9 เคล็ดลับสำคัญสำหรับเดินหน้าต่อไปหลังจากการหย่าร้าง – จากผู้เชี่ยวชาญ

การตัดสินใจยุติชีวิตสมรสเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ความท้าทายที่แท้จริงอยู่ที่การก้าวต่อไปหลังการหย่าร้าง ภาระหนักอึ้งของคำสัญญาที่พังทลายลงว่าจะมีชีวิตคู่ที่มีความสุขตลอดไป การละทิ้งวิถีชีวิตสมรส การละทิ้งความสัมพันธ์อันยาวนานหลายปี การเก็บกวาดเศษเสี้ยวชีวิตที่บอบช้ำ และการก้าวออกสู่โลกกว้างในฐานะคนโสดอีกครั้งนั้น ล้วนแต่ไม่สะดวกสบายเอาเสียเลย

ยิ่งเพิ่มความยุ่งยากจากการต่อสู้ในศาลที่ยืดเยื้อ ความท้าทายในการเลี้ยงดูลูกร่วมกัน และการหาจุดยืนทางอารมณ์ สังคม และการเงิน คุณอาจพบว่าตัวเองคิดว่าชีวิตสมรสที่ไร้ความรักและมีปัญหาที่คุณเคยติดอยู่ในนั้น เป็นสิ่งที่เลวร้ายน้อยกว่าชีวิตหลังการหย่าร้างมาก เราเข้าใจดีว่าความคุ้นเคยมักจะให้ความอบอุ่นใจมากกว่าชีวิตที่ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะมานั่งคิดทบทวนทางเลือกของคุณ หรือสงสัยว่าการอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังต่อไปจะเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่าหรือไม่ – อย่างที่บอกไป มันไม่ใช่

คุณสมควรได้รับความสุขในทุกช่วงชีวิต หากเส้นทางสู่ความสุขนั้นต้องผ่านช่วงชีวิตสมรสที่พังทลาย ก็ขอให้เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ การหย่าร้างไม่ใช่การตัดสินใจที่ง่าย ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุด คือ ปล่อยวางความคิดที่ว่า “ถ้าอย่างนั้น” เสียที แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นเช่นนั้นในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด แต่คุณได้ก้าวแรกสู่การกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองอีกครั้งแล้ว ตอนนี้ คุณต้องใช้มันให้คุ้มค่าที่สุด

ขั้นตอนต่างๆ ที่คุณต้องทำเพื่อก้าวต่อไปหลังการหย่าร้างจะกำหนดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนจากการจมปลักอยู่กับความสงสารตัวเอง ไปสู่การดูแลตัวเอง และเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก เราพร้อมช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทางนี้ โดยปรึกษากับโค้ชด้านสุขภาพจิตและการฝึกสติ ปูจา ปรียัมวาดา (ได้รับการรับรองในด้านการปฐมพยาบาลทางจิตวิทยาและสุขภาพจิตจากโรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg และมหาวิทยาลัยซิดนีย์) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการอยู่นอกสมรส การเลิกรา การพลัดพรากจากกัน ความเศร้าโศก และการสูญเสีย และอื่นๆ อีกมากมาย

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการดำเนินการต่อไปหลังจากการหย่าร้าง?

กระบวนการก้าวต่อไปจากการหย่าร้างนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ระยะเวลาของการแต่งงานจะสัมพันธ์โดยตรงกับระยะเวลาที่คุณใช้ในการดำเนินชีวิตต่อไป ลักษณะของความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอดีตคู่สมรสและสถานการณ์ของการหย่าร้างก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น หากคุณเดินออกจากชีวิตสมรสเพราะหมดรักคนรัก การเริ่มต้นใหม่อาจง่ายกว่าการหย่าร้างเพราะคนรักนอกใจ

จากตัวแปรเหล่านี้ ระยะเวลาในการก้าวต่อไปอาจอยู่ที่หกเดือนหรือหกปี อย่างไรก็ตาม ตาม ศึกษาโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะใช้เวลา 18 เดือนในการฟื้นตัวจากการแยกทางกับคู่สมรส Pooja อธิบายว่า “คนส่วนใหญ่ดิ้นรนที่จะก้าวต่อไปหลังจากการหย่าร้างเนื่องจากความรู้สึกสูญเสีย ความสับสน และความขัดแย้งในเส้นทางที่ถูกต้องในการดำเนินชีวิตโดยปราศจากความขมขื่นหรือความกังวล”

ยิ่งไปกว่านั้น ระยะเวลาที่คุณจะก้าวผ่านประสบการณ์อันเลวร้ายจากชีวิตแต่งงานที่ล้มเหลวก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณนิยามความหมายของการก้าวไปข้างหน้าอย่างไร หากนิยามของคุณคือการเริ่มต้นใหม่ในฐานะคนโสดที่เป็นอิสระ และในที่สุดก็สามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้ การหลุดพ้นจากเงามืดของชีวิตแต่งงานก็จะง่ายขึ้น

ในทางกลับกัน หากความคิดของคุณที่จะก้าวต่อไปคือ ตกหลุมรักอีกครั้ง กระบวนการนี้อาจยืดเยื้อมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถพบรักแท้หลังจากการหย่าร้างหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ได้ แน่นอนว่าคุณทำได้ คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ – อย่างน้อยก็ความสัมพันธ์ที่จริงใจ – ทันทีหลังจากการหย่าร้าง

อีกปัจจัยหนึ่งที่กำหนดว่าการก้าวต่อไปหลังการหย่าร้างจะง่ายหรือยากคือระดับและความเข้มข้นของความผูกพัน แม้ว่าความสัมพันธ์นั้นจะบั่นทอนจิตใจ และคุณทั้งคู่เห็นพ้องต้องกันว่าการอยู่ห่างไกลกันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่คุณอาจยังคงยากที่จะลืมอดีตคู่สมรสได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือรุนแรง ซึ่งคู่รักผูกพันกันไม่ใช่ด้วยความรัก แต่ด้วยความผูกพันในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่รุนแรง

สรุปคือ มันจะใช้เวลานานมาก และถ้าคุณโชคดี คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในกรอบเวลา 18 เดือนที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยสำหรับการฟื้นตัวจากการหย่าร้าง ใช่ เส้นทางนี้อาจจะท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามก้าวต่อไปจากการหย่าร้างที่คุณไม่ได้ต้องการ แต่ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเปลี่ยนอุปสรรคนี้ให้เป็นรากฐานของอนาคตที่สดใสได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกจากการแต่งงานอย่างสงบสุข – 9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วย

เหตุใดคุณอาจกำลังดิ้นรนกับการย้ายออกจากการหย่าร้าง?

การหย่าร้างเปรียบเสมือนการก้าวเข้าสู่ความมืดมน และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกถึงความซ้ำซากจำเจหรือสูญเสียอัตลักษณ์ไป เป็นเวลานานที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว แม้จะอยู่ในครอบครัวที่ไม่มีความสุขก็ตาม และบทบาทที่คุณมีในชีวิตสมรสก็กลายมาเป็นส่วนสำคัญในอัตลักษณ์ของคุณ เมื่อสิ่งเหล่านี้ถูกพรากไป ก็เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกถูกครอบงำด้วยคำถามมากมาย เช่น ฉันคือใคร? จุดมุ่งหมายของชีวิตฉันคืออะไร? ฉันต้องพึ่งพาใคร?

หากการหย่าร้างเกิดขึ้นมานานจนคุณมองไม่เห็นแม้แต่เงาสะท้อนของชีวิต แต่คุณยังคงรู้สึกสูญเสีย รู้สึกผิด และรู้สึกสับสนกับอดีตคู่สมรส อาจมีปัจจัยบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังความไม่สามารถก้าวต่อไปได้ เช่น:

• ความโกรธที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากผลการหย่าร้างของคุณ
• ความนับถือตนเองต่ำ
• รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเหยื่อของการหย่าร้างมากกว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่เท่าเทียมกัน
• บาดแผลจากการถูกทรยศโดยคู่สมรส
• ความกลัวที่จะปล่อยวางและก้าวต่อไป
• ความเหงา
• วิกฤต Midlife
• ภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ปัญหาการติดยาหรือการใช้สารเสพติด

ปูจากล่าวว่า “การสิ้นสุดของชีวิตสมรสนั้นเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความล้มเหลวในชีวิตสมรสอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกผิดที่คิดว่าตัวเอง “ล้มเหลว” เมื่อเป็นเช่นนั้น การมองสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลางและสมดุลอาจเป็นประโยชน์ ยอมรับในส่วนของคุณ แต่อย่าโทษตัวเองทั้งหมดที่ทำให้ชีวิตสมรสของคุณจบลงด้วยการหย่าร้าง”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 สัญญาณที่ละเอียดอ่อนแต่แข็งแกร่ง การแต่งงานของคุณจะจบลงด้วยการหย่าร้าง

9 เคล็ดลับสำคัญเมื่อเดินหน้าต่อไปหลังจากการหย่าร้าง

ทีนี้มาถึงคำถามที่นำพาคุณมาถึงตรงนี้: จะก้าวต่อไปหลังการหย่าร้างได้อย่างไร? ถึงแม้จะไม่มีคำตอบตายตัว แต่การเรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวและค่อยๆ ก้าวไปสู่อนาคตที่สดใสคือกุญแจสำคัญ แทนที่จะจมอยู่กับความกังวลกับทุกอย่างในคราวเดียว จงจัดการกับกระบวนการก้าวต่อไปอย่างเป็นระบบ จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณและพยายามจัดการกับมัน

การรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจและการปรับความคิดใหม่เพื่อเยียวยาความเจ็บปวด ล้วนมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการก้าวต่อไปหลังการหย่าร้าง แล้วคุณจะทำได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณได้:

1. ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเพื่อรักษาและก้าวต่อไป

ตอนนี้คุณโสดอีกครั้ง คุณต้องคอยช่วยเหลือตัวเอง ความเจ็บปวดและบาดแผลทางอารมณ์ของ การแต่งงานล้มเหลว อาจกลายเป็นภาระหนักได้ หากคุณไม่ลงมือแก้ไขอย่างจริงจัง นั่นคือเหตุผลที่การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงนี้ จงมอบทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ และค้นพบความสงบสุข ความสุข และความเบิกบานใจอีกครั้ง

“สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับตัวเองหลังการหย่าร้าง ในเวลานี้ ความสัมพันธ์กับตัวเองสำคัญที่สุด จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ แต่เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ และดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจด้วยการดูแลตัวเองและรักตัวเอง” ปูจากล่าว

การได้อยู่กับตัวเองอย่างสงบสุขจะช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวได้อย่างมาก นี่คือวิธีดูแลตัวเองที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตเพื่อเยียวยาและก้าวต่อไปได้เร็วขึ้น:

• หลีกเลี่ยงกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือการใช้สารเสพติด
• พึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อการสนับสนุนและความสะดวกสบาย
• อย่าแยกตัวเองออกไป
• รับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพและดูแลสุขภาพของคุณ
• หมั่นออกกำลังกาย หมั่นออกกำลังกายบ้าง เอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นยาวิเศษที่ช่วยเยียวยาความเศร้าหลังหย่าร้างได้
• ฝึกสติและจดบันทึกเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการหย่าร้าง

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ - เมื่อใดควรเลิกการแต่งงาน

2. โศกเศร้ากับการสูญเสียของคุณ แต่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ชีวิตหลังการหย่าร้างอาจรู้สึกเหมือนเขาวงกตที่ไม่มีวันสิ้นสุด เต็มไปด้วยเรื่องวกวนและไร้ทางออก ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่มีคู่ชีวิตที่พร้อมจะพึ่งพาและหาทางออกร่วมกันอีกต่อไป ชีวิตอาจเต็มไปด้วยความหวาดกลัวและโดดเดี่ยว ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสูญเสียแง่มุมสำคัญในชีวิตไป การเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้ย่อมนำมาซึ่งอารมณ์ด้านลบและความรู้สึกไม่สบายใจมากมาย

อย่าเก็บกดหรือผลักไสความรู้สึกเหล่านั้นออกไป เพราะคุณต้องกล้าหาญ การวิ่งหนีจากความรู้สึกของตัวเองไม่ได้แปลว่ากล้าหาญ การเผชิญหน้ากับมันและยอมรับมันคือความกล้าหาญอย่างแท้จริง ดังนั้นในช่วงแรกๆ หลังจากการหย่าร้าง จงยอมรับความเศร้า ความเสียใจ ความรู้สึกสูญเสีย ความสับสน ความกลัว และอะไรก็ตามที่คุณกำลังรู้สึก ปล่อยให้มันซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณ จงผ่านพ้นทุกสถานการณ์ ขั้นตอนของความเศร้าโศกร้องไห้ โวยวาย กรีดร้อง หากคุณต้องการ

เมื่อคุณจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ทั้งหมดได้แล้ว จงยอมรับว่าชีวิตสมรสของคุณตอนนี้กลายเป็นบทสุดท้ายแล้ว คุณต้องหยุดจมปลักอยู่กับความทุกข์ และมุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตใหม่ทีละเล็กทีละน้อย ปูจาแนะนำว่า “ถึงแม้คุณจะยังจำช่วงเวลาดีๆ ที่เคยใช้ร่วมกับอดีตคู่สมรสได้ จงเรียนรู้ที่จะชื่นชมยินดีกับความทรงจำเหล่านั้น ไม่ใช่จมปลักอยู่กับความทุกข์ คุณเดินจากไปหลังจากไตร่ตรองและพิจารณาอย่างรอบคอบแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่การก้าวต่อไป อย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบฉุดรั้งคุณไว้”

3. จัดการเรื่องโลจิสติกส์ในชีวิตใหม่ของคุณให้เรียบร้อย

การสร้างชีวิตใหม่หลังการหย่าร้างนั้นโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น เมื่อคุณแยกชีวิตสองชีวิตที่ผูกพันกันมานานออกจากกัน เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะไม่สามารถกลับมาสมบูรณ์ได้ และเราไม่ได้หมายถึงแค่เรื่องอารมณ์เท่านั้น ไม่ว่าสถานะการแต่งงานจะเป็นอย่างไร คู่สมรสต่างก็พึ่งพาอาศัยกันอย่างมาก การหย่าร้างหมายถึงการเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากการสนับสนุน

ยกตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงที่อาจจะละเลยหน้าที่การงานไปตลอดชีวิตหลังหย่าร้าง คุณอาจต้องหาทางกลับมามีอิสระทางการเงินอีกครั้ง บางทีอาจต้องพัฒนาทักษะหรือฟื้นฟูทักษะการสร้างเครือข่ายเพื่อหางานทำ เป็นต้น เช่นเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ชายที่ก้าวต่อไปหลังหย่าร้าง อาจหมายถึงการรับผิดชอบหน้าที่ที่ภรรยาเคยแบกรับไว้

เช่น หากคุณเป็นพ่อแม่ที่หย่าร้างกัน การเลี้ยงดูร่วมกันคุณอาจต้องใส่ใจกับตารางเวลา การเรียน โปรแกรมการเรียน และอื่นๆ ของลูกๆ มากขึ้น ตั้งแต่การจ่ายบิลที่คุณไม่ต้องทำ ไปจนถึงการจัดการงานบ้านที่คุณเคยโยนให้คู่สมรสอย่างสะดวก การหย่าร้างอาจเป็นบทเรียนแห่งการเรียนรู้และการลืมเลือน จงยอมรับมัน

3. ตัดคนที่มีพิษออกจากชีวิตของคุณ

ชีวิตมอบโอกาสให้คุณเริ่มต้นใหม่ และการเริ่มต้นใหม่ด้วยความบริสุทธิ์ใจย่อมดีที่สุด เมื่อคุณก้าวต่อไปหลังจากการหย่าร้าง จงตัดคนที่เป็นพิษออกไปจากชีวิตของคุณให้หมดสิ้น เราทุกคนต่างมีคนในชีวิตที่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ดูเหมือนจะตั้งใจทำให้เรารู้สึกแย่ลง และสุดท้ายกลับทำให้เรานึกถึงเหตุการณ์ที่เราอยากจะลืมเลือน ยกตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะ เดินออกไปหลังจากการนอกใจคุณคงไม่อยากให้เพื่อนของคุณมาเตือนคุณถึงการกระทำผิดของคู่ของคุณทุกครั้งที่มีโอกาสหรือมาพูดถึงเรื่องนั้น

การก้าวต่อไปหลังจากการหย่าร้างและการนอกใจนั้นยากพออยู่แล้ว แต่ "เพื่อน" และครอบครัวที่เป็นพิษอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงได้ ทางที่ดีที่สุดคือปล่อยพวกเขาไว้เบื้องหลัง ขณะที่คุณกำลังพยายามเยียวยาและก้าวต่อไป คุณสามารถหวังพึ่งเพื่อนที่ดีที่สุดและคนที่คุณรักให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้เสมอ ปล่อยให้คนที่ไม่ได้หวังดีกับคุณจงละทิ้งไปเถอะ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำการหย่าร้างที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

4. อย่าปล่อยให้ปาร์ตี้สงสารการหย่าร้างดำเนินต่อไปนานเกินไป

การสิ้นสุดของการแต่งงานไม่ใช่จุดสิ้นสุดของความเป็นไปได้สำหรับคุณ แน่นอนว่ามันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่คุณไม่สามารถจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความสงสารตัวเอง ความโกรธ หรือความขมขื่นได้ ไม่ว่าคุณจะแต่งงานตั้งแต่ยังเด็กและไม่รู้ว่าชีวิตที่ไม่มีคู่ครองจะเป็นอย่างไร หรือ หย่าตอนอายุ 50 หลังจากใช้ชีวิตร่วมกับคู่สมรสมานานหลายสิบปี คุณอาจสร้างชีวิตใหม่ขึ้นมาได้อีกครั้ง

ดังนั้นจงหยุดจมอยู่กับความกังวล ความสงสาร และความรู้สึกด้อยค่า คุณเป็นมากกว่าแค่ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว จงตั้งใจแน่วแน่ที่จะไม่นิยามตัวเองด้วยการหย่าร้าง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในกรณีที่การหย่าร้างถูกโต้แย้ง ซึ่งอาจสร้างความเจ็บปวดแสนสาหัสได้ ทนายความด้านการหย่าร้างผู้มีชื่อเสียง ได้กล่าวถึงประเด็นนี้ วันทนา ชาห์ บอกกับ Bonobology ว่า “คุณต้องมองชีวิตที่อยู่เหนือการพิจารณาคดี กระบวนการพิจารณาคดีอาจดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของคดีของคุณ แต่กระบวนการก้าวต่อไปของคุณควรเริ่มต้นทันที”

5. เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมกับอดีตของคุณ

ต่างจากการเลิกราที่คู่รักสามารถตัดขาดการติดต่อและแยกทางกันโดยไม่กลับมาเจอกันอีกหากตัดสินใจเช่นนั้น การตัดอดีตคู่สมรสออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงอาจไม่ใช่เรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นพ่อแม่ที่หย่าร้างและเลี้ยงลูกด้วยกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอบเขตที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอดีตภรรยา หรืออดีตสามีอาจส่งผลเสียต่อสภาพอารมณ์ของคุณ และทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าไม่ได้เลย

กล่าวถึงประเด็นนี้โดยนักจิตวิทยาการปรึกษา กวิตา ปันแย้ม เคยบอกกับ Bonobology ไว้ว่า “หลังจากหย่าร้าง คุณกลายเป็นบุคคลที่สามในชีวิตของอดีตคู่ชีวิต อย่าพยายามเป็นคู่สมรสของพวกเขาเมื่อคุณไม่ได้เป็นคู่สมรสอีกต่อไป หรือปล่อยให้พวกเขาเล่นบทบาทนั้นในชีวิตของคุณ”

ดังนั้น ใช้เวลาตัดสินใจว่าคุณต้องการกำหนดขอบเขตอะไร และสื่อสารให้อดีตคู่สมรสของคุณทราบอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ จงสุภาพแต่หนักแน่น เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังขีดเส้นแบ่งไว้ นี่คือตัวอย่างขอบเขตที่เหมาะสมกับอดีตคู่สมรส:

• เราจะไม่พูดถึงเรื่องการแต่งงานของเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดี เรื่องร้าย หรือเรื่องน่าเกลียด
• เรื่องเพศหรือการพูดคุยใดๆ เกี่ยวกับชีวิตทางเพศของเราเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ
• เราจะไม่ใช้ลูกของเราเป็นเบี้ยในการต่อสู้ของเรา
• เราจะไม่ใช้ความคิดเห็นของเราที่มีต่อกันเพื่อมีอิทธิพลต่อลูกๆ ของเราในทางลบ
• เราจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับชีวิตการออกเดทหรือความสัมพันธ์ใหม่ๆ ของกันและกัน
• เราจะสื่อสารกันผ่านข้อความ/อีเมลให้มากที่สุด
• เราจะรักษาการสนทนาของเราให้สุภาพ หากเราฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งถูกกระตุ้น เราจะยุติการสนทนาและกลับมาพูดคุยเรื่องนี้อีกครั้งในภายหลัง

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จะรับมือกับการหย่าร้างในฐานะผู้ชายได้อย่างไร? – คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

6. ช่วยให้ลูกของคุณคืนดีกับการหย่าร้างได้

การหย่าร้างของพ่อแม่พัดผ่านชีวิตของลูก ๆ ราวกับพายุเฮอริเคน พลิกโลกทั้งใบของพวกเขาให้พลิกคว่ำ ขณะที่คุณกำลังต่อสู้กับความเจ็บปวดและความยากลำบากของตัวเอง คุณไม่อาจมองข้าม ผลกระทบของการหย่าร้างต่อลูกๆ ของคุณไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเป็นพ่อแม่ร่วมกันหรือให้คำรับรองกับพวกเขาว่าคุณทั้งคู่จะอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ พวกเขาก็ย่อมต้องเผชิญกับความกลัวและความไม่มั่นคงในตัวเอง

ในฐานะพ่อแม่ ภาระในการทำให้การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ง่ายขึ้นตกอยู่ที่คุณ หากอดีตคนรักของคุณอยากสนับสนุนคุณในเรื่องนี้ ก็ยินดีด้วย แต่ถ้าไม่ คุณก็ต้องรับหน้าที่ช่วยเหลือพวกเขาในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเปราะบางทางอารมณ์นี้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ลูกๆ รับมือกับการหย่าร้างของคุณได้:

• กระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความคิดและความรู้สึกกับคุณและรับฟังพวกเขาโดยไม่ตัดสินหรือผิดหวัง
• อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องเลือกข้างหรือเลือกระหว่างพ่อแม่ของพวกเขา
• อธิบายเหตุผลของการหย่าร้างในลักษณะที่เหมาะสมกับวัยและไม่ทำให้ผู้ปกครองอีกฝ่ายดูเหมือนเป็นตัวร้ายในเรื่อง
• อย่าเอาอารมณ์ฉุนเฉียวหรือความโกรธมาใส่ใจเป็นการส่วนตัว
• จัดเตรียมให้พวกเขาพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือรับความช่วยเหลือที่จำเป็นหากพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับพลวัตของครอบครัวที่เปลี่ยนไป

7. การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

กลุ่มสนับสนุนสามารถมอบมุมมองและการยอมรับที่จำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณแบ่งปันความคิดและความรู้สึกกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน คุณจะตระหนักว่าการต่อสู้และประสบการณ์ต่างๆ ของคุณนั้นโดดเดี่ยว มีคนอื่นๆ อีกมากมายที่อยู่ในเรือลำเดียวกัน และคนที่คุณก้าวข้ามผ่านมาได้ คนเหล่านี้ไม่เพียงแต่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีการก้าวต่อไปจากการหย่าร้าง แต่ยังมอบความหวังให้คุณในช่วงเวลาที่มืดมนอีกด้วย

คุณอาจลองพิจารณาหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือสำรวจตัวเลือกออนไลน์เหล่านี้:

• เซอร์เคิลส์อัพ – กลุ่มที่นำโดยนักบำบัด
• การหย่าร้างของผู้หญิง – สำหรับผู้หญิงที่หย่าร้าง/กำลังจะหย่าร้าง
• การหย่าร้างของผู้ชาย – เพื่อก้าวต่อไปหลังจากการหย่าร้างในฐานะผู้ชาย
• การฟื้นตัวในวัยกลางคน – สำหรับผู้หย่าร้างวัยกลางคน
• กลุ่มสนับสนุน – สำหรับพ่อแม่ที่หย่าร้างกัน  

8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ความล้มเหลวครั้งใหญ่อย่างการหย่าร้างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ อันที่จริง ภาวะซึมเศร้าหลังการหย่าร้างก็เป็นความเสี่ยงที่แท้จริง การวิจัยศึกษา บ่งชี้ว่าผู้ที่หย่าร้างมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่แต่งงานแล้วถึง 6 เท่า

“เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจใดๆ ล้วนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตของคุณ และการหย่าร้างก็ย่อมสร้างบาดแผลทางใจอย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งสำคัญคือต้องประเมินสภาพจิตใจของคุณ และหากจำเป็น ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ” ปูจาแนะนำ หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบ หรือกำลังดิ้นรนเพื่อก้าวต่อไปจากการหย่าร้าง จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่การกระทำที่แสดงถึงความอ่อนแอหรือสิ่งที่น่าละอาย แต่เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตัวเอง และเป็นสิ่งที่ไม่ควรลังเล หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ได้ที่ แผงของ Bonobology อยู่ที่นี่เพื่อคุณ

9. เรียนรู้ที่จะเป็นโสดสักพักหนึ่ง

การคิดว่าตัวเองเป็นโสดและไม่มีคู่ครองอาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับคนที่แยกทางกันหลังจากคบกันมานาน แต่นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก เหงาหลังจากการหย่าร้าง แต่การรีบเข้าสู่เกมเดททันทีหลังหย่าร้างอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณจะราบรื่นและปราศจากภาระจากอดีต คุณต้องใช้เวลาอยู่กับตัวเองสักพักและมุ่งเน้นไปที่การเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์จากการแต่งงานที่ล้มเหลว

ในบางกรณี การเดทแบบไม่ผูกมัดอาจช่วยให้คุณกลับมาสนุกเหมือนเดิมได้ แต่อย่าเสี่ยงเด็ดขาด เพราะถ้าไม่ได้ผล อาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ตามมา! ลองเปิดใจยอมรับความคิดที่จะอยู่คนเดียวและค้นพบตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งใคร คุณมีสิทธิ์ที่จะเดทและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นความสัมพันธ์แบบประคับประคอง

การก้าวต่อไปหลังการหย่าร้างอาจนำมาซึ่งความท้าทาย แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณเอาชนะไม่ได้ ชีวิตมีความหมายมากกว่าแค่ความสัมพันธ์ และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องจำไว้ ขณะที่คุณหวนคืนสู่ชีวิตเดิม และเตรียมพร้อมที่จะแสวงหาความรักอีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

12 สัญญาณเตือนว่าคู่ของคุณกำลังสูญเสียความสนใจในความสัมพันธ์

8 สิ่งที่ต้องทำเมื่อแฟนเก่าติดต่อคุณหลายปีต่อมา

วิธีจัดการกับสามีที่ชอบบงการ?

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม