Làm thế nào để vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình: 10 lời khuyên từ chuyên gia

Việc lừa dối người yêu có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề bởi cảm giác tội lỗi và hối hận. Mỗi khi người ấy làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn, cúi xuống ôm bạn, hôn lên má bạn, hoặc đơn giản là tương tác với bạn theo bất kỳ cách nào, hoàn toàn không hay biết về hành động mờ ám của bạn, bạn có thể cảm thấy sởn gai ốc. Rồi đến nỗi sợ hãi về những điều sẽ xảy ra nếu họ phát hiện ra. Và vòng luẩn quẩn của tội lỗi, xấu hổ và hối hận cứ lặp đi lặp lại. Việc học cách vượt qua cảm giác tội lỗi sau khi ngoại tình trở nên vô cùng cấp thiết ở giai đoạn này, đặc biệt nếu bạn muốn có cơ hội hàn gắn và xây dựng lại mối quan hệ với người ấy.

Tuy nhiên, việc tha thứ cho bản thân sau khi ngoại tình và không bao giờ nói ra lại dễ hơn làm. Bạn thấy mình như đang ở trên một chuyến tàu lượn siêu tốc cảm xúc, giằng xé giữa điều đúng đắn nên làm và nỗi sợ hậu quả. Nhưng điều đó cũng không phải là không thể. Và chúng tôi ở đây để giúp bạn tìm ra giải pháp. Với những hiểu biết sâu sắc từ chuyên gia tâm lý tư vấn Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và là thành viên quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ, hãy cùng xem xét kỹ hơn về cách đúng đắn để đối phó với cảm giác tội lỗi khi ngoại tình và vượt qua nó.

Những kẻ gian lận có hối hận về việc mình đã làm không?

Ngoại tình là một lựa chọn. Nó có thể là một quyết định có ý thức muốn nếm trái cấm và khám phá những điều nằm ngoài mối quan hệ đã cam kết, hoặc cảm giác bị mắc kẹt trong một mối quan hệ không trọn vẹn có thể khiến một người vượt qua ranh giới của lòng trung thành và sự chung thủy. Và cách một người cảm nhận về việc phản bội lòng tin của đối phương phụ thuộc rất nhiều vào quan điểm, trạng thái tinh thần và hoàn cảnh của họ.

mới đây nghiên cứu về tâm lý ngoại tình cho thấy rằng "những người đã kết hôn ngoại tình cảm thấy rất thỏa mãn, ít hối hận và tin rằng việc ngoại tình không gây tổn hại đến cuộc hôn nhân lành mạnh của họ". Kavita cũng đồng ý và cho rằng cảm giác tội lỗi khi ngoại tình không phải là cảm giác phổ biến.

“Nếu bạn đang trong một mối quan hệ ổn và vẫn muốn khám phá những điều xa hơn, thì đó là một lựa chọn có ý thức, khi bạn đang vượt qua ranh giới mặc dù hoàn toàn nhận thức được những hậu quả tiềm ẩn. Nếu bạn không ngờ rằng đối phương sẽ biết, thì thường sẽ không mất nhiều thời gian để vượt qua sự khó chịu và những cảm xúc tiêu cực. Việc đối mặt với cảm giác tội lỗi vì ngoại tình sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

“Trong một không thỏa mãn hoặc mối quan hệ độc hại, quyết định ngoại tình có thể xuất phát từ mong muốn tìm kiếm điều còn thiếu trong mối quan hệ của bạn — một sự kết nối mạnh mẽ về mặt tình cảm, thể chất, tinh thần hoặc trí tuệ — ở một nơi khác, mặc dù bạn đang trong một mối quan hệ nghiêm túc. Nếu người ngoại tình không cảm thấy mình đã phản bội đối phương vì hoàn cảnh của mối quan hệ hoặc cảm giác được coi là có quyền, và có thể biện minh cho hành động của mình trong tâm trí, thì có thể họ sẽ không cảm thấy lo lắng và tội lỗi sau khi ngoại tình”, Kavita nói.

Quay lại câu hỏi đang được đặt ra: liệu những kẻ lừa dối có hối hận về những gì họ đã làm không? Bằng chứng cho thấy là không hẳn. Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với những suy nghĩ như "Tôi đã lừa dối và cảm giác tội lỗi đang giày vò tôi" hoặc "Tôi đã lừa dối và không thể sống nổi", những gì bạn đang trải qua có thể được coi là một ngoại lệ, chứ không phải là điều bình thường. Có lẽ bởi vì việc chấp nhận sự nguy hiểm của việc lừa dối không hề dễ dàng.

“Nếu một người không thể rũ bỏ cảm giác “tội lỗi vì lừa dối đang giết chết tôi”, họ sẽ phải đối mặt với một sự giằng xé nội tâm vô cùng lớn. Nỗi lo lắng và tội lỗi sau khi lừa dối có thể trở nên quá sức chịu đựng đối với nhiều người. Thậm chí còn hơn thế nữa, khi một người tự hỏi: “Làm thế nào để vượt qua cảm giác tội lỗi vì lừa dối mà không cần nói ra?”. Cách duy nhất để thoát khỏi nó là trải qua năm giai đoạn đau buồn — phủ nhận, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Nếu không cho phép bản thân trải nghiệm trọn vẹn những cảm xúc thoải mái đi kèm với mỗi giai đoạn, bạn sẽ không thể chấp nhận việc lừa dối và bước tiếp”, Kavita giải thích.

Đọc liên quan: 15 điều gây sốc mà kẻ lừa dối nói khi bị đối chất

10 lời khuyên từ chuyên gia về cách vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình

Gần một thập kỷ trước, tôi đã mắc kẹt trong một mối quan hệ vô cùng không lành mạnh. Bất hạnh, bồn chồn và không thể cắt đứt sợi dây liên kết, tôi bắt đầu tìm thấy sự an ủi trong những mối quan hệ bên ngoài. Những gì bắt đầu chỉ là sự tán tỉnh vô hại để cảm thấy tốt hơn về bản thân, chẳng mấy chốc đã dẫn đến gian lận vi môvà sau đó là một mối tình trọn vẹn — với một người bạn chung, đúng không nào!

Mặc dù tôi đã cố gắng gạt bỏ cảm giác khó chịu vì mình là kẻ lừa dối khi mối quan hệ gặp sóng gió, nhưng trong những giai đoạn "hạnh phúc" đó, việc đối mặt với cảm giác tội lỗi vì ngoại tình lại vô cùng khó khăn. Mặc dù mối quan hệ đó đã kết thúc như thể nó đã được định sẵn, tôi vẫn mất rất nhiều thời gian để vượt qua việc lừa dối và không nói ra.

1. Hiểu lý do tại sao bạn gian lận

Bạn hỏi làm sao tôi có thể vượt qua cảm giác tội lỗi vì đã lừa dối mà không nói ra? Mặc dù việc thoát khỏi cảm giác tự ghê tởm và hối tiếc mà bạn đang mắc kẹt là điều hoàn toàn có thể, nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải tự hỏi mình một số câu hỏi hóc búa. Điều gì đã khiến bạn lừa dối? Có phải vì mối quan hệ của bạn còn thiếu sót điều gì đó? Hay nó xuất phát từ những vấn đề cảm xúc của chính bạn, chẳng hạn như... phong cách đính kèm tránh?

Kavita giải thích: "Nhiều người phát hiện ra rằng họ ngoại tình vì cảm thấy bị đối phương bỏ rơi về mặt tình cảm, cô đơn trong hôn nhân/mối quan hệ, không thỏa mãn về mặt tình dục, hoặc chỉ đơn giản là kiệt sức. Những người khác nhận ra rằng ngoại tình bắt nguồn từ phong cách gắn bó, nỗi sợ cam kết, hoặc xu hướng tự hủy hoại bản thân".

Thành thật với chính mình không chỉ giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi mà còn giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và tìm ra giải pháp lành mạnh để giải quyết, để bạn không mắc phải sai lầm tương tự một lần nữa, dù là với đối tác hiện tại hay trong các mối quan hệ tương lai.

2. Chấp nhận rằng bạn đang phải vật lộn với cảm giác tội lỗi khi gian lận

Như Kavita chỉ ra, bạn có thể tha thứ cho bản thân vì đã gian lận và không nói Chỉ khi bạn chấp nhận được năm giai đoạn của đau buồn. Bạn bị dày vò bởi tội lỗi. Bên trong, bạn gào thét: "Lừa dối, tội lỗi đang giết chết tôi". Trong khi bên ngoài, bạn có thể phải giả vờ như mọi thứ trong thế giới của mình vẫn ổn, đừng kìm nén hay kìm nén cảm xúc.

Chấp nhận và đón nhận trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Cảm nhận trọn vẹn cảm xúc của mình. Hãy cứ chìm đắm, khóc lóc, hoặc tìm bất cứ lối thoát nào mang lại cho bạn sự bình yên nhất, và hãy đón nhận nó. Một khi bạn chấp nhận rằng mình bị ảnh hưởng bởi những lựa chọn sai lầm và cảm thấy tội lỗi vì đã phản bội người ấy, những cảm xúc đó có thể sẽ không còn quá đáng sợ và áp đảo nữa. Vậy nên, hãy cứ tìm một không gian an toàn, nơi bạn có thể nói to lên rằng: "Tôi đã lừa dối và cảm thấy thật tồi tệ."

3. Tập trung vào tương lai, không phải quá khứ

Liệu cảm giác tội lỗi khi lừa dối có bao giờ biến mất không? Có thể, nhưng chỉ khi bạn ngừng ám ảnh những suy nghĩ như "Mình đã lừa dối và không thể sống nổi" hay "Cảm giác tội lỗi khi lừa dối đang giết chết mình. Mình nghĩ mình sẽ không bao giờ vượt qua được". Đúng vậy, bạn đã có những lựa chọn sai lầm, những lựa chọn có thể (hoặc vẫn có thể) khiến bạn đánh mất mối quan hệ và người mình yêu, đồng thời đảo lộn cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, việc cứ mãi ám ảnh về những gì đã xảy ra sẽ chẳng giúp ích gì cho bạn.

Vậy nên, đừng suy nghĩ quá nhiều sau khi ngoại tình. Thay vào đó, hãy tập trung vào tương lai và xem bạn có thể làm gì để sửa chữa lỗi lầm đã gây ra. Nếu việc thú nhận với người yêu và xin lỗi vì đã phản bội họ là điều không thể, ít nhất bạn cũng có thể cố gắng trở thành một người tốt. đối tác tốt hơn từ đây trở đi.

Kavita nói: "Khi kẻ lừa dối thực sự hối hận về hành động của mình, họ sẵn sàng làm những việc cần thiết - có thể là tư vấn cá nhân hoặc trị liệu tâm lý cho các cặp đôi - để hàn gắn những rạn nứt trong mối quan hệ và cho nó một cơ hội khác". Hãy dành 100% tâm huyết cho mối quan hệ và cố gắng quên đi những lỗi lầm trong quá khứ.

4. Hãy đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm

Thật dễ dàng để khắt khe với chính mình, đặc biệt là khi chúng ta biết rằng hành động của mình có thể gây bất lợi cho bản thân và những người thân yêu. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn tìm cách tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối và bước tiếp, điều quan trọng là phải đối xử với bản thân bằng lòng tốt và sự đồng cảm.

Một khi bạn hiểu tại sao bạn gian lậnHãy đồng cảm với chính mình và khám phá cảm xúc cũng như suy nghĩ của bạn về toàn bộ trải nghiệm này mà không phán xét hay chỉ trích. “Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn là một con người dễ mắc sai lầm, đã đưa ra một lựa chọn sai lầm, nhưng điều đó không biến bạn thành một người xấu. Giữ một tâm trí cởi mở và đối xử tử tế với bản thân là điều cần thiết để tiến về phía trước”, Kavita nói.

Đọc liên quan: 11 mẹo để xây dựng một mối quan hệ thành công sau khi ngoại tình

5. Nhưng đừng đưa ra lời bào chữa

Mục đích ở đây không phải là đi từ "Tôi đã gian lận và cảm thấy tồi tệ" đến "Tôi đã làm hỏng, thì sao nào!" mà là học cách vượt qua cảm giác tội lỗi vì gian lận một cách lành mạnh nhất có thể. Vì vậy, đừng lấy những lý do bạn khám phá ra khi tìm hiểu lý do tại sao mình gian lận làm cái cớ để thoát tội hay lấy đó làm giấy phép để tiếp tục phạm cùng một lỗi lầm hết lần này đến lần khác.

Tránh xa những lối suy nghĩ như "Tôi ngoại tình vì tôi đang trong một cuộc hôn nhân không tình yêu. Thực ra đó không phải lỗi của tôi" hay "Những nhu cầu của tôi không được đáp ứng trong mối quan hệ chính thức, nên tôi đã làm những gì phải làm". Khi bạn viện cớ cho hành vi xấu và sự vi phạm của bản thân, bạn đang ngầm ám chỉ rằng việc bạn ngoại tình phần nào là lỗi của đối phương. Nhưng điều đó không bao giờ đúng.

Bất kể hoàn cảnh của bạn ra sao, ngoại tình là một lựa chọn - một lối thoát dễ dàng khỏi tình huống khó khăn. Cách duy nhất để vượt qua những giai đoạn cảm thấy tội lỗi sau khi ngoại tình là thừa nhận hành động của mình. Chỉ khi hoàn toàn chấp nhận sự thật rằng những gì mình đã làm là sai, bạn mới có thể học cách tha thứ cho bản thân vì đã ngoại tình một cách chân thành.

6. Tâm sự với người mà bạn tin tưởng

Bạn cần một người để chia sẻ, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này và vượt qua những cảm xúc như "Tôi đã lừa dối và cảm giác tội lỗi đang giày vò tôi" hay "Cảm giác tội lỗi vì ngoại tình đang giày vò tôi". Nếu bạn không thể tìm ra cách vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình và việc thú nhận với đối phương là điều không thể, hãy tìm đến một người mà bạn tin tưởng.

Đó có thể là bạn bè, người thân, hoặc nếu bạn tin vào một thế lực siêu nhiên nào đó, một người dẫn đường tôn giáo hay tâm linh. Đây là một tình huống đòi hỏi sự tư vấn và một người bạn tâm giao thân thiết có thể dẫn dắt bạn vượt qua khó khăn này. Kavita nói: “Việc rèn luyện hệ thống giá trị của bản thân và cam kết duy trì các nguyên tắc chung thủy là một phần thiết yếu để tìm ra cách vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình. Việc tìm đến một người thân yêu đáng tin cậy có thể là điểm tựa giúp bạn kết nối lại với những giá trị đó.”

Đọc liên quan: Ngoại tình có được coi là 'ngoại tình' không?

7. Thực hành chăm sóc bản thân

Khi bạn đang đi xuống hang thỏ của những điều khác biệt các giai đoạn tội lỗi sau khi lừa dốiThật dễ dàng để buông xuôi và tìm đến những cách đối phó không lành mạnh như tìm kiếm sự an ủi ở đáy chai hoặc lạm dụng chất kích thích. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bản thân nên là ưu tiên hàng đầu của bạn khi bạn lội qua những vùng nước đục ngầu này. Vì vậy, hãy chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và tìm kiếm những cách lành mạnh để đối phó với sự lo lắng và căng thẳng. Dưới đây là một số điều đáng thử:

• Ăn uống tốt
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Dành thời gian cho người thân và bạn bè
• Đầu tư vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui
• Cho phép bản thân có đủ thời gian nghỉ ngơi

8. Tập trung suy nghĩ của bạn bằng cách viết nhật ký và chánh niệm

Một đường cong như sự phản bội trong một mối quan hệ có thể khơi dậy rất nhiều cảm xúc và cảm giác phức tạp. Khi tất cả chúng rối tung trong đầu, những cảm xúc này có thể trở nên quá sức chịu đựng và vô cùng đáng sợ. Điều này có thể trở thành rào cản cho nỗ lực tìm cách tha thứ cho bản thân vì đã ngoại tình.

“Hãy nhớ rằng, việc tha thứ cho bản thân sau khi ngoại tình và vượt qua cảm giác tội lỗi chỉ có thể thực hiện được khi bạn vượt qua được vòng luẩn quẩn của sự tự ghét bỏ và thù hận. Để làm được điều đó, bạn cần điều chỉnh cảm xúc và sắp xếp lại suy nghĩ. Viết nhật ký và thực hành chánh niệm là hai cách đã được kiểm chứng qua thời gian”, Kavita nói.

Viết nhật ký là phương pháp xử lý cảm xúc bằng cách diễn đạt chúng một cách tự do và không phán xét thông qua việc viết hoặc vẽ. Như tôi đã học được qua nhiều năm, dù một suy nghĩ có vẻ đáng sợ đến đâu trong đầu, việc viết ra sẽ giúp nó bớt đáng sợ và dễ kiểm soát hơn. Việc thực hành chánh niệm có thể khác nhau đối với mỗi người. Về bản chất, nó có nghĩa là hoàn toàn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại, và có thể đạt được thông qua:

• Thư giãn cơ liên tục (PMR)
• Kỹ thuật nối đất
• Bài tập thở
• Thiền

Đọc liên quan: 6 người chia sẻ về những điều họ học được về bản thân sau khi ngoại tình

9. Tha thứ cho bản thân

Liệu cảm giác tội lỗi vì ngoại tình có bao giờ biến mất? Chắc chắn là không, cho đến khi bạn học được cách tha thứ cho chính mình. Tất cả những nỗ lực bạn đã bỏ ra để thoát khỏi cảm giác tội lỗi vì ngoại tình chỉ là bước đệm để bạn tha thứ cho chính mình. Khi bạn tưởng tượng đến nỗi đau và sự dằn vặt mà bạn có thể gây ra cho đối phương, hoặc thậm chí chỉ cần thấy họ hài lòng với mối quan hệ, hoàn toàn không nhận ra bạn đã làm mất lòng tin của họ như thế nào, thì việc tự trách mình là điều tự nhiên.

Hãy nhớ chúng ta đã nói về sự đồng cảm và lòng tốt. Bạn cần hướng những điều đó vào những lúc như thế này và tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối và không bao giờ nói ra. Nếu không, cảm giác tội lỗi sẽ hút cạn sức sống của bạn, để lại một con người trống rỗng như bạn đã từng.

10. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Không thể ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi ngoại tình? Không biết làm thế nào để chấp nhận sự lừa dối và bước tiếp? Chưa tìm ra cách vượt qua cảm giác tội lỗi vì ngoại tình? Tôi không thể khuyên bạn nên tìm đến liệu pháp tâm lý một cách mạnh mẽ hơn. Quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là một trong những quyết định đúng đắn nhất trong đời tôi, không chỉ để vượt qua cảm giác tội lỗi dai dẳng vì ngoại tình mà còn để chữa lành nhiều tổn thương cảm xúc khác.

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần lành nghề sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vô số cảm xúc lẫn lộn, giúp bạn quyết định hướng đi tiếp theo và trang bị cho bạn những công cụ để đối phó với những xáo trộn nội tâm. Nếu bạn đang trăn trở làm thế nào để vượt qua cảm giác tội lỗi vì ngoại tình, hãy cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia càng sớm càng tốt. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần lành nghề và giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về... Ban hội thẩm của Bonobology đang ở đây cho bạn.

Tiến về phía trước sau khi vượt qua cảm giác tội lỗi khi gian lận

Vượt qua cảm giác tội lỗi vì ngoại tình chỉ là một phần của quá trình. Bạn cũng cần suy nghĩ về những bước tiếp theo. Bạn sẽ đi đâu từ đây? Làm thế nào để đảm bảo bất kỳ mối quan hệ hiện tại hoặc mới nào không còn nữa? vấn đề quan hệ Đừng đẩy bạn vào con đường ngoại tình một lần nữa? Làm thế nào để bạn tránh rơi vào những khuôn mẫu cũ kỹ, quen thuộc nhưng không lành mạnh?

Kavita nói: “Câu trả lời cho việc vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình không chỉ dừng lại ở việc thực hiện các bước khắc phục kịp thời. Sau khi ngoại tình, bạn có thể hối hận về hành động của mình. Bạn thậm chí có thể tự hứa với bản thân và đối phương rằng sẽ không bao giờ đi theo con đường đó nữa. Nhưng khi cám dỗ lại ập đến, bạn có thể không giữ được lời hứa đó. Khi đó, bạn sẽ mãi mắc kẹt trong một lối mòn ngoại tình và cảm thấy tội lỗi về điều đó.”

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải coi đây như một trải nghiệm học hỏi và liên tục kiểm tra lại bản thân để đảm bảo những điều rút ra không bị chìm vào vực thẳm khó tiếp cận trong tâm trí bạn. Thỉnh thoảng, hãy ngồi lại với chính mình và suy ngẫm:

• Bạn có đang nỗ lực có ý thức để cải thiện giao tiếp và kết nối tốt hơn với đối tác của bạn?
• Bạn có đang nói lên nhu cầu của mình không?
• Bạn có đang nhắc lại những bài học mình đã học được khi tìm cách vượt qua cảm giác tội lỗi khi gian lận không?
• Bạn có để ý đến sự phát triển mà bạn đã đạt được trong quá trình này không?

Việc ôn lại những trải nghiệm đã giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi khi ngoại tình có thể giúp bạn tránh xa việc ngoại tình một lần nữa. Điều này có thể góp phần rất lớn vào việc đưa bạn và đối phương xích lại gần nhau hơn về lâu dài.

Kavita cho rằng cảm giác tội lỗi khi ngoại tình có thể hủy hoại các mối quan hệ nếu không được xử lý đúng cách. Vì vậy, khi bạn thấy mình mắc kẹt trong vũng lầy này, điều quan trọng là phải nỗ lực để trở thành một người tốt hơn và một người bạn đời tốt hơn. Nếu không, mối quan hệ của bạn sẽ trở thành một mớ hỗn độn độc hại và chắc chắn sẽ thất bại, bất kể đối phương có biết về những sai phạm của bạn hay không.

Câu Hỏi Thường Gặp

Một câu chuyện có thật về sự không chung thủy trong hôn nhân

15 điều gây sốc mà kẻ lừa dối nói khi bị đối chất

8 bước để giải quyết vấn đề ngoại tình của vợ/chồng bạn

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi