זלזול במערכות יחסים: ההתנהגות הרעילה שעליכם להימנע ממנה

תפיץ אהבה

גלגול עיניים, לעג, גידופים, הערות סרקסטיות וגישה צינית - ייתכן שראיתם זוגות שמתנהגים כך, או גרוע מכך, ייתכן שאתם מתייחסים לבן/בת הזוג שלכם בצורה כזו. כל ההתנהגויות הרעילות הללו מצביעות על תחושת זלזול. זלזול במערכות יחסים יכול להיות מאתגר מאוד להתמודדות וקשה עוד יותר להחלים ממנו כאשר לא מטפלים בו.

דיברנו על השפעת הבוז עם יועץ זוגי רוצ'י רוה (בעלת דיפלומה לתואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה בייעוץ בנושאי תאימות, גבולות, אהבה עצמית וקבלת זכויות, כדי להתעמק בהתנהגות רעילה זו. רוצ'י מאמינה, "בוז הוא תחושה של זלזול וגועל בשילוב עם חוסר כבוד. זוהי התבוננות מלמעלה על בן/בת הזוג ממקום של עליונות, שימוש בעלבונות, כינויי גנאי, סרקזם ותנועות גוף."

השמיים מילון קיימברידג מגדיר זלזול כ"תחושה חזקה של סלידה וחוסר כבוד כלפי מישהו". כאשר אחד מבני הזוג חש תחושת זלזול או גועל כלפי השני ומראה זאת בכמה דרכים, הדבר יכול להוביל למצב רעיל ביותר. זלזול במערכות יחסים יכול לגבות מחיר פיזי, נפשי ורגשי ולהיות בעל השלכות ארוכות טווח.

מהו זלזול במערכת יחסים?

תוכן העניינים

ראשית, בואו נבהיר את זה - בוז וטינה הם שני דברים שונים לחלוטין. ההבדל העיקרי טמון באופן שבו אנו תופסים את מעמדו של האדם האחר. טינה מופנית כלפי אנשים בעלי מעמד גבוה יותר, בעוד שבוז מכוון כלפי אלו הנתפסים כבעלי מעמד נמוך יותר.

עכשיו, בואו נפנה לנושא המכריע ללמוד מאת ג'ון גוטמן, שזיהה את מה שכינה "ארבעת פרשי האפוקליפסה". במונחים מקראיים, ארבעת פרשים אלה מתייחסים להיבטים שונים של האפוקליפסה העתידה לבוא, כלומר כיבוש, מלחמה, רעב ומוות. גוטמן משתמש בארבעת "פרשיו" כניבוי גירושין. לדבריו, כאשר ביקורת, בוז, התגוננות ו... מניעת זחילה לתוך מערכת יחסים, יש סבירות גבוהה יותר לגירושין. מומחים רבים (כולל גוטמן) מאמינים שביזיון במערכות יחסים הוא הגרוע מבין ארבעת הפרשים. אז מהו ביזיון במערכות יחסים, וכיצד הוא בא לידי ביטוי? בואו נגלה.

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן

מה גורם לבוז במערכת יחסים?

רוצ'י אומרת, "בוז נגרם מגורמים רבים, שבדרך כלל נובע מבעיות עמוקות וכואבות מאינטראקציות קודמות עם בן/בת הזוג, כגון סכסוכים לא פתורים, טינה מצטברת, חוסר איזון בכוחות, ו..." חוסר אמפתיה"/קשר רגשי. כאשר בעיות אינן נפתרות בזמן, הן ממשיכות להיערם ולצאת החוצה בצורה פסיבית-אגרסיבית." הנה כמה מהסיבות שגורמות לבוז להיכנס למערכת יחסים ולהשפיע על אישיותו של אדם:

אם יש לכם בעיות שמעולם לא טופלו או שהוזנחו במשך זמן מה, טינה ובוז עלולים להחדיר לאינטראקציות שלכם עם בן/בת הזוג.
זלזול במערכת יחסים יכול להפוך להרגל. ברגע שאדם מתייחס לאחר בבוז, המצב רק מחמיר. זה כמעט כאילו נתת לעצמך רשות להתייחס לבן/בת הזוג שלך בצורה גרועה.
כמו כן, מאמינים כי היכרות מולידה בוז במערכות יחסים.
חוסר כבוד לרגשותיו של בן/בת הזוג יכול לגרום לבוז ולגרום לו/לה להרגיש נחות/ה
זלזול בהתנהגות בן/בת הזוג וחוסר אמפתיה מלבים בוז
בני זוג שמרגישים מחויבים להתנהג בבוז עשויים לשקף את מערכת היחסים של הוריהם.

קריאה קשורה: 17 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים לא מתאימה

סימני זלזול במערכת יחסים

לא בטוחים אם אתם רוחשים זלזול לבן/בת הזוג שלכם או שהם מתנהגים בצורה מזלזלת? הנה רשימה קצרה של צורות שונות של זלזול במערכת יחסים:

1. תוויות שליליות

האם אתם משתמשים במונחים כמו 'עצלן', 'מבולגן', 'משוגע', 'אנוכי' ו'חסר התחשבות' כדי לתאר את אישיותו של מישהו? בדרך כלל, כשחושבים או משתמשים במונחים כאלה באופן עקבי, יש נטייה שהאדם האחר יתנהג בדיוק כפי שאתם מתארים אותו. זה נקרא נבואה שמגשימה את עצמה ובדרך כלל מבטלת כל סיכוי לשיפור.

רוצ'י מסכימה ש"חוויית בוז יכולה להתבטא בצורה של תקשורת מילולית, כגון עלבונות, קללות, הערות פסיביות-אגרסיביות, וללעוג כשבן/בת הזוג מדבר/ת. תקשורת בדרך כלל סובבת סביב מחשבות שליליות אלה, מציאת פגמים וגרימת בן/בת הזוג השני/ה להרגיש רע/ה במקום לפתור סכסוכים.

2. התנהגות מוקרנת

אם מישהו מתחיל לייחס את רגשותיו ורגשותיו למישהו אחר, זה נקרא "זיהוי השלכה". לדוגמה, אם בן/בת הזוג שלך מרגיש/ה עצבני/ת ומאשים/ת אותך/אותך בעצבנות, זהו מקרה של השלכה. או אם אתה/את מרגיש/ה נמשך/ה למישהו אחר/ת ומתחיל/ה להאשים/ת את בן/בת הזוג שלך בשטויות, זה מצב דומה. פעולה זו באופן קבוע גורמת לגזלייטינג ולהסלמה של הסכסוכים. זה עלול גם להוביל לכך שהאדם האחר/ת יתאים/תתאים את עצמו/אותה התנהגות שהוקרנה עליו/ה.

3. בוז נוטה לגדול עם הזמן

ברגע שכדור הבוז המטאפורי מתחיל להתגלגל, יש מעט מאוד שהאדם השני יכול לעשות כדי לעצור אותו. אפילו שינויים בהתנהגות לא יספיקו כדי לשנות את הבוז הזה. שלב של ניתוקזו הסיבה שמומחים מתעקשים שיש לבלום התנהגות מזלזלת מיד עם המודעות לתחושה/התנהגות כזו.

4. זה משנה גם את האדם שמרגיש זלזול

בוז משנה את מרקם כל מערכת יחסים והוא הורג שקט במערכת היחסים. עבור האדם שחווה בוז, הרגשות השליליים המתמידים, כמו כעס, מזיקים למחשבותיו ולדימוי העצמי שלו. מחקרים מראים שאם לא מטפלים בבוז, הוא יכול להשפיע גם על מערכת העצבים שלכם, ולגרום לחסינות נמוכה, מחלות גופניות ותשישות.

5. זלזול יכול לגרום לאפקט אדווה

האמת היא שאם אתם מבלים מספיק זמן סביב אדם שמבזה אותו, אתם מתחילים להגיב לבוז, מושפעים ממנו ומגבירים את הקונפליקט.

קריאה קשורה: האם אדישות או חוסר כבוד שקולים לבגידה בבן/בת הזוג?

6. תקשורת בצורה לא מכבדת

אם אתם או בן/בת זוגכם מפגינים אחת מההתנהגויות הבאות, סביר להניח שמדובר בבוז. הרמזים כוללים:

חוסר הקשבה וגרימת כאב רגשי
כל הזמן להפריע לאחר ולהראות כישורי תקשורת גרועים
לא לאפשר לאדם השני לסיים את משפטיו או לבטא את מחשבותיו ולדבר על דברים

בעיקרון, להבהיר שרגשותיו של האדם השני אינם תקפים הוא גורם אחד שמוביל להסלמה של הסכסוך.

תגובה לבוז — אתה יודע שיש זלזול כשבן הזוג שלך לא מכבד אותך בכל צעד ושעל.

7. תיקון מתמיד של האחר

חוויית זלזול במערכת יחסים גורמת לשני בני הזוג להרגיש כמו יריבים. הנטייה להצביע ללא הרף על פגמיו של האדם השני ולתקן אותם היא גם מתנשאת וגם מזיקה.

8. לעג וביקורת הופכים לנורמה

התגובות נטענות ו נאמרים דברים פוגעים לעתים קרובות למדי במערכת יחסים של בוז. לעג, ביקורת ורוע לב גוזלים כל שמחה מהקשר וגורמים לחיכוך בין שני הצדדים.

9. רמזים לא מילוליים אחרים

מלבד טון הדיבור והנימה, ישנם סימנים ואינדיקציות רבים אחרים באמצעות שפת גוף המבטאים מחלוקת בין בני זוג. רוצ'י מוסיפה, "גלגולי עיניים, אנחות עמוקות, רתיעה כשנוגעים, סרקזם ואפילו פיהוק כאשר האדם השני מדבר מעידים על זלזול באופן לא מילולי."

10. האהבה אבודה

כשאתה מרגיש זלזול באופיו של בן/בת הזוג שלך, הרגשות החיוביים האחרים נעלמים. כל חיבה, אכפתיות, חמלה, כבוד או הערצה שאולי הרגשת פוחתים עם הזמן. אתה כבר לא רוצה... לבלות זמן איכות ביחד או ליהנות מחברתם. וזה עובד בשני הכיוונים - גם עבור האדם שמגלה זלזול וגם עבור זה שמקבל אותו.

רוצ'י מסבירה, "חוסר אמפתיה מוחלט כלפי בן/בת הזוג, חוסר יכולת להבין את נקודת המבט שלהם על נושא מסוים, דחיית רגשותיהם וצרכיהם כמשהו חסר חשיבות, ביקורת על אופיו של בן/בת הזוג במקום לעבוד לקראת פתרון בעיות ספציפיות ומערכת יחסים בריאה - כל אלה הם סימנים של אדישות ובוז."

סימנים נוספים המעידים על זלזול במערכת יחסים הם:

חוסר כבוד
תחושה של תחרות עם בן/בת הזוג ומגבירה את הקונפליקט
חוסר יכולת לקיים דיונים שלווים
בן/בת הזוג שלך מרגיש/ה פחות כמו בעל/ת ברית ויותר כמו זר/ה

קריאה קשורה: 15 סימני אזהרה לכך שבן/בת הזוג שלך מאבד/ת עניין במערכת היחסים

איך בוז הורס מערכת יחסים

כאשר רגשות של בוז נכנסים למערכת יחסים, דברים משתבשים מהר מאוד. מה שמתחיל כגלגול עיניים והקנטות פשוטות יכול להפוך במהרה לחפירות סרקסטיות על מראה חיצוני של האחר, לעג לבחירותיו בחיים ותחושות של גועל ועוינות כלפי אחד מבני הזוג. אף אחד מהרגשות הללו אינו תורם לתחושת השייכות או הרומנטיקה של מערכת היחסים. יסודות מערכת היחסים עצמם, כמו כבוד, אהבה, הערצה וביטחון, נמצאים בסיכון.

יש מחקרים שמראים שביזיון בנישואין או בכל מערכת יחסים אחרת יכול לגרום למחלות נפשיות ופיזיות של ממש. כאשר אנשים לכודים במערכות יחסים של ביזיון, הם נוטים לדווח על מקרים גבוהים יותר של מחלות וירידה כללית בחסינות. בין אם אתם בן הזוג שחש בוז כלפי אחר או אלו שסובלים מיחס לא הוגן שכזה, תת המודע מודיע לכם שלא הכל כשורה על ידי הפחתת החסינות שלכם. כתוצאה מכך, אתם עלולים לחלות לעתים קרובות יותר ולסבול ממחלות כמו הצטננות, שיעול, חום וזיהומים אחרים.

איך פותרים זלזול במערכת יחסים?

אלא אם כן בן הזוג שחש זלזול מבין שיש בעיה ומחויב לשינוי, לא הרבה יציל מערכת יחסים כזו. לא משנה כמה בן הזוג השני ינסה לשנות את דרכו כדי לרצות את השני, המצב לעיתים רחוקות יכול להשתנות לטובה.

כעת, אם המצב מראה פוטנציאל לפיוס ושני בני הזוג מוכנים לעבוד לקראתו תיקון מערכת היחסיםישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לפתור זלזול במערכת יחסים. אלה יכולים לכלול:

1. התחל בקטן

אם אתם שקועים בבוץ של רגשות בוז כלפי בן/בת הזוג שלכם ורוצים לשנות דברים, דרך אחת לעשות זאת היא להתחיל בקטן. אסטרטגיה שבה משתמשים רוב יועצי הזוגיות היא לעשות צעדים קטנים לקראת מערכת יחסים בריאה על ידי תקשורת נעימה עם בן/בת הזוג או על ידי הפיכתכם מודעים יותר לשפת הגוף שלכם כשאתם מדברים ומקיימים איתם אינטראקציה. ניתן להשתמש באסטרטגיה זו כדי לשלב קלילות בשיחות קשות.

תקשורת בתוך מערכת יחסים יכולה להיות רצופה במתח ורגשות. אם יש לכם בעיה שצריך לדון בה, זה יכול להיות מועיל להקל עליה על ידי:

להיות מודע לשפה שבה אתה משתמש
הימנעות מביקורת וסרקזם כמנגנון הגנה
להיות מכבד של רגשותיו של בן/בת הזוג שלך
להיות כנה לגבי מה שמטריד אותך
לקחת את זה נושא אחר נושא ולא להציף את בן/בת הזוג שלך עם שורה ארוכה של תלונות

2. הביעו את הצרכים שלכם

כשאתם מתקשרים עם בן/בת הזוג, ודאו שאתם משתמשים במשפטים שמתחילים ב"אני". כאשר השיחה שלכם נוטה לכיוון ה"אתה", זה נראה כמו ביקורת והאשמה כלפי בן/בת הזוג. שמרו על הדגש על עצמכם, על הרגשות שלכם ועל הצרכים שלכם, אך זכרו לפנות זמן ולהשאיר מקום לרגשות ולמצב הנפשי של האדם האחר.

3. למד להיות לא מתגונן

צריך שניים כדי שמערכת יחסים תצליח, וחלק מהעבודה הזו כרוך בהקשבה. כשאתם בוחרים היה מקשיב טוב עם ראש פתוח ולא להיכנס למגננה או לביקורת, ניתן להשיג הרבה לקראת פיוס. התייחסו לתקופה זו כהזדמנות עבור שניכם לעבוד יחד כבעלי ברית ולהתמודד עם האתגר כצוות במקום להתמקד בצרות שבמקרה.

4. למד לווסת את עצמך

זלזול מקשה מאוד על תקשורת ללא שיפוטיות, מכיוון שאתם כל הזמן כועסים וכועסים על בן/בת הזוג. לקיחת הפסקה אחד מהשני ולנהל את הרגשות שלכם לפני שאתם מתמודדים עם בעיות כלשהן יהיה חכם יותר. זה יכול לכלול משהו פשוט כמו הליכה או אפילו כתיבה ביומן.

קריאה קשורה: שקיפות במערכות יחסים: משמעות, איך להראות וכמה טיפים סודיים

5. התאמץ

כשאתם חשים חיבה וכבוד כלפי בן/בת הזוג, קשה מאוד להיות ביקורתיים או סרקסטיים במיוחד כלפיהם. ברוח זו, סימן מצוין לפיוס הוא טיפוח רגשות של הערכה ואהבה כלפי בן/בת הזוג. הזכירו לעצמכם מה משך אתכם אליהם בתחילת מערכת היחסים שלכם וחפשו באופן מודע דרכים להיות אסירי תודה על מה שיש לכם. קבעו את דייט הלילה הזה, התחילו את השיחה מלב אל לב, והמשיכו להתקדם.

6. אל תשכחו את התפקיד שאתם ממלאים

בסופו של דבר, אתם אחראים לתחושות הבוז הללו שהתגנבו פנימה. לכן, הגיע הזמן שתיקחו אחריות על התנהגותכם. נסו לא להמציא תירוצים ו... להטיל את האשמה על בן/בת הזוג שלךבמקום זאת, התייחסו בצורה בונה לבוז ולמה שמרגישים ועבדו על הדברים עם בן/בת הזוג. מערכות יחסים אוהבות בנויות על קבלת התפקיד של האדם במצב קשה. עכשיו זה הזמן לומר "סליחה" ולהתכוון לזה.

רוצ'י מוסיפה את הדברים הבאים כדרכים להתמודד עם זלזול במערכת יחסים:

גבולות: הבנה וקביעת גבולות הם יסודיים בהתמודדות עם בן זוג שמזלזל. יש לקבוע גבולות בבהירות ובכבוד. ייתכן שתצטרכו לחזק את הגבולות הללו לפי הצורך, תוך דיון מראש בהשלכות.

תקשורת: נדרשת תקשורת אסרטיבית, בטוחה בעצמה ותקיפה שאת/ה לא אוהב/ת את ההתנהגות הזו. אמר/י להם שזה פוגע במערכת היחסים. אם בן/בת הזוג שלך תומך/ת בדרך אחרת, הוא/היא עשוי/ה לנסות לעבוד על ההתנהגות הזו.

השתקפות עצמית: שאלו את עצמכם, "מה אני יכול לעשות אחרת?" או "איך אני תורם להתנהגות הזו?" שאלות אלו יכולות לעזור לכם לקחת אחריות מסוימת, לשפר את התקשורת, ולתקן את ההתנהגות/תגובה שלך

7. שקלו ייעוץ זוגי

ולבסוף, ישנו ייעוץ זוגי, שהוא תמיד הגישה הנכונה לפיוס. טיפול יכול לעזור בכמה דרכים. לכם ולבן/בת הזוג שלכם יהיה מרחב בטוח לבטא את רגשותיכם ולהבין את תגובותיכם. איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש או מטפל זוגי יכולים לסייע בזיהוי אתגרים ובגילוי אסטרטגיות לשיפור מערכת היחסים שלכם. רק זכרו, מציאת מטפל זוגי שיתאים לשני הצדדים היא חיונית.

זלזול, בעוד התנהגות רעילה שיכולה ליצור מספר רב של בעיות במערכות יחסים, זה משהו שאפשר לפתור. אם המצב כרוך בבגרות, אינטליגנציה רגשית ומודעות עצמית, מומחים מתעקשים שבוז יכול להיעלם.

ככל שאתם ובן/בת זוגכם מתחילים להקדיש זמן ולהתמודד עם כל הרגשות והרגשות הקשים, ייתכן שתגלו שחלק מהתחומים במערכת היחסים שלכם משתפרים במהירות בעוד שאחרים דורשים מאמץ רב יותר. זהו זמן מורכב עבור שניכם ודורש מידה מסוימת של סבלנות וחן בזמן שאתם מתקדמים. זה עשוי לעזור גם:

צורות של זלזול במערכת יחסים — ייעוץ הוא אחד מהפתרונות הטובים ביותר לתיקון מערכת יחסים רעילה

קבלו את השוני שלכם וכבדו אותו: זוגות שמכירים בשוניות שלהם ומתייחסים אליהם כאל נקודות חוזק, מתאוששים בקלות רבה יותר מקשיים.
השקיעו מאמץ כשצריך: אף מערכת יחסים אינה שווה לחלוטיןותמיד יגיע זמן שבו אדם אחד יצטרך לעבוד קשה יותר מהשני כדי שזה יצליח
תנו אחד לשני עדיפות: שמרו על קשר. בלו זמן איכות. הזכירו אחד לשני למה שניכם התאהבתם מלכתחילה. החזירו את ההערכה למשוואה.
היו פתוחים וכנים: אל תשמרו סודות אחד מהשני ותדברו בכנות. ריפוי בוז במערכות יחסים הוא קשה אך לא בלתי אפשרי.

נקודות מפתח

זלזול במערכת יחסים הוא תכונה רעילה שגורמת לאדם לחשוב (ולפעול) כאילו הוא טוב יותר מהאחר.
זלזול בין בני זוג רומנטיים יכול להיות מזיק לבריאות הנפשית והפיזית כאחד
ישנן מספר תכונות התנהגותיות שמגלות בוז במערכת יחסים
בוז יכול להיעלם, אבל רק עם מחויבות מלאה ומודעות עצמית של האדם שחש את הרגשות השליליים הללו.

כשאתם נמצאים במערכת יחסים מלאת בוז, כמעט בלתי אפשרי להזכיר לעצמכם את ימי האהבה המוקדמים והשלווה. כאשר חיי היומיום רוויים בבוז, לעג, רגשות עוינות וגועל, זה יכול להיראות חסר סיכוי. אבל לא הכל אבוד. אתם יכולים למצוא דרכים להפסיק לחוש בוז כלפי בן/בת הזוג שלכם ולטפל במצב. ואם אתם עומדים בצד השני של המתרס כקורבן של התנהגות בוזית שכזו, ייתכן שהגיע הזמן לעמוד על שלכם ולתבוע את זכותכם לאושר אחת ולתמיד.