Як хутка перажыць растанне? 15 парад, каб хутка аднавіцца

Разрывы адносін — гэта не зусім тое, што запрашае да вашага сэрца квартэт з цырульні, які спявае «Life's a Happy Song» (калі, вядома, ваш таксічны былы не пазбавіў вас свабоды і не зрабіў ваша жыццё няшчасным). Некаторыя з нашых адносін, здаецца, лёгка перажыць, а іншыя пакідаюць шнары на ўсё жыццё. Але я думаю, што ў нейкі момант жыцця мы ўсе апыналіся з разбітым сэрцам і слязьмі на вачах, спрабуючы зразумець, як хутка перажыць разрыў.

І нездарма. Пасля растання ў вас можа ўзнікнуць адчуванне, быццам вы ходзіце з кінжалам, упіхнутым у сэрца. Закаханасць стымулюе выкід гармонаў добрага самаадчування ў арганізме, якія паляпшаюць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Разрывы робяць наадварот. Даследаванні паказваюць, што рамантычныя разрывы могуць прывесці да бессані і парушэння імуннай сістэмы. Не ўсе здольныя справіцца з гэтымі зменамі, і многія ў выніку патанаюць свой смутак у алкаголі і сумуюць па сваіх былых на працягу некалькіх месяцаў.

Гэты артыкул для тых, хто, нягледзячы на ​​ўсе намаганні, не можа перажыць растанне. Магчыма, гэта не цалкам пазбавіць вас ад болю. Але, прынамсі, мы можам падтрымаць вас і дапамагчы вам знайсці найхутчэйшы спосаб перажыць растанне. Каб падзяліцца з вамі экспертнымі меркаваннямі па гэтым пытанні, мы пагутарылі з псіхолагам Нандзітай Рамбхіа (магістр навук, псіхалогія), якая спецыялізуецца на КПТ, РЭПТ і сямейным кансультаванні.

Як хутка перажыць растанне? 15 парад, каб хутка аднавіцца

«Ці нармальна хутка перажыць растанне?» — можаце спытаць вы. Пераадоленне растання — гэта даволі асабісты шлях, і ў яго няма канкрэтнага тэрміну. ​​Кожны праходзіць праз розныя этапы растання , каб у рэшце рэшт рухацца далей і знайсці спакой. Але мы кажам, што калі гаворка ідзе пра ваша псіхічнае здароўе, чым раней пачнецца працэс гаення, тым лепш. Мы спыталі ў нашага эксперта, ці ёсць нейкі кароткі шлях да пераадолення растання.

Паводле слоў Нандзіты , «калі гэта былі сур'ёзныя адносіны, і разрыў моцна ўдарыў па вас, я не ўпэўненая, што можна хутка перажыць гэта. Вам трэба прайсці ўвесь працэс аднаўлення, каб належным чынам акрыяць і дазволіць сабе адчуць тое, што вы адчуваеце. Часам, калі боль невыносны, мы спрабуем прапусціць некалькі этапаў з дапамогай пэўных механізмаў пераадолення. Такім чынам, вы можаце думаць, што пераадольваеце гора, але на самой справе вы не ачуняеце цалкам і не рухаецеся далей з нявырашанымі праблемамі».

«Калі цябе хтосьці адрынуў, гэта не значыць, што ты павінен адрынуць і сябе, ці лічыць сябе менш важным чалавекам. Гэта не значыць, што цябе больш ніхто ніколі не будзе любіць. Памятай, што ў дадзены момант цябе адрынуў толькі АДЗІН чалавек, і гэта было вельмі балюча толькі таму, што для цябе меркаванне гэтага чалавека сімвалізавала меркаванне ўсяго свету, Бога». — Джоселін Сарыяна, « Вылечы маё разбітае сэрца ».

Дык чаму б вам не змяніць гэты наратыў на нешта больш самасцвярджальнае? Як сказаў бы Барні Сцінсан: «Калі мне сумна, я перастаю сумаваць і замест гэтага раблюся цудоўным». Не хвалюйцеся, Bonobology прапануе не проста мудрагелістыя прыколы, але і эфектыўныя парады, як перажыць душэўны боль, не зламаўшы сябе. Усё, што мы просім, — гэта крыху намаганняў з вашага боку і жаданне зноў адчуваць сябе добра. Ці можаце вы зрабіць гэта для нас?

1. Прыміце, што адносіны скончыліся

Верыце ці не, але самы хуткі спосаб перажыць растанне і першы этап гаення ад страты — гэта прыняць сітуацыю. Прыміце той факт, што адносіны скончыліся назаўсёды. Прыміце сваё пачуццё гора і адпусціце яго. Успомніце добрыя часы, але не забывайце пра прычыны, якія прывялі да заканчэння адносін.

• Дайце сабе час прызвычаіцца да гэтага пачуццё пустэчы
• Плачце ад душы ці крычыце ў падушку
• Ідзі бегаць або бі ў мяшок з пяском
• Або запісвайце свае эмоцыі ў дзённік

Што б вам ні падышло, калі вы спрабуеце знайсці хуткі сродак для свайго разбітага сэрца. Большасць людзей раняць сябе ў надзеі, што ў рэшце рэшт усё наладзіцца, і яны зноў будуць разам. Але некаторыя даследаванні даказваюць, што часовыя партнёры менш схільныя быць шчаслівымі і задаволенымі ў адносінах. Такім чынам, калі вы не знішчыце свае надзеі на вяртанне былога, ваш розум ніколі не запусціць працэс выздараўлення.

Падобнае чытанне: Спадзяюся, вы не робіце гэтых 10 смешных рэчаў пасля растання

3. Перастаньце шукаць адгаворкі ад іншых

Многія з нас не могуць перажыць растанне з-за адной нязначнай нязручнасці — адсутнасці магчымасці завяршыць адносіны. Гэтую перашкоду асабліва цяжка пераадолець, бо мы робім памылку пачаткоўца, шукаючы прабачэння ў іншым чалавеку. «Калі б ён толькі хаця б раз папрасіў прабачэння...» «Хацелася б, каб яна сказала мне, чаму мы рассталіся...» Ну, сябар мой, завяршэнне адносін не павінна быць умоўным. Жыццё працягваецца, і ў рэшце рэшт вам даводзіцца звязваць канцы з канцамі, незалежна ад таго, ці прапануе ваш былы партнёр якія-небудзь яснасці.

Нават калі так, такое расплывістае тлумачэнне, як « Гэта не ты, гэта я », прывядзе да яшчэ большай блытаніны. Верце ў сваю ўласную праўду — што, на вашу думку, пайшло не так у адносінах, і што вы маглі б зрабіць інакш. А потым паспрабуйце адмовіцца ад ідэі завяршэння адносін, інакш вам давядзецца жыць з нявырашанымі праблемамі, якія дрэнна ўплываюць на ўсе вашы будучыя адносіны.

Нандзіта кажа: «У псіхалагічным плане завяршэнне азначае, што вы вырашылі завяршыць пэўны эпізод свайго жыцця і змірыцца з ім. Нават калі ў вас няма адказаў або яснасці, вы павінны знайсці ў сваім сэрцы дастаткова сілы і стойкасці, каб скончыць з гэтым раздзелам і пачаць усё спачатку».

2. Як рухацца далей пасля растання — не адлучаючыся ад сяброў

Адна з рэчаў, якіх не варта рабіць пасля растання, — гэта адганяць ад сябе сяброў і блізкіх. Большасць людзей скарачаюць сваё сацыяльнае жыццё, калі пачынаюць адносіны, таму што іх партнёр становіцца цэнтрам іх увагі. Натуральна, вельмі балюча, калі гэты статус-кво парушаецца. Аднак вы ўсё яшчэ можаце адстойваць сваё сацыяльнае жыццё, дапускаючы сяброў да сябе. У рэшце рэшт, яны заўсёды будуць вашай бяспечнай прасторай.

• Перажыць растанне ў адзіночку і перажыць растанне з сябрамі, якія трымаюцца за рукі, — гэта дзве розныя рэчы
• З імі ў цябе ёсць плячо, на якім можна паплакаць, і яны становяцца жаданым адцягненнем ад гэтага грызучага болю ўнутры цябе.
• Яны таксама могуць дапамагчы вам убачыць жыццё ў зусім новым святле і заняць ваша сэрца і розум, каб дапамагчы вам пераадолець душэўны боль.

Распавядаючы пра тое, як хутка перажыць растанне, клінічны псіхолаг Дэваліна Гош раней распавяла выданню Bonobology: «Самае галоўнае — праводзіць якасны час з сябрамі. Быць пачутым — выдатны спосаб справіцца з дэпрэсіяй пасля растання. Сябар, які выслухоўвае вас, не асуджаючы, або аб'ектыўна бачыць вашы памылкі, не будучы рэзкім, — гэта сапраўднае дабраславеньне. Ён можа быць крыніцай суцяшэння і сродкам выпраўлення».

4. Знайдзіце спосаб пераасэнсаваць свае мінулыя ўспаміны і сувеніры

Калі вы спрабуеце зразумець, як акрыяць ад растання, перастаньце ўспрымаць успаміны пра адносіны як нешта, што прыводзіць да паўторных істэрык. Замест гэтага свядома працуйце над тым, каб перагледзець свой пункт гледжання і ўспрымаць іх як напамін пра добрыя часы, якія ўжо ў мінулым. А калі вы адчуваеце, што яшчэ не дасягнулі кропкі эмацыйнага аднаўлення, якая дазваляе вам гэта зрабіць, проста дыстанцуйцеся ад усяго, што нагадвае вам пра вашы адносіны.

Падобнае чытанне: Як справіцца з успамінамі пра страчанае каханне

Калі гэтыя шчаслівыя фотаздымкі дадаюць вам надзеі, схавайце іх або проста спаліце. Калі падарункі становяцца перашкодай для вашага выздараўлення, аддайце іх. Аднак, калі вы не з тых, хто ўспамінае ўсё, што звязана з мінулымі адносінамі, як напамін пра былога, адпусціць не павінна быць так складана.

Гэта цалкам залежыць ад вас. Мы можам прапанаваць вам хітры прыём, які дапаможа вам справіцца з гэтай праблемай: надайце старым успамінам новыя перспектывы і каштоўнасці. Запішыце іх на аркушы паперы і наляпіце на падарункі, сувеніры ці што-небудзь яшчэ, што нагадвае вам пра былога партнёра. Такім чынам, вы не будзеце ненавідзець вашы адносіны і хутчэй рухацца далей, замест таго, каб чапляцца за мінулае.

5. Пераадольвайце сваю віну сумлення

Пачуццё віны можа спыніць увесь ваш прагрэс у шляху «як рухацца далей пасля растання». Гэта настолькі моцнае, глыбокае пачуццё, што вы будзеце вінаваціць сябе вечна, незалежна ад таго, ці адыгралі вы актыўную негатыўную ролю ў раставанні, ці не. Магчыма, усё гэта яны. Яны падманулі, яны парушылі ваш давер, яны кінулі вас. І вось вы тут, хвалюецеся: «Магчыма, я зрабіў нешта няправільнае, каб адштурхнуць іх».

Вы не зможаце рухацца далей, пакуль не пазбавіцеся ад гэтага пачуцця віны. Разрыў адносін адбываецца па многіх складаных прычынах. Нават калі вы самі яго ініцыявалі, гэта не робіць вас дрэнным чалавекам. Вам усё роўна трэба праявіць спачуванне да сябе, калі вы спрабуеце перажыць разрыў, які вы выклікалі . Запішыце ўсё, за што вы адчуваеце віну, знайдзіце праўдападобныя прычыны, каб зразумець, што пайшло не так і чаму, вынесіце з гэтага ўрок, які вы можаце, і паспрабуйце перастаць шкадаваць сябе.

Нандзіта раіць: «Па-першае, вам трэба прыняць, што адносіны не склаліся, нават калі ёсць пачуццё віны, бо вы пакрыўдзілі іншага чалавека. Вы маглі б паспрабаваць максімальна змякчыць удар. Але вы таксама павінны памятаць, што тое, што было зроблена, было ў інтарэсах вас абодвух. Калі б вы працягвалі быць разам, вы маглі б апынуцца ў няшчасных, таксічных адносінах. Такім чынам, у доўгатэрміновай перспектыве, я думаю, вы зрабілі сабе паслугу, якая магла б крыху паменшыць пачуццё віны».

Падобнае чытанне: Як перажыць перапынак у адносінах — 7 правілаў

6. Зафіксуйце ўсе кантакты, каб хутка рухацца далей

Час, адсутнасць і адлегласць забяспечваюць неабходную эмацыйную яснасць пасля растання. Сум па былым і пастаянны кантроль за ім з-за таго, што вашы эмоцыі разбуральныя, могуць пашкодзіць вашаму далейшаму руху. Вось чаму можа быць карысна разарваць усе сувязі, якія звязваюць вас з былым партнёрам, каб даць сабе час акрыяць і пераадолець іх.

Хоць цяжка стрымаць жаданне сачыць за былым партнёрам у сацыяльных сетках або спрабаваць сустрэцца з ім, лепш гэтага пазбягаць. У вас будзе спакуса спытаць пра яго самаадчуванне і месцазнаходжанне ў агульных сяброў. Але Нандзіта папярэджвае: «Кожны раз, калі вы звяртаецеся да гэтага чалавека, бачыце яго або размаўляеце з ім, ваша рана зноў заварочваецца, і боль аднаўляецца. Так што так, стратэгія адмовы ад кантактаў у рэальным жыцці і дэтоксікацыя ад сацыяльных сетак вельмі эфектыўныя, калі вы хочаце даведацца, як хутчэй перажыць растанне. Прынамсі, рабіце гэта, пакуль не перажывеце пачатковыя этапы растання і не дасягнеце лепшага стану псіхічна і эмацыйна».

7. Пакладзеце канец фазе выношвання

Ці нармальна хутка перажыць растанне? Паверце, чым хутчэй, тым лепш для вас. Але выздараўленне — гэта не адна-двухдзённая справа. Вы не можаце не заставацца ў пастцы ўласнага розуму. У такія моманты карысна нагадаць сабе, што думкі павінны спыніцца ў нейкі момант, каб вы зноў прызвычаіліся да рытму паўсядзённага жыцця. Чым даўжэй вы будзеце прыкідвацца ахвярай сітуацыі, тым цяжэй будзе выбрацца з гэтага цыклу. Менавіта вы лепш за ўсё ведаеце, калі перарэзаць апошнюю нітку. Мы рэкамендуем наступнае:

• Больш не трэба пераглядаць старыя тэкставыя паведамленні ці фатаграфіі, якія выклікаюць сумныя думкі
• Пішыце на сваёй сцяне, усталёўвайце напаміны і змяняйце свой статус адносін на «адзінокі» ў сацыяльных сетках.
• Атрымайце нешта цудоўнае ад свайго болю, напрыклад, знайдзіце новае хобі або пачніце займацца ў трэнажорнай зале, каб атрымаць цела, пра якое вы заўсёды марылі.
• Рабіце ўсё неабходнае, каб адчуваць сябе лепш, але не душыце свае эмоцыі, бо падаўленыя эмоцыі могуць прывесці да дэпрэсіі

Падобнае чытанне: 7 рэчаў, якія дапамогуць вам акрыяць пасля растання

8. Успрымайце боль ад растання як фізічную траўму.

Ведаеце, даследаванні паказваюць, што фізічны боль і сацыяльнае адрыньванне, напрыклад, разрыў адносін, як правіла, актывуюць адну і тую ж частку мозгу, г.зн. яны маюць агульныя нейронавыя механізмы. Сэнс згадкі пра гэты факт тут у тым, што вы павінны ставіцца да гэтага душэўнага болю як да любой іншай фізічнай раны, якую вы маглі атрымаць. Гэты боль гэтак жа моцны.

Калі вы не можаце заўсёды дэманстраваць сваю натуральную жыццярадаснасць, гэта абсалютна нармальна. Вы ж не чакаеце, што будзеце бегаць па справах і хадзіць на вечарынкі са зламанай рукой. Тады чаму ж інакш успрымаць боль разрыву? Адна з рэчаў, якія трэба зрабіць пасля разрыву, — гэта не вінаваціць сябе. Як і фізічныя хваробы, гэтая эмацыйная шкода таксама з часам загоіцца. Тым часам вам проста трэба быць цярплівым і даць сабе крыху паблажкі за тое, што вы не заўсёды бадзёрыя.

9. Што рабіць пасля растання — Запішыце свае ўрокі

Кожны чалавек прыходзіць у наша жыццё нездарма — альбо каб застацца, альбо каб навучыць нас каштоўнаму ўроку. Таму, калі жыццё дае вам гэты лімон, вы робіце з яго ліманад. Каб быць дакладным, складзіце спіс мудрасці, якую вы набылі пасля гэтага растання. Акрамя таго, вызначцеся з тым, у чым вы не пагодзіцеся пайсці на кампраміс у сваіх будучых адносінах.

Даследаванне паказвае, што людзі, якія пішуць пра станоўчыя якасці і аспекты растання, адчуваюць больш станоўчых эмоцый (такіх як камфорт, упэўненасць, пачуццё ўласнай сілы, энергія, шчасце, аптымізм, палёгка і задавальненне) у сувязі з заканчэннем гэтых адносін. У іх значна менш негатыўных эмоцый, якія іх турбуюць. Калі вы задаецеся пытаннем, як акрыяць ад растання, гэта можа быць варта паспрабаваць.

Нандзіта кажа: «Пасля таго, як вы далі сабе дастаткова часу, каб змірыцца з растаннямі, вы можаце ўспрымаць іх як адзін з многіх жыццёвых досведаў. Кожны досвед, прыемны ці непрыемны, дае нам ежу для роздуму, для роздуму і вынясення з яго ўрокаў на будучыню. Такім чынам, гэта дапаможа вашаму розуму, целу і душы ведаць, чаго чакаць, калі вы зноў пачнеце адносіны. Гэта проста робіць вас больш усвядомленымі, сталымі і вопытнымі».

Падобнае чытанне: 9 спосабаў справіцца з тым, што ваш былы сыходзіць

10. Пераасэнсуйце разрыў (і адносіны таксама)

Ведаеце, як хутка перажыць растанне? Пераасэнсаваць сябе як асобу па-за гэтымі адносінамі. Калі вы хочаце расці і не заставацца кучай разбітых кавалкаў, вам трэба задаць сабе рэальныя пытанні пра растанне. Згодна з даследаваннем , няздольнасць пераасэнсаваць сябе спрыяе пострастковаму дыстрэсу.

• Ці разрыў адносін з табой моцна ўдарыў па тым, кім ты ёсць?
• Ці былі якія-небудзь нязручнасці урокі, якія вы атрымалі з гэтых няўдалых адносін?
• Што вы даведаліся пра свой характар ​​і паводзіны?
• Якія адмоўныя якасці вашага партнёра прывялі да растання?

Як толькі вы знойдзеце адказы на гэтыя пытанні, вы адчуеце сябе больш упэўнена і пазітыўна.

11. Вярніся ў свет і сустрэнь каго-небудзь прыемнага.

Мы разумеем, што вашы адносіны скончыліся нядаўна. Пагружаныя ў дэпрэсію разрыву, вы, верагодна, не маеце настрою выходзіць з пакоя, не кажучы ўжо пра сустрэчы з іншымі людзьмі. Але паслухайце нас, улічваючы, што вы адчайна спрабуеце зразумець, як хутчэй перажыць разрыў. Вы ніяк не зможаце адкінуць мінулыя ўспаміны, калі не адчыніце дзверы новым магчымасцям, новым людзям і новым размовам. У нас ёсць некалькі парад:

• Знайдзіце спосабы пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Магчыма, на вечарыне ў сяброў, у кнігарні, сацыяльных сетках або ў такіх дадатках для знаёмстваў, як Bumble BFF.
• Не звяртайцеся да гэтых людзей з рамантычнымі намерамі. Насамрэч, устрымайцеся ад новых адносін або аднаўлення сэксу прама зараз.
• Пагутарыце і пасмяйцеся. Пагаворыце змястоўна пра агульную тэму. Гэта дапаможа вам зірнуць на свае пакуты ў перспектыве.
• З часам гэты новы вопыт перакрые стары, непрыемны і дапаможа вам выбрацца з спіралі болю.

У сувязі з гэтым Нандзіта раіць нашым чытачам: «Якія б ні былі спакусы, пазбягайце аднаўлення адносін , бо гэта адбываецца толькі таму, што вы хочаце зноў адчуць сябе каханымі. Але ў большасці выпадкаў гэтыя пачуцці з боку аднаго або абодвух партнёраў па аднаўленні аказваюцца павярхоўнымі і часовымі».

«Цяпер, калі ўжо занадта рана для новых адносін? Ну, я пакідаю гэта цалкам на ваша меркаванне. Паколькі кожны чалавек унікальны, то і працэс яго выздараўлення унікальны. Гэта можа заняць пару дзён, некалькі месяцаў ці нават больш, у залежнасці ад таго, наколькі моцнымі былі адносіны. Важна, каб вы адчувалі сябе больш спакойна з мінулымі адносінамі і іх лёсам, перш чым пераходзіць да наступных».

12. Напішыце неадпраўлены ліст былому мужу/жонцы

Не зразумейце нас няправільна, гэта не прапанова адпраўляць былому партнёру гнеўны ліст за крыўду, якую ён вам прычыніў. Гэта механізм пераадолення цяжкасцей, які дапаможа вам разабрацца, «як рухацца далей пасля растання». Верыце ці не, але гэта вельмі эфектыўна, бо дае магчымасць для самааналізу. Вось як гэта зрабіць:

• Выліце свае думкі і пачуцці адносна гэтага растання ў лісце, адрасаваным вашаму былому партнёру/былой.
• Незалежна ад таго, ці вы злуецеся на іх, ці хочаце выказаць падзяку, ці папрасіць прабачэння, ці проста развітацца ў апошні раз, напішыце гэта чорным па белым.
• А цяпер адарвіце яго ці закладзеце ў дзённік — вырашаць вам.
• Але атрымаць гэта эмацыйны багаж зняўшы з грудзей, вы адчуеце сябе ў дзесяць разоў лягчэй і паскорыць працэс гаення

На гэтую тэму Нандзіта кажа: «Ёсць некалькі механізмаў пераадолення цяжкасцей, якія вы можаце выкарыстоўваць, напрыклад, напісаць ліст-споведзь былому партнёру і змыць яго ў унітаз або спаліць. Вы можаце крычаць на люстэрка або пагаварыць са сваёй сістэмай эмацыйнай падтрымкі — вашымі бліжэйшымі сябрамі і сям'ёй. Усё гэта вельмі карысныя паводзіны ў залежнасці ад асобы чалавека, які пакутуе ад растання».

Падобнае чытанне: Як даведацца, што адносіны скончыліся? 25 прыкмет, якія сведчаць пра гэта

13. Зрабіце што-небудзь прыемнае для кагосьці, каб ён мог акрыяць ад разлукі.

Думаю, мы ўсе згодныя, што разрывы ў асноўным звязаны з негатыўнымі пачуццямі. Вам увесь час сумна, і ў гэтым вялікім горы становіцца вельмі цяжка знайсці станоўчы момант. Вам, мой дарагі чытач, патрэбен усплёск дофаміна, які палепшыць настрой, каб адцягнуць вас ад болю, хай нават на нейкі час. Згодна з даследаваннем , адцягненне ўвагі можа быць добрай стратэгіяй для стымулявання станоўчых эмоцый у кантэксце рамантычнага разрыву.

Калі пасля растання ў вас сканчаюцца справы, якія робяць вас хоць трохі шчаслівымі, у нас ёсць выдатная ідэя. Няма нічога больш прыемнага і здавальняючага, чым бескарыслівы ўчынак. Проста будзьце побач з кімсьці, зрабіце нешта добрае, усміхніцеся камусьці. Вы можаце стаць валанцёрам у сталовай для бясплатнікаў або прытулку для хатніх жывёл, дапамагчы камусьці з цяжкай сумкай або прыгатаваць вячэру для бацькоў. Калі вы зробіце іх дзень лепшым, ваш будзе крыху ярчэйшым, чым учора.

14. Выпрацуйце некалькі здаровых звычак, каб хутка перажыць растанне.

Вы ніколі не забудзеце цалкам чалавека, якога любілі ўсім сэрцам і душой. Нават калі ён больш не з'яўляецца часткай вашай гісторыі, гэта не павінна перашкаджаць вам жыць паўнавартасным жыццём і квітнець як асоба. Боль не знікне за адзін дзень, але з часам, паслядоўнасцю і намаганнямі гэта адбудзецца. Каб наладзіць сваё жыццё пасля растання , вы можаце ўключыць у свой штодзённы распарадак некалькі простых звычак клопату пра сябе:

• Падтрымлівайце гігіену і клапаціцеся пра свой рацыён, каб акрыяць знутры
• Пачніце весці дзённік, каб адсочваць свае эмоцыі і змены ў пачуццях да былога партнёра/былой партнёркі
• Практыкуйце ўдзячнасць. Вы можаце весці штодзённы дзённік падзякі і запісваць пра адну рэч, за якую вы ўдзячныя.
• Знайдзіце новае хобі, асвойце новы навык — гэта дапаможа вам заставацца занятымі і заставацца прадуктыўнымі
• Кожны дзень размаўляйце з сябрам або членам сям'і, нават калі гэта ўсяго дзесяць хвілін
• Займіцеся нейкім фітнесом, ёгай або інтэнсіўнымі фізічнымі трэніроўкамі
• Часцей сустракайцеся. Паспрабуйце новы рэстаран або адпраўляйцеся ў адзіночны паход — выбірайце самі!
• Медытуйце. Гэта супакоіць ваш розум і дасць вам больш шырокі погляд на мінулае і магчымасць паставіць новыя мэты на будучыню.

15. Знайдзіце свой час для сябе

Мы часта гаворым пра тое, каб праводзіць якасны час з блізкімі, але ці часта мы выдзяляем трохі вольнага часу, каб атрымаць асалоду ад уласнай кампаніі? Адносіны могуць займаць шмат часу. Калі вы закаханыя, ваш партнёр і вашы адносіны становяцца вашымі галоўнымі прыярытэтамі, а вашы асабістыя інтарэсы і захапленні адыходзяць на другі план. Цяпер, калі пасля гэтага растання вы самі кіруеце сваім жыццём, перагледзьце спіс пажаданняў, які вы склалі ў каледжы, і пачніце расстаўляць галачкі ў пустых палях.

Калі вы звяртаецеся па прафесійную дапамогу, эксперты па адносінах скажуць, што любоў да сябе павінна быць галоўнай стратэгіяй пераадолення растання. Дэваліна раіць: «Беражы сябе. Я буду выкарыстоўваць тэрмін «інвестыцыі ў сябе». Усе вашы рашэнні павінны спрыяць вашаму эмацыйнаму росту, калі вы спрабуеце справіцца з адзінотай».

Як асобы, у кожнага з нас ёсць шэсць асноўных патрэб: эмацыйная, фізічная, інтэлектуальная, прафесійная, сэксуальная і духоўная. Пераканайцеся, што гэтыя патрэбы належным чынам задаволеныя, а таксама выкарыстоўвайце ўсе рэкамендаваныя намі спосабы для хуткага вяртання да нармальнага жыцця.

Вось так. Надзейны план, як пераадолець дэпрэсію пасля цяжкага растання. Памятайце, што разбуральныя адносіны — гэта неад'емная частка нашага жыцця. Кожны раз вы становіцеся мацнейшымі, з новымі ідэямі, рознымі спосабамі разумення людзей і розных аспектаў чалавечай псіхікі. Важна не страціць сваю ўласную ідэнтычнасць, спрабуючы хутка перажыць растанне. Мы ведаем, што вы выдатна справіцеся і аднавіце сваё сэрца, бо побач з вамі Bonobology, ваш анёл-ахоўнік.

Як расстацца з хлопцам? 12 спосабаў змякчыць удар

18 прыкмет таго, што ваш хлопец сумуе па вас і хоча, каб вы вярнуліся

9 прафесійных спосабаў пазбавіцца ад болю і здрады ў адносінах

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.

Глядзіце наш рэдакцыйны працэс

Пазнаёмцеся з нашай рэцэнзійнай радай

Падзяліцеся водгукам

Які ваш водгук?

×

карысны Паведаміць пра памылку іншае

Адправіць