Twerking, một phiên bản hiện đại của điệu nhảy châu Phi được biết đến với tên gọi mapouka hay “điệu nhảy của vòng ba”, bao gồm việc người nhảy lắc mạnh lưng về phía đối tượng mà họ mong muốn. Việc lắc mông theo nhịp điệu đã thịnh hành được một thời gian và hiện nay những người đam mê thể dục yêu thích khiêu vũ đang coi đây là một cách giải trí thú vị để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Mặc dù các bài tập dựa trên khiêu vũ không phải là điều mới mẻ (Zumba, bất kỳ ai), nhưng thực tế là twerking tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn - bắt đầu từ phần thân, gân kheo, lưng dưới đến mông cho thấy rằng hình thức khiêu vũ gợi cảm này có thể được áp dụng như một chế độ tập luyện nếu bạn đã chán chạy bộ, tập yoga sức mạnh hoặc tập gym.
Các chuyên gia khẳng định bạn có thể đốt cháy 300-480 calo bằng cách twerk liên tục trong một giờ. Con số này gần bằng một giờ tập yoga hoặc chạy bộ vừa phải.
Nếu bạn bị thương hoặc có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bài tập kết hợp khiêu vũ này. Vì nó có thể gây căng cơ lưng dưới, bạn chắc chắn không muốn phải nhập viện khi đang cố gắng vui chơi!
Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao twerking lại liên quan trực tiếp đến việc tập luyện toàn thân?
Bài viết liên quan: Tại sao tập thể dục cùng nhau có thể cứu vãn hôn nhân của bạn
1. Làm săn chắc chân và mông
Mục lục
Nếu bạn mong muốn sở hữu vòng ba tròn trịa cùng đôi chân săn chắc và tự tin rằng chỉ những người nổi tiếng trên Instagram mới có được điều đó, bạn sẽ bất ngờ đấy! Vì bạn sẽ giữ tư thế ngồi xổm khi lắc hông, bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mông và cơ đùi một cách hiệu quả.
Bắp chân của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì bài tập cường độ cao này! Việc mông nở nang và cơ mông săn chắc sẽ là động lực đủ để bạn tiếp tục những động tác twerk quyến rũ trên sàn nhảy.
2. Rèn luyện phần cốt lõi của bạn
Bạn đã để ý những chiếc áo croptop dễ thương đó từ lâu rồi phải không? Bạn ngần ngại thử chúng vì có một phần mỡ thừa không đẹp mắt thay vì cơ bụng? Bằng cách tập twerking, bạn có thể tập luyện cho vùng bụng của mình một cách hiệu quả . Động tác nhảy này sẽ kích hoạt cơ bụng, giúp bạn vận động các cơ vùng thân dưới, từ đó tạo nên một vùng bụng săn chắc.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cẩn thận vì bạn sẽ bị đau nhức vào ngày hôm sau nếu bạn đẩy mông về phía trước và hóp bụng vào!
Bài viết liên quan: Chuyện gì sẽ xảy ra khi tôi và người mình thích cùng tập chung phòng gym?
3. Giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh
Bạn đã chán bài tập đẩy tạ nằm? Nhưng vẫn muốn rèn luyện cơ nhị đầu và cơ tam đầu? Hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng bạn không cần phải là vận động viên thể dục dụng cụ hay Catwoman mới có thể thử sức với bài tập twerk trên tường. Chỉ cần luyện tập, kiên nhẫn, và quan trọng nhất là kỹ thuật, bạn sẽ có thể lộn ngược người trên tường. Bài tập chống đẩy gợi cảm này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn đánh thức con hổ cái bên trong bạn - con hổ không ngần ngại bước ra khỏi vùng an toàn.
4. Tạo hình mông
Ngay khi bạn kết hợp điệu nhảy twerk với các bài tập săn chắc vòng ba, chương trình tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy nhờ huấn luyện viên thể hình bắt đầu buổi học với một vài bài tập săn chắc để vòng ba của bạn săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn có vòng ba trong mơ, hãy điều chỉnh bài tập của mình để kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực hoặc dụng cụ trượt. Nếu bạn nghiện lắc mông, sẽ có những ngày bạn thiếu kiên nhẫn như một đứa trẻ… vậy nên hãy dành ra năm phút để tập luyện cho vòng ba săn chắc rồi khoe vòng ba của mình với cả thế giới!
5. Tăng mức độ tự tin của bạn
Nếu bạn muốn nổi bật giữa đám đông và tự tin hơn, hãy thử twerking xem! Kể cả khi bạn không tăng thêm chút mỡ nào (xin chào, Kim Kardashian!), đừng bỏ cuộc. Lắc mông theo điệu nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xả stress cực kỳ hiệu quả. Chẳng mấy chốc bạn sẽ phải biểu diễn cho bạn nhảy của mình, và biết đâu mọi thứ sẽ trở nên sôi động hơn, và bạn có thể đốt cháy thêm vài calo nữa. Nháy mắt nào!
Dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp, twerking vẫn luôn thú vị vì vô vàn lý do. Và ngay cả khi bạn chưa thể nhảy như Beyonce hay Miley Cyrus, cũng đừng quá khắt khe với bản thân. Suy cho cùng, nó được cho là một cách thú vị, giải tỏa căng thẳng để đốt cháy calo.
Lưu ý: Trang web này chứa các liên kết tiếp thị liên kết sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được hoa hồng nếu bạn mua hàng sau khi nhấp vào một trong những liên kết này.
Hỏi đáp
Bạn cần ngồi xổm xuống và di chuyển mông qua lại. Nếu thực hiện đúng cách, đây có thể là một bài tập toàn thân. Nếu bạn không thích đến lớp, hãy xem video trên YouTube. Chỉ cần luyện tập, chẳng mấy chốc vòng ba của bạn sẽ trở thành tâm điểm chú ý!
Twerking làm cho mọi cơ bắp trên cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ. Nó không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của hông mà còn giúp đùi bạn trở nên cực kỳ khỏe mạnh. Với một thân hình săn chắc, bạn sẽ có thể thu hút những người đàn ông yêu thích những phụ nữ mạnh mẽ.
Từ "twerk" lần đầu tiên được sử dụng ở New Orleans vào những năm 90. Khi đó, nó là một nhánh của điệu nhảy hip-hop mang tên Bounce. Nó trở nên phổ biến vào năm 2013 khi Miley Cyrus trình diễn một điệu nhảy gợi cảm tại lễ trao giải VMAs.
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
