Angst vor SMS. Was ist es? Lassen Sie mich näher darauf eingehen. Sie senden eine SMS. Es sind 10 Minuten vergangen und die Person hat nicht geantwortet. Schlimmer noch: Sie sehen, dass sie die Nachricht gelesen und immer noch nicht geantwortet haben.
Du spürst, wie sich ein Knoten in Deinem Magen bildet. Oder Sie befinden sich mitten in einem intensiven Gespräch mit Ihrem Partner, Freund oder Kollegen und diese Tippblasen lassen Ihr Herz schneller schlagen. Ihnen fällt keine angemessene Antwort auf eine Nachricht ein und die Verzögerung bei der Beantwortung macht Sie unruhig und unruhig. Du, mein Freund, hast mit SMS-Angst zu kämpfen.
Und du bist nicht allein. Die sich verändernde Dynamik des SMS-Versands macht immer mehr Menschen zu nervösen Wracks. Lassen Sie uns alles entschlüsseln, was es über dieses neue Phänomen namens SMS-Angst zu wissen gibt, das unseren Geist plagt, um zu verstehen, warum wir uns von Texten überwältigt fühlen und wie wir es überwinden können.
Was ist SMS-Angst?
Inhaltsverzeichnis
Eine lehrbuchmäßige Definition der SMS-Angst ist immer noch schwer zu finden, da es sich immer noch um ein aufkommendes Phänomen handelt, das Psychologen zu verstehen versuchen. Man kann es am besten als den Stress beschreiben, der durch Textkommunikation ausgelöst wird. Dies kann passieren, wenn eine Person auf eine Antwort auf eine von ihr gesendete Nachricht wartet oder eine unerwartete SMS erhält.
Auch zu viel Nachdenken über die richtige SMS-Etikette kann Angstzustände auslösen. Wenn du zum Beispiel mit einem Jungen ins Gespräch gekommen bist, den du wirklich magst, kann die Entscheidung, ob du ihm zuerst schreiben sollst oder nicht , dich völlig nervös machen. Oder wenn dir ein Mädchen, das du magst, geschrieben hat, ertappst du dich vielleicht dabei, wie du nervös an deinem Handy herumspielst, deine Antwort tippst und wieder löschst, weil du dich einfach nicht entscheiden kannst, was die richtige Reaktion wäre.
Diese Angst kann sich im Laufe der Zeit aufbauen und zu einem Faktor werden, der zum Stressniveau der betroffenen Person beiträgt. Das Unbehagen, das solche textbasierten Interaktionen mit sich bringen – oft weil sich diese Art der Kommunikation als Brutstätte für Missverständnisse erweist – kann zu Ablenkung führen.
Menschen, die davon betroffen sind, neigen dazu, ungesund viel Zeit am Telefon zu verbringen, nur um das Unbehagen und die Anspannung, die sie empfinden, zu lösen.
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Angstsymptome beim Schreiben einer SMS
Laut der American Psychological Association empfindet bereits jeder Fünfte sein Smartphone als Stressfaktor, da er ständig erreichbar sein muss. Kommt dann noch die Angst vor dem Schreiben von Nachrichten hinzu, ist das Chaos perfekt.
Das Problem hat sich so verschärft, dass nun Forschung betrieben wird, um die Einordnung dieser Angststörung im Spektrum psychischer Störungen zu klären und mögliche Gegenmaßnahmen zu entwickeln. Menschen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen neigen eher zu Texting-Angst, aber im Grunde kann sie jeden treffen. Beispielsweise kann Dating mit sozialer Angst an sich schon schwierig sein, und diese belastenden Gefühle werden noch schwerer zu bewältigen, wenn man zusätzlich noch ständig Nachrichten austauschen muss, um das Interesse eines potenziellen Partners aufrechtzuerhalten.
„Habe ich Angst vor dem Schreiben von SMS?“ ist etwas, was Sie sich am Ende vielleicht fragen werden. Haben Sie Angst davor, beim Lesen hängen zu bleiben? Werden Sie nervös, wenn Sie ihm oder ihr eine SMS schicken und darüber nachdenken, ob er oder sie antworten würde oder nicht? Haben Sie Angst, wenn jemand nicht zurückschreibt? Oder verspüren Sie Angst vor Benachrichtigungen, wenn Sie in einer Konferenz sind und den Text, der gerade auf Ihrem Telefon gelandet ist, nicht lesen können?
Wenn Sie diese Gefühle kennen, leiden Sie wahrscheinlich unter SMS-Angst. Sich von Textnachrichten überfordert zu fühlen, ist eines der charakteristischsten Symptome dieser Angst. Bei genauerer Betrachtung lassen sich die Symptome in drei klare Ausprägungen unterteilen. Front Psychiatry beschreibt sie folgendermaßen:
- Unruhe: Ein Anstieg der Angstgefühle, wenn man auf eine Antwort auf eine SMS wartet oder sich unter Druck gesetzt fühlt, sofort darauf zu antworten
- Zwanghaft süchtig sein: Das zwingende Bedürfnis, Ihr Telefon zu überprüfen, sobald Sie ein „Klingeln“ hören oder eine Benachrichtigung auf Ihrem Gerät sehen
- Starkes Bedürfnis, verbunden zu werden: Senden Sie eine Reihe von Textnachrichten an verschiedene Personen, weil Sie bei dem Gedanken, nicht verbunden zu sein, von Angst überwältigt werden
Es gibt auch einen direkten Zusammenhang zwischen SMS-Angst und Beziehungen. Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand beim Dating eine SMS-Crush-Angst oder SMS-Angst verspürt, ist viel höher als die Angst davor, einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied eine SMS zu schreiben.
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10 Anzeichen von SMS-Angst
Die Unsicherheit in neuen Beziehungen ist uns wohlbekannt, aber die Angst vor Textnachrichten ist relativ neu. Wir alle kennen dieses aufsteigende Unbehagen beim Schreiben von Textnachrichten. Wie unterscheidet man zwischen einem kurzen Anflug von Unbehagen und dem Gefühl, sich mitten in der angstauslösenden Welt der Technologie zu befinden? Achten Sie auf diese 10 Anzeichen von Textnachrichtenangst, um festzustellen, ob Sie betroffen sind:
1. Eine Nachricht mehrmals lesen
Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrem Lebensgefährten oder Ihrem Chef chatten, können Sie nicht auf „Senden“ klicken, es sei denn, Sie haben den Inhalt Ihrer Nachricht mehrmals überprüft. Sie müssen sicher sein, dass Ihre Textnachricht fehlerfrei ist und genau das vermittelt, was Sie sagen möchten. Man liest es oft laut vor, und wenn man das dann tut, wird man richtig beunruhigt, wenn jemand mit einem reden möchte. Dies ist Angst vor dem Schreiben von SMS beim Beantworten von Nachrichten.
2. Satzzeichen übermäßig analysieren
Du hast diese virale Studie gelesen , die behauptet, dass jemand, der am Ende einer SMS einen Punkt setzt, unehrlich ist oder gar lügt. Seitdem analysierst du jedes Satzzeichen in deinen Nachrichten. Warum der Punkt nach „Ich liebe dich“? Warum fünf Ausrufezeichen? Was soll das mit den Auslassungspunkten? Und so weiter.
Diese Prüfung ist das direkte Ergebnis der ängstlichen Gefühle, die sich in Ihnen aufbauen, wenn Sie mit jemandem über Textnachrichten interagieren. Natürlich ist die Intensität viel größer, wenn die Person auf der anderen Seite ein Liebesinteresse hat. Für jeden, der Angst vor dem Dating hat, ist das Versenden von SMS eine Herausforderung.
3. Sie haben Lesebestätigungen deaktiviert
Sie hassen die Lesebestätigungsfunktion, weil sie Sie unter Druck setzt, sofort auf jede Nachricht zu antworten, und Sie haben sie deaktiviert. Sie fühlen sich von Textnachrichten überwältigt und der Druck, auf jede Textnachricht, die in Ihrem Chatfenster landet, sofort zu antworten, kann manchmal anstrengend sein.
Trotzdem findest du erst Ruhe, wenn du die ungelesene Nachricht geöffnet und beantwortet hast. Am schlimmsten ist die Angst, dass deine Nachricht im Posteingang des anderen unbeantwortet bleibt. Du magst es gar nicht, wenn nicht sofort geantwortet wird. „Er hat nicht auf meine Nachricht von heute Morgen geantwortet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass er mich ghostet .“ – Wenn dir das bekannt vorkommt, leidest du unter SMS-Angst. Als ängstlicher Mensch malst du dir ständig die schlimmsten Szenarien aus und lässt diese Angst auch in deine Textkommunikation einfließen.
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4. Die Tippblasen sind Ihr Erzfeind
Nichts bringt Sie mehr aus der Fassung als die immer wieder auftauchenden Tippblasen. In den wenigen Sekunden oder Minuten, die es dauert, bis die bevorstehende Nachricht eintrifft, geraten Sie in Panik und stellen sich vor, was die andere Person wohl zu sagen versucht, was so schwierig ist, dass sie wiederholt tippen, löschen und erneut eingeben muss.
Sie verspüren nicht nur Angst, wenn Sie Nachrichten empfangen, auch die wenigen Sekunden, die jemand mit dem Eintippen einer Nachricht verbringt, bereiten Ihnen große Angst. Auch hier geht es darum, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen, und genau deshalb fühlt man sich von Textnachrichten überfordert.
5. Wenn Sie keine Antwort erhalten, geraten Sie in Panik
Das ist typisch für Menschen, die beim Dating unter „Texting-Angst“ leiden. Egal, welche Regeln für das Schreiben von Nachrichten beim Dating gelten, braucht man insgeheim sofortige Antworten, um sich sicher zu sein, dass in der Beziehung alles in Ordnung ist. Wenn der Partner oder die Partnerin nicht auf die Nachricht antwortet, gerät man in Panik und geht vom Schlimmsten aus. Selbst ein paar Stunden Verzögerung reichen aus, um einen davon zu überzeugen, dass man abserviert wurde und nun ignoriert wird. Man leidet unter „Texting-Angst“, wenn jemand nicht zurückschreibt.
6. Textkommunikation führt zu Missverständnissen
Angst und Beziehungen beim Schreiben von SMS können eine tödliche Kombination sein, wenn Sie dazu neigen, die Nachrichten der anderen Person falsch zu interpretieren. Wenn Sie das nachvollziehen können, haben diese Missverständnisse möglicherweise mehrere Streitigkeiten zwischen Ihnen und Ihrem Partner ausgelöst. Sie erkennen nicht, dass es nicht dasselbe ist, etwas von Angesicht zu Angesicht auszudrücken und es aufzuschreiben. Nicht jeder ist über Text ausdrucksstark. Angst vor SMS-Nachrichten in Beziehungen kann zur Quelle chronischer Konflikte werden, aber das wissen Sie doch schon, nicht wahr?
7. Sie neigen dazu, Textnachrichten zu bereuen
Trotz all der Überanalyse bereuen Sie eine SMS, sobald Sie auf die Schaltfläche „Senden“ klicken. Aus diesem Grund neigen Sie dazu, Nachrichten, die zugestellt, aber nicht VIEL gelesen wurden, abzusenden oder zu löschen. Wenn Sie eine SMS verschicken, haben Sie immer Zweifel und sind sich auch nach dem Versenden nie sicher. Du wirst nervös, wenn du ihm oder ihr eine SMS schreibst, wenn du zusammen bist, und denkst immer darüber nach, ob du das Richtige schreibst.
8. Sie müssen sich aufregen, um zu antworten
Dein Chef hat eine SMS geschickt und das ganze Team zum Mittagessen eingeladen. Deine beste Freundin hat gefragt, ob du mit ins Kino kommen willst. Dein Partner möchte das Wochenende mit dir verbringen . Egal, was die Nachrichten beinhalten, du musst dich erst einmal zehn Minuten lang mental vorbereiten, bevor du eine Antwort formulieren kannst.
Diese Tendenz rührt von bestimmten Grundproblemen her, die Sie als Person beunruhigen, weshalb Sie auf jeden Vorschlag, auszugehen oder etwas Lustiges zu unternehmen, mit „Nein“ reagieren. Gleichzeitig fällt es Ihnen schwer, zu anderen „Nein“ zu sagen. Hin- und hergerissen zwischen Ihrem instinktiven Bedürfnis, Nein zu sagen, und der Unfähigkeit dazu, schießt Ihre SMS-Angst durch die Decke.
9. Du bist nie der Erste, der eine SMS schreibt
Nicht in der Lage zu sein, zum Telefon zu greifen und jemandem, an den man denkt, eine Nachricht zu schreiben, ist ein typisches Anzeichen für SMS-Angst. Schon der Gedanke daran lässt unzählige Fragen durch den Kopf gehen: Wirke ich bedürftig ? Was, wenn die Person nicht antwortet? Was, wenn sie anruft? Hat man all das durchdacht, entscheidet man sich dagegen, die Nachricht zu senden. Das ist ein klassischer Fall von SMS-Angst.
10. Sie meiden Ihr Telefon, nachdem Sie eine SMS gesendet haben
Wenn Sie jemandem eine SMS schreiben, legen Sie instinktiv Ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten hin und gehen davon weg. Die Angst, ob die Person reagieren wird oder nicht, wird zu überwältigend. Und es wächst nur mit jeder Minute. Sie werden von Textnachrichten überwältigt, nicht nur von denen, die Sie erhalten, sondern auch von denen, die Sie senden.
Wenn Sie bei den meisten dieser Anzeichen nicken, müssen Sie den SMS-Angsttest nicht machen, um zu wissen, ob Sie betroffen sind. Das bist du auf jeden Fall. Das bringt uns zu der alles entscheidenden Frage: Wie höre ich auf, Angst vor dem Schreiben von SMS zu haben?
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Wie kann man SMS-Angst beruhigen?
Jeder, der mehrmals am Tag mit diesen belastenden Emotionen zu kämpfen hat, wird zwangsläufig verzweifelt nach einer Antwort auf die Frage „Wie höre ich auf, Angst vor dem Schreiben von SMS zu haben?“ suchen. Mit ein wenig Willenskraft und ein paar umsetzbaren Tipps können Sie einen Mechanismus entwickeln, um die Angst vor dem Schreiben von SMS zu beruhigen.
1. Verwenden Sie automatische Antworten
Eine der cleversten Methoden, um nicht von Textnachrichten überflutet zu werden , ist die Einrichtung der automatischen Antwortfunktion auf Ihrem Handy. Sobald Ihr Handy piept, erhält der Absender eine automatische Antwort wie beispielsweise: „Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ich werde Ihnen bis zum Ende des Tages antworten.“
Auf diese Weise haben Sie die Nachricht bestätigt und dem Absender mitgeteilt, dass Sie sich bei ihm melden werden. Das ist eine Möglichkeit, sich keine Sorgen mehr über eine Rücksendung zu machen. Jetzt besteht kein Druck mehr, das, was Sie gerade tun, loszulassen und sofort zu reagieren. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Geist trainieren, sich nicht auf diese Benachrichtigung zu fixieren. Andernfalls wird der gesamte Zweck vereitelt.
Wenn eine kleine Stimme in Ihrem Kopf sagt: „Überprüfen Sie Ihr Telefon. Schau auf dein Telefon. ÜBERPRÜFEN SIE IHR TELEFON“ und erinnern Sie sich bewusst daran, dass der Absender eine automatische Antwort erhalten hat und Sie nach Belieben antworten können. Kehren Sie dann zu dem zurück, was Sie gerade getan haben. Es wird nicht einfach sein, und Sie werden nicht immer in der Lage sein, den starken Impuls zu zügeln, eine Nachricht sofort zu prüfen, sobald sie eintrifft – jedenfalls nicht am Anfang –, aber mit etwas Übung werden Sie es schaffen.
2. Führen Sie keine ernsthaften Gespräche über Textnachrichten
Ana war frisch verliebt und fühlte sich oft unwohl in den SMS-Konversationen mit ihrem neuen Freund. Besonders dann, wenn er mit Nachrichten wie „Schatz, kann ich dich was fragen?“ anfing. Sie kannte das Gefühl der Angst vor SMS-Nachrichten in Beziehungen bereits, aber es fiel ihr schwer, dieses Muster zu durchbrechen. Das Warten auf die nächste Frage nach „Kann ich dich was fragen?“ machte sie wahnsinnig. Solche Nachrichten ließen sie befürchten, dass bald eine Trennungsnachricht kommen würde.
„Alles läuft so gut, warum werde ich dann nervös, wenn er mir eine SMS schreibt?“ Sie fragte ihre Freundin, die ihr sagte, sie solle ernsthafte Gespräche über Textnachrichten meiden. „Sag es ihm einfach, lass uns darüber reden, wenn wir uns treffen“, wenn es Ihnen so unangenehm ist, wichtige Dinge über Nachrichten zu besprechen. Dies könnte auch Ihre Antwort darauf sein, wie Sie mit SMS-Angst umgehen können.
Textnachrichten sind nicht das ideale Kommunikationsmedium für ein wichtiges Gespräch. Starten Sie also keine „großen Gespräche“ und lassen Sie keine Bomben per Nachricht platzen. Wenn Sie nichts von der Person hören, wird Ihre Angst vor dem SMS-Schreiben in die Höhe schnellen. Egal wie unangenehm das Gespräch auch sein mag, führen Sie es von Angesicht zu Angesicht. Wenn Sie sich darauf nicht einstellen können, ist ein Anruf die nächstbeste Wahl.
3. Informieren Sie Ihren inneren Kreis über Ihre SMS-Angst
Eine einfache Möglichkeit, die Angst vor dem Schreiben von SMS zu überwinden, besteht darin, sie zuerst anzuerkennen. Bereiten Sie sich dann darauf vor, Ihre Gefühle auszudrücken. Nein, ich sage nicht, dass Sie anfangen, allen und jedem zu erzählen, dass Sie mit der Angst vor dem Schreiben von SMS zu kämpfen haben. Aber lassen Sie zumindest die Menschen, denen Sie am häufigsten schreiben – Ihren Partner, Ihre beste Freundin, Ihre Arbeitskollegen, Geschwister – wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie keine Antwort erhalten oder ständig Textnachrichten hin und her schicken.
Sie werden mit Sicherheit Mitgefühl mit Ihnen haben und sich bemühen, schnell zu antworten. Wenn Ihr Partner nicht weiß, dass Sie nervös werden, wenn Sie nur ein paar Stunden lang nichts von ihm hören, wie wird er dann seinen Teil dazu beitragen, es Ihnen leichter zu machen? Wenn Sie sich also oft fragen, wie Sie sich keine Sorgen mehr über eine SMS machen können, ist es ein guter Anfang, offen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen.
4. Lassen Sie andere etwas locker
Wenn du das Gefühl hast, dass jemand auf deine SMS nichts sagt oder Desinteresse signalisiert, sei nachsichtig. Sharon war stinksauer, als sie ihrem Freund eine süße Nachricht schickte, um ihm zu sagen, dass sie ihn vermisst , und er nur mit einem Herz-Emoji antwortete. Ihre Gedanken kreisten von „Warum schickt er nur ein Herz-Emoji?“ zu „Ich bin mir sicher, er verliert das Interesse an mir.“
Wie sich herausstellte, war er in einer Besprechung und hatte die Antwort lieber eilig geschickt, als Sharon warten zu lassen. Als sie es herausfand, war Sharon beschämt, weil sie überreagiert hatte. „Wie kann man aufhören, sich wegen einer Rücksendung Sorgen zu machen?“ Sie wunderte sich.
Eine einfache Möglichkeit, die Angst vor dem Schreiben von SMS zu überwinden, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass die andere Person möglicherweise mit etwas beschäftigt ist und möglicherweise nicht viel darüber nachgedacht hat, wie ihre Antwort interpretiert werden könnte. Oder sie haben möglicherweise selbst mit SMS-Angst zu kämpfen.
5. Nicht projizieren
Wenn du unerwartet eine SMS bekommst oder gar keine, geh nicht gleich davon aus, dass die andere Person aus irgendeinem Grund sauer auf dich ist. Das wäre nichts anderes als eine Projektion deiner Ängste auf die andere Person. Wenn dich solche Gedanken plagen, denk an die schönen gemeinsamen Momente. Das hilft dir, deine Unsicherheiten zu überwinden und positive Gedanken zu stärken.
Dies ist auch die Antwort darauf, wie Sie die Angst vor dem Schreiben von SMS loswerden können. Mit seinen Emotionen in Kontakt zu bleiben und zu lernen, richtig mit ihnen umzugehen, anstatt seine emotionale Galle unwissentlich auf die andere Person zu projizieren, ist eine der besten Möglichkeiten, die Angst vor dem Schreiben von SMS zu überwinden. Sicherlich werden Sie möglicherweise nicht sofort eine Änderung bemerken. Aber mit etwas Selbstbewusstsein und Geduld werden sich Ihre Muster ändern.
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6. Überprüfen Sie nach dem Aufwachen keine Texte
Wie kann man die Angst vor dem Schreiben von SMS loswerden? Versuchen Sie, Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon zu ändern. Das wäre die halbe Miete. Sie sollten Ihre Texte niemals gleich morgens überprüfen. Denn in dem Moment, in dem Sie das tun, werden Sie von Benachrichtigungsangst heimgesucht.
Du wirst anfangen, Nachrichten zu beantworten, über dies und das nachzudenken, und deine innere Ruhe wird darunter leiden. Wenn du mit einem Anflug von Angst in den Tag startest, kannst du sicher sein, dass sich das im Laufe des Tages nur noch verstärkt. Schaffe dir deshalb eine beruhigende Morgenroutine. Trink Kaffee, mach Yoga , genieße den Morgen und greife erst dann zum Telefon.
7. Halten Sie das Telefon fern
Von Textnachrichten überwältigt zu werden und gleichzeitig nicht aufhören zu können, sich mit jeder Textnachricht zu beschäftigen, die in Ihrem Chatfeld landet, ist ein Teufelskreis. Das eine ernährt sich vom anderen, und das Opfer bist du. Ihr Telefon ist kein Teil Ihres Körpers. Lernen Sie also, es fernzuhalten, wenn Sie Ihren Arbeitstag beendet haben.
Machen Sie Ihren Chef und Ihre Kollegen darauf aufmerksam, dass Sie nach Feierabend nur dann antworten, wenn Sie verfügbar sind. Halten Sie das Telefon fern, wenn Sie Netflix schauen, eine Mahlzeit kochen oder Zeit mit der Familie verbringen. Es ist auch eine gute Idee, das Telefon nachts außerhalb des Schlafzimmers aufzubewahren.
8. Am Wochenende das Handy ausschalten
Eine tolle Idee ist es, sonntags das Handy auszuschalten. Wenn du einen ganzen Tag lang auf dein Handy verzichtest, weißt du, dass keine Nachrichten zum Beantworten da sind und der ständige Nachrichtenstress dich nicht plagt. Technische Geräte können Beziehungen belasten; verbringe also lieber Zeit mit deinen Lieben und genieße ihre Anwesenheit, anstatt ständig am Handy zu kleben.
Wenn Sie in einer neuen Beziehung sind, verbringen Sie das Wochenende so oft wie möglich mit Ihrem SO IRL, anstatt über Textnachrichten zu kommunizieren. Auf diese Weise müssen Sie sich zumindest für die beiden Tage, die Sie zusammen verbringen, keine Gedanken darüber machen, „Warum werde ich nervös, wenn er mir eine SMS schreibt?“. Darüber hinaus wird Ihnen die schöne Zeit, die Sie gemeinsam verbringen, als Sicherheit dienen, damit Sie in der kommenden Woche mit der SMS-Angst in der Beziehung umgehen können.
Smartphones sind von Dauer, ebenso wie dieses neue Kommunikationsmedium. Versuchen Sie also, sich von Texten nicht überwältigen zu lassen, sondern sie anzunehmen. Beachten Sie diese Tipps und nutzen Sie sie, um Ihre Gedanken zu kontrollieren, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Die Angst vor SMS wird der Vergangenheit angehören.
Häufig gestellte Fragen
Das Schreiben von SMS bereitet Ihnen Angst, weil die SMS-Kommunikation Stress verursacht. Dies kann passieren, wenn eine Person auf eine Antwort auf eine von ihr gesendete Nachricht wartet oder eine unerwartete SMS erhält.
Diese Angst kann sich im Laufe der Zeit aufbauen und zu einem Faktor werden, der zum Stressniveau der betroffenen Person beiträgt. Das Unbehagen, das solche textbasierten Interaktionen mit sich bringen, kann zur Ablenkung führen. Menschen, die davon betroffen sind, verbringen ungesund viel Zeit am Telefon, nur um das Unbehagen und die Spannung, die sie empfinden, zu überwinden.
Nutzen Sie automatische Antworten auf Ihrem Telefon, sagen Sie sich, dass eine SMS nicht sofort beantwortet werden muss, und gewöhnen Sie sich an, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, wenn Sie nicht arbeiten.
Bleiben Sie ruhig, greifen Sie nicht zum Telefon, sobald Sie morgens aufwachen, führen Sie keine ernsthaften SMS-Gespräche, versuchen Sie, eine Wochenendroutine zu schaffen, wenn Sie das Telefon ausschalten, und versuchen Sie zu denken, dass die andere Person beschäftigt ist, wenn sie es tut antworte nicht auf deine SMS.
Machen Sie Yoga, verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, entspannen Sie sich und schauen Sie fern oder kochen Sie ein gutes Essen und stellen Sie sicher, dass Sie das Telefon bei all dem nicht in der Nähe haben.
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