একা ব্রেকআপ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

ব্রেকআপ পুরো ডেটিং প্রক্রিয়ায় যন্ত্রণা, ট্রমা এবং অবিশ্বাস নিয়ে আসে। একা ব্রেকআপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় এই অপ্রীতিকর আবেগগুলি বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি ছোট জিনিসই আপনাকে আপনার প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়। কাউকে ভুলে যাওয়া সহজ নয়। ব্রেকআপ আপনাকে একা এবং বিচলিত করে তোলে। এই সময়ে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্য থাকা মানসিক উত্তেজনা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একাকী কাটানো ঘন্টাগুলির জন্যও নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

এমনও হতে পারে যে, যখন আপনি কোনও হৃদয়বিদারক ঘটনা থেকে সেরে উঠবেন, তখন আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আশেপাশে থাকবে না। তাহলে আপনি কী করবেন? ব্রেকআপের এই কঠিন সময়টি মোকাবেলা করতে আমরা আপনাকে সাহায্য করব এবং আমাদের ব্রেকআপ সারভাইভাল টিপসগুলি আপনাকে একা ব্রেকআপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা, মানুষ, পশুপালক প্রাণী, আমরা আমাদের চারপাশে মানুষ চাই, আমরা রোমান্টিক জোট এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক চাই। আমাদের এমন মানুষ দরকার যারা ভালোবাসার বর্ষণ করবে এবং আমাদের নিজেদেরও ভালোবাসা এবং যত্ন নেওয়া উচিত। আর যখন আমাদের কারো সাথে সেই সুন্দর সম্পর্ক তৈরি হয় এবং যখন সম্পর্কটি দক্ষিণে চলে যায়, তখন আমরা সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যাওয়া এবং হতাশাগ্রস্ত বোধ করি। হৃদয় ভাঙার যন্ত্রণা এবং আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা সহজ নয় এবং পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষরা যদি মনে করে যে তাদের প্রিয়জনের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছে, তাহলে তারা গভীর হতাশায় ডুবে যায়।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, ভাঙা হৃদয়ের যন্ত্রণা শারীরিক যন্ত্রণার চেয়েও খারাপ। যাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব পাশে থাকে তারা ভাগ্যবান, কারণ ভালোবাসা এবং স্নেহের মাধ্যমে তারা ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার জন্য ক্রমাগত সমর্থন পায়। কোনও সহায়তা ব্যবস্থা ছাড়াই ব্রেকআপের পরে একাকীত্বের যন্ত্রণা মোকাবেলা করা খুব কঠিন। বন্ধু ছাড়া আপনি অবশ্যই একাকী বোধ করেন। তবে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একা ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠবেন।

পরিবার বা বন্ধুবান্ধব ছাড়া হৃদয় ভাঙার সময় একা থাকা আসলে আশীর্বাদস্বরূপ হতে পারে। বিচ্ছেদের পরে একা থাকা আপনাকে হৃদয় ভাঙার অনুভূতি থেকে সম্পূর্ণরূপে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে। শুরুতে এটি তিক্ত এবং অসহনীয়ভাবে বেদনাদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু দিন দিন আপনি যত এগিয়ে যাবেন, ততই আপনি পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পাবেন, যার ফলে আপনি আগের দিনের চেয়ে ভালো বোধ করবেন।

তোমার জীবন, তোমার আবেগ এবং তোমার প্রতিক্রিয়ার উপর তোমার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে। বিশ্বাস হচ্ছে না? আসুন আমরা জেনে নিই কিভাবে একা ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়া তোমাকে আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং হয়তো অন্যদেরও তোমার কাছ থেকে কিছু না কিছু শেখার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের বিচ্ছেদ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক এমন একটি ধরণ অনুসরণ করে যেখানে উভয় সঙ্গীই একে অপরের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে। ব্রেকআপের পর তার কেন সমস্যা হচ্ছিল তা বলতে গিয়ে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অ্যারন বলেন, "সেই প্রথম ব্যক্তি যাকে আমি শুভ সকালের শুভেচ্ছা জানিয়েছিলাম এবং শেষ ব্যক্তি যিনি শুভরাত্রি বলেছিলেন। আর এখন আমার ফোনটি কেবল আমার দিকে তাকিয়ে আছে এবং আমি আর হোয়াটসঅ্যাপ অ্যাপ্লিকেশনটি দিয়ে কী করব তা জানি না।"

দম্পতিরা একে অপরের সাথে অভ্যাসে পরিণত হয় এবং সেই রুটিন না থাকা খুবই অস্থির করে তোলে। ব্রেকআপ তাদের উপর ঝড়ের মতো আঘাত করে, বিশেষ করে যদি তারা তাদের সঙ্গীর দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়। ব্রেকআপের পর শূন্যতা অনুভব করা আর যখন তোমার অস্তিত্বের এত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হারিয়ে যায়, তখন জীবনের কোন অর্থ বা অর্থ খুঁজে পেতে সংগ্রাম করা অস্বাভাবিক কিছু নয়।

বছরের পর বছর ধরে একজন ব্যক্তির সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কে থাকার পর, অন্যের সাথে একা থাকাটা খুবই কঠিন পরিস্থিতি। ব্রেকআপের পর একা থাকার সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ নয়। আমরা বুঝতে পারি যে হৃদয় ভাঙার যন্ত্রণা কতটা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি সম্পর্কের জন্য অনেক সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করেন। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখছিলেন, হয়তো সন্তান এবং একটি বাড়ি, সম্ভবত আপনারা দুজনেই কী ধরণের গাড়ি কিনবেন বা আপনার কতগুলি বাচ্চা হবে তা নিয়েও কথা বলেছিলেন। তারপর, সেই স্মৃতিগুলি নিয়ে একা থাকা খুবই কষ্টকর হতে পারে।

যন্ত্রণায় অভিভূত হবেন না। হ্যাঁ, ব্রেকআপের পর আপনি হয়তো এখন কষ্ট পাচ্ছেন, কিন্তু এই বিষয়টিও কেটে যাবে। যেখানে ইচ্ছাশক্তি থাকে, সেখানে একটি উপায় থাকে। আপনি একা থাকলেও, মানসিক সমর্থন দেওয়ার মতো কেউ না থাকলেও, ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে পাবেন। মেনে নিয়ে যে সম্পর্ক শেষ। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ হওয়া।

প্রায়শই, আপনার পরিস্থিতির বাস্তবতা সম্পর্কে অস্বীকার করা দুঃখের মূল কারণ এবং ব্রেকআপের পরে শূন্যতা অনুভব করে, যা আপনাকে প্রাক্তন সঙ্গীকে ফোন করতে বা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অনুসরণ করতে প্ররোচিত করে। যদি প্রাক্তন ইতিমধ্যেই চলে গিয়ে থাকেন, তাহলে তাদের সুখী এবং জীবনযাপনের ক্রমাগত ছবিগুলি হৃদয়কে অত্যন্ত বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। আপনার নতুন জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে সম্পর্কটি তার জীবনযাপন করেছে।

বন্ধু না থাকায় ব্রেকআপের পর যদি তুমি একাকী বোধ করো, তাহলে নিজেকে ভালোবাসতে শিখো। এখন পর্যন্ত, তুমি তোমার প্রিয়জনকে ভালোবেসেছো এবং অন্যদের চেয়ে তাকেই প্রাধান্য দিয়েছো, এখন তোমার আহত আত্মার যত্ন নাও। নিজেকেই তোমার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দাও এবং ব্রেকআপের পরেও শক্তিশালী থাকো। 

ব্রেকআপের পর একাকী জীবনযাপনের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে এবং সেই বিচ্ছেদ যেন আপনাকে গ্রাস না করে, আপনার অনুভূতি প্রকাশের জন্য ডায়েরি লেখার চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি ডায়েরিটির একটি নামও দিতে পারেন এবং তারপরে তিনিই হতে পারেন যার সাথে আপনি আপনার ভেতরের অশান্তি ভাগ করে নেবেন। হ্যাঁ, অবিরাম অশ্রু থাকবে, যন্ত্রণাদায়ক হবে কিন্তু সেই যন্ত্রণা থেকে সর্বদা নিরাময় হবে। মজার বিষয় হল, যখন আপনার হৃদয় বুঝতে পারে যে সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে, তখন এটি নিজেকে নিরাময়ের জন্য পদক্ষেপ নিতে শুরু করে। সুড়ঙ্গের শেষে সর্বদা আলো থাকে।

সম্পর্কিত পাঠ: আমাদের কি সবসময় বন্ধের প্রয়োজন হয়?

একে অপরকে ভালোবাসলেও কীভাবে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠবেন

তুমি যাকে এখনও ভালোবাসো তাকে ভুলে যাওয়া সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যেতে হলে, তোমার ঘনিষ্ঠতা প্রয়োজন। আর যদি তুমি এখনও তোমার প্রাক্তনের প্রতি আবেগগতভাবে আগ্রহী থাকো, তাহলে সেই ঘনিষ্ঠতা অর্জন করা কঠিন হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ব্রেকআপের পর কষ্ট বন্ধ করার জন্য, তোমাকে বুঝতে হবে যে দীর্ঘমেয়াদী সামঞ্জস্য নিশ্চিত করার জন্য কেবল ভালোবাসাই যথেষ্ট হবে না।

তোমাদের দুজনের সম্পর্ক কেন ভালো ছিল না, তার কারণগুলো ভেবে দেখো। তোমাদের স্বর্গে বারবার সমস্যা তৈরি করার জন্য কোন কোন বিষয়গুলো দায়ী ছিল? তোমাদের দুজনের জীবনে কি ভিন্ন মূল্যবোধ ছিল? এটা কি অহংকার সংঘাতের কারণে? তোমরা কি জীবন থেকে ভিন্ন জিনিস চেয়েছিলে? তোমাদের মধ্যে একজন কি উদারপন্থী এবং অন্যজন কি রক্ষণশীল?

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের একটি মজার বিষয় হল যে তারা আপনাকে আপনার সঙ্গীর ভালো এবং খারাপ দিকের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। তাই, আপনি যদি আপনার প্রেমিক বা প্রেমিকাকে ছেড়ে দেন বা ছেড়ে দেন, তবে বুঝতে হবে যে বিচ্ছেদই হতে পারে একটি অসঙ্গত বা বিষাক্ত সম্পর্কের অবসান ঘটানোর একমাত্র উপায়।

হয়তো তোমরা দুজন একে অপরের জন্য ভালো ছিলে, কিন্তু তারপর পরিস্থিতি খারাপ হতে শুরু করে। হয়তো সে তোমার ব্যর্থতা বা চ্যালেঞ্জ বুঝতে পারেনি, হয়তো তুমি তাদেরও বুঝতে পারোনি? যদি তোমার সর্বোচ্চ চেষ্টা সত্ত্বেও সম্পর্ক ঠিকঠাক না হয়, তাহলে সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক।

কিন্তু একা ব্রেকআপ কিভাবে সামলাবেন? আমরা সেই বিষয়েই আসছি।

বন্ধু না থাকলে ব্রেকআপ থেকে কীভাবে বাঁচবেন

তুমি হয়তো শহরে চলে গেছো এবং এই সংকট মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য তোমার কাছের কোন বন্ধু নেই। একটা ধরণ আছে যে যখন মানুষের প্রেমের সম্পর্ক থাকে, তখন তারা বন্ধুত্বের পেছনে একটু কম বিনিয়োগ করে। যদি তুমিও একই রকম পরিস্থিতিতে আটকে থাকো এবং বন্ধু ছাড়া একাকী থাকো, তাহলে তুমি তাদের স্কাইপ, হোয়াটসঅ্যাপ বা অন্য কোনও ভিডিও কনফারেন্সিং সিস্টেমে পেতে পারো।

হয়তো তুমি এক বোতল করে ওয়াইন খুলে তোমার মনের কথা খুলে বলতে পারো। কারো সাথে কথা বলা সহজ নয়, কিন্তু আমাদের বেঁচে থাকার নির্দেশিকা তোমাকে সেটা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমাকে একাকীত্ব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। শহরে নতুন বন্ধু তৈরি করার চেষ্টা করো। নতুন জিম চেষ্টা করো, নতুন খেলাধুলা করো বা শখ করো - এইসব কিছু তুমি অন্বেষণ করতে পারো। কিন্তু একা থাকাকালীন ব্রেকআপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত উপায় হল নিজের সেরা বন্ধু হওয়া।

শুরু করার জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত সময়। আত্ম-ভালোবাসার অনুশীলন। প্রতিটি ছোটখাটো জিনিসই সাহায্য করে। মুক্তি পেলে তুমি যে পরিস্থিতিতে আছো তা সম্পর্কে ভালো বোধ করবে। 'নিজের সাথে ডেটে যাও'। তুমি যা করতে চাও তা করে নিজেকে বিশেষ বোধ করো। নিজেকে আদর করো, এবং আবারও 'তোমার' প্রেমে পড়ো।

তোমার আবেগ বা শখ অনুসরণ করার চেষ্টা করো; এমন একটি নতুন দক্ষতা শিখো যা তোমাকে উৎসাহিত করবে এবং সেই অতি প্রয়োজনীয় অনুভূতি-ভালো লাগার মতো এন্ডোরফিনগুলিকে প্রবাহিত করবে। একগুচ্ছ তাজা ফুলের মতো তুচ্ছ কিছুও তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে অথবা অনলাইনে তোমার পছন্দের সুগন্ধি অর্ডার করো।

সম্পর্কিত পড়া: আশা করি ব্রেকআপের পর আপনি এই ১০টি মজার কাজ করবেন না...

তোমার পছন্দের স্যালনে একটা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করো এবং নিজেকে আদর করো। যদি তুমি দেখতে সুন্দর হও, তাহলে তুমি অবশ্যই ভালো বোধ করবে। তোমার ভেতরের অস্থিরতা শান্ত করার জন্য তুমি ধ্যানের উপর একটি ছোট কোর্সও করতে পারো। বন্ধুবান্ধব থাকার চেয়ে এটি বেশি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলবে। বন্ধুদের ছাড়াই ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। বিকল্পভাবে, ব্যায়াম সত্যিই চাপা শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে।

এই সময়টাকে কাজে লাগান আপনার অনুপ্রেরণা, আকাঙ্ক্ষা এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য। আপনার পছন্দের জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। ঘরের ভেতরে বেশি সময় ব্যয় না করাই ভালো। বাইরে যান, এমনকি আপনার স্থানীয় পার্কে বা আপনার পাড়ার ব্লকের আশেপাশে অল্প হাঁটার জন্যও। এটি আপনাকে উৎসাহিত করবে। কাঠবিড়ালিদের একে অপরের পিছনে ছুটতে দেখা, কুকুরদের খেলা দেখা, প্রকৃতি দেখা, সবকিছুই মজাদার এবং প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। 

তুমি দেখতে পাবে যে, সম্পর্ক ভাঙার চেয়েও জীবনে আরও অনেক কিছু আছে। তোমার পছন্দের একটি কাজের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করো, তোমার পছন্দের সিনেমার একটি সংগ্রহ তৈরি করো এবং তালিকাটি শেয়ার করো, নতুন খেলাধুলা শুরু করো। এই পৃথিবীতে তুমি কী চাও তা কেবল তুমিই জানো। ব্রেকআপ মোকাবেলা করার সময় এই সচেতনতা ব্যবহার করো। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এই ছোট ছোট প্রচেষ্টার মাধ্যমে, বন্ধু ছাড়া একা ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়াটা হাওয়ার মতো মনে হবে।

বন্ধু ছাড়া একাকী ব্রেকআপ থেকে বেঁচে থাকার ১০টি টিপস

তাহলে, এখন তুমি জানো যে একা ব্রেকআপ থেকে বেঁচে থাকা খুব একটা কঠিন নয়। কারো উপর নির্ভর না করে এই যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার জন্য দৃষ্টিভঙ্গির একটু পরিবর্তন প্রয়োজন। বিচ্ছেদের পর তুমি আগের চেয়েও শক্তিশালী হয়ে উঠবে। একা ব্রেকআপ থেকে বেঁচে থাকার জন্য এখানে ১০টি টিপস দেওয়া হল।

1. নিজেকে ভালবাসুন

সম্পর্ক ভাঙার পর শূন্যতা বোধ করা অনিবার্য, যদি আপনি সম্পর্কের প্রতি আগ্রহী হন। তবে, এই শূন্যতার অনুভূতিকে আপনাকে গ্রাস করতে না দেওয়া এবং আপনার শেষ আউন্স শক্তি এবং ইতিবাচকতা নিঃশেষ করে না দেওয়া, এই হৃদয়বিদারক অবস্থা থেকে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠার জন্য আপনি যা করতে পারেন - এবং অবশ্যই তা করতে হবে।

হ্যাঁ, ব্রেকআপের পর যদি পরিস্থিতি আপনাকে একা থাকতে বাধ্য করে, তাহলে এটি আরও কঠিন বলে মনে হতে পারে। দিনের পর দিন নিজেকে ভালোবাসার সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সম্ভবত আপনি যেভাবে আপনার সঙ্গীর উপর আকৃষ্ট হয়েছিলেন, সেইভাবে, আপনি যে যন্ত্রণা এবং যন্ত্রণার সাথে লড়াই করছেন তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কৃতজ্ঞতাকে জীবনের একটি অংশ করে তুলুন এবং যখনই নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্মাকে নাড়া দেয়, তখন ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এগুলি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে ইতিবাচক দিকে রূপান্তরিত করতে অনেক সাহায্য করে। কিছু কথা শুনুন আনন্দের গানমনে রাখবেন, ব্রেকআপ একটি অস্থায়ী পর্যায়, এবং আত্ম-ভালোবাসা আপনাকে এই যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার বন্ধুদের প্রয়োজন নেই। কোনও সহায়তা ব্যবস্থা ছাড়াই ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

২. তোমার ইতিবাচক গুণাবলী স্বীকার করো

একটি সম্পর্ক অনেক কারণেই ভেঙে যেতে পারে। তবে, যখন আপনি হৃদয় ভাঙার যন্ত্রণার মধ্যে থাকেন, তখন সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণগুলি সহজেই ভুলে যান। যদি এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক হয় যেখানে আপনি নিজেকে আপনার সঙ্গীর সাথে সারা জীবন থাকতে দেখেন, তাহলে এর সমাপ্তি আপনাকে সন্দেহ করতে পারে যে আপনি কি এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট যোগ্য যিনি আপনার পাশে থাকবেন এবং কঠিন সময়েও আপনার পাশে থাকবেন। অনেকেই ব্রেকআপের পরে একা মারা যাওয়ার ভয়ে আচ্ছন্ন থাকেন।

এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-সন্দেহ একা থাকাকালীন ব্রেকআপ মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। নিজের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করার পরিবর্তে, নিজেকে সমস্ত অর্জন এবং ভালো জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিন। এটি আপনার মধ্যে একটি ভালো অনুভূতি জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে টিকে থাকতে এবং প্রত্যাখ্যানকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

ব্রেকআপের পর একাকীত্ব এবং আপনার আত্মসম্মানে যে আঘাত লেগেছে তা মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল আপনার সম্পর্কে থাকা সমস্ত ভালো দিকগুলি লিখে রাখা এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করা। রান্না করতে ভালোবাসেন? নিজের জন্য কিছু অসাধারণ খাবার তৈরি করুন। আপনি কি পশুপ্রেমী? আপনার জানালায় পাখির বীজ রাখুন এবং দেখুন সারাদিন কত পাখি আপনার সাথে দেখা করে। এই ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনাকে তৃপ্তি এনে দিতে অনেক সাহায্য করে।

৩. তোমার প্রতিভা চিহ্নিত করো

ব্রেকআপের পর আপনি যে শোকের বিভিন্ন ধাপ অতিক্রম করবেন তা স্বাভাবিক, এবং আপনার প্রিয়জনদের উপর নির্ভর করার মতো কিছু না থাকা এই আবেগের ঘূর্ণিঝড়ের সাথে মানিয়ে নেওয়াকে আরও কঠিন করে তোলে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং এগিয়ে যেতে অক্ষম, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি পর্যায়, আপনার জীবনের চূড়ান্ত বাস্তবতা নয়।

ব্রেকআপের পর তুমি হয়তো একটা শূন্যতা অনুভব করতে পারছো, কিন্তু তা চিরকাল স্থায়ী হবে না। যত দ্রুত সম্ভব এই শূন্যতা কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল নিজের ভেতরের দিকে তাকানো এবং নিজের অনন্য গুণাবলী এবং প্রতিভা অন্বেষণ করা। এটি তোমার ভেতরের অস্থিরতাকে অর্থপূর্ণ কিছুতে রূপান্তরিত করার জন্য একটি গঠনমূলক পথ প্রদান করবে।

তুমি রান্নায় ভালো হতে পারো, পেশাদারের মতো নাচতে পারো, অসাধারণ স্কেচ আঁকতে পারো, অথবা অসাধারণ ফ্যাশন জ্ঞানের অধিকারী হতে পারো, এটা নিয়ে কাজ করো। তোমার যোগ্যতা স্বীকার করো এবং এটাই আমাদের ব্রেকআপ সারভাইভাল গাইডের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

৪. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন

কোভিড-১৯ মহামারীর মাঝেই সোনিয়া তার তিন বছরের প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে। ভ্রমণ নিষেধাজ্ঞা এবং লকডাউন কার্যকর হওয়ার সাথে সাথে, তিনি নিজেকে এই প্রশ্নে আচ্ছন্ন করে ফেললেন যে কীভাবে একা ব্রেকআপ মোকাবেলা করবেন এবং ব্যথায় ডুবে যাবেন না। এক সপ্তাহ বিছানায় কাটিয়ে, বালিশে কেঁদে এবং নেটফ্লিক্সে শিটস ক্রিকের পুনঃপ্রচার দেখার পর, তিনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে জীবনকে শিং ধরে ধরার সময় এসেছে।

সারাদিন নিজেকে উৎপাদনশীলভাবে ব্যস্ত রাখার জন্য তিনি একটি বিস্তারিত করণীয় তালিকা তৈরি করেছিলেন, সকালে ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর বাড়িতে রান্না করা খাবার রান্না করা, প্রয়োজনীয় সংখ্যক কাজের সময়সূচী নির্ধারণ করা, সন্ধ্যায় বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পড়া। কিছু প্রচেষ্টার মাধ্যমে, তিনি কেবল তার রুটিন মেনে চলতে সক্ষম হননি, বরং লক্ষ্য করেছিলেন যে তিনি তার প্রাক্তন প্রেমিক এবং ব্রেকআপের জন্য আচ্ছন্ন হয়ে দিন কাটাচ্ছেন না।

ব্রেকআপের পর যদি আপনাকে একা থাকতে হয়, তাহলেও একই ধরণের পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কোন কাজগুলি আপনাকে খুশি করে তা সনাক্ত করার পরে, সেগুলিতে আপনার সময় উৎসর্গ করুন। ব্যস্ত থাকা সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে দূরে রাখতে অনেক সাহায্য করে। এটিকে ব্রেকআপ আপনার কর্মজীবনকে প্রভাবিত করে। তোমার ক্যারিয়ারে মনোযোগ দেওয়া ভালো একটা ব্যাপার। এখন তোমার কাছে পৃথিবীর সব সময় আছে, সেই সময়টা কাজে দান করো এবং ফলাফল দেখো। তুমি যে জিনিসগুলো উপভোগ করো তা খুঁজে বের করো এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখো। এটি একটি বিরাট বিক্ষেপের কারণ হবে এবং তোমাকে ভেতর থেকে আরোগ্য লাভে সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত পাঠ: আপনি যাকে গভীরভাবে ভালোবাসেন তাকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন - 9টি ধাপ অনুসরণ করতে হবে

৫. জীবনের প্রথমটা উপভোগ করুন

ব্রেকআপের পরের সপ্তাহান্তগুলি বিশেষ করে কঠিন হতে পারে কারণ সাধারণত এই সময়টাতেই আপনি আপনার SO-এর সাথে সময় কাটাতেন, ডেটে যেতেন, শহরের নতুন নতুন কাজকর্মে ব্যস্ত থাকতেন অথবা বাড়িতে বসে আরাম করতেন। যখন আপনি কোনও সম্পর্কে থাকতেন, তখন সপ্তাহান্তগুলি সপ্তাহের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত অংশ ছিল এবং চোখের পলকে উড়ে যেত।

এখন, যখন ওরা তোমার জীবন থেকে চলে যাবে, তখন সপ্তাহের সেই একই দুটি দিন অনন্তকাল ধরে চলতে পারে। তাহলে, তুমি কীভাবে নিশ্চিত করবে যে এই দুটি দিন তোমার প্রাক্তনের জন্য আকাঙ্ক্ষা এবং ক্রোধের কারণ না হয়, তাও যখন তুমি একা থাকাকালীন ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করছো? নতুন অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করে এবং সেগুলিকে পূর্ণভাবে বেঁচে থাকার মাধ্যমে।

ব্রেকআপের প্রতি পুরুষ এবং মহিলারা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় কিন্তু তারা প্রথমবারের রোমাঞ্চকে ঠিক একইভাবে প্রক্রিয়া করে। আমাদের সকলের মনেই এমন কিছু থাকে যা আমরা করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু সময় বা ইচ্ছা কোনটিই খুঁজে পাইনি। কারাওকে নাইটে গান গাওয়া হোক বা ওপেন মাইকে পারফর্ম করা হোক, ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেলে নতুন জিনিস চেষ্টা করে দেখুন। কে জানে, এটি আপনার বিকশিত প্রতিভার জন্য একটি নতুন সূচনা হতে পারে।

৬. ভ্রমণ করুন এবং ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠুন

ব্রেকআপের পর শূন্যতা কাটিয়ে উঠতে নতুন অভিজ্ঞতার ভূমিকার কথা বলতে গেলে, ভ্রমণ এবং নতুন জায়গা ঘুরে দেখার গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া যথেষ্ট নয়। দৃশ্যপট পরিবর্তন করা আপনাকে অতীত থেকে পরিষ্কারভাবে বিরতি নিতে এবং কোনও বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

যখন তুমি এটা করো, তখন নতুন এবং দুঃসাহসিক কিছু করো, এমন কিছু যা তোমাকে নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করাবে। স্কাইডাইভিং বা স্কুবা ডাইভিং চেষ্টা করো এবং জীবন নামক আশীর্বাদ সম্পর্কে জানো। ভ্রমণ তোমাকে তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে গড়ে তোলা জীবন থেকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় দূরত্ব প্রদান করতে পারে, যাতে তুমি পুরো পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালো, আরও সুসংগঠিত দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারো।

ব্রেকআপের পর সুস্থ হওয়ার এটিই সবচেয়ে ভালো উপায় এবং আপনি একা ভ্রমণ করতে পারেন। এর জন্য আপনার বন্ধুদের থাকার দরকার নেই। শুধু একটি বাকেট লিস্ট তৈরি করুন এবং জায়গাগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি গবেষণা, বুকিং এবং তারপর ভ্রমণ এবং অন্বেষণের প্রক্রিয়ায় এতটাই মগ্ন হয়ে যাবেন যে আপনি ভুলেও যেতে পারেন যে আপনি একটি ভাঙা হৃদয় লালন করছেন।

৭. সমাজসেবায় জড়িত হোন

যখন গ্যাব জানতে পারে যে তার বান্ধবী তার সাথে প্রতারণা করছে, তখন সে তার সাত বছরের সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসে, তখন সে জানত না যে ব্রেকআপের পর একাকী জীবনযাপন কীভাবে সামলাবে। গত পাঁচ বছর ধরে তার সাথে থাকার পর, তার জীবন এবং পরিচয়কে কীভাবে তার থেকে আলাদা করা যায় তা খুঁজে বের করার সময় সে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে হতাশ করে ফেলেছিল। প্রতিটি ছোট ছোট আচার-অনুষ্ঠান এবং রুটিন তাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।

তখনই স্থানীয় পশু আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার মাধ্যমে তিনি সান্ত্বনা পেয়েছিলেন। এটি তাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দিয়েছে, আনন্দ দিয়েছে এবং তার জীবনের ভালোবাসাকে হারানোর যন্ত্রণা থেকে তার মনকে সরিয়ে দিয়েছে। ব্রেকআপের পর একাকীত্বের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে, আপনিও আপনার হৃদয়ের কাছের কোনও উদ্দেশ্যে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন।

সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সময় বরাদ্দ করুন। আপনি হয়তো বয়স্ক, শিশু অথবা পোষা প্রাণীর সংগঠনের সাথে সময় কাটাতে পারেন। তাদের সাহচর্যই কেবল ব্রেকআপের পর নিরাময়ের জন্য নিখুঁত উপায়। আপনার ব্যথা তাদের চেয়ে কম এই উপলব্ধি আপনাকে হৃদয় ভাঙা থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করবে।

৮. ব্যায়াম করুন এবং আপনার নেতিবাচক শক্তি ঘাম ঝরিয়ে ফেলুন

ব্রেকআপের পর একা থাকাটা আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। মুখ খোলার মতো কেউ না থাকলে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং অভ্যন্তরীণ দ্বিধায় ডুবে আছেন। তাই আপনার শক্তিকে উৎপাদনশীলভাবে কাজে লাগানো অত্যন্ত জরুরি। সুস্থ শরীর এবং শান্ত মনের জন্য হাতের সময়কে ব্যায়াম করার চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে?

ব্যায়াম মস্তিষ্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়, অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে এবং নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এটি সেরোটোনিনের উৎপাদনও বৃদ্ধি করে। নিউরোট্রান্সমিটার আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উন্নত করতে পারে। এখন এটা একটা চুরি, তাই না?

আপনার জিমে যোগদান বা জুম্বা ক্লাস নেওয়ার দরকার নেই। আপনি হাঁটতে যেতে পারেন, সাইকেল চালাতে বা জগিং করতে পারেন, অনলাইন ফিটনেস ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন, যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন অথবা আপনার পছন্দের যেকোনো ফর্ম্যাট চেষ্টা করতে পারেন। এর মূল ধারণা হল প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা এবং ঘাম ঝরানো। ব্যায়াম আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ রাখবে।

9. ইতিবাচকতা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

সংক্ষেপে, ব্রেকআপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তার উত্তর হলো আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আপনাকে অভিভূত না করতে দেওয়া। যদিও এর অর্থ আপনার ব্যথাকে দূরে ঠেলে দেওয়া বা চেপে রাখা নয়, তবুও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটিকে জীবনের চেয়েও বড় হতে দেবেন না। এটিকে এমন একটি পর্যায় হিসেবে গ্রহণ করুন এবং স্বীকার করুন যা কেটে যাবে। এর জন্য, আপনাকে নিজেকে ইতিবাচকতার সাথে ঘিরে রাখতে হবে।

জীবনের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পোষণকারী এবং হতাশাবাদী লোকদের থেকে দূরে থাকুন। ইতিবাচক আবেগ আছে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং তাদের দ্বারা নিজেকে উজ্জীবিত করুন। আপনার নেতিবাচক শক্তিকে শান্ত করতে এবং আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি করতে ধ্যান করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে এমন স্ব-সহায়ক বই পড়ুন। মনে রাখবেন আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করেন তবে আপনি মহাবিশ্ব থেকে ইতিবাচক আবেগকে আপনার দিকে আকর্ষণ করবেন।

১০. মনে রাখবেন, আশা আছে

আশা ছেড়ে দিও না। তোমার আত্মাকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দাও। ভালোবাসা আবার দরজায় কড়া নাড়বে। শুধু সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করো। ব্রেকআপের পর আবার ডেটিং শুরু করুন। একটি ভাঙা সম্পর্ক আপনার ডেটিং জীবনের শেষ হতে পারে না। এই সত্যটি অস্বীকার করার উপায় নেই যে সেই মুহূর্তে আপনার মনে হবে যে আপনি আর কখনও অন্য কাউকে ভালোবাসতে পারবেন না।

কিন্তু বিশ্বাস করুন, ব্রেকআপের পর সকলেই একই রকম অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি আপনি বন্ধু ছাড়া একা ব্রেকআপের মুখোমুখি হন। কিন্তু জীবন এগিয়ে যায় এবং মহাবিশ্ব আবার আপনার পথে ভালোবাসা পাঠায়। শুধু ধৈর্য ধরুন।

ব্রেকআপের পর একাকীত্ব বোধ না করার উপায় কী?

এই পরিস্থিতিতে ব্রেকআপের পর দৃঢ় থাকা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি। একাকী বোধ না করা আমাদের হাতে, যদি আমরা পরিস্থিতির দায়িত্ব নিই এবং এর প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হই। 'কেন আমি' এই ভেবে কেবল নিজেকে দোষারোপ করো না, এর ফলে কোনও ভালো ফল হবে না। পরিবর্তে, 'এখন আমি' পদ্ধতি অবলম্বন করো এবং তোমার স্বপ্ন পূরণের দিকে মনোনিবেশ করো।

জীবনে তুমি কী করতে চাও তার উপর ভিত্তি করে একটি সম্পর্কিত দক্ষতা অর্জন করো, একজন পরামর্শদাতা বা গাইডের সাহায্য নাও। তুমি যে বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, সেই বিষয়ে কারো গাইড হও। বই পড়ো, কোনও এনজিওতে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করো, নতুন কোর্সে যোগ দাও। পছন্দের কোনও রেস্তোরাঁয় যাও এবং তোমার পছন্দের খাবার অর্ডার করো। সর্বশেষ সিনেমাটি দেখো। সংক্ষেপে, নিজেকে ব্যস্ত করে তোলো।

অনেক আছে ব্রেকআপের পর মজার কিছু কাজ, যা আপনাকে কম বিষণ্ণ বোধ করবে। একবার আপনি এই কার্যকলাপগুলি উপভোগ করতে শুরু করলে, ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যাবে। এভাবে সময় কাটালে ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা থেকে মনোযোগ সরে যায় এবং জীবন এবং এর সুযোগগুলি সম্পর্কে আপনাকে ইতিবাচক বোধ করায়। ব্রেকআপের পরে বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করা সহজ নয় তবে আপনি যদি আপনার মনোভাব সঠিক রাখেন তবে এটি সম্ভব।

ব্রেকআপের পর একাকীত্বের সাথে আপনার যেভাবে আচরণ করা উচিত, তা সব কিছু বদলে দেয়। কষ্ট পাওয়ার পরিবর্তে, এটিকে আপনার আত্মার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন। এটিকে নিজের সাথে টাইমআউট বলুন, যেখানে আপনি বসে প্রতিফলিত হন এবং বোঝার এবং বেড়ে ওঠার জন্য পদক্ষেপ নেন। 

দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তন আপনাকে কেবল আপনার ব্রেকআপ থেকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রেই সাহায্য করবে না, বরং আপনার স্বপ্নগুলি বুঝতে এবং সেদিকে এগিয়ে যেতেও সাহায্য করবে। যদি আপনার একাকী ব্রেকআপ মোকাবেলা করার কোনও কৌশল থাকে, তাহলে আমাদের বোনোবোলজি ব্লগে তা শেয়ার করুন। বিচ্ছেদের পরে আপনার নিরাময় অন্যদেরও সাহায্য করুন।

কেন ব্রেকআপ ছেলেদের পরে আঘাত করে?

২২টি খারাপ অভ্যাস যা সম্পর্ক নষ্ট করে

একজন কারসাজিপ্রবণ স্ত্রীর ৮টি লক্ষণ

আপনার অবদান কোনও দাতব্য প্রতিষ্ঠানের অন্তর্ভুক্ত নয় দান। এটি বিশ্বের যে কাউকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে, বোনোবোলজিকে আপনার কাছে নতুন এবং হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দিতে সাহায্য করবে।