Cad a tharlaíonn tar éis sos míostraithe: Tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-athraíonn do chorp

Tugann céim iar-sos míostraithe an oiread sin athruithe leis go mb’fhéidir go mbraitheann tú go gcaithfidh tú ath-eolas a thabhairt ar do chorp féin. Ar an gcéad dul síos, tá na tréimhsí míosúla imithe. Ach faigheann tú amach nach é an bheannacht a bhí uait, mí i ndiaidh míosa, ar feadh cuid níos fearr de do shaol é. Agus tú ag streachailt le teascadh, luascáin giúmar, meáchan coirp ag méadú, agus libido ag laghdú, is féidir leis an smaoineamh ar an saol tar éis sos míostraithe a bheith scanrúil.  

Ní féidir a shéanadh gur caibidil nua í an saol i ndiaidh sos míostraithe lena sraith athruithe féin—cuid acu dúshlánach, cuid acu saor. Tá taithí gach mná difriúil. Leagann an Dr. Jessica Kiley, MD, béim ar, “Tá taithí gach duine ar an sos míostraithe uathúil. Ní bhraitheann daoine áirithe aon athruithe fisiciúla ná comharthaí. D’fhéadfadh daoine eile teascadh, athruithe giúmar, meáchan a fháil, triomacht faighne, nó fiú fadhbanna le codladh nó cuimhne a fháil.”

Trí thuiscint níos fearr a fháil ar athruithe fisiciúla i meitibileacht, craiceann, cnámha agus sláinte ghnéis chomh maith leis an tionchar atá acu ar do ghiúmar agus ar d’aitheantas, agus fiú conas a d’fhéadfadh do chaidrimh oiriúnú, is féidir leat nascleanúint a dhéanamh tríd an saol iar-sos míostraithe le muinín agus le mothú cumhachtaithe. Sin go díreach a labhraímid faoi san alt seo, agus léargais ó dhochtúirí, speisialtóirí sláinte agus folláine gnéis, chomh maith le saineolaithe sláinte meabhrach mar thaca leis. Déanaimis tumadh isteach ann.

Athruithe Fisiciúla Tar éis Sos Míostraithe

Tá tú tar éis dul tríd an sorcóir sos míostraithe cheana féin. Is é an dea-scéal ná go mbíonn go leor de na hairíonna géara, cosúil leis na teasphlóduithe agus na allas oíche sin, ag dul i léig nó ag éirí níos séimhe sa chéim iar-sos míostraithe. Mar sin féin, le leibhéil hormóin níos ísle, leanfaidh do chorp ag athrú ar bhealaí níos caolchúisí. Déanaimis miondealú ar na príomhathruithe fisiciúla a d’fhéadfadh tú a thabhairt faoi deara tar éis sos míostraithe agus cén fáth a dtarlaíonn siad:

1. Meitibileacht níos moille agus athruithe meáchain

Ceann de na gearáin is coitianta i ndiaidh sos míostraithe ná go bhfuil sé níos éasca meáchan a chur ort agus níos deacra é a chailleadh. Níl tú á shamhlú. Moillíonn do mheitibileacht i ndáiríre de réir mar a théann tú in aois, agus is féidir leis an sos míostraithe an éifeacht a dhéanamh níos measa. “Is gnách go mbíonn meáchan á chur ort roimh an sos míostraithe agus is féidir go mbeadh sé níos dúshlánaí fós tar éis an tsos míostraithe,” a deir an Dr. Lynn Pattimakiel, MD, speisialtóir sláinte na mban.

Gach bliain a théimid in aois, laghdaíonn ár meitibileacht scíthe beagán. Timpeall an ama a stopann do thréimhse, is féidir le titim shuntasach in estrogen do ráta meitibileach a ísliú tuilleadh, rud a chiallaíonn go ndófaidh tú níos lú calraí in aghaidh an lae ná mar a bhíodh. Is oideas foirfe é seo le haghaidh punt breise, go háirithe timpeall lár do chorp.

Ná bíodh iontas ort má théann an scála suas cúpla punt fiú gan do nósanna itheacháin a athrú. Cuireann mná thart ar 5 phunt ar an meán ar aghaidh tar éis sos míostraithe. Cuirtear leis seo de bharr dul in aois agus ísliú mais muscle, chomh maith le cailliúint estrogen. B’fhéidir go dtabharfá faoi deara freisin go bhfuil do shaill choirp ag athdháileadh, agus níos mó socraithe timpeall do bhoilg ná timpeall do chromáin agus do pluide. Tá an t-athrú seo mar gheall ar chuid den hormón agus cuid den chúis le hathruithe ar an gcaoi a stórálann do chorp saill de réir mar a théann tú in aois. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Géarchéim Mheán-Saoil Do Bhean: Cad É? Conas Déileáil Leis?

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi? 

Ar dtús, bíodh a fhios agat gur gnáthrud é meáchan a fháil tar éis sos míostraithe ach nach bhfuil sé dosheachanta. “Is gnáththoradh agus toradh ionchais ar an bpróiseas aosaithe é meáchan a fháil le linn sos míostraithe. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos mó iarrachta do mheáchan a choinneáil nó filleadh ar mheáchan sláintiúil, ach is féidir é,” a deir an Dr. Pelin Batur, MD, cleachtóir deimhnithe sos míostraithe. 

Is iomaí ban a mhothaíonn go gcaithfidh siad a bheith níos intinní lena n-aistí bia agus lena gcleachtadh ná mar a bhí roimhe. Tá sé thar a bheith cabhrach matáin a thógáil trí oiliúint neart, ós rud é “go bhféadfadh níos mó maise matáin cabhrú leat níos mó calraí a dhó” fiú agus tú i do shuaimhneas. 

Chomh maith leis sin, tabhair aird ar mhéideanna na gcodanna agus ar na roghanna bia. Tacaíonn aiste bia atá dlúth i gcothaithigh, atá saibhir i nglasraí, i bpróitéiní thrua, i ngráin iomlána agus i saillte sláintiúla, le do mheitibileacht agus do shláinte iomlán. Agus ná déan dearmad faoin gcodladh: is féidir le hairíonna sos míostraithe cosúil le allas oíche cur isteach ar chodladh, rud a théann i bhfeidhm ar hormóin ocrais agus a d’fhéadfadh meáchan a fháil mar thoradh air. 

Thar aon rud eile, bí foighneach agus cineálta leat féin. Tá do chorp difriúil anois, agus má dhéanann tú iarrachtaí sa treo ceart, feicfidh tú athruithe dearfacha. 

2. Athruithe craicinn agus gruaige

Má fhéachann tú sa scáthán agus má thugann tú faoi deara go bhfuil cuma beagán difriúil ar do chraiceann na laethanta seo, níl tú i d'aonar. Bíonn athrú mór ar an gcraiceann tar éis sos míostraithe mar gheall ar an laghdú ar estrogen. Ansin, bíonn gruaig tanaithe ann tar éis sos míostraithe. “Tá laghdú ar cholagen agus elastin araon sa chraiceann,” a mhíníonn an deirmeolaí Dr. Julia Mhlaba, MD, ag míniú cén fáth a mbíonn an oiread sin daoine ag dul in aois go tapa tar éis sos míostraithe.

Ciallaíonn níos lú collaigine agus elastin—próitéiní a choinníonn an craiceann daingean agus leaisteach—gur féidir leis an gcraiceann a bheith níos tanaí, níos tirime agus níos lú solúbtha. B’fhéidir go mbeadh do chraiceann níos so-ghabhálaí i leith roic, scaoilteachta agus línte míne. Tugann roinnt ban faoi deara freisin go mbíonn brúidiú níos éasca nó go dtógfaidh sé níos faide ar ghearradh leigheas. Tá sé sin den chuid is mó toisc go ndéanann craiceann níos tanaí agus láimhdeachas cealla craicinn níos moille an craiceann níos leochailí. 

Gearán coitianta eile is ea triomacht. Le heastrogen níos ísle, ní tháirgeann faireoga ola do choirp an oiread sebum, mar sin d’fhéadfadh do chraiceann a bheith níos tirime agus níos tochasaí. Bí ag súil le níos mó taise a chur ort ná mar a bhíodh. Is féidir le sos míostraithe gruaig a dhéanamh beagáinín ina trioblóid freisin. Ní hamháin go bhfuil gruaig tanaithe tar éis sos míostraithe coitianta, d’fhéadfá gruaig nua nach dteastaíonn uait a fháil in áiteanna iontacha freisin (haigh, a smig!) mar gheall ar an athrú i hormóin agus méadú coibhneasta ar androgens. 

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi?

Seo roinnt leideanna gasta chun déileáil leis na fadhbanna craicinn agus gruaige iar-sos míostraithe seo: 

• Coinnigh do chraiceann tais go laethúil, go háirithe tar éis cithfholcadáin nuair a bhíonn an craiceann tais
• Bain úsáid as gallúnacha éadroma, agus smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i uachtar oíche maith.
• Cosain do chraiceann ón ngrian chun roic agus foirmiú spotaí a mhoilliú
• Maidir le do chuid gruaige, seachain stíliú géar nó stíleanna gruaige an-daingean a tharraingíonn ar shnáitheanna tanaí
• D’fhéadfadh forlíonadh biotin nó ilvitimín atá ceaptha le haghaidh gruaige/craicinn cabhrú, ach seiceáil le do dhochtúir
• Cuimhnigh, is cuid gnáth den dul in aois na hathruithe seo. Caith do línte agus do shnáitheanna airgid leis an eagna a léiríonn siad.

3. Dlús cnámh agus sláinte comhpháirteach

Tarlaíonn ceann de na hathruithe is suntasaí ach is ciúine tar éis sos míostraithe i do chnámha. Cuidíonn estrogen le dlús cnámh a choinneáil, agus nuair a théann d’ubhagáin as dualgas, tosaíonn do chnámha ag tanú níos tapúla. Déanta na fírinne, is féidir leat thart ar... a chailleadh 1–2% de dlús do chnámh in aghaidh na bliana tar éis sos míostraithe, rud a d’fhéadfadh suas le 25% de mhais chnámh nó níos mó a chailleadh thar na blianta. Is é an caillteanas cnámh tapa seo an fáth go bhfuil riosca níos airde oistéapóróise i measc mná iar-sos míostraithe, riocht ina mbíonn cnámha leochaileach agus seans maith go mbrisfidh siad. D’fhéadfadh tuisle nó sleamhnán simplí nach ndéanfadh ach brú ort tráth a bheith ina chúis le caol na láimhe nó leis an gcromán briste anois. 

“Ar an drochuair, ní thuigtear seo ag go leor ban go dtí go dtiteann siad agus go mbrisfidh siad rud éigin,” a deir an Dr. Mary Jane Minkin, MD, saineolaí cáiliúil ar an sos míostraithe. Gearán coitianta eile is ea pianta agus righneas sna hailt. B’fhéidir go dtabharfá faoi deara go bhfuil do ghlúine ag creachadh nó go mbraitheann do mhuineál agus do ghuaillí níos righne ná riamh. An dea-scéal: cuidíonn fanacht gníomhach leis na hailt sin a choinneáil bealaithe agus na matáin láidir chun tacú leo.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi?

Mar sin, conas a thugaimid seans troda dár gcnámharlach? Smaoinigh ar an acrainm CALM—Cailciam, Gníomhaíocht, Stíl Mhaireachtála, agus Monatóireacht:

• Cailciam & Vitimín D: Méadaigh do iontógáil cailciam, déan iarracht thart ar 1200 mg/lá a fháil ó bhia agus ó fhorlíonta le chéile, agus cinntigh go bhfuil dóthain vitimín D agat (moltar 800-1000 IU/lá do mhná os cionn 50 bliain d'aois). Is tógálaithe cnámh iad na cothaithigh seo. Is foinsí iontacha cailciam iad táirgí déiríochta, glasraí duilleacha, almóinní, agus bianna daingnithe, agus is féidir le solas na gréine agus forlíonta vitimín D a threisiú.
• Gníomhaíocht: Tá aclaíocht rialta meáchain ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chnámha. Cuireann gníomhaíochtaí cosúil le siúl, rith, damhsa, nó meáchain a ardú strus réidh ar do chnámha ar bhealach maith, ag comhartha do do chorp iad a neartú. Is féidir le fiú oiliúint fhriotaíochta éadrom nó ióga cabhrú le mais chnámh agus matáin a choinneáil, cothromaíocht a fheabhsú agus riosca briste a laghdú.
• Stíl Mhaireachtála: Ith aiste bia cothrom le neart torthaí agus glasraí. Tabhair tús áite do mheáchan sláintiúil a choinneáil. Is fachtóir riosca é a bheith ró-íseal maidir le hoistéapóróis, agus is féidir le murtall brú a chur ar na hailt. Caithfidh tú éirí as caitheamh tobac agus iontógáil measartha alcóil freisin, is féidir leis an dá rud cailliúint cnámh a luathú.
• Monatóireacht: Labhair le do sholáthraí cúram sláinte faoi cathain is ceart tástáil dlúis cnámh, ar a dtugtar scanadh DEXA, a fháil. Is minic a mholann treoirlínte scanadh bunlíne timpeall 65 bliana d'aois, nó níos luaithe má tá fachtóirí riosca nó comharthaí ort. Is féidir leis an scanadh gan phian seo a insint an bhfuil osteopenia nó oistéapóróis ort, ionas gur féidir leat gníomhú.

Léitheoireacht ghaolmhara: Maidir le dlúthchaidreamh, ar cheart do lánúineacha moilliú síos de réir mar a thagann an aois orthu?

4. Athruithe ar shláinte ghnéasach agus dlúthchaidreamh

Labhraimis faoi ghnéas tar éis sos míostraithe. Ní gá go mbeadh deireadh do bhlianta torthúla ina chomhartha ar dheireadh do shaoil ​​ghnéis, ach is cinnte go ndéanann sé difríocht é. Bíonn tionchar ag na hathruithe hormónacha iar-sos míostraithe ar d’orgáin ghnéis agus ar do fhreagairt ar roinnt bealaí. I gcás go leor ban, is é an t-athrú fisiceach is mó ná triomacht faighne. Bíonn tionchar ag na braoiníní estrogen céanna a mbíonn tionchar acu ar do chraiceann ar na fíocháin faighne freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos tanaí, níos lú leaisteach, agus níos lú éifeachtach maidir le bealadh a tháirgeadh.

B’fhéidir go dtabharfá faoi deara go mbraitheann gnéas níos tirime nó fiú níos pianmhaire, riocht ar a dtugtar meath faighne uaireanta. Faigheann roinnt ban amach go mbíonn a gclitoris agus a labia beagán níos lú agus níos lú íogaire ná mar a bhí roimhe, agus go bhféadfadh fíocháin urláir pelvic lagú. Is féidir leis na rudaí seo go léir tionchar a imirt ar phléisiúr gnéasach. D’fhéadfadh orgasms a bheith difriúil freisin. B’fhéidir níos lú déine nó níos deacra a bhaint amach. 

"Féadfaidh sé i bhfad níos faide a thógáil chun an dúiseacht atá riachtanach le haghaidh orgasm a bhaint amach, agus is minic, d’fhéadfadh sé a bheith deacair orgasms a bhaint amach “nó éirí níos lú déine,” a thugann an Dr. Heather England, síciteiripeoir cliniciúil agus teiripeoir gnéis, faoi deara. Is féidir leis na hathruithe seo difear a dhéanamh do do mhian ar bhealach intuigthe: mura bhfuil do chorp ag freagairt mar a bhíodh sé nó má tá gnéas míchompordach, d’fhéadfadh do libido titim go mór mar bheart cosanta. Tar éis an tsaoil, cé a theastaíonn rud éigin a ghortaíonn?

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi?

Sea, bíonn gnéas tar éis sos míostraithe difriúil, agus ní ar bhealach maith i gcónaí, ach níl deireadh leis an saol gnéis ar chor ar bith. Le roinnt coigeartuithe, leanann go leor ban de ghnéas sásúil, níos fearr fós, a bheith acu tar éis sos míostraithe. “Is féidir le sos míostraithe réimse éifeachtaí a bheith aige ar fheidhm ghnéasach. Mar sin féin, is ríthábhachtach a thuiscint go bhfuil ról suntasach ag sástacht ghnéasach i ngnéithe éagsúla dár sláinte iomlán. Tá baint dhíreach aige le sástacht saoil, cáilíocht na beatha, sonas pósta, agus folláine iomlán,” a deir an Dr. Catherine Hansen, MD, cleachtóir sos míostraithe. Is fiú aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo. Agus is minic a bhíonn réitigh ar fáil. 

• I gcás triomacht faighne, bain úsáid as bealaidh thar an gcuntar le linn gnéis agus taiseoirí faighne go rialta, amhail lóisín do do vagina. “Is cóireálacha céadlíne iad bealaidh agus taiseoirí faighne dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghnéas pianmhar mar gheall ar sos míostraithe,” a chomhairlíonn an Dr. Sandy Mann, MD.
• Má tá an tirimeacht dian, labhair le do sholáthraí cúram sláinte. Is féidir le huachtair nó táibléid estrogen faighne dáileoige íseal fíocháin faighne a athnuachan go háitiúil. Tá cóireálacha níos nuaí ann freisin cosúil le suipéirí DHEA nó teiripe léasair le haghaidh fíocháin faighne.
• Is minic a bhíonn libido íseal tar éis sos míostraithe síceolaíoch. Nuair a bhíonn gnéas pianmhar, stopann d’intinn ag iarraidh é. Is féidir leis an eochair chun dul i ngleic leis sin a bheith ag ath-shamhlú cén chuma atá ar ghnéas. Smaoinigh ar cháilíocht thar chainníocht, agus ar iniúchadh thar ghnáthamh. B’fhéidir nach é an gnéas an phríomhimeacht i gcónaí. B’fhéidir go bhfaighidh tú féin agus do pháirtí taitneamh as réamhghnéas fada, gnéas béil, úsáid lámha nó bréagán gnéis, nó suathaireacht agus pógadh céadfach amháin. Is féidir le dlúthchaidreamh a bheith ar go leor foirmeacha.
• Tá cumarsáid idir comhpháirtithe ríthábhachtach. Is céim nua í seo duit féin agus do do pháirtí araon, mar sin labhair faoi go hoscailte. Roinn cad a bhraitheann go maith anois agus cad nach mothaíonn.
• Thar aon rud eile, ná glac le saol gnéis trua mar do “gnáthnós nua.” D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé beagán iarrachta, ach faigheann go leor ban ar an taobh eile den aistriú sos míostraithe gur féidir le dlúthchaidreamh a bheith an-luachmhar, uaireanta níos fearr mar go bhfuil sé níos mó faoi nasc mothúchánach agus cruthaitheacht ná bosca a thiceáil.

Léitheoireacht ghaolmhara: Cé chomh minic a dhéanann Lánúineacha Pósta 50 Bliain d'Aois Grá? 

Tionchar ar Mheabhairshláinte

Níl sna hathruithe fisiciúla ach leathscéal do chéim iar-sos míostraithe. Is turas síceolaíoch é seo chomh maith le turas fisiciúil. Is féidir leis na blianta i ndiaidh sos míostraithe athruithe beaga agus beaga a thabhairt i do ghiúmar, i do shláinte mhothúchánach, agus fiú i do fhéachaint ort féin. Labhraimis faoi na rudaí atá ag tarlú i d’intinn iar-sos míostraithe sin, ó luascáin giúmar go soiléireacht mheabhrach go dtí an cheist mhór maidir le féiniúlacht.

1. Luascáin giúmar, imní, agus “inchinn sos míostraithe”

Le linn na tréimhse sos míostraithe, bíonn go leor ban ag dul ar rolla cois hormónach a d’fhéadfadh rátaí dúlagair agus imní a ardú. Déanta na fírinne, taighde Léiríonn sé gur féidir leis an mbaol go dtarlóidh eipeasóid dúlagair mhóir a dhúbailt le linn an aistrithe sos míostraithe. Má bhí tú ag streachailt le swings giúmar sna blianta sin, b’fhéidir go mbeadh faoiseamh ort a fhios a bheith agat go mbíonn suaimhneas mothúchánach mar thoradh ar an tréimhse iar-sos míostraithe go minic. 

Nuair a shocraíonn do hormóin ag staid íseal nua seasta, is gnách go maolaíonn na luaineachtaí fiáine giúmar sin. É sin ráite, ní borradh sonais é estrogen íseal. Leanann roinnt ban ag fulaingt fadhbanna giúmar níos séimhe, cosúil leis an ngorm nó leis an greannaitheacht, fiú tar éis an aistrithe. Agus is minic a thugann meánaois strusóirí nua isteach, cosúil le tuismitheoirí atá ag dul in aois, mothúcháin "nead folamh", athruithe ar scor nó ar shlí bheatha, imní sláinte, a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ghiúmar aon duine. 

Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú go mothúchánach agus tacaíocht a lorg más gá. “Ba chóir níos mó airde a thabhairt ar ghnéithe sláinte meabhrach an tsosa míostraithe,” a deir an Dr. Laurie Green, MD, OB/GYN, ag tabhairt dá haire go mbíonn “mná ag fulaingt i dtost rómhinic.” Mar sin, ná scríobh amach mothúcháin bróin nó imní leanúnaí mar “rud atá ag dul in aois”.

Tuairiscíonn roinnt ban “ceo inchinne” nó athruithe cognaíocha timpeall sos míostraithe freisin, dearmad a dhéanamh ar an gcúis ar shiúil siad isteach i seomra, deacracht díriú, nó mothú ceoach. Is é an dea-scéal ná go mbíonn na fadhbanna cuimhne seo a bhaineann leis an sos míostraithe sealadach de ghnáth. “Is é an dea-scéal ná go mbíonn fadhbanna cuimhne agus ceo na mban ag imeacht leo féin le himeacht ama go minic,” a deir an Dr. Nieca Goldberg, MD, speisialtóir sláinte ban. 

I ndiaidh na sos míostraithe, faigheann go leor ban amach go dtagann a ngéarchéim ar ais nuair a théann a gcorp i dtaithí ar an ngnáthnós nua. Idir an dá linn, is féidir le straitéisí praiticiúla cosúil le liostaí a dhéanamh, gnáthamh a choinneáil, agus dóthain codlata a fháil cabhrú leis an gceo a ghlanadh. Má tá tú ag streachailt le codladh mar gheall ar allas oíche nó insomnia, is dócha go bhfeabhsóidh aghaidh a thabhairt ar na rudaí sin do dhíriú lae freisin. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 17 Comhartha nach bhfuil bean tar éis grá a dhéanamh le fada an lá

2. Céannacht agus féinmheas sna blianta iar-sos míostraithe

B’fhéidir gurb é ceann de na hathruithe is doimhne i ndiaidh sos míostraithe ceann síceolaíoch: ag streachailt leis an duine atá ionat sa chéim nua seo den saol. Le blianta fada anuas, bhí féiniúlachtaí go leor ban fite fuaite le róil cosúil le bheith i do bhean thorthúil, i do mháthair, agus i do chúramóir. Is féidir leis an sos míostraithe a bheith cosúil le deireadh tobann leis an gcaibidil inar shainigh an tsochaí thú trí óige agus atáirgeadh. Rinne an t-údar Darcey Steinke cur síos air go poisteach: “Sa domhan patriarchal, is iad na mná is mó a luacháiltear as a ngnéasacht agus a máithreachas. Nuair a thagann an sos míostraithe, bíonn mothú náire ann do go leor ban.” 

Is gnách go hiomlán caillteanas nó mearbhall a bheith ort faoi do chéannacht tar éis sos míostraithe. “Níl a fhios ag mná cé hiad féin a thuilleadh,” a deir an Dr. Sheryl Spitzer-Resnick, MD, lia atá speisialaithe i mbainistíocht sos míostraithe. Is féidir leis an gcaillteanas sin de do phearsantacht eolach a bheith suaiteach. B’fhéidir go gcaillfidh tú an duine bríomhar, fuinniúil a bhí ionat, nó fiú an mháthair ghnóthach nó an bhean ghairme a bhíodh ionat, go háirithe má tá cúinsí do shaoil ​​​​ag athrú timpeall an ama seo freisin. 

Ach seo an taobh eile den scéal: is féidir le sos míostraithe, go híorónta, a bheith ina dheis athbhreithe. Sea, marcálann sé deireadh, ach is tús céime é freisin ar a dtugtar “an dara earrach” go minic i roinnt cultúr. Gan na timthriallta hormónacha ag rialú do choirp, tuairiscíonn go leor ban mothú saoirse agus soiléireachta nár mhothaigh siad ó bhí siad ina ógántacht. Is féidir le scor tréimhsí, PMS, agus imní toirchis a bheith ina fhaoiseamh agus is féidir leis spás meabhrach a oscailt chun díriú ort féin. Chaith tú blianta fada ag tabhairt aire do dhaoine eile agus ag comhlíonadh timthriallta agus sceidil; anois is deis duit fiafraí, “Cad atá uaim?”

Faigheann go leor ban iar-sos míostraithe caitheamh aimsire, gairmeacha beatha, nó misin nua a thugann cuspóir athnuaite dóibh. Cibé acu taisteal, obair dheonach, gnó beag a thosú, nó tumadh isteach i gcruthaitheacht atá i gceist, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil an misneach agus an eagna agat anois chun rudaí a dhéanamh nach mbeadh tú tar éis a dhéanamh i do bhlianta óige. 

Ar ndóigh, ní bogha ceatha agus grian atá ann ar fad. Is féidir le hathruithe ar do chuma nó ar do chumais dochar a dhéanamh do do fhéinmheas uaireanta. Ní chabhraíonn an tsochaí a bheith gafa leis an óige ar chor ar bith; is furasta a mhothú go bhfuil tú curtha ar an taobhlíne. Téigh i ngleic leis na mothúcháin seo trí tú féin a thimpeallú le samhlacha ról dearfacha, mná iontacha atá ag rathú ina gcaogaidí, ina seascaidí agus níos faide anonn, agus trí fhéin-trua a chleachtadh. 

Má tá mothúcháin dúlagair, imní, nó cailliúint féiniúlachta ag cur as duit, smaoinigh ar theagmháil a dhéanamh le haghaidh cabhrach. Is féidir le teiripeoirí, go háirithe iad siúd a dhíríonn ar fhadhbanna meánaoise na mban, spás sábháilte a sholáthar chun na mothúcháin seo a réiteach. Uaireanta, is féidir le cúpla seisiún nó grúpa tacaíochta fiú a mheabhrú duit nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil an rud atá á mhothú agat bailí.

3. Dearfacht iar-sos míostraithe: Buntáistí na céime seo

Ní hamháin go mbíonn do shláinte mheabhrach agus do staid mhothúchánach tar éis sos míostraithe lán le dúshláin. Tá buntáistí fíora ag baint le go leor ban tar éis sos míostraithe. Ar an gcéad dul síos, tuairiscíonn go leor ban go mbraitheann siad níos muiníní asat féin agus nach mbíonn siad chomh buartha faoi thuairimí daoine eile ná mar a bhí siad ina mblianta níos óige. Is féidir leis an nguth clúiteach sin a thaitníonn le daoine nó a chuireann amhras ort féin ciúnú. B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag labhairt níos mó amach, nó faoi dheireadh ag caitheamh an rud atá uait, nó ag saothrú aislingí fadbhunaithe. 

Is minic a fhorbraíonn mná iar-sos míostraithe dearcadh "glac liom mar atáim" atá thar a bheith cumhachtach. Féadfaidh do thosaíochtaí géarú. Tá a fhios agat go bhfuil an saol teoranta, mar sin díríonn tú ar a bhfuil fíor-áthas ort. Is féidir leis an soiléireacht seo athruithe saoil an-dearfacha a bheith mar thoradh air, bíodh sé ag neartú cairdeas áirithe, ag fágáil cásanna tocsaineacha, nó ag fáil áthais i ngnóthaí nua. 

Athruithe ar an gCaidreamh Iar-Sos míostraithe le do Pháirtí

Ní hamháin duitse amháin a tharlaíonn an sos míostraithe. Is féidir a chuid iarmhairtí a fhágáil i do chaidrimh is pearsanta, go háirithe an ceann atá agat le do pháirtí. Le do chorp agus do ghiúmar ag athrú, b'fhéidir go mbeadh ort coigeartú a dhéanamh i réimsí cosúil le cumarsáid, dlúthchaidreamh agus tuiscint fhrithpháirteach. Is é an rud is tábhachtaí ná dul i ngleic leis na hathruithe seo le chéile seachas ligean dóibh a bheith ina gcnapán. Déanaimis iniúchadh ar an gcaoi a bhféadfadh an sos míostraithe dul i bhfeidhm ar do chaidreamh agus cad is féidir leatsa agus le do pháirtí suntasach a dhéanamh chun an comhchuibheas agus an splanc eatarthu a choinneáil nó a athbheochan.

1. Dlúthchaidreamh: Ag nascleanúint gnáthrud nua

Éilíonn gnéas tar éis sos míostraithe, mar a phléamar cheana féin, roinnt oiriúnaithe sa seomra leapa. Ní neamhchoitianta go mbíonn tréimhse dheacair ag gnéas le linn an aistrithe sos míostraithe. Mar bean roinnte ar Reddit, “Bhí PMS orm i gcónaí, ach ba rud eile é seo! Mo fhear céile bocht. Ní raibh aon rud ceart, ghearáin mé agus rinne mé machnamh ar gach rud, ní raibh mé in ann codladh agus m’intinn ag rásaíocht faoi gach rud dona a tharla, agus a d’fhéadfadh tarlú i mo shaol, agus is dócha gur tharla sé seo ar feadh 3 seachtaine as 4. Ba é seo an rud ba mheasa domsa.”

Is é an chéad chéim ná tuiscint a fháil gur gnáthrud é athruithe i ndlúthchaidreamh gnéasach. Ní hé go bhfuil tú féin ná do pháirtí ag déanamh rud éigin “mícheart”; is é atá ann ná go bhfuil do chorp athraithe. Is féidir leat é a láimhseáil i bhfad níos fearr má théann tú i ngleic leis mar fhadhb foirne le réiteach, ní mar theip phearsanta. B’fhéidir go mbeadh iontas ort faoin gcomhbhá a léiríonn do pháirtí ag freagairt. 

Tá cumarsáid oscailte ríthábhachtach anseo. D’fhéadfadh sé a bheith aisteach labhairt faoi athruithe coirp nó laghdú ar dhúil, ach is féidir le comhrá macánta go leor teannas a mhaolú. Mínigh do do pháirtí conas atá sos míostraithe ag dul i bhfeidhm ort. Is féidir leis seo cabhrú le haon mothúcháin diúltaithe gnéis a d’fhéadfadh a bheith ag do pháirtí a chomhrac. Ag an am céanna, spreag iad chun a gcuid mothúchán a roinnt. D’fhéadfadh siad a bheith ag déileáil lena n-athruithe meánaoise féin - sea, bíonn athruithe hormónacha ag fir freisin, ar a dtugtar andropause uaireanta, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ghiúmar agus ar libido.

• Maidir le dlúthchaidreamh gnéasach, bí oscailte do rudaí nua a thriail
• Má bhíonn pian i gceist le gnéas mar gheall ar thirimeacht, mar shampla, caith níos mó ama ar réamhghnéas go dtí go mbeidh tú réidh.
• Bain úsáid as piliúir, bealaidh, nó suíomhanna atá níos compordaí
• Ná déan deifir leis an bpróiseas. Is féidir le moilliú síos an taithí a dhéanamh níos saibhre don bheirt agaibh. 
• Pleanáil dlúthchaidreamh don am a bhíonn tú níos lú tuirseach
• Cuimhnigh, Ní gá go gciallódh dlúthchaidreamh gnéas i gcónaí
• Is féidir le barróg, suathaireacht, léamh erotic le chéile, nó luí i mbaic a chéile nocht nasc gnéasach a choinneáil ar laethanta nach dtéann sibh “an bealach ar fad”.
• Déan iniúchadh ar fantaisíochtaí nó bain úsáid as bréagáin mura ndearna tú amhlaidh cheana. Uaireanta, is féidir le beagán eachtraíochta dúiseacht a athbheochan atá imithe i laige. 
• Más fadhb mhór í an libido agus má chuireann sí isteach ort, téigh i gcomhairle le gairmí

Léitheoireacht ghaolmhara: An Dinimic Agus Tábhacht Gnéas I Gaol

2. Cumarsáid agus dlúthchaidreamh mothúchánach

Is féidir le sos míostraithe dinimic mhothúchánach caidrimh a thástáil freisin. D’fhéadfadh luascáin giúmar nó greannaitheacht, go háirithe le linn na tréimhse roimh sos míostraithe, a bheith ina gcúis le hargóintí nó míthuiscintí. B’fhéidir gur mhothaigh tú níos íogaire nó níos claonta chun coimhlinte, rud a d’fhéadfadh a bheith mearbhall do pháirtí nach bhfuil cinnte conas cabhrú leat. Anois agus tú i ndiaidh na sos míostraithe, tá súil agam go bhfuil cuid den luaineacht sin socraithe. 

Ach b’fhéidir go bhfuil tú ag déileáil le mothúcháin nua amhail mothúcháin dhúlagar nó ceistiú a dhéanamh ar do chuspóir, rud nach dtuigfeadh do pháirtí go hiomlán. Seo an áit a mbíonn dea-chumarsáid ina croílár do chaidrimh. Uaireanta, ní bhíonn aon smaoineamh ag fir ar mhéid na n-athruithe atá ag dul tríd a bpáirtnéirí, agus is féidir leis seo an bhearna eatarthu a leathnú. Cuidíonn cumarsáid leis an mbearna a líonadh. Chomh maith leis sin, aithnigh go bhféadfadh eagla nó mothúcháin a bheith ag do pháirtí faoin gcéim seo freisin. Mar shampla, bíonn imní ar roinnt fear faoina n-aosú féin nó cailleann siad minicíocht ghnéasach na laethanta roimhe sin, ach fanann siad ciúin ar eagla go gcuirfidís brú ort. 

Is rud sláintiúil é spás sábháilte, neamh-bhreithiúnach a chruthú inar féidir le beirt agaibh imní a chur in iúl. B’fhéidir go bhfaighidh sibh bealaí nua chun nascadh le chéile fiú. Mar shampla, dul i ngleic le gnáthamh aclaíochta le chéile, ós rud é go mbainfidh an bheirt agaibh leas as aclaíocht i lár a saoil, nó caitheamh aimsire a phiocadh suas le nasc a dhéanamh leis anois agus na páistí fásta b’fhéidir. Athbheochan cairdeas agus spraoi i do chaidreamh. Is féidir leis an aistriú sos míostraithe lánúineacha a thabhairt níos gaire dá chéile agus sibh ag tabhairt aghaidh ar athrú saoil taobh le taobh.

Smaointe Deiridh

Is minic a léirítear an tréimhse iar-sos míostraithe mar phointe deiridh ar an óige, ach i ndáiríre, is féidir gur céim í atá lán le beocht, saoirse agus féinmhuinín. Tá do chorp athraithe, gan amhras faoi sin, ach is í do chorp féin í fós, ag iompar tríd an domhan thú leis an splanc céanna beatha agus a bhí riamh. Déanta na fírinne, is féidir leis an gcéim seo den saol cineál nua muiníne a thabhairt isteach. Tá taithí agus ceachtanna saoil bailithe agat, agus anois is féidir leat maireachtáil ar do théarmaí féin gan torann na hormóin mhíosúla ná brúnna na mblianta roimhe sin.

Cuireann an Dr. Nieca Goldberg i gcuimhne dúinn, “Is cuid nádúrtha de shaolré mná é. Is féidir leat rud dearfach a dhéanamh de tríd an am seo a úsáid chun machnamh ceart a dhéanamh ar do shláinte.” Na spriocanna sin ar fad a chuir tú i leataobh agus tú ag tógáil páistí nó ag dreapadh dréimirí gairme? B’fhéidir gurb é seo an t-am chun iad a ghlanadh. Na caidrimh a chothaíonn tú i ndáiríre, anois an t-am chun infheistíocht a dhéanamh iontu. Na cinn a dhraenálann tú, tabhair cead duit féin iad a ghearradh amach. Smaoinigh ar an iar-sos míostraithe mar do ré gan a thuilleadh BS. 

Mar sin, cad a tharlaíonn i ndiaidh an tsosa míostraithe? Cibé rud a roghnaíonn tú. Sea, leanfaidh do chorp ag athrú, ach tá sé ag athrú chun tú a iompar isteach sa chéad chaibidil eile. Trí thuiscint a fháil ar na hathruithe sin, beidh na huirlisí agat chun nascleanúint a dhéanamh orthu. Glac do chailciam, cuir do thaiseoir ort, faigh an bealaidh sin, déan do shiúlóid downwards nó do shiúlóid maidine… ach freisin, ná déan dearmad taitneamh a bhaint as an turas. Tá an chéim seo den saol tuillte agat, agus is féidir léi a bheith lán le fás, cruthaitheacht, paisean, agus fiú roinnt eachtraí nua fiáine.

Leigheasanna Baile Chun Péine a Laghdú Le linn Lánúnas

An Brú le Léiriú, Nuair a Thiocfaidh Intimacy i gCás

11 Aip Dhátála is Fearr do Dhaoine Os Cionn 50 

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach