7 התכונות החשובות ביותר של מערכת יחסים בריאה

תפיץ אהבה

מריל ואהרון ביחד כמעט 10 שנים. יש להם בן מתבגר, והם חיים חיים נוחים לכאורה. הם יוצאים לחופשות יחד, מתכננים את עתידו של בנם, את חסכונותיהם ואת מסיבות הבית שלהם - כל מה שצופה מהצד היה מכנה תכונות של מערכת יחסים בריאה. אבל למרות כל זאת, כשמריל פגשה את חברתה, איימי, ואת בעלה, היא הרגישה את ליבה כואב מגעגועים.

האופן שבו השניים פלרטטו זה עם זה, התגרו ותמכו זה בזה, או אפילו האופן שבו איימי הניחה את ידה על ידו כשנזכרת בחופשתם האחרונה יחד, כל דבר בהם גרם למריל להבין מה היא מפספסת. הפעולות הללו, שנראו חסרות משמעות, העידו על הקשר שהיה ביניהם, שלא היה דומה כלל למערכת היחסים שלה עם ארון, שתמיד הייתה מתוחה, לא נוחה ועם הרבה עבודה.

כפי שאתם יכולים לראות, אפילו מערכת יחסים שנראית מתפקדת לכאורה עשויה להיעדר עקרונות הליבה המביאים אושר לשני בני הזוג. אבל מהם עקרונות הליבה הללו? במאמר זה, סוואטי פראקאש, מאמנת תקשורת עם הסמכה בניהול רגשות בתקופות של חוסר ודאות ולחץ מאוניברסיטת ייל ודיפלומה לתואר שני בייעוץ וטיפול משפחתי עם התמחות בייעוץ זוגי, כותבת על 7 התכונות החשובות ביותר של מערכת יחסים בריאה.

מהי מערכת יחסים בריאה?

תוכן העניינים

"כל המשפחות המאושרות דומות, אך כל משפחה אומללה היא אומללה בדרכה שלה." שורות הפתיחה המפורסמות הללו של אנה קרנינה מאת לב טולסטוי אולי נאמרו על משפחות, אך הן נכונות לחלוטין גם לגבי מערכות יחסים.

ישנן מאות ואלפי סיבות ותסמינים למערכת יחסים לא בריאה, אך התכונות של מערכת יחסים בריאה זהות ברובן. עם זאת, בעוד שיש דיון ומודעות רבים לגבי... דגלים אדומים של מערכת יחסים, ההבנה של תכונות של מערכת יחסים משמעותית עדיין מוגבלת, ולעתים קרובות מבלבלת. לדוגמה, אנשים רבים עדיין חשים שהיעדר נטיות לא בריאות לבדו הופך מערכת יחסים טובה.

הלוואי שזה היה כל כך קל!

ראשית, היעדרותו של ה- סימנים של מערכת יחסים לא בריאה זה משנה ויכול להיות התחלה טובה לקשר בריא, אבל היעדר דגלים אדומים אינו, בשום אופן, אחד המאפיינים של מערכת יחסים בריאה. אז איך נראית מערכת יחסים בריאה?

ובכן, הנה כמה רגשות אופייניים לאנשים הנמצאים במערכת יחסים בריאה ומשמעותית. אם הם לא נשמעים לכם זרים, יש לכם מערכת יחסים טובה ובן זוג לשמור עליו.

מערכת היחסים שלך:

לא צורכת אותך
לא מזלזל בך
עושה אותך שמח, וחיובי
שם דגש גם על הצמיחה שלך
מעודד אותך להיות במיטבך
מאפשר לך להיות מי שאתה
לא חונק אותך
מרגיש אותו דבר גם לבן/בת הזוג שלך

קריאה קשורה: 10 דברים שזוגות מאושרים עושים שאחרים לא עושים

7 תכונות של מערכת יחסים בריאה

מערכת יחסים בריאה אינה מערכת יחסים "מושלמת". בניגוד לדעה הרווחת, מערכת יחסים בריאה אינה שווה ערך להיעדר מערכת יחסים לא בריאה או רעילה. כאשר שני בני הזוג בריאים פיזית ורגשית, לא למרות מערכת היחסים אלא בזכותה, הקשר בריא. צריך להיות הדדיות במערכת יחסיםבמילים פשוטות, פירוש הדבר שמערכת יחסים היא דרך דו-סטרית שבה שני בני הזוג צריכים להושיט תמיכה, לתקשר בחופשיות ולהיות מועשרים, והדינמיקה של אהבה או כוח הן לא אחידות.

מערכת יחסים טובה היא מערכת יחסים שבה שני אנשים ייחודיים מתאחדים כדי לחלוק חיים מועילים ומעשירים באותה מידה עבור שניהם. כפי שאנון תומאס, מחברת הספר "ריפוי מהתעללות נסתרת", מנסחת זאת: "מערכת יחסים בריאה היא משתה של חיבה/נתינה לשני האנשים; לא מערכת יחסים שמקבלת פירורים ומנסה לשכנע את עצמה שזה מספיק".

כמו כן, זכרו שכדי שמערכת יחסים תהיה בריאה, אין אפשרות של "או/או". זה או "הכל או כלום". לדוגמה, בעוד שללקוח שלי, אנדרו, יש אישה שחולקת איתו חיים נוחים ודואגת לצרכיו, היא מזלזלת בו מול משפחתו וחבריו ואומרת לו כל הזמן שהוא לא מספיק טוב. זו לא דוגמה למערכת יחסים בריאה.

השאלה היא: מה עושה? את התשובה לשאלה זו ניתן למצוא ב-7 התכונות של מערכת יחסים בריאה - היעדרה של כל אחת מהן מהווה דגל אדום. המשיכו לקרוא כדי לדעת מהן שבע התכונות החשובות ביותר של מערכת יחסים זו. ליצור מערכת יחסים טובהזכרו, תכונות נוספות חשובות למערכת יחסים בריאה, אך אלו מהוות את הבסיס ולא ניתן להסתדר בלעדיהן:

1. כבוד אחד לשני

אהבה היא מה שבדרך כלל מאחד שני אנשים, ולעתים קרובות היא בשפע כאשר מתחילה מערכת יחסים. על פי מחקר משנת 2010 ללמודבקרב אנשים נשואים בארה"ב, 93% אומרים שאהבה היא סיבה חשובה מאוד להתחתן; 84% מהאנשים הלא נשואים אומרים כך. גברים ונשים נוטים באותה מידה לומר שאהבה היא סיבה חשובה מאוד להתחתן.

בעוד שאהבה ומשיכה הן מה שמביאות שני אנשים ייחודיים למרחב משותף, כבוד פירושו שהמרחב נשאר איתן והאהבה ביניהם נשארת שלמה. שני אנשים אולי מאוהבים זה בזה לחלוטין, אבל אהבה יכולה להגזים, לפעמים אפילו להפוך לפוגענית וסוחפת. זוהי ה כבוד הדדי במערכת היחסים שחשוב בטווח הארוך והופך את הקשר למושלם, משמעותי וראוי.

כמו שאמר פעם רובין וויליאמס, "נהגתי לחשוב שהדבר הכי גרוע בחיים הוא לסיים לבד, אבל זה לא. הדבר הכי גרוע בחיים הוא לסיים עם אנשים שגורמים לך להרגיש לבד."

כבוד פירושו:

הכרה וקבלת בני זוג כפי שהם
עידוד והרחבת תמיכה בשותפים לצמיחה
לא לצפות או לבקש משותפים להיות מישהו אחר
להיות מסונכרן עם רגשותיו, צרכיו וסדרי העדיפויות של בן/בת הזוג
אמפתיה והבנה

קריאה קשורה: כאשר קבלה, אהבה וכבוד הולכים לאיבוד במערכת יחסים

2. סקרנות

כאשר שני אנשים נמשכים זה לזה, או כשאתם מתאהבים במישהו, אתם ממהרים להכיר זה את זה. למעשה, שני בני הזוג מונעים על ידי תחושת סקרנות ורצון לדעת הכל על השני בתחילת הקשר. עם זאת, ככל שהזמן חולף, סקרנות זו שוככת, ומה שמשתלט הוא תחושת היכרות, ומה שבא אחריו הוא שעמום.

בפגישות הייעוץ שלי, ראיתי שאנשים שנשואים זמן רב, ו"יודעים הכל על בני זוגם", הם אלה שמרגישים הכי הרבה ניתוק. חוסר הסקרנות הזה, או כאשר בן הזוג מאבד עניין במערכת היחסים יכול להטיל אפילו יסודות מוצקים.

אֲפִילוּ מחקרים מציע שבין 7 התכונות הללו של מערכת יחסים בריאה, שיקום הסקרנות לגבי בן/בת הזוג יכול לשנות את כללי המשחק. סקרנות יכולה לאחד שני אנשים ייחודיים, להצית מחדש את תחומי העניין שאבדו להם, לעזור להם לתקשר בדרכים חדשות ומוכרות כאחד, ולהרגיע אדם שבן/בת הזוג שלו/ה מתעניין/ת בו/ה.

כפי שניסח זאת הפילוסוף האנגלי מהמאה ה-17 תומס הובס, "סקרנות היא תאוות הנפש". כאשר בני זוג במערכת יחסים רומנטית סקרנים זה לגבי זה, הדבר שומר על מרחב ההפתעות וההתרגשות פתוח.

קריאה קשורה: מפות אהבה: כיצד הן עוזרות לבנות מערכת יחסים חזקה

3. אמון וכנות

כשמעבירים סדנאות לבניית צוות, תרגיל פופולרי מאוד הוא "משחק האמון". התרגיל יכול לשמש גם לפענוח מטרות זוגיות ויכול להיות סימן מעיד על מצב הקשר הזוגי.

כחלק מהתרגיל, אחד מבני הזוג מכוסה עיניים, והשני עומד מאחור. בן הזוג מכוסה העיניים צריך לשחרר את עצמו, וליפול על גבו בביטחון שבני זוגו יצילו אותו מנפילה.

בני זוג שיכולים לעשות זאת הם לרוב אלו עם מערכות יחסים בריאות יותר מאשר אלו שמרגישים נוקשים, וגופם קופא כשהם מתבקשים לסגת. אמנם אין זה תרגיל ודאי לדעת כמה אמון שורר בין שני אנשים, אך היתרון של תרגיל זה הוא ששפת הגוף, העצבנות או הרגליים הלא יציבות והלא בטוחות חושפות הרבה יותר ממה שפגישה רגילה יכולה להראות.

היכולת לספר לבן/בת הזוג שלך הכל - החל מהעבר הביסקסואלי ועד לרצון שלך לעזוב את עבודתך - היא ברכה שרק מערכות יחסים בריאות נהנות ממנה. אמון הוא מאפיין חשוב מאוד של מערכת יחסים בריאה, וחוסר בו הוא מה שהורג את האהבה והוא אחד הגורמים... דברים שהורסים את הנישואין.

עם זאת, אל תבינו אותנו לא נכון. יש הבדל עצום בין להיות כנים לבין להיות פרטיים. אם תבחרו להסתיר מידע מסוים מבן/בת הזוג שלכם כי אתם רוצים לשמור אותו בסודיות, זו לא חוסר יושר. כאשר שני אנשים כנים במערכת יחסים, הם:

יכולים לדבר בכנות על איך הם מרגישים
הרגישו חופשיים וחיוביים
ליצור אווירה של הבנה הדדית
גלו אמפתיה אחד כלפי השני
יש יותר אמונה ופחות בעיות אמון
עקביים ואמינים יותר
להיות מציאותי ציפיות במערכות יחסים, ואין הבטחות שהם לא יכולים לקיים

קריאה קשורה: תרגילי אמון לזוגות לשיפור מערכות יחסים - דעו ממומחים

4. אינטימיות

כאשר שני אנשים נמצאים במערכת יחסים רומנטית בריאה, גורם אחד שהופך את הקשר הזה לשונה מאחרים הוא רמת האינטימיות. מהי אינטימיותהאם זהו הקשר הרגשי בין שני בני זוג או התשוקה המינית האורגנית הטהורה שמאחדת ביניהם?

ובכן, אינטימיות היא גם הקשר הרגשי וגם הקרבה המינית. ראשית, אינטימיות כרוכה בערוצי תקשורת טובים בין בני הזוג. אחד המאפיינים החשובים של מערכת יחסים טובה, אינטימיות כרוכה בתחושות הפיזיות ובקשר הפסיכולוגי בין שני האנשים, אך היא אינה מוגבלת רק לכך.

לדוגמה, ככל שבני הזוג מתבגרים והליבידו יורד, בעוד שהאקט המיני עשוי לרדת, האינטימיות מגיעה לשיאים חדשים. ארבעה סוגים של אינטימיות יוצרים בסיס איתן למערכת יחסים בריאה.

1. אינטימיות פיזיתהחל מהאקט המיני ועד לחיבוקים ונשיקות פשוטים, זוהי דרישה בסיסית לרווחתם הרגשית והפיזית של שני אנשים במערכת יחסים. ביטוי פיזי הוא שלוחה של רווחה רגשית ואיכות חשובה בשותפויות בריאות.
2. אינטימיות רגשית: היכולת לספר לבן/בת הזוג על פחדי ילדותך ופנטזיותיך, לשתף את הצלקות והפגיעויות שלך, ולהיות מסוגלים ליצור את אותו מרחב בטוח עבור בן/בת הזוג שלך, זה מה שממנו עשויה מערכת יחסים משמעותית.
3. אינטימיות אינטלקטואלית: זה קורה כאשר בני זוג תואמים מבחינה אינטלקטואלית, יכולים לדון בנושאים מגוונים, להתחשב בנקודת המבט זה של זה, ויכולים להתמודד עם הבדלים ולהעריך אותם גם יחד.
4. אינטימיות חברתית: זוהי המידה שבה שני אנשים חולקים את תחומי העניין זה של זה ויכולים לבלות יחד כזוג.

קריאה קשורה: איך שמרנו על אינטימיות בנישואין למרות חוסר הפרטיות שלנו

5. פגיעות

פאולו קוהלו כותב בספרו "אחת עשרה דקות", "האהבה החזקה ביותר היא זו שיכולה להפגין את שבריריותה". פגיעות היא האומץ להיפתח והיא תכונה מכרעת למערכת יחסים בריאה.

פגיעוּת לא אומרת רק להיפתח לגבי הפחדים והחולשות שלך, אלא גם להיפתח לגבי מעשיו או דבריו של בן/בת הזוג שהופכים אותך לחלש/ת או פגיע/ה. ללמוד בנושא אינטימיות ומערכת יחסים, משתתף זכר שיתף מקרה בו הרגיש בושה ומבוכה כאשר בת זוגו "צחקה" עליו מול חבריהם.

הוא אמר, "למרות שאת חושבת שזו רק בדיחה, זה גורם לי לא לסמוך על מה שאת תגידי בפומבי, ולכן אני לא רוצה לבלות איתך זמן ליד החברים שלנו." רמת האמון הזו להיות פגיעים כלפיהם היא סימן היכר של מערכת יחסים בריאה, ו פגיעות במערכת יחסים כלומר, לשני אנשים יהיה סיכוי גבוה יותר להגיע רחוק יחד.

אינפוגרפיקה על תכונות של מערכת יחסים בריאה — תכונות של מערכת יחסים בריאה

6. ניהול סכסוכים

קונפליקט הוא תופעה חשובה ובלתי נמנעת בכל מערכת יחסים. למעשה, ככל שהקשר קרוב יותר, כך הקונפליקט גדול יותר. ד"ר ג'ון גוטמן, שמחקרו על נישואין ומערכות יחסים הוא אמיתות הבשורה עבור יועצי זוגיות רבים ברחבי העולם, אומר ששליש מכל הקונפליקטים ניתנים לפתרון בעזרת הגישה והמיקוד הנכונים.

ממצאי המחקר הנרחבים שלו מגלים כי אחד החשובים מאפיינים של מערכת יחסים בריאה כיצד בני זוג מנהלים ופותרים סכסוכים. אסטרטגיות ניהול הסכסוכים שלהם הן קריטיות לרווחת מערכת היחסים ביניהם.

לדברי ד"ר גוטמן, הם אינם פונים לביקורת, בוז, התגוננות או התנגדות – ארבעת פרשי האפוקליפסה שיכולים להביא אסון לכל מערכת יחסים. במקום זאת, האנשים האלה:

השתמשו במשפטי "אני" כשאתם מדברים על רגשות
אל תתביישו להביע הכרת תודה
אף פעם לא מפחדים להגיד "סליחה" על טעויותיהם
נסו להבין את נקודת המבט של בן/בת הזוג שלכם גם בזמן ריב.
קחו הפסקה ובחרו ב"פסק זמן" לפני שהסכסוך יסלים
מרבים להשתמש בהומור כדי לשבור מתח
הימנעו מכל כינויי גנאי או עלבונות כשאתם לבד, או בציבור

אנשים במערכות יחסים בריאות פונים קדימה במקום הרחק ואינם מתייחסים ל"פשרה" כסימן של אובדן או עלבון. הם מתחשבים בנקודת המבט של זה ועושים צעד קדימה כדי לפגוש את בני הזוג באמצע הדרך בכל הזדמנות. אם כל... שיחה הופכת לוויכוח, זוגות במערכת יחסים בריאה יושבים ומדברים על מה שצריך לשנות, במקום לוותר אחד על השני.

קריאה קשורה: איך לשלוט בכעס במערכת יחסים - 12 דרכים לרסן את המזג

7. גבולות

כל שש התכונות של מערכת יחסים בריאה שפורטו עד כה יוכלו להתקיים אם שני האנשים מבינים, מציבים ומכבדים את גבולותיהם של אחרים. גבולות אלה יכולים להיות פיזיים, חברתיים, כלכליים, מיניים או רגשיים. כמו כן, רק אם קיימות התכונות הנ"ל במערכת יחסים, כמו אמון, ניהול סכסוכים מכבד, כבוד, פגיעות ואינטימיות.

גבולות פירושם לתת לבן הזוג השני לדעת מי אתה כאדם, ומהן הבחירות שלך בחיים. כדי להגן על מערכת היחסים שלהם ולהגן על עצמם מפני פגיעה, בני זוג קובעים גבולות המגדירים מה הם מוכנים לקבל זה מזה ומה אינו מקובל לחלוטין ואסור להם. הם שומרים על רווחתם תוך כיבוד והתחשבות ברגשות בן הזוג.

מחלוקת מטלות הבית ואמירת "לא" מוחלט, דרך גידופים ועד להבהרת גבולותיהם המיניים, אנשים במערכות יחסים בריאות קובעים גבולות ברורים וכנים לכל היבט של חייהם.
גבולות בריאים במערכות יחסים שותפי עזרה:

להבין אחד את השני טוב יותר
קבעו ציפיות ברורות
זוכה לכבוד ואמון
לקחת בחשבון את האינטרסים אחד של השני
גילו אמפתיה ותמיכה אחד של השני

נקודות מפתח

היעדר מערכת יחסים רעילה לבדה אינה סימן למערכת יחסים בריאה
מערכת יחסים בריאה היא תוצאה של עבודה קשה ועקבית של שני בני הזוג המעורבים
אנשים במערכות יחסים בריאות חולקים אהבה וכבוד הדדיים, שומרים על האינטרסים הדדיים, אינם נרתעים מלומר "סליחה" על טעויותיהם ו"תודה" בתודה.

אי אפשר להדגיש מספיק שמערכת יחסים בריאה אינה תרחיש של "או/או". לדוגמה, אי אפשר שיהיה לך אמון אלא סגנון ניהול סכסוכים גרוע ולקרוא לזה מערכת יחסים בריאה. החל מיצירת גבולות רגשיים כנים ודרכים כנות ומכבדות לפתרון סכסוכים ועד לאימוץ סגנונות תקשורת טובים, כל המאפיינים החשובים של מערכת יחסים בריאה צריכים להיות נוכחים כדי שהקשר ישגשג. תכונות אחרות כמו תאימות וחברים מחוץ למערכת היחסים גם הן משחקות תפקיד עצום בהפיכת מערכת יחסים לבריאה.

אבל אם זה נשמע כמו משימה כמעט בלתי אפשרית, הנה רמז: אם שני אנשים מוכנים לגרום לדברים לעבוד ביניהם, אף אחת מהתכונות הללו אינה קשה להשגה. הן הופכות לחלק מהמעגל כמעט באופן אורגני, ומכיוון שהן כל כך חיוניות, זכרו לעולם לא להסתפק בפחות מהכל במערכת יחסים!