7 טיפים ממומחים כיצד להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים

מייבל, חוקרת בת 28, מעריכה חופש יותר מכל. עם זאת, במערכת היחסים האחרונה שלה, שנמשכה למעלה משנתיים, סדרי העדיפויות שלה השתנו מבלי שהיא בכלל הבינה זאת. היא אומרת, "לא הבנתי מתי כבר ויתרתי על החופש שלי בגלל ההתנהגות השתלטנית של בן זוגי לשעבר. הוא היה פריק שליטה מוחלט והיה לי הרבה פחד בתוכי." לא הייתה לה המודעות העצמית להבין איך להפסיק להיות נשלטת במערכת יחסים.

מייבל לא לבד. מערכות יחסים רבות הופכות לשליטה עקב סיבות רבות, כגון הערכה עצמית נמוכה, שינוי בתחושת האחריות, חוויות טראומטיות או חוויות קשות מהעבר. בכל מקרה, חשוב להבין שמערכות יחסים שליטה אינן בריאות ואינן אוהבות, ועליכם לדעת כיצד להתמודד איתן.

במאמר זה, אנושטה מישרה, פסיכולוגית ייעוץ מבוססת טראומה ( M.Sc., פסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה במתן טיפול בבעיות כגון טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, כותבת על מהי התנהגות שתלטנית, כיצד לזהות אותה וכיצד להתמודד איתה.

מהי התנהגות שולטת?

שליטה נובעת מצורך בכוח להכתיב, להשפיע, למשוך בחוטים או לכוון, והיא מאיימת. נשים או גברים שולטים מנסים להשיג שליטה מלאה על אחרים ועל מצבים. כאשר אדם חש חרדה, הוא יכול לאמץ התנהגויות שולטות כדי לשמור על שליטה. פעמים אחרות, זה יכול להיות מעשה של התעללות, כמו קביעת דומיננטיות.

אנשים בעלי "אישיות שתלטנית" מונעים בעיקר על ידי חרדה להרגיש בטוחים. הצורך בשליטה עשוי להיות לא מודע עבור אנשים מסוימים. עם זאת, חרדה יכולה לגרום להם להרגיש כאילו הם צריכים לשלוט בסביבתם ובאחרים כדי לשמור על תחושת הסדר שלהם. באופן כללי, דרכי שליטה הן מנגנוני התמודדות להתמודדות עם פחדים וחוסר ביטחון.

למרות זאת, חיוני להיזהר כאשר בן זוג שולט בך, מכיוון שזה יכול להפוך גם להתעללות. על פי הקו החם הלאומי לאלימות במשפחה , התעללות היא שימוש בכוח ושליטה על אדם אחר. בנוסף להתעללות פיזית, היא יכולה ללבוש צורה של התעללות רגשית, מילולית או כלכלית, כמו גם הטרדה המעוררת תחושת פחד עמוקה. התנהגויות אלו אינן נדירות במערכות יחסים אינטימיות.

סימנים לכך שאתם נשלטים במערכת יחסים

ישנן דרכים רבות בהן בן זוג נוכחי או בן זוג לשעבר עשויים להפעיל שליטה עליך. רבים מאיתנו עשויים לחשוב שאנחנו יכולים לזהות אדם בעל התנהגות שתלטנית רק על ידי התבוננות בו, או שהוא עשוי לבלוט בקהל. עם זאת, זוהי תפיסה מוטעית.

התנהגות שתלטנית יכולה להיות עדינה, אך בסופו של דבר טומנת בחובה כוח עצום על בן/בת הזוג או על האדם המקבל. בכל פעם שאתם בסביבתם, אם אתם מרגישים נבוכים או מושפלים, ייתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולחשוב האם יש להם השפעה עליכם ובאיזו מידה. זהו הצעד הראשון להבנת האופן שבו ניתן להתמודד עם אנשים שתלטניים. כמה סימנים בולטים להתנהגות שתלטנית הם כדלקמן:

• הכל בסופו של דבר באשמתך
• הם נותנים לך יחס שקט כשדברים לא מסתדרים לפי רצונם
• שולטים בכל שיחה ומפריעים לך לעתים קרובות
• ביקורת מתמדת היא נורמה
• הם מניפולציות עליך, כולל גז-לייט או שקרים לעתים קרובות כדי להשיג את מבוקשם
• הפחדה היא דבר יומיומי עבורם
• הם מנסים לשנות את מי שאתה
• הם מפגינים התנהגות פוגענית, שולטים בחופש ובאוטונומיה שלך

חיוני להעריך אם אתם נשלטים במערכת היחסים שלכם. הסיבה לכך היא שהיא פוגענית בבסיסה. רק אם תוכלו לזהות את הסימנים העדינים הללו או את הברורים, תוכלו לדעת אם לתקשר או להתרחק.

קריאה קשורה: איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית - 8 דרכים להשתחרר

7 טיפים ממומחים כיצד להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים

איך להתמודד עם אדם שתלטן? ישנן תשובות קלות לשאלה זו. זה יכול להיות קשה להתמודד עם אדם שתלטן ולגלות איך להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים. עם זאת, להלן כמה דרכים בהן תוכלו להתמודד עם זה, ואם צריך, גם להתרחק מזה:

1. שימו לב לסימנים

הכחשה יכולה להגיע בקלות כשאתם נמצאים במערכת יחסים שתלטנית. עם זאת, חכם להיות מודעים וערניים לגבי הסימנים לכך ולראות את בן/בת הזוג שלכם כפי שהוא/היא באמת. חשוב גם להבחין אם הוא/היא פשוט דביק/ה או מצוברח/ת, מודאג/ת לרווחתכם, או אחראי/ת על כל היבט בחייכם מבלי להתחשב ברצונותיכם.

אם הסימנים האלה קיימים במערכת היחסים שלכם ואתם מרגישים שבן/בת הזוג שלכם נשלט/ת עליכם, בסופו של דבר תצטרכו לקבל החלטה לגבי עתידכם איתם. האם להשתתף בדפוס הזה או לנקוט פעולה. ככל שתקבלו את ההחלטה הזו מוקדם יותר, כך ייטב.

2. הפסק להזין את התבנית

צעד חשוב נוסף בהבנת האופן שבו להתמודד עם אדם שתלטן הוא להפסיק לאפשר את התנהגותו. זה מכריע כשמישהו מנסה להשתלט עלינו, ומשאיר אותנו חרדים ומתח. אולי נראה שאין לכם מה לומר במצב כזה, אבל ברוב הפעמים, יש לכם. אולי אתם סובלים את דרכי השליטה של ​​בן/בת הזוג שלכם כי זה מביא תחושת ביטחון או ביטחון.

למרות שרוב הזמן זו לא החלטה מודעת לתת למישהו לקחת פיקוד, עליכם לשאוף באופן מודע לא להזין את דפוס ההתנהגות השתלטנית או המתעללת הזו במערכת יחסים . אין זה אומר שזו אשמתכם, זה לא כך. ברוב המקרים, שני בני הזוג תורמים לדפוסי מערכת יחסים לא בריאים - ביודעין או שלא ביודעין - וזהו רק ניסיון שלכם לצאת מזה.

3. בניית מערכת תמיכה

אם אתם נמצאים עם מישהו שתלטן במערכת יחסים, בוודאי התקשיתם מאוד לשמור על קשר עם האנשים שהייתם הכי קרובים אליהם - חברים, משפחה, המעגל הפנימי שלכם. ייתכן שבן/בת הזוג שתלטן/ה שלכם לא יאהב/ה שתדברו איתו/ה או לא יאשר/י אותו/ה. עם זאת, תמיד כדאי לאסוף את מערכת התמיכה שלכם וליידע אותם במה אתם מתמודדים.

אם מערכת היחסים הופכת לאלימה ואתם מבינים זאת, כבר עשיתם את הצעד הראשון לקראת קבלת עזרה וידיעה כיצד להפסיק להיות נשלטים במערכת יחסים. ספרו למישהו שאתם סומכים עליו. לאחר שתתוודו בפניו, ייתכן שהוא יוכל לחבר אתכם לקו חם למשבר, שירות סיוע משפטי, מקלט או מקום מפלט.

קריאה קשורה: 7 יסודות התמיכה במערכת יחסים

4. צור גבולות

קשה לעמוד מול בן זוג שתלטן ולעשות את מה שהכי טוב בשבילך. עם זאת, מגיע לך שיתייחסו אליך בצורה הוגנת. קבע גבולות מכיוון שזו דרך מצוינת להחזיר לעצמך את הסוכנות שאולי איבדת בתהליך. חשוב ליצור גבול שבו אתה מחליט מה אתה מוכן ומה לא. כמה דוגמאות לאופן שבו גבולות עשויים להיראות הן,

• זהות משלך ולשחרר תלות הדדית
• במקום להיאחז בטינה, הביעו את חששותיכם
• כאשר בן/בת הזוג שלך מתקשר/ת איתך בצורה לא מכבדת, עזוב/י את המצב
• יכולת לתעדף מרחב אישי לטיפול עצמי

5. העבירו את הגבולות האלה לבן/בת הזוג שלכם

לאחר שקבעתם מה ניתן למשא ומתן עבורכם ומה לא, הגיע הזמן לתקשר זאת בכנות ובפתיחות עם בן/בת הזוג. לא משנה מה מצב מערכת היחסים שלכם, תקשורת היא המפתח לשיפורה.

זה אולי נראה מפחיד לבטא את עצמך ולבטא את רגשותיך. זה יכול לעזור לפנות לעזרה ממערכת התמיכה שלך. אם בן/בת הזוג שלך מוכן/ה לקבל ולכבד את הגבולות המוצעים שלך, זה מצב של win-win. עם זאת, אם הם/ן לא יקבלו/ות את זה או ינסו/ות לתמרן אותך שוב, הגיע הזמן שתחליט/י אם את/ה רוצה להמשיך ככה או להפסיק.

קריאה קשורה: מומחים מדברים על 9 תרגילי תקשורת זוגית שחובה לנסות

6. קחו זמן לעבד את מה שקורה

חיוני גם לקחת הפסקה או קצת זמן לעצירה כדי לשבת ולהכיר במה שקורה איתך ובמערכת היחסים שלך. זמן מנוחה זה יכול לעזור לך לנקות את הראש ולתת לך יותר בהירות לגבי מה שאתה רוצה לעשות בהמשך.

קחו צעדים קטנים כשמדובר בהבנת איך להפסיק התנהגות שתלטנית. חשוב לא למהר בתהליך של להיפטר מהנטיות השתלטניות שלכם. קחו זמן לעצמכם ולצרכים שלכם כדי להרגיש את כל הרגשות. כמו כן, זכרו לא להלקות את עצמכם; אתם מתמודדים עם משהו קשה מאוד, היו טובים לעצמכם.

7. הפוך את עצמך שוב לעדיפות

התחילו לדאוג לעצמכם - האדם היחיד שאמור להיות חשוב לכם ביותר. הדרך היחידה להשתחרר מדרכי השליטה של ​​בן/בת הזוג שלכם היא לשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. הנה כמה דרכים בהן תוכלו להתמקד בעצמכם:

• תבלו זמן עם עצמכם
• ודא שאתה ישן מספיק
• לבלות זמן בחוץ
• אכול טוב
• יש ימים, שאולי לא תרצו לקום מהמיטה. הקשיבו לגוף שלכם.
• מצא תחביב חדש
• תבלו עם החברים שלכם

בקיצור, עשו את הדברים שאתם רוצים. כמו כן, עשו דברים שמנעתם מעצמכם לעשות פשוט בגלל שבן/בת הזוג השולט/ת שלכם שנא/ה אותו/אותה. תנו לעצמכם עדיפות.

בן זוג שתלטן יכול להקשות עליך ולהשאיר אותך מבודד ומבולבל, ועלול לגרום לך להרגיש אשמה. ההערכה העצמית של האדם שנמצא בצד המקבל של כל השליטה יכולה לספוג מכה קשה. נסה להזכיר לעצמך שאתה יכול לבחור להתרחק או לא להיות שותף לדפוס הזה. למד כיצד להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים בעזרת הטיפים שהוזכרו לעיל. אם אתה זקוק לעזרה להבין כיצד להתמודד עם אדם שתלטן ולהגן על עצמך מפניו, צוות המטפלים המנוסים של Bonobology כאן כדי להדריך אותך בתהליך ולהזכיר לך כמה אתה ראוי להרבה יותר טוב.

שאלות נפוצות

11 אסטרטגיות להפסקת קנאה ושליטה במערכות יחסים

סימנים שאתם נמצאים עם בן/בת זוג שולט/ת וכיצד להתמודד עם אחד כזה

8 סימנים של אישה מניפולטיבית

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש