11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการไม่ประหม่าในวันที่ออกเดท

หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อออก และอารมณ์แปรปรวนนับพันในเวลาเดียวกัน ใช่แล้ว ฉันกำลังพูดถึงอาการประหม่าตอนเดทที่ขึ้นชื่อเรื่องความหวาดผวา! ไม่ต้องกังวล ฉันไม่ได้มาทำให้คุณกลัวการเดทครั้งแรกหรอกนะ จริงๆ แล้วตรงกันข้ามเลย ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เราจะมาหาวิธีที่จะไม่ประหม่าในการเดทด้วยกัน แต่ระวังไว้ด้วยว่ากระบวนการทำความเข้าใจว่าจะไม่ประหม่าในการเดทนั้นค่อนข้างซับซ้อน

จริงๆ แล้ว การฝึกฝนไม่ให้ประหม่าในการเดทก็เหมือนกับการหั่นหัวหอมนั่นแหละ หมายความว่าคุณอาจต้องเจอกับเรื่องราวมากมายและน้ำตา การพยายามผ่อนคลายความประหม่าเมื่อต้องเจอคนใหม่ๆ จำเป็นต้องอาศัยการฝึกฝนเล็กน้อย ฉันรู้ว่าการจะเปิดเผยตัวเองให้คนอื่นรับรู้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นการประหม่าในเดทแรกจึงเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายาม

เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะไม่ประหม่าเวลาออกเดท คุณต้องสำรวจอารมณ์ของตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และหลังจากนั้น คุณก็สามารถค่อยๆ จัดการเรื่องอื่นๆ ทีละขั้นตอนได้ แล้วคุณจะทำได้อย่างไร? ดร. อามัน บอนสเล (ปริญญาเอก, PGDTA) นักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาความสัมพันธ์และการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงเหตุผล (Rational Emotive Behavior Therapy) จะมาแบ่งปันข้อคิดดีๆ

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 11 ประการที่จะช่วยให้คุณไม่ประหม่าในการออกเดท

ฉันขอเน้นย้ำอีกครั้งว่าการเรียนรู้ที่จะไม่กลัวการเดทนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกี่ยวพันกันและแก้ไขไม่ได้ในวันเดียว แต่การเข้าใจต้นตอของปัญหาและแก้ไขด้วยการลงมือทำทุกวัน อาจเป็นคำตอบของทุกปัญหาของคุณได้

ดร. บอนสเลอธิบายว่า “บางคนมีนิสัยวิตกกังวลอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของพวกเขาคือความวิตกกังวล คนเหล่านี้จะรู้สึกประหม่าแม้กระทั่งในเดทแรก ไม่ใช่เพราะพวกเขากำลังไปเดท แต่เพราะสถานการณ์ส่วนใหญ่ในชีวิตของพวกเขามักทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจ สถานการณ์เหล่านี้มักทำให้พวกเขารู้สึกท้าทายหรือไม่สบายใจเป็นพิเศษ ซึ่งอาจเป็นลักษณะนิสัย พฤติกรรมที่เรียนรู้มา หรือความผิดพลาดทางความคิด” ดังนั้น เพื่อเจาะลึกถึงต้นตอของความรู้สึกวิตกกังวลของคุณและช่วยให้คุณหาวิธีที่จะไม่ประหม่าในเดท ต่อไปนี้คือ 11 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ:

บทความที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับในการออกเดทเมื่อคุณมีภาวะวิตกกังวลทางสังคม

1. เชี่ยวชาญศิลปะแห่งการฟัง

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีรับมือกับความประหม่าในการออกเดท มาดูกันก่อนว่าความประหม่านั้นเป็นอย่างไร หากใครคนหนึ่งไม่สามารถหยุดพูดได้แม้เพียงครู่เดียว ก็มีโอกาสสูงที่เขาจะควบคุมความประหม่าของตัวเองไม่ได้อีกต่อไป ดร. บอนส์เล ระบุว่า อาการท้องเสียทางวาจาอาจเป็นหนึ่งในสัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดว่าผู้ชายกำลังประหม่าในการออกเดทครั้งแรก หรือผู้หญิงกำลังรู้สึกมากกว่าแค่ความรู้สึกตื่นเต้นในท้อง

“เมื่อคุณพูดมากเกินไปในเดทแรกและไม่ได้ฟังอย่างตั้งใจ นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังประหม่า และบทสนทนาที่คุณพยายามจะพูดนั้นไม่ได้สร้างความสัมพันธ์ที่ดี แต่เป็นการปลอบประโลมจิตใจมากกว่า เมื่อคนๆ หนึ่งพูดถึงตัวเองมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ความสนใจ ชีวิต อดีต แฟนเก่า และเปิดเผยข้อมูลทุกอย่างในเดทแรก มันอาจจะมากเกินไปสำหรับคู่เดทที่จะเข้าใจหรือประมวลผล” เขาอธิบาย 

ข้อมูลที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การตัดสินที่คลาดเคลื่อน และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรให้การสนทนาไหลไปจากทั้งสองทาง พูดคุยกันให้มากขึ้นเกี่ยวกับความสนใจทั่วไปของคุณและยึดหลักพื้นฐานบางประการ บทสนทนาเริ่มต้น ที่สามารถช่วยคุณได้
ทำลายความเงียบ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรโกหกหรือไม่แบ่งปันเรื่องราวกับคู่เดทของคุณ การหาคำตอบว่าจะทำอย่างไรไม่ให้ประหม่าในเดท หมายถึงการเข้าใจวิธีการนำเสนอตัวเองต่อผู้อื่น

คุณต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเปิดเผยรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเองในเดทแรก ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “ข้อมูลบางอย่างจะเข้าถึงคุณได้ก็ต่อเมื่อมีอายุที่กำหนด เช่นเดียวกัน ความสัมพันธ์ก็ต้องมีอายุที่กำหนดเช่นกัน ซึ่งคุณต้องเริ่มแบ่งปันข้อมูลบางอย่างก่อน” 

2. ดำเนินการทีละขั้นตอน

วิธีที่ไม่รู้สึกกังวลในเดทแรกเริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าไม่ใช่ทุกเดทที่จะนำไปสู่ความสัมพันธ์ การรู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าชีวิตหรือชื่อเสียงทางสังคมของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณจะหา "คนที่ใช่" ได้เร็วแค่ไหน อาจสร้างความกดดันอย่างมาก

ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “การเดทก็เหมือนการลองผิดลองถูก...การเดททุกครั้งไม่จำเป็นต้องนำไปสู่กิจกรรมทางเพศ ความสัมพันธ์ หรือการแต่งงาน มันอาจเป็นบทสนทนาที่เร้าใจ หรืออาจเป็นแค่การพบปะพูดคุยกันก็ได้ ความสัมพันธ์ทางกายภาพจะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคนสองคนเข้ากันได้ดีและเข้าถึงหัวใจของกันและกันได้โดยไม่ต้องพยายามมากนัก นั่นแหละคือช่วงเวลาที่มันสวยงาม แต่ถ้าไม่ใช่ มันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก”

แต่จำไว้ว่า การค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พยายาม เช่นเดียวกับการที่คุณเรียนว่ายน้ำไม่ได้จากการดูสารคดี คุณไม่มีทางหาคู่ได้หรอก เว้นแต่คุณจะลองลงเล่นน้ำในสระหาคู่ คลายความกังวลด้วยการเข้าใจว่าทุกคนต่างก็พยายามหาคนที่ใช่สำหรับคุณ 

3. คอยควบคุมความคลั่งไคล้เรื่องตลกของคุณ

การเริ่มต้นบทสนทนาด้วยคำถามตลกๆ นั้น ยอดเยี่ยม แต่การไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดเล่นมุกตลกนั้น อาจทำให้คุณเจอปัญหาได้ บ่อยครั้งที่คนเราประหม่าในเดท มักจะพยายามชดเชยด้วยการใส่เรื่องตลกเข้าไปในบทสนทนา อาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าเป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะทำให้เดทน่าสนใจ แต่โปรดเถอะ ก่อนที่คุณจะเล่นมุกตลกต่อไปอีก โปรดสังเกตสถานการณ์รอบข้างด้วย

ขณะที่กำลังอธิบายเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีไม่ประหม่าในการออกเดทนี้ ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “ไม่ใช่ทุกอย่างที่สมควรได้รับการหัวเราะ แม้ว่าอารมณ์ขันจะเป็นคุณสมบัติที่ดี แต่บางคนก็ไม่ได้ปลูกฝังมันได้ดีนัก บางคนอาจมีอารมณ์ขันโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องพยายามมากนัก แต่คนส่วนใหญ่ต้องแสดงออกมา และบางทีอาจถึงขั้นท่องจำมุกตลกเหล่านั้นได้ หากคุณมีข้อสังเกตประชดประชันที่เฉียบแหลม และต้องการระบายออกมาเพื่อทำลายความเงียบ ก็สามารถทำได้ภายในขอบเขตที่กำหนด แต่จงรู้ว่าควรขีดเส้นแบ่งไว้ตรงไหน” 

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างความประทับใจให้สาวในเดทแรก

4. เป็นตัวของตัวเองแต่อย่าเป็นตัวของตัวเอง 

จะเป็นหรือไม่เป็น นั่นคือคำถาม ในบรรดาไอเดียมากมายที่จะทำให้คุณไม่ต้องประหม่าในการออกเดท ฉันมั่นใจว่าไอเดียนี้คงทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจอย่างแน่นอน ในฐานะผู้หญิง หากคุณสงสัยว่า "ผู้ชายรู้สึกประหม่าเวลาอยู่กับผู้หญิงที่เขาชอบไหม" หรือ "เป็นไปได้ไหมว่าผู้ชายที่มั่นใจจะรู้สึกประหม่าเวลาอยู่กับฉัน" คำตอบอาจซ่อนอยู่ในตัวคุณ เช่นเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ชายที่สงสัยว่า "ทำไมเธอถึงประหม่าตอนออกเดท ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า" คำตอบอาจตรงกันข้าม บางครั้งเมื่อคุณเจอคนที่น่าดึงดูดเกินไปและไม่รู้ว่าเขารู้สึกแบบเดียวกับคุณหรือไม่ มันอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจทำให้คุณเผลอพูดความสำเร็จของตัวเองออกไปเพื่อลบล้างความไม่มั่นใจและแสดงให้เห็นว่าคุณคู่ควรกับเขา

บางครั้ง เมื่อคุณกำลังสงสัยว่าคู่เดทสุดวิเศษของคุณคิดว่าคุณน่าสนใจด้วยหรือเปล่า คุณอาจเริ่มพูดจาโอ้อวดหรือยกย่องตัวเองมากเกินไป ทั้งที่ความจริงแล้วคุณอาจกำลังประหม่ากับการเดทครั้งแรก ดร. บอนสเล กล่าวว่า “มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณไปที่นั่นเพื่อเสนอขายสินค้ามากกว่าที่จะไปเพื่อความสนุกสนาน”

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และไม่ให้ดูเหมือนพนักงานขายที่สิ้นหวัง คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักษาความสงบไว้ คุณเป็นอย่างที่คุณเป็น และการพูดพร่ำทำเพลงเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณออกมาจะไม่ช่วยให้คู่เดทของคุณมองเห็นมัน ดร. บอนส์เลเสริมว่า “การขายนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่ามาจากกิริยามารยาท เสื้อผ้า และกิริยามารยาทโดยรวมของคุณ

“คุณกำลังริเริ่มการแลกเปลี่ยนทางสังคม และเป็นเหมือนการโฆษณาที่แสดงออกถึงสิ่งที่คุณเป็นตัวแทนในสังคม คุณเป็นตัวแทนของความอ่อนโยน ความสงบ หรือความรู้ คุณเป็นตัวแทนของความซื่อสัตย์ ความภักดี หรือความขยันหมั่นเพียร ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณค่าเหล่านี้สื่อสารได้ดีที่สุดด้วยวาจา”

5. อย่าสับสน, ลดความรุนแรงลง!

เมื่อไม่นานมานี้ เจสซี เพื่อนของฉันคนหนึ่ง ได้ไปเดทกับผู้ชายคนหนึ่ง เธอแอบชอบ 'หนุ่มฟิตเนส' คนนี้มาประมาณหกเดือนแล้ว ในที่สุดเธอก็มีกำลังใจที่จะชวนเขาออกเดท แต่การเดทกลับไม่เป็นอย่างที่เราคาดหวังไว้
ถึงแล้ว หลังจากกลับมาจากเดท เจสซี่ก็ไม่สามารถหยุดบ่นเรื่องที่เธอไม่สบายใจตลอดทั้งเย็นได้

เมื่อฉันถามเธอว่าอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกไม่ชอบเธอตอบว่าบางทีผู้ชายคนนั้นอาจจะไม่สนใจเธอ เธอบอกว่าเขาเอาแต่เล่นโทรศัพท์ มองกระจกเพื่อจัดผมและเสื้อผ้าอยู่ตลอด และอาจจะไม่ได้มองด้วยซ้ำว่าเธอใส่ชุดอะไร ตอนแรกฉันรู้สึกเสียใจมาก แต่แล้วเธอก็ได้รับข้อความจากเขาชวนเธอไปเดทครั้งที่สอง นั่นทำให้ฉันสงสัยว่า “ผู้ชายจะรู้สึกประหม่าเวลาเจอผู้หญิงที่ตัวเองชอบบ้างไหม?” เจสซี่เองก็งงกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิดนี้ “ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าผู้ชายที่มั่นใจขนาดนั้นจะประหม่าเวลาเจอฉัน” เธอบอก ฉันคิดว่านั่นแหละคือสิ่งที่เกิดขึ้น

ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “หากคุณเหงื่อออกเยอะ กระสับกระส่าย หรือเล่นฝ่ามือหรือช้อนส้อมอยู่ตลอดเวลา หรือหากคุณจับผมหรือจัดเสื้อตัวเองอยู่ตลอดเวลา นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความกังวล” อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าบางครั้งคู่เดตของคุณอาจสับสนว่าคุณเอาแต่ใจตัวเองหรือไม่สนใจใครมากเกินไป

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและเรียกความมั่นใจกลับคืนมา วิธีที่ดีที่สุดคือการระบุและจัดการกับอาการกระตุกของประสาทเหล่านี้โดยเร็วที่สุด การตระหนักรู้ถึงการกระทำของคุณและการสร้างพิธีกรรมสร้างพื้นฐานที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้และมีสติอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น การเขียนบันทึก การปฏิสัมพันธ์กับผู้คน หรือแม้แต่การได้อยู่กับธรรมชาติ จะช่วยให้คุณค้นพบความสมดุลและความสบายใจที่คุณกำลังมองหา

บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 นิสัยการเดทแย่ๆ ที่คุณต้องเลิกเดี๋ยวนี้

6. หลีกเลี่ยงการสะท้อนมากเกินไป

ฉันรู้ว่าการเลียนแบบบุคลิกภาพแบบไม่รู้ตัวนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หากคุณเคยชินกับการเลียนแบบคนอื่นอยู่เรื่อย คุณอาจกำลังตกอยู่ในปัญหาใหญ่ เพื่อที่จะรู้วิธีที่จะไม่รู้สึกประหม่าในการออกเดท สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการประหม่านั้นเป็นอย่างไร

เมื่อผู้ชายหรือผู้หญิงรู้สึกประหม่าในการเดท พวกเขาอาจพยายามเลียนแบบสิ่งที่คู่ของตนทำหรือพูดอยู่ตลอดเวลา การเลียนแบบนี้อาจถึงขั้นสุดโต่งจนอาจปิดบังลักษณะนิสัยของตนเองเพื่อให้ดูเหมือนว่าพวกเขามีความสนใจหลายอย่างที่เหมือนกับคู่เดท

เพื่อให้เข้าใจว่าการสะท้อนภาพนั้นเป็นอย่างไร ลองดูตัวอย่างที่ดร. บอนส์เลเล่าให้เราฟัง “คุณไปเดทแล้วสังเกตเห็นว่าผู้หญิงคนนั้นดูสวยกว่าในชีวิตจริงเสียอีก ในฐานะผู้ชาย คุณอาจนึกไม่ออกว่าผู้หญิงที่สวยขนาดนี้จะตัดสินใจมาประดับประดาจิตใจอันน่าสงสารของคุณในค่ำคืนอันแสนเลือนราง แล้วเธอก็บอกว่า “ผมพิถีพิถันกับสิ่งที่กินมาก” แล้วคุณก็บอกว่า “แม้แต่ตัวผมเองก็พิถีพิถันกับสิ่งที่กินมากเช่นกัน” เธอบอกว่า “ผมเพิ่งเปลี่ยนมากินมังสวิรัติ” คุณบอกว่า “แม้แต่ตัวผมเองก็กำลังพิจารณาเรื่องนี้อยู่”

การเลียนแบบทางเลือกและความชอบของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การสร้างรากฐานที่ไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ดร. บอนสเล อธิบายว่าภาพลักษณ์ที่ไม่เป็นความจริงของคุณสามารถสร้างปัญหาได้อย่างไร โดยกล่าวว่า “การโฆษณาชวนเชื่อที่ไม่เป็นความจริงสร้างความประทับใจที่ผิดพลาด และเมื่อภาพลวงตานั้นพังทลายลง คนๆ นั้นจะรู้สึกว่าถูกหลอกลวง เขา/เธอจะถามว่าทำไมคุณถึงพูดอย่างนั้น และนั่นจะกลายเป็นเรื่องน่าอึดอัด เพราะคุณไม่สามารถหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลได้”

7.แต่งตัวให้ดี

สัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้ชายรู้สึกประหม่าในเดทแรกหรือผู้หญิงรู้สึกกังวลกับการเจอผู้ชายคนใหม่นั้นสังเกตได้ง่าย เมื่อผู้ชายรู้สึกประหม่าในการเดทหรือผู้หญิงรู้สึกประหม่าในการเดท แม้แต่ชุดสูทหรือชุดเดรสที่สวยหรูที่สุดในโลกก็ไม่สามารถเสริมเสน่ห์ให้กับตัวเองได้ เพราะการแต่งตัวที่ดีไม่ได้หมายถึงแค่เสื้อผ้าที่หรูหราหรือราคาแพงเท่านั้น แต่มันเป็นการบ่งบอกบุคลิกของผู้ที่สวมใส่มากกว่า การเลือกเสื้อผ้าที่เข้ากับรูปร่างและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวในเวลาเดียวกันนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีที่สุด

บทความที่เกี่ยวข้อง: การออกเดทแบบไม่ผูกมัด – 13 กฎที่ควรยึดถือ

ดังที่ดร. บอนส์เลกล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณแต่งตัวดี คุณก็สื่อว่าคุณตั้งตารอค่ำคืนที่น่าสนใจ และคุณก็จริงจังกับเดทครั้งนี้มาก ถ้าคุณอยากให้คนอื่นมองคุณอย่างจริงจัง คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่” เขายังอธิบายเพิ่มเติมว่า บางครั้งคุณต้องเสแสร้งทำเป็นว่าทำได้สำเร็จ

“เมื่อคุณดูมั่นใจ แม้ในยามที่คุณรู้สึกไม่มั่นใจ งานของคุณก็สำเร็จไปครึ่งหนึ่งแล้ว เพราะคุณกำลังสร้างภาพลักษณ์แห่งความมั่นใจให้โลกรู้” เขากล่าวเสริม การพยายามและค้นหาสมดุลที่เหมาะสมกับสิ่งที่เรียกว่าความสำเร็จในสายตาคุณ จะช่วยให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น

8. การออกกำลังกาย

ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับเคล็ดลับการไม่ประหม่าในเดทแรกเหล่านี้ เพราะเคล็ดลับข้อนี้ต้องการให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นอีกหน่อย การไปออกกำลังกายก่อนเดทแรกของคุณอาจเป็นคำตอบที่จะช่วยให้คุณไม่วิตกกังวลในเดทแรก ไม่ว่าจะเป็นเดทแรกหลังจากพบกันทางออนไลน์หรือเดทกับคนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีขึ้น อาจช่วยลดพฤติกรรมวิตกกังวลและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ด้วย

ดร. บอนส์เล แนะนำว่า “ลองออกกำลังกายตอนเย็น (สำหรับเดทตอนเย็น) เพราะเอนดอร์ฟินจะทำให้คุณมีความสุขตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกเคลิบเคลิ้ม เอนดอร์ฟินเหล่านี้ช่วยคลายความวิตกกังวลได้ ดังนั้น หากเดทของคุณอยู่ตอน 2 ทุ่ม ให้ออกกำลังกายตอนประมาณ 17.30 น. วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและคุณจะมั่นใจมากขึ้นเพราะคุณอยู่ในโหมดทำงานหนักอยู่แล้ว”

9. นอนหลับดี

หนึ่งในเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยไม่ให้รู้สึกประหม่าในเดทแรก คือ การรับมือกับความประหม่าในเดทแรกด้วยการทำให้จิตใจสงบก่อนเหตุการณ์สำคัญ หากผู้ชายรู้สึกประหม่าในเดทแรกกับผู้หญิง หรือหากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้เกี่ยวกับเดทของเธอในวันรุ่งขึ้น ความคิดต่างๆ อาจทำให้พวกเขาตื่นอยู่ทั้งคืน ความคิดที่ฟุ้งซ่านเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและสถานการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจขโมยการนอนหลับอันมีค่าของคุณไป

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกตื่นเต้นกับเหตุการณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเดทที่คุณตั้งตารอ แต่ในขณะเดียวกัน สมองของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น ดร. บอนส์เล จึงแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในคืนก่อนวันเดท เขายังเตือนด้วยว่าหากคุณไม่สามารถทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายได้ สมองอาจส่งผลต่อดวงตาและใบหน้าของคุณได้ 

อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาเช่นนี้ ยิ่งคุณพยายามผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอาจรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น เพื่อให้การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง รับประทานอาหารเย็นเบาๆ และถ้าเป็นไปได้ ลองออกกำลังกายเบาๆ การอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงเบาๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน และสุดท้าย การไม่ฝืนตัวเองให้นอนหลับก็อาจช่วยได้เช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: 25 ไอเดียเดทฟรีสำหรับคู่รัก | เดทน่ารัก สนุก โรแมนติก ที่คุณต้องลอง

10. มีส่วนร่วมในการวางแผน

หากคุณไม่ได้ชอบการเดทออนไลน์มากนัก ฉันมั่นใจว่าชีวิตการเดทของคุณคงพังทลายลงในช่วงล็อกดาวน์ และถึงแม้ว่าตอนนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะดีขึ้นมากสำหรับโลก แต่การรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปเดทแบบออฟไลน์นั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง
ปกติครับ ความกลัวที่จะเปิดเผยตัวเองหลังจากเวลาผ่านไปนานเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวนี้ครอบงำคุณ

อย่าเป็นฝ่ายรับในเดทของคุณ หากคุณรู้สึกประหม่ากับการเดทครั้งแรกกับผู้หญิงหรือผู้ชาย ลองมีส่วนร่วมในการวางแผนให้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกว่ายังไม่พร้อมสำหรับการเดทแบบตัวต่อตัว คุณสามารถแนะนำเดทออนไลน์เพื่อให้รู้สึกสบายใจกับพวกเขามากขึ้น

การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ อย่างจริงจังจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ และทำให้คุณดูสนใจมากขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มเดท คุณอาจได้รู้ล่วงหน้าถึงสิ่งที่เขาชอบและไม่ชอบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความกังวลของคุณได้

11. ตระหนักถึงนิสัยการกินของคุณ

บางคนประหม่าเกินไปจนกินอะไรไม่ลงเวลาไปเดท ส่วนบางคนก็หยุดกินไม่ได้เลย จำไว้ว่า การรู้วิธีไม่ให้ประหม่าเวลาไปเดทนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการรู้ว่าความประหม่าของคุณเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นเดทแรกของคุณหรือคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ใหม่ ๆพฤติกรรมการกินของคุณสามารถบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้มาก ดังที่ ดร. บอนสเล ชี้ให้เห็นว่า “บางคนจะไม่กินอะไรเลยเมื่อรู้สึกประหม่า บางคนจะกินมากเกินไป บางคนอาจกินทุกอย่างที่ไม่เคยกินมาก่อนเพียงเพื่อให้เข้ากับตัวเลือกของคู่เดท”

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากอาหาร ควรตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณอยู่เสมอ เลือกทานอาหารที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เลือกทานอาหารที่คุณชอบเพื่อให้รู้สึกสบายตัว วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะต้องทานอะไรอย่างอื่นเพื่อให้ดูดีมีระดับหรือสุขภาพดีขึ้น เพราะสิ่งที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดคือการรู้สึกสบายผิว 

ดิฉันขอสรุปเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 11 ข้อเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความประหม่าในเดทแรก หวังว่าทุกท่านจะพบคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ เช่น "ทำอย่างไรจึงจะไม่ประหม่าในเดท" "ทำอย่างไรจึงจะไม่วิตกกังวลในเดทแรก" และ "ทำอย่างไรจึงจะไม่ประหม่าในเดทแรกกับสาวๆ หรือหนุ่มๆ" ติดตามเราได้ที่ bonobology.com เพื่อรับเนื้อหาที่ให้ความรู้และสนุกสนานเพิ่มเติม

11 เคล็ดลับการออกเดทสำหรับผู้เริ่มต้น – อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

17 กฎการออกเดทที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งเราทุกคนควรปฏิบัติตาม

ไอเดียของขวัญสำหรับเดทแรกและเคล็ดลับเพื่อความประทับใจไม่รู้ลืม

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้