Шкадаванне сябе пасля растання — не рэдкасць. У многіх адносінах гэта чаканая рэакцыя, прынамсі, у першыя дні пасля растання. У рэшце рэшт, вы толькі што страцілі неад'емную частку свайго жыцця і смуткуеце пра гэтую страту.
Гэтак жа, як важна перажыць гора і перажыць усе трывогі і боль, гэтак жа важна перастаць шкадаваць сябе ў нейкі момант, каб мець магчымасць акрыяць пасля растання. Пастаяннае пачуццё ахвяры можа трымаць вас у мінулым. Калі гэта адбываецца, гэта перашкаджае вашай здольнасці будаваць новыя значныя сувязі і рухацца далей.
Самастойна перастаць шкадаваць і аднавіць сябе пасля растання можа быць складана. Каб дапамагчы вам знайсці правільныя адказы, мы пагаварылі з псіхолагам Джухі Пандэй.
Якія думкі пра разрыў могуць узнікнуць у чалавека?
Змест
Разрыў адносін часта з'яўляецца адным з самых эмацыйна вымотваючых і стрэсавых жыццёвых перажыванняў. Незалежна ад прычыны разрыву і таго, ці хацелі вы яго ці не, ён можа пакінуць вас у пачуцці, што ўвесь ваш свет перавярнуўся з ног на галаву. Вось чаму большасць людзей адчуваюць смутак пасля разрыву, ахопленыя трывожнымі эмоцыямі.
Гэта датычыцца нават тых адносін, якія былі нездаровымі або не спрыялі вам. Разрыў азначае не толькі страту партнёрскіх адносін, але і ўсіх надзей, мар і бачання будучыні, якія вы падзялялі з былым партнёрам.
У выпадку доўгатэрміновых адносін, дзе вы былі ўпэўненыя, што гэта наканавана быць разам, разрыў можа акунуць ваша жыццё ў невядомыя прасторы, што можа прывесці да пачуцця: «Мне шкада сябе, бо я проста не ведаю, што рабіць».
Вы можаце згубіцца, спрабуючы зноў жыць адзінокім жыццём. У некаторых выпадках людзі больш не ведаюць, як мець зносіны са сваімі сябрамі, сям'ёй і дзецьмі пасля растання, таму што іх асоба глыбока ўкаранілася ў скончаных адносінах.
Дадайце да гэтага няўпэўненасць у будучыні, скептыцызм наконт таго, каб зноў знайсці каханне, і боль, расчараванне, збоі, стрэс, гора могуць быць неверагодна невыноснымі. Перажываючы гора , большасць людзей змагаюцца з наступнымі эмоцыямі і думкамі пра разрыў:
- шок: Калі разрыў адносін вас заспеў, шок і неўсведамленне таго, што пайшло не так, могуць працягвацца некаторы час.
- Адмова: З іншага боку, калі вы і ваш партнёр былі ў перыядычных нездаровых адносінах, вам можа быць цяжка прыняць той факт, што разрыў незваротны. Нават калі вы самі адмовіліся ад яго.
- смутак: Затым надыходзіць фаза «Мне так сумна пасля растання, што ўсё маё цела баліць», калі вас ахопліваюць пачуцці смутку, самашкадавання і адзіноты.
- гандаль: Смутак становіцца занадта моцным, і вы бачыце адзіны выхад — вярнуцца да былога. Таму вы пачынаеце гандлявацца, спрабуючы зноў заваяваць яго/яе прыхільнасць.
- Апантанасць: У нейкі момант пасля растання вы пачнеце зацыклівацца на сваім мінулыя адносіны і былы партнёр. Пошук адказаў на пытанне, што пайшло не так, аналіз вашых адносін, каб зразумець, чаго не хапала, сачэнне за былым партнёрам у сацыяльных сетках, каб даведацца, як у яго справы — вось распаўсюджаныя спосабы праяўлення гэтай эмоцыі.
- гнеў: Калі б вы спынілі адносіны, вы б раззлаваліся на сябе за гэта і на былога за тое, што ён давёў вас да таго стану, калі ў вас не было іншага выбару. Калі б усё было наадварот, вы б зайздросцілі яму за тое, што ён разбіў вам сэрца.
- Туга: Вы можаце пачаць тужыць і сумаваць па сваім былым, што толькі ўзмацняе пачуццё шкадавання сябе пасля растання.
- прыняцце: Пачуццё прыняцця прыходзіць толькі пасля таго, як вы перастанеце шкадаваць сябе і сапраўды змірыцеся з рэальнасцю. З гэтага моманту вы будзеце гатовыя пакінуць мінулае ззаду і рухацца далей.
Падобнае чытанне: Важнасць спальвання мастоў пасля растання
9 парад экспертаў, як перастаць шкадаваць сябе пасля растання
Як бачыце, прыняцце растання немагчымае, пакуль вы не перастанеце шкадаваць сябе. Аднак дасягнуць гэтага моманту і сапраўды хутка пераадолець растанне лягчэй сказаць, чым зрабіць. Часта людзі пасля растання аказваюцца ў пастцы бясконцага цыкла самашкадавання, адзіноты, тугі, гневу і болю. У сваю чаргу, рух далей і перагортванне новага ліста могуць стаць нерэальнымі перспектывамі.
Вось чаму неабходна навучыцца распазнаваць прыкметы таго, што вы шкадуеце сябе, і ліквідаваць іх. «Разрывы могуць быць вельмі непрыемнымі і прымушаць вас адчуваць, быццам ваша жыццё перавярнулася з ног на галаву. З такімі сітуацыямі вельмі цяжка справіцца. Калі той, хто быў вам самым блізкім, разбівае ваша сэрца, цалкам натуральна адчуваць сябе непаўнавартасным і нікчэмным».
«Спроба рацыяналізаваць сітуацыю з дапамогай спісу прычын, па якіх вы павінны адчуваць сябе добра з нагоды растання, і паспрабаваць засяродзіцца на чымсьці іншым, не заўсёды спрацуе, але гэта правільны спосаб акрыяць пасля растання. Калі гаворка ідзе пра каханне, наш рацыянальны розум не кіруе шоу. Замест гэтага растанне часта прымушае нас думаць пра сябе горшае, і чалавек можа нават упасці ў дэпрэсію . »
«Вось некаторыя з класічных прыкмет таго, што вы шкадуеце сябе. Але няхай гэта не пакладзе канец вашаму імкненню да радасці і шчасця ў жыцці», — кажа Джухі. Вось некалькі спосабаў, як перастаць шкадаваць сябе пасля растання:
1. Будзьце добрыя да сябе, каб пераадолець растанне
«Лёгка сказаць, цяжка зрабіць гэта на практыцы, асабліва калі разрыў яшчэ нядаўні, а раны свежыя. Вось чаму вы павінны свядома імкнуцца быць добрымі і спагадлівымі да сябе. Як толькі вы перастанеце вінаваціць сябе ў тым, што здарылася, менавіта тады пачнецца ваша новае жыццё».
«Гэта выдатны супрацьяддзе ад самашкадавання. Галоўнае — пачаць з малога. Вы можаце страціць цікавасць да таго, што вас акружае, або выявіць, што не можаце есці. Менавіта ў такія моманты трэба нагадваць сабе, што разрыў адносін — гэта не канец вашага жыцця», — раіць Джухі.
Часта быць добрым да сябе — гэта самае складанае, бо мы не ведаем, як гэта зрабіць. Цікава, але адказ просты: ставіцеся да сябе гэтак жа, як да сябра, які лечыць разбітае сэрца. Скажыце сабе, што можна плакаць ці прапускаць мерапрыемства, калі вам не хочацца. Дайце сабе час і любоў, якія вам патрэбныя.
Адначасова падбадзёрвайце сябе, каб зноў узяць жыццё ў свае рукі. Гэта можа здацца вельмі павольным працэсам, але гэта магчыма.
Падобнае чытанне: Найгоршыя рэчы, якія можна зрабіць, каб перажыць растанне
2. Забудзь і даруй
Паводле слоў Джухі, у гэтым і заключаецца сутнасць таго, каб перастаць шкадаваць сябе пасля растання. «Майце цярпенне. Прабачэнне ў адносінах важнае, але прабачэнне пасля адносін таксама неабходнае. Паспрабуйце забыць і дараваць былому партнёру тое, што здарылася. Калі вы даруеце камусьці, вы вызваляеце сябе і робіце яго няздольным працягваць прычыняць вам боль», — дадае яна.
Патрысія, якая кінула свайго хлопца пасля таго, як злавіла яго на здрадзе, згодная: «Больш за год я патанавала ў самашкадаванні. Я засяроджвалася на пытанні: «Чаму гэта здарылася са мной?». Я адчувала прыступы злосці да былога і была апантаная тым, як ён мяне пакрыўдзіў.
«Я даведалася, што ён цяпер сустракаецца з іншай дзяўчынай і жыве сваім жыццём, на якое не паўплывала гэтае растанне. Гэта мяне яшчэ больш раззлавала. Мне спатрэбілася 6 месяцаў свядомых, уважлівых намаганняў — і адна п'яная сустрэча з маім былым, дзе я выклала яму ўсё як ёсць, — каб цалкам пазбавіцца ад рэшткавага гневу. Я даравала яму, і гэта вызваліла мяне», — кажа яна.
3. Засяродзьцеся на пазітыве, каб перастаць адчуваць сябе дрэнна пасля растання.
Вашы пакуты ад шкадавання сябе знікнуць толькі тады, калі вы перагледзіце свой погляд і падумаеце пра добрае. Як кажуць, за кожнай цёмнай хмарай ёсць добры бок. Нават калі гэта не адчуваецца так, калі вы па горла пагружаныя ў эмоцыі самашкадавання. Каб перастаць шкадаваць сябе, вы павінны пераключыць сваю ўвагу і падумаць пра тое, што самае галоўнае.
Засяродзьцеся на станоўчых баках растання. Магчыма, вы не падыходзілі адно аднаму. Магчыма, адносіны былі нездаровымі. Або ў вас былі нейкія скрытыя праблемы і праблемы ў адносінах , якія ў рэшце рэшт маглі б пашкодзіць вашым адносінам. Магчыма, гэта проста павінна было здарыцца, і лепш спыніць іх зараз, чым зацягваць і адчуваць яшчэ большы боль пазней.
Той факт, што вы вырашылі разысціся, сведчыць аб тым, што нешта было не так. Знайдзіце суцяшэнне ў тым, што адносіны скончыліся зараз, а не праз некалькі гадоў.
Джухі кажа: «Паспрабуйце думаць пра добрае і знаходзіць пазітыў у сітуацыі. Ваша ўвага павінна быць сканцэнтравана на тым, каб ясна бачыць шырэйшую карціну. Рацыяналізуйце разрыў, падкрэсліваючы той факт, што ён быў непазбежным і павінен быў адбыцца ў нейкі момант. Чым раней, тым лепш! Гэта можа здацца незвычайным, але гэта сапраўды працуе».
4. Папесціце сябе, каб пазбавіцца ад думак пра разрыў
Парада Джухі заключаецца ў тым, што для таго, каб аднавіцца пасля растання, трэба паспрабаваць рабіць тое, што прыносіць вам радасць. Гэта можа быць паход па крамах, чытанне кніг, правядзенне часу з блізкімі, занятак хобі і захапленнямі.
Марта кажа: «Я рассталася са сваім жаніхом за два тыдні да вяселля. Усё, ад нашага вялікага дня да мядовага месяца, было спланавана да дробязяў. Само сабой зразумела, што я была спустошана, нягледзячы на тое, што вырашыла адмяніць усё».
Потым, па прапанове сяброўкі, мы з маёй кампаніяй сябровак, якія павінны былі стаць маімі дружкамі, адправіліся ў запланаваны мной мядовы месяц, бяручы прыклад з «Сэксу ў вялікім горадзе». Каб я перастала адчуваць сябе дрэнна пасля растання, яны падумалі, што гэта адзіны выхад. Спачатку было трохі дзіўна і сумна, але ў рэшце рэшт я добра праводзіла час. Падарожжа прынесла мне шмат карысці і, прынамсі, дапамагло мне пачаць шлях да выздараўлення пасля растання.
Падобнае чытанне: Калі хтосьці сыходзіць ад вас, адпусціце яго... Вось чаму!
5. Адпачніце ад сацыяльных сетак
Сацыяльныя сеткі і растанне — рэчы несумяшчальныя, паверце нам. Фотаздымкі шчаслівых пар у вашай стужцы могуць рэзка ўздзейнічаць, узмацняючы пачуццё адзіноты і тугі. Акрамя таго, узнікае непераадольнае жаданне сачыць за былым партнёрам у сацыяльных сетках, каб даведацца, чым ён займаўся. Так, мы ўсе гэта робім! Таму няма сэнсу адмаўляць гэта сабе і нам.
Вашы сумныя думкі пра разрыў толькі ўзмацняюцца, калі вы бачыце, што яны жывуць, а вы больш не частка гэтага жыцця. А самае горшае, што заўважыць новага «кагосьці асаблівага» ў іх гісторыях ці паведамленнях можа разбурыць душу. Сапраўды гэтак жа, калі вы бачыце, што яны, здаецца, не хвалююцца з-за разрыву, гэта можа ўзмацніць гэты змрочны стан шкадавання сябе.
Джухі кажа: «Лепш зрабіць перапынак ад усіх сацыяльных сетак. Гэта дапаможа вам па-рознаму. Па-першае, больш не трэба будзе сачыць за былым партнёрам. Па-другое, вы пазбегнеце іншых відаў негатыву, якія могуць паўплываць на вас праз сацыяльныя сеткі. І апошняе, але не менш важнае: у вас будзе больш часу для сябе».
6. Аднавіце сувязь са сваімі блізкімі, каб перастаць адчуваць сябе дрэнна пасля растання.
«Паспрабуйце паглядзець на гэта так: калі дзіцяці балюча, яно звяртаецца да маці і бацькі, якія могуць суцешыць яго, падбадзёрыць і дапамагчы яму адчуць сябе лепш. Па меры таго, як мы расцем, мы губляем сувязь з дзіцем у сабе. Каб акрыяць пасля растання, дазвольце гэтаму дзіцяці аднавіць сувязь з людзьмі, якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш», — кажа Джухі.
Правядзенне часу з блізкімі людзьмі можа стаць ідэальным спосабам барацьбы з пачуццём адзіноты пасля растання. Акрамя таго, калі вы адчуваеце сябе каханымі і клапатлівымі, вы больш не адчуваеце сябе страчанымі. Калі вы сядзіце ў піжаме і думаеце: «Чаму я вінавачу сябе ў раставанні?», то хутка адкіньце гэтыя думкі і паклічце сябра. Час, праведзены з сябрамі, абавязкова імгненна зробіць ваш дзень лепшым!
Людзі, якія цябе кахаюць, заўсёды дапамагаюць табе ўсвядоміць сваю сапраўдную каштоўнасць. Лёгка дазволіць няўдаламу разрыву адносін узяць верх і паставіць пад сумнеў сябе. Але сапраўдныя сябры пакажуць табе, што ты значна лепшы. Таму абапірайся на сяброў па падтрымку. Тэлефануй лепшаму сябру, калі табе трэба выплюнуць волю. Праводзь выхадныя ў бацькоў, атрымліваючы асалоду ад усіх іх ласкаў.
7. Засяродзьцеся на сваёй кар'еры
Пасля разрыву адносін, які спустошыў яго, Джэксан апынуўся ў болю і пакутах. «Вы ўсё чуеце, як людзі кажуць, што вам вельмі сумна пасля разрыву, але вы ніколі не разумееце, што гэта значыць, пакуль гэта не дакранаецца да вас. Мяне мой разрыў так моцна паўплываў на мяне, што я кожную раніцу прачынаўся з вострым болем і адчуваннем цяжкага цяжару ў грудзях. Было такое адчуванне, што я амаль не мог дыхаць. Я ведаў, што мне патрэбна здаровая адцягненне, перш чым гэтыя думкі пра разрыў апануюць мяне».
«Не ведаючы, як інакш пазбавіцца ад гэтых пачуццяў, я з галавой акунуўся ў працу. Па меры таго, як змяняліся мае прыярытэты, змяняўся і боль. Праз шмат месяцаў я прачнуўся аднойчы раніцай і зразумеў, што мой былы больш не быў першым, пра што я думаю. Я ніколі не адчуваў такога палягчэння ні ні з таго моманту. Гэта быў першы раз, калі я адчуў, што рухаюся далей ад свайго мінулага», — кажа ён.
Джухі таксама лічыць, што гэта добры механізм пераадолення цяжкасцей, які можа дапамагчы вам перастаць шкадаваць сябе. «Як забыць былога? Паспрабуйце прайсці курсы або заняцца рознымі відамі дзейнасці, каб палепшыць свае навыкі. Праводзьце больш часу ў офісе. Або, калі вы студэнт, праводзьце больш часу ў бібліятэцы, чытаючы што-небудзь. Чытанне натхняльных гісторый можа прымусіць чалавека адчуваць сябе значна лепш, чым можна сабе ўявіць», — рэкамендуе яна.
Падобнае чытанне: Як разлюбіць кагосьці - 18 парад, як гэта зрабіць
8. Пасля растання прысвяціце час самааналізу і самаадукацыі.
«Кожны раз, калі ваш розум бамбардзіруецца негатыўнымі думкамі, патрацьце трохі часу на самааналіз, калі вы сапраўды хочаце акрыяць пасля растання. Перш чым спытаць сябе, як забыць былога, падумайце пра гэтыя іншыя пытанні. Ці гэта канец? Ці гэта адзіная мэта майго жыцця? Ці настолькі важныя мінулыя адносіны, што я губляю сябе з-за іх? Ці я занадта строгая да сябе?»
«Вядома, гэта толькі некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам зразумець, як правільныя пытанні могуць даць вам адказы, неабходныя для таго, каб рухацца далей. Гэта дапаможа вам атрымаць больш выразнае ўяўленне пра сэнс жыцця і хутка перажыць разрыў адносін . Вам трэба ўмець глядзець на шырэйшую карціну, каб адкінуць нязначныя перашкоды».
«Калі паглядзець на рэчы ў цэлым, разрыў адносін — якім бы дрэнным ці разбуральным ён ні быў — можа здацца невялікім перашкодай у доўгім жыццёвым падарожжы», — кажа Джухі.
9. Прысвяціце сябе актыўнаму рэжыму жыцця, каб хутка пераадолець растанне.
«Пасля растання вам так сумна, што вы можаце ў выніку правесці большую частку часу, ныючы і плачучы, замкнуўшыся ў чатырох сценах свайго пакоя. Хоць можна знайсці час, каб пагараваць і з'есці гэтую слоік марожанага пару дзён, важней ведаць, калі спыніцца і пачаць працаваць над тым, каб вярнуць сваё жыццё ў патрэбнае рэчышча».
Калі хтосьці кажа: «Перастань сябе шкадаваць», ён хоча для цябе толькі найлепшага і бачыць цябе ў найлепшай версіі сябе, якой ты толькі можаш быць. Таму не адчувай сябе абражаным і паспрабуй знайсці канструктыўнае выйсце, якое зробіць цябе лепшым.
«Зусім няпроста падрыхтавацца. Але актыўны рэжым жыцця з нейкай формай фізічных практыкаванняў — няхай гэта будзе наведванне трэнажорнай залы, танцы, прагулкі — можа павялічыць выкід гармонаў добрага самаадчування, якія называюцца эндарфінамі. Развітайцеся з гэтымі смешнымі адгаворкамі ад трэніровак і пачніце рухацца. Гэта натуральным чынам дапаможа вам адчуваць сябе добра, пераадолець смутак і самашкадаванне.»
Перастаць шкадаваць сябе пасля растання няпроста. Але гэта цалкам магчыма, і пры гэтым не трэба марнаваць месяцы на аплакванне страты. Каб дасягнуць гэтага, патрэбныя моцная воля, адданасць справе і цярпенне.
Каб паглядзець больш відэа экспертаў, падпішыцеся на наш канал Youtube. Клікніце тут.
Пытанні і адказы
Каб аднавіцца пасля растання, перш за ўсё, трэба дазволіць сабе перажыць гора. Націсканне смутку, гневу ці болю ў сабе толькі падаўжае працэс гаення і руху далей. Пасля гэтага засяродзьцеся на тым, што чакае вас наперадзе, а не рухайцеся наперад, утаропіўшыся ў люстэрка задняга выгляду.
Як доўга гэтыя пачуцці працягнуцца пасля растання, залежыць ад такіх фактараў, як доўга вы былі ў адносінах, наколькі глыбока вы былі ў іх зацікаўлены, ці былі вы гатовыя да растання ў нейкім сэнсе, а таксама наколькі добра вы падрыхтаваны да гэтага.
Шкадаваць сябе пасля растання — гэта натуральна, але варта імкнуцца не дазваляць гэтаму пачуццю назапашвацца да такой ступені, што вы не зможаце яго пераадолець.
Чаму спрабаваць выклікаць у былога рэўнасць — гэта АБСАЛЮТНА ДУРНО!
Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [электронная пошта абаронена] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [электронная пошта абаронена] )