Khám phá giá trị của bạn: 13 cách để cảm thấy được yêu thương và trân trọng

Bạn đã bao giờ tự nhủ: "Mình muốn được ai đó yêu thương" chưa? Câu nói này phổ biến hơn bạn nghĩ rất nhiều, bởi mong muốn được yêu thương là một nhu cầu cơ bản của con người. Mong muốn được chồng, người yêu, bạn bè hay gia đình yêu thương là một mong muốn tự nhiên và là một phần thiết yếu trong sức khỏe tinh thần của bạn. Nó đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác tự trọng và tự tin của bạn. Trừ khi bạn đang trong một mối quan hệ không tương thích, một trong những lý do khiến bạn cảm thấy mình không nhận được tình yêu thương trong mối quan hệ đó bắt nguồn từ việc bạn không thể yêu thương chính mình.

Trong bài viết này, chúng tôi trò chuyện với Jui Pimple (Thạc sĩ Tâm lý học), một nhà trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý được đào tạo bài bản và là một chuyên gia về liệu pháp Bach Remedy, chuyên về tư vấn trực tuyến. Theo Jui , sự bất khả năng yêu thương bản thân bắt nguồn từ việc thiếu chấp nhận bản thân. Chấp nhận bản thân đòi hỏi phải học cách chấp nhận chính mình như mình vốn có, bao gồm cả suy nghĩ, cảm xúc và hình thể. Hãy cùng nhau bắt đầu hành trình này.

Tại sao tôi lại khó cảm thấy được yêu thương?

Tất cả chúng ta đều cần được yêu thương, dù có thừa nhận hay không. Mong muốn được chồng hoặc người yêu yêu thương nhưng lại không nhận được tình yêu đó có thể rất đau khổ, và cuộc sống có thể trở nên cô đơn và trống rỗng nếu thiếu đi điều đó. Một nghiên cứu thống kê gần đây cho thấy 43% người từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ cảm thấy không được yêu thương; 80% người dưới 18 tuổi trả lời rằng họ cảm thấy cô đơn.

Cảm giác bị bỏ rơi hoặc không được yêu thương là một cảm xúc có thể do nhiều yếu tố khác gây ra và ảnh hưởng. Việc nhận biết tính xác thực của những cảm xúc này và cách chúng ảnh hưởng đến bạn là rất quan trọng. Nguyên nhân của những cảm xúc này có thể đa dạng và khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, nhưng đều có một số yếu tố chung tiềm ẩn. Câu trả lời cho câu hỏi – làm thế nào để cảm thấy được yêu thương trong một mối quan hệ – sẽ dễ hiểu hơn nếu ta nắm được những yếu tố đó.

1. Những trải nghiệm trong quá khứ góp phần gây ra các vấn đề về lòng tự trọng

Những trải nghiệm trong quá khứ có thể tác động mạnh mẽ đến khả năng cảm nhận được yêu thương của chúng ta. Những mối quan hệ lãng mạn tan vỡ, người yêu phản bội, sự thờ ơ thời thơ ấu và những chấn thương cảm xúc khác có thể gây ra những tổn thương tâm lý. Những tổn thương này đóng vai trò như rào cản ngăn cản khả năng cảm nhận được yêu thương của chúng ta.

Bài viết liên quan: 10 điều cần làm nếu bạn cảm thấy không được trân trọng trong mối quan hệ của mình

2. Đổi lại, lòng tự trọng thấp không khiến bạn cảm thấy được trân trọng

Hình ảnh bản thân tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng được yêu. "Làm sao người yêu có thể yêu bạn nếu bạn không yêu chính mình?" - Đôi khi người ta vẫn nói vậy. Thật bất công, bởi vì lòng tự trọng thấp không phải là một "lỗi" và cũng không phải là lý do để ai đó không yêu bạn.

Lòng tự trọng thấp chỉ là một trong những lý do khiến người ta CẢM THẤY không được yêu thương. Ngay cả khi được bao bọc bởi tình yêu thương và sự trìu mến, nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng với tất cả.

3. Bạn có thể không có khả năng dễ bị tổn thương 

Việc thể hiện sự yếu đuối trước bạn đời hoặc những người thân yêu là điều cần thiết để trao đi và đón nhận tình yêu. Tuy nhiên, nỗi sợ bị tổn thương có thể ngăn cản bạn trở nên yếu đuối và chia sẻ cởi mở với những người thân thiết nhất. Bạn thậm chí có thể gặp khó khăn trong việc bày tỏ lòng biết ơn với người khác, điều này ngăn cản bạn gắn kết trọn vẹn với người ấy. Tất cả những điều này khiến bạn cảm thấy bị cô lập với họ, và do đó ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân.

4. Có những kỳ vọng không thực tế có thể khiến bạn cảm thấy mình không thuộc về người khác

Những kỳ vọng không thực tế về tình yêu nên như thế nào và người đang yêu nên cư xử hay cảm nhận ra sao, thường bị ảnh hưởng bởi truyền thông hiện đại, có thể dẫn đến sự bất mãn trong mối quan hệ thực tế. Sự bất mãn này có thể là nguyên nhân khiến bạn không cảm nhận được tình yêu.

5. Kỹ năng giao tiếp kém

Kỹ năng giao tiếp kém có thể gây ra hiểu lầm, làm trầm trọng thêm xung đột và ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ. Việc có thể bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của mình với người yêu, hoặc với bất kỳ ai, là điều thiết yếu đối với một mối quan hệ lành mạnh. Nếu không, họ sẽ khó có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết và xứng đáng, khiến bạn cảm thấy họ không quan tâm đến mình.

Bài viết liên quan: 11 thử thách trong mối quan hệ mà hầu hết mọi người đều phải đối mặt – Và giải pháp

6. Trầm cảm và lo âu khiến người ta cảm thấy “Tôi không đáng yêu”

Trầm cảm, lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cảm nhận được tình yêu thương của bạn. Những điều này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực về việc không xứng đáng và khiến bạn liên tục lo lắng về tình trạng mối quan hệ của mình. Điều quan trọng cần nhớ là "không phải do bạn, mà chính sức khỏe tâm thần của bạn" mới khiến bạn cảm thấy như vậy.

7. Việc lựa chọn hình mẫu không tốt có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân

Hình mẫu lý tưởng, đặc biệt là trong những năm tháng hình thành nhân cách, đóng vai trò quan trọng trong việc định hình lòng tự trọng và sự hiểu biết về một mối quan hệ lành mạnh, yêu thương . Một nghiên cứu trên 36 nữ sinh viên đại học cho thấy những người tham gia có hình mẫu lý tưởng lành mạnh có điểm số lòng tự trọng cao hơn những người không có. Thiếu hình mẫu lý tưởng tích cực có thể trở thành lời tiên tri tự ứng nghiệm, với sự tiêu cực của họ ảnh hưởng đến cái nhìn và hình ảnh bản thân của bạn. Bao quanh mình bằng những hình mẫu lý tưởng tích cực có thể giúp bạn trở thành một người có cái nhìn tử tế đối với người khác và chính bản thân mình.

Nếu bạn cảm thấy không được yêu thương và liên tục tự nhủ: “Tôi muốn được ai đó yêu thương”, thì có lẽ nguyên nhân là do một hoặc nhiều yếu tố sau. Để tìm ra gốc rễ của niềm tin này, bạn cần tự suy ngẫm, nhìn nhận nội tâm và thậm chí có thể cần đến liệu pháp tâm lý. Mặc dù quá trình nhìn nhận nội tâm có vẻ như là một cuộc đấu tranh khó khăn và đầy gian khổ, nhưng bạn cần bắt đầu chữa lành trái tim tan vỡ của mình . Con đường dẫn đến cảm giác được yêu thương là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Theo thời gian, những thay đổi tích cực xảy ra sẽ là phần thưởng xứng đáng.

Làm thế nào để cảm thấy được yêu thương — 13 cách đơn giản 

Ngày nay, với nhịp sống hối hả và tỷ lệ ly hôn và chia tay tăng vọt, ngày càng nhiều người sống trong cô lập, thiếu vắng sự gần gũi vốn có từ các mối quan hệ lãng mạn. Sự cô lập này có thể xảy ra ngay cả khi ở bên cạnh những người khác, dù là gia đình, đồng nghiệp hay bạn bè. Trong phần này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu câu hỏi làm thế nào để cảm thấy được yêu thương trở lại trong một thế giới mà những mối quan hệ dường như mong manh.

1. Học cách yêu bản thân mình

Tự yêu thương bản thân là con đường phía trước nếu bạn muốn học cách cảm nhận được tình yêu thương một lần nữa. Theo Jui, “Tất cả bắt đầu từ việc chấp nhận bản thân, và để làm được điều này, bạn phải hiểu rõ chính mình.” Cô ấy nói thêm:

• Một cái nhìn cân bằng về tài sản và nợ phải trả của bạn sẽ giúp ích trong vấn đề này
• Hãy đối xử với bản thân bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn
• Đừng quá khắt khe với bản thân vì bất kỳ sai lầm nào bạn nhận thấy
• Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt và cuối cùng, bắt đầu cảm thấy được yêu thương với đối tác của mình

2. Học cách đặt ra ranh giới nếu bạn cảm thấy không được yêu thương 

Việc thiết lập ranh giới là điều thiết yếu để chăm sóc bản thân. Thông thường, cảm giác tự ti sẽ khiến chúng ta chấp nhận những hành vi làm tổn thương mình từ các thành viên trong gia đình hoặc người yêu. Hãy học cách thiết lập những ranh giới lành mạnh và bày tỏ cảm xúc của mình khi cần thiết. Điều này cho người khác biết rằng nhu cầu và cảm xúc của bạn cần được tôn trọng và bạn không thể bị lợi dụng.

Những ranh giới rõ ràng trong các mối quan hệ sẽ giúp bạn cảm thấy được trân trọng, và với đúng người, tình yêu sẽ ngày càng bền chặt. Jui nói: "Điều này có thể đạt được bằng cách học cách quyết đoán hơn. Sự quyết đoán có thể được rèn luyện thông qua liệu pháp tâm lý hoặc đọc sách self-help." Ngoài ra, bạn có thể thử những cách sau để cuối cùng đạt được mục tiêu đặt ra những giới hạn cần thiết cho người khác mà không cảm thấy tồi tệ hay quá lo lắng về cảm xúc của họ:

• Bắt đầu bằng cách chỉ nói với người bạn thân nhất của bạn một nhu cầu, điều mà bạn chưa từng nói với họ trước đây
• Hãy ưu tiên việc chăm sóc bản thân mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn về lâu dài
• Học cách nói "không" trước gương. Hãy đối diện với cảm giác khó chịu khi muốn nói "không" hoặc đã nói "không".
• Tự vấn: Tại sao bạn cần phải làm việc/việc giúp đỡ đó? Liệu người khác có thể làm được không? Liệu bạn có thể hoàn thành tốt công việc đó nếu bạn không có năng lực hoặc ý chí? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không làm việc đó?

Bài đọc liên quan: Gánh nặng cảm xúc – Nguyên nhân, dấu hiệu và cách đối phó

3. Hãy biết ơn

Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp thay đổi góc nhìn của bạn theo hướng tích cực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Thường xuyên thực hành lòng biết ơn giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực thay vì tiêu cực.

Dần dần, bạn sẽ không còn tự ti về hình ảnh bản thân nữa, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hài lòng về bản thân và được trân trọng hơn trong các mối quan hệ với người khác. Việc lập danh sách biết ơn hàng ngày hoặc viết nhật ký biết ơn chỉ mất vài phút, nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng.

4. Ở bên những người tích cực để cảm thấy tốt về bản thân

Câu nói “Người ta biết ta qua những người ta giao du” là một chân lý mà người ta thường quên mất. Việc ở gần những người bi quan và hoài nghi sẽ tự động làm ảnh hưởng đến quan điểm của một người. Theo giáo sư tâm lý học xã hội Fredrickson của Đại học Bắc Carolina, những người có thái độ tích cực vượt qua khó khăn nhanh hơn và kiên cường hơn.

Khi bạn ở bên cạnh những người tích cực, bạn sẽ thấy thái độ tích cực của họ ảnh hưởng đến mình, từ đó thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và ngừng cảm thấy mình không đủ tốt đối với ai đó hoặc điều gì đó.

5. Xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn

Đây chính là chìa khóa để bạn cảm thấy được yêu thương và trân trọng từ người bạn đời và những người thân yêu khác. Jui nói:

• Tự nhận thức là chìa khóa để cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Nó bao gồm việc nhận thức được điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
• Sau đó, bạn có thể tập trung vào việc cải thiện kỹ năng và tài năng của mình và học cách trân trọng những thành tựu của mình, dù chúng có vẻ nhỏ bé đến đâu.
• Việc tự nói chuyện tích cực hàng ngày trước gương có thể là một cách tăng cường sự tự tin hiệu quả giúp bạn đạt được thái độ tích cực
• Hãy cố gắng đón nhận lời khen một cách tự hào và đừng đánh giá thấp bản thân

Bài viết liên quan: Liệu tôi có bao giờ tìm được tình yêu? 10 lý do để lạc quan

6. Làm thế nào để cảm thấy được yêu thương bởi chính mình — Ngừng tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài

Hãy học cách tìm kiếm sự khẳng định từ bên trong và đừng phụ thuộc vào sự chấp thuận của người bạn đời để cảm thấy tốt về bản thân. Hãy bắt đầu tin tưởng vào phán đoán và ý kiến ​​của chính mình. Một nghiên cứu cho thấy rằng nhận thức tiêu cực về bản thân và niềm tin yếu kém vào năng lực của chính mình có thể là một yếu tố mạnh mẽ dẫn đến trầm cảm.

Thật dễ hiểu tại sao mọi người lại phụ thuộc vào sự công nhận từ bên ngoài khi thiếu đi nguồn chấp thuận từ bên trong. Và đúng vậy, chúng ta cần người khác để có một cuộc sống lành mạnh và để tự điều chỉnh bản thân — Không có gì sai khi tìm kiếm sự công nhận về mặt cảm xúc từ những người thân thiết đáng tin cậy. Nhưng nếu đó trở thành cách duy nhất bạn cảm thấy được yêu thương, thì đó là một vấn đề.

7. Hãy là một cuốn sách mở

Hãy cởi mở và trung thực trong các mối quan hệ, đặc biệt là với gia đình, bạn bè và người yêu. Đây là bước thiết yếu để bắt đầu cảm thấy được yêu thương bởi người khác và chính mình. Đừng ngại thể hiện bản thân. Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ gắn kết sâu sắc hơn với những người thân yêu, bởi vì bạn đang cho họ thấy con người thật của bạn và yêu thương bạn vì chính con người bạn.

Nếu ban đầu bạn không thể nói chuyện trực tiếp với họ vì lo lắng hoặc tự ti hoặc vì bạn thích các phương thức giao tiếp khác, bạn có thể thử những cách sau:

• Viết thư cho họ thay vì nói chuyện 
• Luyện tập trước gương cho đến khi bạn tự tin về bày tỏ cảm xúc của bạn 
• Nhắn tin cho họ biết bạn cảm thấy thế nào

8. Tìm hiểu ý nghĩa của việc chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một hành động yêu thương bản thân, chứ không phải ích kỷ. Hãy dành thời gian cho những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và bình yên. Đừng dành phần lớn thời gian trong ngày cho người yêu hoặc chờ đợi họ. Bạn phải là người quan trọng nhất.

Chăm sóc những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như duy trì thói quen hàng ngày, cũng có thể giúp bạn nâng cao cái tôi của mình. Chăm sóc bản thân là cách bạn nói với chính mình và đối phương rằng bạn trân trọng bản thân.

9. Làm thế nào để cảm thấy được yêu thương trong một mối quan hệ — Học cách đồng cảm

Khả năng thấu hiểu cảm xúc của người khác được gọi là sự đồng cảm. Bằng cách phát triển khả năng này, bạn có thể xây dựng những mối liên kết sâu sắc và bền chặt hơn với người yêu, từ đó cải thiện mối quan hệ của mình. Jui nói: “ Trở nên đồng cảm hơn cần phải luyện tập. Kinh nghiệm của tôi trong việc rèn luyện sự đồng cảm là đặt mình vào vị trí của người khác, suy nghĩ xem mình sẽ nghĩ gì, cảm thấy thế nào và phản ứng ra sao trong hoàn cảnh của họ.”

Rèn luyện sự đồng cảm sẽ khiến bạn bè, gia đình và những người thân yêu yêu thương bạn hơn. Lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với người khác, ngay cả người lạ, sẽ giúp bạn trở thành một người thông minh hơn về mặt cảm xúc, và cũng ít phản ứng hơn.

10. Theo dõi sự phát triển cá nhân của bạn

Tập trung vào sự phát triển cá nhân có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng. 

• Giữ một cuốn nhật ký nơi bạn đặt mục tiêu về lòng tự trọng cho bản thân
• Điều này có thể giúp bạn ghi lại tiến trình và tạo động lực cho những thay đổi tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được trân trọng hơn.
• Đừng sợ mắc lỗi, vì chúng cho phép bạn học hỏi và phát triển nhiều nhất

Bài viết liên quan: 9 lời khuyên từ chuyên gia để phát triển mối quan hệ mỗi ngày

11. Nhắc nhở bản thân rằng việc dễ bị tổn thương là điều bình thường

Việc thể hiện sự dễ tổn thương không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là của sức mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc gọi tên một cảm xúc hoặc nói về nó có thể giúp điều chỉnh giảm hoặc làm giảm tác động của cảm xúc đó. Sau đây là cách nó giúp ích:

• Trở nên dễ bị tổn thương có nghĩa là tin tưởng đối tác của bạn, ngay cả khi những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn nói với bạn điều ngược lại
• Gần gũi với những người thân yêu có thể giúp củng cố các mối quan hệ của bạn, cho phép người khác nhìn thấy con người thật của bạn
• Việc thoát khỏi những chiếc mặt nạ có thể mang lại cho bạn cảm giác yêu thương và trân trọng hơn từ và hướng về đối tác của bạn

12. Tiếp xúc cơ thể là điều quan trọng nếu bạn muốn biết cách được yêu thương bởi chính mình

Sự đụng chạm thể chất là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân và là yếu tố thiết yếu trong bất kỳ mối quan hệ nào. Nhưng trước khi tiến đến sự thân mật với người yêu, bạn nên khám phá và tự an ủi bản thân thông qua việc tự chạm vào cơ thể. Hãy hiểu rõ cơ thể mình thông qua:

• Masturbation 
• Tự xoa bóp 
• Ôm lấy chính mình 
• Kéo dài và yoga 

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn dành thời gian thường xuyên cho đối phương, những khoảng thời gian chất lượng giúp củng cố mối quan hệ. Hãy cất điện thoại đi và tận hưởng sự đồng hành của nhau bằng cách sống trọn vẹn từng khoảnh khắc và quan tâm đến nhau. Lên lịch hẹn hò sẽ giúp bạn dành thời gian cho nhau và cảm nhận được tình yêu thương theo những cách mới mẻ qua mỗi buổi hẹn. Bằng cách này, bước tiếp theo hướng đến sự gần gũi và cảm thấy thoải mái với những điều bạn thích và không thích liên quan đến tiếp xúc cơ thể sẽ trở nên rõ ràng hơn rất nhiều. 

Bài viết liên quan: Yêu lại lần nữa? 10 nỗi sợ hãi thực sự về tình yêu sau ly hôn

13. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn đang gặp khó khăn về lòng tự trọng và cảm thấy không được yêu thương, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Điều này đặc biệt được khuyến nghị nếu bạn bị trầm cảm hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể cho bạn thấy rằng cảm xúc của bạn là hợp lý và cách để cảm nhận được tình yêu thương trong một mối quan hệ, đồng thời cung cấp cho bạn sự giúp đỡ và hỗ trợ cần thiết để đối mặt với những thách thức này. Để giúp hành trình này dễ dàng hơn, các chuyên gia tư vấn lành nghề và được cấp phép trong đội ngũ của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Bằng cách thực hiện 13 bước đơn giản này, bạn sẽ học cách cảm thấy được yêu thương, trân trọng và trở nên tự tin hơn.

Khám phá giá trị bản thân, cảm thấy được yêu thương bởi chính mình và người khác, và cảm thấy được trân trọng ngay cả trong những xung đột trong mối quan hệ lãng mạn, tất cả đều là một phần của hành trình bắt đầu từ chính bên trong bạn. Bạn có thể xây dựng một ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân, điều này sẽ tác động tích cực đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được trân trọng, và bằng cách làm theo 13 cách này, bạn có thể khám phá giá trị đích thực của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Câu Hỏi Thường Gặp

13 cách để anh ấy nhận ra giá trị của bạn

Thiếu tình cảm và sự gần gũi trong một mối quan hệ — 9 cách nó ảnh hưởng đến bạn

11 Cách Một Đối Tác Thiếu An Toàn Làm Hỏng Mối Quan Hệ Và 5 Cách Khắc Phục

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.