Da li ste bili optuženi da ste neobzirni? Ili možda nikada ne razumijete gledište svog partnera? Da li ste bili nepoštovani, a da toga niste ni bili svjesni? Kada ne možete razumjeti kako se vaš partner osjeća, pronalaženje načina da budete empatičniji u vezi može napraviti ogromnu razliku.
Kao rezultat toga, zaista ćete upoznati svog partnera. Jeste li ikada naišli na one parove koji dopunjuju jedno drugom rečenice i suštinski znaju šta im partner govori samo razmjenom pogleda? Empatija jedno prema drugom ih je dovela do toga. A ako se pitate, par kojem nedostaje empatije u vezama je obično onaj koji iznosi sav prljavi veš svađajući se u javnosti i čineći da se svi ostali gosti na zabavi osjećaju neugodno. Ne želite biti oni, zar ne?
Ali, šta znači razvijati empatiju i kako to može pomoći? Konsultant psiholog Jaseena Backer (MS Psychology), stručnjakinja za rod i upravljanje odnosima, govori nam sve što trebamo znati o empatiji u vezama i kako malo ljubaznosti mnogo znači.
Šta je empatija u vezama?
Sadržaj
Prije nego što se udubimo u to kako biti empatičniji u vezi, hajde da se uvjerimo da se razumijemo šta to znači. Budući da to nije test iz srednje škole za koji niste učili, ne možete ga tek tako zanemariti. „Empatija u vezama je razumijevanje osjećaja druge osobe. Po mom mišljenju, to je najvažniji faktor u vezi“, kaže Jaseena„Empatija u vezama može značiti sagledavanje stvari iz perspektive partnera i razumijevanje osjećaja koje on ima o stvarima.“
Jednostavno rečeno, ne hodate samo milju u cipelama svog partnera; osjećate kako vam cipela grize Ahilovu tetivu, osjećate njihove umorne noge i osjećate njihovu žeđ. A kada osjetite ono što oni osjećaju, možete se bolje povezati s njima. Ne mora biti ni toliko ozbiljno. Kada znate da vaš supružnik ne može podnijeti miris ribe, nenaručivanje sušija za večeru je jednostavna manifestacija kako biti empatičan.
„To rađa poštovanje, a ako partner ne razvije empatiju, dinamika ne napreduje, jer je poštovanje temelj svake veze. Važno je da oba partnera izgrade empatiju jer se ne očekuje da budete sami u vezi. Biti empatičniji znači razumjeti drugu osobu. To znači imati jasne...“ granice u vašoj vezi i poštovanje istih. Najvažnije je da to znači razumijevanje potreba vašeg supružnika. I to se ne završava tu; to se mora manifestovati kroz djela“, dodaje Jaseena.
Ako tražite primjere empatije u vezama koji će vam pomoći da bolje razumijete fenomen, razmislite o onom trenutku kada je vaš supružnik bio razdražljiv jer mu ponedjeljak ujutro nije baš išao po planu. Sposobnost da osjetite njihove emocije i zamislite šta misle ili osjećaju znači da ste empatični prema njima.
Kada se pravilno praktikuje, empatija će vas dovesti do toga da nešto učinite za svog partnera. Na primjer, ako im je doručak zagorio i bio nejestiv, razumijevanje da se vaš partner mora osjećati loše ohrabrit će vas da mu kupite pecivo za doručak, zar ne?
To se zove saosjećajno djelovanje i pomaže vam da uspostavite dublji osjećaj emocionalne intimnosti sa svojim partnerom. Ako ste tip osobe koja se neugodno ukoči kada se osoba otvara ili plače pred vama, ne brinite, još uvijek ima nade. Srećom, kako biti empatičniji u vezi nije raketna nauka.
Srodno čitanje: 5 vrsta jezika ljubavi i kako ih koristiti za sretne veze
Zašto je empatija važna u romantičnim vezama?
U sljedećem odjeljku ćemo odgovoriti na pitanja poput toga kako biti empatičniji u vezi ili kako biti empatičan prema partneru, ali prije nego što to učinimo, ključno je odgovoriti na pitanje: „Zašto je empatija važna u vezi?“ Ukoliko to ne učinimo, mogli biste na kraju zanemariti ovu bitnu emociju koja doslovno održava vezu na površini. Bez pretjerivanja, možemo sa sigurnošću tvrditi da empatija, kada se praktikuje na pravi način, može biti razlika između toksične ili... zdrav odnos. Evo zašto:
1. Empatija može pomoći u efikasnom rješavanju svađa
Ako znate zašto vaš partner govori ono što govori, ako znate zašto ga toliko povrijedila ta stvar koju ste rekli, ako znate zašto reaguje na način na koji reaguje, moći ćete bolje reagovati. Na primjer, ako problemi s napuštanjem uzrokuju da reaguje nepovoljno, znat ćete da je bolje da se ne osjeća loše zbog reakcije koju ima.
2. Možete bolje zadovoljiti međusobne potrebe
Razlog zašto je razumijevanje kako biti empatičan u vezi toliko važno jeste taj što vam pomaže da znate šta vašem partneru treba i da se pobrinete za to. Kada se spoji s ljubavlju, brigom i željom da ublažite patnju vašeg partnera, empatija vam može pomoći da prepoznate šta vašem partneru treba i da djelujete u skladu s tim saosjećajnim postupcima.
3. Empatija u romantičnim vezama može poboljšati emocionalnu intimnost
Primjeri empatije u vezama, poput pripreme doručka partneru kada znate da je previše pod stresom zbog predstojećeg sastanka, mogu vam oboma pomoći da uspostavite emocionalna intimnostŽeleći da ublažite patnju svog partnera i sposobnošću da razumijete šta ga muči, samo ćete jedno drugom pokazati koliko vam je stalo svojim saosjećajnim i empatičnim djelima.
4. Empatija u romantičnim vezama uči vas strpljenju
Kada shvatite zašto je vaš partner upravo rekao te ružne riječi ili zašto ga anksioznost savladava pri najmanjem povodu, znat ćete da ga ne treba zbog toga grditi. Kada se budete mogli staviti u poziciju svog partnera, shvatit ćete da mu je potrebno da budete strpljivi, a ne da se uznemirite zbog njegovih reakcija/postupaka.
5. Pitate se zašto je empatija važna u vezi? Može ojačati vašu vezu.
Kada ste u stanju zamisliti kako se vaš partner osjeća, uz vlastite emocije, i kada uspješno djelujete na osnovu empatije koju osjećate, vaša veza će sigurno imati koristi. Na primjer, jednostavan čin lijepe masaže partnera jer znate koliko je umoran može vam pomoći da mu pokažete koliko vam je stalo.
Na druge načine, kada postanete više prihvaćajući i pun ljubavi prema svom partneru zbog empatije koju osjećate prema njemu, približavate se sretnijoj vezi. Kroz empatiju, bit ćete ohrabreni da usvojite načini iskazivanja naklonosti zbog čega će svi ostali parovi biti ljubomorni na vašu vezu.
Zvuči prilično dobro do sada, zar ne? Jedino što sada preostaje je shvatiti kako biti empatičniji u vezi ili kako nekoga učiniti empatičnijim (ako vašem partneru to nedostaje). Pogledajmo sve što trebate znati.
Kako biti empatičniji u vezi — 6 načina
„Nikada ne mogu da shvatim njenu anksioznost“, kaže Darell, govoreći o svojoj djevojci Jess i kako često ostaje bez pojma šta treba da uradi kada težak razgovor rezultira napadom anksioznosti. „Svaki put kada se posvađamo ili razgovaramo o nečem ozbiljnom, ona izađe iz sobe i počne dahtati, govoreći da joj milion stvari prolazi kroz glavu. Sve što meni prolazi kroz glavu je potpuna zbunjenost oko toga šta bih trebao sljedeće da uradim“, dodaje.
Na prvi pogled, pokušaj da svijet vidite očima svog partnera može izgledati nemoguće. Ali kada dođete do suštine, shvatit ćete da je odgovor na pitanje kako biti empatičan jednostavan - postaviti isto pitanje svom partneru, kako biste oboje mogli shvatiti šta vam je potrebno.
Ovo nas dovodi do prvog koraka na vašem putu ka razvijanju empatije: pitajte svoju vlastitu Jess šta morate učiniti. Evo kako biti empatičan u vezi:
1. Postanite empatičniji tako što ćete više komunicirati
„Kada neko nešto kaže, shvatite to iz njegove perspektive, bez dodavanja svoje“, kaže Jaseena, „Poboljšanje komunikacije u vašoj vezi je prvi korak ka izgradnji empatije. Ponekad vaš partner to može reći riječima, ponekad odgovor leži u govoru tijela, a ponekad to kaže tišinom.
Kada dođe do kritične tačke, izgradnja empatije se svodi na poznavanje onoga što vaš partner želi i treba, a zatim i djelovanje u skladu s tim. Da biste bili sigurni da to ne prepuštate samo nagađanjima, postavljanje odgovarajućih pitanja i razgovor o tome mogu napraviti ogromnu razliku.
Pitanja poput „Šta te čini sretnim?“ ili čak „Kako izražavaš svoje nezadovoljstvo?“ i „Postoji li nešto što radim, a što te iritira?“ mogu vam pomoći da se približite izgradnji empatije. Što više znate, to je više možete primijeniti u praksi. Jaseena nas podsjeća na drugi važan aspekt komunikacije: slušanje. „Kada vaš partner komunicira, pažljivo slušajte šta govori. Sve se svodi na slušanje, razumijevanje i djelovanje u skladu s tim“, kaže ona.
Srodno čitanje: Kako koristiti riječi afirmacije kao jezik ljubavi?
2. Empatija u vezama se svodi na pokazivanje saosjećanja
„Kao način iskazivanja saosjećanja, obavezno koristite emocionalni vokabular dok govorite o svom partneru i svojim osjećajima“, kaže Jaseena, „Kada vaš partner ima poteškoća da izrazi svoje emocije, pokušajte mu pomoći bilo kojim emocionalnim vokabularom za koji mislite da se odnosi na situaciju.“
Pokazivanjem da odvajate vrijeme da obradite osjećaje svog partnera i da ih izrazite, također ćete pokazati naklonost u vašoj dinamici. Razmislite o tome, kada znate da dijelite svoja osjećanja s osobom do koje vam je najviše stalo, sigurno ćete osjećati mnogo više. emocionalna sigurnost u vašoj dinamicizar ne?
Dakle, ako ste se pitali kako biti empatični prema svom partneru, sve što trebate učiniti je pokazati saosjećanje. Sljedeći put kada problemi s anksioznošću počnu da muče partnera, pitajte ga kako mu možete pomoći ili šta mu je potrebno da uradi. Saosjećajno djelovanje može biti razlika između neznanja i davanja partneru do znanja da vam je stalo do njega.
3. Kako biti empatičniji u vezi? Nemojte osuđivati
Zamislite ovo: nakon što ste skupili svu hrabrost, upravo ste rekli partneru da se osjećate anksiozno kada razgovara s bivšim partnerom. Ako vam se partner smije i omalovažava vas zbog vaše anksioznosti, nećete se osjećati previše sretno zbog toga. Kada se vaše brige, percepcije i osjećaji odmah suoče s osudom i ispitivanjem, nećete biti previše voljni dijeliti bilo šta drugo. Stoga, da biste izgradili empatiju, ne smijete strogo osuđivati emocije svog partnera.
„Klonite se previše tvrdoglavog mišljenja. Nemojte biti pretjerano kritični, nemojte javno vrijeđati svog partnera i uvijek poštujte njegove/njene preferencije. Najvažnije je da ne omalovažavate svog partnera“, kaže Jaseena. Nedostatak empatije u vezama obično dovodi do toga da jedan partner ili uvijek ratoborno osuđuje drugog ili diskredituje svaku odluku koju donese.
"Zašto previše razmišljaš o ovome? Samo se ponašaš ludo...", je izuzetno štetan oblik gaslighting u veziUmjesto da pokušavate "popraviti" osjećaje svog partnera, priznajte ih, razumite i prihvatite. Biti empatičniji znači razumjeti nečiju perspektivu bez dodavanja vlastite. Budući da su vaši sudovi dio vaše perspektive, ne smijete im dozvoliti da preuzmu empatiju koju trebate razviti.
4. Razvijanje empatije kroz djela
Čestitamo, kroz efikasnu komunikaciju sada znate tačno šta vaš partner osjeća i zašto se tako osjeća. Ali... šta vi radite povodom toga? Je li to sve što postoji u shvatanju kako biti empatičan? Osim ako ne uložite svoj novac u ono što govorite, to neće napraviti veliku razliku. I ne, ne mislimo na bacanje novca na vaš problem, mislimo da morate proći kroz proces.
„Također možete biti empatični u svojim postupcima preuzimanjem dijela odgovornosti svog partnera. Ako znate da se bore s nekom vrstom odgovornosti, ponudite pomoć“, kaže Jaseena. Da li vas je pitanje kako biti empatičniji u vezi dovelo u kolotečinu? Odgovor može biti jednostavan kao preuzimanje zadatka koji mrze raditi. Stavite rukavice; peremo ovo suđe dok ne bude savršeno čisto.
P.S. Ako vaš partner nikada ne preuzme inicijativu za saosjećajno djelovanje, a vi se pitate kako nekoga učiniti empatičnijim, slobodno mu recite da biste željeli da malo više misli na vas. Kao što je gore spomenuto, jedini način da imate prostora za empatiju je da komunicirate svoja osjećanja, a ne da pretpostavljate da će vam partner čitati misli.
5. Empatija u romantičnim vezama se svodi na podršku
Podrška dolazi u mnogo različitih oblika. Možda vaš partner želi da se pobrinete za nešto umjesto njega ili možda samo želi osjetiti da ga se čuje. Dok vi pokušavate Budite više podrška u svom braku ili vezu, također je važno pokušati shvatiti koja im je vrsta podrške potrebna.
Evo nešto što će vam pomoći: kada vašem partneru treba podrška, pitajte ga želi li da ga samo saslušate ili mu pomognete da nešto riješi. Kada razjasnite svaki nesporazum, osigurat ćete da vaš plemeniti cilj neće na kraju iritirati vašeg supružnika.
U tom procesu, postat ćete empatičniji pružajući podršku. Kada vaš partner zna da uvijek ima osobu od povjerenja i da može potražiti utočište u vama, neće se brinuti da ne razumijete njegove emocije. Kako biti saosjećajniji u vezi može biti tako jednostavno.
Srodno čitanje: 12 načina za rješavanje napete veze
6. Pronađite ravnotežu između poštovanja i samopoštovanja
Moguće je da u svojoj potrazi za empatijom, na kraju zanemarite vlastite potrebe. Budući da je cijeli ovaj poduhvat započeo s namjerom da oboje budete jednaki, tako bi trebalo i ostati.
„Sempatija s drugom osobom ne znači da interese druge osobe stavljate potpuno ispred svojih. Morate biti saosjećajni prema sebi da biste razumjeli drugu osobu. Tek nakon toga će druga osoba osjetiti da vam može prići. To je samo po sebi način empatije s partnerom“, kaže Jaseena.
Jeste li ikada gledali terapiju za parove u filmovima? Čitava poenta iza rečenice "Kada ti ovo kažeš, ja ovo osjećam" je da partneru date do znanja svoja osjećanja kako bi mogao biti svjesniji odluka koje donosi. U suštini, to rađa empatiju.
Key Pointers
- Kao jedan od najvažnijih temelja veze, empatija vam omogućava da razvijete emocionalnu intimnost s partnerom i olakšate zdraviju vezu.
- Da bi se to podstaklo, oba partnera trebaju međusobno komunicirati i podržavati empatiju ljubavlju, saosjećanjem, poštovanjem i podrškom.
- Djelujući na osnovu svoje empatije, bit ćete ohrabreni da pomognete svom partneru da prebrodi ono što osjeća, učvršćujući podršku i međusobno poštovanje.
Kako biti empatičniji u vezi, ili razumjeti kako biti saosjećajniji u vezi, nekima može doći prirodno, dok će drugima možda trebati malo više razgovarati o tome. A kada možete osjetiti šta vaš partner osjeća, vjerovatno nećete učiniti mnogo da ga povrijedite. Ako trenutno želite biti empatičniji u svojoj vezi, Bonobology ima... mnoštvo iskusnih savjetnika koji bi bio voljan da vas vodi kroz cijeli proces. Ne, neće biti kao u filmovima, obećavamo.
Pitanja i odgovori
Znakovi nedostatka empatije obično izgledaju kao znaci nedostatka poštovanja u vezi. Ako se vaša osjećanja preziru i odbacuju, ako doživljavate destruktivne kritike zbog svojih nesigurnosti ili kada vaš partner jednostavno nije u stanju da razumije vaše gledište, sve to ukazuje na nedostatak empatije.
Nedostatak empatije može biti posljedica neriješenih problema koji s vremenom uzrokuju gorčinu ili inherentno sebičnih osobina u vašoj ličnosti. Možda ste emocionalno distancirani ili ne možete uspostaviti jasnu komunikaciju sa svojim partnerom. U svakom slučaju, terapija za parove i poboljšanje komunikacije će definitivno pomoći.
Bez obzira na spol osobe kojoj nedostaje empatije u vezi, suština je da je bez nje vaša dinamika vrlo podložna katastrofi. Empatija rađa poštovanje, poštovanje rađa povjerenje. U nedostatku bilo kojeg od ovih temelja, svaka veza je u opasnosti.
Ako se pitate kako pokazati empatiju putem poruka, to je isti način na koji pokazujete empatiju lično. Poruka u kojoj piše: „Razumijem kako se osjećaš i odakle dolaziš, znam kroz šta moraš prolaziti“ može biti dovoljna da pokaže empatiju putem poruka. U drugim slučajevima, razmišljanje iz njihove perspektive i reći partneru: „Razumijem tvoju perspektivu na ovu situaciju“ je način na koji možete vježbati empatiju u romantičnim vezama putem poruka.
Primjeri empatije u vezama su svuda oko nas, posebno u zdravim vezama. Na primjer, ako je vaš partner imao užasan dan na poslu, stavljanje sebe u njegovu kožu može vam pomoći da shvatite koliko je umoran i možda nećete očekivati da će ići s vama na večeru. Da niste bili empatični i očekivali večeru bez obzira na sve, to bi najvjerovatnije dovelo do svađe koja bi se mogla izbjeći uz malo obzira.
Osjećate li se zanemareno u vezi? Psiholog dijeli načine kako se brinuti o sebi
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
