খুব সম্প্রতি পর্যন্ত, সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট সঙ্গীদের জন্য, অন্তত পপ সংস্কৃতিতে, পাথর মারা, অর্থাৎ নীরব আচরণ, একটি সাধারণ পরামর্শ হিসেবে দেওয়া হত। "সে/সে আমাকে নীরব আচরণ দিচ্ছে" আসলে কোনও সতর্কবার্তা দেয় না এবং এটিকে একটি তুচ্ছ, অস্থায়ী সমস্যা বলে উপহাস করা হয়। তবে, পাথর মারার মতো অপব্যবহার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বাস্তব হুমকি, যা পুরো গতিশীলতাকে বিপন্ন করে তুলতে পারে।
সম্পর্ক গড়ে ওঠে সৎ ও খোলামেলা যোগাযোগের উপর ভিত্তি করে। একে অপরকে আপনার চাওয়া এবং প্রত্যাশা জানানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার সঙ্গীকে একে অপরকে কীভাবে খুশি রাখতে এবং খুশি রাখতে হয় তা জানান। যখন আপনি কোনও সম্পর্ক থেকে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেন, তখন আপনি আক্ষরিক অর্থেই সম্পর্কটিকে শ্বাসরুদ্ধ করে দিচ্ছেন।
তবুও, ঝগড়ার পর দম্পতিরা প্রায়শই একে অপরের সাথে পাথর ছোঁড়ার জন্য কয়েক দিন সময় কাটায়। তাহলে, পাথর ছোঁড়া কীভাবে মানসিক নির্যাতন হতে পারে? কেন এটি করা হয়? সম্পর্কের মধ্যে পাথর ছোঁড়ার লক্ষণ এবং প্রভাব কী? পাথর ছোঁড়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়? আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার যা জানা দরকার।
স্টোনওয়ালিং কি?
সুচিপত্র
নীরবতা অবলম্বন করা নির্যাতন কিনা, এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে নীরবতা অবলম্বন এবং নির্যাতন উভয়ের সংজ্ঞা নির্ধারণ করা জরুরি । নির্যাতনকে এমন যেকোনো ধরনের মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের ধরণ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে, যা কোনো ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে বা মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্যাতন কেবল শারীরিক সহিংসতার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এবং এর প্রকারভেদের মধ্যে আবেগিক, যৌন, মনস্তাত্ত্বিক এবং আর্থিক নির্যাতনও অন্তর্ভুক্ত।
সম্পর্কে স্টোনওয়ালিং বলতে বোঝায় যখন একজন সঙ্গী মৌখিক বা অমৌখিক সব ধরনের যোগাযোগ পুরোপুরি বন্ধ করে দেয়। সবদিক থেকে দেখলে, এটিকে এমন মনে হতে পারে যেন আপনি একটি পাথরের দেয়ালের সাথে কথা বলার চেষ্টা করছেন। স্টোনওয়ালিং-এর পেছনের উদ্দেশ্য হতে পারে সঙ্গীকে “শাস্তি” দেওয়া, আধিপত্য প্রতিষ্ঠা করা, তর্ক বা ঝগড়া এড়ানো, অথবা এমনকি কাউকে গ্যাসলাইটিং করা।
নার্সিসিস্টরা সাধারণত পাথর ছুঁড়ে মারার মতো অপব্যবহার ব্যবহার করে। যাদের অধিকারের তীব্র বোধ থাকে তারা হয়তো বুঝতেও পারেন না যে তাদের সঙ্গীকে নীরব আচরণ দেওয়ার সময় তারা কতটা ক্ষতি করছে। এর মধ্যে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকৃতি জানানো জড়িত। তর্কের সময় ইচ্ছাকৃতভাবে চুপ থাকা, যা নীরব আচরণ নামেও পরিচিত, সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকর, হতাশাজনক এবং সামগ্রিকভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে।
পাথর মারা কিছু মানুষের জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাও হতে পারে, যা তারা শৈশবে নিজেদের রক্ষা করার জন্য শিখেছিল। উদাহরণস্বরূপ, তারা শান্তি বজায় রাখার জন্য নীরব থাকা বা যোগাযোগ না করা বেছে নিয়ে থাকতে পারে। এটি সম্ভবত তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে একটি আচরণগত ধরণে পরিণত হয়েছিল এবং পরবর্তী জীবনে তাদের তৈরি সমস্ত সম্পর্কের মধ্যে এটি প্রতিফলিত বা প্রকাশিত হতে শুরু করে। পাথর মারা অবশ্যই একটি আক্রমণাত্মক আচরণ, তবে এটি প্রায়শই এমন একটি কৌশল যা তারা ব্যবহার করে যারা তাদের শৈশবকালে শক্তিহীন বোধ করত বা আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্যের সমস্যায় ভোগে।
সম্পর্কিত পাঠ: নীরব আচরণের জবাব কীভাবে দেবেন – এটি মোকাবেলার কার্যকরী উপায়
স্টোনওয়ালিং কি মানসিক নির্যাতনের একটি রূপ?
এখন যেহেতু আমরা জানি ‘স্টোনওয়ালিং’ বলতে কী বোঝায়, তাই আমরা মূল প্রশ্নে ফিরে আসি — ‘স্টোনওয়ালিং’ কি নির্যাতন? সহজভাবে বলতে গেলে, ‘স্টোনওয়ালিং’-কে এক ধরনের মানসিক নির্যাতন হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যেহেতু নিয়ন্ত্রণ ও আধিপত্য অর্জনের চেষ্টায়, এবং/অথবা সঙ্গীর যোগাযোগের প্রচেষ্টাকে উপেক্ষা করে তাকে ‘গ্যাসলাইটিং’ ও অসম্মান করার জন্য ‘স্টোনওয়ালিং’ করা হতে পারে, তাই এটি শেষ পর্যন্ত গুরুতর ক্ষতির কারণ হতে পারে।
যখন আপনি কাউকে ছোট করেন বা অসম্মান করেন, তাদের অশ্রদ্ধা করেন, তাদের সাথে নীরব আচরণ করেন বা কোনও ধরণের আবেগগত আলোচনায় অংশ নিতে অস্বীকৃতি জানান, তখন এটি তাদের মানসিক বা মানসিকভাবে প্রভাবিত করবে। উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ, আত্মসম্মানবোধের সমস্যা এবং বিষণ্ণতা হল দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির কয়েকটি যা দীর্ঘস্থায়ী পাথর ছোঁড়ার কারণ হতে পারে।
এখন যেহেতু আমাদের ধারণা হয়েছে যে পাথর মারা কেন অপমানজনক, আসুন এর লক্ষণগুলি, এটি কীভাবে একটি সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং পাথর মারার অপব্যবহার মোকাবেলা করার জন্য আপনি কী কী উপায় অবলম্বন করতে পারেন তা একবার দেখে নেওয়া যাক।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে পাথর ছোঁড়ার লক্ষণ
যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার লক্ষণ বিভিন্ন হতে পারে। তবে এর প্রধান লক্ষণ হলো, একজন ব্যক্তি পুরোপুরিভাবে সব ধরনের যোগাযোগ বন্ধ করে দেন বা ছিন্ন করে ফেলেন। এমনটা বিশেষ করে তখন ঘটে, যখন কোনো দ্বন্দ্ব থাকে অথবা আপনার সঙ্গী কোনো অস্বস্তিকর বা আবেগপূর্ণ আলোচনা এড়াতে চান, হয়তো এই ভয়ে যে বিষয়টি আরও গুরুতর হয়ে উঠবে এবং ঝগড়ায় গড়াবে। আপনি যা বলতে চান তা শোনার বা দ্বন্দ্বের সমাধান করার পরিবর্তে , আপনার সঙ্গী হয়তো নিজেকে এতটাই গুটিয়ে নেন যে তার কাছে পৌঁছানো অসম্ভব হয়ে পড়ে।
পাথর মারার লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম হওয়ায় এটি সনাক্ত করা কঠিন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে আপনি পাথর মারার সাথে জড়িত। কখনও কখনও, সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের আচরণ স্বাভাবিক বা স্পষ্ট বলে মনে হতে পারে। পাথর মারার কয়েকটি লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
১. তোমার সঙ্গী চুপ করে যাওয়া
যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেয় বা সব ধরনের যোগাযোগ পুরোপুরি থামিয়ে দেয় – যেমন আপনার ফোন ধরা, টেক্সট বা ইমেলের উত্তর দেওয়া ইত্যাদি বন্ধ করে দেয় – তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে। যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেওয়া বা সাড়া না দেওয়া হলো এই ধরনের আচরণের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। যদি আপনার সঙ্গী দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ বা এমনকি মাসের পর মাস নাগালের বাইরে বা যোগাযোগহীন থাকে, তবে বুঝবেন যে এটি এক ধরনের উপেক্ষা ।
২. আপনি কেবল একবচনগত উত্তর পাবেন
যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি কেবল একশব্দ বা এক-শব্দের উত্তর পান, তাহলে এটি বাধার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী কথোপকথন বা তর্কের সময় কেবল 'ঠিক আছে', 'নিশ্চিত', 'ঠিক আছে' ইত্যাদি শব্দ ব্যবহার করেন, তাহলে সম্ভবত তারা বাধা দিচ্ছেন। তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের আবেগ বা চিন্তাভাবনা প্রকাশ করছেন না।
৩. তুমি তোমার সঙ্গীর থেকে দূরে বোধ করো
সম্পর্কে মাঝে মাঝে ঝগড়া বা তর্ক থেকে বিরতি নেওয়া বা সরে আসা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় বা আপনার সঙ্গী ক্রমাগত আপনার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেয়, তাহলে বুঝতে হবে সমস্যা আছে। যদি তারা কোনো গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা এড়ানোর জন্য অজুহাত দেখায় বা আপনার সাথে তাদের যোগাযোগ সীমিত করে দেয়, তবে এটি একটি লক্ষণ যে তারা আপনার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দিচ্ছে।
৪. আপনার সঙ্গী তাদের কর্মের দায়িত্ব নিতে অস্বীকার করে
এটি পাথরবাজির আরেকটি বড় লক্ষণ। যদি আপনার সঙ্গী তাদের ভুল স্বীকার করতে বা তাদের কাজের জন্য দায়িত্ব নিতে অস্বীকৃতি জানায়, তাহলে তারা আপনাকে পাথরবাজির শিকার করছে। আপনার সঙ্গী সম্ভবত আপনার সাথে নীরব আচরণ করছে, আপনার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিচ্ছে, কথা বলতে বা কথা বলতে অস্বীকৃতি জানাচ্ছে অথবা আপনার কল এবং বার্তা উপেক্ষা করছে। যখন আপনি তাদের সাথে একই বিষয়ে মুখোমুখি হন এবং তারা তাদের কাজের জন্য দায়িত্ব নিতে অস্বীকৃতি জানায়, তখন জেনে রাখুন যে এটি পাথরবাজির লক্ষণ।
৫. তারা আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করে অথবা আপনাকে উপহাস করে।
অসহযোগিতার আরেকটি প্রধান লক্ষণ হলো আপনার সঙ্গীর অনুভূতি ও আবেগকে অগ্রাহ্য করা। যদি আপনি সম্পর্কে নিজেকে অনাকাঙ্ক্ষিত মনে করেন অথবা দেখেন যে আপনার সঙ্গী ক্রমাগত আপনাকে ছোট করছেন বা অপমান করছেন, আপনার উদ্বেগগুলোকে গুরুত্বহীন বলে উড়িয়ে দিচ্ছেন, সামান্য বিষয়কে বড় করে দেখছেন বলে অভিযোগ করছেন, অথবা আপনার কোনো কথাকে উপহাস করছেন, তবে বুঝবেন যে আপনার সাথে অসহযোগিতা করা হচ্ছে।
পাথর মারার ঘটনাটি যে ব্যক্তির কাছে ঘটছে তার জন্য এটি অত্যন্ত হতাশাজনক এবং মানসিকভাবে কষ্টদায়ক হতে পারে, কারণ তারা কখনই জানতে পারে না অথবা সমস্যাটি কী এবং কেন তাদের সঙ্গী তাদের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছে তা বোঝা সত্যিই কঠিন হতে পারে। পাথর মারার ঘটনায় জড়িত কারও জন্য, এই ধরণের আচরণ সম্ভবত তাদের সঙ্গীর উপর নিয়ন্ত্রণের একটি রূপ, যে কারণে এটিকে মানসিক নির্যাতন হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ভালোবাসা নষ্ট করে দেয় এমন ২০টি গ্যাসলাইটিং বাক্য
সম্পর্কের উপর পাথর ছোঁড়ার প্রভাব
নীরবতা অবলম্বন একটি সম্পর্কের পাশাপাশি এতে জড়িতদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যিনি এর শিকার হন সেই সঙ্গীর ওপর। নীরবতা অবলম্বনের অন্তর্নিহিত কারণ যাই হোক না কেন, এটি সম্পর্কের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। ক্রমাগত নিজেকে নিকৃষ্ট বা গুরুত্বহীন মনে করা হলে একজন ব্যক্তি তার আত্মমূল্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে এবং এর ফলে আত্মসম্মানজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা বন্ধ করে দিলে সমস্যা এতটাই বেড়ে যেতে পারে যে আপনি রাগ বা হতাশা থেকে এমন কিছু বলেন যার জন্য পরে আপনাকে অনুশোচনা করতে হতে পারে। তীব্র কথোপকথনের মাঝখানে যোগাযোগ করতে অস্বীকৃতি জানানো বা বেরিয়ে যাওয়া কষ্টকর, অন্তত বলতে গেলে, এবং অংশীদারদের মধ্যে বিরক্তি এবং অসম্মানের সৃষ্টি করতে পারে। এটি কেবল একটি অস্বাস্থ্যকর এবং বিষাক্ত সম্পর্কের পথ প্রশস্ত করে। এখানে কয়েকটি উপায়ে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে:
১. অমীমাংসিত সমস্যা
যখন কোনও সম্পর্কের দ্বন্দ্ব অমীমাংসিত থাকে, তখন তা অংশীদারদের মধ্যে আরও সমস্যার সৃষ্টি করে। তারা একে অপরের বিরুদ্ধে ক্ষোভ পোষণ করতে শুরু করতে পারে, যা অবশেষে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে বেরিয়ে আসতে পারে। যখন একজন অংশীদার সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে প্রবেশযোগ্য করে তোলে বা অস্বস্তি এড়াতে সংলাপে অংশ নিতে অস্বীকৃতি জানায়, তখন সমস্যাগুলি সমাধান না করেই পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
২. অংশীদারদের মধ্যে অসম্মান
একটি সম্পর্ক টিকে থাকার জন্য পারস্পরিক শ্রদ্ধা অপরিহার্য। যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে রাখলে সঙ্গীদের মধ্যে অসম্মানের অনুভূতি তৈরি হয়। কল্পনা করুন, আপনার সঙ্গী সব ধরনের যোগাযোগ বন্ধ করে দিয়েছে অথবা এমনভাবে নিজেকে গুটিয়ে নিয়েছে যে তার সাথে যোগাযোগ করাই অসম্ভব। এটা কি অসম্মানজনক মনে হয় না? যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে রাখলে একজন সঙ্গী মনে করে যে তাকে সম্পর্কে সম্মান করা হচ্ছে না এবং একটি সুস্থ সম্পর্ক এমনটা হয় না।
৩. এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন এবং একাকী বোধ করায়
সঙ্গীর সান্নিধ্যের অভাব আপনাকে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করাতে পারে। এটা অনেকটা একই ঘরে থেকেও আলাদা থাকার মতো। আপনার মনে হবে না যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে মানসিকভাবে ঘনিষ্ঠ। সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার কারণে, যার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেওয়া হয়, সেই সঙ্গী চরম একাকীত্বে ভুগতে পারেন । কল্পনা করুন, আপনি দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ বা এমনকি মাসের পর মাস আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে, দেখা করতে বা সময় কাটাতে পারছেন না। আপনি নিজেকে অবহেলিত, বিচ্ছিন্ন এবং উপেক্ষিত বোধ করবেন, তাই না?
৪. এটি রাগ এবং বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে
পাথর মারা উভয় সঙ্গীর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রাগ এবং বিরক্তির সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের আচরণের ধরণ সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্বের সৃষ্টি করে, যার ফলে সঙ্গীরা উপেক্ষিত বোধ করে। এটি প্রায়শই সঙ্গীদের মধ্যে প্রচুর রাগ এবং তিক্ততার সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যারা পাথর মারার শিকার হয়। তাদের সঙ্গীকে আবেগগতভাবে নিজেদের গুটিয়ে নিতে বা তাদের প্রতি ঠান্ডা আচরণ করতে দেখলে আঘাতের অনুভূতি জাগতে পারে।
সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, নীরবতা অবলম্বন করা উভয় সঙ্গীর শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন দ্বারা ২০১৬ সালে ১৫৬টি দম্পতির উপর ১৫ বছর ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে, নীরবতা অবলম্বনের কারণে সঙ্গীরা পিঠে ব্যথা, পেশীতে ব্যথা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যায় ভুগতে পারেন।
১৯৯২ সালে, বিবাহ থেরাপিস্ট ডঃ জন গটম্যানও একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন যেখানে তিনি প্রায় ১০০ শতাংশ নির্ভুলতার হারে বিবাহবিচ্ছেদের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পেরেছিলেন। তিনি দাবি করেছিলেন যে পাথর মারা 'চার ঘোড়সওয়ারের' মধ্যে একটি যা বিবাহবিচ্ছেদের ইঙ্গিত দেয় কারণ এই ধরনের আচরণ দ্বন্দ্বের কারণ হয় যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত একটি সম্পর্ক বা বিবাহের অবসান ঘটাতে পারে।
পাথর মারার ফলে অংশীদারদের মধ্যে মানসিক ঘনিষ্ঠতা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ হয়ে যায়। এর ফলে অংশীদাররা একে অপরের থেকে দূরে সরে যেতে পারে। পাথর মারার শিকার ব্যক্তি নিজেকে মূল্যহীন, শক্তিহীন এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন। তবে, পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সম্ভব। আসুন পাথর মারার সাথে মোকাবিলা করার কয়েকটি উপায় দেখে নেওয়া যাক।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে নীরব থাকা কি মানসিক ও আবেগিক নির্যাতন?
মানসিক নির্যাতন মোকাবেলার ৭টি উপায় স্টোনওয়ালিং
চোখের সামনে থাকা কোনো ব্যক্তির দ্বারা উপেক্ষিত হওয়া আপনার মনে মারাত্মক মানসিক বিপর্যয় ঘটাতে পারে। মানসিক নির্যাতন বা যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেওয়া শুধু আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না, বরং নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককেও ক্ষতিগ্রস্ত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ভেঙে যাওয়া সম্পর্কের কারণে সৃষ্ট আঘাতের চেয়ে আপনার আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার হতে বেশি সময় লাগে।
চলুন দেখে নেওয়া যাক, আপনার সঙ্গী যখন এমন আচরণ করে যেন আপনি অদৃশ্য, তখন তার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন। আপনার সঙ্গী যখন একটি কথাও না বলে চিৎকার করে বলে দেয়, “ আমি তোমাকে সম্মান করি না”, তখন আপনার কী করা উচিত? তাহলে, এই নীরবতা বা নিষ্ক্রিয়তা মোকাবিলার ৭টি উপায় নিচে দেওয়া হলো:
১. দোষ ধরে নিবেন না; পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
যদি তুমি এমন কিছু করে থাকো যার ফলে তোমার সঙ্গী বিরক্ত হয় এবং তারা তোমাকে পাথর ছুঁড়ে শাস্তি দেওয়া উচিত বলে মনে করে, তাহলে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন তুমি তোমার সঙ্গীর মানসিক নির্যাতনের জন্য নিজেকে দোষারোপ করো, তখন ভবিষ্যতে আত্মবিশ্বাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
নীরবতা অবলম্বনের ফলে যে নির্যাতন শুরু হয়েছিল, এমনকি সেই মানসিক নির্যাতনের শিকার হওয়ার সময়েও, সঙ্কুচিত হয়ে থাকার পরিবর্তে, কী ঘটেছিল তা খতিয়ে দেখার চেষ্টা করুন ।
২. মূল কারণটি বুঝুন এবং সমাধান বের করুন
আপনার সঙ্গীর কি মানসিক নির্যাতনের ইতিহাস আছে? আপনার সম্পর্ক কি কোনও সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে? এমন কিছু কি আছে যা আপনি হয়তো অজান্তেই করছেন, যার কারণে আপনার সঙ্গী এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন?
যদিও মানসিক নির্যাতনের মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া দেখানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া কোনও নীতিগত সিদ্ধান্ত নয়, একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন এর কারণ কী, তখন আপনি সমাধানও খুঁজে পেতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি জানেন কী সমস্যা, ততক্ষণ আপনি এটি কীভাবে ঠিক করবেন তা খুঁজে বের করতে শুরু করতে পারবেন না।
3। নিজের প্রতি যত্ন নাও
“সে কি আমাকে ছেড়ে চলে যাবে?”, “ সমস্যাটা কি আমার? ”—এই ধরনের প্রশ্নগুলো আপনার মনে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এটা নিশ্চিত করা জরুরি যে, আপনার মনের ভাবনা যেন আপনার শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে।
নিজেকে সুস্থ ও উৎপাদনশীল রাখার চেষ্টা করুন এবং পাথর ছোঁড়ার অপব্যবহারের ফলে যে চাপ আসে তা মোকাবেলা করার জন্য একটি ভালো উপায় খুঁজে বের করুন। আপনার সম্পর্ক যে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে রয়েছে তা থেকে মন সরিয়ে নিয়ে, আপনি নিশ্চিত করবেন যে এর ফলে আপনার নিজের সাথে সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
৪. পাথর ছোঁড়ার অপব্যবহার মোকাবেলা করার সময়, আপনার ভিন্নমত প্রকাশ করুন।
শুধু সময়ের সদ্ব্যবহার করে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত বলেই, তার মানে এই নয় যে আপনার সঙ্গীর আচরণকে আপনার মতো করে চলতে দেওয়া উচিত। আপনার সঙ্গীকে জানান যে তাদের আপত্তিকর আচরণ আপনাকে কতটা প্রভাবিত করছে এবং আপনি এইভাবে আচরণ সহ্য করতে পারবেন না।
মানসিক নির্যাতনের ক্ষেত্রে নীরবতা অবলম্বনের এই ধারা সাধারণত একটি বিষাক্ত ও অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ইঙ্গিত দেয় , এবং এই পর্যায়ে আপনি সম্পর্কটি ছেড়ে যাওয়ার কথাও ভাবতে পারেন। তবে, যদি আপনি সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী যেন বুঝতে পারে যে আপনাকে অসম্মান করা কোনোভাবেই ঠিক নয়। যেকোনো সম্পর্কের অন্যতম ভিত্তি হলো পারস্পরিক শ্রদ্ধা। আপনি যে “নীরব আচরণজনিত নির্যাতন কীভাবে মোকাবেলা করবেন” লিখে গুগল করছেন, তা হয়তো এটাই নির্দেশ করে যে আপনাদের সম্পর্কের মধ্যে এই মূল ভিত্তিটির অভাব রয়েছে।
সম্পর্কিত পাঠ: প্রেমের ছলনা – ভালোবাসার ছদ্মবেশে ১৫টি বিষয়
৫. রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানালে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।
অন্যান্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রের মতোই, মানসিক নীরবতার মাধ্যমে করা নির্যাতন মোকাবেলা করার উপায় বের করার সময় রাগ আপনার কোনো কাজে আসবে না। যখন আপনি একজন আত্মমুগ্ধ সঙ্গীর সাথে থাকেন , তখন এমন হতে পারে যে তিনি নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে এবং আপনাকে অপরাধবোধে ভুগিয়ে সমস্ত দোষ নিজের কাঁধে নিতে বাধ্য করার জন্য মানসিক নীরবতার নির্যাতন ব্যবহার করতে পারেন।
শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে এবং একজন নার্সিসিস্টকে তাদের পছন্দের জিনিস না দিয়ে, আপনি তাদের অপব্যবহারের কৌশল পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করবেন। আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাভাবিক কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। সমস্ত বন্দুকের আগুনে পুড়ে যাওয়ার ফলে সম্ভবত শেষ পর্যন্ত কেউই বেঁচে থাকবে না।
৬. এটা শেষ করার জন্য ক্ষমা চাইবেন না
আমরা সকলেই এমন একটি পরিস্থিতিতে পড়েছি যেখানে আমরা বুঝতে পারি যে ক্ষমা চাওয়া, এমনকি যদি এটি আমাদের দোষ নাও হয়, তবে আমাদের সঙ্গীর সাথে বিশাল ঝগড়ার অগ্নিপরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক সহজ, যা শীঘ্রই ঠিক হওয়ার মতো মনে হয় না।
হার মেনে নিয়ে ব্যাপারটা মিটিয়ে ফেলার সমস্যাটা হলো, এর ফলে আপনি আপনার সঙ্গীকে তার চাওয়া আদায়ের জন্য মানসিক নির্যাতন বা নীরবতা অবলম্বনের মতো অপমানজনক কৌশল বেছে নেওয়ার সুযোগ করে দেন। যখন কোনো সঙ্গী সম্পর্কে নিজের ইচ্ছাপূরণের জন্য নীরবতার মতো কৌশলে অভ্যস্ত হয়ে যায় , তখন সে হয়তো বুঝতেও পারে না যে সে তার সঙ্গীর কতটা ক্ষতি করছে।
7. পেশাদার সাহায্য চাইতে
যখন আপনার মনে ঝড় ওঠে, তখন বন্ধুদের কাছ থেকে "এটাও চলে যাবে" এই ধরণের পরামর্শ আপনার কোনও উপকারে আসবে না। যদি আপনার মনে হয় আপনার আবেগগুলি খুব বেশি চাপের মধ্যে পড়ছে এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে থেরাপি আপনার সম্পর্কের এই কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
নির্যাতন ও নীরবতার মতো কঠিন পরিস্থিতি কীভাবে সামলাবেন, তা নিজে নিজে বের করতে গেলে তা আপনাকে ভুল সিদ্ধান্তের দিকে ঠেলে দিতে পারে, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও ক্ষুণ্ণ করবে। আপনি যদি সাহায্য খুঁজে থাকেন, তবে বোনোবোলজিতে বহু অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট রয়েছেন , যারা আপনার সম্পর্কের এই কঠিন সময়ে আপনাকে পথ দেখাতে পারেন।
তাহলে, এখন যেহেতু আপনি "মানসিক নির্যাতন কি বাধাগ্রস্ত করে?" এর উত্তর এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা জানেন, সম্ভবত আপনি পরবর্তী কী করতে চান সে সম্পর্কে আরও সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যদিও প্রেম যতটা সম্ভব সুযোগ পাওয়ার যোগ্য, একটি আপত্তিকর সম্পর্ক সবচেয়ে ভালো হয় যখন এটি অতীত কালের কথা বলা হয়।
বিবরণ
অনেক ক্ষেত্রে, পাথর ছোঁড়ার অপব্যবহার নিয়ন্ত্রণের একটি রূপ হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কারসাজি এবং অপব্যবহারের মাধ্যমে, পাথর ছোঁড়ার ব্যক্তিরা যেকোনো/সমস্ত যোগাযোগ প্রত্যাহার করে তাদের সম্পর্কের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠার আশা করতে পারে।
পাথর মারার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একজন সঙ্গী আপনার সাথে বিশেষভাবে কঠিন বিষয়ে কথা বলা এড়িয়ে যাওয়া, অথবা আপনার সাথে একেবারেই কথা বলতে অস্বীকৃতি জানানো। অন্যান্য কাজে ব্যস্ত থাকার আড়ালে, তারা আপনাকে উপেক্ষা করতে পারে অথবা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিতে পারে।
আপনার সঙ্গী হয়তো চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যেতে পারে, কোনও অ-মৌখিক ইঙ্গিত নাও দিতে পারে, কথোপকথনের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করতে পারে অথবা কেবল আপনার উপর চাপিয়ে দিতে পারে। পাথর ছোঁড়ার আরেকটি উদাহরণ হল যখন কোনও কথোপকথন চলছে, কিন্তু অন্য ব্যক্তি সেই নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা না করা বা কথা না বলা বেছে নেয়।
একজন নার্সিসিস্ট হলেন এমন একজন যিনি তার আচরণ অন্যদের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা নিয়ে চিন্তা করেন না এবং তাদের বর্ধিত অধিকারবোধ তাদেরকে যা চায় তা পেতে অপব্যবহারকে পাথর ছুঁড়ে মারার মতো অপমানজনক এবং কৌশলী কৌশল বেছে নিতে বাধ্য করে।
একজন নার্সিসিস্টিক ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য, একজন ব্যক্তিকে তার ইচ্ছামতো জিনিসপত্র দেওয়ার জন্য, অথবা কেবল অন্য ব্যক্তিকে শাস্তি দেওয়ার জন্য নারসিসিস্টিক পাথরবাজি করে।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে ক্ষমতার সংগ্রাম – এটি মোকাবেলা করার সঠিক উপায়
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
