12 Latihan untuk Seks yang Lebih Baik yang Membuat Pria Tahan Lama di Ranjang

Keintiman seksual sejati hanya dapat tercapai dalam hubungan Anda jika Anda berdua mampu menjaga kesehatan dan memuaskan satu sama lain di ranjang. Menurut sebuah studi, olahraga teratur dapat membantu menurunkan risiko impotensi pada pria. Jadi, jika Anda bukan tipe orang yang menikmati gaya hidup aktif, memulai dengan olahraga untuk seks yang lebih baik tentu dapat menjadi insentif tambahan untuk mengubah gaya hidup Anda.

Studi lain menemukan bahwa berolahraga setidaknya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan aktivitas seksual dan orgasme, serta menghasilkan kepuasan yang lebih besar. Oleh karena itu, tidak berlebihan untuk menyimpulkan bahwa kebugaran fisik dan seksual pria saling berkaitan.

Jika Anda merasa gairah di ranjang telah mencapai titik jenuh, ada baiknya Anda mencoba latihan untuk meningkatkan gairah seks pria.

12 Latihan untuk Seks yang Lebih Baik dan Tahan Lama di Ranjang

Olahraga, Sobat, tidak hanya bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan kebugaran seksual pria. Jika Anda mendambakan kehidupan seks yang lebih baik dan memuaskan, atau merasa tubuh Anda tidak mampu memenuhi tuntutan gairah di ranjang, Anda perlu mempertimbangkan olahraga untuk bertahan lebih lama di ranjang dan meningkatkan libido.

Seks adalah aktivitas yang membutuhkan banyak stamina, kekuatan otot, dan kekuatan fisik. Sementara Seks memiliki banyak manfaat kesehatan Selain menjadi salah satu kesenangan hidup yang paling dicari, Anda tidak dapat benar-benar menikmatinya jika tubuh Anda tidak dalam kondisi sehat dan bugar.

Bagaimana Anda bisa mengubahnya? 12 latihan untuk seks yang lebih baik ini bisa menjadi titik awal yang baik:

1. Papan

Kekuatan inti Anda sangat penting jika Anda dan pasangan senang mencoba posisi baru saat berhubungan seksual. Tiga set plank setiap hari pasti akan membuat pasangan Anda terkesan dengan peningkatan stamina dan daya tahan. Dengan mengikuti latihan ini, Anda juga dapat melindungi punggung Anda dari segala jenis cedera.

Lain kali menahan plank terasa mustahil, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Itu seharusnya membuat Anda terus bertahan.

2. Push-up

Apakah Anda pikir push-up hanya untuk orang yang terobsesi kebugaran? Tidak juga. Push-up tidak hanya membantu membangun kekuatan inti dan tubuh bagian atas; push-up dapat meningkatkan daya tahan, membantu mempertahankan daya dorong yang lebih kuat, dan memastikan Anda mampu mempertahankan posisi tersebut untuk waktu yang lama.

Ini tak diragukan lagi salah satu latihan andalan untuk bertahan lebih lama di ranjang. Jika Anda belum pernah melakukan push-up sebelumnya, mulailah dengan 3 set masing-masing 10 repetisi dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah set sesuai keinginan Anda.

Bacaan Terkait: 10 Hal yang Dapat Dilakukan di Luar Kamar Tidur untuk Kehidupan Seks yang Lebih Baik

3. Squats

Squat adalah latihan seks yang baik untuk pria karena melatih kelompok otot yang paling aktif saat berhubungan seksual. Banyak manfaat squat antara lain meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul, meningkatkan kadar testosteron, memperkuat tubuh bagian bawah untuk dorongan yang lebih kuat dan orgasme yang intens.

Selain itu, kekuatan tubuh bagian bawah yang baik akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mencoba posisi baru untuk meningkatkan kenikmatan Saat berhubungan seks. Selalu berfantasi bercinta sambil berdiri tegak, tapi ragu tubuhmu cukup kuat? Mulailah squat dan rasakan perbedaannya. Cobalah squat setidaknya 15 kali sehari untuk melihat perubahan performa seksualmu.

4. Lari interval

Pasangan Anda akan sangat kecewa dan sangat memalukan jika Anda kehabisan napas saat berhubungan seks. Selain latihan kekuatan untuk seks, Anda juga membutuhkan daya tahan kardiovaskular yang baik agar tahan lama dan membuat pasangan Anda orgasme.

Sprint interval dapat membantu meningkatkan energi Anda dan memastikan Anda dapat memberikan penampilan yang memuaskan kepada pasangan. Selain itu, sprint interval akan membuat Anda bugar dan lebih menarik. Lakukan sprint interval selama sekitar 20 detik dan istirahatlah selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 8 kali untuk hasil terbaik.

Bacaan Terkait: Para pria, berikut 7 cara agar Anda bisa lebih baik di ranjang.

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenal sebagai Urdhva Mukha Svanasana, pose anjing menghadap ke atas atau pose kobra adalah asana yoga populer yang wajib dimasukkan dalam rutinitas latihan rutin Anda. Pose ini tidak hanya membantu melindungi punggung dari cedera, tetapi juga memperkuat fleksor pinggul, psoas, dan otot inti.

Selain itu, keuntungan terpenting dari latihan ini adalah membantu sirkulasi darah ke daerah panggul, sehingga orgasme Anda lebih memuaskan. Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan gairah seks Anda, Anda tidak dapat mengabaikan manfaat mengakhiri sesi latihan harian Anda dengan pose kobra.

6. Berenang

Para peneliti di Harvard menemukan bahwa perenang berusia 60-an memiliki daya tahan seksual yang lebih baik daripada mereka yang bukan perenang berusia 40-an. Hal ini karena berenang meningkatkan daya tahan tubuh dan memastikan penurunan berat badan. Setelah berat badan Anda turun, energi Anda akan meningkat dan fungsi seksual Anda akan membaik.

Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan kualitas seks pria, berenang secara teratur adalah langkah awal yang baik. Paksa diri Anda untuk berenang sebanyak mungkin, dan tingkatkan jumlah putaran tersebut secara konsisten untuk melihat hasil yang efektif. Siapa sangka latihan untuk meningkatkan kualitas seks juga bisa menyegarkan.

7. Lunge stasioner

Di antara latihan untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunge adalah salah satu yang paling efektif. Latihan ini memiliki peran ganda, yaitu meningkatkan gairah seksual dan kemampuan untuk bertahan lebih lama saat berhubungan seksual. Selain membantu Anda membangun stabilitas inti, fleksibilitas, keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan, lunge juga akan melancarkan aliran darah di area panggul.

Anda bisa memulai dengan 2 set masing-masing 10 repetisi, lalu tingkatkan repetisi dan set seiring Anda terbiasa dengan latihan ini. Seiring kemajuan Anda, tambahkan beberapa beban untuk meningkatkan stamina dan latihan kekuatan seks Anda ke tingkat yang lebih tinggi.

Bacaan Terkait: Mengapa pria dan wanita harus murah hati dalam hal seks

8. Kegel

Kegel adalah latihan seks yang paling efektif untuk pria maupun wanita, terutama jika Anda ingin terus menikmati seks yang kuat. kehidupan seks di usia 40-an dan seterusnya. Jika Anda mengalami salah satu masalah ini – ejakulasi dini, disfungsi ereksi, atau kandung kemih yang terlalu aktif – Anda dapat melakukan latihan ini, karena membantu memperkuat otot dasar panggul Anda.

Bagian terbaik dari latihan-latihan ini untuk seks yang lebih baik adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Anda hanya perlu mengencangkan otot dasar panggul, tahan selama kurang lebih 10 detik, lalu lepaskan. Sekitar 15-20 repetisi akan sangat membantu meningkatkan kekuatan otot perineum dan pubokoksigeus Anda.

9. Melewati

Lompat tali harus menjadi bagian integral dari rutinitas olahraga Anda sehari-hari, jika Anda ingin mengatasi stres dan meningkatkan gairah seks. Lompat tali adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan gairah seks pria karena membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin dan meredakan stres.

Selain itu, lompat tali juga melancarkan aliran darah ke alat kelamin dan bahkan membuat Anda lebih lincah. Semua manfaat kesehatan dari lompat tali ini pasti akan membantu Anda memuaskan kebutuhan seksual pasangan.

10. Latihan beban

Mempertimbangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutinitas Anda tak akan lengkap tanpa latihan beban. Latihan beban meningkatkan kadar testosteron, yang menjadikannya latihan yang tepat untuk meningkatkan gairah seks. Untuk memulai latihan beban, Anda bisa membeli dumbel yang mudah didapatkan di toko olahraga atau toko daring mana pun.

Mulailah dengan beban ringan, lalu secara bertahap tingkatkan beban yang Anda angkat selama sesi latihan. Jika Anda seorang pemula, kami sangat menyarankan Anda untuk berlatih bersama pelatih atau hanya mengandalkan tutorial daring dari pelatih bersertifikat untuk memulai latihan beban Anda. Hal ini penting karena jika dilakukan dengan tidak benar, latihan beban dapat menyebabkan cedera serius.

Dengan konsistensi, program latihan ini akan memperkuat otot-otot tubuh Anda dan meningkatkan stamina Anda, yang pada gilirannya akan terbukti bermanfaat bagi kehidupan seks Anda.

Bacaan Terkait: 11 Pengakuan Pasangan yang Sudah Menikah tentang Alasan Mereka Berhenti Berhubungan Seks

11. Sit-up

Crunch, baik dilakukan dengan cara tradisional maupun di atas bola stabilitas, merupakan latihan seks yang ampuh bagi pria. Latihan ini dapat membantu melatih otot perut yang digunakan saat berhubungan seksual. Selain itu, punggung Anda juga akan diperkuat dan kemampuan Anda untuk mendorong juga akan meningkat. Setidaknya 5 set dengan 15-20 repetisi sudah cukup untuk menjaga kesehatan seksual Anda.

12. Pose kupu-kupu berbaring

Pinggul dan paha bagian dalam Anda paling sering digunakan saat berhubungan seks. Oleh karena itu, latihan untuk meregangkan dan melemaskan otot pinggul dan paha bagian dalam sangatlah penting. Tambahkan latihan kupu-kupu berbaring ke dalam latihan Anda, dan Anda akan merasa rileks dan siap untuk aksi panas di ranjang.

Kami harap Anda yakin akan pentingnya latihan-latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan tetap berkomitmen untuk tetap sehat, baik secara mental maupun fisik, seumur hidup Anda. Tetaplah disiplin dan ingatlah bahwa Anda akan mampu mencapai tujuan kesehatan seksual hanya jika Anda memperkuat pikiran Anda.

Pernikahan kami bukan tanpa cinta, hanya tanpa seks

12 Cara Melindungi Diri dari Penyakit Menular Seksual (PMS)

5 Tips Menjaga Gairah Tetap Berkobar dalam Hubungan Jangka Panjang

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.