"לא יכולה להיות ידיעה ללא רגש. אנו עשויים להיות מודעים לאמת, אך עד שלא נרגיש את כוחה, היא אינה שלנו. לקוגניציה של המוח יש להוסיף את חוויית הנשמה."
– אנוך ארנולד בנט, סופר (מצוטט בגולמן וצ'רניס, 2001)
אינטליגנציה רגשית, המכונה גם מדד רגשי או EQ, היא היכולת להכיר ולנהל רגשות - שלנו ושל אחרים. לכן, חשיבותה של אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים היא קריטית, שכן רגשות הם קו הבסיס שממנו אנו יוצרים קשרים אישיים.
כדי להבין טוב יותר את הנושא, יש לנו היום יועץ סבטינה נ. סנגמה. יש לה תואר שני בפסיכולוגיה (ייעוץ פסיכולוגי) ודיפלומה בפסיכותרפיה טרנספורמטיבית (טיפול רגרסיה) ודיפלומה בבריאות הנפש בקהילה. היא גם הוכשרה במגוון שיטות טיפול כמו טיפול במשחק ו-REBT. בעזרתה, בואו נלמד על אינטליגנציה רגשית וכיצד היא יכולה לשפר מערכות יחסים.
חשיבותה של אינטליגנציה רגשית
תוכן העניינים
"הפסיכולוג דניאל גולמן מגדיר אינטליגנציה רגשית כ'יכולת לזהות, להבין ולנהל את רגשותינו כמו גם את רגשותיהם של אחרים'", אומר יועץ. סבטינה.
"אני מאמינה שאינטליגנציה רגשית היא היכולת להתחבר לעצמנו, וככל שאנחנו מסוגלים להתחבר לעצמנו יותר, כך נוכל להתמודד עם הרגשות שלנו ועם אחרים בצורה טובה יותר. מכיוון שאנשים לרוב אינם מודעים לרגשותיהם או לאיך הם מרגישים, הם מסיימים מערכות יחסים מכיוון שהם אינם מסוגלים לתקשר עם אנשים בצורה אמפתית", מוסיפה סבטינה.
פי לימוד, 37% משביעות הרצון הזוגית ניתנת לחיזוי על ידי אינטליגנציה רגשית, כלומר, רכישה ולמידה של EQ חשובות למערכות יחסים רומנטיות/זוגיות.
סבטינה מסבירה, "על ידי הגברת האינטליגנציה הרגשית שלנו, אנו מסוגלים לזהות את דפוס ההתנהגות שלנו, כך שנוכל להתמודד עם הרגשות שלנו. על ידי בניית אינטליגנציה רגשית, אנו מסוגלים להתחבר טוב יותר לאחרים. אם נבין שהמחשבות שלנו יוצרות את הרגשות שלנו, נהיה במצב טוב יותר להתמודד עם קונפליקטים ולקבל החלטות טובות יותר בחיים. ככל שנהיה קשובים יותר לצרכים של אחרים, כך נהיה קרובים יותר אליהם רגשית."
כיצד אינטליגנציה רגשית משפיעה על מערכות יחסים?
"חשוב לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלנו, מכיוון שזוגות בעלי אינטליגנציה רגשית מסוגלים להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלהם; הם מכירים את תפקידיהם וזהותם כזוג ומה גורם לשליליות במערכת היחסים. זה גורם לנו להיות מודעים לשינויים בעצמנו או באחרים. אנשים מסוגלים לטפח יציבות והרמוניה באמצעות אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים", מסבירה סבטינה.
"אנשים ללא אינטליגנציה רגשית במערכת היחסים שלהם לעיתים רחוקות ידעו מה לומר ומה לא. הם עלולים לומר משהו חסר רגישות מבלי לדעת, מה שעלול לפגוע בבן הזוג השני. יתר על כן, כאשר יש חוסר אינטליגנציה רגשית, זוגות ימשיכו..." החלפת האשמה אחד על השני בכל פעם שמשהו משתבש.
"כמו כן, אם יש חוסר באינטליגנציה רגשית במערכת היחסים, אחד מבני הזוג עלול למצוא את זה קשה לזהות איך בן הזוג השני מרגיש, לבטא או לכבד את הצרכים הרגשיים שלו. אלה עלולים ליצור בעיות בתוך מערכת היחסים. ייתכן שאחד מבני הזוג יתקשה לקבל ביקורת. למעשה, בן הזוג עלול למצוא את פתרון הסכסוכים מאתגר ולהתקשות בתקשורת עם יקיריו."
קריאה קשורה: איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלכם: 8 טיפים ממומחים
5 סוגים של אינטליגנציה רגשית
ניתן לסווג אינטליגנציה רגשית ל-5 אלמנטים. אלה יכולים להיקרא גם מרכיבי האינטליגנציה הרגשית והם מסווגים כך:
1. מודעות עצמית
"הנקודה הראשונה באינטליגנציה רגשית היא מודעות עצמית - עלינו להיות מודעים לאופן שבו אנו מגיבים למצבים וכיצד אנו מתמודדים איתם", אומר סבטינה. "מודעות מוגבלת מובילה להסחות דעת, ויכוחים ו..." טעויות תקשורתלדוגמה, כדי לתרגל מודעות עצמית, נוכל לשאול את עצמנו 'האם אני מתקשר כראוי עם בן/בת הזוג שלי?' עלינו להיות בעלי הבנה ברורה של מצבים ויכולת לדון בנושאים שיובילו למערכת יחסים טובה יותר.
2. ויסות עצמי
"וויסות עצמי עוזר לנו להבין את הרגשות שלנו ואת ההשלכות של מעשינו. זה מאפשר לנו להבין כיצד הגוף שלנו מגיב לרגשות. אם אדם יכול להיות בשליטה על הרגשות שלו, זה מטפח תהליכי חשיבה טובים יותר", מסבירה סבטינה.
3. מוטיבציה
מערכות יחסים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה מונעות לא על ידי גורמים חיצוניים, אלא על ידי סטנדרטים ומניעים פנימיים. לדוגמה, בעולם העסקים, מוטיבציה פנימית זו תהיה לקבוע מטרות ומדדי ביצוע מרכזיים משלך.
באופן דומה, כשאתם מתרגלים אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים, אתם פחות מונעים מהאופן שבו אנשים רואים אתכם כזוג ואתם יוצרים אינטליגנציה רגשית משלכם. "מטרות זוגיות" בהתאם לאישיות שלך ולסוג מערכת היחסים שאת רוצה.
4. אמפתיה
"להיות אמפתי הוא הנקודה החשובה ביותר כשאתה תומך בבן/בת הזוג שלך. אמפתיה היא כולה הבנת הצרכים והרצונות של האדם האחר, והערכתו כפי שהוא/היא. חוסר אמפתיה כלפי יקירינו יכול להזיק למערכת היחסים ולכן יש לטפל בכך", אומר/ת סבטינה.
5. כישורים חברתיים
מכיוון שאנחנו מדברים על איך אתם מגיבים לאנשים, מיומנויות חברתיות הן אחד המרכיבים העיקריים של אינטליגנציה רגשית. שוב, זה נוטה לשמש במצבים חברתיים ועסקיים, אבל זה רלוונטי מאוד גם במערכת יחסים רגשית עמוקה.
פרקטיקות פשוטות כמו שמירה על קשר עין, ציון הכישורים החברתיים של בן/בת הזוג, או חרדה חברתית, הקשבה אקטיבית ושפת גוף, כולם גורמים כשמדובר בשימוש באינטליגנציה רגשית במערכות יחסים.
כיצד לקבוע אינטליגנציה רגשית אצל בן/בת זוג?
כעת, לאחר שסקרנו את סוגי האינטליגנציה הרגשית שאנשים עשויים להפגין, ייתכן שיהיה מועיל גם להבין כיצד ניתן לקבוע אינטליגנציה רגשית אצל בן/בת זוג. האם לבן/בת הזוג שלכם באמת יש אינטליגנציה רגשית או לא? האם אתם שניכם בדרך הנכונה בכל הנוגע למערכת היחסים הזו? האם יש משהו שאתם צריכים לטפל בו?
הנה כמה נקודות שכדאי לזכור כשמנסים לקבוע את האינטליגנציה הרגשית של בן/בת הזוג שלכם. לאחר שתבדקו את כל אלה, אין צורך להטריד את עצמכם יותר מדי עם השאלות הנ"ל. אבל אם לא, שקלו את החלק הבא של מאמר זה כדי להדריך אתכם עוד יותר.
כדי לקבוע את האינטליגנציה הרגשית של בן/בת זוג, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
- הם מודים בטעויות שלהם: כאשר אדם מודה בקלות בטעויות שלו במקום להטיל את האשמה על אחרים ולהלבין עוד יותר ויכוח, זה אומר שהוא מודע לעצמו. זוהי תכונה נהדרת שיש באדם וזהו סימן לאינטליגנציה רגשית.
- הם לא דביקים: להיות חמוד, לשלוח הודעות טקסט מתוקות ולחנוק אותך בכל מה שקשור אלייך סוגי נשיקות אלו דברים נחמדים לעשות במערכת יחסים ואינם סימנים לדביקות. אבל אם הם ממשיכים להתעצבן אם לא עונים לשיחות שלהם כשאתם בעבודה או נוטים להתחיל לריב אם אתם מבטלים תוכניות, ייתכן שיש לכם בן זוג דביק. אם זה לא נשמע כמו החבר או החברה שלכם, בן הזוג שלכם בהחלט אינטליגנטי רגשית.
- הם קובעים גבולות אישיים טובים: בכל מערכות היחסים, בין אם זה עם חברים, משפחה או אקסים, אדם בעל אינטליגנציה רגשית תמיד מציב גבולות טובים במערכת יחסים. הוא לא נותן לאנשים להתגבר על רגשותיהם או להיסחף בקלות.
- הם לא חושבים יתר על המידה ולא מתעכבים על דברים: אדם בעל אינטליגנציה רגשית אכן חווה עצב וכאב בדיוק כמונו. אבל הוא נוטה להיות מסוגל להתקדם הלאה טוב יותר. יש לו תקופה של עצב, אבל הוא בדרך כלל חוזר ממנה במהירות ומתחיל להתמקד בדברים אחרים.
טיפים לבניית אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים
"ניתן לרכוש אינטליגנציה רגשית בכל שלב בחיים. כל סוג של למידה דורש תובנה, ולכן עלינו להיות מודעים לאיזה היבט של אינטליגנציה רגשית עלינו לעבוד", אומר סבטינה.
פיתוח אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים דורש סבלנות וזמן – EQ הוא באמת מיומנות שעליכם לעבוד עליה ככל שאתם והרגשות שלכם משתנים ומתבגרים. ככל שזה נשמע קליני, מערכות יחסים בריאות הן כאלה שבהן זוגות נוקטים צעדים אקטיביים כדי לתמוך זה בזה ולעבוד על עצמם.
ריכזנו עבורכם כמה טיפים לעבודה עם אינטליגנציה רגשית, והצעדים הקטנים אך החשובים שתוכלו לנקוט כדי לבנות אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים.
1. הכירו בכל הרגשות שיש לכם כלפי בן/בת הזוג שלכם
כן, אנחנו יודעים שהביטלס אמרו לנו שאהבה היא כל מה שצריך, ובטח, חשוב שאהבה תהיה הרגש העיקרי שאתם חשים כלפי בן/בת הזוג שלכם. אבל כאנשים דינמיים ואנושיים עמוקות, הרגשות שלנו משתנים, מתפתחים ומשתנים.
כן, יהיו לך רגשות מוטנטיים פתאומיים כמו גועל, טינה, כעס וכו' כלפי בן/בת הזוג שלך, וייתכן שתהיה המום ממנו/ה ותנסה מיד לדחוף אותו/ה למטה.
קריאה קשורה: מהם הסימנים שהיא מפתחת רגשות כלפיך
"אני עם בן זוגי, כריס, כבר 7 שנים", אומרת ג'ני. "עכשיו, אנחנו אוהבים אחד את השני, אבל יש דברים אחד בשני שמשגעים אותנו. אני שונאת שהוא אף פעם לא מגיע בזמן, אני מוצאת את זה לא מכבד. הוא חושב שאני פרנואידית מדי לגבי דייקנות. יש פעמים שאני תוהה אם אהבה מספיקה כדי ליישר את חיינו, והאמת היא שזה לא. היינו צריכים לשבת ולהכיר בכך שהרגשות שיש לנו אחד כלפי השני אינם חיוביים כל הזמן. וזה בסדר, כל עוד אהבה היא הכוח המניע."
זוהי אמת מפוכחת, אבל אנחנו לא אוהבים את האנשים שאנחנו אוהבים, כל הזמן. יש הרבה רגשות אחרים שאנחנו חשים כלפיהם, וכשאנחנו מפתחים אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים, חיוני שנרגיש את כולם.
2. אימצו את השינוי במערכת היחסים שלכם
אני נורא מתקשה עם שינויים, ולוקח לי זמן להתכונן ולהסתגל. כשקשה להסתגל לשינויים אישיים, שינוי במערכת יחסים אוהבת שאמורה להיות כולה יציבות, יכול להיות מרתיע.
עם זאת, התנגדות לשינוי במערכת יחסים היא גם חסרת תועלת וגם מזיקה. מערכות יחסים מתפתחות עם הגיל, הנסיבות, הגיאוגרפיה, שינויי עבודה, בעיות בריאות ודברים רבים אחרים. לידת תינוק יכולה לשנות את נישואיך, למשל. או שתחילת מערכת היחסים שלכם יכולה להיות בעיקר על תשוקה ואינטימיות פיזית. ככל שתמשיכו במסע שלכם יחד, דברים אחרים כמו חברות, חברות ותחושת שותפות יכולים להשתלט.
במקום לחוות התקף פאניקה במבט ראשון של שינוי, תנו לדברים לזרום. השינוי יגיע בין אם תרצו ובין אם לא, כך שהדבר היחיד שאתם יכולים לשלוט בו כאן הוא איך אתם מנווטים אותו. כאן נכנסת לתמונה עבודה עם אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים.
זכרו, שוב, ישנם סוגים שונים של אינטליגנציה רגשית והסוג שתשתמשו בו תלוי במקום בו אתם נמצאים במערכת היחסים שלכם. אינטליגנציה רגשית בנישואין תיראה שונה מאינטליגנציה רגשית במערכת יחסים חדשה. אל תהפכו ל... פריק שליטההתמסרו לשינוי, ותופתעו לגלות עד כמה הדברים פשוטים יותר.
3. למדו אחד מהשני
סבטינה מציינת שפיתוח אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים תלוי במידה רבה בנתינה וקבלה. שיתוף חוויות וידע רגשי יוצר מערכת יחסים בריאה ורגשית.
כל מערכת יחסים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה כרוכה בידיעה שלבן/בת הזוג שלך יש מרכיבים של אינטליגנציה רגשית שאולי אין לך, ולהיפך. לדוגמה, אולי אתה מקשיב/ה טוב יותר, אבל הוא/היא טוב יותר בוויסות רגשותיו.
קריאה קשורה: 11 לקחים שאנשים למדו ממערכות יחסים כושלות
"בן הזוג שלי נזהר ממה שהוא אומר, ומנסה כמיטב יכולתו להימנע משפה פוגענית גם כשאנחנו רבים", אומר ג'ייסון. "ובכל זאת, הוא לא האדם הכי אמפתי ולא ממש יכול לשים את עצמו בנעליים שלי. אני ההפך - אני מבין מאיפה הוא בא, אבל אני גם קצר רוח, אז אני לא נזהר במה שאני אומר."
ג'ייסון ובת זוגו מודעים לכך שיש להם הרבה מה ללמוד אחד מהשני, והם מנסים לספוג את החוזקות של השני מבלי ליפול לבור של חוסר ביטחון. ברוח האינטליגנציה הרגשית הגבוהה, הם גם מנסים לוודא שהלמידה אחד מהשני לא תהפוך לגזילת האנרגיה הרגשית של השני.
יש להדגיש את חשיבותה של אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים באמצעות פעולה, ולמידה פעילה זה מזה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות.
4. כשאתה מפחד, הודה בכך; כשיש ספק, שאל
כנות היא מרכיב חשוב נוסף של אינטליגנציה רגשית. הודו בכך כשאתם מפחדים ממשהו, והיו כנים כשאתם לא בטוחים בדברים. לעולם לא יהיה רומן נטול פחד וחוסר ודאות, ועליכם להיות מסוגלים לבטא את שני הרגשות הללו בצורה בריאה.
זכרו, ששאלה כשיש ספק חלה גם על הסכמה. והסכמה נדרשת בכל מקום, לא רק בחדר המיטות. אם אתם חושבים שמעבר על שולחן העבודה של בן/בת הזוג מפר את פרטיותו/פרטיותו, שאלו לפני שאתם עושים זאת, או שאלו את עצמכם אם אתם צריכים לעשות זאת בכלל.
נסחו גם את מה שאתם מפחדים ממנו. לדוגמה, אם חוויתם טראומה בילדות או חוויה כזו. הורים רעילים הותיר אותך עם פחדי נטישה, דבר עם בן/בת הזוג שלך עליהם. אם אתה חושב שאולי תזדקק לטיפול כדי להתמודד עם פחדים אלה, דבר עם בן/בת הזוג שלך. בין אם מדובר באינטליגנציה רגשית בנישואין של 15 שנה, או במערכת יחסים חדשה לגמרי, כנות כמעט ולא תיכשל.
5. שלטו באומנות ניהול הסכסוכים
סבטינה מדגישה שאינטליגנציה רגשית אינה עניין של להיות בהסכמה בכל עת, אלא לדעת כיצד לנווט בקונפליקט שיבלי להרגיש את נוכחותו.
"אינטליגנציה רגשית פירושה לתקשר דרך קונפליקטים בצורה שפוגעת בבן/בת הזוג הכי פחות", היא אומרת. קשה לשלוט בזה מכיוון שכולנו נוטים להתפרץ בכעס. עם זאת, מילים יכולות להשאיר צלקות מתמשכות, כך שקצת אינטליגנציה רגשית עוזרת מאוד להבין את מה שאנחנו אומרים.
אמנות ניהול הסכסוכים חורגת מעבר למבני מערכת יחסים. אפילו ניווט בפרידה בצורה הפחות רעילה האפשרית ושמירה על האהבה בחיים גם אם מערכת היחסים שלכם לא צלחה, היא אחד מסוגי האינטליגנציה הרגשית.
לחשוב על דברים פוגעניים שאסור לומר לבן/בת הזוג שלך לעולםדברים שמעוררים אותם או מזכירים טראומות מהעבר. לאחר מכן, ודאו שאתם לא זורקים את המילים האלה החוצה גם כשאתם מנהלים ויכוח סוער. כמו כן, לאחר סכסוך גדול, הקפידו לתרגל סליחה תוך שמירה על גבולות בריאים.
6. היה חבר לאהובך
אני הרבה יותר נחמד לחברים שלי מאשר לבני זוגי הרומנטיים. אני חולק איתם מערכת יחסים רגשית עמוקה, אבל אני גם רואה בהם אנשים מורכבים שעושים טעויות, אני נותן להם את יתרון הספק, ואני מתקשר אליהם בעדינות כשאני חושב שזה נחוץ.
אהבה רומנטית נתפסת לעתים קרובות כמופת לכל האהבות, מה שאומר שאנחנו תולים ציפיות גדולות יותר מבני זוג רומנטיים ומתאכזבים באופן גלוי כאשר הדברים אינם מושלמים כפי שציפינו. באופן פרדוקסלי, אנחנו גם איטיים יותר בהדגשתם כאשר הם בעייתיים.
זה נהדר שיהיו סטנדרטים גבוהים כלפי בני הזוג שלכם. אבל בואו לא נשכח שהם בני אדם ויכולים לפשל וכנראה לא לעמוד בסטנדרטים שלכם כל הזמן. יחד עם זאת, אל תשימו אותם על כן ותניחו שהם לא יעשו שום דבר רע. אנחנו מותנים לתת לזה לחלוף אם בני הזוג שלנו מתנהגים בצורה סקסיסטית או לא נחמדה במיוחד.
להיות חבר של בן/בת הזוג שלך אומר גם להקשיב לו/לה, לקנות לו/לה משקה אם היה לו/לה יום רע ולספר לו/לה מדי פעם שהתספורת שלו/ה נראית נהדר, גם אם אתה/את שונא/ת אותה. חברות היא, לכל הפחות, קדושה כמו רומנטיקה, אם לא יותר, אז בואו לא נאבד את זה.
קריאה קשורה: 5 שקרים לבנים במערכות יחסים שבני זוג מספרים זה לזה בשלב מסוים
7. היו מודעים ומכוונים
"מיינדפולנס עוזר לנו לשמור על עצמנו רגועים ועוזר לנו להתמקד, מה שהופך אותנו למודעים יותר לעצמנו בתהליך. זהו תרגול שבו אתה ממקד את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, במקום לתת לעבר להכתיב את פעולותיך", אומר סבטינה.
נחמד לחשוב שאהבה היא משהו שפשוט "קורה" לנו, וברגע שזה יקרה, הכל יסתדר בצורה מיסטית כלשהי. למרבה הצער, למרות שבהחלט יש קסם מסוים מעורב, זה גם דורש עבודה וכוונה.
כשאתם מודעים ומכוונים למערכת היחסים שלכם, אתם מודעים למה שעובד ומה שלא. ותנקטו צעדים לתיקון, במקום לחכות שהיקום יעשה זאת בשבילכם. זה חלק עצום בעבודה עם אינטליגנציה רגשית - לעשות את העבודה בפועל. מיינדפולנס במערכות יחסים זוהי דרך טובה לעשות זאת.
"אינטליגנציה רגשית אינה עניין של להיות נחמדים, אלא עניין של ניהול הרגשות שלנו כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. כשעובדים עם אינטליגנציה רגשית, אנו מסוגלים להשתתף באופן פעיל בתקשורת בין-אישית ולבטא את רגשותינו בצורה מקובלת חברתית", מסכמת סבטינה.
שאלות נפוצות
במערכות יחסים, אינטליגנציה רגשית משמשת ככלי לניהול הרגשות שלנו והאופן שבו אנו מתקשרים. היא כרוכה בהבאת האני הטוב ביותר שלנו למערכת היחסים ככל האפשר, תוך הכרה בכך שאנחנו הולכים לעשות טעויות. אינטליגנציה רגשית גם מציידת אותנו לנווט בין טעויות אלו ולאפשר... פתרון סכסוכים.
אינטליגנציה רגשית הופכת אותנו לאמפתיים ומודעים יותר במערכות היחסים שלנו. משמעות הדבר היא שאנו עושים מאמץ להבין מאיפה בן/בת הזוג שלנו מגיע/ה וגם נוקטים צעדים פעילים כדי להפוך את מערכת היחסים שלנו לטובה יותר, אוהבת יותר ועם גבולות טובים יותר.
אינטליגנציה רגשית בנישואין היא חשובה ביותר. נישואין, כמוסד, מגיעים עם סט משלהם של מגבלות וציפיות שיכולות לעתים קרובות להוות נטל על לב מערכת היחסים. אינטליגנציה רגשית עוזרת לנו להתמקד במערכת היחסים שלנו ובמטרות הזוגיות שלנו, וליצור ציפיות ריאליות.
אהבה רגשית בהחלט באה לידי ביטוי במתנות, חיבוקים, נשיקות ו... לבלות זמן איכות יחד. אבל כדי להראות זאת באמת ברמה עמוקה יותר, צריך לכבד את בן/בת הזוג בכל מחיר. זוהי הדרך הטובה ביותר להראות אהבה רגשית.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
