"התאהבות היא פחות תהליך מאשר נשירה." - מייקל פרנץ', סופר.
אהבה, כמו שאומרים, היא דבר רב-תפארות. לפעמים, כשדברים משתבשים, אין ברירה אלא לשחרר את אותה אהבה שמחזיקה את המפתח ללבך. האתגר אם כן הוא ללמוד כיצד להתנתק מאהבה - למען עצמך וגם למען האדם האחר. זו יכולה להיות אהבה רומנטית בין בני זוג או רגשות של ביחד ודאגה שאתה חולק עם חבר או אח. כשהיא נגמרת, היא נגמרת.
לא משנה מה המקרה ביניכם או מה מצב מערכת היחסים שלכם, העובדה היא שקשה נורא להפסיק לאהוב מישהו. נדרש מאמץ אדיר כדי להתגבר על מישהו, בעוד שההפך קורה באופן אורגני למדי. אבל למה כל כך קשה להתגבר עליו כשההתאהבות בו הרגישה כל כך קלה? כמה זמן יימשך המאבק הזה? ומה אתם יכולים לעשות כדי לאפשר לעצמכם להיפרד? בואו נגלה את התשובות לכל השאלות הבוערות שלכם.
להתאהב - למה זה קשה?
תוכן העניינים
התשובה הפשוטה ביותר לשאלה זו היא שאהבה מרגישה טוב, ואנחנו מכורים למה שמרגיש טוב. לא יהיה זה מופרך לומר שאהבה היא התמכרות. להפסיק לאהוב כשאהבה באמת מרגישה טוב זה קשה, מאותה סיבה כמו להפסיק לאכול כשאתה רעב. אהבה ממלאת את הצורך הראשוני שלנו בקשר אינטימי עם בן אדם אחר, ולוותר עליו נראה קשה בצורה בלתי אפשרית, כי:
- אהבה מרגישה טוב: מחקרים הוכיחו זה מכבר את ההשפעות הביולוגיות של רגשות אהבה עזים על גופנו. קחו את זה ללמוד לדוגמה, אשר מדברת על איך אהבה, תאווה, משיכה, התקשרות וחברות מגרות את שחרורם של הורמונים חיוניים שונים ומרגיעים את הגוף.
- לא לאהוב זה כואב: מצד שני, זה ללמוד מתעמק בכאבי פרידה. זה אומר כיצד החוויה החושית של צורך בכוח להתנתק ממישהו שאתה אוהב, וכתוצאה מכך תחושת דחייה חברתית, זהה לתחושת כאב פיזי ממשי.
- להפסיק לאהוב זה להפסיק לחלום: עדיין לא בטוח למה היה לך כל כך קשה להתגבר על האדם אתה מנסה לשכוח? קחו את זה. ברגע שהתאהבת באדם הזה, באופן לא מודע התחלת לתכנן איתו עתיד, או לדמיין מטרה משותפת, חלום משותף, או סיפוק רגשי כלשהו בעתיד הקרוב. עכשיו, להתנתק ולהסתגר, פירושו לרמוס תקוות, חלומות ואפשרות של שמחה. אין פלא שהאינסטינקטים שלך מתנגדים להתעקשות שלך להמשיך הלאה.
- שינוי הוא קשה: בהתאם למערכת היחסים שלך עם אדם זה, נפילת אהבה היא שינוי ממה שהדברים היו בעבר. ושינוי הוא תמיד קשה.
בגלל כל הסיבות הללו, לאלץ את עצמך להתנתק רגשית מאדם שאתה אוהב יכול להיות מבלבל ואפילו כואב. ידיעת עובדות אלו היא צעד ראשון חשוב משום שהיא מאפשרת לך לשים את הכאב שלך בהקשר. זה עוזר לך לגשת לעצמך באדיבות וברגישות ומזכיר לך לתת לעצמך קצת הפסקה!
איך להתאהב במישהו - 9 טיפים
ישנן סיבות שונות מדוע ייתכן שהרגשת צורך למחוק את האדם המיוחד הזה מליבך, כגון:
- אהבה נכזבת: אם אהבתך נותרה בלתי הדדית למרות כל המאמצים מצידך, אין טעם להיאחז באשליה. במקרים כאלה, עדיף שתלמד את ליבך כיצד להתנתק מאותו אדם לפני שהרגש יכבוש אותך.
- נישואים שבורים או אהבה אבודה: הניצוץ בינך לבין בן/בת הזוג דועך ואין דרך להצית מחדש את מערכת היחסים שאבדה. ייתכן שאין סיבה או אפיזודה גלויה שהפעילה אותה. ייתכן שהמשיכה שקירבה אתכם פשוט לא קיימת, או ששניכם גיליתם ערכים או מטרות חיים מנוגדים ללא דרך אמצע באופק. מקרים אלה דורשים מעט טקט ומיומנות כדי פשוט להפסיק לאהוב ולנתק את מערכת היחסים.
- אהבה אסורה: ישנם גם מקרים בהם אולי ליבך פספס כמה צעדים והגיע רחוק מדי ומצאת את עצמך מתגעגעת לאדם שלא יכול להיות שלך. לדוגמה, מערכת יחסים טאבובמקרה הזה, את נאלצת לגרום לעצמך להתאהב, נניח עם גבר או אישה נשואים, כי הם כבר מחויבים למישהו אחר. גם זה יכול להיות רכבת הרים של רגשות ומתחים.
- פרידה אפלטונית: לבסוף, ישנם מקרים בהם חבר או מישהו קרוב אליך עשה משהו שגרם לך כאב, מה שגרם לך לרצות לעזוב את חייהם. אירועים כאלה יכולים להיות קשים כשאתה מתמודד עם השאלה כיצד להפסיק לאהוב מישהו שהיה חשוב לך מאוד.
לא משנה למה אתם צריכים ללמוד איך לשכוח מישהו שאתם אוהבים או להתגבר עליו, אתם חייבים להכין את עצמכם "ללמוד" את זה בכל זאת. כי כמו בציטוט קודם, נפילה מאהבה היא תהליך. הנה כמה טיפים:
קריאה קשורה: איך לסיים מערכת יחסים בתנאים טובים
1. קבלו את זה שזה ייקח זמן
אז יצאת מהקשר כשגאוותך נותרת בשלום. לרוע המזל, לא לקחת בחשבון את הלילות הבוכיים שהיית מבלה במחשבות על האקס שלך. עכשיו את כאן, מנסה להבין איך להתגבר על מישהו מהר. תירגעי, את לא יכולה להתאהב באקס שלך בן רגע. ריפוי לוקח זמן אז תרשי לעצמך להיות שבורת לב וחשבי עליו לזמן מה.
האזנה ללהקה האהובה עליו, אכילת הקינוח שתמיד אכלתם יחד, או הליכה ליד חנות הבגדים האהובה עליו - רגעים כאלה תמיד יגרמו לכם לחשוב על מה שיכול היה להיות אחרת ולמה דברים השתבשו. זה טבעי לשאול את השאלות האלה, אז תנו לעצמכם וללב שלכם קצת זמן לעבד ולהירפא. אמרו לעצמכם, "לקחת זמן זה מקובל".
2. התבוננות פנימית – חשוב על הסיבות שלך
כדי לעזור לך לשכוח את מי שאהבת, עליך להיות בטוח בסיבות שלך. האם בכלל אהבת אותו? מה אהבת בו? למה עליך לשכוח אותו? מה המשמעות אם לא תוכל? מה מונח על כף המאזניים? תוכל להתאמן בכתיבת יומן. ביומן עליך לרשום את הדברים הבאים:
- האם זו באמת הייתה אהבה? אנשים רבים מבלבלים בין משיכה לבין התאהבות באהבהאולי, את/ה מתרגש/ת מהאפשרות לאהבה חדשה, וכאשר תשומת הלב אינה הדדית, הפגיעות שלך גורמת לך להרגיש דחוי/ת ואת/ה מבלבל/ת בינה לבין אהבה אמיתית.
- למה אני צריך לשכוח אותם? שאלו את עצמכם מה הוביל לשלב הזה שבו אתם חייבים להיפרד מהם. אם יש משהו לא בסדר בבן/בת הזוג שלכם או במערכת היחסים שבגללו אתם חייבים להפסיק לראות אותם, רשמו זאת. רשמו מדוע זה לא הסתדר. מאוחר יותר, כשתתגעגעו אליהם, רשימה זו תזכיר לכם מדוע היה צורך לסיים את זה.
- מה מונח על כף המאזניים? שאלו את עצמכם מה יקרה אם לא הייתם משחררים אותם? על מי זה ישפיע וכיצד?
- למה לשכוח אותם זה טוב בשבילי? רשום כל דרך אפשרית שבה הפרידה הזו תועיל לך כדי להסיר את המשקפיים הורודים שלך, איתם את מתאבלת על אובדנם.
ברגע שתשכנע את עצמך עד כמה החיים שלך יכולים להשתנות לטובה כשתחליט להיפרד ממישהו שרע לך, זה עשוי להיות קל יותר. כתיבת דברים עשויה לגרום לך לגשת לצד הגיוני יותר של הדברים ולגרום לך להיות קצת יותר עמיד בפני כניעה לזיכרונות.
כך הם עשו זאת: כשסמי הבינה שמערכת היחסים בת שלושת החודשים שלה עם טרבור בקושי הייתה מערכת יחסים מלכתחילה, היא התגברה עליו בן רגע. היא הבינה שהאובססיה כלפיו הייתה הדבר היחיד שמשך אותה אליו. במציאות, כמעט ולא היה ביניהם שום דבר אורגני או אמיתי. ברגע שהגיעה להבנה הזו, התברר שהיא לא באמת אוהבת אותו, אלא רק שכנעה את עצמה שכן.
3. הרחק מהעין זה הרחק מהתודעה
הדרך המומלצת ביותר להתמודד עם כל התמכרות היא לנתק את האספקה שלה או ליצור מרחק בינך לבין מושא ההתמכרות. אם אתה צריך להפסיק לחשוב על האקס שלך או על אותו אדם שאהבתו אסורה, עליך לנתק כל קשר. בוודאי שאתה יכול להכין רשימה של... גבולות לא מדוברים אם אתם רוצים להישאר חברים טובים שלהם בעתיד. אבל כרגע, אתם לא יכולים להוציא אותם מהמערכת שלכם אלא אם כן תוציאו אותם מחייכם. הנה כמה טיפים כדי להיגמל לאט לאט מהמחשבות שלהם:
- אל תבקרו במקומות שהם עושים
- השתק אותם או הפסק לעקוב אחריהם ברשתות החברתיות (כדי שלא תעקבו אחריהם והם לא יופיעו בפיד שלך בכל פעם שאתה מרענן אותו)
- מחקו שיחות כדי שלא תרגישו צורך לחזור אליהן
- אם צריך, נא לנתק קשר עם חברים משותפים
- תיפטרו מדברים שמזכירים לכם את האקס שלכם אם אתם יכולים, כמו דברים שלו או משהו שהוא נתן לכם
קחי לך את הזמן שאת צריכה כדי לאסוף את הכוחות להמשיך בלעדיהם. את לא צריכה זיכרונות שיצטרפו אותך שוב ושוב. תן לעצמך הפסקה שלמה!
קריאה קשורה: למה אקסים בודקים מה שלומך ברשתות החברתיות?
4. קבעו לעצמכם דד-ליין
כן, אנחנו ממליצים לכם לקחת את הזמן. אבל תנו לעצמכם דד-ליין מנטלי לגבי כמה זמן אתם הולכים להתאבל. אמנם אין תשובה חד משמעית לכמה זמן לוקח להתגבר על מישהו, אבל אי אפשר להמשיך להתבוסס ולהתגעגע לאהבה האבודה שלכם לנצח. קל יותר לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים! כשאהבה נגמרת בפתאומיות, קשה להסתכל קדימה. האמנות של לימוד איך לשכוח מישהו שאתם אוהבים כוללת גם קביעת מטרות ספציפיות למחשבה שלכם. חשבו על זה כגבול בריא לעצמכם.
אבל הנה תזכורת ידידותית להיות עדינים עם עצמכם. תנו לעצמכם את הזמן שאתם צריכים, אבל אל תאפשרו לעצמכם להתמכר לשנאה עצמית מזוכיסטית ורחמים עצמיים. עליכם לגשת לעצמכם השבור כמו שהייתם ניגשים לילד. היו תקיפים אך גם עדינים. הוציאו את עצמכם מהייסורים שלכם.
היינו רוצים שיהיה איזשהו שיקוי כימי או דרך פשוט להפסיק, אבל הכל תלוי בך ובהחלטה אחת שאומרת, "אני חייב להפסיק לרחם על עצמי"... אני חייב להתמקד בעצמי." אתה צריך להתאים את עצמך מחדש נפשית אם אתה ברצינות רוצה לשכוח מהם ולהמשיך הלאה.
5. התמודדו עם הפחד מלהיות שוב רווקים
אחת הסיבות העיקריות לכך שקשה להתאהב היא ששינוי הוא דבר לא נוח. אולי אתם יודעים שאין למערכת היחסים עתיד אבל אתם ממשיכים הלאה בגלל המחשבה על להיות שוב רווקים או... החיים לאחר הגירושין מפחיד אותך. הדרך היחידה להתגבר על הפחד הזה היא להתמודד איתו. אבל זה לא חייב להיות קשה כמו שזה נשמע. הכנת עצמך לחיים שמחכים לך בצד השני של מערכת היחסים הזו היא המפתח.
אם הייתם במערכת יחסים ממושכת ומחייבת, חייכם הסבוכים בוודאי הופכים את המחשבה על שובו של רווקות למפחידה עוד יותר. הוסיפו לכך ילדים תלויים או אחריות אחרת! ההכנה, במקרה זה, עשויה לדרוש מאמץ רב יותר ועשויה לכלול דברים כמו שיחה עם יועץ פיננסי, בחינת דירות להשכרה, מציאת עבודה בעיר אחרת וכו'. זה אולי קשה וייקח יותר זמן. אבל זה יגרום לכם להרגיש הרבה יותר בטוחים בעצמכם בטווח הארוך.
כך הם עשו זאת: כשג'סיקה הבינה שההמתנה הנואשת לחבר נוסף רק העציבה אותה עוד יותר, והיא חשבה על האקס שלה עוד יותר, היא החליטה לאמץ את הרווקות בכל תפארתה. היא הצטרפה לשיעור ספינינג, התנדבה במקלט לכלבים בערבים, והחלה להיפגש עם הבנות למשקאות בכל סוף שבוע! קחו את זה מג'סיקה - להיות רווקה באושר ולנסות לגלות את עצמכם מחדש זו אפשרות טובה בהרבה מאשר להתבוסס בכאב של אהבה אבודה.
6. מצאו דברים להחליף את המחשבות העצובות שלכם
אסטרטגיה אחת למזעור תחושת היעדרם היא להחליף את החור שהם משאירים במשהו אחר. לאחר שאיבדתם אהבה לחברכם הטוב ביותר או לבן/בת הזוג שלכם מזה עשרות שנים, ייתכן שתרגישו שאף אחד לא יכול להחליף אותם, אך אינכם מחפשים תחליף. אתם מחפשים דרכים בריאות, דברים משמעותיים, מערכות יחסים וחוויות שיכולות לשמש כתרופה לרגשות השליליים שלכם ולעזור לכם להתגבר על התקופה הקשה הזו. הנה כמה דברים שתוכלו לנסות:
- יש מחשבה על תחליף: בכל פעם שאתם חושבים עליהם, חשבו על מחשבה נעימה שאתם מאמינים בה. זה יעזור לכם להימנע מרחמים עצמיים.
- ופעילות חלופית: כדאי שתדעו על מה להישען בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם מועדים על זיכרונות. לדוגמה, אמרו לעצמכם, "בכל פעם שאני מתגעגע אליהם, אני אלך לדלת שלי, אנעל את נעליי ואצא לטיול. אני אתגעגע אליהם בחוץ ולא בתוך הבית".
- הכירו אנשים חדשים: לא, זה לא אומר שאתה צריך ספיד דייטינג מסע כי ייתכן שאתה עדיין קצת שברירי כדי להתמודד עם זה. כל מה שאנחנו ממליצים הוא שתדאג שיהיה לך מעגל חברים גדול יותר ואנשים שיעזרו לך להמשיך כשאתה מרגיש מדוכא.
כך הם עשו זאת: ג'ים הוא מורה, וכאשר בת זוגו הרומנטית התארסה לאקסית שלה, ג'ים הרגיש שאין סוף לכאבו. לאחר מכן, הוא הגה טכניקה להחליף מכנית את מחשבותיו עד שהמוח שלו התחיל לעשות זאת בשבילו. בכל פעם שחשב עליה, הוא אמר לעצמו, "התלמידים שלי אוהבים אותי כל כך. יש לי כל כך הרבה אהבה בחיי." הוא ידע מה עליו לעשות כשהוא מתגעגע אליה. הוא הפסיק את כל מה שעשה וצפה בסרט כהכנה לקורס שלימד. אהבה לעבודתו עזרה לו להחלים.
7. תרגלו מיינדפולנס כדי להתגבר על אהבה חד צדדית
אהבה נכזבת הוא הדבר הכי קשה לשכוח ולהתמודד איתו. ניסיון להתאהב במישהו שמעולם לא יצאתם איתו מביא איתו סט אתגרים משלו, שכן הלב ממשיך להתגעגע למשהו שמעולם לא היה שלך. תרגול מיינדפולנס עשוי לעזור לך לקבל את המצב כפי שהוא. המשפטים הבאים אולי נשמעים פילוסופיים מדי, אבל סוג כזה של התבוננות פנימית יכול להיות מאוד מועיל. התעכבו עליהם מעט:
- אני לא באמת יכול לשנות את זה, נכון?
- זה מה שזה
- אהבה היא דבר טוב. אני אסיר תודה על היכולת שלי לאהוב.
- הישות היחידה שתלווה אותי כל חיי היא אני עצמי. אני בת הלוויה האמיתית שלי. אהבה עצמית היא אהבה אמיתית.
- אין דבר כזה מערכת יחסים כושלת
- אין ציר זמן למערכת יחסים. מסע שמסתיים, פשוט מסתיים. זה לא מסע כושל או לא שלם.
8. תרגול טיפול עצמי
דרך נוספת למלא את החלל שהותירה אהבתך אליהם היא להחליף אותו באהבה לעצמך ולדאוג לרווחתך. פרק חדש בחייך מחכה לך ועליך לאסוף את הכוחות להפוך את הדף ולמצוא אושר. להתפנק ב אהבה עצמית יכול לרפא אותך כמו ששום דבר אחר לא יכול. יכולות להיות צורות שונות של טיפול עצמי, חלקן הן:
- נסו חוויות חדשות: עשו דברים חדשים, התחילו תחביב חדש, הירשמו לשיעור, למדו מלאכה חדשה או הצטרפו למועדון כלשהו.
- תרגל את אמנות החיים ב"עכשיו": הביאו שינוי מודע לשגרה שלכם, צבעו קיר בצבע חדש או עשו משהו סמלי כדי לשחרר את התחושה השלילית של תקיעה.
- תרגול טכניקות מיינדפולנס: יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לך להחלים ולהתחזק מבפנים
- תנו עדיפות לתחומי העניין שלכם: עליך להסתכל על עצמך באותה מידה של אהבה כמו על האדם שאתה מנסה להתגבר עליו. תן לעצמך כל מה שאתה צריך כדי ליצור מערכת יחסים בריאה עם עצמך.
- שלבו תנועה בשגרה שלכםאתם לא צריכים להעניש את עצמכם על ידי כפיית משטר אימונים קפדני. במקום זאת, חפשו דרכים יצירתיות לשלב תנועה באורח החיים שלכם. כמה רעיונות? שחייה, טיולים רגליים, ריקודים, גינון
קריאה קשורה: 15 סימנים עדינים לכך שפרידה קרובה ובן/בת הזוג שלך רוצה להמשיך הלאה
9. חפשו תמיכה באופן פעיל
יקיריכם יהיו ההימור הטוב ביותר שלכם כשאתם מנסים לצאת ממצב של גורל או חוסר הצלחה. קשר רעילהישען עליהם. הפחיתו את הנטל על ידי שיתוף בו איתם. הם יכולים להיות מערכת התמיכה הגדולה ביותר שלך כשאתה מנסה להתמודד עם הרגשות המעורבים שלך. הם עשויים אפילו לספק לך פרספקטיבה חדשה.
חוץ מזה, בילוי זמן עם חברים ובני משפחה יגרום לכם להבין עד כמה אתם אהובים ומיוחדים. האכפתיות, הדאגה והחום שלהם כלפיכם יעזרו לכם להבין שאתם שווים הרבה יותר.
להיות חלק מדינמיקה של מערכת יחסים הדורשת ממך להתרחק ממושא אהבתך יכול לגבות ממך מחיר רגשי ונפשי. רחמים עצמיים עלולים לגרום לבעיות של הערכה עצמית נמוכה, בעיות אמון עתידיות, חרדה ודיכאון. אל תהסס לפנות לאיש מקצוע אם אתה מתקשה להתמודד עם המצב. אם תזדקק לכך, בונובולוגיה... פאנל מומחים הוא כאן כדי לעזור לך.
נקודות מפתח
- נדרש מאמץ אדיר כדי ללמוד איך להפסיק לאהוב מישהו בזמן שההפך קורה באופן אורגני למדי
- קשה להפסיק לאהוב מישהו כי אהבה מרגישה טוב ואנחנו מכורים למה שמרגיש טוב
- כדי להתנתק ממישהו שאתה אוהב, עליך לחשוב לעומק מדוע אתה רוצה לעשות זאת, למי זה מועיל וכיצד.
- את חייבת לקבל את זה שזה קשה, שזה ייקח זמן. יחד עם זאת, את צריכה לתת לעצמך מעין דד-ליין להתאבל על אובדן האהבה. את לא יכולה לאפשר לעצמך להיות שקוע ברחמים עצמיים.
- נתק כל קשר והכן את עצמך לחיי הרווקות. החלף את העצב שלך במחשבות ודברים אחרים לעשות.
- תרגלו הכרת תודה, מודעות, טיפול עצמי ואהבה עצמית. חפשו תמיכה במשפחה, חברים ומטפל.
את לא צריכה להרגיש אשמה על כך שאת מאבדת אהבה או על כך שאת לא רוצה לתת את עצמך למישהו שאינו האחד בשבילך. מערכות יחסים מתפתחות עם הזמן ועדיף להיות כנה לגבי הרגשות שלך במקום להתקבע על הקשר הלא נכון. את עלולה לסבול מאשמה ולתהות איך לאבד אהבה בלי לפגוע באדם המיוחד שלך, אבל אל תהיי קשה מדי עם עצמך. הזמן מרפא את כל הפצעים והוא ירפא גם את שלהם.
מאמר זה עודכן ב באוקטובר, 2022.
שאלות נפוצות
אין ציר זמן לנשירה מאהבה. זה יכול לקרות אחרי שנים של מערכת יחסים או שאולי תרצו לצאת ממנה לאחר שההתרגשות הראשונית של האהבה דועכת. זה תלוי בטריגר שגרם לרצון לסיים את הקשר.
אתה מתמלא ברגשות שליליים. אתה מפסיק להרגיש נמשך, אתה לא רוצה לבלות איתם זמן, הדברים שגרמו לך להתאהב כבר לא מרגשים אותך ואתה מבין שאתה כבר לא מתאים להם.
אי אפשר להתאהב בנפש התאומה שלך. האהבה שיש לך כלפיהם עשויה להתפתח ולקבל צורה חדשה, אך היא תישאר בצורה כזו או אחרת. נשמות תאומות נועדו להיות יחד.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
