Lo lắng về hiệu suất tình dục: Khi sự tự nghi ngờ phá hoại những khoảnh khắc thân mật của bạn

Truyền bá tình yêu

Tình dục được cho là một hành động thân mật sâu sắc, giúp bạn kết nối với người khác và mang lại trạng thái thư giãn như thiền. Nó được biết đến là một liệu pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và là một lối thoát lành mạnh cho những căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, khi nỗi lo lắng về khả năng tình dục trỗi dậy, nó có thể trở thành nguồn gốc dai dẳng của căng thẳng, tự ti, xấu hổ và hổ thẹn.

Mặc dù cảm thấy lo lắng trước khi quan hệ là bình thường, đặc biệt nếu bạn mới trải nghiệm hoặc đang gần gũi với một đối tác mới, nhưng cảm thấy lo lắng đến mức không thể tận hưởng trọn vẹn lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Điều này cho thấy một trường hợp điển hình của chứng lo âu khi quan hệ, nếu không được giải quyết, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục của bạn.

Hẹn hò với một chàng trai mắc chứng lo âu về khả năng thể hiện không phải là một trải nghiệm dễ chịu cho cả bạn lẫn người ấy. Tương tự như vậy, việc hẹn hò với một người phụ nữ đang phải vật lộn với chứng lo âu về tình dục cũng vậy. Tương tự, chứng lo âu về khả năng thể hiện với một người bạn đời mới có thể tạo nên một bầu không khí khá khó chịu cho hành trình thân mật của bạn với họ. Trong bài viết này, chuyên gia tình dục học Tiến sĩ Rajan Bhonsle (MD, MBBS Y khoa và Phẫu thuật), Trưởng khoa Y học tình dục tại Bệnh viện KEM và Trường Cao đẳng Y khoa Seth GS, Mumbai, viết về các khía cạnh khác nhau của chứng lo âu về khả năng tình dục để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Lo lắng về khả năng tình dục là gì?

Mục lục

Lo lắng về khả năng tình dục ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động tình dục của một người. Người bị ảnh hưởng bị chi phối bởi nỗi sợ hãi rằng họ sẽ không thể làm hài lòng hoặc thỏa mãn bạn tình, điều này cản trở khả năng đạt được khoái cảm tối ưu. Những nỗi sợ hãi này có thể chi phối tâm trí người bệnh trước hoặc trong khi quan hệ.

Đây chính là nguyên nhân dẫn đến lo lắng về hiệu suất khi quan hệ với bạn tình mới hoặc khi bạn chưa quen với trải nghiệm tình dục. Đối với hầu hết mọi người, những cảm giác lo lắng này bắt đầu lắng xuống khi họ cảm thấy thoải mái hơn với bạn tình hoặc với đời sống tình dục của mình. Tuy nhiên, nếu điều này không xảy ra, sự lo lắng có thể biểu hiện thành các rối loạn tình dục.

Nếu bạn đang hẹn hò với một chàng trai mắc chứng lo âu về hiệu suất hoặc chính bạn cũng mắc chứng này, bạn có thể cảm thấy sự lo lắng khiến bạn tê liệt đến mức không thể hành động, dẫn đến các triệu chứng tương tự như rối loạn cương dương. Tương tự, ở phụ nữ, lo âu về tình dục có thể dẫn đến thiếu hưng phấn và tiết dịch nhờn, gây đau đớn khi giao hợp, điều này chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng của họ.

Ảnh hưởng của lo lắng về hiệu suất tình dục đến đời sống tình dục của bạn cũng có thể được điều chỉnh bởi thời điểm nó xuất hiện. Nếu nó xảy ra trước khi quan hệ, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện hành vi. Nhưng nếu nó xuất hiện trong khi quan hệ, bạn có thể không đạt được cực khoái.

Do ảnh hưởng của nó đến đời sống tình dục của người bị ảnh hưởng, việc giải quyết câu hỏi làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn của lo lắng về hiệu suất tình dục trở nên vô cùng quan trọng. Để làm được điều đó, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân sâu xa đằng sau nó. Trong hầu hết các trường hợp, chìa khóa để vượt qua lo lắng về hiệu suất tình dục là giáo dục giới tính và tư vấn chất lượng, bởi vì nó bắt nguồn từ những quan niệm sai lầm và thông tin sai lệch đang lan tràn trong lĩnh vực này.

Nguyên nhân gây ra lo lắng về khả năng tình dục ở nam giới và nữ giới có thể rất khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân này để giúp bạn thực hiện bước đầu tiên nhằm vượt qua lo lắng về khả năng tình dục.

Đọc liên quan: Sự năng động và tầm quan trọng của tình dục trong một mối quan hệ

Nguyên nhân gây lo lắng về hiệu suất tình dục ở nam giới

Lo lắng về khả năng tình dục ở nam giới thường bắt nguồn từ việc quá coi trọng kích thước cơ quan sinh dục nam và thời gian quan hệ, thông qua các phương tiện như phim khiêu dâm. Một yếu tố góp phần quan trọng khác là thiếu nhận thức và thông tin đáng tin cậy về ham muốn, nhu cầu, ham muốn tình dục và cách thỏa mãn chúng.
Ở nam giới, bản chất của chứng lo âu về khả năng tình dục cũng có thể khác biệt rõ rệt giữa những người hoạt động tình dục và những người không hoạt động tình dục.

Nguyên nhân gây lo lắng về khả năng tình dục ở nam giới không hoạt động tình dục

Ở thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi chưa hoạt động tình dục, lo lắng về khả năng tình dục có thể bắt nguồn từ:

So sánh: Cảm thấy tự ti về kích thước "cậu nhỏ" của mình vì họ thấy đàn ông "có của quý" hơn hẳn trong phim khiêu dâm, hoặc nghe bạn bè khoe khoang về kích thước "cậu nhỏ". Nỗi sợ hãi nằm ở chỗ kích thước "cậu nhỏ" của họ không đủ để thỏa mãn bạn tình, điều này có thể khiến họ e ngại khi gần gũi. Điều họ cần biết là kích thước "cậu nhỏ" của đàn ông không liên quan gì đến khả năng thỏa mãn và đưa bạn tình lên đỉnh của anh ta. Âm đạo của phụ nữ không có đầu dây thần kinh nào vượt quá 2 cm đầu tiên. Vì vậy, điều quan trọng không phải là bạn to bao nhiêu mà là bạn làm gì với "cậu nhỏ" của mình. Phụ nữ cần sự kết nối cảm xúc, màn dạo đầu và sự lãng mạn để đạt được khoái cảm. Đối với cô ấy, giao hợp chỉ là một phần nhỏ của hành động.

Những quan niệm sai lầm về thủ dâm: Ngay cả trong thời đại ngày nay, rất nhiều chàng trai trẻ và đàn ông coi thủ dâm là bẩn thỉu hoặc tội lỗi. những huyền thoại về thủ dâm khiến họ lo lắng rằng điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục của họ khi họ có đời sống tình dục năng động. Nỗi sợ hãi cố hữu này có thể ảnh hưởng rất lớn đến khả năng quan hệ tình dục của họ khi đến lúc. Tuy nhiên, những tác hại được nhận thức của thủ dâm hoàn toàn không đúng sự thật. Thủ dâm không chỉ không trái tự nhiên, không bẩn thỉu hay tội lỗi, mà còn là một cách lành mạnh để thỏa mãn ham muốn tình dục.

Mất tinh dịch: Một lần nữa, điều này liên quan chặt chẽ đến những lầm tưởng và quan niệm sai lầm về thủ dâm. Do thiếu thông tin về vấn đề này, nhiều nam giới lo lắng rằng việc mất tinh trùng do thủ dâm có thể khiến họ không đủ tinh trùng để sinh con hoặc ảnh hưởng đến khả năng sinh lý. Ngoài ra, còn có những lo ngại về kết cấu, thành phần và khoảng cách tinh dịch di chuyển trong quá trình xuất tinh, những yếu tố có thể góp phần gây ra lo lắng về khả năng tình dục, bởi vì nó củng cố nỗi sợ rằng bằng cách nào đó bạn không đủ tốt.

Thiếu sức bền: Nhiều nam giới không hoạt động tình dục thường lo lắng về sức bền của mình và liệu họ có thể khiến bạn tình đạt cực khoái khi quan hệ hay không. Đây có thể là nguyên nhân chính gây ra lo lắng về khả năng thể hiện khi ở bên bạn tình mới hoặc khi mới bắt đầu. Vì nguồn giáo dục giới tính chủ yếu của nhiều nam giới là phim khiêu dâm, nên họ thường có những kỳ vọng không thực tế về trải nghiệm và khả năng thể hiện của bản thân.

Sau đó, nếu họ không thể duy trì được lâu như các diễn viên trong các clip khiêu dâm, họ bắt đầu lo sợ rằng mình mắc phải các chứng bệnh như xuất tinh sớm, trong khi sức bền và thời gian họ có thể duy trì trong một màn trình diễn có thể hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là phải công khai điều đó. quan hệ tình dục thỏa mãn có thể kéo dài từ 3 đến 13 phút

Nguyên nhân gây lo lắng về khả năng tình dục ở nam giới đang hoạt động tình dục

Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất — Lo lắng về khả năng tình dục của nam giới thường bắt nguồn từ những huyền thoại và quan niệm sai lầm

Ở nam giới đang hoạt động tình dục, nguyên nhân gây lo âu có thể rất khác nhau. Bao gồm:

Không thể thỏa mãn được đối tác: Nếu bạn tình không đạt cực khoái trong mỗi lần giao hợp, điều này có thể khiến nam giới phải vật lộn với chứng lo âu nghiêm trọng về khả năng tình dục. Những câu hỏi như "Mình đang làm gì sai?", "Liệu cô ấy có ngoại tình nếu mình không thể chinh phục cô ấy không?", "Sao cô ấy không rên rỉ? Mình làm chưa đúng cách?" có thể bắt đầu lởn vởn trong đầu họ. Điều này có thể ám ảnh họ trong mỗi lần quan hệ, khiến nó kém khoái cảm và thỏa mãn hơn. Tuy nhiên, phụ nữ không phải lúc nào cũng đạt cực khoái chỉ bằng quan hệ thâm nhập. Nếu bạn cảm thấy mình không thể làm cho bạn tình đạt cực khoái, hãy thử nghiệm các hình thức dạo đầu khác nhau hoặc các tư thế khác. tư thế quan hệ tình dục để tăng khoái cảmNếu bạn đang hẹn hò với một chàng trai mắc chứng lo âu về khả năng thể hiện và lo lắng về đời sống tình dục của mình, hãy thử nói với anh ấy điều này. Nếu bạn là một chàng trai đang vật lộn với chứng lo âu về khả năng thể hiện, hãy nhớ điều này và hãy nhường nhịn hơn trên giường.

Không đạt cực khoái cùng nhau: Nhiều nam giới cũng lo lắng về việc họ và bạn tình có thể đạt cực khoái cùng nhau hay không. Điều này, đến lượt nó, gây ra lo lắng về khả năng thể hiện của họ và có thể làm hỏng trải nghiệm tình dục. Điều này một lần nữa xuất phát từ những kỳ vọng phi thực tế về trải nghiệm tình dục được đặt ra bằng cách tin vào những hình ảnh khiêu dâm về hành động này như thể đó là chuyện thật. Thực tế là việc cả hai bạn tình cùng đạt cực khoái chỉ là ngoại lệ, không phải là chuẩn mực. Và nếu bạn đã đạt cực khoái trước khi bạn tình của bạn đạt được, có rất nhiều cách khác nhau để giúp họ đạt cực khoái. Không nhất thiết phải luôn là quan hệ tình dục thâm nhập.

So sánh với các đối tác trước đây: Bất kỳ sự so sánh nào với trải nghiệm tình dục trước đây của bạn tình, dù là thật hay chỉ là tưởng tượng, đều có thể dẫn đến nỗi lo lắng tột độ về khả năng tình dục và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của nam giới. Nếu bạn tình của anh ta nói rằng cô ấy đã có trải nghiệm tình dục tốt hơn với một người khác trong quá khứ, điều đó chắc chắn sẽ làm giảm sự tự tin của anh ta và khiến anh ta nghi ngờ về khả năng của chính mình. Ngay cả việc tưởng tượng rằng anh ta không giỏi thỏa mãn ham muốn của bạn tình như người yêu cũ cũng có thể gây ra đủ tổn thương, ngay cả khi người yêu không hề ám chỉ điều đó.

Mối quan tâm về khả năng sinh lý: Lo lắng về khả năng tình dục cũng có thể bắt nguồn từ những nghi ngờ dai dẳng về khả năng sinh sản nếu một cặp đôi đã quan hệ tình dục không an toàn nhưng người phụ nữ vẫn không thụ thai. Những câu hỏi như "Tôi có vô sinh không?" có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục của anh ấy.

Lo lắng về khả năng tình dục suy giảm: Ở tuổi trung niên, nhiều nam giới lo lắng về việc tuổi tác ngày càng cao sẽ ảnh hưởng đến khả năng và khả năng tình dục của họ như thế nào. Sự xuất hiện của các bệnh lý về lối sống như tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi này, dẫn đến nỗi sợ bị bạn đời ngoại tình.

Đọc liên quan: Mối quan hệ và khiêu dâm: Liệu có thể có sự kết hợp lành mạnh giữa hai thứ này không?

Nguyên nhân gây lo lắng về hiệu suất tình dục ở phụ nữ

Ở phụ nữ, ngoài việc thiếu kiến thức và thông tin đầy đủ, lo lắng về khả năng tình dục còn có thể xuất phát từ việc thiếu hiểu biết về giải phẫu cơ thể và cảm thấy không thoải mái với cơ thể mình. Mối quan tâm của phụ nữ đã quan hệ tình dục cũng có thể khác biệt rõ rệt so với những người chưa từng trải nghiệm tình dục.

Lo lắng về khả năng tình dục gây ra tình trạng không hoạt động tình dục ở phụ nữ

Lo lắng về khả năng tình dục ở những phụ nữ chưa từng quan hệ tình dục thường bị thổi phồng bởi những quan niệm sai lầm và huyền thoại lan truyền trong văn hóa đại chúng hoặc được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra lo lắng về khả năng tình dục ở những phụ nữ chưa từng quan hệ tình dục:

Các vấn đề về hình ảnh cơ thể: Nhiều cô gái trẻ và phụ nữ lo lắng rằng mình không được hấp dẫn hoặc không thể làm hài lòng bạn đời tương lai vì họ không có "của quý". Tương tự, các cô gái vị thành niên và phụ nữ trẻ có thân hình mũm mĩm hoặc to lớn lo sợ rằng họ sẽ không được bạn đời mong muốn vì họ có quá nhiều thứ. Do thiếu sự tích cực về cơ thể, tư thế cơ thể của họ thay đổi, cách ăn mặc và tương tác cũng thay đổi. Mặc dù những lo lắng này phổ biến hơn ở các cô gái trẻ, nhưng chúng đã ăn sâu đến mức hầu hết phụ nữ phải vật lộn với chúng suốt cuộc đời.

Thiếu hiểu biết về giải phẫu của chúng: Việc thiếu hiểu biết về giải phẫu cơ thể cũng có thể khiến các cô gái cảm thấy không thoải mái với chính cơ thể mình, từ đó hạn chế khả năng tận hưởng cảm giác gần gũi với bạn tình. Họ lo lắng về hình dáng ngực của mình - không đều nhau, quá to hoặc quá nhỏ, không đủ săn chắc, núm vú quá to hoặc quá lõm, vân vân - và âm đạo của mình trông xấu xí. Nhiều cô gái trẻ cũng lo lắng rằng bộ phận sinh dục của mình trông kém hấp dẫn về mặt thị giác vì họ có thể đã làm chúng biến dạng do thủ dâm.

Sợ đau: Hầu như tất cả các cô gái lớn lên đều nghe rằng lần đầu tiên quan hệ tình dục là vô cùng đau đớnĐiều này gieo vào họ nỗi sợ thâm nhập, có thể là nguyên nhân chính gây ra lo lắng về khả năng tình dục ở phụ nữ. Nếu bạn liên tục lo lắng về việc trải nghiệm sẽ đau đớn như thế nào, bạn sẽ không thể thư giãn và tận hưởng trải nghiệm đó. Nếu bạn không thư giãn, trải nghiệm sẽ kết thúc bằng đau đớn. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Các cô gái và phụ nữ trẻ chưa từng quan hệ tình dục thường lo lắng âm đạo của mình quá nhỏ, không đủ chỗ cho dương vật của bạn tình nếu nó được trang bị tốt, trong khi đàn ông có lẽ lại lo lắng về kích thước của mình không đủ tốt. Thật trớ trêu khi biết bao nhiêu thông tin sai lệch lại có thể cản trở khả năng kết nối tình dục và tận hưởng trải nghiệm của hai người.

Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể khiến phụ nữ lo lắng về việc kinh nguyệt không đều. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến lo lắng về sự mất cân bằng nội tiết tố và khả năng sinh sản của họ.

Lo lắng về hiệu suất tình dục gây ra cho phụ nữ hoạt động tình dục

Ngay cả ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản, nguyên nhân cơ bản gây ra lo lắng về khả năng tình dục cũng giống nhau – vấn đề về hình ảnh cơ thể, không thoải mái với cấu trúc cơ thể, thiếu hiểu biết. Tuy nhiên, chúng biểu hiện khác nhau.

Ngực chảy xệ: Nếu ngực của họ bị chảy xệ hoặc xệ xuống, họ bắt đầu lo lắng liệu những trải nghiệm tình dục trong quá khứ hoặc việc sờ nắn ngực khi thủ dâm có thể góp phần gây ra tình trạng này hay không. Sau đó, họ sợ bị bạn tình hiện tại phán xét, điều này khiến họ lo lắng.

Không được mong muốn: Nếu bạn tình của cô ấy không thể cương cứng hoặc không đáp lại những lời tán tỉnh của cô ấy, người phụ nữ có thể hiểu rằng anh ấy không còn thấy cô ấy hấp dẫn hay quyến rũ nữa, trong khi có thể có rất nhiều lý do khác khiến người đàn ông đó không bị kích thích, bao gồm cả sự lo lắng về khả năng tình dục của chính anh ấy.

Hình ảnh cơ thể kém: Vấn đề về hình ảnh cơ thể ảnh hưởng đến phần lớn phụ nữ, bất kể vóc dáng và kích thước cơ thể của họ. Hơn nữa, nếu một người đàn ông bình luận về cơ thể của cô ấy, cô ấy sẽ càng tự ti và không thoải mái khi khỏa thân trước mặt anh ta. Điều này chắc chắn cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng trải nghiệm tình dục của họ.

Không có thai: Giống như nam giới, phụ nữ cũng lo lắng về khả năng sinh sản của mình nếu họ đã quan hệ tình dục không an toàn với chồng hoặc bạn tình lâu năm mà không thụ thai. Điều này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng quan hệ với bạn tình mà không bị căng thẳng.

Đọc liên quan: Tôi phải trải qua quá trình giao hợp đau đớn và không thể tận hưởng sự gần gũi

Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất tình dục

Trái với quan niệm phổ biến, việc vượt qua nỗi lo lắng về khả năng tình dục không hề khó. Trong hầu hết các trường hợp, thậm chí không cần điều trị hay dùng thuốc. Điều cần thiết là thông tin và tư vấn phù hợp từ một chuyên gia đáng tin cậy và thấu hiểu. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi vòng luẩn quẩn của nỗi lo lắng về khả năng tình dục và tránh xa nguy cơ mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ không tình dục, đây là những gợi ý của tôi:

Giáo dục giới tính chất lượng và thảo luận thẳng thắn về tình dục
Đọc về những điều phức tạp của trải nghiệm tình dục và sử dụng các nguồn đáng tin cậy để thông báo cho bản thân
Tìm kiếm sự đảm bảo từ một người có học thức, hiểu biết
Tìm kiếm tư vấn tình dục từ một nhà tình dục học có trình độ, người có thể giải quyết các vấn đề cụ thể mà bạn có thể đang gặp khó khăn và giúp bạn định hình lại sự hiểu biết và kỳ vọng của bạn về tình dục
Tránh xa những kẻ lừa đảo sẽ kiếm tiền từ nỗi lo lắng của bạn và vắt kiệt chúng để lấy tiền

Lo lắng về khả năng tình dục là điều phổ biến và có thể được khắc phục với sự hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp. Nếu những cảm giác lo lắng này cản trở bạn tận hưởng đời sống tình dục viên mãn, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia giàu kinh nghiệm và trình độ chuyên môn có thể là bước đầu tiên quan trọng để chữa lành. Đừng để nỗi lo lắng hoặc kỳ thị cản trở. Với Tư vấn trực tuyến của Bonobology, giờ đây bạn có thể tận dụng sự trợ giúp phù hợp ngay tại nhà.

Nhận thức về tình dục đã thay đổi như thế nào trong 40 năm qua?

11 lời thú nhận của những người đã kết hôn về lý do họ ngừng quan hệ tình dục

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.