"Non confondere la carriera con la vita!”
-Hillary Clinton.
Se una delle donne politiche più forti e chiacchierate del mondo pronuncia queste parole, è il momento di riflettere e riflettere. Riviste patinate e siti di lifestyle pubblicano continuamente immagini irrealistiche di superdonne. Dalla gestione della casa alla cura della famiglia, dall'essere delle super-realiste al lavoro e apparire al top, le donne sembrano fare tutto! Purtroppo, ciò che queste riviste non forniscono sono i fondamentali consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Oggigiorno, donne di ogni estrazione razziale sono attive nel mondo del lavoro. Tuttavia, le aspettative tradizionali riguardo alla casa e al focolare domestico persistono. Il risultato è che, in tutte le culture, le donne si trovano ad affrontare lo stesso problema: come lavorare professionalmente e prendersi cura di sé e della famiglia. Quando conciliare carriera e famiglia diventa quasi impossibile, le inevitabili conseguenze sono stress e burnout.
Anche le donne single non hanno vita facile. Come lamenta Brinda Bose, un'istruttrice di yoga: "Spesso si pensa che solo perché sono single non ho stress e posso dedicare tutte le mie ore al lavoro. Ma per dimostrare di poter avere successo senza il supporto di un uomo o della famiglia, finisco per sovraccaricarmi di lavoro".
"L'equilibrio tra lavoro e vita privata si sposta all'estremo opposto, dove ho successo nella mia vita professionale ma non ho assolutamente tempo per la vita privata", continua. Nessuna donna (o uomo) può avere tutto, ma la domanda da porsi è: tutto il lavoro e il successo nella vita professionale valgono la pena?
Perché è importante l'equilibrio tra lavoro e vita privata?
Sommario
Sebbene il lavoro sia importante per dare un senso di identità, anche il lato personale deve essere coltivato. Senza adeguati consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata, le donne spesso sopportano il peso maggiore delle pressioni da tutti i fronti. Lo scenario del lavoro da casa indotto dal coronavirus ha aggravato la situazione, poiché i confini tra ufficio e casa diventano sempre più sfumati, aumentando i livelli di stress.
A studio di Jill Perry-Smith e Terry Blum nel Accademia del giornale di gestione, ha analizzato le performance di 527 aziende statunitensi e ha scoperto che le aziende con una più ampia gamma di pratiche di work-life hanno ottenuto risultati migliori, una crescita dei profitti e delle vendite e una migliore performance organizzativa. Eppure, le organizzazioni di tutto il mondo raramente prestano attenzione a questo aspetto della vita.
Il fatto è che la vita non è fatta solo di lavoro, famiglia o casa. Ciò di cui hai bisogno sono semplici consigli per bilanciare lavoro e vita privata che ti aiuteranno a condurre una vita molto più appagante e arricchente di una in cui la bilancia pende pesantemente da una sola parte.
21 consigli per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata per le donne – 2021
Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata significa separare la vita personale da quella professionale. Impara a non lasciare che il lavoro controlli la tua vita, a mantenere dei limiti adeguati per te stesso e per gli altri e a garantire che gli aspetti più importanti della tua vita non vengano trascurati a discapito di qualcun altro. Devi... praticare l'amore per se stessi.
Come ha detto Michele Obama, "Le donne in particolare devono prendersi cura della propria salute fisica e mentale, perché se corriamo avanti e indietro tra appuntamenti e commissioni, non abbiamo molto tempo per prenderci cura di noi stesse. Dobbiamo impegnarci di più per metterci più in alto nella nostra 'lista delle cose da fare'".
Noi abbiamo chiesto Delna Anand, Life coach, praticante di PNL e madre di due figli, ci svela alcuni trucchi di base per l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Ecco alcuni dei suoi utili consigli.
1. Elenca cosa è un esempio di equilibrio tra lavoro e vita privata
Aggiorna il tuo calendario per ottenere i migliori consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Elenca tutto ciò che fai in un giorno. Quante ore trascorri al lavoro, cosa fai nel tempo libero, quanto tempo passi a procrastinare e quanto dormi? La chiave per migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata sta in questi numeri!
2. Impara a dire di no
Il fulcro della psicologia dell'equilibrio tra lavoro e vita privata risiede nella capacità di dire NO, forte e chiaro. Troppo lavoro significa assumersi più impegni di quelli che si possono gestire.
E lo fai perché non puoi o non vuoi rifiutare un'offerta al tuo capo, a un collega o alla tua famiglia per paura di dispiacergli. Evita la tendenza ad accettare qualsiasi cosa ti capiti.
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3. Non puntare alla perfezione
Siate realisti. La maggior parte delle donne tende ad affrontare cose ben oltre le proprie capacità. Il perfezionismo è davvero un mito irraggiungibile e cercare di essere perfetti in tutto ciò che fai è l'inizio di un percorso molto... rapporto tossico con te stesso.
Quindi cambia il modo in cui percepisci le cose. "Concentrati invece sullo svolgere il compito che hai in mano nel miglior modo possibile", consiglia Delna.
4. Non cercare di fare più cose contemporaneamente
Il multitasking non aumenta realmente la produttività. Sembra un ottimo modo per fare più cose contemporaneamente. Quindi potresti essere orgoglioso della tua capacità di cucinare mentre aiuti i tuoi figli con i compiti e rispondi a una chiamata di lavoro.
Ma il nostro cervello non è così bravo a gestire più compiti contemporaneamente come vorremmo pensare. Quindi, invece di cercare di destreggiarci tra un compito e l'altro contemporaneamente, concentrati su un compito alla volta, fallo al meglio e poi passa al successivo.
5. Urgente vs importante: scopri la differenza
Uno dei migliori consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata è imparare a distinguere tra ciò che è urgente e ciò che è importante. Finiamo per fare molte cose che sembrano urgenti e che richiedono la nostra attenzione in questo momento!
Ma nel frattempo, dimentichiamo di fare ciò che è davvero importante per noi. Ad esempio, portare a termine un progetto è urgente, ma prendersi del tempo per meditare è importante. Non trascuriamo quest'ultimo per il primo.
6. Pianifica e stabilisci le priorità
Più cresci nella tua carriera o più aumentano le tue responsabilità in casa, più dovrai essere un pianificatore esperto. Che si tratti del lavoro o della vita personale, pianifica sempre in anticipo e dai priorità a ciò che è importante.
La nostra lista di cose da fare è spesso infinita, quindi è necessario assicurarsi di non perdere i compiti importanti perché non li si è pianificati correttamente.
7. Delegato
"Se vuoi fare bene alcune piccole cose, falle da solo. Se vuoi fare grandi cose e avere un impatto, impara a delegare", ha detto John C. Maxwell, scrittore americano. Alcuni compiti possono essere svolti solo da te. Giusto, prestaci attenzione.
Ma per gli altri, prova a formare qualcuno che ti sostituisca. Il tempo investito nella formazione ne varrà la pena. Non assumerti tutte le responsabilità di un compito. Lascia che anche gli altri se ne assumano la responsabilità.
8. Prenditi del tempo per ricaricarti
Se non tutti i giorni, almeno una o due volte a settimana, prenditi del tempo per te stesso per ricaricarti, recuperare e rigenerarti. Abbiamo così tanto da elaborare nelle nostre vite frenetiche che raramente ci fermiamo a elaborare appieno ciò che proviamo.
Ecco perché è fondamentale prendersi un po' di tempo libero. Non puoi versare da una tazza vuota, quindi continua a rifornirti, nel modo che preferisci.
9. Concentrati sui tuoi punti di forza
Le organizzazioni odierne sono brutali. Si aspettano che i loro dipendenti siano un tutt'uno. E nella loro ansia di dimostrare il proprio valore, le persone tendono spesso a mettersi alla prova. Imparare nuove competenze è sempre positivo, ma eccellere in ogni reparto è impossibile.
Piuttosto, sfrutta i tuoi punti di forza. Quindi, se sei uno scrittore ma odi progettare, prova a esternalizzare la parte di progettazione e diventa il migliore nella scrittura.
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10. Fare pause frequenti
"Ho un principio semplice. Ogni tre ore faccio una pausa di 10 minuti. In quei 10 minuti faccio tutto ciò che voglio: ascoltare musica, leggere una poesia o semplicemente passeggiare sulla terrazza. Il mio team non può disturbarmi", afferma Rashmi Chittal, albergatrice.
Fare brevi pause durante il lavoro aiuta a riprendere il ritmo. Assicuratevi solo che queste pause non siano dannose per la salute, come ad esempio pause sigaretta o pausa caffè. Potreste sentirvi rigenerati, ma la vostra salute ne risentirà.
11. Prenditi del tempo per la salute
Mangiare un panino mentre si va in ufficio, sopravvivere con il caffè, dimenticare di pranzare o cenare perché si è troppo impegnati... Vi suona tutto fin troppo familiare? Se sì, non state dimostrando la vostra sincerità al lavoro.
Stai solo dimostrando quanto sei insincero riguardo alla tua salute. Impara a bilanciare lavoro e salute, e questo include salute mentale anche. Alla fine è tutto ciò che conta.
12. Adattarsi alla nuova normalità
La realtà del lavoro da casa (WFH) imposta dalla pandemia ha portato ad un aumento dello stress, poiché le persone spesso continuano a lavorare fino a tardi, poiché la propria casa è diventata il proprio ufficio.
I consigli per conciliare lavoro e vita privata richiedono un capitolo a parte, poiché la vita è stata stravolta da questa nuova routine. Considerate il lavoro da casa come se lavoraste in ufficio. Ovvero, fate delle pause, considerate il vostro orario di lavoro come orario d'ufficio e poi staccate la spina, anche se siete a casa.
13. Dedica del tempo al tuo hobby
Sono davvero poche le persone fortunate che possono fare ciò che amano. Ma anche se il lavoro non ti lascia tempo per i tuoi hobby, puoi sempre dedicare un'ora al giorno a qualcosa che ti dia gioia.
Potrebbe trattarsi di giardinaggio, lettura o persino Netflix: se ti rende felice e ti distrae dalle situazioni stressanti, prenditi del tempo per farlo.
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14. Scrivi la tua lista delle cose da fare
Uno dei migliori consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata è quello di stilare una lista delle cose da fare. Annota tutto, dai compiti più piccoli alle responsabilità più grandi. Che si tratti di bere otto bicchieri d'acqua o di completare una presentazione, scrivi tutto ciò che devi fare.
Continua a spuntare le attività man mano che le completi. Non solo ti darà un senso di realizzazione, ma ti manterrà anche motivato.
15. Esercizio
Non sottolineeremo mai abbastanza l'importanza dell'attività fisica. Potrebbe essere anche solo una camminata veloce di 30 minuti da soli, al mattino o alla sera. Prova lo yoga.
Lascia che la famiglia aspetti la colazione. Tieni le email lontane per quel momento. Non pensare ad altro che a te stesso, almeno per quel breve lasso di tempo. Dovrebbe essere una delle cose imprescindibili nella tua lista di cose da fare.
16. Libera la tua area di lavoro dal disordine
Mantenere la postazione di lavoro pulita e ordinata può davvero fare la differenza sul tuo umore. Se hai pile di carta, agende, penne, cancelleria ecc. sparse in modo disordinato, potresti sentirti sopraffatto.
Una scrivania ordinata è segno di efficienza, quindi dedicate qualche minuto a riordinare. Investite anche in sedie ergonomiche e in una buona illuminazione.
17. Non trascurare la tua routine di bellezza
I consigli per un equilibrio tra lavoro e vita privata devono mettere questo aspetto al primo posto per le donne, poiché il "tempo per sé" include anche coccolare il proprio corpo.
Prendetevi qualche ora di vacanza settimanale da trascorrere in un centro estetico, concedetevi qualche trattamento di bellezza e purificatevi da tutte le tossine con un bel massaggio. Potrebbe ridurre o meno lo stress mentale, ma almeno vi piacerà quello che vedrete allo specchio!
18. Scegli le vacanze a casa
Il tuo lavoro o il tuo stile di vita potrebbero non permetterti il lusso di lunghe vacanze. Ecco perché le staycation possono venirti in soccorso. Sarebbe meglio se riuscissi a pianificare le tue pause e a richiedere il permesso con largo anticipo.
Approfittate dei weekend lunghi per fare brevi gite in città. Una pausa di soli due o tre giorni può fare miracoli sul vostro umore.
19. Esercitati a spegnere
Quando sei al lavoro, concentrati solo sul lavoro. Quando sei a casa, dedica la tua vera attenzione alla famiglia o ai figli. Ripensare a un'email inevasa o fare conversazioni mentali con i colleghi mentre sei a tavola non renderà felice nessuno.
Potrebbe volerci un po' di pratica, ma la capacità di staccare la spina è uno degli elementi chiave per trovare un equilibrio ideale tra lavoro e vita privata.
20. Impara a usare bene la tecnologia
La lezione più importante che la pandemia ci ha insegnato è che possiamo lavorare ed esistere nel mondo virtuale. Non è necessario essere super esperti di tecnologia, ma le app esistono per un motivo: semplificare il lavoro. Quindi, provate a organizzare le riunioni su Zoom e Microsoft Teams per risparmiare tempo e fatica.
Molti sostengono che il mondo digitale ci obbliga a rimanere connessi tutto il giorno, ma può anche rendere il lavoro molto più efficiente.
21. Sveglia presto
Sì, è così semplice. Avere una routine fissa, in cui svegliarsi un po' presto rientra nell'agenda, può rivelarsi molto efficace per creare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Alzarsi presto al mattino aiuta ad aumentare la produttività.
E cerca di riservare le prime due ore del risveglio per te stesso, facendo cose che servono alla tua anima: esercizio fisico, meditazione, una tazza di caffè o una chiacchierata con il tuo partner e così via.
In definitiva, il miglior consiglio per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che chiunque possa darti è di essere un po' egoista e di mettere i tuoi interessi al primo posto. Non puoi prenderti cura degli altri se sei priva di energie e obiettivi. Investi in te stessa, nella tua mente e nel tuo corpo non solo per essere la versione migliore di te stessa, ma anche per essere una vera superdonna al lavoro e a casa.
DOMANDE FREQUENTI
Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata si verifica quando non si ha abbastanza tempo né per il lavoro né per la famiglia. Quando lo stress di una parte influenza l'altra, si verifica burnout e mancanza di produttività.
Assumersi troppi compiti, non essere in grado di delegare bene, non essere in grado di accontentare tutti o di svolgere correttamente tutti i compiti da svolgere influisce sull'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Una vita equilibrata è una vita in cui hai abbastanza tempo per le tue esigenze personali, puoi fare pause frequenti, trovare il tempo per dedicarti ai tuoi hobby ed essere presente sia per il lavoro che per la famiglia.
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