12 vježbi za bolji seks koje čine da muškarci duže traju u krevetu

Prava seksualna intimnost može se postići u vašoj vezi samo kada ste oboje u stanju održavati dobro zdravlje i zadovoljiti jedno drugo u krevetu. Prema jednoj studiji, redovno vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od impotencije kod muškaraca. Dakle, ako niste tip osobe koja uživa u aktivnom načinu života, početak s vježbama za bolji seks definitivno može biti dodatni poticaj za promjenu načina života.

Još jedna studija je otkrila da vježbanje najmanje četiri do pet puta sedmično pomaže u poboljšanju seksualne funkcije, povećava seksualnu aktivnost i orgazme te dovodi do većeg zadovoljstva. Stoga neće biti pretjerano zaključiti da su fizička i seksualna kondicija kod muškaraca međusobno povezane.

Ako osjećate da je uzbuđenje u spavaćoj sobi stagniralo, dobra je ideja da počnete vježbati kako biste poboljšali seks kod muškaraca.

12 vježbi za bolji seks i duži život u krevetu

Vježbe, prijatelju moj, nisu namijenjene samo boljem tijelu, već i promovišu seksualnu kondiciju kod muškaraca. Ako žudite za boljim i zadovoljavajućim seksualnim životom ili osjećate da vaše tijelo ne može zadovoljiti zahtjeve strasti u spavaćoj sobi, trebate razmisliti o vježbama kako biste duže izdržali u krevetu i povećali svoj libido.

Seks je aktivnost koja zahtijeva mnogo izdržljivosti, snage mišića i fizičke spretnosti. seks ima mnogo zdravstvenih prednosti Osim što je jedno od najtraženijih životnih zadovoljstava, ne možete istinski uživati ​​u njemu ako vaše tijelo nije u dobrom zdravlju i formi.

Kako to možete promijeniti? Ovih 12 vježbi za bolji seks mogle bi biti dobra polazna tačka:

1. Okviri

Snaga vaših mišića trupa je izuzetno važna ako vaš partner i vi volite isprobavati nove poze tokom seksualnih odnosa. Tri serije planka svaki dan i sigurno ćete impresionirati svoju ženu svojom povećanom izdržljivošću i snagom. Prateći ovu vježbu, možete i zaštititi svoja leđa od bilo kakve povrede.

Sljedeći put kada vam se čini da je nemoguće držati plank, podsjetite se da je ovo trening snage za seks. To bi vas trebalo održati.

2. Sklekovi

Mislite li da su sklekovi samo za fitnes fanatike? Ne, ne baš. Sklekovi mogu pomoći u izgradnji snage trupa i gornjeg dijela tijela; mogu povećati vašu izdržljivost, pomoći u održavanju jačih potisa i osigurati da možete zadržati svoj položaj duži vremenski period.

Ovo je nesumnjivo jedna od vježbi za duži boravak u krevetu. Ako nikada prije niste radili sklekove, počnite s 3 serije od 10 ponavljanja i polako povećavajte broj serija prema svojoj udobnosti.

Srodno čitanje: 10 stvari koje možete raditi izvan spavaće sobe za bolji seksualni život

3. Squats

Čučnjevi su dobra vježba za muškarce jer djeluju na mišićnu grupu koja je najaktivnije angažovana tokom odnosa. Brojne prednosti izvođenja čučnjeva uključuju povećanu cirkulaciju krvi u području karlice, visok nivo testosterona, jačanje donjeg dijela tijela za jače potisak i intenzivnije orgazme.

Osim toga, dobra snaga donjeg dijela tijela dat će vam samopouzdanje da pokušate nove poze za pojačano zadovoljstvo tokom seksa. Oduvijek ste maštali da je uzmete dok stojite uspravno, ali ne znate da li vaše tijelo ima izdržljivost za to? Počnite raditi čučnjeve i vidjet ćete razliku. Pokušajte raditi barem 15 ponavljanja čučnjeva dnevno kako biste vidjeli promjenu u svojim seksualnim performansama.

4. Intervalni sprintevi

Bit će zaista razočaravajuće za vašeg partnera, a zaista neugodno za vas, ako ostanete bez daha tokom seksa. Osim treninga snage za seks, potrebna vam je i dobra kardiovaskularna izdržljivost kako biste dugo izdržali i doveli partnera do orgazma.

Intervalno sprintanje može vam pomoći da povećate nivo energije i osigurate da svom partneru pružite zadovoljavajući rezultat. Osim toga, učinit će vas fit i privlačnijim. Sprintajte oko 20 sekundi, a zatim se odmarajte oko 10 sekundi. Ponovite ovo najmanje 8 puta za najbolje rezultate.

Srodno čitanje: Muškarci, evo 7 načina da budete bolji u krevetu

5. Pas okrenut prema gore

Poznata kao Urdhva Mukha Svanasana, poza psa ili kobre okrenutog prema gore je popularna joga asana koju svakako treba uključiti u svoj redovni režim vježbanja. Ne samo da pomaže u zaštiti leđa od bilo kakve povrede, već i jača fleksore kuka, psoas i core.

Osim toga, najvažnija prednost ove vježbe je ta što pomaže cirkulaciji krvi u području zdjelice, čineći vaš orgazam ugodnijim. Ako tražite vježbu za pojačajte svoj seksualni nagon, ne možete zanemariti prednosti završavanja vašeg dnevnog treninga pozom kobre.

6. Plivanje

Istraživači na Harvardu su otkrili da plivači u 60-im godinama imaju bolju seksualnu izdržljivost od neplivača u 40-im godinama. To je zato što plivanje povećava nivo izdržljivosti i osigurava gubitak težine. Nakon što izgubite nekoliko kilograma, vaša energija će se povećati, a vaša seksualna funkcija će se poboljšati.

Ako tražite vježbe za poboljšanje seksa za muškarce, redovan odlazak u bazen je dobro mjesto za početak. Potrudite se da istrčite što više krugova i stalno povećavajte taj broj kako biste vidjeli učinkovite rezultate. Ko je znao da vježbe za bolji seks mogu biti i osvježavajuće.

7. Iskoraci u nepomičnom položaju

Među vježbama koje produžavaju seksualni nagon i povećavaju libido, iskoraci su među najefikasnijima. Oni imaju dvostruku ulogu: pojačavaju seksualni nagon i omogućavaju duže trajanje tokom čina. Osim što pomažu u izgradnji stabilnosti trupa, fleksibilnosti, ravnoteže, izdržljivosti i snage, iskoraci će poboljšati protok krvi u području zdjelice.

Možete početi sa 2 serije od 10 ponavljanja, a zatim povećavati broj ponavljanja i serija kako se budete upoznavali s vježbom. Kako budete napredovali, dodajte tegove u kombinaciju kako biste podigli svoju izdržljivost i trening snage za seks na viši nivo.

Srodno čitanje: Zašto i muškarci i žene moraju biti darežljivi u seksu

8. Kegels

Kegelove vježbe su najefikasnija vježba za seks i za muškarce i za žene, posebno ako želite nastaviti uživati ​​u snažnom... Seksualni život u 40-ima i dalje. Ako se suočavate s bilo kojim od ovih problema - preuranjenom ejakulacijom, erektilnom disfunkcijom ili preaktivnim mjehurom - možete raditi ovu vježbu, jer pomaže u jačanju mišića dna zdjelice.

Najbolji dio ovih vježbi za bolji seks je to što ih možete raditi bilo kada i bilo gdje. Sve što trebate učiniti je stisnuti mišiće dna zdjelice, držati ih oko 10 sekundi, a zatim otpustiti. Oko 15-20 ponavljanja će uveliko poboljšati snagu vaših perinealnih mišića i pubococcygeusa.

9. Preskakanje

Preskakanje bi trebalo biti sastavni dio vašeg svakodnevnog režima vježbanja, ako tražite način da pobijedite stres i pojačate apetit za seksom. To je jedna od najefikasnijih vježbi za poboljšanje seksa kod muškaraca jer pomaže u podizanju raspoloženja oslobađanjem endorfina i ublažavanjem stresa.

Osim toga, pojačava protok krvi u genitalije, pa čak vas čini i agilnijim. Sve ove zdravstvene prednosti preskakanja definitivno će vam pomoći da zadovoljite seksualne potrebe svog partnera.

10. Trening s utezima

Razmišljate o treningu snage za seks? Vaša rutina ne može biti potpuna bez treninga s utezima. Dizanje tegova povećava nivo testosterona, što ga čini prikladnom vježbom za povećanje seksualnog nagona. Za početak s treningom s utezima, možete investirati u nekoliko tegova koji su lako dostupni u bilo kojoj sportskoj ili online trgovini.

Počnite s laganim vježbama i postepeno povećavajte težinu koju dižete tokom treninga. Ako ste početnik, toplo preporučujemo da radite uz trenera ili se oslonite samo na online tutorijale certificiranih trenera kako biste započeli svoje putovanje s treningom s utezima. Ovo je ključno jer ako se vježbe s utezima izvode nepravilno, mogu uzrokovati ozbiljne povrede.

Uz dosljednost, ovaj režim vježbanja će ojačati mišiće vašeg tijela i poboljšati vašu izdržljivost, što će se zauzvrat pokazati korisnim za vaš seksualni život.

Srodno čitanje: 11 priznanja oženjenih osoba o tome zašto su prestali imati seks

11. Crunches

Trbušnjaci, bilo da se rade na staromodni način ili na lopti za stabilnost, odlična su vježba za muškarce. Zaista mogu pomoći u jačanju trbušnih mišića, koji se koriste tokom seksualnog odnosa. Osim toga, ojačat će vam leđa i povećati će se sposobnost potiska. Najmanje 5 serija od 15-20 ponavljanja dovoljno je da vaše seksualno zdravlje bude dobro.

12. Poza leptira u ležećem položaju

Vaši kukovi i unutrašnja strana bedara se najčešće koriste tokom seksa. Stoga je vježba za istezanje i opuštanje mišića kukova i unutrašnje strane bedara veoma važna. Dodajte vježbu "leptir u ležećem položaju" svom treningu i bit ćete opušteni i spremni za vruću akciju u spavaćoj sobi.

Nadamo se da ste uvjereni u važnost ovih vježbi za bolji seksualni život i da ćete ostati posvećeni tome da budete zdravi, kako mentalno tako i fizički, do kraja života. Samo ostanite disciplinovani i zapamtite da ćete moći postići cilj seksualnog zdravlja samo kada ojačate svoj um.

Naš brak nije bio bez ljubavi, samo bez seksa

12 načina da se zaštitite od spolno prenosivih bolesti (SPB)

5 savjeta kako održati iskru u dugoročnim vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.