Няма ніводнай пары, у якой не было б рознагалоссяў. Некаторыя вырашаюць іх мірна, а іншыя — не вельмі. Апошнім, магчыма, спатрэбіцца здаровая доза правілаў справядлівай сваркі, каб прабрацца праз гэтую, магчыма (падморгванне!), складаную тэрыторыю. Канцэпцыя правілаў справядлівай сваркі для пар выклікае мноства пытанняў. Навошта гэтыя правілы? Ці можна прытрымлівацца такіх правілаў у гарачай спрэчцы?
Гэта можа здацца непераадольнай ідэяй — рэгулятарам спрэчак. Але ўявіце, што, калі мы ўспрымем гэта на ранніх стадыях адносін? Ці не зменшыцца канфлікт або хаця б не будзе вырашаны без шкоды? Каб больш падрабязна расказаць пра гэтую сталую канцэпцыю правілаў справядлівай барацьбы, я звярнулася да клінічнага псіхолага Дэваліны Гхош (магістр навук, Манчэстэрскі ўніверсітэт), заснавальніцы Kornash: The Lifestyle Management School, якая спецыялізуецца на кансультаванні пар і сямейнай тэрапіі.
Што такое справядлівая барацьба ў адносінах?
Змест
У сваёй кнізе «Пасля мядовага месяца » псіхолаг Дэн Уайл піша: «Выбіраючы доўгатэрміновага партнёра, вы непазбежна выбіраеце пэўны набор невырашальных праблем». Такім чынам, канфлікт — непазбежная частка любых адносін. Не будзе перабольшаннем сказаць, што канфлікт нават карысны для адносін, бо дазваляе двум людзям лепш разумець адзін аднаго і развіваць узаемную павагу і давер. Тым не менш, важна высветліць, які вы тып змагара і што вас правакуе.
- Ці лёгка вы злуецеся?
- Ці трымаеце вы ўсё ў сабе, пакуль яно не выбухне ад невялікага штуршка?
- Ці пазбягаеце вы канфліктаў любой цаной?
- Вы адхіляецеся ад зносін і адмаўляецеся ад іх?
- Ці ўспрымаеце вы крытыку партнёра асабіста і рэагуеце адпаведна?
У кожнага з нас ёсць свой стыль перажывання, барацьбы і праявы гневу. Цалкам разумна ўсталяваць асноўныя правілы сумленных сварак у шлюбе паміж парай, каб сваркі вырашаліся справядліва, з мэтай знайсці найпрасцейшае рашэнне канфлікту без магчымых непаразуменняў. У адваротным выпадку канфлікт можа лёгка перарасці ў непераадольны і прыняць хаатычную форму.
Уявіце сабе пару, А і Б. А адыходзіць ад сябе кожны раз, калі сварыцца, а Б схільны ўспрымаць гнеў партнёра асабіста. Гэтае адрозненне можа лёгка перарасці невялікі канфлікт у вялікі, калі пара не ўсталюе асноўныя правілы, якія дазволяць ім вырашаць канфлікт па парадку.
Гэтая пара павінна пагаварыць адзін з адным пра канфідэнцыяльнасць і паабяцаць, што ніколі не будзе адхіляць партнёра ад сваркі і не будзе ўхіляцца ад яе . Калі А патрэбен час і прастора, яны павінны паведаміць пра гэта партнёру і даць яму абмежаванне па часе. Напрыклад, А можа сказаць: «Гэта становіцца для мяне невыносным. Ці можам мы абмеркаваць гэта раніцай/праз дзве гадзіны/(іншы абмежаванне па часе)?» Б павінен паабяцаць паважаць патрэбу А ў прасторы і тайм-аўце.
Па сутнасці, гэта ідэя, якая ляжыць у аснове сумленнай барацьбы ў адносінах. Пара можа мець свае ўласныя правілы ў залежнасці ад сваіх індывідуальных патрэб і эмацыйнага багажу. Але ёсць некалькі агульных рыс і асноўных ідэй, калі гаворка ідзе пра тое, як навучыцца сумленна сварыцца ў шлюбе, якіх павінны прытрымлівацца ўсе пары, і якія мы абмяркуем далей.
9 правілаў сумленнай бойкі для пар паводле меркавання экспертаў
Дэваліна кажа, што зносіны — гэта ключ да ўстанаўлення справядлівых правілаў сваркі паміж парамі. «Два партнёры могуць сесці ў мірны час і ўсталяваць асноўныя правілы адносін. Яны могуць паабяцаць адзін аднаму не паводзіць сябе цалкам нецывілізавана падчас спрэчкі. Такая дыскусія падрыхтуе іх кантраляваць спрэчку, калі яна ўзнікне», — кажа яна.
Дэваліна таксама кажа, што правілы, як канцэпцыя, забяспечваюць структуру для чаго заўгодна або бяспечную зону для дзеяння. Гэтая ўпэўненасць, паводле яе слоў, датычыцца і адносін. «Калі правілы парушаюцца, гэта можа нашкодзіць камусьці або парушыць функцыянаванне ўстановы. Нешта падобнае можа здарыцца і з адносінамі — адзін з партнёраў можа пацярпець», — кажа яна. Цяпер, калі мы высветлілі, чаму гэта важна, давайце разгледзім некаторыя правілы справядлівай барацьбы, якія могуць дапамагчы парам стрымаць свае рознагалоссі.
1. Падтрыманне эмоцый і тону з'яўляецца адным з правілаў справядлівага бою
Любая сварка з вашым мужам/жонкай або партнёрам можа стаць траўматычным досведам і выклікаць у вас трывогу. Нават калі вы гэтага не планавалі, усё можа імгненна абвастрыцца і выйсці з-пад кантролю. Такім чынам, падтрыманне эмацыйнай раўнавагі проста неабходна, і гэта адно з правілаў справядлівай барацьбы, якое патэнцыйна можа выратаваць вашы адносіны ад няроўнага шляху.
Правілы справядлівай барацьбы для пар, якія жадаюць зняць стрэс і ідэальна ўраўнаважыць эмоцыі, прадугледжваюць шмат размоў. Заўсёды старайцеся выказваць свае праблемы збалансавана, перш чым яны перарастуць у сур'ёзную праблему. Будзьце ўважлівыя да свайго тону — ён можа стаць рэзкім, калі вашы эмоцыі схіляюцца да гневу.
Пажадана захоўваць спакойны тон. Бо калі вы крычыце, ваш партнёр можа паўтарыць вашы паводзіны. І, перш чым вы гэта зразумееце, ваша спрэчка можа ператварыцца ў слоўную баявую вайну. Калі вы адчуваеце, што губляеце кантроль над спрэчкай, рабіце перыядычныя перапынкі. Гэтыя паўзы таксама з'яўляюцца аднымі з правілаў справядлівай барацьбы за вырашэнне канфліктаў.
2. Не вазьміце з сабой у галаву мінулае, каб вырашыць канфлікт шляхам сумленнай барацьбы.
Узгадванне мінулых памылак не азначае сумленнай барацьбы за вырашэнне канфлікту . Гэта толькі прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе няшчасным і прымусіць яго крыўдзіцца на вас. Крыўда — гэта пачвара, якую вы не хочаце бачыць у вашых адносінах. «Важна заставацца ў сучаснасці падчас сваркі», — кажа Дэваліна, дадаючы: «Мінулае — гэта месца, якое лепш не наведваць, таму што што зроблена, то зроблена. Зноў жа, узгадванне мінулых праблем толькі створыць новыя праблемы».
Акрамя таго, капанне ў мінулым можа негатыўна адбіцца на партнёры, які, магчыма, працаваў над сваімі памылкамі. Гэта можа вярнуць яго ў зону, якая прымушае яго зноў перажываць боль сваіх памылак. Такім чынам, гэта можа нанесці асабістую шкоду. Правілы справядлівай барацьбы прадугледжваюць пазбяганне любых паводзін, якія могуць пагоршыць асабістыя праблемы.
Падобнае чытанне : 12 прыкмет таго, што вашы мінулыя адносіны ўплываюць на вашы цяперашнія адносіны
3. Будзьце канструктыўнымі, слухайце і ўзаемадзейнічайце, імкнучыся змагацца справядліва.
Шмат якія правілы справядлівай барацьбы для пар утрымліваюць слова «канструктыўны» — вашы спрэчкі павінны быць канструктыўнымі, і вашай канчатковай мэтай павінна быць дасягненне канструктыўнага рашэння. У рэшце рэшт, вы ж проста не хочаце выплеснуць свой гнеў, выкарыстоўваючы яго як падставу для запаволення вашых адносін. Такім чынам, каб вырашыць бягучы канфлікт, вам варта спачатку лепш слухаць адзін аднаго.
Уменне слухаць — адно з самых жорсткіх правілаў справядлівай барацьбы. Магчыма, лягчэй страціць кантроль (чым захоўваць стрыманасць), і калі гэта здараецца, цяжка забыцца пра гарачы гнеў. Акрамя таго, вы можаце выказаць здагадку, што сказаў бы ваш партнёр у спрэчцы, бо лічыце, што добра яго ведаеце. Аднак такое памылковае мысленне не мае месца ў спісе правілаў справядлівай барацьбы ў адносінах. Дазвол вашаму партнёру выказаць свае пачуцці можа зняць напружанне, якое затрымалася, і мякка накіраваць вас да канца канфлікту.
Калі вы схільныя маўчаць падчас сваркі, таму што ненавідзіце канфлікты, вам трэба супраціўляцца гэтаму жаданню адысці і перашкаджаць партнёру. Даследаванне пад назвай «Патрабаванне-адыход, задавальненне пары і працягласць адносін» сцвярджае: «Ёсць відавочныя доказы таго, што мадэль узаемадзеяння «патрабаванне-адыход», пры якой адзін партнёр імкнецца да змен і абмеркавання праблемы, а другі пазбягае канфлікту, адначасова звязана з незадаволенасцю пары».
4. Выбар часу для спрэчак — важнае правіла справядлівай барацьбы для пар
Калі падчас спрэчкі вы не будзеце памятаць пра правілы сумленнай бою, сітуацыя можа выйсці з-пад кантролю і фізічна выматаць вас. Ваш розум і нервы могуць вытрымаць толькі пэўную колькасць сіл. Таму, калі неабходна, згаджайцеся зрабіць перапынак падчас сваркі — гэта не толькі дапаможа вам ачысціць розум, але і дазволіць вам ацаніць свае думкі.
Не будзе памылкай сказаць, што адным з найважнейшых правілаў справядлівай барацьбы для пар з'яўляецца ўстанаўленне абмежавання па часе для абмеркаванняў канфліктаў. Джэна і яе партнёр Саліван зрабілі гэта пасля кансультацыі з псіхолагам, які сказаў ім, што яны могуць прыпыніць свае сваркі на 20 хвілін, каб не дапусціць, каб сітуацыя выйшла з-пад кантролю.
«Было цалкам відавочна, што нашы рознагалоссі не будуць вырашаны адной размовай, і таму нам патрэбныя былі справядлівыя правілы барацьбы для вырашэння канфліктаў», — сказала Саліван, дадаўшы: «Таму мы вырашылі рабіць перапынкі. Спачатку было цяжка, але цяпер усё выдатна атрымліваецца. Пасля кожнай паўзы я хацела пачуць, што скажа Джэна, і наадварот. Нам часта хацелася абняць адна адну і на хвіліну рухацца далей».
Нават калі вы не рухаецеся далей, вы ўсё роўна можаце набрацца самавалодання, каб пераасэнсаваць спрэчку. Джэна сказала, што нават калі падчас паўз пытанне не сціхала, гэта давала ёй шмат падстаў для роздуму і нават дапамагала ёй кантраляваць свой гнеў . «Мне часта хацелася падумаць пра гэта некалькі дзён, перш чым тэма зноў узнімалася», — дадае яна.
5. Прыдумайце бяспечнае слова, каб прадухіліць эскалацыю спрэчак
Эфектыўныя правілы справядлівай сваркі для пар ўключаюць у сябе прыдумленне бяспечнага слова. Гэтае слова — майце на ўвазе, гэта павінна быць слова, а не фраза — можна выкарыстоўваць, каб спыніць спрэчку, калі вы адчуваеце, што яна заходзіць у непрыемную тэрыторыю. Аднак гэтае слова павінна ўтрымліваць абсалютнае абяцанне, што вы альбо суцішыце голас, альбо перастанеце спрачацца, калі яно будзе выкарыстана.
Гэтае слова бяспекі павінны быць узгоднена абодвума партнёрамі і разглядацца як урачыстая дамова. Таму што, калі вы не будзеце прытрымлівацца яго падчас спрэчкі, гэта будзе азначаць парушэнне абяцання. Ніякія парады па справядлівай барацьбе ў шлюбе/адносінах нічога не дадуць, калі паміж партнёрамі няма даверу. Выкананне абяцанняў мае вырашальнае значэнне для ўмацавання сувязі даверу.
Падобнае чытанне : 7 стратэгій, каб спыніць сваркі ў адносінах
6. Не ўцягвайце дзяцей у сварку, калі хочаце справядліва змагацца.
Калі ў вас ёсць дзеці, яны могуць стаць нечаканымі ахвярамі вашых сварак. Вашы пастаянныя сваркі могуць негатыўна адбіцца на іх псіхіцы, якая развіваецца, і мець наступствы, якія могуць працягнуцца і ў дарослым жыцці. Такім чынам, дзеці — адна з галоўных прычын, чаму правілы справядлівай сваркі для пар павінны быць інтэграваныя ў адносіны.
«Дзеці могуць адчуваць сябе няўпэўнена, калі разумеюць, што іх выкарыстоўваюць як зброю ў спрэчцы. У іх могуць развіцца праблемы з паводзінамі, і яны могуць адчуваць сябе пакінутымі», — кажа Дэваліна. Правілы справядлівай барацьбы таксама ўключаюць забарону спрэчак перад дзецьмі. Дзеці часта адчуваюць, што маюць слабы кантроль над навакольным асяроддзем, і калі іх бацькі ўступаюць у спрэчку, яны могуць лёгка ашаломіцца — увесь іх свет можа набыць нявызначаны тон.
Акрамя таго, дзеці могуць пачаць верыць, што гэта іх віна. Гэта можа прывесці да цыкла самаабвінавачвання. Некалькі правілаў справядлівай барацьбы могуць прадухіліць узнікненне гэтай праблемы.
7. Пазбягайце абразлівых слоў падчас сумленнай барацьбы за вырашэнне канфлікту.
Спрэчкі можна параўнаць з лёгкаўзгаральнымі рэчывамі: адна іскра ці адзін няправільны рух могуць стаць небяспечнымі. У бойцы лаянка можа сыграць ролю іскры, якая можа зрабіць сітуацыю нестабільнай. Проста кажучы, лаянка можа яшчэ больш пашкодзіць вашым адносінам. Правілы справядлівай бою патрабуюць, каб вы трымаліся ад яе далей любой цаной.
Усё, што сказана ці зроблена падчас сваркі, можа мець вялікі ўплыў. Нават калі вы ўспрымаеце іх мянушкі саркастычна або паблажліва, вы можаце ператварыць дробныя праблемы ў сур'ёзныя раны. Ветлівасць — адзін з найважнейшых спосабаў справядлівай барацьбы ў адносінах, бо яна гарантуе захаванне прыстойнасці і ўзаемнай павагі.
8. Калі вы хочаце вырашыць канфлікт, прытрымлівайцеся праблемы.
Гнеў, выкліканы сваркай, часта можа вылівацца ў розныя бакі. Вы маглі пачаць сварыцца з-за аднаго, а неўзабаве можаце апынуцца ў сварцы з-за зусім іншага. Гэта можа прывесці да назапашвання вялікай колькасці крыўды ў адносінах. «Перад тым, як пара пачне сварыцца, адбываецца нарастанне сваркі, а затым паток эмоцый . У выніку яны абменьваюцца вялікай колькасцю непрыемных слоў», — кажа Дэваліна.
Каб гэтага не здарылася, правілы справядлівай барацьбы для пар уключаюць асобныя спрэчкі. Разбірайцеся з адной праблемай за раз, калі вы імкнецеся вырашыць яе мірна. «Добры спосаб зафіксаваць праблему — гэта запісаць яе дзе-небудзь. Некаторыя партнёры нават абменьваюцца нататкамі пра тое, што іх турбуе. Размова з сябрам або членам сям'і аб тэме вашай спрэчкі таксама можа дапамагчы вам зразумець вашу ўласную пазіцыю і не дапусціць адхілення ад тэмы», — раіць Дэваліна.
Акрамя таго, паспрабуйце пазбягаць пазіцыі «як мне, так і па дарозе». Кампраміс — ключавы элемент правілаў справядлівай сваркі ў пары, бо не ўсе спрэчкі заканчваюцца рашэннем, якое будзе добрым для абодвух партнёраў. Часам развязка можа быць скажонай. І менавіта тады вам трэба прыўнесці ў канфлікт разуменне.
9. Звярніцеся па кансультацыю, каб даведацца больш пра правілы сумленных баёў для пар.
Калі вы не змаглі дзейнічаць у рамках правілаў справядлівай барацьбы, вы можаце звярнуцца па дапамогу да псіхолагаў. Яны часта могуць падказаць вам спосабы мінімізаваць вашы праблемы, падрыхтаваць глебу для вашых спрэчак, каб яны не зайшлі ў праблемныя зоны — карацей кажучы, яны дапамогуць вам справядліва змагацца за вырашэнне канфлікту. Калі вам цяжка арыентавацца ў складанай прасторы спрэчак у адносінах, кваліфікаваныя і сертыфікаваныя псіхолагі на панэлі Bonobology знаходзяцца ўсяго ў адным кліку ад вас.
Ключавыя парады
- Канфлікт — непазбежная частка любых адносін, нават здаровых, бо ён дазваляе двум людзям зразумець адзін аднаго і развіць узаемную павагу і давер.
- У кожнага з нас ёсць розныя спосабы праяўлення гневу, яго перажывання і барацьбы з ім. Цалкам разумна ўсталяваць некаторыя асноўныя правілы сумленнай сваркі ў шлюбе паміж парай, каб сваркі вяліся справядліва для найпрасцейшага вырашэння канфлікту без магчымых непаразуменняў.
- Падтрымліваць эмоцыі і тон, не ўздымаць мінулае, быць канструктыўным і слухаць, мець абмежаванне па часе для сваркі, прыдумаць бяспечнае слова — вось толькі некаторыя з шматлікіх спосабаў справядлівай барацьбы ў адносінах.
- Іншыя парады па сумленнай барацьбе ў шлюбе ўключаюць не ўцягваць дзяцей у сварку, прытрымлівацца абмеркавання праблемы і пазбяганне абраз.
- Пажадана звярнуцца па кансультацыю, каб навучыцца справядліва змагацца ў шлюбе і адносінах
Варта памятаць, што рознагалоссі — гэта частка жыцця. Аднак ёсць мудрасць у тым, каб ведаць, як весці перамовы або ўстанаўліваць справядлівыя правілы сваркі ў адносінах, каб яны заставаліся здаровымі. «Тым часам спрэчку можна вырашыць на паўдарозе, калі адзін з партнёраў вырашыць спыніць сваркі. Гэта дзеля агульнага дабра», — кажа Дэваліна.
Правілы справядлівай барацьбы для пар могуць дапамагчы ім выказаць сябе, а не пазбегнуць канфлікту. Хто ведае, магчыма, рашэнне і справядлівасць нават дапамогуць парам лепш зразумець адзін аднаго.
Пытанні і адказы
Каб ведаць, як справядліва сварыцца ў шлюбе, трэба прытрымлівацца некалькіх асноўных правілаў. Майце на ўвазе такія рэчы, як слухаць партнёра, пазбягаць абраз, не ўспамінаць мінулыя памылкі, прыдумляць бяспечнае слова, своечасова выбіраць час для сваркі і не ўцягваць у яе дзяцей. Акрамя гэтых правілаў, пара можа мець свой уласны набор правілаў, якія паважаюць іх індывідуальныя эмацыйныя межы і патрэбы.
Цяжка сказаць, колькі сваркі — гэта нармальна. У цэлым, канфлікты ў адносінах непазбежныя і нават здаровыя, калі з імі правільна змагацца. Важна адзначыць не тое, колькі сваркі адбываецца ў пары, а тое, наколькі добра яна сварыцца. Сваркі не павінны здавацца парай невыноснымі без здаровага вырашэння ў канцы. Калі вашы сваркі заканчваюцца пачуццём збліжэння з партнёрам і задавальненнем ад пазітыўнага рашэння, то вам не варта турбавацца аб тым, колькі вы сварыцеся.
9 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі кожная размова ператвараецца ў сварку
Калі пара разводзіцца? Верагодна, калі вы заўважыце гэтыя 13 прыкмет
Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.
Рэкамендаваны
Як спыніць цыкл сваркі ў адносінах - 11 парад ад экспертаў
Ваш даведнік па асновах этыкету абдымкаў
9 прыкмет таго, што ў вашых адносінах ёсць сур'ёзныя праблемы з камунікацыяй
Размова пра чырвоны сцяг
Як любіць сябе і сваё цела незалежна ад грамадства