"Đừng nhầm lẫn giữa sự nghiệp và cuộc sống!”
-Hillary Clinton.
Nếu một trong những nữ chính trị gia quyền lực và được nhắc đến nhiều nhất thế giới thốt ra những lời này, thì đã đến lúc bạn nên chú ý. Hết lần này đến lần khác, các tạp chí bóng bẩy và trang web về phong cách sống đưa ra những hình ảnh phi thực tế về những siêu phụ nữ. Từ việc quán xuyến gia đình, chăm sóc gia đình, cho đến việc đạt được thành tựu vượt bậc trong công việc và trông thật lộng lẫy, phụ nữ dường như làm được tất cả! Tiếc là những tạp chí này lại không đưa ra những lời khuyên quan trọng về cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Ngày nay, phụ nữ thuộc mọi chủng tộc đều tham gia lực lượng lao động. Tuy nhiên, những kỳ vọng truyền thống về gia đình và mái ấm vẫn còn tồn tại. Kết quả là, dù ở bất kỳ nền văn hóa nào, phụ nữ đều phải đối mặt với cùng một vấn đề – làm thế nào để vừa làm việc chuyên nghiệp vừa chăm sóc bản thân và gia đình. Khi việc cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình trở nên gần như bất khả thi, hậu quả không thể tránh khỏi là căng thẳng và kiệt sức.
Phụ nữ độc thân cũng chẳng dễ dàng gì. Như Brinda Bose, một huấn luyện viên yoga, than phiền: “Mọi người thường nghĩ rằng chỉ vì tôi độc thân nên tôi không bị căng thẳng và có thể dành toàn bộ thời gian cho công việc. Nhưng để chứng minh rằng tôi có thể thành công mà không cần sự hỗ trợ của đàn ông hay gia đình, tôi lại làm việc quá sức.”
"Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống đang ở phía bên kia của cán cân, nơi tôi thành công trong sự nghiệp nhưng hoàn toàn không có thời gian cho cuộc sống cá nhân", cô nói tiếp. Không phụ nữ (hay đàn ông) nào có thể có tất cả, nhưng câu hỏi cần đặt ra là: Liệu tất cả công sức và thành công trong sự nghiệp có xứng đáng không?
Tại sao cân bằng giữa công việc và cuộc sống lại quan trọng?
Mục lục
Mặc dù công việc rất quan trọng để bạn khẳng định bản sắc cá nhân, nhưng khía cạnh cá nhân cũng cần được nuôi dưỡng. Nếu không có những lời khuyên cân bằng giữa công việc và cuộc sống phù hợp, phụ nữ thường phải chịu áp lực nặng nề nhất từ mọi phía. Tình trạng làm việc tại nhà do đại dịch virus corona gây ra càng làm tăng thêm sự khó khăn khi ranh giới giữa công việc và gia đình ngày càng mờ nhạt, làm gia tăng mức độ căng thẳng.
Một nghiên cứu của Jill Perry-Smith và Terry Blum trên Tạp chí Học viện Quản lý đã phân tích hiệu suất tại 527 công ty của Mỹ và phát hiện ra rằng các công ty có phạm vi thực hành cân bằng công việc-cuộc sống rộng hơn có hiệu suất, tăng trưởng lợi nhuận và doanh thu cũng như hiệu quả hoạt động của tổ chức tốt hơn. Tuy nhiên, các tổ chức trên toàn thế giới hiếm khi chú ý đến khía cạnh này của cuộc sống.
Sự thật là cuộc sống không chỉ có công việc, gia đình hay mái ấm. Điều bạn cần là những mẹo đơn giản để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, giúp bạn có một cuộc sống viên mãn và phong phú hơn nhiều so với cuộc sống chỉ nghiêng hẳn về một phía.
21 Mẹo Giúp Phụ Nữ Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống Tốt Hơn – 2021
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống nghĩa là tách biệt cuộc sống cá nhân và công việc. Hãy học cách không để công việc kiểm soát cuộc sống của bạn, thiết lập ranh giới phù hợp cho bản thân và người khác, và đảm bảo những lĩnh vực quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn không bị bỏ bê vì lợi ích của người khác. Bạn cần phải yêu thương bản thân.
Như Michele Obama đã nói, “Phụ nữ đặc biệt cần chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, bởi vì nếu chúng ta vội vã đến các cuộc hẹn và việc vặt, chúng ta sẽ không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân. Chúng ta cần phải đặt bản thân lên vị trí cao hơn trong 'danh sách việc cần làm' của mình.”
Chúng tôi đã hỏi Delna Anand, một huấn luyện viên cuộc sống, chuyên gia NLP và là mẹ của hai đứa con, về một số mẹo đơn giản để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích của cô ấy.
1. Liệt kê ví dụ về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Hãy sắp xếp lịch làm việc của bạn để nhận được những mẹo cân bằng công việc và cuộc sống tốt nhất. Hãy liệt kê tất cả những việc bạn làm trong một ngày. Bạn dành bao nhiêu giờ cho công việc, bạn làm gì để giải trí, bạn dành bao nhiêu thời gian để trì hoãn và bạn ngủ bao nhiêu? Chìa khóa để cải thiện sự cân bằng công việc và cuộc sống nằm ở những con số này!
2. Học cách nói không
Cốt lõi của tâm lý cân bằng công việc và cuộc sống nằm ở khả năng nói KHÔNG, rõ ràng và dứt khoát. Quá nhiều việc đồng nghĩa với việc bạn đang gánh vác quá nhiều việc.
Và bạn làm vậy vì bạn không thể hoặc không muốn từ chối sếp, đồng nghiệp hay gia đình vì sợ làm họ phật lòng. Hãy tránh xu hướng đồng ý với bất cứ điều gì xảy ra.
Bài viết liên quan: 12 lời khuyên để đối phó khi hẹn hò với người nghiện công việc
3. Đừng hướng tới sự hoàn hảo
Hãy thực tế. Hầu hết phụ nữ thường đảm nhận những việc vượt quá khả năng của mình. Chủ nghĩa hoàn hảo thực sự là một ảo tưởng không thể đạt được và việc cố gắng hoàn hảo trong mọi việc bạn làm sẽ là khởi đầu của một mối quan hệ rất độc hại với chính bản thân mình.
Vậy nên hãy thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ. "Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ trước mắt theo cách tốt nhất có thể", Delna nói.
4. Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng lúc
Đa nhiệm không thực sự giúp tăng năng suất của bạn. Đa nhiệm dường như là một cách tuyệt vời để hoàn thành nhiều việc cùng một lúc. Vậy nên, bạn có thể tự hào về khả năng nấu nướng của mình trong khi giúp con làm bài tập về nhà và nghe điện thoại công việc.
Nhưng bộ não của chúng ta không giỏi xử lý nhiều việc cùng lúc như chúng ta nghĩ. Vì vậy, thay vì cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, hãy tập trung vào từng việc một, làm hết sức mình rồi mới chuyển sang việc tiếp theo.
5. Khẩn cấp và quan trọng – tìm hiểu sự khác biệt
Một trong những lời khuyên hữu ích nhất để cân bằng cuộc sống và công việc mà bất kỳ ai cũng có thể chia sẻ là học cách phân biệt giữa việc gì cấp bách và việc gì quan trọng. Chúng ta thường làm nhiều việc có vẻ cấp bách và cần được quan tâm ngay lập tức!
Nhưng trong quá trình đó, chúng ta quên mất việc thực sự làm những gì quan trọng với mình. Ví dụ, hoàn thành một dự án là cấp bách nhưng dành thời gian thiền định lại quan trọng hơn. Đừng bỏ bê việc sau vì việc trước.
6. Lập kế hoạch và ưu tiên
Càng thăng tiến trong sự nghiệp hoặc càng gánh nặng gia đình, bạn càng cần phải lập kế hoạch tốt hơn. Dù là công việc hay cuộc sống cá nhân, hãy luôn lên kế hoạch trước và ưu tiên những việc quan trọng.
Danh sách việc cần làm của chúng ta thường dài vô tận nên bạn cần đảm bảo rằng mình không bỏ lỡ những nhiệm vụ quan trọng chỉ vì không lên lịch hợp lý.
7. Ủy quyền
"Nếu bạn muốn làm tốt một vài việc nhỏ, hãy tự mình làm. Nếu bạn muốn làm những việc lớn lao và tạo ra ảnh hưởng, hãy học cách giao phó", John C. Maxwell, tác giả người Mỹ, đã nói như vậy. Có những nhiệm vụ chỉ bạn mới có thể hoàn thành. Cũng đúng thôi, hãy chú ý đến chúng.
Nhưng với những người khác, hãy thử đào tạo ai đó để thay bạn làm việc. Thời gian bạn đầu tư vào việc đào tạo sẽ rất xứng đáng. Đừng tự mình gánh vác mọi trách nhiệm. Hãy để người khác cùng chia sẻ trách nhiệm.
8. Dành thời gian để nạp lại năng lượng
Nếu không thể mỗi ngày, ít nhất một hoặc hai lần một tuần, hãy dành thời gian cho bản thân để nạp lại năng lượng, phục hồi và làm mới. Chúng ta có quá nhiều thứ phải xử lý trong cuộc sống bận rộn đến nỗi hiếm khi dừng lại để thấu hiểu trọn vẹn những cảm xúc của mình.
Và đó là lý do tại sao, một chút thời gian nghỉ ngơi là điều cần thiết. Bạn không thể rót nước từ một chiếc cốc rỗng, vậy nên hãy tiếp tục nạp năng lượng cho bản thân – theo cách bạn muốn.
9. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Các tổ chức ngày nay thật khắc nghiệt. Họ đòi hỏi nhân viên phải toàn diện. Và vì quá háo hức chứng minh giá trị của mình, mọi người thường có xu hướng tự thử thách bản thân. Học hỏi những kỹ năng mới luôn tốt, nhưng xuất sắc trong mọi lĩnh vực là điều không thể.
Thay vào đó, hãy phát huy thế mạnh của bạn. Vậy nên, nếu bạn là một nhà văn nhưng lại ghét thiết kế, hãy thử thuê ngoài phần thiết kế và trở thành người viết giỏi nhất.
Bài viết liên quan: Việc thăng chức suýt phá hủy hôn nhân của tôi nhưng chúng tôi đã vượt qua được.
10. Nghỉ giải lao thường xuyên
“Tôi có một nguyên tắc đơn giản. Tôi nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi ba tiếng làm việc. Tôi sẽ làm bất cứ điều gì mình muốn trong 10 phút đó – nghe nhạc, đọc thơ hoặc chỉ đơn giản là đi dạo ngoài hiên. Nhân viên của tôi không được phép làm phiền tôi”, Rashmi Chittal, một chủ khách sạn, chia sẻ.
Nghỉ giải lao ngắn trong giờ làm việc sẽ giúp bạn quay lại với công việc. Chỉ cần đảm bảo rằng những khoảng nghỉ này không gây hại cho sức khỏe – ví dụ như nghỉ hút thuốc hoặc nghỉ uống cà phê. Bạn có thể cảm thấy sảng khoái nhưng sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
11. Dành thời gian cho sức khỏe
Ăn vội một chiếc bánh sandwich trên đường đến văn phòng, sống sót nhờ cà phê, quên ăn trưa hoặc ăn tối vì quá bận rộn... Nghe có vẻ quen thuộc quá phải không? Nếu có, bạn chưa chứng minh được sự chân thành của mình trong công việc.
Bạn chỉ đang thể hiện sự thiếu chân thành của mình đối với sức khỏe. Hãy học cách cân bằng giữa công việc và sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần . Đó mới là điều quan trọng nhất.
12. Điều chỉnh theo trạng thái bình thường mới
Thực tế làm việc tại nhà (WFH) do đại dịch gây ra đã dẫn đến căng thẳng gia tăng vì mọi người thường tiếp tục làm việc đến tận khuya vì nhà đã trở thành không gian làm việc của bạn.
Những mẹo cân bằng công việc và cuộc sống khi làm việc tại nhà cần được dành riêng một chương, bởi cuộc sống đã bị đảo lộn hoàn toàn vì thói quen mới này. Hãy coi WFH như làm việc tại văn phòng. Nghĩa là, hãy nghỉ giải lao, coi giờ làm việc của bạn như giờ làm việc tại văn phòng, và sau đó tắt máy - ngay cả khi bạn đang ở nhà.
13. Dành thời gian cho sở thích của bạn
Rất ít người may mắn được làm điều mình yêu thích. Nhưng ngay cả khi công việc không cho phép bạn có thời gian cho sở thích, bạn vẫn luôn có thể dành một giờ mỗi ngày cho điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn.
Có thể là làm vườn, đọc sách hoặc thậm chí là xem Netflix – nếu việc đó mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn quên đi những tình huống căng thẳng, hãy dành thời gian cho việc đó.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để trở thành một người phụ nữ hạnh phúc? Chúng tôi sẽ bật mí 10 cách!
14. Viết danh sách việc cần làm của bạn
Một trong những mẹo cân bằng công việc và cuộc sống tốt nhất là lập danh sách việc cần làm. Hãy viết ra tất cả mọi thứ, từ những việc nhỏ nhất đến những trách nhiệm lớn nhất. Dù là uống tám cốc nước hay hoàn thành bài thuyết trình, hãy viết ra tất cả những gì bạn cần làm.
Hãy tiếp tục đánh dấu vào ô này khi bạn hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Nó không chỉ mang lại cảm giác thành tựu mà còn giúp bạn có thêm động lực.
15. Tập thể dục
Chúng ta không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục hơn nữa. Chỉ cần một buổi đi bộ nhanh 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng có thể hiệu quả. Hãy thử Yoga.
Hãy để gia đình chờ bữa sáng. Hãy tránh xa email trong khoảng thời gian đó. Đừng nghĩ đến bất cứ điều gì khác ngoài bản thân, chỉ trong khoảng thời gian ngắn ngủi đó trong ngày. Đây nên là một trong những việc nhất định phải làm trong danh sách việc cần làm của bạn.
16. Dọn dẹp khu vực làm việc của bạn
Việc giữ cho nơi làm việc sạch sẽ và gọn gàng thực sự có thể tạo nên sự khác biệt cho tâm trạng của bạn. Nếu bạn để chồng giấy tờ, nhật ký, bút mực, văn phòng phẩm, v.v. nằm ngổn ngang, bạn có thể dễ bị quá tải.
Bàn làm việc gọn gàng là biểu hiện của hiệu quả, vì vậy hãy dành vài phút dọn dẹp. Ngoài ra, hãy đầu tư vào ghế ngồi tiện dụng và hệ thống chiếu sáng tốt.
17. Đừng bỏ bê chế độ làm đẹp của bạn
Những lời khuyên về cân bằng giữa công việc và cuộc sống cần đặt vấn đề này lên hàng đầu đối với phụ nữ vì “thời gian dành cho bản thân” cũng bao gồm việc chăm sóc cơ thể.
Hãy dành vài giờ nghỉ ngơi trong tuần để đến tiệm làm đẹp, tận hưởng những liệu pháp làm đẹp tuyệt vời và thanh lọc cơ thể bằng một buổi mát-xa thư giãn. Liệu pháp này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng tinh thần hoặc không, nhưng ít nhất bạn sẽ thích những gì mình nhìn thấy trong gương!
18. Đi nghỉ dưỡng tại nhà
Công việc hoặc lối sống của bạn có thể không cho phép bạn tận hưởng những kỳ nghỉ dài ngày. Đó là lý do tại sao kỳ nghỉ tại nhà có thể là giải pháp cứu cánh. Tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch cho kỳ nghỉ và nộp đơn xin nghỉ phép từ trước.
Hãy tận dụng những ngày cuối tuần dài để đi chơi ngắn quanh thành phố. Chỉ cần một kỳ nghỉ hai ba ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
19. Thực hành tắt máy
Khi đi làm, hãy tập trung vào công việc. Khi về nhà, hãy dành sự quan tâm thực sự cho gia đình và con cái. Nghĩ đến email chưa đọc hoặc nói chuyện phiếm với đồng nghiệp khi đang ngồi ăn tối sẽ chẳng làm ai vui vẻ cả.
Có thể cần phải luyện tập một chút nhưng khả năng dừng lại là một trong những chìa khóa để tìm được sự cân bằng lý tưởng giữa công việc và cuộc sống.
20. Học cách sử dụng công nghệ tốt
Bài học lớn nhất mà đại dịch đã dạy chúng ta là chúng ta có thể làm việc và tồn tại trong thế giới ảo. Bạn không cần phải quá am hiểu công nghệ, nhưng các ứng dụng tồn tại là có lý do - để giúp công việc trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy thử tổ chức các cuộc họp qua Zoom và Microsoft Teams để tiết kiệm thời gian và công sức.
Nhiều người cho rằng thế giới số đòi hỏi chúng ta phải kết nối suốt cả ngày nhưng nó cũng có thể giúp công việc hiệu quả hơn nhiều.
21. Thức dậy sớm
Vâng, đơn giản vậy thôi. Việc duy trì một thói quen cố định, trong đó việc thức dậy sớm hơn một chút so với lịch trình, có thể rất hiệu quả trong việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Buổi sáng sớm giúp tăng năng suất.
Và hãy cố gắng dành vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy cho riêng mình, làm những việc cần thiết cho tâm hồn – tập thể dục, thiền định, uống một tách cà phê hoặc trò chuyện với người bạn đời, v.v.
Cuối cùng, lời khuyên cân bằng công việc và cuộc sống tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể chia sẻ là hãy ích kỷ một chút và đặt lợi ích của bản thân lên hàng đầu. Bạn không thể chu cấp cho người khác nếu bạn cạn kiệt năng lượng và mục đích sống. Hãy đầu tư vào bản thân, trí óc và cơ thể để không chỉ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình mà còn trở thành những siêu nhân thực thụ trong công việc và gia đình.
Câu Hỏi Thường Gặp
Cân bằng kém giữa công việc và cuộc sống là tình trạng bạn không có đủ thời gian cho cả công việc lẫn gia đình. Khi căng thẳng từ một trong hai thứ ảnh hưởng đến nhau, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và thiếu năng suất.
Đảm nhận quá nhiều việc, không có khả năng phân công công việc tốt, không thể làm hài lòng tất cả mọi người hoặc không thể hoàn thành tốt mọi nhiệm vụ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Một cuộc sống cân bằng là cuộc sống mà bạn có đủ thời gian cho nhu cầu cá nhân, có thể nghỉ ngơi thường xuyên, dành thời gian cho sở thích và dành thời gian cho cả công việc và gia đình.
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
