11 טיפים ממומחים כיצד לא להיות עצבני בדייט

תפיץ אהבה

דופק מוגבר, הזעה, וסערה של אלפי רגשות בו זמנית. כן, אני מדברת על עצבנות הדייטים הידועה לשמצה! אל דאגה, אני לא כאן כדי להפחיד אתכם מהדייט הראשון הבא שלכם. להיפך, למעשה. בעזרת תובנות מומחים, יחד נגלה איך לא להיות עצבניים בדייט. אבל היזהרו, תהליך ההבנה איך לא להיות עצבניים בדייט יכול להיות קצת מסובך.

למעשה, שליטה כיצד לא להיות עצבני בדייט היא כמו לחתוך בצל. זה אומר שייתכן שתצטרכו להתמודד עם הרבה שכבות וכמה דמעות. עבודה על הקלה בעצבנות שאתם חשים כשאתם מנסים לפגוש מישהו חדש תדרוש קצת עבודת יסוד. אני יודעת שזה לא קל לחשוף את עצמכם, ולכן, זה נורמלי להיות עצבני בדייט ראשון. אבל החלק החשוב הוא שאתם חייבים לנסות.

כדי ללמוד איך לא להיות עצבני בדייט, צריך להתעמק ברגשות. ואחרי זה, אפשר לעבוד על הדברים האחרים צעד אחר צעד. ואיך עושים את זה? פסיכותרפיסט ד"ר אמן בונזלה (דוקטורט, PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, משתפת כמה תובנות.

11 טיפים מקצועיים שיעזרו לכם לא להיות עצבניים בדייט

תוכן העניינים

אני לא יכול להדגיש מספיק את העובדה שלמידת איך לא להיות עצבני בדייט אינה משימה של יום אחד. יש הרבה דברים שקשורים לזה ואי אפשר לתקן אותם ביום אחד. אבל הבנת שורש הבעיה ותיקונה על ידי עבודה עליה כל יום יכולים להיות התשובה לכל הבעיות שלך.

ד"ר בונזלה מסביר, "יש אנשים שחרדים באופן תמידי מטבעם. לא משנה מה קורה בחייהם, התגובה הטבעית שלהם היא חרדה. אנשים כאלה ירגישו עצבניים אפילו בדייט ראשון לא בגלל שהם יוצאים לדייט, אלא בגלל שרוב המצבים בחייהם נוטים לגרום להם להרגיש מוצפים. מצבים אלה נוטים לגרום להם להרגיש מאותגרים או לא בנוח באופן יוצא דופן - זה יכול להיות מאפיין אישיות, התנהגות נלמדת או טעות קוגניטיבית." אז, כדי לחקור לעומק את מקור רגשות החרדה שלכם ולעזור לכם להבין איך לא להיות עצבניים בדייט, הנה 11 טיפים הנתמכים על ידי מומחים:

קריאה קשורה: 10 טיפים לדייטים כשיש לך חרדה חברתית

1. שלטו באומנות ההקשבה

לפני שנדבר על איך לא להיות עצבני בדייט, בואו נראה איך נראית עצבנות. אם אדם לא יכול לשתוק, אפילו לרגע, אז יש סיכוי גבוה שאין לו יותר שליטה על העצבים שלו. לדברי ד"ר בונזלה, שלשול מילולי יכול להיות אחד הסימנים הברורים ביותר לכך שבחור עצבני בדייט ראשון או שבחורה מרגישה יותר מסתם פרפרים בבטן.

"כשאתם מדברים יותר מדי בדייט ראשון ולא מקשיבים במידה שווה, זה סימן בטוח שאתם עצבניים ושהשיחה הנוספת שאתם מנסים לנהל, נועדה פחות לבנות קרבה ויותר להרגיע את העצבים. כשאדם מדבר יותר מדי על עצמו - על העבודה שלו, המשפחה, תחומי העניין שלו, החיים, העבר, האקסים שלו - ונותן כל טיפת מידע בדייט הראשון, זה עלול להיות יותר מדי עבור הדייט שלו להבין או לעבד", הוא מסביר.

עומס מידע זה עלול להוביל לשיפוט מוטה. וכדי להימנע מכך, עדיף לשמור על שיחה זורמת משני הכיוונים. דברו יותר על תחומי העניין הכלליים שלכם והיצמדו לכמה דברים בסיסיים. מתחילי שיחה זה יכול לעזור לך
לשבור את הקרח. זה לא אומר שאתם צריכים לשקר או לא לשתף דברים עם הדייט שלכם. מציאת התשובה לשאלה איך לא להיות עצבניים בדייט פירושה להבין איך אתם מציגים את עצמכם לאחרים.

עליכם לזכור שאין צורך למסור את כל הפרטים על עצמכם בדייט הראשון. ד"ר בונזלה אומר, "יש גיל מסוים עד שמידע מסוים יגיע אליכם. באופן דומה, יש גיל מסוים במערכת היחסים שעליכם להגיע אליו תחילה כדי להתחיל לשתף מידע מסוים."

2. קחו את זה צעד אחר צעד

איך לא להיות חרדה בדייט ראשון מתחיל גם בקבלה של העובדה שלא כל דייט יוביל למערכת יחסים. תחושה מתמדת שהחיים או המוניטין החברתי שלך תלויים במהירות שבה תוכל למצוא את "האחת" יכולה להוות לחץ רב.

ד"ר בונזלה מסבירה, "דייטים הם בעצם סוג של ניסוי באש... כל דייט לא חייב להוביל לפעילות מינית, מערכת יחסים או נישואין. זה יכול להיות שיחה נוצצת ואולי סתם מפגש מוחות. הדברים הפיזיים הופכים לאורגניים יותר כאשר שני אנשים תואמים ומגיעים ללבבות אחד של השני בלי הרבה מאמץ. אז זה הופך ליפה. אחרת, זה יכול להיות תרגיל מאוד מסורבל."

אבל זכרו, לקחת את זה לאט לא אומר שלא תנסו. כמו שאי אפשר ללמוד לשחות על ידי צפייה בסרטים דוקומנטריים, כך אי אפשר להתקדם במציאת בן/בת זוג אלא אם כן תטבל את רגליך בבריכת הדייטים. הפחיתו את העצבנות שלכם על ידי הבנה שכולם שם בחוץ רק מנסים למצוא את ההתאמה הטובה ביותר.

3. שמור על שיגעון הבדיחות שלך

לשבור את הקרח עם קצת שאלות מצחיקות לשבירת קרח זה נהדר. אבל חוסר הבנה מתי לבלום את עגלת ההומור הזו יכול להכניס אותך לצרות צרורות. כשאדם עצבני בדייט, לרוב הוא מנסה לפצות יתר על המידה על ידי הוספת הומור לשיחה. זה יכול להיות בגלל שהוא מרגיש שזו אחריותו לשמור על הדייט מעניין. אבל בבקשה, לפני שאתם שוב נכנסים לטירוף הבדיחות הזה, קראו את החדר.

בזמן שהוא מנתח את הטיפ המומחה הזה כיצד לא להיות עצבני בדייט, ד"ר בונזלה מסביר, "לא כל דבר ראוי לצחקוק. אמנם הומור הוא תכונה נהדרת, אך אנשים מסוימים לא מפותחים אותו היטב. חלקם יכולים להיות מצחיקים מטבעם בלי יותר מדי מאמץ, אבל רוב האנשים צריכים להפגין הצגה ואולי אפילו לשנן את המשפטים המצחיקים האלה. אם יש לכם כמה הערות סרקסטיות חכמות ואתם רוצים להוציא אותן החוצה כדי לשבור את הקרח, זה בסדר גמור לעשות זאת במסגרת הגבולות, אבל דעו איפה למתוח את הגבול."

קריאה קשורה: איך להרשים בחורה בדייט ראשון

4. היה עצמך אבל אל תהיה עצמך

להיות או לא להיות, זו השאלה. מכל הרעיונות ל"איך לא להיות עצבני בדייט", אני בטוחה שזה בהחלט הטריד אותך. כאישה, אם את תוהת, "האם גברים נהיים עצבניים ליד בחורה שהם אוהבים?" או "האם ייתכן שבחור בטוח בעצמו עצבני לידי?", אז התשובה עשויה להיות חבויה איפשהו בתוכך. באופן דומה, אם את גבר שתוהה, "למה היא הייתה כל כך עצבנית בדייט? האם עשיתי משהו לא בסדר?", התשובה יכולה להיות בדיוק ההפך. לפעמים, כשאת מוצאת מישהי מושכת מדי ולא יודעת אם היא מרגישה אותו דבר כלפייך, זה עלול להסיט אותך, פיזית או נפשית. זה עלול להוביל אותך לחשוף את ההישגים שלך כדי להיפטר מחוסר הביטחון שלך ולהציג את עצמך ראויה להם.

לפעמים, כשאתה תוהה אם גם הדייט המדהים שלך מוצא אותך מושך, אתם עלולים להתחיל להישמע פומפוזיים מדי או משבחים את עצמכם, כשלמעשה אתם עצבניים לקראת הדייט הראשון. במילותיו של ד"ר בהונסלה, "זה יכול גם להתחיל להרגיש כאילו אתם שם כדי לעשות נאום מכירות ולא כדי ליהנות."

כדי להימנע מכך ולא להישמע כמו איש מכירות נואש, עליך ללמוד לשמור על קור רוח. אתה מי שאתה, ופליטה של ההישגים שלך לא תעזור לדייט שלך לראות זאת. ד"ר בונזלה מוסיף, "אין ספק שנאום המכירות נוצר על ידי הגינונים שלך, הבגדים שלך וההתנהגות הכללית שלך.

"אתה יוזם חילופי דברים חברתיים ומהווה פרסומת מהלכת-מדברת של מה שאתה מייצג בחברה. האם אתה מייצג רכות, רוגע או ידע? האם אתה מייצג יושרה, נאמנות או חריצות? מה שזה לא יהיה, ערכים אלה מועברים בצורה הטובה ביותר באופן לא מילולי."

5. אל תבלבל, תנטרל!

לאחרונה, אחת החברות שלי, ג'סי, יצאה לדייט עם בחור. היא הייתה מאוהבת ב"בחור חדר הכושר" הזה כבר בערך שישה חודשים. ולבסוף, היא מצאה את הכוח להזמין אותו לצאת. עם זאת, הדייט לא הסתדר כפי שציפינו.
אחרי שחזרה מהדייט, ג'סי לא יכלה להפסיק להתלונן על כמה לא בנוח היא הרגישה כל הערב.

כששאלתי אותה מה בדיוק כיבה אותה, היא ענתה שאולי הבחור פשוט לא מעוניין בה. היא אמרה לי שהוא לא יכול להפסיק לשחק עם הטלפון שלו, המשיך להסתכל במראה כדי לסדר את השיער והחולצה שלו, וכנראה אפילו לא הסתכל על מה שהיא לובשת. זה היה שובר לב בהתחלה אבל אז היא קיבלה ממנו הודעת טקסט שהציעה לה לצאת לדייט שני. וזה גרם לי לתהות, "האם גברים נלחצים סביב בחורה שהם אוהבים?" גם ג'סי הייתה מבולבלת מהתפנית הבלתי צפויה הזו של האירועים. "אני לא מאמינה שבחור בטוח בעצמו נלחץ סביבי", היא אמרה. אני חושבת שזה בדיוק מה שקרה.

ד"ר בהונסלה מסבירה, "אם אתם מזיעים הרבה, מתנועעים או משחקים כל הזמן עם כף היד או הסכו"ם, למשל, או אם אתם נוגעים כל הזמן בשיער או מיישרים את החולצה, זהו סימן ברור לעצבנות." עם זאת, ייתכן שלפעמים, בן/בת הזוג שלכם עלול לבלבל אתכם עם עצמכם או חוסר עניין רב מדי.

לכן, כדי למנוע אי הבנות ולהחזיר לעצמכם את הביטחון העצמי, עדיף לזהות ולטפל בטיקים עצבניים אלה בהקדם האפשרי. מודעות למעשים שלכם וקביעת טקסי הארקה יעילים יכולים לעזור לכם להרגיש תחושת שליטה ולהיות נוכחים יותר ברגע. כתיבה ביומן, אינטראקציה עם אנשים או אפילו עיסוק בטבע יכולים לעזור לכם למצוא את האיזון והנוחות שאתם מחפשים.

קריאה קשורה: 7 הרגלי דייטים רעים שאתם צריכים להיפטר מהם עכשיו

6. הימנעו משיקוף יתר

אני יודע/ת שמידה מסוימת של שיקוף אישיות לא מודע היא בלתי נמנעת, אבל אם התרגלתם לחקות כל הזמן אחרים, אתם עלולים להיות בצרות צרורות. כדי לדעת איך לא להיות עצבני/ת בדייט, חשוב לדעת איך זה להיות עצבני/ת.

כאשר בחור או בחורה עצבניים בדייט, הם עשויים לנסות כל הזמן לחקות את מה שבן/בת הזוג שלהם עושה או מדבר/ת. חיקוי זה עלול להגיע לקיצוניות שבה האדם עלול לדכא את תכונות האישיות שלו/שלה כדי ליצור את הרושם שיש לו/לה הרבה תחומי עניין משותפים עם בן/בת הזוג שלו/ה.

כדי להבין איך בדיוק נראית שיקוף, תסתכלו על דוגמה שד"ר בהונסלה שיתף איתנו. "אתה מגיע לדייט ושם לב שהבחורה נראית אפילו יותר יפה במציאות. כגבר, אולי אתה לא יכול לדמיין שבחורה עם יופי כזה החליטה לחן את נשמתך המסכנה, ערב ערפילי אחד. והיא אומרת, "אני מאוד בררן לגבי מה שאני אוכל", ואתה אומר "אפילו אני מאוד בררן לגבי מה שאני אוכל". היא אומרת ש"התגיירתי לאחרונה לטבעונות", אתה אומר, "אפילו אני שוקל את זה".

השתקפות מתמדת זו של בחירותיו והעדפותיו של אדם אחר יכולה להוביל לתפיסה כוזבת יסוד במערכת יחסיםד"ר בהונסלה מתאר כיצד תמונה כוזבת שלך יכולה ליצור בעיות, ואומר: "פרסום כוזב יוצר רושם שווא, וכאשר האשליה הזו מתנפצת, האדם ירגיש מרומה. הוא/היא ישאלו מדוע אמרת את מה שאמרת וזה הופך למביך כי אינך מצליח/ה להמציא הסבר סביר."

7. התלבשו היטב

סימנים לכך שבחור עצבני בדייט ראשון או שבחורה חרדה מפגישה עם בחור חדש קלים לזיהוי. כאשר בחור עצבני בדייט או בחורה חווה עצבנות בדייטים, אפילו החליפה או השמלה הכי יפות בעולם לא יוכלו לממש את הקסם שלהן. כי להתלבש יפה זה לא רק בגדים מפוארים או יקרים. זה יותר הצהרה שמבטאת את האישיות של האדם שלובש אותו. עדיף ללבוש בגדים שמחמיאים למבנה הגוף שלך וגורמים לך להרגיש בנוח בו זמנית.

קריאה קשורה: דייטים מזדמנים - 13 כללים להישבע עליהם

כפי שאומר ד"ר בונזלה, "אם אתה מתלבש היטב, אתה משדר מסר שאתה מצפה לערב מעניין ואתה לוקח את הדייט הזה ברצינות. אם אתה רוצה שיתייחסו אליך ברצינות, אתה צריך להראות שהשקעת מאמץ." הוא מסביר עוד שלפעמים אתה צריך לזייף את עצמך עד שאתה מצליח.

"כשאתה נראה בטוח בעצמך, גם כשאתה לא מרגיש בטוח בעצמך, חצי מהעבודה שלך נעשית כשאתה מציג תדמית של ביטחון לעולם", הוא מוסיף. מאמץ ומציאת האיזון הנכון בין איך הצלחה נראית לך יכולים לעזור לך להיראות בטוח יותר בעצמך.

8. אימון

אני מקווה שאתם נהנים מהטיפים האלה איך לא להיות עצבניים בדייט, כי זה דורש מכם להתאמן קצת יותר חזק. ללכת לחדר כושר לפני הדייט הראשון שלכם יכול להיות התשובה לאיך לא להיות חרדים בדייט הראשון. לא משנה אם זה שלכם... דייט ראשון אחרי פגישה אונליין, או מהסוג שבו אתם כבר מכירים אותו או אותה. על ידי פעילות גופנית, אתם יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם ואת ההערכה העצמית הכללית שלכם. זה יכול גם לעזור לכם לנקות את הראש ולהביא אתכם למצב טוב יותר, נפשית. זה עשוי גם להפחית את ההתנהגויות החרדתיות שלכם ולעזור לכם לווסת את התיאבון שלכם.

להרגיע את עצבי הדייטים — אינפוגרפיקה על הרגעת עצבי הדייטים

כפי שמייעץ ד"ר בהונסלה, "נסו להתאמן בערב (לדייט ערב) כי האנדורפינים גורמים לכם להיות מאושרים באופן טבעי ומכניסים אתכם להיי. האנדורפינים האלה הורסים חרדה. לכן, אם הדייט שלכם הוא בשמונה, דחוסו אימון בסביבות חמש וחצי. זה יכניס אתכם למצב רוח טוב, פיזית ונפשית כאחד. זה יעלה את רמות האנרגיה שלכם ותהיו בטוחים יותר מכיוון שאתם כבר במצב של גריינד."

9. שינה טובה

אחת הטיפים הקלים ביותר לאיך לא להיות עצבנית בדייט היא להתמודד עם אלה עצבים בדייט ראשון על ידי הרגעת המוח שלך לפני האירוע הגדול. אם בחור עצבני לגבי דייט ראשון עם בחורה או אם בחורה לא מצליחה לשמור על קור רוח לגבי הדייט שלה למחרת, אז יש סיכוי שהמחשבות שלו ישאירו אותו ער כל הלילה. מחשבות מרוץ על מה שעלול לקרות וכל הסיטואציות האפשריות שעלולות להתרחש בדרכך עלולות לגנוב את השינה היקרה שלך.

זה נורמלי לחלוטין להתרגש מאירוע, במיוחד מדייט שציפיתם לו. אבל באותו הזמן, המוח שלכם צריך להירגע כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר. לכן, ד"ר בונזלה מציע לפחות 8 שעות שינה בלילה שלפני הדייט. הוא גם מזהיר שאם אינכם מצליחים להרגיע את המוח שלכם, זה עלול להשפיע על העיניים והפנים שלכם.

עם זאת, בזמנים כאלה, ככל שתנסו להירגע יותר, כך אתם עלולים להרגיש יותר עצבניים. לכן, כדי להשיג שנת לילה טובה ומשמעותית, נסו להימנע מקפאין אחרי הצהריים, לאכול ארוחת ערב קלה, ואם אפשר, נסו קצת פעילות גופנית קלה. מקלחת חמה או מוזיקה קלה יכולים גם הם לעזור. ולבסוף, לא לאלץ את עצמכם לישון עשוי לעשות את העבודה.

קריאה קשורה: 25 רעיונות לדייטים בחינם לזוג | דייטים חמודים, כיפיים ורומנטיים שאתם חייבים לנסות

10. היו מעורבים בתכנון

אם אתם לא כל כך אוהבים דייטים אונליין, אני בטוח שחיי הדייטים שלכם התמוטטו במהלך הסגר. ולמרות שהדברים נראים הרבה יותר טובים עכשיו בעולם, החשש מחזרה לדייטים לא מקוונים הוא לחלוטין...
נורמלי. הפחד לחשוף את עצמך אחרי זמן רב הוא מובן. אבל אל תתנו לפחד הזה להשפיע עליכם.

תפסיקו להיות משתתפים פסיבית בדייט שלכם. אם אתם עצבניים לגבי דייט ראשון עם בחורה או בחור, נסו להיות מעורבים יותר בתכנון. כך תוכלו לבחור מקום וזמן שמתאימים לכם ביותר. כמו כן, אם אתם מרגישים שאתם עדיין לא מוכנים לחוויית הדייט הפיזית, תוכלו להציע דייט וירטואלי כדי להרגיש קצת יותר בנוח בסביבתם.

השתתפות פעילה בתוכניות תעזור לכם להימנע מכל אלמנטים של הפתעה ותגרום לכם להיראות יותר מעוניינים. בנוסף, זה עשוי לעזור לכם לבנות קשר עוד לפני שאתם מתחילים לצאת איתם. ייתכן שתכירו מראש את מה שהם אוהבים ומה שהם לא אוהבים, מה שיכול להקל על העצבנות שלכם.

11. היו מודעים להרגלי האכילה שלכם

יש אנשים שעצבניים מדי לאכול בדייט. ואחרים פשוט לא יכולים להפסיק לאכול. זכרו שידיעה איך לא להיות עצבני בדייט קשורה ישירות לידיעה איך נראית עצבנות עבורכם. לא משנה אם זה הדייט הראשון שלכם או שאתם עוברים כבר דייט. חרדה חדשה במערכת יחסיםהרגלי האכילה שלך יכולים לומר עליך הרבה. כפי שמציין ד"ר בונסלה, "יש אנשים שלא אוכלים כשהם עצבניים. יש אנשים שיאכלו יתר על המידה. יש אנשים שאולי יאכלו כל מה שמעולם לא אכלו קודם לכן רק כדי להתאים לבחירות של הדייט שלהם."

אז, כדי להימנע מכל לחץ הקשור לאוכל, תמיד עדיף להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם. היצמדו לאוכל שלא ישפיע על בריאותכם. לכו על אוכל שאתם אוהבים כדי שיגרום לכם להרגיש בנוח. בדרך זו לא תצטרכו לדאוג לאכול משהו אחר כדי להיראות יותר יוקרתי או בריא. כי הדבר הכי יוקרתי ובריא הוא היכולת להרגיש בנוח בעור שלכם.

כאן, אני רוצה לסכם את 11 הטיפים המומחים האלה כיצד לא להיות עצבני בדייט ראשון. מקווה שמצאתם תשובות לכל השאלות שלכם כמו "איך לא להיות עצבני בדייט?", "איך לא להיות חרד בדייט ראשון?" ו"איך לא להיות עצבני בדייט ראשון עם בחורה או בחור?" המשיכו לבקר אותנו ב bonobology.com לתוכן אינפורמטיבי ומהנה יותר.