איך לא להיות קנאי במערכת יחסים

תפיץ אהבה

אומרים שקנאה היא כמו סרטן נפשי, שתמיד הורסת את תחושת הביטחון והשמחה של אנשים. זהו אחד הרגשות השליליים המזיקים שיכולים לכרסם את הסיפוק של להיות במערכת יחסים חזקה. לכן חשוב ללמוד איך לא לקנא במערכת יחסים, כי קנאה קיצונית עד קלה נפוצה בין בני זוג. עם זאת, יש לשלוט בה ולטפל בה בהקדם האפשרי.

כדי לגלות מדוע אנשים מסוימים מטפחים קנאה אובססיבית במערכות יחסים וכיצד לפתח כישורי התמודדות בריאים, פנינו לפסיכולוגית אקהאנשה ורגסה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי - החל מדייטים ועד פרידות, וממערכות יחסים טרום-נישואין ועד מערכות יחסים מתעללות.

היא אומרת, "חשוב מאוד לגלות רגישות מסוימת סביב רגשות קנאה. בדרך כלל, כשאדם מדמיין או מדמיין קנאה, מפלצת אדומה צצה. בעוד שהדמיה הזו מדויקת באמת, אנחנו כל כך שקועים בהצבעה אצילית כלפי האדם הקנאי שאנחנו שוכחים להבין את שורשיה ומדוע היא נובעת מתוכה."

למה אני מקנא במערכת היחסים שלי?

תוכן העניינים

על פי מחקרים , אתה מרגיש קנאה כשאתה חושב שמישהו טוב יותר ממך. יתר על כן, בני אדם מודעים לעתים קרובות באופן מודע לקנאה או קינאה במישהו. רוב הסיבות האמיתיות מאחורי הקנאה הזו קבורות בתת מודע שלנו ואנחנו מסווים את הרגש הזה על ידי רציונליזציה שלו.

חוסר ביטחון וקנאה במערכת יחסים לא אומר שהגיע הזמן לנתק אותה ולמצוא מישהו אחר לצאת איתו. זה אומר שיש בעיות בסיסיות שלא נפתרו ויש לבחון אותן מקרוב. מערכות יחסים רומנטיות בנויות על אהבה, תקשורת, אמון וכבוד. לפעמים, אדם עלול להרגיש מאוים וחסר ביטחון כשהוא מרגיש שמשהו חסר במרכיבים הנ"ל.

פעמים אחרות, ייתכנו גורמים חיצוניים המעורבים בעוררות קנאה לא בריאה. אקהאנשה משתפת, "כשאנחנו נכנסים למערכת יחסים חדשה, לרוב אנחנו נושאים את המטען של חוויות קודמות. לפעמים אנחנו לא מתרפאים כראוי וקופצים לחיים חדשים. זהו ניסיון גרוע להקהות את הכאב והפגיעה. חלק מחוסר הביטחון והפגיעויות הללו מטופלים במערכת היחסים החדשה בצורה של קנאה והתנהגויות בעייתיות."

להלן סיבות נפוצות נוספות לכך שאדם יכול להרגיש קנאה במערכת היחסים שלו:

הערכה עצמית נמוכה
אולי בן זוג אחד מרוויח יותר או נחשב נאה יותר מהשני
חוויות קודמות של מערכות יחסים וטראומות
אחד מבני הזוג אינו בוגר רגשית ואינו יודע כיצד לתקשר את צרכיו או חששותיו.
ציפיות לא מציאותיות
אחד מהם הוא נרקיסיסט וגורם בכוונה לבן זוגו להרגיש קנאה

מחקרים מוכיחים שנרקיסיסטים גרנדיוזיים מעוררים קנאה כאמצעי לרכישת כוח ושליטה. מצד שני, נרקיסיסטים פגיעים מעוררים קנאה כאמצעי לרכישת כוח ושליטה, לנקום בבן/בת הזוג, לבחון ולחזק את מערכת היחסים, לחפש ביטחון ולפצות על הערכה עצמית נמוכה.

15 טיפים ממומחים כיצד לא להיות קנאי במערכת יחסים

קנאה היא רגש אנושי טבעי, אך עליכם לגלות כיצד להתמודד איתה כאשר היא מתחילה למנוע מכם ומבן/בת הזוג שלכם לקיים מערכת יחסים מספקת. הנה כמה טיפים ממומחים כיצד להפסיק לקנא ולהרגיש בטוחים עם בן/בת הזוג שלכם.

1. להבין את תחושת הקנאה

אקהאנשה אומר, "רגשות אינם עובדות. הם אינם אמת הבשורה. כשאתה מרגיש קנאה במערכת היחסים שלך, לפעמים זו התפיסה שיצרת בתוכך ולא מה שקורה מבחוץ. זה לא מה שבן/בת הזוג שלך עושה. זו המשמעות שאתה מייחס למעשיו ולהתנהגותו/ה של בן/בת הזוג שלך."

הנה כמה דרכים בהן תוכלו לנסות להבין קנאה:

להבין את המשמעויות שאתם מקשרים למעשיו של בן/בת הזוג שלכם
נסה לנתח אם הרגשות שלך הם עובדות ואם הם לא, ואז נסה להבין מדוע אתה רוצה שהם יהיו המציאות שלך.
לדוגמה, אם הקנאה שלך אומרת לך שבן/בת הזוג שלך אוהב/ת את המראה הפיזי של חבר/ה שלך יותר משלך, אז מיד התייחס/י לתחושה זו באמצעות שאלות המשך כמו: "האם ככה בן/בת הזוג שלי באמת מרגיש/ה?" "האם בן/בת הזוג שלי אי פעם גרם/ה לי להרגיש רע/ה לגבי המראה שלי?" "האם זה חוסר הביטחון שלי לגבי התכונות הפיזיות שלי?" "האם אני פשוט מתגעגע/ת ל... אימות רגשי מהבן זוג שלי?"

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו ל... ערוץ YouTube.

2. דברו על כך בגלוי עם בן/בת הזוג שלכם

קנאה מוגזמת במערכת יחסים תמנע מכם כל סוג של צמיחה אישית. תיתקעו במעגל רעיל שבו תסתכלו על אחרים ותרגישו קנאה בהצלחתם ובאושרם. דברו עם בן/בת הזוג שלכם על כך ותודיעו להם שאתם חווים רגשות קנאה ואינכם יודעים כיצד להתמודד איתם. זה גם יגביר את האינטימיות הרגשית ביניכם.

אתם צריכים לוודא שאתם לא גורמים להם להרגיש אשמים על הרגשות שלכם. אף אחד לא אוהב להתמודד כל הזמן עם בן זוג קנאי יתר על המידה. לכן, אל תצביעו אצבע מאשימה ותנסו לשחק את משחק האשמות, כי הטלת האשמות במערכת יחסים יכולה לגרום לבעיות חמורות בין בני זוג. במקום זאת, השתמשו במשפטים של "אני" שמתארים את הרגשות שלכם. דברו על איך אתם רוצים להתמודד עם המצב במקום לחשוב יותר מדי לבד וליצור בלגן מבעיה פתירה.

3. אל תמהרו לפעול על סמך רגשות שליליים

אקהאנשה אומרת, "כשאתה מתמודד עם קנאה לא בריאה, לפעמים אתה נוטה לפעול על פי הרגשות שלך. אתה בסופו של דבר נלחם עם בן/בת הזוג שלך כי ראית אותו מחייך לחבר שלך שעשיר או חכם יותר ממך. אתה חוזר הביתה וממטיר עליו גיהנום. זו המשמעות של לפעול על פי רגשות שליליים בצורה לא בריאה. אל תתנו למחשבות הקנאה האלה לצרוך אתכם ולהשתלט עליכם."

הנה כמה טיפים כיצד ניתן להפחית רגשות מטרידים של קנאה, השוואה וצמא:

קח נשימה עמוקה
צאו לטיול, קחו קצת מרחב, ותתנו לעצמכם זמן להרגיש את הרגש.
גם אם אתם רוצים לדבר עם בן/בת הזוג שלכם על זה, היו עדינים איתם. אל תתחילו להאשים אותם בבגידה.
נסה קודם כל לכתוב ביומן את המחשבות השליליות שלך
להיפטר מקנאה על ידי מדיטציה כשאתה כועס ומדוכא

קריאה קשורה: 10 גבולות שחובה להקפיד עליהם במערכת יחסים בריאה

4. קבלו שקנאה היא סימן לחוסר ביטחון

מחקרים הראו שקנאה היא חוויה מורכבת, וקשורה למבנים רבים כמו הערכה עצמית, תלות, חוסר ביטחון, אובדן שליטה ומעורבות. הוכח קשר שלילי בין הערכה עצמית לקנאה.

איך להפסיק לקנא? על ידי קבלת העובדה שזהו סימן לחוסר ביטחון. הנה כמה דרכים בהן תוכלו להיפטר מקנאה:

אל תימנעו מרגשותיכם - כך לא מפחיתים תחושות מטרידות של חוסר ביטחון
התעמת איתם בעדינות בלי שיפוטיות
ללמוד איך לצאת לדייט עם עצמך ותדאג לעצמך בכוחות עצמך
אם אתם יכולים לעשות משהו לשיפור עצמי, קבעו לעצמכם מטרות ריאליות
חשבו שאתם המתחרים של עצמכם
אתגרו את המחשבות השליליות שלכם בכל פעם שהן מופיעות
תנו לעצמכם הצהרות חיוביות

5. קחו אחריות על הגורמים הגורמים לכם

אקהאנשה אומרת, "תפסיקי לומר לבן/בת הזוג שלך שאת/ה מקנא/ת בגללו/ה. לפעמים, את/ה חסר/ת ביטחון וקנא/ת במערכת יחסים בגלל חוסר הביטחון שלך/שלך שאין לו/לה שום קשר לאהוב/ה שלך. תהיי אחראית/ה על איך שאת/ה מרגיש/ה ותגידי/י לו/לה שתתמודד/י עם הרגשות המורכבים האלה מבלי לגרום לאף אחד אחר לשאת בנטל."

אל תטיחו האשמות בבן/בת הזוג שלכם. אל תריבו עם חבר/ה שלכם כי אתם חושבים שהוא/היא מנהל/ת רומן עם בן/בת הזוג שלכם. אתם לא באמת יכולים להוכיח כלום אם אין לכם ראיות. כשאין הוכחות, זו סתם פרנויה והערכה עצמית נמוכה. אז, לפני שאתם קופצים מההגה והורסים את מערכת היחסים שלכם, קחו אחריות על הגורמים הגורמים לכם.

6. בדקו אם ישנם צרכים לא מסופקים במערכת היחסים שלכם

אם אתם שואלים "למה אני כל כך קנאי וחסר ביטחון במערכת היחסים שלי?", נסו לראות אם יש צרכים רגשיים או צרכים ותשוקות פיזיים שלא מסופקים. הנה כמה דברים שאתם יכולים לשאול את עצמכם:

האם החששות שלי מקבלים תוקף במערכת היחסים הזו?
האם בן/בת הזוג שלי שומעים אותי?
למה אני כבר לא מרגישה שאני מספיק טובה לבן/בת הזוג שלי?
למה אני כל הזמן מרגישה שאחרים טובים ממני?

7. אמרו לבן/בת הזוג שלכם שההצהרות שלו/ה פוגעות בכם

אקהאנשה אומרת, "אם בן/בת הזוג שלך אמר/ה שחבר/ה שלך נראה/ה טוב/ה ממך או גרם/ה לך להרגיש נחות/ה ממנו/ה כי אתה/את מרוויח/ה פחות או לא 'נראה/ת טוב/ה' כמוהו/ה, אז תודיע/י לו/לה שההצהרות האלה מעוררות עוד יותר את חוסר הביטחון שלך ופוגעות בהערכה העצמית שלך. בן/בת הזוג שלך צריך/ה להבין שדברים כאלה לא יכולים להיאמר במערכת יחסים אוהבת ובריאה ."

במקרים כאלה, זה לגמרי נורמלי להרגיש קנאה במראה ובמראה של מישהו. זה לא אומר שהחצי השני שלך התאהב בו. זה לא אומר שתלך לחטט בטלפון של בן/בת הזוג שלך ותנסה לבדוק אם הוא/היא מדבר/ת בסתר עם חבר/ה שלך. תפסיק לנהל קרבות פנימיים עם עצמך. דבר/י איתו/ה. תגיד/י לו/לה שזה גורם לך לפתח רגשות שליליים וקשים.

8. התמודד עם טראומות העבר שלך

כשיש כל כך הרבה בעיות לא פתורות שמסתתרות מתחת לשטיח, קנאה וחוסר ביטחון צפויים להתגנב ברגע ששלב ירח הדבש יתפוגג. אם אתם עדיין מרגישים חסרי ביטחון וחושבים שבן/בת הזוג שלכם עלול/ה לבגוד בכם או לא לתת לכם עדיפות (כי זה מה שהאקס שלכם עשה), אז אתם צריכים להירפא מהעבר שלכם.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לרפא טראומות מהעבר שלכם:

נסה לקיים שיחת סיום עם בן/בת הזוג לשעבר אם אפשר
אל תתנו לאופן שבו התייחסו אליכם להפוך למאזניים שיקבעו כיצד בן/בת הזוג החדש/ה שלכם עשוי/צריך להתייחס אליכם.
אל תטיל אחריות על חסרונותיו של בן/בת הזוג החדש/ה שלך על בן/בת הזוג הקודם/ה.
התאבלו על מערכת היחסים הקודמת אם עדיין לא התאבלתם, דברו על איך היא גרמה לכם להרגיש עם יקיריכם או עם מטפל.
תנו לעצמכם זמן להחלים ולהתמקד בצמיחה אישית

קריאה קשורה: 15 סימנים שאתם במערכת יחסים רצינית

9. התמודדו עם קנאה רטרואקטיבית בצורה הנכונה

קנאה רטרואקטיבית במערכת יחסים היא כאשר אתה מקנא בעברו של בן/בת הזוג. אתה תופס זאת כאיום על מערכת היחסים המתמשכת שלך איתו/ה. אם אתה בן/בת זוג קנאי/ת שאינו/ה יודע/ת כיצד לזהות סימנים של קנאה רטרואקטיבית, הנה הם:

תהיות מתמידות על עברו של בן/בת הזוג
עוקבים אחר האקס שלהם ברשתות החברתיות
מדברים עם חברים שלהם ומגלים לאן הם נסעו לחופשה
מעלים את האקס שלהם לעתים קרובות כדי לראות את התגובה שלהם

אם אתם מראים סימנים כאלה של קנאה אובססיבית במערכות יחסים , אז אתם צריכים לרשום הכל ביומן שלכם, לראות לאן המחשבות שלכם מובילות אתכם, לדבר עם בן/בת הזוג שלכם ולהתרחק מרשתות חברתיות לזמן מה. תצטרכו להפסיק להשוות את מערכת היחסים שלכם למשהו שלא קיים היום בכלל.

10. למד כיצד לסמוך על בן/בת הזוג שלך

אמון הוא אחד הגורמים המרכזיים השומרים על מערכות יחסים רומנטיות בריאות, בטוחות ואמינות. על פי מחקרים , כאשר מערכת יחסים חסרה אמון, היא מאפשרת התפתחות דפוסים קוגניטיביים מזיקים כגון ייחוסים שליליים, חשדנות וקנאה.

כאשר ישנן בעיות אמון במערכת היחסים שלכם, אלו יכולות להיות ההשלכות:

פרטיותו של בן/בת הזוג שלך תיפגע. תחשוד בהם בבגידה בך ותבדוק את הטלפון שלהם כדי לראות אותם או לעקוב אחר תנועותיהם.
חשד מתמיד יפגע בבריאות הנפשית של בן/בת הזוג, וגם שלך.
יש אפילו סיכוי שהם יפסיקו את הקשר אם לא תלמדו איך לסמוך עליהם.

11. העלו את הביטחון העצמי שלכם

ביטחון עצמי הוא כאשר אתה מתחיל לבטוח ולהעריך את היכולות, השיפוט והתכונות שלך. במה אתה גאה? מה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך?

כשנשאל ברדיט כיצד להפסיק להיות חסרי ביטחון וקנאים במערכת יחסים, משתמש ענה: "לקנאה יש הרבה קשר לביטחון העצמי שלך. אם אתה מרגיש חסר ביטחון פנימי, אין שום דבר שבן/בת הזוג שלך יכול/ה לעשות או לומר כדי להקל על זה עבורך. תצטרך/י לעבוד על ההערכה העצמית שלך ולעשות דברים שגורמים לך להרגיש בטוח/ה יותר."

12. תרגול הכרת תודה

מחקרים מראים כי להכרת תודה יש השפעות חיוביות על היבטים רבים בחיינו, כגון רווחה סובייקטיבית, שביעות רצון מהחיים, יחסים חברתיים ואישיים. היא יכולה גם לעזור לנו להקל על רגשות שליליים כמו קנאה וצמא.

ספרו את הברכות שלכם. קחו לכם זמן בכל יום כדי לכתוב ביומן את כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. כמו כן, ראו כמה צמחתם עם בן/בת הזוג הנוכחי/ת שלכם ואת כל התכונות החיוביות שאתם אוהבים בו/ה. זה יגרום לכם להרגיש טוב יותר לגבי צמיחת מערכת היחסים שלכם וכמה רחוק שניכם התקדמתם.

13. תרגלו תשומת לב

מיינדפולנס הוא להיות מודע לתחושות ולרגשות שלך ברגע הנוכחי. כשאתה שרוי בקנאה רומנטית, הרגיש את הרגע במלואו לפני שאתה פועל על פי הרגש. תן לכמה דקות לחלוף לפני שאתה מדבר על זה.

הנה עוד כמה דרכים בהן תוכלו לתרגל מיינדפולנס :

נשימה עמוקה
דמיון מודרך
הזכירו לעצמכם את הערכים שלכם – זה בסדר אם הרגשות הנוכחיים שלכם לא משקפים את הערכים שלכם. קונפליקט זה הוא נורמלי וזמני.
מדיטציה (יוגה, טאי צ'י)
קבל את עצמך ואת הדברים שאתה לא יכול לשנות

14. קחו הפסקה מהקשר

אקהאנשה משתפת, "אין שום דבר רע בהפסקה ממערכת יחסים כשאת רוצה להתמקד ברווחה הנפשית שלך. קנאה מובילה להרבה ייסורים נפשיים. זה יכול להפוך למכשול עבורך ועבור בן/בת הזוג שלך להתחבר ברמה עמוקה יותר. אם שום דבר לא עובד, הגיעו להבנה הדדית וקחו הפסקה מהקשר."

אתם יכולים לקבוע כללי יסוד בזמן שאתם לוקחים הפסקה במערכת יחסים . הכללים יכולים להיות כל דבר, החל מאי-יציאה עם אף אחד אחר ועד לתקשורת שבועית לצורך בדיקה הדדית ולהזכיר לשניכם שאתם עדיין בחייהם של השני.

15. פנו לעזרה מקצועית

אם אתם חושבים שקנאה היא הנבל היחיד, אתם טועים לחלוטין. קנאה מגיעה עם רגשות שליליים אחרים כמו כעס, עוינות, טינה, חוסר יכולת, חוסר אונים וגועל. לפעמים אתם אפילו מרגישים מושפלים על כך שאתם מקנאים באחותכם או בחברכם.

אם אתם עדיין שואלים את עצמכם, "למה אני כל כך קנאי וחסר ביטחון במערכת היחסים שלי?", אז ברור שאתם לא מסוגלים להבין את ההתנהגות שלכם ולנהל את כל הרגשות האלה בצורה בריאה. עדיף לפנות למומחה לבריאות הנפש. בבונובולוגיה, אנו מציעים עזרה מקצועית באמצעות פאנל של יועצים מורשים שיכולים לעזור לכם לצאת לדרך לקראת החלמה.

נקודות מפתח

קנאה קלה היא רגש אנושי נפוץ, אך עליך לרסן אותה לפני שהיא מתחילה לנפץ את חוסר הביטחון שלך ותהפוך לקיצונית מדי מכדי להתמודד איתה.
אחת הסיבות לכך שאתה עלול להרגיש מרירות כזו יכולה לנבוע מבעיות קודמות במערכת היחסים שלך.
ניתן להתמודד עם קנאה על ידי הבנת הגורמים הגורמים לבעיה, תקשורת עם בן/בת הזוג ופנייה לעזרה מקצועית.

חיי היומיום שלכם יכולים להפוך לאי נוחות כשאתם טובעים כל הזמן בקנאה. השתמשו בטיפים במאמר זה כדי לעזור לכם להחלים עם הזמן. היו סבלניים, וזכרו שאתם יכולים להתגבר על קנאה יחד כצוות. אם הם האדם הנכון עבורכם, הם לא יתנגדו לעבור את כל העליות והמורדות איתכם. מערכת יחסים בריאה יותר מחכה לכם.