Twerking, một phiên bản hiện đại của điệu nhảy châu Phi được gọi là mapouka hay "điệu nhảy phía sau", đòi hỏi người nhảy phải lắc mạnh lưng về phía đối tượng mà họ khao khát. Động tác lắc mông nhịp nhàng đã thịnh hành từ khá lâu và hiện nay những người đam mê thể dục những người yêu thích khiêu vũ coi đó là một cách giải trí để tạm biệt lượng calo thừa.
Mặc dù các bài tập dựa trên khiêu vũ không phải là điều mới mẻ (Zumba, bất kỳ ai), nhưng thực tế là twerking tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn - bắt đầu từ phần thân, gân kheo, lưng dưới đến mông cho thấy rằng hình thức khiêu vũ gợi cảm này có thể được áp dụng như một chế độ tập luyện nếu bạn đã chán chạy bộ, tập yoga sức mạnh hoặc tập gym.
Các chuyên gia khẳng định bạn có thể đốt cháy 300-480 calo bằng cách twerk liên tục trong một giờ. Con số này gần bằng một giờ tập yoga hoặc chạy bộ vừa phải.
Nếu bạn bị thương hoặc có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bài tập kết hợp khiêu vũ này. Vì nó có thể gây căng cơ lưng dưới, bạn chắc chắn không muốn phải nhập viện khi đang cố gắng vui chơi!
Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao twerking lại liên quan trực tiếp đến việc tập luyện toàn thân?
Đọc liên quan: Đây là lý do tại sao việc tập thể dục cùng nhau có thể cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn
1. Làm săn chắc chân và mông
Mục lục
Nếu bạn mong muốn có một vòng ba tròn trịa với đôi chân săn chắc và bằng cách nào đó giữ được ảo tưởng rằng chỉ Người ảnh hưởng Instagram Bạn sẽ ngạc nhiên đấy! Vì bạn sẽ giữ tư thế ngồi xổm khi lắc hông, động tác này có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mông và cơ đùi hiệu quả.
Bắp chân của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì bài tập cường độ cao này! Việc mông nở nang và cơ mông săn chắc sẽ là động lực đủ để bạn tiếp tục những động tác twerk quyến rũ trên sàn nhảy.
2. Rèn luyện phần cốt lõi của bạn
Bạn đã để mắt đến những chiếc áo crop top xinh xắn này từ lâu rồi phải không? Bạn có ngần ngại thử chúng vì bụng mỡ không mấy thon gọn? Bằng cách thử sức với twerk, bạn có thể mang lại cho cơ thể một vóc dáng cân đối, rất cần thiết. workout. Động tác nhảy sẽ khiến bạn phải vận động cơ bụng để tác động vào các cơ ở thân dưới, từ đó giúp bạn có thân hình săn chắc.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cẩn thận vì bạn sẽ bị đau nhức vào ngày hôm sau nếu bạn đẩy mông về phía trước và hóp bụng vào!
Đọc liên quan: Đây là những gì xảy ra khi tôi và người tôi thích cùng tập chung một phòng tập thể dục
3. Giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh
Bạn đã chán bài tập đẩy tạ nằm? Nhưng vẫn muốn rèn luyện cơ nhị đầu và cơ tam đầu? Hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng bạn không cần phải là vận động viên thể dục dụng cụ hay Catwoman mới có thể thử sức với bài tập twerk trên tường. Chỉ cần luyện tập, kiên nhẫn, và quan trọng nhất là kỹ thuật, bạn sẽ có thể lộn ngược người trên tường. Bài tập chống đẩy gợi cảm này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn đánh thức con hổ cái bên trong bạn - con hổ không ngần ngại bước ra khỏi vùng an toàn.
4. Tạo hình mông
Ngay khi bạn kết hợp điệu nhảy twerk với các bài tập săn chắc vòng ba, chương trình tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy nhờ huấn luyện viên thể hình bắt đầu buổi học với một vài bài tập săn chắc để vòng ba của bạn săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn có vòng 3 mơ ước, hãy điều chỉnh thói quen của bạn để kết hợp thiết bị đào tạo Giống như dây tập thể dục hay ghế lắc. Nếu bạn nghiện twerking, có những ngày bạn sẽ phải kiên nhẫn như trẻ con... những ngày đó, hãy dành năm phút để tập mông săn chắc rồi khoe mông với cả thế giới!
5. Tăng mức độ tự tin của bạn
Nếu bạn muốn nổi bật giữa đám đông và tự tin hơn, hãy thử twerking xem! Kể cả khi bạn không tăng thêm chút mỡ nào (xin chào, Kim Kardashian!), đừng bỏ cuộc. Lắc mông theo điệu nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xả stress cực kỳ hiệu quả. Chẳng mấy chốc bạn sẽ phải biểu diễn cho bạn nhảy của mình, và biết đâu mọi thứ sẽ trở nên sôi động hơn, và bạn có thể đốt cháy thêm vài calo nữa. Nháy mắt nào!
Dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp, twerking vẫn luôn thú vị vì vô vàn lý do. Và ngay cả khi bạn chưa thể nhảy như Beyonce hay Miley Cyrus, cũng đừng quá khắt khe với bản thân. Suy cho cùng, nó được cho là một cách thú vị, giải tỏa căng thẳng để đốt cháy calo.
Disclaimer: Trang web này chứa các liên kết tiếp thị sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được hoa hồng nếu bạn mua hàng sau khi nhấp vào một trong những liên kết này.
Hỏi đáp
Bạn cần ngồi xổm xuống và di chuyển mông qua lại. Nếu thực hiện đúng cách, đây có thể là một bài tập toàn thân. Nếu bạn không thích đến lớp, hãy xem video trên YouTube. Chỉ cần luyện tập, chẳng mấy chốc vòng ba của bạn sẽ trở thành tâm điểm chú ý!
Twerking làm cho mọi cơ bắp trên cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ. Nó không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của hông mà còn giúp đùi bạn trở nên cực kỳ khỏe mạnh. Với một thân hình săn chắc, bạn sẽ có thể thu hút những người đàn ông yêu thích những phụ nữ mạnh mẽ.
Từ "twerk" lần đầu tiên được sử dụng ở New Orleans vào những năm 90. Khi đó, nó là một nhánh của điệu nhảy hip-hop mang tên Bounce. Nó trở nên phổ biến vào năm 2013 khi Miley Cyrus trình diễn một điệu nhảy gợi cảm tại lễ trao giải VMAs.
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
