12 вправ для кращого сексу, завдяки яким чоловіки довше залишаються в ліжку

Справжня сексуальна близькість може бути досягнута у ваших стосунках тільки тоді, коли ви обидва в змозі зберегти гарне здоров'я і здатні задовольняти один одного в ліжку. Згідно з дослідженням, регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити ризик імпотенції у чоловіків. Отже, якщо ви не любитель активного способу життя, починаючи з вправ для кращого сексу, безумовно, може стати додатковим стимулом змінити свій спосіб життя.

Ще одне дослідження показало, що фізичні вправи принаймні чотири-п’ять разів на тиждень допомагають покращити сексуальне функціонування, збільшують сексуальну активність і оргазм і призводять до більшого задоволення. Таким чином, не буде натяжкою зробити висновок, що фізична і сексуальна підготовленість чоловіків взаємопов’язані.

Якщо ви відчуваєте, що хвилювання в спальні вщухло, було б гарною ідеєю зайнятися вправами для покращення сексу для чоловіків.

12 вправ для кращого сексу та довшого перебування в ліжку

Вправи, мій друже, призначені не тільки для кращого тіла, але й для підвищення сексуальної форми для чоловіків. Якщо ви прагнете кращого та задовільнішого сексуального життя або відчуваєте, що ваше тіло не може задовольнити потреби пристрасті в спальні, вам слід подумати про вправи, щоб довше протриматися в ліжку та підвищити лібідо.

Секс - це діяльність, яка вимагає великої витривалості, сили м'язів і фізичної вправності. Поки секс має багато переваг для здоров'я Крім того, що це одне з найпопулярніших задоволень життя, ви не можете по-справжньому насолоджуватися ним, якщо ваше тіло не в хорошому здоров’ї та формі.

Як ти можеш це змінити? Ці 12 вправ для кращого сексу можуть стати хорошою відправною точкою:

1. Планки

Ваша основна сила надзвичайно важлива, якщо ваш партнер і ви любите випробовувати нові пози під час сексуальних контактів. Три комплекти дощок щодня, і ви обов’язково вразите свою жінку підвищеною витривалістю та витривалістю. Виконуючи цю вправу, ви також можете вберегти спину від будь-яких травм.

Наступного разу, коли тримати планку буде неможливо, нагадайте собі, що це силове тренування для сексу. Це має підтримувати вас.

2. Віджимання

Ви думаєте, що віджимання призначені лише для любителів фітнесу? Ні, не дуже. Віджимання можуть лише допомогти розвинути силу ядра та верхньої частини тіла; вони можуть підвищити рівень вашої витривалості, допомогти підтримувати сильніші поштовхи та гарантувати, що ви зможете утримувати своє положення протягом тривалого часу.

Це, безсумнівно, одна з основних вправ, щоб довше протриматися в ліжку. Якщо ви ніколи раніше не робили віджимань, почніть з 3 підходів по 10 повторень і повільно збільшуйте кількість підходів відповідно до зручності.

Пов'язані читання: 10 речей, які потрібно робити поза спальнею для кращого сексуального життя

3 Присідання

Присідання є хорошою сексуальною вправою для чоловіків, оскільки воно працює на групу м’язів, яка найбільш активно задіяна під час статевого акту. Багато переваг виконання присідань включають покращення кровообігу в області тазу, високий рівень тестостерону, зміцнення нижньої частини тіла для сильніших поштовхів та інтенсивних оргазмів.

Крім того, хороша сила нижньої частини тіла додасть вам впевненості спробувати нові положення для більшого задоволення під час сексу. Завжди мріяв взяти її, стоячи, але не знаєш, чи вистачить на це твоєму тілу? Почніть робити присідання і побачите різницю. Спробуйте робити щонайменше 15 повторень присідань щодня, щоб побачити зміни у своїй сексуальній активності.

4. Інтервальні спринти

Це буде справді розчарування для вашого партнера і дуже соромно для вас, якщо ви задихаєтеся під час сексу. Крім силових тренувань для сексу, вам також потрібна хороша серцево-судинна витривалість, щоб тривати довго і викликати у партнера оргазм.

Інтервальний спринт може допомогти підвищити ваш рівень енергії та переконатися, що ви можете дати задовільний результат своєму партнеру. Крім того, це підтягне вас, зробивши вас привабливішими. Спринт приблизно 20 секунд і відпочинок приблизно 10 секунд. Повторіть це принаймні 8 разів для досягнення найкращих результатів.

Пов'язані читання: Чоловіки, ось 7 способів стати кращими в ліжку

5. Собака, яка дивиться вгору

Відома як Urdhva Mukha Svanasana, поза собаки або кобри обличчям догори є популярною асаною йоги, яку обов’язково слід включити в свій регулярний режим вправ. Це не тільки допомагає захистити вашу спину від будь-яких травм, але й додає міцності м’язам-згиначам стегна, поперековому суглобу та кору.

Крім того, найважливіша перевага цієї вправи полягає в тому, що вона сприяє циркуляції крові в області тазу, роблячи ваш оргазм більш корисним. Якщо ви шукаєте вправу для підвищити свій сексуальний потяг, ви не можете не помітити переваги завершення щоденного тренування позою кобри.

6. Плавання

Дослідники з Гарварду виявили, що плавці у віці 60 років мають кращу сексуальну витривалість, ніж неплавці у віці 40 років. Це пояснюється тим, що плавання підвищує рівень вашої витривалості та забезпечує втрату ваги. Коли ви втратите кілька кілограмів, ваша енергія підвищиться, а сексуальна функція покращиться.

Якщо ви шукаєте вправи для покращення сексу для чоловіків, регулярне відвідування басейну — гарний початок. Постарайтеся набрати якомога більше кіл і постійно збільшуйте це число, щоб побачити ефективні результати. Хто знав, що вправи для кращого сексу також можуть бути освіжаючими.

7. Нерухомі випади

Серед вправ для довшої тривалості та підвищення лібідо випади є одними з найефективніших. Вони виконують подвійну роль, посилюючи ваш сексуальний потяг і здатність тривати довше під час акту. Окрім того, що випади допоможуть вам розвинути стабільність, гнучкість, рівновагу, витривалість і силу, вони покращать кровообіг в області тазу.

Ви можете почати з 2 підходів по 10 повторень, а потім збільшувати кількість повторень і підходів у міру ознайомлення з вправою. У міру прогресу додайте кілька обважнювачів, щоб вивести свою витривалість і силові тренування для сексу на інший рівень.

Пов'язані читання: Чому і чоловіки, і жінки повинні бути щедрими в сексі

8. Кегелі

Кегельс є найефективнішою сексуальною вправою як для чоловіків, так і для жінок, особливо якщо ви хочете продовжувати насолоджуватися міцним статеве життя в 40-х роках і за його межами. Якщо ви зіткнулися з будь-якою з цих проблем – передчасна еякуляція, еректильна дисфункція або гіперактивний сечовий міхур – ви можете виконувати цю вправу, оскільки вона допомагає зміцнити м’язи тазового дна.

Найкраща частина цих вправ для кращого сексу полягає в тому, що ви можете виконувати їх будь-коли та будь-де. Все, що вам потрібно зробити, це стиснути м’язи тазового дна, затримати їх приблизно на 10 секунд, а потім відпустити. Приблизно 15-20 повторень значно покращать силу ваших м’язів промежини та лобково-куприкового м’яза.

9. Пропуск

Пропуск повинен бути невід’ємною частиною вашого щоденного режиму вправ, якщо ви шукаєте спосіб подолати стрес і збільшити свій апетит до сексу. Це одна з найефективніших вправ для поліпшення сексу для чоловіків, оскільки вона допомагає підняти настрій, вивільняючи ендорфіни та знімаючи стрес.

Крім того, це покращує приплив крові до статевих органів і навіть робить вас більш спритними. Усі ці переваги скіпінгу для здоров’я безперечно допоможуть вам задовольнити сексуальні потреби вашого партнера.

10. Тренування з обтяженнями

Розглядаєте силові тренування для сексу? Ваша рутина не може бути повною без силових тренувань. Накачування заліза підвищує рівень тестостерону, що робить його підходящою вправою для підвищення сексуального потягу. Щоб розпочати тренування з обтяженнями, ви можете інвестувати в кілька гантелей, які легко придбати в будь-якому спортивному або онлайн-магазині.

Почніть з легких і поступово збільшуйте вагу, яку ви піднімаєте під час тренувань. Якщо ви новачок, ми настійно рекомендуємо вам працювати разом із тренером або покладатися на онлайн-підручники від сертифікованих тренерів лише для того, щоб розпочати свою подорож із силовими тренуваннями. Це життєво важливо, тому що неправильне виконання вправ з обтяженнями може призвести до серйозних травм.

За умови послідовності цей режим вправ зміцнить м’язи вашого тіла та підвищить вашу витривалість, що, у свою чергу, виявиться корисним для вашого сексуального життя.

Пов'язані читання: 11 зізнань одружених людей про те, чому вони припинили займатися сексом

11. Хрускіт

Кранчі, незалежно від того, чи виконуються вони старомодним способом або на м’ячі для стабілізації, є чудовою сексуальною вправою для чоловіків. Це дійсно може допомогти опрацювати м’язи живота, які використовуються під час статевого акту. Крім того, ваша спина також зміцниться, а також збільшиться ваша здатність робити поштовхи. Принаймні 5 підходів по 15-20 повторень достатньо, щоб зберегти ваше сексуальне здоров’я процвітаючим.

12. Нахилена поза метелика

Ваші стегна та внутрішня частина стегон найчастіше використовуються під час сексу. Таким чином, вправа на розтягування та розслаблення м’язів стегна та внутрішньої поверхні стегна є дуже важливою. Додайте вправу «метелик із нахилом» до свого тренування, і ви будете розслаблені та готові до гарячих дій у спальні.

Ми сподіваємося, що ви переконалися в важливості цих вправ для кращого сексуального життя та залишитеся відданими здоров’ю як психічно, так і фізично протягом усього життя. Просто залишайтеся дисциплінованими і пам’ятайте, що ви зможете досягти мети бути сексуально здоровим лише тоді, коли ви зміцните свій розум.

Наш шлюб був не безкоханим, а лише сексуальним

12 способів захистити себе від захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)

5 порад, як зберегти іскру в довгострокових стосунках

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.