12 Cleachtadh Le hAghaidh Gnéas Níos Fearr a Dhéanann Fir Níos faide Sa Leaba

Ní féidir fíor-intimacy ghnéasach a bhaint amach i do chaidreamh ach amháin nuair atá tú araon in ann dea-shláinte a chothabháil agus go bhfuil tú in ann a chéile a shásamh sa leaba. De réir staidéir, is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le riosca impotence i bhfear a laghdú. Mar sin, mura bhfuil tú den chineál a thaitníonn le stíl mhaireachtála gníomhach, is cinnte gur spreagadh breise é tosú le cleachtaí le haghaidh gnéas níos fearr chun do shlí mhaireachtála a athrú.

Fuair ​​​​staidéar eile amach go gcabhraíonn aclaíocht ar a laghad ceithre nó cúig huaire sa tseachtain feabhas a chur ar fheidhmiú gnéasach, go gcuireann sé le gníomhaíocht ghnéasach agus orgasms agus go dtiocfaidh níos mó sástachta as. Mar sin, ní síneadh ama a bheidh ann teacht ar an gconclúid go bhfuil aclaíocht fhisiciúil agus ghnéasach na bhfear idirnasctha.

Má bhraitheann tú go bhfuil an sceitimíní sa seomra leapa méadaithe, is smaoineamh maith é cleachtaí a dhéanamh chun gnéas a fheabhsú do na fir.

12 Cleachtadh Chun Gnéas Níos Fearr a Bheith agat agus Níos faide Sa Leaba

Ní hamháin gur corp níos fearr atá i gceist le cleachtaí, a chara, ach cuireann siad aclaíocht ghnéasach na bhfear chun cinn freisin. Má tá tú ag iarraidh saol gnéis níos fearr agus níos sásúla nó má mhothaíonn tú nach féidir le do chorp freastal ar éilimh na paiseanta sa seomra leapa, ní mór duit smaoineamh ar chleachtaí a mhairfidh níos faide sa leaba agus do libido a threisiú.

Is gníomhaíocht í an gnéas a éilíonn go leor seasmhachta, neart matán agus cumas fisiciúil. Cé go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint leis an ngnéas chomh maith le bheith ar cheann de na pléisiúir is mó a bhfuil tóir orthu sa saol, ní féidir leat taitneamh a bhaint as i ndáiríre mura bhfuil do chorp i riocht maith agus i riocht maith.

Conas is féidir leat é sin a athrú? D’fhéadfadh na 12 chleachtadh seo le haghaidh gnéas níos fearr a bheith ina bpointe tosaigh maith:

1. Pleananna

Tá do chroí-neart thar a bheith riachtanach má tá grá agat do do pháirtí agus do pháirtí triail a bhaint as poist nua le linn do theagmhálacha gnéis. Trí thacar de pleancanna gach lá agus tá tú cinnte a chur ina luí ar do bhean le do stamina méadaithe agus seasmhachta. Tríd an gcleachtadh seo a leanúint, is féidir leat do dhroim a shábháil freisin ó aon chineál díobhála.

Is cosúil nach féidir an chéad uair eile a bhfuil plean agat a dhéanamh, cuir i gcuimhne duit féin gur oiliúint neart é seo le haghaidh gnéis. Ba chóir go gcoimeádfadh sé sin tú ag dul.

2. Brúigh-ups

An gceapann tú nach bhfuil brú-ups ach le haghaidh freaks aclaíochta? Ní hea, ní i ndáiríre. Ní féidir le push-ups ach cabhrú le do chroí-neart agus do neart coirp uachtair a thógáil; is féidir leo do leibhéil seasmhachta a mhéadú, cabhrú le éirim níos láidre a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil tú in ann do sheasamh a choinneáil ar feadh tréimhsí fada ama.

Gan dabht tá sé seo ar cheann de na cleachtaí dul chun cinn a mhairfidh níos faide sa leaba. Mura bhfuil brú-ups déanta agat riamh roimhe seo, tosaigh le 3 thacar de 10 n-ionadaithe agus cuir le líon na dtacar go mall de réir do chaoithiúlachta.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 Rud le Déanamh Lasmuigh den Seomra Leapa le haghaidh Saol Gnéis Níos Fearr

3. Squats

Is cleachtadh gnéis maith é squats do na fir toisc go n-oibríonn sé ar an ngrúpa matán is gníomhaí le linn lánúnas. I measc na buntáistí iomadúla a bhaineann le squats a dhéanamh tá scaipeadh fola méadaithe go dtí an limistéar pelvic, leibhéil arda testosterone, neartú an chomhlachta íochtair le haghaidh éirim níos láidre agus orgasms dian.

Thairis sin, tabharfaidh neart maith sa chuid íochtarach den chorp an muinín duit suíomhanna nua a thriail le haghaidh pléisiúir fheabhsaithe le linn gnéis. An raibh tú i gcónaí ag samhlaíocht fúithi agus tú i do sheasamh ach nach bhfuil a fhios agat an bhfuil an seasmhacht ag do chorp chuige? Tosaigh ag déanamh squats agus féach an difríocht. Déan iarracht 15 athrá ar a laghad de squats a dhéanamh gach lá chun athrú a fheiceáil i do fheidhmíocht ghnéasach.

4. Sprints eatramh

Beidh sé fíor díomá do do pháirtí agus i ndáiríre náire duit, má ritheann tú as anáil agus gnéas agat. Seachas oiliúint neart le haghaidh gnéis, ní mór duit freisin seasmhachta cardashoithíoch maith a mhaireann fada agus a dhéanamh do pháirtí orgasm.

Is féidir le sprinting eatraimh cabhrú le do leibhéil fuinnimh a threisiú agus a chinntiú gur féidir leat feidhmíocht shásúil a thabhairt do do pháirtí. Ina theannta sin beidh sé oiriúnach duit, rud a fhágann go mbeidh tú níos tarraingtí. Sprint ar feadh thart ar 20 soicind agus sos ar feadh thart ar 10 soicind. Déan é seo arís 8 n-uaire ar a laghad le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Léitheoireacht Ghaolmhar: A fhir, seo 7 mbealach chun a bheith níos fearr sa leaba

5. Madra aghaidh aníos

Ar a dtugtar Urdhva Mukha Svanasana, is asana ióga a bhfuil an-tóir air é madra nó cobra a bhfuil aghaidh aníos air agus ba cheart go n-áireofaí é go cinnte ina réimeas aclaíochta rialta. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le do dhroim a chosaint ó aon ghortú ach cuireann sé neart freisin le flexors cromáin, psoas agus croí.

Ina theannta sin, is é an buntáiste is tábhachtaí atá ag an gcleachtadh seo ná go gcabhraíonn sé le fuil a scaipeadh chuig an réigiún pelvic, rud a fhágann go bhfuil do orgasm níos luachmhaire. Más cleachtadh atá uait chun do dhúil ghnéis a threisiú , ní féidir leat neamhaird a dhéanamh de na buntáistí a bhaineann le do sheisiún aclaíochta laethúil a chríochnú le staidiúir an chóbra.

6. Snámh

Fuair ​​​​taighdeoirí ag Harvard amach go raibh seasmhacht gnéis níos fearr ag snámhóirí ina 60í ná mar a bhí ag daoine nach snámhóirí ina 40í. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann snámh le do leibhéal seasmhachta agus go gcinntíonn sé go gcaillfidh tú meáchan. Nuair a chailleann tú roinnt punt, cuirfear le do chuid fuinnimh agus feabhsófar d'fheidhm ghnéasach.

Má tá tú ag lorg cleachtaí chun gnéas a fheabhsú do na fir, is áit mhaith le tosú an linn snámha a bhualadh go rialta. Brúigh tú féin chun an oiread lapaí agus is féidir a chlog, agus tóg an uimhir sin suas go comhsheasmhach chun torthaí éifeachtacha a fheiceáil. Cé a fhios go bhféadfadh cleachtaí le haghaidh gnéas níos fearr a bheith athnuachan freisin.

7. Scamhóga stáiseanóireachta

I measc na cleachtaí a mhairfidh níos faide agus an libido a threisiú, tá lunges ar cheann de na cinn is éifeachtaí. Comhlíonann siad an ról déach a bhaineann le do thiomáint ghnéasach a fheabhsú agus an cumas maireachtáil níos faide le linn an ghnímh. Seachas cabhrú leat croí-chobhsaíocht, solúbthacht, cothromaíocht, seasmhacht agus neart a thógáil, feabhsóidh scamhóga sreabhadh fola sa limistéar pelvic.

Is féidir leat tosú le 2 thacar de 10 n-ionadaithe agus ansin na ionadaithe agus na tacair a mhéadú de réir mar a fhaigheann tú eolas ar an gcleachtadh. De réir mar a théann tú ar aghaidh, cuir roinnt meáchain isteach sa mheascán chun do stamina agus oiliúint neart do ghnéas a thógáil go leibhéal eile.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Cén fáth gur gá d’fhir agus do mhná araon a bheith flaithiúil i gcúrsaí gnéis

8. Kegels

Is é Kegels an cleachtadh gnéis is éifeachtaí d’fhir chomh maith le mná, go háirithe más mian leat leanúint ar aghaidh ag baint taitnimh as saol gnéis láidir sna 40idí agus níos faide anonn. Má tá aon cheann de na fadhbanna seo agat – ejaculation roimh am, mífheidhm erectile nó lamhnán róghníomhach – is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh, mar go gcabhraíonn sé le matáin urláir do pheilbhis a neartú.

Is é an chuid is fearr faoi na cleachtaí seo le haghaidh gnéas níos fearr ná gur féidir leat iad a dhéanamh ag am ar bith, áit ar bith. Níl le déanamh agat ach do matáin urláir pelvic a bhrú, coinnigh ar feadh thart ar 10 soicind agus ansin scaoil. Rachaidh thart ar 15-20 ionadaí go mór chun neart do matáin perineal agus pubococcygeus a fheabhsú.

9. Gan bacadh le

Ba chóir go mbeadh scipeáil mar chuid lárnach de do réimeas aclaíochta laethúil, má tá tú ag lorg bealach chun an strus a bhualadh agus do appetite le haghaidh gnéis a threisiú. Tá sé ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun gnéas a fheabhsú do na fir mar go gcabhraíonn sé le do ghiúmar a ardú trí endorphins a scaoileadh agus strus a mhaolú.

Ina theannta sin, neartaíonn sé do sreabhadh fola chuig na baill ghiniúna agus fiú déanann sé níos aclaí thú. Is cinnte go gcabhróidh na sochair sláinte seo go léir a bhaineann le scipeáil leat riachtanais ghnéasacha do pháirtí a shásamh.

10. Oiliúint meáchain

Ag smaoineamh ar oiliúint neart le haghaidh gnéis? Ní féidir do ghnáthamh a bheith iomlán gan oiliúint meáchain. Méadaíonn iarann ​​​​pumpála na leibhéil testosterone, rud a fhágann gur cleachtadh oiriúnach é chun tiomáint gnéas a threisiú. Chun tús a chur le hoiliúint meáchain, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i roinnt dumbbells atá ar fáil go héasca in aon siopa spóirt nó ar líne.

Tosaigh solas, agus de réir a chéile, tóg suas an meáchan a ardaíonn tú le linn do sheisiúin aclaíochta. Más duine nua thú, molaimid go láidir duit oibriú in éineacht le hoiliúnóir nó brath ar ranganna teagaisc ar líne ó oiliúnóirí deimhnithe amháin chun tús a chur le do thuras oiliúna meáchain. Tá sé seo ríthábhachtach mar má dhéantar go mícheart é, is féidir le cleachtaí oiliúna meáchain díobháil thromchúiseach a dhéanamh.

Le comhsheasmhacht, neartóidh an réim aclaíochta seo matáin do chorp agus feabhsóidh sé do stamina, rud a bheidh, ar a seal, tairbheach do do shaol gnéis.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 11 admháil ó dhaoine pósta ar an gcúis ar stop siad ag gnéas

11. Crunches

Is cleachtadh gnéis iontach do na fir é crunches, cibé acu a dhéantar é ar an mbealach sean-aimseartha nó ar liathróid cobhsaíochta. Is féidir leis cabhrú i ndáiríre ag obair do matáin an bhoilg, a úsáidtear le linn caidreamh collaí. Ina theannta sin, neartófar do dhroim freisin agus méadóidh do chumas sá freisin. Is leor ar a laghad 5 shraith de 15-20 ionadaithe chun do shláinte gnéis a choinneáil rathúil.

12. Stiúir féileacán caolaithe

Is minice a úsáidtear do chromáin agus do thighs istigh agus tú ag gnéas. Mar sin, tá sé an-tábhachtach cleachtadh a dhéanamh chun matáin do chromáin agus do thigh istigh a shíneadh agus a scaoileadh. Cuir aclaíochta féileacán reclined le do workout agus beidh tú a bheith suaimhneach agus réidh le haghaidh roinnt gníomhaíochta te sa seomra leapa.

Tá súil againn go bhfuil tú cinnte go bhfuil baint ag na cleachtaí seo le saol gnéis níos fearr agus go bhfanfaidh tú tiomanta do bheith sláintiúil go meabhrach agus go fisiceach don chuid eile de do shaol. Fanacht disciplínithe agus cuimhnigh nach mbeidh tú in ann an sprioc a bhaineann le bheith sláintiúil go gnéasach a bhaint amach ach amháin nuair a dhéanann tú d'intinn níos láidre.

Ní raibh ár bpósadh gan ghrá, ach gan ghnéas

12 Bhealaí Chun Tú Féin a Chosaint ar Ghalair a Tarchuirtear go Gnéasach (STDanna)

5 Leid Chun An Spréach a Choinneáil Beo I gCaidrimh Fadtéarmacha

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.