אם בקשתו של בן/בת הזוג לבלות את מוצאי השבת שלו/ה בלעדיך גרמה לך לדאוג יתר על המידה לגבי מה שהוא/היא עשוי/ה לעשות, ייתכן שיש לך בעיות חרדה במערכת היחסים. כאשר ניתוח יתר גובה ממך מחיר, אתה עלול/ה בסופו של דבר לשאול את עצמך כל הזמן, "איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?"
ברשתות החברתיות, מערכת היחסים שלכם עשויה להיראות מושלמת לעולם. היא עשויה אפילו להיות קרובה למושלמת במציאות, אבל בראש שלכם, אתם משוכנעים שמשהו לא בסדר. התגברות על חרדה ממערכת יחסים לא רק תעזור לכם, אלא גם תוביל לקשר מספק יותר, כזה שאתם יכולים לומר בביטחון שהוא בדיוק איך שהוא נראה ברשתות החברתיות.
כל מערכת יחסים ראויה להיות הטובה ביותר שהיא יכולה להיות. אנחנו כאן כדי לעזור לשלכם להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמה בעזרת פסיכותרפיסט. סמפריטי דאס (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית), המתמחה ב-REBT. בואו נפרש את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להיפטר מחרדה ממערכות יחסים.
5 סימנים שאתם דואגים יותר מדי לגבי מערכת היחסים שלכם
תוכן העניינים
לפני שנענה על שאלתך, "איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", בואו נבחן את הסימנים ונראה האם זו באמת בעיה שאיתה אתה מתמודד. אם הפעם היחידה שחשבת, "מערכת היחסים שלי מלחיצה אותי", הייתה כשהבן/בת זוג שלך היה/היתה מפלרטטים עם האקס שלהם, כדאי שתדעו שזה לא בהכרח סימן לחרדה במערכת יחסים ומהווה דאגה מוצדקת.
הזמן היחיד שבו בן/בת הזוג שלך צריך/ה להיות בדף המדיה החברתית של האקס/ית שלו/ה הוא כדי להראות לך כמה את/ה יותר/ה ממנו/ה, לא כדי לנסות לפלרטט איתו/ה שוב. עם זאת, אם את/ה תמיד חושב/ת איך להפסיק לדאוג שהחבר/ה שלך בוגד/ת בגלל שעמיתו/ה לעבודה מושך/ת, את/ה עשוי/ה להיחשב כמי שסובל/ת מחרדת מערכת יחסים.
"אני לא יכול להפסיק לדאוג לגבי עתיד מערכת היחסים שלי. בכל פעם שחברה שלי לא עונה לי במשך חצי יום, המחשבות שלי מיד מנחשות שהיא מנסה להתרחק ממני. היא מתחילה להתעייף מההבטחה המתמדת שאני צריך, ולמרות שאני לא רוצה לדאוג כל כך, אני לא יודע למה חוסר הביטחון שלי משכנע אותי שהיא ואני גמרנו עם כל פעם שהיא עסוקה", אומר ג'מאל, ומספר לנו איך הדאגה המתמדת שלו גובה מחיר.
בדיוק כמו ג'מאל, גם לך יש כמה טיפים שיעזרו לך להפסיק לדאוג שהחבר/ה שלך בוגד/ת בך. הצעד הראשון, עם זאת, הוא להבין אם באמת יש לך חרדה במערכת יחסים או שאת מבלבלת בין דאגה מוצדקת לחרדה לא במקום. הסימנים הבאים אמורים לעזור לך להבין אם את אכן הופכת הרים מגבעות חפרפרת:
1. להטיל ספק בכמה בן/בת הזוג שלך אוהב/ת אותך
למרות הניסיונות הרבים שבן/בת הזוג שלך עשה/ה כדי להרגיע אותך באהבתו/ה אליך, משום מה אתה/את עדיין לא משוכנע/ת. "לא משוכנע/ת" אולי זו לשון המעטה, מכיוון שאתה/את תמיד מנסה/ה להבין איך להפסיק להיות פסיכי/ת.ארנואיד במערכת יחסים.
סמפריטי אומר, "למרות שיש הנחות שליליות לגבי עתיד מערכת היחסים, הדמיון עלול להיות מוגבר יתר על המידה." שאילת "האם אתה אוהב אותי?" לא צריכה להיות דבר יומיומי במערכת היחסים שלכם. אם בן הזוג שלך אפילו יענה בצחוק, "לא, אני שונא אותך", אתה יודע שתסיים להילחץ מזה ביומיים הקרובים.
2. בעיות אמון
ערב בנות/בנים לא אמור לגרום לך להיות על קצה הכיסא, מודאגת כל הזמן שבן/בת הזוג שלך בוגד/ת בך. די מהר הלחץ עלול להשפיע על עורך, מה שיוביל אותך לתהות אם את מספיק מושכת עבור בן/בת הזוג שלך או לא.
בעיות אמון במערכת יחסים יטרידו אותה עד עמקי נשמתה. ברגע שיש לכם בעיות אמון משמעותיות, לא משנה כמה אתם אוהבים אחד את השני, מערכת היחסים נידונה לכישלון. איך להפסיק לדאוג שהחבר/ה שלכם בוגדים בכם כל הזמן יעניין אתכם, ויבהיר לכם כשמש שאתם דואגים יותר מדי לגבי מערכת היחסים שלכם.
קריאה קשורה: מהי חרדת מערכת יחסים חדשה? 8 סימנים ו-5 דרכים להתמודד איתה
3. חוסר ביטחון
"האם אני מספיק טוב?" "האם אני מספיק מושך עבור בן/בת הזוג שלי?" "האם בן/בת הזוג שלי חושב/ת שאני משעמם/ת?" כל אלה הן שאלות שמטרידות ללא הרף את המוח חסר הביטחון. מכיוון שבעיות אמון נובעות מחוסר ביטחון, כנראה שיש לכם את שניהם. התחושה שאתם לא מספיק טובים בסופו של דבר תגרום לכם להאמין בכך.
כשאת מתחילה להאמין במחשבות כאלה של ביטול עצמי, לא רק מערכת היחסים שלך נמצאת בסכנה, אלא גם בריאותך הנפשית. לכן, אם את כל הזמן חושבת דברים כמו "אני מפחדת שהחבר שלי יעזוב אותי למען מישהו טוב יותר", את כנראה צריכה לעבוד על בעיות חוסר הביטחון שלך כדי לתקן את מערכת היחסים.
4. ניתוח יתר של הלא חשוב
ייתכן שהודעה אחת מבן/בת הזוג שלך תגרום לך להיכנס לכל הצ'אטים הקבוצתיים שלך ולשאול אנשים אם הם חושבים שבן/בת הזוג שלך כועס/ת עליך. ה"מגניב" הבלתי מזיק שבן/בת הזוג שלך שלח/ה לך עלול לגרום לך לדאוג בלי סוף. "אבל למה הוא השתמש בנקודה?? הוא שונא אותי?", אולי המחשבה המוגזמת שלך תגיד.
"בת הזוג שלי פשוט יצאה לטיול עם חברות שלה ולא הצליחה ליצור איתי קשר במשך יום וחצי. בזמן הזה, הנחתי שהוא כבר בגד בי והשאיר מיליון שיחות והודעות בטלפון הנייד שלו. כשהוא סוף סוף חזר אליי, הוא סיפר לי איך הקליטה הסלולרית שלו התדרדרה. למה אני לא יכולה להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", סיפרה לנו ג'נט, ודיברה על איך הנטייה שלה לחשוב יותר מדי מובילה לעתים קרובות לחרדה.
5. חבלה במערכת היחסים
כשאתם משכנעים את עצמכם שאתם לא מספיק טובים ושהקשר לא יחזיק מעמד, אתם עלולים בסופו של דבר לא לכבד אותו באותה מידה. במחשבה שלכם, זה נועד לכישלון. כשאתם חושבים כל הזמן, "הקשר שלי מלחיץ אותי", אתם יכולים פשוט להתפנק על... התנהגויות חבלה עצמיתנכון? טעות! חבלה במערכת היחסים באמצעות מעשים פזיזים היא מכנה משותף בקרב אלו הסובלים מחרדה במערכות יחסים.
"התמודדות עם חרדה ממערכות יחסים תדרוש הרבה התבוננות פנימית, תובנה וקבלה של דברים שאולי מעולם לא צצו במודע קודם לכן", אומר סמפריטי, כשהוא מדבר על מה שיידרש כדי להיפטר מהספקות לגבי מערכת היחסים שלכם שתמיד מתגנבים למוחכם.
אם אתם מתמודדים עם מחשבות כמו "אני לא יכול להפסיק לדאוג כל הזמן לגבי מערכת היחסים שלי", אסור לכם לתת לחוסר הביטחון ולפרנויה שלכם לפגוע במערכת יחסים נפלאה. בואו נבחן כמה צעדים מעשיים שיכולים סוף סוף לעזור לכם להפסיק לומר "מערכת היחסים שלי מלחיצה אותי".
טיפים ממומחים להפסקת דאגה לגבי מערכת היחסים שלכם
האמת היא שחוויית חרדה ממערכות יחסים לא בהכרח אשמתך לחלוטין. אם אתם סובלים מחרדה, מובן כיצד היא עלולה למצוא את דרכה גם להיבט זה של חייכם. מכיוון שאתם יודעים כמה היא יכולה להיות גרועה בתחומים אחרים, אתם חוששים לתת לה להשתלט על מערכת יחסים בריאה לחלוטין.
זה הרגע שבו אתן עשויות להתחיל לחשוב דברים כמו "אני תמיד דואגות שהחבר שלי יעזוב אותי" בהתבסס על תרחישים מומצאים בראש שלכן. אף אחד לא צריך לחיות עם שום סוג של חרדה. היא אוכלת את היום שלכן, משאירה אתכן חסרות יכולת להשיג את הדברים שהצבתן לעצמכן. כדי לעזור לכן להתגבר על חרדת מערכות יחסים, 8 הטיפים הבאים, שאושרו על ידי מומחים, אמורים להוביל אתכן לדרך. תוך זמן קצר, תענין בצחוק, "תפסיקי להיות אובססיבית אליי!", במקום "את אוהבת אותי?" מפוחדת כל יומיים.
1. שפרו את התקשורת במערכת היחסים שלכם
שיפור התקשורת במערכת יחסים זה משהו שכולם יכולים להפיק ממנו תועלת. שיחות ללא שיפוטיות שבהן תוכלו לומר לבן/בת הזוג שלכם בדיוק מה אתם חושבים הן חובה אם אתם רוצים שהם יבינו מה קורה איתכם.
סמפריטי משתפת את תובנותיה כיצד תקשורת יכולה לעזור למערכת היחסים שלכם. "לקיחת בן/בת הזוג כשווה ערך ולהתחיל בתקשורת של איך אנחנו מרגישים ומדוע אנחנו מרגישים כך יכולה להיות התחלה טובה. זה יעזור לבן/בת הזוג להבין טוב יותר את המצב ומה שיבוא לאחר מכן עשוי להיות ריפוי כשלעצמו."
תקשורת לא תמיד חייבת להיות בין-אישית, גם קצת התבוננות פנימית יכולה לעשות לכם טוב. פשוט על ידי שאילת עצמכם משהו כמו, "למה אני נבהל מהקשר שלי?", אולי תוכלו להגיע לשורש הרגשות האלה, ולמה הם צצים מלכתחילה.
2. עבדו על החרדה שלכם
לכל אחד יש קצת חרדה. לחלקם יש כמות חרדה לא תקינה שגורמת להם לשאול "למה אתה כועס עליי?", כאשר בן/בת הזוג שלהם אומר/ת "היי". דרכים נפוצות לעבוד על החרדה כוללות תרגולים מודעים והיותך ערני/ת יותר למחשבות שלך. זיהוי דפוסים שעשויים לעורר את החרדה שלך, כך שתוכל לעבוד על שורש הבעיה במקום לרפא את התסמינים באמצעות כמויות אדירות של נוטלה. הצעד הראשון לקראת מערכת יחסים בריאה זה על ידי עבודה על החרדה שלך.
סמפריטי מאמין שמציאת שורש הרגשות המלחיצים שלך תעזור לך ללא הגבלת זמן. "עבודה על עצמך יכולה להיות התחלה טובה. מאחורי כל סערה רגשית ותגובה התנהגותית עומדת מחשבה. ככל שהמחשבה הזו קיימת בתודעה שלנו זמן רב יותר, כך גדל הפוטנציאל שהיא תהפוך לאמונה שקשה להיפטר ממנה."
"מקור המחשבה הזו עשוי להיות ישיר או עקיף. לעיתים, היא יכולה לנבוע מחוויות טראומטיות שחווינו עם אנשים, או במערכות יחסים. נסיגה למחשבות אלו, שהופעלו על ידי אירועים עכשוויים, מצביעה באופן פוטנציאלי על כך שדברים נקברו ללא פתרון. לכן, החלטות עצמיות יהיו נקודת התחלה טובה", היא מוסיפה.
במקום להיכנע למחשבות כמו "אני לא יכול להפסיק לדאוג לעתיד מערכת היחסים שלי", נסה לחשוב מה גרם לחרדה הזו.
3. אל תיתקעו בעבר
זו חוויה מצערת אם הייתם קורבן של בגידה במערכת יחסים בעבר, אבל את לא יכולה לתת לו להגדיר את העבר הנוכחי שלך. ככל שתתעכבי יותר על העבר שלך ועל האופן שבו האמון שלך נבגד, כך תמשיכי לחשוב דברים כמו "החבר/ה שלי עושים לי התקפי חרדה", בכל פעם שהם יוצאים עם חברים.
"כדי לשמור על זה תחת שליטה, מה שאפשר לנסות הוא לבסס כל הנחה על ראיות קונקרטיות מהקשר האישי. הסקת הנחות לגבי מערכת היחסים של אדם על סמך דוגמאות של מה שקרה לאחרים עלולה להתברר כמזיקה מאוד", אומר סמפריטי, על מה שאפשר לעשות אם משווים את מערכת היחסים שלכם לעבר/לאחרים סביבכם.
"אני מפחדת שהחבר שלי יעזוב אותי בשביל מישהו טוב יותר, בדיוק כמו שהקודם שלי עשה", אמרה לנו קייט, "אני לא יודעת אם אני צריכה לספר לבן הזוג הנוכחי שלי כמה אני מפחדת. אני לא רוצה להיתפס דביקה מדי, אבל אני גם רוצה לוודא שהוא יודע כמה אני מפחדת".
במצבים כאלה, נסו לומר לעצמכם שהעבר שלכם לא מגדיר את עתידכם, ולתת לו להגדיר את מצב האושר הנוכחי שלכם זה כמעט פלילי.
4. להבין שפעולות בן/בת הזוג אינן ניתנות לשינוי בידך
כאשר בלתי פוסק בעיות אמון להפריע לאהבה, זה עלול להוביל למערכת יחסים רעילה שבה אחד מבני הזוג הופך לדומיננטי. לפני שתשימו לב, מערכת היחסים מסתיימת בפרידה מרה. כדי להימנע מכך, עליכם להבין שלעולם אסור לכם להיות מעורבים בקבלת ההחלטות של בן/בת הזוג שלכם.
מבין התכונות הרבות של מערכת יחסים בריאה, אמון בבן/בת הזוג שלך ללא שמץ של ספק הוא אחד המאפיינים הבולטים. אם את/ה דואג/ת כל הזמן לגבי "אני תמיד דואג/ת שהחבר שלי יעזוב אותי", אפילו לא יהיה לך זמן להעריך את הדברים הטובים במערכת היחסים שלכם.
5. הרגישו בנוח מול בן/בת הזוג שלכם
אל תתנו לחרדה שלכם לשכנע אתכם שאתם חייבים תמיד להיות מושלמים מול בן/בת הזוג שלכם, שמא הם יעזבו אתכם לטובת מישהו "טוב יותר". שחררו את השיער, לבשו את הפיג'מה שלכם והשאירו את הדאודורנט בחדר האמבטיה. כשתהיו עצמכם האמיתיים מול בן/בת הזוג שלכם, תתחילו להרגיש יותר בנוח עם הקשר שלכם מאז... אינטימיות רגשית יגדל.
"לא יכולתי להפסיק לדאוג כל הזמן לגבי מערכת היחסים שלי, וחשבתי שאני צריך לעשות דברים כל הזמן כדי להרשים את החברה שלי שוב ושוב. אחרי כמה זמן, היא התעמתה איתי בשאלה למה אני תמיד מרגיש צורך לעשות כל כך הרבה והציעה שאנסה לגרום לעצמי להאמין שהיא תאהב אותי בלי קשר למתנות הנלהבות או למחוות ששורפות לי חור בכיס. ככל שהתחלתי להאמין שהיא באמת מאוהבת בי בגלל מי שאני, כך פחות חשבתי על דברים כמו למה אני נבהל מהקשר שלי", מספר לנו ג'ייסון.
קריאה קשורה: 25 בעיות הזוגיות הנפוצות ביותר
6. תפסיקו לנתח יתר על המידה
הגיע הזמן לעשות בדיקת מציאות: לא תמיד יש משמעות עמוקה יותר מאחורי מה שבן/בת הזוג אומר/ת. לפעמים, "k" הוא סתם בסדר, "hmm" הוא סתם הנהון, ואמוג'י של "אגודל למעלה" אינו איום פסיבי-אגרסיבי, אלא הסכמה ידידותית. נסו לעבוד על הגורמים הבסיסיים למחשבות המלחיצות שלכם.
כך תוכלו להתמודד עם הסיבה לכך שאתם נוטים כל כך לחשוב יתר על המידה. ניסיון להסיח את דעתכם מהמחשבות שלכם יעבוד רק למשך זמן מוגבל, לפני שהמחשבות שלכם יובילו לרעש מחריש אוזניים, ותותירו אתכם ללא יכולת לחשוב על שום דבר אחר. התמקדות בתמונה הגדולה, תרגול תרגילי מודעות ולקיחת צעד אחורה יכולים לעזור לכם אם אתם חווים אפיזודה של חשיבה יתר על המידה.
7. הגיעו לאותו ראש לגבי תוויות, ציפיות וגבולות
בדיון גבולות במערכת יחסיםניהול ציפיות והבהרה לגבי התוויות יעזרו ליצור שקט נפשי. כשלא נותר הרבה אי ודאות, לא תצטרכו לדאוג ממה שעלול להשתבש. לא תצטרכו להגיד "אני מודאג לגבי עתיד מערכת היחסים שלי" בצ'אט הקבוצתי שלכם עם החברות הכי טובות שלכם, מכיוון שתהיו לכם שליטה מלאה על כל הציפיות.
סמפריטי משתפת את תובנותיה לגבי החשיבות של להיות באותו ראש עם בן/בת הזוג. "לפעמים, תחושת הבטן עשויה להיות נכונה. בן/בת הזוג עשוי להיות במישור שונה משלך. ככל שהציפיות נתפסות כלא מתממשות, כך זה פוגע חזק יותר בעצמי הקיומי של האדם. חוסר נתפס של ביטחון ותשומת לב מצביע גם על נוכחותן של סוגיות לא פתורות."
אם אתם מוצאים את עצמכם שואלים את עצמכם כל הזמן, "למה אני לא יכול להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", ייתכן שזה בגלל שאתם מצפים ממנה ליותר מדי.
8. התייעצו עם מטפל בנוגע לחרדה שלכם
טיפול בשיחות ו/או תרופות לחרדה עזרו למיליוני אנשים ברחבי העולם. בימינו, בהם נושאים נפשיים נידונים באופן נרחב יותר, אין עוד סטיגמה הקשורה לפנייה למטפל. "במקרה שיש לך נחשול עצום, עבודה על זה בעצמך אולי לא תעזור לך כפי שאתה צריך. אז המתנה הטובה ביותר שאנחנו יכולים לתת לעצמנו היא איש מקצוע."
"פנייה לפסיכולוג קליני, מטפל אותנטי, יכולה להיות בעלת סיבות רבות. החל מחיפוש הבנה של מצב ועד קבלת עזרה לבעיות נפשיות חמורות. בקיצור, אם אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים איש מקצוע, אנחנו צריכים איש מקצוע", אומר סמפריטי, על החשיבות של מתן אפשרות לעצמך לפנות לטיפול. אם אתם מחפשים עזרה מקצועית, פאנל המטפלים המנוסים של Bonobology הוא רק... לחץ/י הרחקy.
אנו מקווים שלא תהיו לחוצים ותשאלו את עצמכם, "איך אני מפסיקה לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", לאחר שתעקבו אחר הטיפים הבאים. התמודדות עם חרדה אף פעם לא קלה. אבל כשהיא מתחילה להשפיע על היבטים בחיים האמיתיים כמו מערכת היחסים שלכם, אי אפשר יותר לעצום עין ממנה. התגברות על חרדה ממערכת היחסים תוביל אתכם למערכת יחסים אוהבת יותר. ייתכן שאפילו תגלו שהיא תמיד הייתה קיימת ושפשוט הייתם עסוקים מדי בלחשוב "מערכת היחסים שלי מלחיצה אותי" כדי באמת להעריך את הקשר שיש לכם עם בן/בת הזוג שלכם!
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
