ทเวอร์คิง (Twerking) การเต้นรำแบบแอฟริกันสมัยใหม่ที่รู้จักกันในชื่อ มาปูกา (Mapouka) หรือ “การเต้นรำแห่งบั้นท้าย” คือการที่นักเต้นส่ายหลังอย่างรุนแรงไปยังเป้าหมายที่ต้องการ การส่ายก้นเป็นจังหวะกำลังเป็นที่นิยมมาระยะหนึ่งแล้ว และตอนนี้ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ผู้ที่รักการเต้นรำมักคิดว่าการเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกสนานในการบอกลาแคลอรี่ส่วนเกิน
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเต้นรำจะไม่ใช่เรื่องใหม่ (ใครๆ ก็ชอบซุมบ้า) แต่การเต้นทเวิร์กจะช่วยกระตุ้นร่างกายทุกส่วน ตั้งแต่แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ไปจนถึงกล้ามเนื้อก้น แสดงให้เห็นว่าท่าเต้นที่ชวนให้นึกถึงนี้สามารถใช้เป็นโปรแกรมออกกำลังกายได้ หากคุณเบื่อกับการจ็อกกิ้ง พาวเวอร์โยคะ หรือการเล่นยิม
ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-480 แคลอรี่ด้วยการทำท่าทเวิร์ก (Twerk) ต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งเทียบเท่ากับการเล่นโยคะหรือวิ่งระดับปานกลางหนึ่งชั่วโมง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ร่างกายหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองเต้นออกกำลังกายนี้ เนื่องจากอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการต้องเข้าโรงพยาบาลขณะพยายามสนุกสนาน!
ตอนนี้เรามาดูกันสั้นๆ ว่าทำไมการเต้นทเวิร์กจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย?
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายร่วมกันจึงสามารถช่วยชีวิตแต่งงานของคุณได้
1. กระชับขาและก้น
สารบัญ
หากคุณต้องการก้นกลมๆ ขาเรียวสวย และอยากมีรูปร่างที่ดูดี ผู้มีอิทธิพลบน Instagram ถ้าทำได้ รับรองว่าคุณจะต้องประหลาดใจ! เพราะคุณจะต้องค้างท่าสควอทไว้ขณะเต้นทเวิร์ก ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น่องของคุณจะต้องขอบคุณคุณสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนี้! การขยับก้นและบริหารกล้ามเนื้อก้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณเต้นทเวิร์กสุดเซ็กซี่ได้อย่างต่อเนื่องทั้งบนและนอกฟลอร์เต้นรำ
2. การทำงานบนแกนกลางของคุณ
คุณเล็งเสื้อครอปน่ารักๆ พวกนี้มานานแล้วใช่ไหม? ลังเลที่จะลองใส่เพราะหน้าท้องนูนๆ น่าเกลียดหรือเปล่า? ลองเต้นทเวิร์กกิ้งดูสิ รับรองว่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้มาก การออกกำลังกายท่าเต้นนี้จะช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้คุณมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง
หากคุณเป็นมือใหม่ ควรระวังว่าจะเกิดอาการปวดเมื่อยในวันถัดไปหากคุณยืดก้นไปข้างหน้าและดูดท้องเข้าไป!
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันกับคนที่ฉันชอบใช้ยิมเดียวกัน
3. ทำให้แขนของคุณแข็งแรง
เบื่อ Bench Press หรือยัง? แต่ก็ยังอยากบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปและไทรเซ็ปส์อยู่ไหม? เชื่อเราเถอะว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักยิมนาสติกหรือแคทวูแมนก็ลองท่า Wall Twerk ได้ แค่ฝึกฝน อดทน และที่สำคัญที่สุดคือเทคนิค คุณก็จะสามารถคว่ำตัวลงกับกำแพงได้ ท่า Sex-Push-up นี้ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปลุกพลังเสือในตัวคุณออกมาอีกด้วย เสือที่ไม่ลังเลที่จะก้าวออกจาก Comfort Zone ของตัวเอง
4. การปั้นก้น
ทันทีที่คุณผสมผสานการเต้นทเวิร์กเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อกระชับสะโพก การออกกำลังกายของคุณก็จะสนุกและได้ผลมากขึ้น ขอให้ครูสอนฟิตเนสของคุณเริ่มต้นคลาสด้วยการออกกำลังกายกระชับสะโพกสักสองสามท่า เพื่อให้สะโพกของคุณกระชับขึ้น
หากคุณต้องการก้นในฝันของคุณ ให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรวมเข้าไว้ อุปกรณ์การฝึกอบรม อย่างเช่น แถบฟิตเนสหรือเครื่องร่อน ถ้าคุณติดการเต้นทเวิร์ก บางวันคุณจะมีความอดทนเหมือนเด็กๆ...สำหรับวันเหล่านั้น พักสักห้านาทีเพื่อกระชับก้น แล้วโชว์ก้นของคุณให้โลกรู้!
5. เพิ่มระดับความมั่นใจของคุณ
ถ้าอยากโดดเด่นกว่าใครและเพิ่มความมั่นใจ ลองเต้นทเวิร์กดูสิ! ถึงแม้จะไม่ได้เพิ่มกล้ามท้องสักหน่อย (สวัสดี คิม คาร์เดเชียน!) ก็อย่าเพิ่งยอมแพ้นะ การขยับสะโพกตามจังหวะเพลงอาจช่วยปลดปล่อยความเครียดได้เยอะเลย รู้ตัวอีกที คุณก็จะได้โชว์ให้คู่เต้นดูแล้ว ใครจะไปรู้ว่าอะไรๆ อาจจะร้อนแรงขึ้น แถมยังเผาผลาญแคลอรีได้อีกต่างหาก ขยิบตา ขยิบตา!
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร ทเวิร์กก็สนุกได้ด้วยเหตุผลมากมาย แม้ว่าคุณจะยังขยับตัวไม่ได้เหมือนบียอนเซ่หรือไมลีย์ ไซรัส ก็อย่าใจร้อนเกินไป เพราะสุดท้ายแล้ว ทเวิร์กก็ควรจะเป็นวิธีที่สนุกและคลายเครียดในการเผาผลาญแคลอรี่
คำออกตัว: ไซต์นี้มีลิงก์พันธมิตรผลิตภัณฑ์ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันหากคุณทำการซื้อหลังจากคลิกลิงก์ใดลิงก์หนึ่งเหล่านี้
คำถามที่พบบ่อย
คุณต้องย่อตัวลงและขยับก้นไปมา ถ้าทำอย่างถูกต้อง ก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัว ลองดูวิดีโอใน YouTube ถ้าคุณไม่ชอบเข้าคลาส ฝึกฝนไปเรื่อยๆ ไม่นานก้นของคุณจะกลายเป็นที่พูดถึง!
ทเวอร์กิ้งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายแข็งแรง ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกเท่านั้น แต่ยังทำให้ต้นขาแข็งแรงเป็นพิเศษอีกด้วย การมีรูปร่างที่สมส่วนจะช่วยให้คุณดึงดูดผู้ชายที่รักผู้หญิงที่แข็งแกร่งได้
คำว่า 'twerk' ถูกใช้ครั้งแรกในนิวออร์ลีนส์ในช่วงยุค 90 ตอนนั้นเป็นเพลงย่อยของการเต้นสไตล์ฮิปฮอปที่เรียกว่า Bounce ต่อมาได้รับความนิยมในปี 2013 เมื่อไมลีย์ ไซรัส โชว์ท่าเต้นสุดเร้าใจในงานประกาศรางวัล VMAs
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
