L’intégrité émotionnelle dans les relations : une pièce manquante dans le puzzle de l’épanouissement ?

Que faut-il pour construire une relation saine et épanouissante avec son partenaire ? Amour, confiance, respect, compréhension, loyauté ? Peut-être possédez-vous vos propres qualités relationnelles à ajouter à cette liste, comme l'amitié, le rire et des valeurs communes. Mais ces descriptions, et notre compréhension des conditions nécessaires à la construction d'une relation amoureuse durable, oublient souvent un ingrédient essentiel : l'intégrité émotionnelle dans les relations.

En fait, il ne serait pas exagéré d'affirmer que tous les autres éléments d'une relation réussie et saine reposent sur l'intégrité émotionnelle. Si vous vous demandez en ce moment même : « Mais qu'est-ce que c'est que ça ? », rassurez-vous, ce n'est pas du charabia. Il y a de fortes chances que vous pratiquiez déjà l'intégrité émotionnelle dans vos relations, sans même le savoir.

Afin de vous aider à agir à partir d'un lieu de conscience de soi pour favoriser des connexions saines, le psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale émotive rationnelle, écrit sur les différentes facettes de l'intégrité émotionnelle dans les relations.

Qu’est-ce que l’intégrité émotionnelle ?

Revenons maintenant à la question cruciale qui vous taraude l'esprit : qu'est-ce que l'intégrité émotionnelle ? Pour comprendre ce concept, revenons sur le sens du mot intégrité. Il se définit comme la qualité d'être honnête, incorruptible et d'adhérer à un code de valeurs et de principes.

En appliquant toutes ces qualités à vos émotions, vous obtenez l'intégrité émotionnelle. Elle se réfère à une cohérence entre vos pensées, vos sentiments, vos comportements et vos paroles. Cultiver l'intégrité émotionnelle vous permet d'être en phase avec vos émotions et leurs causes, et de partager votre état d'esprit avec les autres, même si cela est inconfortable ou douloureux.

En termes simples, l'intégrité émotionnelle dans les relations n'est rien d'autre que l'honnêteté quant à ses véritables sentiments et émotions. Elle découle de l'acceptation de ses pensées et de ses sentiments. Ce n'est qu'en acceptant véritablement chaque émotion telle qu'elle se présente que l'on peut l'exprimer sans colère, sans reproche ni ressentiment.

Cela permettra à votre comportement, vos paroles et votre langage corporel d'être en phase avec ce que vous ressentez intérieurement. Cela aidera votre partenaire à mieux vous comprendre et à répondre plus sainement à vos besoins, contribuant ainsi à… développer l'intimité émotionnelle.

L'intégrité émotionnelle dans les relations n'est pas une qualité acquise ou intrinsèque. Elle doit être nourrie et cultivée avec un effort constant. Cet effort naît du courage de reconnaître et d'accepter ses véritables sentiments, besoins et désirs sans les juger à l'aune des conceptions morales de la société.

C'est en parvenant à l'intégrité émotionnelle que l'on peut poser les bases d'une dynamique véritablement honnête et transparente. D'où l'idée que l'intégrité émotionnelle dans une relation nourrit des valeurs telles que l'amour, la loyauté, la confiance, le respect et la compréhension.

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Manquez-vous d’intégrité émotionnelle dans vos relations ?

Bien qu’il s’agisse de l’un des principes fondamentaux de construire des relations sainesBeaucoup de gens manquent d'intégrité émotionnelle, souvent sans même s'en rendre compte. Alors, comment savoir où l'on se situe sur le spectre de l'intégrité émotionnelle ? Voici quelques signes de manque d'intégrité émotionnelle dans les relations à surveiller :

• Malaise face à la vulnérabilité : Vous vous sentez mal à l'aise à l'idée d'être vulnérable avec votre partenaire et vous lui cachez vos faiblesses (ou défauts/défauts perçus)
• Manque de clarté sur vos émotions : Vous avez du mal à étiqueter et à identifier vos propres émotions et vous vous sentez souvent confus quant à vos véritables sentiments pour votre partenaire.
• Balayer les choses sous le tapis : Au lieu d’exprimer ouvertement vos sentiments, vous évitez de partager les choses qui, selon vous, pourraient contrarier votre partenaire.
• Éviter les conflits : Vous faites tout votre possible pour éviter les conversations et les sujets gênants afin d'éviter tout conflit dans votre relation. Refouler ses émotions semble être la solution la plus simple.
• Malhonnêteté: Les mensonges blancs sont une caractéristique courante dans votre relation et vous avez tendance à cacher vos erreurs à votre partenaire – encore une fois pour éviter les conversations désagréables et les conflits.

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Raisons du manque d'intégrité émotionnelle dans les relations

Si vous avez trouvé ces signes compréhensibles, il peut être déconcertant de constater que votre relation ne repose pas sur l'honnêteté et la transparence. Cependant, ce n'est pas forcément un signal d'alarme qui signifie que cette relation est vouée à l'échec. Tant que la volonté de changer existe, soutenue par des efforts constants, il n'est peut-être pas trop tard pour inverser la tendance.

Ce cheminement commence par la compréhension des raisons du manque d'intégrité émotionnelle dans votre relation. La conscience de soi est le point de départ de la guérison. Dans cette optique, examinons les principales raisons pour lesquelles tant de personnes peinent à préserver leur intégrité émotionnelle dans leurs relations les plus intimes :

• Rejet de vos propres émotions : Si vous avez peur de ce que vos émotions représentent ou si vous pensez qu'une certaine émotion ou un certain sentiment peut susciter la honte et l'attention, il est probable que vous le dissimuliez. Au mieux, vous présenterez une version plus acceptable de cette émotion à votre partenaire. Au pire, vous la refoulerez complètement.
• Négligence émotionnelle pendant l’enfance : Le manque d'intégrité émotionnelle est également l'un des signes les plus révélateurs de négligence émotionnelle chez l'adulte. Si vous avez grandi dans un environnement de négligence émotionnelle, où vous n'étiez pas autorisé à exprimer certaines émotions, où celles-ci étaient désapprouvées ou où vous n'avez pas reçu l'attention émotionnelle que vos principaux parents vous méritaient, vous devenez hypocrite face à vos émotions.
• Vivre un manque d’intégrité émotionnelle : Comme pour la plupart des autres comportements, le manque d'intégrité émotionnelle peut être inculqué par un modèle ou un contexte systémique. Si vous avez grandi dans un environnement où l'intégrité émotionnelle est absente, vous ne sauriez pas ce que cela signifie. Comment peut-on pratiquer quelque chose qu'on ne reconnaît même pas ? Ainsi, les personnes qui grandissent dans des foyers ou des cultures où l'ouverture d'esprit n'est pas encouragée peuvent être confrontées à un manque d'intégrité émotionnelle dans leurs relations.
• Réactions du partenaire : Votre capacité à vous exprimer honnêtement et ouvertement dans une relation dépend aussi beaucoup du tempérament de la personne avec qui vous êtes. Si votre partenaire a des problèmes de colère ou si vous êtes victime de violence, abus dans la relation, il est tout à fait naturel que vous commenciez à cacher vos véritables sentiments et émotions pour vous protéger

Comment cultiver l'intégrité émotionnelle dans les relations

Quelle que soit la raison du manque d'intégrité émotionnelle dans les relations, si on le laisse longtemps de côté, il peut se manifester de la manière la plus odieuse. Ne pas être honnête avec ses émotions conduit à les refouler. Et puis, tout éclate soudainement. Par exemple, lorsqu'on entend parler d'une personne. sortir d'un mariage qui a duré des décennies et que leur conjoint se sent complètement déstabilisé par cette décision, ce n'est rien d'autre qu'une manifestation de malhonnêteté émotionnelle.

Il se peut que cette personne ait gardé pour elle ses déceptions, ses besoins, ses désirs, ses attentes, ses sentiments et ses émotions pendant si longtemps qu'avec le temps, ces sentiments refoulés deviennent insupportables, l'amenant au stade « Je ne peux plus faire ça ».

Outre les ruptures amoureuses, le manque d'intégrité émotionnelle peut se manifester de multiples autres manières, comme les troubles de l'humeur, les troubles du sommeil, l'anxiété, le repli sur soi et, dans les cas extrêmes, les violences conjugales et les pensées suicidaires. C'est pourquoi il est préférable de ne pas le laisser s'envenimer.

L'avantage, c'est que l'intégrité émotionnelle peut être cultivée dans les relations, grâce à des efforts conscients et constants de la part des deux partenaires. Voici quelques pistes pour y parvenir :

• Respecter les différences : La première étape pour cultiver l'intégrité émotionnelle dans une relation est d'apprendre à respecter les opinions et les émotions de l'autre, même en cas de désaccord. Une saine cohabitation des différences est la clé pour cultiver l'honnêteté.
• Introspection: Il est nécessaire de poursuivre en examinant les raisons pour lesquelles les émotions réelles ne sont pas exprimées. Une fois la cause profonde du manque d'intégrité émotionnelle identifiée dans une relation, il devient plus facile de l'éliminer.
• Sois patient: L'intégrité émotionnelle ne vous autorise pas à exprimer vos émotions sans filtre. Déchaîner vos émotions brutes sur votre partenaire peut faire plus de mal que de bien. Lorsque vous êtes au plus fort d'une émotion désagréable, prenez le temps de la gérer, d'en comprendre l'origine et les raisons, et ne la partagez avec votre partenaire que lorsque vous êtes calme et serein.
• Mettre l’accent sur une communication saine : En fin de compte, l'intégrité émotionnelle a pour but de renforcer les liens du couple. C'est pourquoi il faut se concentrer sur améliorer la communication dans la relation, en veillant à ce qu'elle soit réconciliatrice et vise à réparer les blessures. Il est également essentiel de bien planifier sa communication et de ne pas perdre de vue la vérité qui la motive.
• Rechercher une thérapie : Rompre seul avec des schémas comportementaux établis peut souvent s'avérer contre-productif. Si votre incapacité à exprimer vos émotions avec honnêteté est due à une négligence affective subie à l'adolescence ou dans l'enfance, par exemple, il est impératif de guérir les vieilles blessures pour pouvoir arrêter de saigner sur ceux qui ne vous ont pas blessé. De plus, consulter un thérapeute peut vous aider à comprendre d'où viennent vos émotions et à les gérer plus sainement.

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L'intégrité émotionnelle dans les relations, bien qu'importante, ne peut être absolue. Il faut être conscient que l'authenticité a un prix. C'est donc à vous de décider ce qui est trop vrai et ce qui est trop peu vrai. Il n'est pas nécessaire de partager toutes vos émotions, sentiments ou pensées avec votre partenaire.

Parfois, une pensée passagère et sans conséquence peut causer des dommages permanents à votre relation. Il est essentiel de savoir quelles émotions doivent être exprimées et lesquelles doivent rester privées. Par-dessus tout, l'intégrité envers vos propres valeurs est primordiale. Une fois que vous aurez appris à y adhérer, l'intégrité émotionnelle, dans la mesure du possible, suivra.

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