On parle beaucoup de rester en bonne santé. Pour cela, il est essentiel de bien s'alimenter, de faire de l'exercice régulièrement, de se reposer suffisamment, etc. Tout comme notre corps a besoin de tout cela pour rester en bonne santé, nos relations ont elles aussi besoin d'un soin constant pour durer et nous rendre heureux. Cela nous amène à une question pertinente : comment construire une relation saine et l'entretenir.
Tout comme il n'existe pas de recette miracle pour une bonne santé, il n'en existe pas non plus pour construire une relation. Il faut un travail constant, des efforts conscients et un engagement constant pour démarrer une relation amoureuse saine ou pour restaurer une relation malsaine. Mais avant d'aborder la construction d'une relation saine, il est important de comprendre à quoi elle ressemble. Une relation saine est une relation empreinte de respect mutuel, de communication claire et d'énergie positive. Bien que ce soit un objectif à atteindre, la réalité est que dans un monde de plus en plus occupé où le travail, les enfants et les routines changeantes empiètent sur notre temps, il est facile de laisser sa relation de côté.
Cela nous ramène au fait que les relations nécessitent un travail, des efforts, de l'attention et un engagement constants de la part des deux partenaires pour s'épanouir et atteindre leur plein potentiel. Mais à quoi ressemblent ces efforts et ce travail ? Comment l'attention et l'engagement se traduisent-ils au quotidien ? Psychologue clinicien Kranti Sihotra Momin (Master en psychologie), qui est un praticien expérimenté en TCC et spécialisé dans divers domaines du conseil relationnel, nous présente 12 conseils simples sur la façon de construire des relations saines.
À quoi ressemble une relation saine ?
Table des Matières
Une relation saine est une relation où les deux partenaires peuvent être pleinement eux-mêmes. Pour garantir une relation saine, il est impératif d'instaurer la confiance, de consacrer du temps aux rendez-vous et à l'intimité, et de s'accorder de l'espace quand cela est nécessaire. Pour construire une bonne relation avec son partenaire, il est également essentiel d'entretenir une bonne relation avec soi-même.
Travailler sur vos propres insécurités et traits de caractère qui pourraient nuire à votre relation peut vous aider. caractéristiques d'une relation saineC'est un peu comme un soin de nuit. Il faut investir, mais chaque matin, on se réveille frais et dispos. C'est ça, des relations saines. Que vous cherchiez à restaurer une relation difficile ou à entamer une relation amoureuse épanouissante, le chemin commence par vous. Construire une relation saine exige de faire preuve d'introspection, d'identifier son propre bagage émotionnel et les mécanismes d'adaptation ou émotions négatives qui en découlent, et de se donner les moyens de les gérer de manière plus efficace et plus holistique.
Créer des liens sains est un processus. Il faut se rappeler que, même si les gens semblent confiants et connectés, la plupart d'entre nous partagent le souci de bien s'entendre. Les relations saines s'apprennent et se cultivent, et comme toutes les compétences, elles s'améliorent avec la pratique », explique Kranti.
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12 conseils simples pour bâtir des relations saines
Accorder à votre relation l'attention dont elle a besoin ne se résume pas toujours à de grands gestes. Parfois, il suffit de créer un rituel composé de petits gestes quotidiens qui témoignent à votre partenaire combien vous l'appréciez. Prendre l'habitude de remercier votre partenaire lorsqu'il fait quelque chose pour vous, d'exprimer votre gratitude et de témoigner votre appréciation à votre partenaire peut sembler insignifiant, mais ce sont là quelques conseils insolites pour construire une relation saine et bénéfique.
Il en va de même pour les efforts visant à adopter des habitudes alimentaires saines. stratégies de résolution de conflits Surmonter ses différences, apprendre à gérer les émotions désagréables comme la colère sans les laisser endommager le lien, et privilégier le respect de son partenaire avant tout. Tout cela peut donner l'impression qu'il faut un effort herculéen pour construire une relation, mais ce n'est pas vraiment le cas.
Nous avons rassemblé quelques conseils pour des relations saines en couple, faciles à intégrer à votre vie. Prêt à apprendre à construire des relations saines ? Poursuivez votre lecture.
1. Prenez des nouvelles de votre partenaire
À quand remonte la dernière fois où vous avez demandé à votre partenaire comment il allait ? Ou comment il/elle se sentait ? Discuter de ses pensées et de ses émotions est essentiel pour une relation saine. Mais il est difficile de trouver le temps de le faire régulièrement.
« On essaie d'en faire un rituel hebdomadaire », explique Aline, mariée à Peter depuis sept ans. Aline et Peter travaillent tous deux dans la banque d'investissement, et il est rare qu'ils trouvent une heure ensemble pour discuter. « On parlait toujours des courses, de qui allait chercher les enfants, de qui rentrerait plus tard, etc. On s'est soudain rendu compte que ça faisait presque six mois qu'on ne s'était pas parlé », raconte Aline.
Depuis, le couple consacre une journée par semaine à se retrouver. « On parle des pressions du travail, de nos lectures, d'une jolie robe que j'ai achetée… de tout. On évoque aussi les sujets qui nous tracasse, pour éviter qu'ils ne s'accumulent et n'explosent plus tard », ajoute Aline.
Lorsque vous réfléchissez à la manière de construire une relation saine, n'oubliez pas que vos sentiments sont importants, et ceux de votre partenaire aussi. Un point régulier vous permet de prendre le temps d'être vraiment ensemble et de vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde sur ce qui est important. C'est sans aucun doute l'un des meilleurs conseils pour une relation saine en couple.
2. Ne vous battez pas de manière déloyale
Remarquez que nous ne disons pas de ne pas vous disputer. Ce n'est pas pratique dans aucune relation. En fait, si vous ne vous disputez jamais, vous refoulez probablement quelques années de ressentiments et de colères mesquins. Mais il y a les disputes, et il y a les disputes vulgaires. Se disputer vulgairement, c'est se lancer délibérément dans une dispute. dire des choses blessantes à votre partenaire, lorsque vous utilisez votre connaissance de leurs insécurités et de leurs peurs les plus profondes pour faire valoir votre point de vue et en sortir vainqueur.
Imaginons, par exemple, que vous vous disputiez parce que votre partenaire ne consacre pas de temps aux enfants. Vous lui avez crié dessus et lui avez peut-être reproché d'être un parent épouvantable. Vous êtes peut-être même allé jusqu'à évoquer ses parents et son éducation. Et les jours suivants, vous continuez à lui lancer des piques subtiles devant les enfants.
C'est une dispute déloyale, et ça ne servira à rien. Tu peux leur dire tout ce qu'ils ont tort sans qu'ils se sentent mal à cause de leurs choix de vie. De plus, il est important, à un moment donné, une fois calmé, de te demander si tu as quelque chose à voir avec le désordre qui a provoqué la dispute.
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Cela nous amène à une question qui, selon nous, devrait guider les couples dans leur relation : que doit contenir une relation saine ? Le respect, l'empathie et la compassion comptent parmi les ingrédients clés pour construire une relation. Si vous les possédez ou travaillez à les cultiver, le problème des disputes sournoises se résoudra de lui-même.
Si vous souhaitez construire des relations saines avec les autres, essayez de vous battre loyalement autant que possible. Si vous avez tendance à vous abaisser à des disputes grossières et à vous insulter, il est peut-être temps d'envisager des cours de gestion de la colère. « Toujours combattre loyalement », conseille Kranti. « N'oubliez pas que les conflits naissent dans les relations les plus heureuses. Un conflit est le signe d'un désaccord, et non d'une incompréhension. Essayez de vous calmer avant de parler. La conversation sera plus productive si vous l'engagez lorsque vos émotions sont un peu retombées, afin d'éviter de dire des choses que vous pourriez regretter plus tard. »
Elle recommande également d'utiliser des phrases commençant par « je » afin de pouvoir partager ce que vous ressentez sans rejeter la faute« Par exemple », dit-elle, « essayez de dire : “Quand tu ne m’appelles pas, j’ai l’impression que tu t’en fiches” au lieu de “Tu ne m’appelles jamais quand tu es absent. Je suppose que je suis la seule à me soucier de cette relation”. L’essentiel est de s’attaquer au problème, pas à la personne. »
3. Donnez la priorité à votre relation
Vous vous demandez comment construire des relations saines ? L'un des principaux conseils pour une relation saine en couple est de donner la priorité à votre relation. Mais qu'est-ce que cela signifie ? En d'autres termes, il y aura des moments où votre relation prendra le pas sur tout le reste.
« Ma femme, Sienna, est associée dans un cabinet d'avocats, ce qui implique évidemment des horaires de folie. Il y a des périodes où on se voit à peine et, je l'avoue, je me demande parfois si je comprends vraiment ce que sa carrière représente pour elle », confie Emily. Mais, deux ans après leur mariage, le père d'Emily est tombé gravement malade et a été hospitalisé pendant deux semaines.
« J'étais désemparée et inquiète de la façon dont je devrais gérer mon travail et ma maison entre deux séjours à l'hôpital. Mais Sienna a été là pour moi, et comment. Elle était occupée par une affaire importante, mais elle me relevait de l'hôpital dès que j'en avais besoin. Elle s'assurait que je mange bien et que je me repose suffisamment. Elle parlait aux médecins et clarifiait les choses », raconte Emily.
Être présent pour votre partenaire et construire une relation d'interdépendance C'est la meilleure chose, la plus aimante que vous puissiez faire, et cela contribue assurément à bâtir une bonne relation avec votre partenaire. N'attendez pas une catastrophe comme la maladie ou une tragédie ; il existe mille et une façons d'être présent pour lui chaque jour. Même lui préparer son thé ou son café du matin est un bon début.
4. Prenez du temps pour prendre soin de vous
Cela peut sembler un conseil peu courant pour construire une relation saine, mais à bien y réfléchir, ce n'est pas le cas. Vous savez ce qu'on dit : on ne verse pas d'une tasse vide. Eh bien, c'est vrai. Si vous êtes épuisé et que vous faites constamment passer les besoins des autres avant les vôtres, vous allez vous épuiser. De plus, vous commencerez à en vouloir aux attentes de votre partenaire, même si elles sont raisonnables.
Maintenir limites d'une relation saine Cela impliquera de dire « non » de temps en temps et de prendre du temps pour soi. Promenez-vous, plongez dans un bain avec un livre, offrez-vous un massage ou un grand chocolat chaud chantilly. Prendre soin de soi est différent pour chacun, alors faites ce que vous devez faire.
Prendre soin de soi et s'aimer soi-même sont des qualités essentielles d'une relation saine. Lorsque vous êtes heureux et épanoui, que votre corps et votre esprit sont en paix, vous serez capable d'offrir davantage en tant que partenaire. Prenez soin de votre santé, veillez à dormir suffisamment, identifiez vos stratégies anti-stress et tenez-vous-y. Vous verrez votre relation s'épanouir à vos côtés.
5. Ayez des attentes réalistes
Vous aviez sans doute des visions du partenaire idéal. À quoi il ressemblerait, ce qu'il vous dirait, comment il vous demanderait en mariage, et comment votre vie serait une succession de jours parfaits et utopiques pour toujours. Malheureusement, la réalité est différente. Et, avouons-le, les personnes parfaites seraient plutôt ennuyeuses à fréquenter toute une vie. Certaines particularités et différences pimentent la vie et la relation.
Observez attentivement votre partenaire et reconnaissez que, comme vous, il est humain et donc imparfait. Soyez honnête avec vous-même quant à vos attentes et à leur origine. Consultez-vous trop de comptes Instagram de couples sur les plages grecques et basez-vous vos attentes là-dessus ? Êtes-vous déçu que votre partenaire ne porte pas un costume comme James Bond et préfère un jogging ?
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Si vous cherchez à construire des relations saines, concentrez-vous sur les points forts de votre partenaire et rappelez-vous pourquoi vous en êtes tombé amoureux. Ne réduisez pas vos attentes au point de choisir quelqu'un que vous ne désirez pas, mais soyez réaliste. Si vous persistez à espérer la perfection, vous serez toujours déçu. Restez authentique et assurez-vous que votre relation vous fasse sourire au moins quelques fois par semaine. C'est vraiment l'une des meilleures choses pour la santé. conseils relationnels pour les couples.
« Reconnaissez que certains problèmes ne sont pas faciles à résoudre », conseille Kranti. « Même si vous êtes ensemble depuis des années, vous restez des personnes différentes, avec des valeurs et des croyances qui vous sont propres. La communication peut grandement contribuer à vous comprendre et à aborder vos problèmes relationnels, mais nous avons tous des habitudes et des problèmes profondément ancrés qui ne changent pas forcément. »
Une relation saine est une relation dans laquelle on se donne la permission de déterminer ce qu'on peut accepter, ou quand une relation ne nous convient plus. Se fixer des attentes réalistes et apprendre à ne pas s'inquiéter des détails sont les moyens les plus essentiels pour construire des relations saines.
6. Communiquez avec honnêteté
Que doit contenir une relation saine ? Une communication ouverte, honnête et transparente à profusion. Et qu'est-ce que cela implique ? Demander ce que l'on veut, être franc en cas de contrariété ou de désaccord : tout cela paraît si simple, n'est-ce pas ? Alors pourquoi tant d'entre nous trouvent-ils cela si facile ? communication relationnelle si difficile, surtout quand cela nous oblige à être vulnérables avec nos partenaires ?
Parfois, nous craignons de nous confier, de peur que la personne que nous aimons tant ne nous fasse du mal. Ou bien, nous avons été conditionnés à croire que demander ce que nous voulons ou être en désaccord avec notre partenaire nous rend difficiles à aimer. Mais est-il malsain d'être constamment malhonnête envers nous-mêmes et envers la personne avec qui nous partageons notre vie ?
Soyez honnête avec votre partenaire. Si vous avez l'impression que les tâches ménagères ne sont pas réparties équitablement, dites-le. Si vous avez l'impression que vos besoins au lit ne sont pas satisfaits, dites-lui ce que vous voulez et ce qui vous fait du bien. Invitez-le à se confier à vous aussi.
« Adoptez un langage clair et précis », conseille Kranti. « Veillez également à parler des événements au fur et à mesure qu'ils se produisent et à ne pas vous enliser dans des questions du passé. Une communication fréquente et régulière évite les non-dits et l'enlisement. Évitez également d'utiliser des termes comme "toujours" et "jamais" et abordez un problème à la fois. »
Une communication ouverte ne signifie pas que vous leur répétez sans cesse leurs erreurs. Cela signifie simplement que vous vous parlez avec le moins d'ego possible et sans crainte d'être mal compris. Une communication honnête est comparable à de la vulnérabilité, ce qui renforce la confianceQu’est-ce qui pourrait être mieux ou plus sain pour une relation ?
7. Soyez gentil
On sait, on sait, on pourrait être plus vague encore ! Mais soyez indulgents. On a parlé d'attentes réalistes, considérez ceci comme la prochaine étape. Il y aura des moments où votre partenaire fera des erreurs ou ne sera pas à la hauteur de vos attentes. Comment réagissez-vous ?
Vous lancez-vous immédiatement dans une tirade sur le fait qu'ils vous déçoivent toujours ? Ou leur dites-vous que tout va bien et qu'ils feront mieux la prochaine fois ? Vous apportez-vous mutuellement soutien et encouragements autant que possible, ou votre premier réflexe est-il de vous dénigrer ?
Voilà le problème. Dans une relation saine, vous accordez plus d'importance aux opinions et aux pensées de votre partenaire qu'à celles des autres. Vous voulez toujours avoir de la valeur à ses yeux. Et il ressent la même chose pour vous. Alors, lorsqu'il fait une erreur ou que les choses ne se passent pas comme prévu, c'est votre réaction qui l'affecte le plus.
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Alors, autant que possible, soyez bienveillant. Encouragez-vous mutuellement et soyez encourageant envers eux et envers votre relation. Faites-leur des compliments sans raison, surtout s'ils ont passé une mauvaise journée. Soyez leur point d'ancrage, leur refuge, et vous pourrez entretenir une relation saine avec votre partenaire. Construire des relations saines repose sur cette qualité sous-estimée qu'est la gentillesse.
Kranti conseille également d’assumer la responsabilité de ses propres erreurs comme un acte de gentillesse.Excusez-vous sincèrement « Si vous avez fait quelque chose de mal, cela contribue grandement à rétablir la situation », dit-elle. Un peu de gentillesse est très utile pour établir les bases d'une relation saine ou pour restaurer une relation malsaine.
8. Choisissez-vous les uns les autres chaque jour
Les relations à long terme peuvent être difficiles à entretenir et la santé de votre couple peut souvent en pâtir. La tentation d'avoir une liaison extraconjugale ou de flirter peut même être présente. Être attiré par les autres est naturel ; c'est le fait d'en être conscient ou non qui peut faire la différence entre une relation et une autre. Si vous avez décidé de construire des relations saines avec les autres, en particulier avec votre partenaire, il est important de gagner et de conserver sa confiance.
Se choisir l'un l'autre chaque jour, c'est affirmer que votre partenaire, malgré ses excentricités et ses petites manies, est celui que vous voulez dans votre vie. Se choisir l'un l'autre chaque jour signifie que, quelles que soient les distractions et les tentations, vous ne le trahirez ni ne le blesserez. Vous ferez passer votre bonheur mutuel en premier, car c'est ce qui compte pour vous.
Ce conseil devient particulièrement important pour relations à distance Le temps passé ensemble étant très limité, il est difficile de se choisir mutuellement et de rester engagé dans ces circonstances, mais cela reste important. Honorer votre engagement mutuel est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre relation.
9. Offrez-vous de l'espace
Par espace, on entend toutes sortes d'espaces : physiques, mentaux, émotionnels, tout ce dont vous ou votre partenaire avez besoin à ce moment-là. Il y aura des moments où il aura besoin de votre présence pour arranger les choses, ou simplement pour vous écouter. Mais il y aura aussi des moments où il sera dépassé et aura simplement besoin d'être seul.
Ne le prenez pas personnellement et n'imaginez pas qu'il s'agit d'un rejet. Accordez-lui tout l'espace dont il a besoin. En fait, gardez ces espaces sacrés l'un pour l'autre. Vous pourriez chacun avoir un coin avec votre fauteuil préféré et une tasse de thé particulièrement réconfortante dans votre tasse préférée. Ce sont les espaces que vous privilégiez lorsque vous avez besoin d'un peu de temps loin du monde. En tant que partenaire, respectez l'espace de votre partenaire ; allez même jusqu'à rendre son espace un peu plus confortable et calme si possible.
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Ne restez pas trop près de lui lorsqu'il vous a exprimé son besoin d'être seul. Assurez-vous qu'il sache que vous êtes là s'il a besoin de vous, puis retirez-vous. Il sait où vous trouver, et rien ne dit mieux « je t'aime » que de lui offrir de son propre espace. C'est un facteur essentiel pour construire des relations saines.
10. Ne comparez pas
Quand on réfléchit à ce que devrait être une relation saine, il est tout aussi important de penser à l'envers du décor et de reconnaître ce qu'elle ne devrait absolument pas avoir. Il est important d'éviter consciemment le piège de la comparaison. En réalité, vous comparerez, c'est presque inévitable.
Il y aura toujours des couples qui semblent plus aisés, plus heureux, qui gagnent plus d'argent, vivent dans de plus belles maisons, élèvent des enfants plus sages – et la liste est longue. Écoutez, personne n'est parfait. On ne vous a pas parlé d'attentes réalistes ? Et en comparant votre partenaire et votre relation à d'autres, vous vous exposez à une amertume et une insécurité inutiles. Qui a besoin de tout ça ? Certainement pas une relation saine.
Il existe toujours des moyens d'améliorer et de rendre votre relation plus heureuse, et vous pouvez choisir des méthodes plus saines et plus positives que de constamment la comparer à celle des autres. Vivez pleinement votre vie, amusez-vous dans votre relation et soyez le meilleur partenaire possible.
11. Prenez du temps pour l'intimité
Qu'il s'agisse de rendez-vous réguliers ou de relations sexuelles, ne présumez pas qu'une relation peut perdurer sans ces moments d'intimité. Vous n'éprouverez peut-être plus la même passion sexuelle qu'au début, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas. pimentez votre relation Dans la chambre à coucher. Quand nous vous disions qu'il fallait des efforts constants et conscients pour construire une relation, nous parlions d'efforts dans tous les domaines, y compris votre vie intime et amoureuse.
Lorsque vous sentez que votre relation s'enlise ou que les choses deviennent trop prévisibles et banales, prenez l'initiative de changer les choses (n'attendez pas que votre partenaire fasse le premier pas ou recule, car s'il s'en fiche, pourquoi le feriez-vous ?). Organisez une soirée romantique. Choisissez votre restaurant préféré, habillez-vous bien, portez ce parfum qui excite votre partenaire. Sortez le grand jeu et flirtez comme des fous. Achetez de la nouvelle lingerie et offrez-lui un spectacle. Faites de cette soirée une soirée inoubliable.
En plus de cela, soyez affectueux physiquement et verbalement aussi souvent que possible. Embrassez-vous pour dire au revoir avant de partir travailler. Tenez-vous la main après le dîner, allongé sur le canapé. Faites-vous souvent des câlins et faites-en sorte que cela compte. Envoyez des SMS pour dire à votre partenaire qu'il est magnifique dans sa chemise rouge au travail. Comme nous l'avons dit, ce sont les petits gestes du quotidien qui vous aident à construire des relations saines.
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12. Apprenez à connaître votre partenaire
Comment entretenir une relation saine avec son petit ami ou sa petite amie ? Devenez un expert ! Franchement, apprenez à le connaître si bien que vous pourriez réussir un examen à son sujet. Vous vous dites peut-être : « Je suis en couple avec lui. Bien sûr que je le connais ! » Vous seriez surpris du nombre de petits détails importants qui passent inaperçus, faute de temps ou d'attention. Et si vous pensez le connaître… poser des questions pour mieux les connaître!
« Ma femme m'achète des t-shirts à col rond depuis des années », raconte Brian. « C'est drôle, car je ne porte presque que des t-shirts à col. Elle s'est mis dans la tête que j'étais plutôt décontracté et que je portais donc des cols ronds. J'en ai porté une ou deux fois, puis j'ai arrêté. »
« Mon mari pense que j'adore les fleurs », se lamente Susan. « Enfin, j'aime bien, mais elles mettent le bazar dans la maison et ça me rend folle. Mais comme les femmes aiment généralement les fleurs, il m'en offre. Il est bien intentionné, mais c'est un signe évident qu'il ne me connaît pas ! »
Dieu est dans les détails, et la santé de votre relation l'est aussi ! Comment votre partenaire prend-il son café ? Que vous dit-il lorsqu'il essaie de vous cacher quelque chose ? Aimerait-il vivre près de l'océan un jour, ou préfère-t-il la montagne ? Vous devez le savoir. N'oubliez pas non plus que les préférences et les opinions des gens évoluent avec le temps. Apprenez à connaître votre partenaire aussi souvent que possible et vous serez étonné de voir à quel point il peut encore vous surprendre.
Construire une relation saine repose sur la collaboration entre partenaires. C'est aussi un processus continu, alors ne le considérez pas comme un programme d'exercices de 14 jours, puis abandonnez parce que vous êtes trop fatigué et que vous n'avez pas le temps. Concentrez-vous sur… petites choses que vous pouvez faire, et assurez-vous de les faire. C'est aussi simple que ça.
« Mon meilleur conseil pour construire une relation saine, c'est d'être soi-même », dit Kranti. « C'est bien plus facile et amusant d'être authentique que de se faire passer pour quelqu'un d'autre. Les relations saines sont faites de vraies personnes. »
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