በ 50 ዎቹ ውስጥ አጋርዎ ማጨስን እንዲያቆም የሚረዱ 6 ምክሮች

ፍቅርን አሰራጭ

ሲጋራ ማጨስ ሳንባን ብቻ የሚጎዳ ሳይሆን ዝምድናዎችንም ሊሽር ይችላል። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከአስር ሰዎች ውስጥ ሰባቱ በማጨስ ምክንያት ከትዳር ጓደኛቸው ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ሪፖርት ያደርጋሉ፣ እና 17% የማያጨሱ ሰዎች በዚህ ምክንያት የትዳር ጓደኛቸውን ለመተው አስበዋል ። እነዚህ ስታቲስቲክስ ማስጠንቀቂያዎች ናቸው።

በ50ዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ለሚገኙ ጥንዶች፣ ብዙዎቹ ለአስርተ ዓመታት አብረው የኖሩ፣ ይህ ውጥረት በተለይ ህመም ሊሰማው ይችላል። አብራችሁ ሕይወት ገንብታችኋል፣ አውሎ ነፋሶችን ተቋቁማችኋል፣ እና ቤተሰብ አሳድጋችኋል፣ ነገር ግን አንድ ልማድ ብቻ በእነዚህ ሁሉ ላይ ጥላ ሊጥል ይችላል። ግን ይህ ጠመዝማዛ ነው፡ የአቀራረብ ለውጥ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫሾች ትምህርቶችን ወይም ጫጫታዎችን አይፈልጉም፤ ርህራሄን፣ ፍቅርን እና እምነትን ይፈልጋሉ።

በ 50 ዎቹ ውስጥ አጋርዎ ማጨስን እንዲያቆም የሚረዱ 6 ምክሮች

ዝርዝር ሁኔታ

የረጅም ጊዜ የትዳር ጓደኛዎ ማጨስን እንዲያቆም ለመርዳት ተስፋ እያደረጉ ከሆነ ፣ ስትራቴጂዎን እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ነው። አዎ፣ ይህንን የህይወትዎ ምዕራፍ ከሲጋራ ጭስ ነፃ ብቻ ሳይሆን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንካራ ሊያደርጉት የሚችሉ እንደ ኒኮቲን ከረጢቶች ያሉ ኃይለኛ፣ ዘመናዊ አማራጮች አሉ።

1. በስሜታዊነት ይጀምሩ, በኡልቲማቲሞች አይደለም

ምናልባት መቶ ጊዜ ቀድመህ አምጥተህ ሊሆን ይችላል። ግን እስካሁን ካልሰራ ውይይቱ እንዴት እንደሚጀመር አስቡበት። ብዙ ጊዜ አጫሾች ርዕሱ ሲነሳ ጥቃት፣ መፈረድ ወይም መገፋፋት እንደተሰማቸው ይናገራሉ። ችግሩ? ያ አካሄድ ወደ ኋላ ይመለሳል። እንደ ሙያዊ ግንዛቤዎች፣ ሲጋራን ለማቆም አጋርዎን ለመደገፍ በጣም ውጤታማው መንገድ በመግባባት መምራት እንጂ መጋጨት አይደለም።

ታዲያ ርህራሄ ምን ይመስላል? “ማቆም ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። ጥንካሬህን አደንቃለሁ፣ እና በተቻለኝ መጠን መርዳት እፈልጋለሁ።” የትዳር ጓደኛህ እንደታየህ ሲሰማት፣ እንዳልተወቀስክ ሲሰማው፣ መከላከያውን ዝቅ አድርጎ ክፍት የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ከሁሉም በላይ፣ በዚህ የህይወት ደረጃ፣ መተማመን እና ግንኙነት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስፈላጊ ናቸው። ልማድን ለመለወጥ እንደ መሞከር አድርገህ አታስብ፤ በምትኩ፣ ርህራሄን ለዓመታት ስትገነባ የቆየኸውን ትስስር ለማሳደግ እንደ መንገድ አድርገህ ተመልከተው።

ተዛማጅ ንባብ ፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን የወንድ ጓደኛዎን ለመርዳት መንገዶች

2. እንደ የጋራ ግብ እንደገና ያስተካክሉት

በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ጥንዶች ብዙውን ጊዜ የጋራ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያጋጥማቸዋል፤ እነሱም የአመጋገብ ማስተካከያዎች፣ የአካል ብቃት ግቦች እና ጭንቀትን መቆጣጠር ናቸው። ማጨስን ማቆም የጋራ እድገት አካል እንዲሆን ለምን አታካትቱም? የትዳር ጓደኛዎን ማጨስን እንደ ችግራቸው ከማግለል ይልቅ የቡድን ጥረት ያድርጉት። “እድሜ እየገፋን ስንሄድ በተቻለ መጠን ጤናማ ሆነን እንዴት መኖር እንደምንችል እያሰብኩ ነበር። ሁለታችንም ምርጡን ስሜት እንዲሰማን እፈልጋለሁ፣ እና ማጨስ በእኛ ላይ ጫና እያሳደረብን ያለ ነገር እንደሆነ አውቃለሁ። አብረን አዳዲስ ስልቶችን ብንመረምርስስ?”

ይህ በተለይ ከእራት በኋላ በእግር ለመጓዝ (ብዙ አጫሾች የሚያበሩበት ጊዜ) ወይም የምግብ ፍላጎትን ከሚቀንሱ ትናንሽ ደጋፊ ድርጊቶች ጋር ሲጣመር ውጤታማ ነው። የጋራ ግቦች አንድነትን ያጎለብታሉ፣ እና በ 50 ዎቹ ውስጥ ፣ ቅርብ መሆን ማለት መንገዱን ጎን ለጎን መሄድ ማለት ነው ፣ በአሸዋ ውስጥ መስመሮችን አይስሩ።

3. የኒኮቲን ቦርሳዎችን እንዲያስሱ እርዷቸው

የቀዝቃዛ ቱርክን ማቆም ለሁሉም ሰው አይደለም ፣በተለይ ለብዙ አሥርተ ዓመታት በልማዳቸው ዙሪያ አሠራሮችን የገነቡ ለረጅም ጊዜ አጫሾች። ያ ነው ዘመናዊ፣ ጭስ አልባ አማራጮች የሚመጡት። በጣም ተስፋ ሰጭ ከሆኑ አንዱ? የኒኮቲን ቦርሳዎች. እንደ ሲጋራዎች፣ የኒኮቲን ከረጢቶች ጭስ የሌላቸው፣ ምራቅ የሌለባቸው እና ሽታ የሌላቸው በመሆናቸው ለተጠቃሚውም ሆነ በዙሪያቸው ላሉ ሰዎች ብዙም ጣልቃ እንዳይገቡ ያደርጋቸዋል። ልባም እና ለአጠቃቀም ቀላል ናቸው፣ ይህም በቀኑ የተወሰኑ ክፍሎች ማጨስ ለለመደው ሰው ጠንካራ ተፎካካሪ ያደርጋቸዋል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ጎልቶ የሚታየው ምርት የሳይቤሪያ ኒኮቲን ከረጢቶች ሲሆኑ እነዚህም በስዊድን የተሰሩ እና እጅግ በጣም ከፍተኛ ንፁህ፣ ሙሉ በሙሉ ነጭ የሆነ ኒኮቲን ያቀርባሉ። በአንድ ከረጢት እስከ 20 ሚ.ግ. የሚደርስ ጥንካሬ ያላቸው ሲሆን ይህም ከአማካይ ጠንካራ ከረጢት በእጥፍ የሚበልጥ ሲሆን፣ በጣም ልምድ ላላቸው አጫሾች እንኳን ተጨባጭ አማራጭ ይሰጣሉ።

በተጨማሪም፣ ንፁህ፣ ከትምባሆ ነፃ የሆነው ፎርሙላቸው እና ክላሲክ ጣዕማቸው የተነደፉት ከባህላዊ ምርቶች ጋር የሚያውቁትን ነገር ግን ጎጂ የሆኑ የቃጠሎ ውጤቶችን ሳይጨምር ለማርካት ነው። እንደዚህ አይነት አማራጭ ማቅረብ ለባልደረባዎ ፍፁምነትን እየጠየቁ እንዳልሆነ፣ ነገር ግን በትክክለኛው አቅጣጫ አንድ እርምጃ እየደገፉ መሆኑን ያሳያል። በ50ዎቹ ዕድሜዎ ፣ ስለ ሁሉም ወይም ስለ ምንም አይደለም እንጂ ስለ ዘላቂ ለውጥ አይደለም።

ተዛማጅ ንባብ፡- የትዳር አጋሬ ሲያጨስ ለመቋቋም የሚረዱኝ ነገሮች

4. ቀስቅሴዎችን እና አሠራሮችን ለመለየት ያግዙ

አብዛኞቹ ማጨስ ልማዶች በዘፈቀደ አይደሉም; ሥርዓታዊ ናቸው። በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለው ሰው ማጨስ እንደ ጥዋት ቡና፣ መጓጓዣዎች፣ ከምግብ ድህረ-ጊዜ መቋረጥ ወይም ከማኅበራዊ ግንኙነት ጋር በመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሥር ሰዶ ሊሆን ይችላል። ቀጣይነት ያለው ለውጥ ለመፍጠር እነዚህን ዘይቤዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

“እንዲያቆሙ” ከመጠየቅ ይልቅ መቼ እና ለምን እንደሚያጨሱ እንዲያሰላስሉ ጋብዟቸው። መሰልቸት ነው? ውጥረት? መደበኛ? ቀስቅሴውን አንዴ ካወቁ፣ ያንን ቅጽበት ጤናማ በሆነ ነገር እንዲተኩላቸው በእርጋታ ሊረዷቸው ይችላሉ። ይህ ማለት ከእራት በኋላ ከማጨስ ይልቅ ሻይ መጠጣት ወይም የሲጋራ ዕረፍትን በፍጥነት በመዞር በብሎክው ውስጥ መዞር ማለት ሊሆን ይችላል። የዚያ አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባር አካል መሆን እርስዎን ከተመልካች ወደ የቡድን ጓደኛ በለውጥ ያመጣዎታል።

5. እምነትን ሳታጡ ለማገገም ዝግጁ ይሁኑ

ለመቀበል በጣም ከባድ ከሆኑ እውነቶች አንዱ ዳግመኛ ማገገም ይችላል እና ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ግን የመንገዱ መጨረሻ አይደሉም። የትዳር ጓደኛዎ ከተንሸራተቱ, ብስጭት ወይም የጥፋተኝነት ጉዞዎችን ያስወግዱ. ይልቁንም በእነሱ ላይ ያለዎትን እምነት እንደገና ያረጋግጡ። " ምንም አይደለም አሁንም በአንተ አምናለሁ። እንደገና እንጀምር።"

የረጅም ጊዜ ስኬት አልፎ አልፎ ቀጥተኛ አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ነው። ውድቀቶችን በፍቅርና በትዕግስት ማሸነፍ ከቻሉ ፣ ማጨስን እንዲያቆሙ እየረዱዋቸው ብቻ አይደለም። የበለጠ ጠንካራና ስሜታዊ ደህንነቱ የተጠበቀ ግንኙነት እየገነቡ ነው ።

6. ትናንሽ ድሎችን ያለ ጫና ያክብሩ

በባልደረባዎ አእምሮ ውስጥ፣ ማቋረጥ ኤቨረስትን የመውጣት ያህል ሊሰማው ይችላል፣ በተለይ ከአመታት ወይም ከአስርተ አመታት ጥገኝነት በኋላ። ለዚህም ነው ትንሹን እድገት እንኳን እውቅና መስጠት እና ማክበር ልዩ አለምን መፍጠር የሚችለው። የዕለት ተዕለት ምግባቸውን ቆርጠውም ይሁን መብራት ሳይኖርባቸው ለጥቂት ሰዓታት ጠፍተዋል፣ እነዚያ ወሳኝ ደረጃዎች ወሳኝ ናቸው።

ምን ያህል መሄድ እንዳለባቸው ላይ ከማተኮር ይልቅ፣ “ዛሬ ጠዋት እንዳታጨስሽ አስተዋልኩ፣ ኮራሁብሃለሁ” እንደሚሉት ያሉ ነገሮችን መናገርን ልማድ አድርግ። አዎንታዊ ማጠናከሪያ በራስ መተማመንን ያሳድጋል, ጤናማ ባህሪን ያጠናክራል እና ከግፊት ይልቅ የማበረታቻ ዑደት ይፈጥራል. በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለ ሰው፣ አስቀድሞ ከአካላዊ ወይም ስሜታዊ ለውጦች ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል፣ ያ ድጋፍ ህይወትን የሚያረጋግጥ ሊሰማው ይችላል።

የመጨረሻ ሐሳቦች፡ አስተማማኝ ቦታቸው እንጂ ተቆጣጣሪ አይሁን

የትዳር ጓደኛዎን ማጨስን እንዲያቆም መርዳት ስለ መንቀጥቀጥ፣ መጫን ወይም መጠገን አይደለም። ስለ ፍቅር—እውነተኛ ፍቅር፣ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ያለፈ፣ ቤተሰብ ያሳደገ፣ ወላጆች የተቀበረ፣ ቤት የገዛ እና ከባድ እውነቶችን የተጋፈጠው ዓይነት ነው። “ከአንተ ጋር ተጨማሪ ዓመታትን እፈልጋለሁ። እንዲቆጥሩ እናድርጋቸው” የሚለው አይነት ፍቅር።

ስለዚህ ታገሱ። የዋህ ሁን። ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ. እና ጊዜው ትክክለኛ ሆኖ ሲገኝ፣ ከተለምዷዊ ዘዴዎች በተሻለ ሁኔታ ሊሠራ የሚችል አዲስ መሣሪያ ያቅርቡ። ያስታውሱ፣ ማጨስን ማቆም የጤና ውሳኔ ብቻ አይደለም። የግንኙነት ውሳኔ ነው። እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ አብሮ ለወደፊቱ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ጥሩ ትዳር አጋርዎን ስለመደገፍ ነው።

አጋርዎ ከአደንዛዥ እፅ ሱስ እንዲላቀቅ የሚረዱ 8 መንገዶች

አጋርዎ ከአካዳሚክ ጫና ጋር እንዲቋቋም እንዴት መርዳት እንደሚቻል

የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።