আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলার ৮টি উপায়

জীবনের কয়েকটি জিনিসের মধ্যে সম্পর্ক হল এমন একটি যা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। এটি এমন একটি জিনিস যা মানুষ সবচেয়ে বেশি হালকাভাবে নেয়। যদিও সম্পর্কের মধ্যে চাওয়া, আকাঙ্ক্ষা এবং প্রত্যাশা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবুও মানসিক নিরাপত্তা একটি ধ্রুবক প্রয়োজন।

তুমি যে সম্পর্কেই থাকো না কেন, বাবা-মা, সন্তান, ভাইবোন, অথবা প্রেমিক-প্রেমিকা যে-ই থাকো না কেন, তুমি চাও যে তোমাকে ভালোবাসা হোক, বোঝা হোক এবং তোমার মতো করেই গ্রহণ করা হোক। যদি কোন সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তার অভাব থাকে, তাহলে সম্পর্কটির মান খারাপ হয়ে যায় এবং তা খুবই অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। এর ফলে জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে বিরাট ফাটল তৈরি হতে পারে এবং অবশেষে তুমি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারো।

আমরা প্রায়শই দেখি, সম্পর্কে থাকা সঙ্গীদের মধ্যে একজন বা উভয়ই মানসিকভাবে নিরাপদ বোধ না করার কারণে অনেক সম্পর্ক ভেঙে যায়। তাহলে এই পরিস্থিতি কীভাবে সামাল দেওয়া যায়? শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরিতে বিশেষজ্ঞ প্রতিষ্ঠান ‘দ্য স্কিল স্কুল’-এর প্রতিষ্ঠাতা, ডেটিং কোচ গীতার্শ কৌর , আমাদের বুঝতে সাহায্য করেন যে মানসিক নিরাপত্তা বলতে কী বোঝায় এবং কীভাবে আমরা আমাদের সম্পর্কে তা সবচেয়ে ভালোভাবে গড়ে তুলতে পারি।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক নিরাপত্তা কী?

সহজ কথায়, মানসিক নিরাপত্তা হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে দুজন মানুষ একে অপরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে নিজেদের আসল সত্তা প্রকাশ করতে পারে। গীতার্শ ব্যাখ্যা করেন, “এটি এমন এক ধরনের সম্পর্ক যেখানে একটি দম্পতি এই জ্ঞানে সুরক্ষিত থাকে যে, কোনো পরিণতির ভয় বা সমালোচিত হওয়ার আশঙ্কা ছাড়াই মানসিকভাবে তারা একে অপরের ওপর নির্ভর করতে পারে। এমন একটি সম্পর্ক যেখানে আপনার আবেগগুলোকে স্বীকৃতি দেওয়া হয় এবং সেগুলোকে গুরুত্বহীন বলে মনে করা হয় না।”

“তুমি আমাকে কখনো বলো না তোমার কেমন লাগছে? তুমি এত গোপনীয়তা কেন রাখো?” যদি এই প্রশ্নগুলো আপনি নিজেকে সারাক্ষণ করেন বা আপনাকে করা হয়, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনাদের সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তার অভাব রয়েছে। একটি মানসিকভাবে অনিরাপদ সম্পর্কে, আপনি নিজেকে মেলে ধরতে পারেন না। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনার সঙ্গীর সাথে গভীর স্তরে সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন না।

মানুষ ঠিক এভাবেই তৈরি। যখন আমরা আঘাত বা বিপদ অনুভব করি তখন আমরা পালিয়ে যাই বা নিজেদেরকে বন্ধ করে দেই। এমনকি যদি আঘাতটি মানসিক বা মানসিক ধরণের হয়। যখন কোনও বিবাহ বা সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা থাকে, তখন আপনি আপনার সঙ্গীর উপস্থিতিতে আরাম করেন, এই জ্ঞানে যে আপনাকে নিঃশর্তভাবে সম্মান করা হয় এবং ভালোবাসে এবং তারা তাদের হৃদয়ে আপনার সর্বোত্তম স্বার্থ রাখে।

একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য মানসিক নিরাপত্তা তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এত সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণ এই নয় যে মানুষ এগুলোর প্রতি যত্নশীল নয় বরং তারা জানে না যে কীভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে এই ধরণের মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলা যায়। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সম্পর্কেও এই উপাদানটির অভাব রয়েছে, তাহলে আসুন কিছু মানসিক নিরাপত্তার উদাহরণ দেখে নেওয়া যাক যা আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।

সম্পর্কিত লেখা: আপনার সম্পর্ককে উন্নত ও মজবুত করার ৫টি সুন্দর উপায়

আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা তৈরির ৮টি উপায়

যদি জীবনের সাথে একটি নির্দেশিকা থাকত, তাহলে আমাদের সবার জীবন অনেক সহজ হয়ে যেত। দুঃখজনকভাবে, ব্যাপারটা সেভাবে কাজ করে না। যখন আমরা আমাদের সমস্যার সমাধান খুঁজি, তখন আমাদের চারপাশের মানুষদের দিকে তাকানোটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি আপনার চারপাশের সম্পর্কগুলোতে মানসিক সুরক্ষার উদাহরণ খোঁজেন, তাহলে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে। সর্বোপরি, যত দম্পতি আছে, তত ধরনের সম্পর্কও আছে । প্রত্যেকের জন্য মানসিক সুরক্ষার অর্থ ভিন্ন হতে পারে।

তবুও, কিছু মূল নীতি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তার এই অনুভূতিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আমরা এখানে সেই নীতিগুলি কী তা অন্বেষণ করতে এবং কিছু টিপস দিতে এসেছি যা আপনাকে আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা তৈরি করতে সাহায্য করবে:

১. বাস্তবতা যাচাই - মানসিক নিরাপত্তার দিকে প্রথম পদক্ষেপ

কোনো সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হলো, সমস্যাটি যে আছে তা মেনে নেওয়া। সত্যি বলতে, এটা বেশ কঠিন হতে পারে। যখন আমাদের সম্পর্কগুলো একেবারে তলানিতে এসে ঠেকে, তখন আমরা নিজেদেরকে বলি যে এই সমস্যাটি সাময়িক এবং আমরা এই কঠিন সময়টা কাটিয়ে উঠব । “এটা শুধু একটা পর্যায়, কিছুদিন পর সব ঠিক হয়ে যাবে” অথবা “এটা শুধু একটা ভুল বোঝাবুঝি এবং আমি নিশ্চিত যে এই ঘটনার পুনরাবৃত্তি হবে না”—এগুলো হলো এমন কিছু মিথ্যা যা আমরা নিজেদেরকে বলি।

কিন্তু বিষয়গুলো গোপন রাখা খুব কমই কারো কাজে লেগেছে। আর মানসিক নিরাপত্তা এমন একটা জিনিস যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না। “যদি আপনি চিন্তিত হন যে বিপরীত লিঙ্গের সাথে কথা বললে দ্বন্দ্ব তৈরি হবে, অথবা যদি এমন সময় আসে যখন আপনি আপনার অনুভূতি লুকিয়ে রাখেন কারণ আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে বুঝতে পারবে না অথবা আপনার ভয়কে তুচ্ছ করে দেওয়া হবে, তাহলে এখনই স্বীকার করার সময় যে এগুলি মানসিক নিরাপত্তার উদাহরণ নয় এবং আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করার সময় এসেছে,” গীতার্ষ পরামর্শ দেন।

২. আপনার সঙ্গীকে যাচাই করুন

যদি কেউ মনে করে যে তার দুর্বলতাকে উপহাস করা হবে অথবা তার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশের জন্য তাকে বিচার করা হবে, তাহলে কারো কাছে খোলাখুলি কথা বলা খুবই কঠিন। সম্পর্কের মধ্যে মানসিক নিরাপত্তা তৈরি করার জন্য, আমাদের বুঝতে হবে যে প্রতিটি মানুষ আলাদাভাবে তৈরি। তারা কীভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, কোনও ঘটনা তাদের কীভাবে অনুভব করে এবং তারা কীভাবে আঘাতের সাথে মোকাবিলা করে তা আপনি যেভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন তার থেকে অনেক আলাদা হতে পারে।

তবে, আপনাদের অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি সামলানোর পদ্ধতি না মিললেই যে আপনার সঙ্গীর অনুভূতি ও আবেগ কোনোভাবেই তুচ্ছ বা অপ্রাসঙ্গিক, তা নয়। গীতার্শ পরামর্শ দেন, “ আপনার সঙ্গী যখন আপনার কাছে মন খুলে কথা বলেন, তখন তাঁর কথা শোনার মাধ্যমে আপনি আপনাদের সম্পর্ককে আরও উন্নত করতে পারেন । তাঁকে বলুন যে তাঁর অনুভূতি ও আবেগগুলো যথার্থ এবং তাঁকে জানতে দিন যে এই সংগ্রামে তিনি একা নন।”

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে সমর্থনের ৭টি মৌলিক বিষয়

২. কথা বলার আগে ভাবুন

"বিবাহে মানসিক নিরাপত্তা তৈরি করার চেষ্টা করার সময় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত, তা হল আপনি কী বলছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকা," গীতার্ষ বলেন, "অনেক সময়, মুহূর্তের উত্তাপে, আমরা এমন কিছু বলে ফেলি যা আমরা বলতে চাই না কিন্তু আমাদের কথার প্রচুর মানসিক ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।"

শব্দ শক্তিশালী হাতিয়ার, যা একজন মানুষকে গড়ে তুলতে বা ভেঙে দিতে পারে, তাই এগুলো ব্যবহারের ক্ষেত্রে খুব সতর্ক থাকুন। কাউকে গালিগালাজ করা বা সম্পর্ক শেষ করার জন্য “তুমি অতিরিক্ত সংবেদনশীল” কিংবা “আমি আর এটা করতে পারছি না এবং তোমার সাথে আর থাকতেও পারব না”-এর মতো বাক্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এই ধরনের বাক্য সম্পর্কের নিরাপত্তাকে ক্ষুণ্ণ করে এবং আপনার সঙ্গীকে নিরাপত্তাহীন বোধ করাতে পারে ।

'তুমি' ব্যবহারের পরিবর্তে, 'আমরা' বাক্য ব্যবহার করে সমস্যার সমাধান করা ভালো। "আমাদের এটি সমাধান করতে হবে" অথবা "আমরা এটি কাজ করে দেখাবো" এই ধরনের কিছু মানসিক নিরাপত্তার উদাহরণ। এই আশ্বস্তকারী শব্দগুলি দিয়ে আঘাতমূলক ব্যঙ্গাত্মক বাক্যের পরিবর্তে, আপনি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিকভাবে নিরাপদ বোধ করার ক্ষেত্রে অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন।

4. আপনার সঙ্গীর সীমানা সম্মান

যখন আপনি কেবল কারো সাথে ডেটিং করেন, তখন আপনার একান্ত আপনত্বের অনুভূতি হবেই। তবে, সেই আপনত্ব প্রায়শই অধিকারের অনুভূতিতে পরিণত হতে পারে এবং সেখানেই সমস্যা দেখা দেয়। সমস্ত সুস্থ সম্পর্কের সীমানা থাকে এবং সেগুলিকে সম্মান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন কোনও ব্যক্তির সীমানা উপেক্ষা করা হয়, তখন তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিকভাবে নিরাপদ বোধ করা বন্ধ করে দিতে পারে এবং তাদের খোলসের মধ্যে নিজেকে গুটিয়ে নিতে পারে।

সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলার জন্য, আপনার সঙ্গীর সীমানা সম্পর্কে সচেতন ও শ্রদ্ধাশীল থাকা এবং কোনো অবস্থাতেই তা লঙ্ঘন না করা জরুরি। কখন কোনো আলোচনা তর্কে পরিণত হচ্ছে তা বুঝুন, এবং বিষয়টি পুনরায় উত্থাপন করার আগে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন। সম্পর্কের সীমানা শুধু আপনাকে এবং সম্পর্ককে রক্ষা করার জন্যই নয়, বরং এটি আপনাদের দুজনের কাছে যা পবিত্র, তাকে সম্মান জানানোরও একটি বিষয়।

৫. মানসিক নিরাপত্তা তৈরি করতে আপনার কথায় অটল থাকুন।

তুমি লক্ষ্য করবে যে, যেসব সম্পর্কে বিশ্বাসের অভাব রয়েছে, সেগুলো মানসিক নিরাপত্তারও অভাবের শিকার হয়। "মানসিক নিরাপত্তা তৈরির পাশাপাশি অংশীদারদের মধ্যে বিশ্বাস গড়ে তোলাও অপরিহার্য এবং যখন উভয় অংশীদার তাদের কথায় অটল থাকে, তখনই তা ঘটে," গীতার্ষ ব্যাখ্যা করেন। এটা খুব বেশি কিছু বলে মনে হচ্ছে না, তাই না? তবুও এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তুমি হয়তো ভাবছো যে তোমার কথা রাখা সবসময় সম্ভব নয় এবং এটা সত্যি। হঠাৎ করেই কিছু একটা ঘটতে পারে এবং আমাদের হয়তো আমাদের কথা থেকে সরে যেতে হতে পারে। কিন্তু, যদি তুমি তোমার প্রতিশ্রুতি ছাড়া অন্য সবকিছুকেই প্রাধান্য দাও, তাহলে তোমার সঙ্গীর তোমার উপর সম্পূর্ণ বিশ্বাস হারানোর সম্ভাবনা বেশি। অস্থির অনির্দেশ্যতা মানসিক নিরাপত্তার জন্য কিছুই করে না। তাই অবিচল থাকো এবং অসুবিধাজনক হলেও তোমার প্রতিশ্রুতিতে অটল থাকো।

৬. আপনার সঙ্গীকে সন্দেহের সুযোগ দিন এবং কারণ খুঁজে বের করুন।

সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তার অভাব থেকে নিরাপত্তাহীনতা ও সন্দেহের জন্ম হওয়াটা স্বাভাবিক। যখনই জেনা তার পুরুষ বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে রায়ানের পরিচয় করিয়ে দিত, তখনই সে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ত। প্রায়শই এর ফলে দুজনের মধ্যে তুমুল তর্কাতর্কি হতো। যখন এটা একটা নিয়মিত ঘটনা হয়ে দাঁড়াল, জেনা বুঝতে পারল যে সে একজন নিরাপত্তাহীন প্রেমিকের পাল্লায় পড়েছে ।

জেনা রায়ানকে বসিয়ে তার সাথে কথা বলল। সে তাকে বললো তার কেমন লাগছে এবং রায়ানের কথাও শুনতে পেলো। রায়ান ব্যাখ্যা করলো যে মাঝে মাঝে তার মনে হয় জেনা খুব বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ছেলেরা হয়তো তার আগের সম্পর্কের মতোই তার বান্ধবীকে তার কাছ থেকে কেড়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে। জেনা এবং রায়ান বুঝতে পারলো যে তার নিরাপত্তাহীনতার কারণ কোথা থেকে আসছে এবং তারা এটি সমাধানের সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

আপনার সঙ্গীর ধারণা আপনার থেকে ভিন্ন বলেই তাকে খারাপ মানুষ করে না। অনুমান করা এবং তাদের ধারণা এবং বিশ্বাস ব্যবস্থার সমালোচনা করার পরিবর্তে, তারা কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এই ছোট্ট অভ্যাসটি গড়ে তোলা আপনার সম্পর্কের জন্য অলৌকিক কাজ করবে।

সম্পর্কিত পাঠ: দাম্পত্য জীবনে ঈর্ষার ৫টি লক্ষণ ও তা থেকে মুক্তির উপায়

৭. আবেগগত নিরাপত্তা গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কথার চেয়ে কাজই বেশি জোরে কথা বলে

"শুধুমাত্র আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন তা নয়, আপনার শারীরিক ভাষাও সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সুরক্ষা তৈরিতে সহায়তা করে", গীতার্ষ ব্যাখ্যা করেন, "আপনার সঙ্গীর খোঁজখবর নেওয়া, তাদের ফোন করে জানানো যে আপনি নিরাপদ আছেন অথবা তারা আপনার মনে আছে - এই সমস্ত জিনিস বিবাহ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সুরক্ষা তৈরিতে সহায়তা করে।"

কথা বলার সময় চোখ উল্টানো বা হাত গুটিয়ে রাখার মতো ছোট ছোট বিষয়গুলো আপনার কথোপকথনকে ব্যাহত করে। এতে এমন ধারণা তৈরি হয় যে আপনি কথা শুনতে আগ্রহী নন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে শারীরিক ভাষার একটি ভূমিকা রয়েছে । এটি সূক্ষ্ম এবং কখনও কখনও অচেতনও হতে পারে, কিন্তু যার সাথে আমরা কথা বলছি তার উপর এর একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে। খোলা মনে আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আচরণে প্রতিফলিত হবে।

৮. সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক নিরাপত্তার অভাব দূর করার জন্য পরামর্শ নিন।

ট্যাঙ্গো করতে দুইবার সময় লাগে কিন্তু কখনও কখনও সম্পর্কগুলি যুদ্ধক্ষেত্রের মতো মনে হতে পারে। বছরের পর বছর ধরে ব্যথা এবং যন্ত্রণার স্তূপ জমে থাকে এবং আমরা ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলিকেও অস্পষ্ট আলোতে দেখতে অক্ষম হই। প্রতিটি বাক্যে একটি অভিযোগ থাকে বলে মনে হয়। প্রকাশিত প্রতিটি মতামতকে অবহেলা করা হয়। যত বেশি এটি ঘটে তত বেশি আপনি অশ্রুত এবং অপ্রিয় বোধ করেন। এবং একটি সুন্দর সম্পর্ক হঠাৎ করেই বিষাক্ত বোধ করতে শুরু করে।

প্রায়শই দম্পতিরা এই ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসতে অক্ষম হন, উভয় সঙ্গী যতই চেষ্টা করুক না কেন। এমন পরিস্থিতিতে একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া আপনার গতিশীলতাকে বদলে দিতে পারে। আপনি যদি সাহায্য নেওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে বোনোবোলজির প্যানেলের লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন।

একটি সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তুলতে সময় লাগে। এটি একটি সুস্থ সম্পর্কের অন্যতম প্রধান উপাদান , যার সাথে আপোস করা উচিত নয়। সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলার একাধিক উপায় রয়েছে এবং এই বিভিন্ন উপায়গুলো প্রতিটি দম্পতির জন্য ভিন্নভাবে কাজ করে।

তাই আপনার সঙ্গীর সাথে মন খুলে কথা বলুন, তাহলেই বুঝতে পারবেন এমন একটি সম্পর্কে থাকা কতটা চমৎকার, যেখানে আপনার কথা শোনা হয়, আপনাকে মূল্য দেওয়া হয় এবং ভালোবাসা হয়। আর মনে রাখবেন, সাহায্য মাত্র এক ক্লিকেই পাওয়া যায়।

বিবরণ

আমার বহির্গামী বান্ধবী বিধিনিষেধ ঘৃণা করে এবং আমি নিরাপত্তাহীন বোধ করি। এই পরিস্থিতি আমার কীভাবে সামলানো উচিত?

সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত সততা - পরিপূর্ণতার আড়ালে একটি অনুপস্থিত অংশ?

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।