การตกหลุมรักและการมีความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ แต่เมื่อความสัมพันธ์ที่จริงจังสิ้นสุดลง ความเศร้าโศกจากการเลิกราจะพาคุณไปสู่ความรู้สึกที่ผันผวน ซึ่งคุณอาจพบว่ายากที่จะรับมือ ขั้นตอนต่างๆ ของความเศร้าโศกจากการเลิกราอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างแท้จริง
คุณต้องการใครสักคนที่คอยจับมือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ และช่วยให้คุณรับมือกับความเศร้าโศกได้อย่างถูกวิธีและเยียวยาได้เร็วขึ้น นั่นคือสิ่งที่เราพร้อมจะช่วยเหลือคุณ โดยความร่วมมือกับโค้ชด้านสุขภาพจิตและสุขภาวะทางอารมณ์อย่าง ปูจา ปริยัมวาดา (ได้รับการรับรองด้านการปฐมพยาบาลทางจิตใจและสุขภาพจิตจาก Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health และมหาวิทยาลัยซิดนีย์) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนอกใจ การเลิกรา การแยกทาง ความเศร้าโศก และการสูญเสีย เป็นต้น เราจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการผ่านพ้นช่วงต่างๆ ของความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า 26.8% ของผู้ที่เลิกรากับคนรัก รายงานว่าตนเองมีอาการซึมเศร้า
7 ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังเลิกราและวิธีรับมือ – ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
สารบัญ
เมื่อคุณตกหลุมรักใครสักคน คุณเริ่มเชื่อว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไป เช่นเดียวกัน เมื่อคุณเลิกกับใครสักคน มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนความเศร้าโศกจะคงอยู่ตลอดไป แต่ดังคำกล่าวในพุทธศาสนาที่ว่า “ทุกสิ่งล้วนไม่เที่ยง” เช่นเดียวกับขั้นตอนต่างๆ ของการเลิกราจากความเศร้าโศก เมื่อคุณเข้าใจถึงขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่ง และจะค่อยๆ บรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือ 7 ขั้นตอนของการเลิกราจากความเศร้าโศกและเคล็ดลับในการก้าวต่อไป ซึ่งอาจช่วยให้คุณพัฒนากลไกการรับมือที่ดีขึ้น
1. การปฏิเสธหรือไม่สามารถยอมรับได้ว่ามันจบลงแล้ว
เมื่อคุณสูญเสียสิ่งที่มีค่ามากไปอย่างกะทันหัน มันอาจเป็นเรื่องที่ทำให้คุณตกใจมาก ขั้นแรกของการเลิกราคือการไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น บางคนหมดรักและรู้ล่วงหน้า แต่ถ้าคุณถูกทรยศหรือถูกนอกใจการเลิกราอาจส่งผลกระทบต่อคุณแตกต่างออกไป
- การจมอยู่กับแอลกอฮอล์ ยาเสพติด เซ็กส์ หรือการทำงาน อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ชั่วคราว แต่จะไม่สามารถแก้ไขความเจ็บปวดของคุณได้
- ความเจ็บปวดจะกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะหาวิธีที่จะยอมรับมันได้ นี่เป็นความจริงสำหรับทุกขั้นตอนของการเสียใจหลังการเลิกรา ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายและผู้หญิง
- วิธีเดียวที่จะสลัดการปฏิเสธออกไปได้คือ การยอมรับความรู้สึกทั้งหมดและร้องไห้ออกมา
“ยอมรับว่าคุณทั้งสองเหมาะสมกัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือยอมรับว่ามันไม่ใช่โชคชะตาที่กำหนดไว้ จดบันทึกสิ่งต่างๆ ที่พวกเขาทำหรือไม่ได้ทำกับคุณ ซึ่งเป็นการกระทำที่ล่วงละเมิดหรือเป็นอันตราย”
– ปูจา ปริยัมวาดา นักจิตวิทยา
วิธีรับมือ
การเข้าใจ “สาเหตุ” ที่ทำให้เลิกรากันนั้นสำคัญมากสำหรับกระบวนการเยียวยา การก้าวต่อไปไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้นได้ในวันเดียว แต่เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย การดูแลตัวเองอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวผ่านการเลิกรา
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การเข้าใจสาเหตุของการเลิกราอย่างถ่องแท้ จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเก็บกดความรู้สึกนั้นไว้ภายใน หรือคิดว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัวมากเกินไป
2. คิดถึงแฟนเก่าตลอดเวลา
เมื่อคุณคุยกับใครสักคนทั้งวันทั้งคืน คุณจะคุ้นชินกับการที่พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณเสมอ การเลิกนิสัยหรือรูปแบบเดิมๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นในระยะนี้ของการเสียใจหลังเลิกรา คุณอาจรู้สึกอยากปลีกตัวออกไป ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับการจากไปของคนที่คุณเคยรักมาก คุณอาจรู้สึกอยากปลดบล็อกหรือส่งข้อความหาพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหลังจากเลิกรา
บทความที่เกี่ยวข้อง: 9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณเลิกสงสารตัวเองหลังเลิกรา
วิธีรับมือ
ช่วงเวลานี้คุณควรอยู่ท่ามกลางคนที่คุณไว้ใจและสามารถระบายความในใจได้อย่างแท้จริง
- คุณต้องการเพื่อนที่สามารถช่วยคุณสร้างความควบคุมตนเองและรับฟังคุณเมื่อคุณเสียใจกับการเลิกรา
- การพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอาจช่วยได้อย่างน่าอัศจรรย์ในขั้นตอนนี้ของการเสียใจหลังเลิกรา
- พูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณและระบายมันออกมาให้หมด จนกว่าคุณจะถึงจุดที่มันไม่กระตุ้นให้คุณรู้สึกเศร้าอีกต่อไป
- ทำสมุดบันทึกขึ้นมา เริ่มเขียนลงไป...ทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ถ้าอยากทำก็เผาทิ้งไปเลยก็ได้
- การแสดงความเจ็บปวดออกมาแทนที่จะเก็บกดไว้ เป็นเคล็ดลับสำคัญในการก้าวต่อไปข้างหน้า
บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 ขั้นตอนในการกลับมาคบกับแฟนเก่า
3. พยายามที่จะกลับไปคืนดีกับแฟนเก่า
ช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกหลังการเลิกรานี้ค่อนข้างพบได้บ่อย นี่คือช่วงเวลาที่คนเราสูญเสียความเคารพในตัวเองและลงเอยด้วยการขอร้องให้คนรักกลับมาไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ความรู้สึกผูกพันนั้นสูงมากจนรู้สึกว่าการสูญเสียคนๆ นี้เป็นเรื่องที่ยากจะจินตนาการได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถแก้ไขทุกอย่างได้และครั้งนี้มันจะแตกต่างออกไป แต่จำไว้ว่ามันเป็นวงจรที่เป็นพิษที่จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
บทความที่เกี่ยวข้อง: การโกหกโดยการปกปิดข้อมูล และผลกระทบต่อความสัมพันธ์
วิธีรับมือ
จงหาอะไรทำที่เป็นประโยชน์และมีประโยชน์อยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาไปส่องโซเชียลมีเดียของแฟนเก่า
- คุณสามารถใช้วิธีการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปในช่วงเวลาของการเลิกรานี้
- ลองหากิจกรรมหรือทักษะใหม่ๆ มาทำ
- ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์
- เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ เรียนรู้สูตรอาหารใหม่
- ลองหาเพื่อนใหม่ดู
ทำทุกวิถีทางเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ การยุ่งอยู่ตลอดเวลาเป็นเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้เร็วขึ้น
4. ประสบกับความโกรธ/ความเกลียดชัง/ความรู้สึกผิด
ความรู้สึกรักสามารถแปรเปลี่ยนเป็นความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธและความเกลียดชังได้อย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องเหลือเชื่อที่ความรักจะกลายเป็นความเกลียดชังได้ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นจริง
- คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบอย่างรุนแรงต่ออดีตคนรัก และอาจต้องการ "แก้แค้น" เขา/เธอ
- แต่การแก้แค้นหรือทำร้ายพวกเขาจะไม่ช่วยเยียวยาความเจ็บปวดหรือช่วยให้คุณก้าวข้ามการเลิกราไปได้
- อันที่จริง การกระทำตามแรงกระตุ้นเหล่านั้นจะนำมาซึ่งความเสียใจและความเกลียดชังตัวเองในที่สุด
- อย่ารีบเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันที หรือพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณทุกที่ที่คุณไป
การเสียใจกับการเลิกราไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสูญเสียศักดิ์ศรีและคุณธรรมไป
บทความที่เกี่ยวข้อง: 6 สัญญาณชัดเจนว่าเขาไม่อยากมี1ความสัมพันธ์กับคุณ
วิธีรับมือ
จงเปลี่ยนความโกรธและความผิดหวังทั้งหมดนี้ ให้เป็นพลังในการทำงานและอาชีพของคุณ มันจะมอบความสุข ความพึงพอใจ และความรู้สึกมีอำนาจให้กับคุณ จงใช้ประโยชน์จากความเศร้าโศกจากการเลิกราอย่างสร้างสรรค์ด้วยการประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน การประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำอาจให้ความรู้สึกดีๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าความรักโรแมนติกเสียอีก
5. ความรู้สึกเจ็บปวดคือระยะที่ 5 ของการเลิกราจากความเศร้าโศก
ความโกรธจะค่อยๆ ลดลงในที่สุด และเปิดทางไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการเสียใจหลังจากการเลิกรา ซึ่งทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง
- คุณรู้สึกเหมือนหัวใจแตกสลาย
- และคุณจะไม่มีวันสามารถไว้ใจใครหรือมีความศรัทธาในความรักได้เลย
- ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจลดลง เพราะคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
อย่ากังวลไป นี่เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งของการรับมือกับความเศร้าโศกหลังการเลิกรา ซึ่งต้องผ่าน 7 ขั้นตอนหลัก
วิธีรับมือ
ในช่วงเวลาของการเสียใจหลังการเลิกรานี้ โปรดจำไว้ว่าอย่าเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ภายในหรือคิดมากเกินไป บางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะเป็น และคนสองคนก็เข้ากันไม่ได้ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ และมันก็ไม่เป็นไรเลยหากคุณรู้สึกไม่โอเค
- การกลับไปติดต่อกับเพื่อนเก่าๆ อาจช่วยให้คุณก้าวผ่านความเจ็บปวดนี้ไปได้
- หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วคุยยาวๆ กับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยมานานแล้ว
- เข้าร่วมงานสังคมทุกงานที่คุณได้รับเชิญ
- เชิญคนมาที่บ้าน
เคล็ดลับในการก้าวต่อไป ? ปล่อยให้คนรอบข้างช่วยเหลือและรักคุณในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ปล่อยให้พวกเขาแบ่งเบาภาระที่หนักอึ้งบนบ่าของคุณ ปล่อยให้พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ
บทความที่เกี่ยวข้อง: การเลิกราครั้งแรก – 11 วิธีรับมือ
6. ยอมรับว่ามันจบแล้ว
ระยะของความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราคือช่วงที่คุณเริ่มยอมรับในที่สุดว่าทุกอย่างจบลงแล้ว นี่คือช่วงที่คุณตระหนักว่าการอยู่คนเดียวอาจดีกว่าการอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การก้าวต่อไปเป็นกระบวนการที่ยาวนานและค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบหรือฝืน คุณต้องผ่านระยะของความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราเพื่อที่จะก้าวต่อไปได้ในที่สุด
วิธีรับมือ
ขั้นตอนนี้ต้องอาศัยความอดทนและ ความรักตัวเองอย่างมาก
- การเปลี่ยนความเจ็บปวดและความเปราะบางทั้งหมดของคุณให้กลายเป็นสิ่งสร้างสรรค์และมีคุณค่า สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานั้นไปได้
- การเปลี่ยนความเจ็บปวดให้เป็นพลังสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการวาดภาพ ศิลปะ บทกวี การเขียนหนังสือ หรือการเริ่มต้นธุรกิจใหม่ ได้ผลดีกับบุคคลผู้ยิ่งใหญ่หลายคนมาแล้ว
- ในภาษากรีกเรียกว่า “เมรากิ” ซึ่งหมายถึง “การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งด้วยหัวใจทั้งหมดหรือด้วยความรัก”
จากการศึกษาพบว่า เคล็ดลับในการก้าวผ่านความสัมพันธ์ระยะยาวนั้นอยู่ที่การรู้จักตัวเองอย่างชัดเจน คุณจะทำได้อย่างไร? ก็คือการจัดสรรเวลาให้กับการดูแลตัวเอง เช่น:
- ไปเที่ยวคนเดียว
- เดินช้อปปิ้งคนเดียวในห้างสรรพสินค้า
- ทานอาหารคนเดียวที่ร้านกาแฟ
- วิ่งโดยใส่หูฟัง
- การอ่านหนังสือ
- หรือดื่มคนเดียวที่บาร์แห่งใดแห่งหนึ่ง
จงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง ค้นหาบ้านในตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับการอยู่คนเดียว
7. การก้าวต่อไปคือขั้นตอนสุดท้ายของความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา
นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของความเศร้าโศกจากการเลิกรา การก้าวต่อไปในความหมายที่แท้จริงคือการให้อภัยตัวเองและให้อภัยคนที่คุณรัก เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกรับความเจ็บปวดและภาระนี้ไว้ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป การฝึกให้อภัยอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกนอกใจ เจ็บปวด หรือถูกทรยศ
บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ช่วยให้คุณเยียวยาจิตใจหลังเลิกรา
วิธีรับมือ
คุณจะให้อภัยคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดได้อย่างไร?
- พยายามนึกถึงช่วงเวลาทั้งหมดที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง แต่จำไว้ว่าให้ทำเช่นนั้นจากระยะห่าง
- การให้อภัยต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าเร่งรีบมัน
- นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า การมองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่ด้วยความโกรธแค้น เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ การรักษาหัวใจของคุณคุณไม่ได้ทำเพื่อพวกเขา
บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ช่วยให้คุณเยียวยาจิตใจหลังเลิกรา
| ระยะ | เคล็ดลับในการรับมือ |
| การปฏิเสธ | พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมถึงเลิกกัน เน้นการดูแลตัวเอง เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น |
| คิดถึงแฟนเก่า | แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้ ระบายความเจ็บปวดของคุณผ่านสมุดบันทึก งานศิลปะ หรือช่องทางอื่นๆ |
| พยายามที่จะกลับมาคบกันอีกครั้ง | ทำให้จิตใจสงบด้วยโยคะ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย หาอะไรทำเพื่อไม่ให้ว่างงาน เช่น หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ |
| รู้สึกโกรธ/เสียใจ/รู้สึกผิด | จงใช้พลังงานนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ มุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณ |
| รู้สึกเจ็บปวด | กลับมาติดต่อกับเพื่อนเก่า เข้าร่วมงานสังสรรค์ |
| การยอมรับ | เปลี่ยนความเจ็บปวดของคุณให้กลายเป็นสิ่งสร้างสรรค์ เช่น บทกวี ภาพวาด ฯลฯ ใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง |
| กำลังเดินทางไป | ยอมรับว่าการให้อภัยต้องใช้เวลา และนั่นก็ไม่เป็นไร เตือนตัวเองว่าการให้อภัยนั้นไม่ใช่เพื่อพวกเขา แต่เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากภาระนั้น |
แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัว จงกล้าที่จะก้าวไปข้างหน้าและเรียนรู้ที่จะไว้ใจผู้คนอีกครั้ง ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเอาความเจ็บปวดในอดีตมาลงในปัจจุบัน ลองเปิดใจและมองผู้คนใหม่ๆ ในชีวิตของคุณด้วยมุมมองใหม่ แทนที่จะเป็นมุมมองที่แปดเปื้อนด้วยความทรงจำ
“ชีวิตจะทำให้คุณเจ็บปวด ไม่มีใครปกป้องคุณได้ และการอยู่คนเดียวก็ไม่ได้ช่วยอะไร เพราะความโดดเดี่ยวจะทำให้คุณเจ็บปวดด้วยความโหยหา คุณต้องรัก คุณต้องรู้สึก นั่นคือเหตุผลที่คุณมาอยู่บนโลกนี้ คุณอยู่ที่นี่เพื่อเสี่ยงหัวใจ คุณอยู่ที่นี่เพื่อถูกกลืนกิน และเมื่อใดก็ตามที่คุณเจ็บปวด ถูกทรยศ ถูกทิ้ง ถูกทำร้าย หรือความตายคืบคลานเข้ามา จงปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่ใต้ต้นแอปเปิลและฟังเสียงแอปเปิลร่วงหล่นลงมาเป็นกองๆ รอบตัวคุณ ปล่อยให้ความหวานของมันสูญเปล่า บอกตัวเองว่าคุณได้ลิ้มรสมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว”
– ลูอิส เออร์ดริช, กลองที่ทาสี
เคล็ดลับในการก้าวผ่านความอกหัก – เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์
ริดิ โกเลชชานักให้คำปรึกษาเคยให้สัมภาษณ์กับ Bonobology ว่า “หนึ่งในพฤติกรรมทำลายตัวเองที่พบบ่อยที่สุดคือการโทษตัวเองในทุกเรื่อง ฝึกการให้อภัยและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ยิ่งคุณให้อภัยตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสงบสุขมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องมองทั้งสองด้านของเหรียญ คือยอมรับความผิดพลาดของคุณควบคู่ไปกับความจำเป็นที่จะต้องก้าวต่อไป”
“ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณเลย หากคุณพยายามลืมใครสักคน อย่าเกลียดตัวเอง ปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปมาเหมือนก้อนเมฆ หลุดพ้นจากกรอบความคิดตัดสินตัวเอง รู้จักตัวเอง ชื่นชมตัวเองในแบบที่คุณเป็น” นี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่จะก้าวผ่านช่วงอกหัก:
- ออกจากขั้นตอนการปฏิเสธและมองสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นอยู่
- เขียนข้อเท็จจริงว่าความสัมพันธ์นี้ได้เปลี่ยนแปลงสมการของคุณกับตัวคุณเองอย่างไร
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติด/แอลกอฮอล์/บุหรี่ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- การทำสมาธิและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ รวบรวมชีวิตของคุณหลังจากการเลิกรา
- เลือกใช้กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ทำงานได้ดีขึ้น/พัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพและพึ่งพาคนที่น่าเชื่อถือเพื่อรับการสนับสนุน
- เรียนรู้บทเรียนที่ว่าการเคารพตนเองต้องแข็งแกร่งกว่าความรู้สึก
- กระบวนการบำบัดจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในช่วงเวลาอันแสนหวานของมันเอง อย่าบังคับอะไรเลย
ตัวชี้สำคัญ
- ระยะแรกของความเศร้าโศกจากการเลิกราคือความตกใจ/ความไม่เชื่อ
- แบ่งปันความโศกเศร้าของคุณกับคนที่ไว้ใจได้ในระยะที่สอง
- ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะสามารถปฏิบัติตามกฎการไม่ติดต่อในระยะที่สามได้
- หลีกเลี่ยงการกระโจนเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่/พูดจาไม่ดีเกี่ยวกับอดีตคนรักของคุณในขั้นตอนต่อไป
- การรู้สึกเจ็บปวดเป็นเรื่องธรรมดา (ความนับถือตนเองของคุณก็จะลดลงด้วย); อดทนกับตัวเอง
- ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรู้จักตัวเอง รักตัวเอง และให้อภัยตัวเอง
คำถามที่พบบ่อย
ช่วงเวลาที่ยากที่สุดแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเลิกราด้วย ยกตัวอย่างเช่น ช่วงแรกๆ ของช่วงที่อกหักเพราะความเศร้าโศก (เพราะความตกใจ/การทรยศ) จะยากมาก แต่สำหรับคนที่อกหักแล้วต้องผ่านช่วงที่อกหักเพราะความเศร้าโศก ช่วงหลังๆ อาจหนักหนาสาหัส (เพราะจะกระทบกระเทือนในภายหลัง)
การรับมือกับสัญญาณของความเศร้าโศกหลังการเลิกรานั้น จำเป็นต้องไม่ต่อสู้กับความรู้สึกของตัวเอง แต่ให้พูดถึงมันแทน แต่ละคนมีวิธีรับมือกับสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างกัน (ดังนั้นอย่าฝืนตัวเองให้ก้าวต่อไป) ยกตัวอย่างเช่น วิธีรับมือกับระยะต่างๆ ของการเลิกราอันเนื่องมาจากความเศร้าโศกสำหรับผู้หญิงอาจแตกต่างจากของผู้ชาย
หลังจากการเลิกรา ปฏิกิริยาทางอารมณ์มักเป็นไปตามขั้นตอนความเศร้าโศกที่สามารถระบุได้ คล้ายกับที่พบเห็นได้ในการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ซึ่งอาจรวมถึง:
การปฏิเสธหรือความตกใจ
ความโกรธหรือความเคียดแค้น
การต่อรองราคา
ความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง
และในที่สุดก็จะได้รับการยอมรับและเติบโต
การเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติ และมองการเดินทางทางอารมณ์ว่าเป็นกระบวนการมากกว่าปัญหา
ไม่มีกำหนดเวลาตายตัวสำหรับการเยียวยาความเศร้าหลังเลิกรา เพราะมันแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาของความสัมพันธ์ ความผูกพันทางอารมณ์ และความสามารถในการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล บางคนอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือน ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือนานกว่านั้นกว่าจะยอมรับการสูญเสียได้อย่างเต็มที่ ความเศร้าโศกไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้นตรง ขั้นตอนต่างๆ อาจทับซ้อนกัน เกิดขึ้นซ้ำ หรือปรากฏในลำดับที่แตกต่างกัน ความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ความทรงจำและความรู้สึกอาจกลับมาอีกครั้งก่อนที่การยอมรับและการเยียวยาจะลึกซึ้งขึ้น
ข้อสรุป
การเลิกราอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากและกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก และความเศร้าโศกหลังการเลิกราอาจรู้สึกเหมือนกับการสูญเสียคนที่รักไป แต่การรับมือกับ 7 ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังการเลิกราสามารถช่วยให้คุณเยียวยาและพร้อมที่จะเป็นคู่รักที่เปิดใจให้กับคนต่อไปที่คุณคบหา หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในช่วง/หลังการเลิกรา อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักให้คำปรึกษาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์ในเครือข่ายของ Bonobologyได้ช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณเองก็สามารถได้รับประโยชน์จากความเชี่ยวชาญของพวกเขาและค้นหาคำตอบที่คุณกำลังมองหาได้เช่นกัน
11 เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกราและค้นหาการสนับสนุน
การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้
