התאהבות ומערכת יחסים הם בין הדברים הטובים ביותר שיכולים לקרות לך. אבל כשמערכת יחסים רצינית מסתיימת, אבל הפרידה לוקח אותך לרכבת הרים של רגשות שאולי תקשה להתמודד איתם. שלבי אבל הפרידה יכולים באמת לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך.
את צריכה מישהו שיוכל להחזיק לך את היד בתקופה קשה זו ולעזור לך להתאבל בצורה הנכונה ולהתאושש מהר יותר. בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בהתייעצות עם מאמנת הבריאות הרגשית והמיינדפולנס פוג'ה פרייאמוואדה (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה פסיכולוגית ונפשית מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ואוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, גירושין, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה, נעזור לך להבין כיצד לעבור את שלבי האבל השונים לאחר פרידה.
מחקרים מצביעים על כך ש-26.8% מהאנשים שעברו פרידה דיווחו על תסמיני דיכאון.
7 שלבי אבל לאחר פרידה וכיצד להתמודד - מומחה מסביר
תוכן העניינים
כשאתה מתאהב במישהו, אתה מתחיל להאמין שתרגיש ככה לנצח. באופן דומה, כשאתה נפרד ממישהו, זה גורם לך להרגיש שהאבל שלך יימשך לנצח. אבל, כפי שאומר הפתגם הבודהיסטי, "הכל הוא ארעי", וכך גם שלבי פרידת האבל. ברגע שתהיה מודע למה שכוללים שלבים אלה, תבין שהכאב שאתה מרגיש הוא רק שלב אחד והוא בסופו של דבר יפחת עם הזמן. הנה 7 שלבי פרידת האבל וטיפים להתקדם, שעשויים לעזור לך לפתח מנגנון התמודדות טוב יותר.
1. הכחשה או חוסר יכולת לעבד את העובדה שזה הסתיים
כשאתם פתאום מאבדים משהו כל כך יקר לכם, זה עלול להפתיע אתכם. שלב הפרידה הראשון הוא חוסר היכולת להבין מה קורה. יש אנשים שנופלים מאהבה ורואים את זה מגיע. אבל, אם נבגדים או מרמים אתכם , הפרידה עלולה לפגוע בכם בצורה שונה.
- טביעה באלכוהול, סמים, מין או עבודה אולי תסיח את דעתך באופן זמני, אך זה לא יפתור את הכאב שלך.
- הכאב יחזור במהירות עד שתמצא דרכים להשלים איתו. זה נכון לגבי שלבי פרידת האבל, הן אצל גברים והן אצל בנות.
- הדרך היחידה להיפטר מההכחשה היא להרגיש את כל הרגשות ולבכות את זה
"הכירו בכך שהייתם מתאימים אחד לשני, מכל סיבה שהיא, או שזה לא היה אמור להיות כך. ערכו רשימה של כל הדברים שהם עשו לכם או לא עשו שהיו פוגעניים או מזיקים."
– Pooja Priyamvada, פסיכולוג
איך להתמודד
הבנת ה"מדוע" הפרידה התרחשה חשובה מאוד לתהליך הריפוי. להמשיך הלאה זה לא משהו שקורה ביום אחד. אבל התחילו באכילה בריאה ובפעילות גופנית. טיפול עצמי עשוי להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להתקדם מפרידה.
מחקרים מצביעים על כך שהבנה טובה יותר של הסיבות לפרידה תמנע מכם להפנים אותה או לקחת אותה באופן אישי מדי.
2. מתגעגע/ת לאקס/ית שלך כל הזמן
כשאתה מדבר עם מישהו יום ולילה, אתה מתרגל לכך שהוא תמיד שם בשבילך. לא קל לשבור הרגל או דפוס, כך ששלב זה של אבל על פרידה עלול לגרום לך תחושות של הסגר כשאתה לומד להתמודד עם היעדרותו של האדם שפעם אהבת כל כך. ייתכן שתרצה לפתוח לו חסימה או לשלוח לו הודעה בתהליך האבל שלך, רק כדי להרגיש טוב יותר לרגע אחרי פרידה.
קריאה קשורה: 9 טיפים של מומחים להפסיק לרחם על עצמך אחרי פרידה
איך להתמודד
זה הזמן שבו כדאי להקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם ויכול באמת לסמוך עליהם.
- את צריכה חברים שיעזרו לך לפתח שליטה עצמית ולהקשיב לך כשאתה מתאבל על הפרידה.
- לדבר על כל מה שמטריד אותך יכול לעבוד בצורה פלאית בשלב הזה של אבל בפרידה.
- דברו על האבל שלכם והוציאו אותו מהמערכת שלכם, עד שתגיעו לנקודה שבה הוא מפסיק להטריד אתכם.
- צור יומן, התחל לכתוב בו... כל פרט ופרט. שרוף אותו אם תרצה.
- הבעת כאב, במקום דיכוי שלו, היא טיפ חשוב להמשך הדרך
קריאה קשורה: 7 שלבים של חזרה לקשר עם אקס
3. ניסיון לחזור עם האקסית שלך
שלב האבל הזה לאחר פרידה הוא די נפוץ. זוהי הנקודה שבה אנשים מאבדים את כבודם העצמי ומסיימים להתחנן בפני האדם שיחזור, בכל מחיר. תחושת ההתקשרות כה גבוהה שאובדן האדם הזה נראה בלתי נתפס. ייתכן שתרגישו כאילו אתם יכולים לתקן הכל ושהפעם זה יהיה שונה, אך זכרו שזו לולאה רעילה שתמשיך לחזור על עצמה.
קריאה קשורה: שקר בהשמטה והשלכותיו על מערכות יחסים
איך להתמודד
העסיקו את עצמכם מאוד בפעילויות פרודוקטיביות כדי שלא יהיה לכם זמן לעקוב אחר הרשתות החברתיות של האקס שלכם.
- אתם יכולים להשתמש במנגנוני התמודדות בריאים כמו יוגה, מדיטציה ופעילות גופנית כדי להימנע מחשיבה יתרה בשלב הפרידה הזה.
- תפתח תחביב חדש או מיומנות חדשה
- הירשמו לקורס מקוון
- הצטרפו לשיעור ריקוד, למדו מתכון חדש
- נסה ליצור חברים חדשים
עשו כל שביכולתכם כדי להסיח את דעתכם. להיות עסוקים זה טיפ חשוב שיכול להאיץ את תהליך ההתקדמות שלכם.
4. חווית כעס/שנאה/אשמה
תחושת האהבה יכולה לפנות את מקומה במהירות לרגשות שליליים כמו כעס ושנאה. זה לא ייאמן שאהבה יכולה להפוך לשנאה, אבל לפעמים זה קורה.
- ייתכן שתרגיש רגשות שליליים קיצוניים כלפי בן/בת הזוג לשעבר/ת וייתכן שתרצה/י "להיזכר בו/לה".
- אבל נקמה או פגיעה בהם לא יפתרו את הכאב שלך ולא יעזרו לך להתגבר על פרידה
- למעשה, פעולה על פי דחפים אלה רק תמלא אותך בחרטה ובשנאה עצמית.
- הימנעו מקפיצה מיידית למערכת יחסים אחרת או מלדבר על האקס שלכם בכל מקום שאתם הולכים
אבל על פרידה לא אומר לאבד את הכבוד והיושרה שלך.
קריאה קשורה: 6 סימנים בוערים שהוא לא רוצה מערכת יחסים איתך
איך להתמודד
קחו את כל הכעס והתסכול הזה, ותעלו אותם לעבודה ולקריירה שלכם. זה ייתן לכם אושר, סיפוק ותחושת העצמה. נצלו את אבל הפרידה שלכם בצורה בונה על ידי כך שתצליחו מקצועית. הצטיינות במה שאתם עושים עשויה לתת לכם קיק גדול אף יותר מאהבה רומנטית.
5. תחושת פגיעה היא השלב החמישי של פרידת אבל
הכעס בסופו של דבר גובר וסולל את הדרך לשלב הבא של אבל על פרידה שממלא אותך ייאוש.
- אתה מרגיש כאילו הלב שלך שבור
- ולעולם לא תוכל לסמוך על מישהו או להאמין באהבה
- תחושת הביטחון העצמי שלך עלולה להיפגע כי אתה מרגיש שלא היית מספיק טוב
אל דאגה, זהו טקס מעבר, כשאתם עוברים את 7 שלבי פרידת האבל.
איך להתמודד
בשלב זה של האבל על פרידה, זכרו לא להפנים את הרגשות האלה או לקחת אותם באופן אישי מדי. לפעמים, דברים פשוט לא נועדו להיות ואנשים פשוט לא תואמים זה את זה. כמו כן, זכרו שהרגשות שלכם נורמליים וזה בסדר גמור לא להיות בסדר.
- חיבור מחדש עם חברים ישנים יכול לעזור לך להתגבר על הכאב הזה
- תרים את הטלפון שלך ותנהל שיחות ארוכות עם אנשים שאיבדת איתם קשר
- השתתפו בכל המפגשים החברתיים שאליהם אתם מוזמנים
- הזמינו אנשים
טיפים להמשיך הלאה ? תן לאנשים לעזור לך ולאהוב אותך גם בתקופה הכי קשה. תן להם לחלוק את הנטל הזה על הכתפיים שלך שכה באופן ברור מכביד עליך. תן להם להיות שם בשבילך.
קריאה קשורה: פרידה ראשונה - 11 דרכים להתמודד איתה
6. לקבל את זה שזה נגמר
שלב זה של אבל לאחר פרידה הוא הזמן שבו אתם סוף סוף מתחילים לקבל את האפשרות שזה נגמר. זה הזמן שבו אתם מבינים שעדיף להיות לבד מאשר להיות במערכת יחסים רעילה. להמשיך הלאה הוא תהליך ארוך והדרגתי ואין צורך למהר או לכפות זאת. עליכם לעבור את שלבי האבל לאחר פרידה כדי שתוכלו סוף סוף להמשיך הלאה.
איך להתמודד
שלב זה דורש הרבה סבלנות ואהבה עצמית.
- תיעול כל הכאב והפגיעות שלך למשהו יצירתי ובעל ערך יכול לעזור לך להתגבר על זה
- ניתוב הכאב שלך ליצירה, בין אם בצורה של ציור, אמנות, שירה, כתיבת ספר או הקמת חברה חדשה, עבד היטב עבור אגדות רבות.
- זה נקרא "מראקי" ביוונית, שפירושו "לעשות משהו מכל הלב או באהבה".
על פי מחקרים , הסוד להתגברות על מערכת יחסים ארוכת טווח טמון בתחושת עצמי ברורה. כיצד משיגים זאת? הקדישו זמן לטיפול עצמי. זה יכול להיות:
- יוצא לטיול סולו
- קניות לבד בקניון
- אוכל לבד בבית קפה
- ריצה עם אוזניות
- קריאת ספר
- או לשתות לבד באיזה בר
הפוך לחבר הכי טוב של עצמך. מצא את הבית שלך בתוך עצמך. למד ליהנות מחברת עצמך.
7. להמשיך הלאה הוא השלב האחרון של האבל לאחר פרידה
זהו אחד השלבים החשובים ביותר באבל פרידה. להמשיך הלאה, במובן האמיתי ביותר, פירושו לסלוח לעצמך ולסלוח לאדם שאהבת, כדי שלא תישאי את הכאב והנטל הזה במערכת היחסים הבאה שלך. תרגול סליחה יכול להיות קשה מאוד, במיוחד אם בגדו בך, נפגעת או נבגדת.
קריאה קשורה: 7 דברים שיעזרו לך להחלים לאחר פרידה
איך להתמודד
איך סולחים למישהו שגרם לך כאב?
- נסו להיזכר בכל הפעמים שהן גרמו לכם להרגיש טוב עם עצמכם. אבל זכרו לעשות זאת מרחוק.
- סליחה לוקחת את הזמן שלה, אז אל תמהרו
- כמו כן, זכרו שהסתכלות על כל מה שקרה, בחמלה ולא בטינה, היא למען ה... ריפוי הלב שלך, אתה לא עושה את זה בשבילם
קריאה קשורה: 7 דברים שיעזרו לך להחלים לאחר פרידה
| התמחות | טיפים כיצד להתמודד |
| הכחשה | נסו להבין מדוע הפרידה התרחשה. התמקדו בטיפול עצמי כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית כדי לשפר את מצב הרוח. |
| מתגעגע לאקס שלך | שתפו את רגשותיכם עם אנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם. בטאו את כאבכם באמצעות יומנים, אמנות או ערוצים אחרים. |
| מנסים לחזור להיות ביחד | הרגיעו את דעתכם באמצעות יוגה, מדיטציה או פעילות גופנית. העסיקו את עצמכם על ידי רכישת תחביב חדש או לימוד מיומנות חדשה. |
| חווית כעס/פגיעה/אשמה | תעלו את האנרגיה הזו לכיוון הפרודוקטיביות שלכם. התמקדו בקריירה שלכם. |
| מרגיש פגוע | התחבר מחדש עם חברים ותיקים, השתתף במפגשים חברתיים |
| קבלה | תעלו את הכאב שלכם למשהו יצירתי כמו שירים, ציורים וכו'. בלו קצת זמן לבד כדי לחזק את תחושת העצמי שלכם. |
| ממשיך הלאה | קבלו שסליחה לוקחת זמן וזה בסדר. הזכירו לעצמכם שהסליחה לא בשבילם, אלא כדי לשחרר את עצמכם מהנטל. |
למרות שאתם מפחדים, קחו קפיצת אמונה ולמדו לתת שוב אמון באנשים. כל אדם שונה, אז אל תקרינו את כאב העבר שלכם על ההווה. נסו להיות פתוחים ולראות את האנשים החדשים בחייכם מנקודת מבט חדשה, במקום כזו שנגועה בזיכרונות.
"החיים ישברו אותך. אף אחד לא יכול להגן עליך מפני זה, וגם החיים לבד לא, כי גם הבדידות תשבור אותך עם הכמיהה שלה. אתה חייב לאהוב. אתה חייב להרגיש. זו הסיבה שאתה כאן על פני האדמה. אתה כאן כדי לסכן את ליבך. אתה כאן כדי להיבלע. וכאשר קורה שאתה שבור, או נבגד, או נטוש, או נפגע, או שהמוות מתקרב, הרשה לעצמך לשבת ליד עץ תפוח ולהקשיב לתפוחים הנופלים סביבך בערימות, מבזבזים את מתיקותם. אמור לעצמך שטעמת כמה שיותר."
– לואיז ארדריך, התוף הצבוע
טיפים להתגבר על פרידה - דעו ממומחה מערכות יחסים
היועצת רידי גולצ'ה אמרה בעבר לבונובולוגיה, "אחת ההתנהגויות הנפוצות ביותר של חבלה עצמית היא להחזיק את עצמך אחראי להכל. תרגלו סליחה עצמית וחמלה עצמית. ככל שתסלחו לעצמכם יותר, כך תרגישו יותר שלווים. עליכם להסתכל על שני צידי המטבע, שבהם אתם מכירים בטעות שלכם יחד עם הצורך שלכם להמשיך הלאה."
"אין שום דבר רע איתך אם אתה נאבק להתגבר על מישהו. בלי לשנוא את עצמך, תן למחשבות שלך לבוא וללכת כמו עננים. התנתק מדפוס השיפוטיות העצמית. דע מי אתה. חגג את עצמך בזכות האדם שאתה." הנה עוד כמה טיפים שימושיים כיצד להתגבר על פרידה:
- צאו משלב ההכחשה וראו את הדברים כפי שהם
- רשמו עובדות על איך מערכת היחסים הזו שינתה את המשוואה שלכם עם עצמכם
- הימנעו מלטבוע את עצמכם בסמים/אלכוהול/סיגריות כדי להקל על הכאב
- מדיטציה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להרכיב את חייך לאחר פרידה
- בחרו במנגנוני התמודדות בריאים יותר כמו ביצועים טובים יותר בעבודה/פיתוח תחביבים חדשים
- פנו לתמיכה מקצועית והסתמכו על אנשים אמינים לקבלת תמיכה
- למד את הלקח שכבוד העצמי שלך חייב להיות חזק יותר מהרגשות שלך
- תהליך הריפוי יתרחש באופן טבעי, בזמנו המתוק; אל תכריחו שום דבר
נקודות מפתח
- השלב הראשון של אבל בפרידה סובב כולו סביב הלם/חוסר אמון
- שתפו את האבל שלכם עם אנשים אמינים בשלב השני
- תעסיקו את עצמכם כדי שתוכלו לפעול לפי כלל אי-המגע בשלב השלישי.
- הימנעו מקפיצה לתוך מערכת יחסים נוספת/לשמוע דברים רעים על האקס שלכם בשלב הבא
- זה טבעי להרגיש פגוע (גם ההערכה העצמית שלך תיפגע); היה סבלני עם עצמך
- השתמשו בשלבים אלה כדי להכיר את עצמכם, לאהוב את עצמכם ולסלוח לעצמכם
שאלות נפוצות
השלב הקשה ביותר משתנה עבור אנשים שונים. זה תלוי גם בסיבת הפרידה. לדוגמה, הימים הראשונים קשים מאוד בשלבי פרידת האבל לאחר בגידה (בגלל ההלם/בגידה). אבל, במקרה של שלבי פרידת האבל עבור אדם שזרק קשר, השלבים האחרונים עשויים להיות מכריעים (כי זה פוגע בו מאוחר יותר).
התמודדות עם סימני אבל לאחר פרידה דורשת ממך לא להילחם ברגשות שלך ולדבר עליהם במקום זאת. לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד עם דברים (אז אל תכריח את עצמך להמשיך הלאה). לדוגמה, הדרכים להתמודד עם שלבי הפרידה של אבל אצל אישה עשויות להיות שונות מאלה של גבר.
לאחר פרידה, תגובות רגשיות לעיתים קרובות עוקבות אחר שלבים מזוהים של אבל הדומים לאלה הנראים באבל. אלה יכולים לכלול:
הכחשה או הלם
כעס או טינה
הִתמַקְחוּת
עצב עמוק
ובסופו של דבר קבלה וצמיחה
זיהוי שלבים אלה מסייע לנרמל רגשות ולתאר את המסע הרגשי כתהליך ולא כבעיה.
אין ציר זמן קבוע לאבל על פרידה מכיוון שהוא משתנה בהתאם לגורמים כמו משך מערכת היחסים, התקשרות רגשית וחוסן אישי. יש אנשים שמתחילים להרגיש טוב יותר באופן ניכר תוך מספר שבועות עד חודשים, בעוד שאחרים עשויים לקחת חודשים רבים או אפילו יותר זמן כדי להטמיע את האובדן באופן מלא. אבל אינו ליניארי; שלבים יכולים לחפוף, לחזור על עצמם או להופיע בסדר שונה. הכאב הרגשי עשוי להפחית עם הזמן, אך זיכרונות ורגשות יכולים לצוץ מחדש לפני שהקבלה והריפוי מעמיקים.
מחשבות סופיות
פרידה יכולה להיות מכריעה וטראומטית ביותר, ואבל על פרידה יכול אפילו להרגיש דומה לאבל של אובדן אדם אהוב למוות. אבל, התייחסות לשבעת שלבי האבל לאחר פרידה יכולה לעזור לכם להחלים ולהפוך לבן/בת זוג זמינים רגשית לאדם הבא שאתם יוצאים איתו. אם אתם מתמודדים עם דיכאון או חרדה במהלך/אחרי שלבי הפרידה, אל תירתעו מלבקש עזרה מקצועית. יועצים מורשים ומנוסים בפאנל של Bonobology עזרו לאנשים רבים במצבים דומים. גם אתם יכולים להפיק תועלת מהמומחיות שלהם ולמצוא את התשובות שחיפשתם.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
