הדדיות במערכות יחסים: משמעות ודרכים לבנות אותה

דמיינו את זה: עשיתם מאמצים רבים כדי למצוא מאפרה וינטג' שתשלים את האוסף של בעלכם ליום הולדתו. היית בכל פורום, בכל שרשור ברדיט, ועקבתם אחר כל רמז. בסופו של דבר השגת אותה והפתעתם איתה את בעלכם, והוא היה מאושר. כשיום ההולדת שלכם מתקרב, הוא נותן לכם צעיף קנוי. זה לא מרגיש כל כך טוב, נכון? הדדיות במערכות יחסים חשובה יותר ממה שאתם חושבים. 

אבל מהי בעצם הדדיות במערכות יחסים? האם ה"נתינה וקבלה" פשוטים כמו החלפת מתנות אחד עם השני? מה המשמעות של הגמול אהבה? ומה קורה כשלא עושים זאת? 

בואו נתייחס לכל השאלות שמבעבעות לכם בראש כדי שתוכלו להתקרב צעד אחד להיות "הזוג המושלם" שאתם כבר מפרסמים את עצמכם שהוא באינסטגרם. לשם כך שוחחנו עם מאמן מערכות יחסים ואינטימיות אוטקארש קוראנה (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית, דוקטורנט) שהוא סגל אורח באוניברסיטת אמיטי ומתמחה בנושאים של חרדה, אמונות שליליות ואינדיבידואליזם במערכת יחסים, אם למנות רק כמה.

מהי הדדיות במערכות יחסים?

כדי לשמור על מערכת יחסים בריאה, בין אם בין בני משפחה, מכרים או בני זוג רומנטיים, צריך להיות יחס בריא של נתינה וקבלה. אף אחד לא אוהב את השכן ששואל את מכסחת הדשא וכלי הגינה מבלי להחזיר אותם. הדדיות במערכות יחסים מתפתחת כאשר שני בני הזוג פועלים באופן שמועיל הדדית למערכת היחסים. זוהי פעולת יצירת איזון בריא בין נתינה וקבלה.

אם אתם מחפשים דוגמאות למערכות יחסים הדדיות, זה כשאתם מפסיקים ללעוס בפה פתוח כי בן/בת הזוג שלכם אמר/ה לכם שזה מפריע לו/לה. זה כשאתם מחזירים טובה, בין אם זה באמצעות הבעת אהבה, מחווה טובה, או פשוט על ידי שטיפת כלים כי בן/בת הזוג שלכם הכין/ה ארוחת ערב. זה משהו שאתם עושים לטובת מערכת היחסים שלכם. בדינמיקה כזו, שני הצדדים מרגישים בטוחים במרחב ובעומק הרגשות שהם חולקים זה עם זה, מכיוון שברור מאוד שזו לא מערכת יחסים חד צדדית.

חשוב לציין כי אין להשתמש במושג ההדדיות במערכות יחסים למטרות אנוכיות. התנ"ך אומר, "עשה טוב, אל תצפה לתמורה". באופן דומה, אינך יכול לצפות לתמורה רק בגלל שהתחלת ללעוס בפה סגור. שמירה על לוח תוצאות היא מתכון לאסון. אוטקארש מכנה את ההדדיות הלא אותנטית הזו "הדדיות מרשמלו", או מאמץ "מצופה סוכר" ללא תוכן או כנות.

קריאה קשורה: מאמץ במערכת יחסים: מה המשמעות ו-15 דרכים להראות זאת

סוגי הדדיות במערכת יחסים

הדדיות היא אחרי הכל איזון של נתינה וקבלה בין בני אדם ואינה ייחודית רק למערכות יחסים רומנטיות. האנתרופולוג התרבותי מרשל סאהלינס זיהה בספרו " כלכלת גיל האבן" שלושה סוגים של הדדיות שאנו דנים בהם בפירוט בהתייחס להדדיות במערכות יחסים רומנטיות:

1. הדדיות כללית

סוג זה של הדדיות מתייחס לעשיית משהו ללא ציפיות לתמורה ישירה. חשבו על פילנתרופים, ארגוני צדקה או מיזמים אלטרואיסטיים אחרים. דוגמה נוספת, קרובה יותר לבית, תהיה דברים שאנו עושים עבור המשפחה שלנו, החברים, ההורים שלנו, לפעמים אפילו זר, אך ורק מתוך רצון טוב ותחושת אמון שכאשר תמצאו את עצמכם במצוקה, טובה תוחזר.

כאשר מקשרים זאת לדוגמאות של הדדיות במערכות יחסים רומנטיות, ניתן לראות כיצד הדדיות כללית תכלול בתוכה את הדברים שאחד מבני הזוג עושה עבור השני מדי יום, ללא ציפייה לתמורה ישירה או מיידית. זו גם בדיוק הסיבה לכך שדגלים אדומים במערכת יחסים שבה בן הזוג השני אינו מחזיר אהבה ומאמץ באותו להט מתעלמים מהם.

2. הדדיות מאוזנת

זוהי החלפה ישירה של פעולה או מעשה טוב ותמורה בתוך מסגרת זמן מוגדרת. חשבו על מעשה מתן מתנה במעגלים חברתיים מרוחקים. יש ציפייה מרומזת לקבל משהו דומה מהאדם שאליו אתם נותנים מתנה.

הדדיות מאוזנת במערכות יחסים רומנטיות מתרחשת כאשר אתם עורכים לבן/בת הזוג מסיבת יום הולדת או נותנים לו/לה מתנה בידיעה תת-הכרתית שהוא/היא יעשו את אותו הדבר או משהו דומה עבורכם ביום ההולדת שלכם. הדדיות מאוזנת פועלת על "חוק ההדדיות", שאומר שמחווה טובה תגרום לכם להרגיש מחויבים להחזיר טובה.

3. הדדיות שלילית

ביחסים חברתיים אנושיים, הדדיות שלילית היא לקיחת משהו וחוסר תחושה של צורך להחזיר טובה. קל לראות זאת כ"גזילת" מישהו מהמגיע לו. המטרה כאן היא רווח אישי מקסימלי ללא עונש. במקרה של מערכות יחסים רומנטיות, זהו בדיוק סוג החילופים שמומחים מכנים כלא בריאים או פוגעניים ומייעצים נגדם.

כאשר אתם בסופו של דבר עושים דברים עבור בן/בת הזוג שלכם מתוך רצון טוב, טוב לב ואהבה, ובן/בת הזוג שלכם בסופו של דבר בולע את הכל ושוכח להציע לכם את אותה אהבה, תמיכה והערכה, יש לכם הדדיות שלילית במערכות יחסים, למשל בבית שלכם.

למה הדדיות במערכות יחסים חשובה?

ההדדיות בפסיכולוגיה של מערכות יחסים קשורה קשר הדוק לזו של מערכת יחסים חיובית. כאשר לא קיים איזון בין נתינה וקבלה בדינמיקה, הדבר מסתכן להפוך למקרה של מניפולציה רומנטית ולהפוך למערכת יחסים חד צדדית ולא מספקת. חשבו על זה; אם יש רק אדם אחד בדינמיקה שמקריב ופועל כנותן, הוא בסופו של דבר ירגיש שחוק. הם עלולים להרגיש שבן/בת הזוג שלהם לא מרגישים אותו דבר כלפיהם, מה שיקרוס את כל העניין.

"בכל פעם שיש לו התחייבות לעבודה, הוא מבטל את התוכניות שלנו כאילו הן מעולם לא היו קיימות מלכתחילה. אני מזיזה את הפגישות שלי בעבודה, את התוכניות שלי עם חברים ומשפחה רק כדי שאוכל לבלות קצת זמן איתו. כשהוא מתעלם מהמאמץ שאני משקיעה, נראה שלא ממש אכפת לו", אומרת ג'וזפין, כשמדובר בבן זוגה, ג'ארד.

"אני לא חושבת שהייתה לנו אי פעם הדדיות רגשית במערכות היחסים. אף פעם לא הרגשתי בטוחה, בעיקר בגלל שהוא אף פעם לא מראה שאכפת לו", היא מוסיפה ומדגישה את חשיבות ההדדיות במערכות יחסים. בהיעדרה, עוינות נותרת באוויר, ובסופו של דבר פוגעת במערכת היחסים שלהם. באומרה ש"הדדיות יכולה להיות רגשית, פיזית, מילולית ולא מילולית", אוטקארש מפרטת את הסיבות הבאות כסיבות העיקריות לכך שהדדיות במערכות יחסים חשובה:

• מרגיש שרואים ומקשיבים: אוטקארש אומר, "כאשר בן זוג גומל, השני מרגיש שהמאמצים שלו זכו להכרה." הדדיות שלילית במערכת יחסים עושה בדיוק את ההפך. היא מובילה להזנחה.
• מחזק את הקשר"הדדיות גורמת לשני בני הזוג להרגיש שהם באותה סירה. אם לא באותה סירה, לפחות באותו ים", הוא אומר. רוח האחדות הזו מחזקת את הקשר בין בני הזוג.
• נוכחות של כבוד הדדי: למעשה, הדדיות במערכות יחסים מדגישה גם את נוכחותם של כבוד הדדי בין השותפיםכאשר שני בני הזוג חושבים זה על זה כשווים, הם עשויים ליצור יחסים בריאים של נתינה וקבלה מבלי להבין זאת כלל.
• לא לתת לאדם להרגיש מנוצל או מובן מאליו: כאשר יש חוסר הדדיות במערכות יחסים, זה יכול אפילו להדגיש בעיות גדולות יותר, כמו בן זוג אחד שמקבל את השני כמובן מאליו. ייתכן שהם לא ירגישו צורך "להחזיר טובה" מכיוון שהם מאמינים שבן הזוג שלהם יישאר בכל מקרה.

עכשיו שאתם יודעים מה זה וכמה זה חשוב, אתם כנראה מנסים להשוות. בואו נבחן איך אתם יכולים לבנות על היסוד החשוב הזה של כל דינמיקה, שמא שלכם תיפול קורבן לחוסר התחשבות. 

איך לבנות הדדיות במערכות יחסים

"אני היחיד שמקריב קורבנות במערכת היחסים הזאת, אתה אף פעם לא עושה כלום בשבילי!" אם שמעתם או אמרתם משהו דומה במערכת היחסים שלכם, זה כנראה בגלל שאחד מכם מרגיש מוזנח בדינמיקה שלכם. חוסר ההדדיות במערכות יחסים יכול לכרסם בזה בלי שתבינו בכלל מה קורה.

זה יכול להפוך לטריגר למריבות וויכוחים בלתי פוסקים, כי אחד מכם מרגיש מנותק ולא יודע איך להעביר את זה. כדי לוודא ששניכם מתקרבים צעד אחד לעבר מערכת יחסים הרמונית , בואו נבחן איך אתם יכולים לזנוח את טבלת הניקוד, ועדיין להרגיש בטוחים עם מה שיש לכם עם בן/בת הזוג.

1. לפתח כבוד הדדי 

באיחוד של שווים, מאבקי כוח קשים במערכות יחסים , ולקיחת זה של זה כמובן מאליו אינה קיימת. אדם אינו חש שום תחושת עליונות, מה שאומר אוטומטית שהוא אינו מרגיש זכאי ליחס מיוחד מבלי להשקיע את אותה כמות מאמץ. שכחו מהדדיות במערכות יחסים, חוסר כבוד הדדי כשלעצמו מייצג מערך של בעיות שיש לטפל בהן באופן מיידי.

אם אתם מרגישים לעתים קרובות מוזנחים, פגועים ומבוטלים, מערכת היחסים שלכם עלולה להיפגע מכך. אוטקארש אומר, "כאשר אדם מרגיש שמכבדים אותו בן זוגו, זה משדר לו שהבן/בת הזוג שלו מכיר/ה ב"עצמי" שלו. כתוצאה מכך, הוא/היא מרגיש/ה בטוח/ה במערכת היחסים." כבוד הדדי והדדיות הולכים יד ביד. ברגע ששני בני הזוג מתייחסים זה לזה כשווים, אתם בוודאי תעריכו את מערכת היחסים גם קצת יותר. 

קריאה קשורה: חוסר חיבה ואינטימיות במערכת יחסים - 9 דרכים בהן זה משפיע עליך

2. תמיכה היא רחוב דו-סטרי

נניח שרק רבתם על נושא חוזר, ולבן/בת הזוג שלכם יש פגישה קרובה שהוא/היא חרד/ת לגביה כבר הרבה זמן. האם הוא/היא יכול/ה לסמוך עליכם שתתמכו בו/ה, לא משנה כמה חזק צעקתם אחד על השני/ה בלילה הקודם? 

הדדיות רגשית במערכות יחסים מתפתחת כאשר ישנה ערובה כמעט ודאית לתמיכה. כמובן, דברים עשויים להסתבך וייתכן שתתחמקו זה עם זה לזמן מה. זה היה מוזר עוד יותר אם לא הייתם עושים זאת. אבל למרות זאת, זה לא אומר שאתם מפסיקים לתמוך בבן/בת הזוג שלכם בכל צעד ושעל. 

לא משנה על מה רבתם או כמה קשה המצב כרגע, אם בן/בת הזוג שלכם זקוק/ה לעזרה, אתם צריכים להיות הראשונים במערכת היחסים שלהם. יצירת קשרים אלו אינה מגיעה באמצעות מילות אישור , אלא באמצעות היותכם שם פשוטו כמשמעו עבור האדם שאתם אוהבים - שוב ושוב.

3. אמון בלתי מעורער הוא הכרח 

האם אתם מפקפקים בנאמנותו של בן/בת הזוג שלכם בכל פעם שהוא/היא זקוק/ה למרחב אישי או בכל פעם שהוא/היא יוצא/ת עם חברים? אם הוא/היא לא יוצר/ת איתכם קשר במשך יום שלם בנסיעת עבודה, האם התרחיש הגרוע ביותר עובר לכם בראש או שאתם לוגמים מהמרטיני שלכם ונהנים מזמן לבד? אם כפות הידיים שלכם מזיעות בכל פעם שבן/בת הזוג שלכם נעדר/ת לזמן מה, אתם כנראה צריכים לעבוד על בניית אמון במערכת היחסים שלכם.

כשאתם מגיעים למצב שבו אתם לא מפקפקים במחויבות ובנאמנות של בן/בת הזוג, אתם מרגישים בטוחים יותר עם מה שיש לכם. תחושת הביטחון הזו עוזרת לטפח הדדיות במערכות יחסים. מכיוון שאתם כבר לא מתקבעים על כל הדרכים האפשריות שבהן בן/בת הזוג שלכם יכול לפגוע בכם, אתם יכולים לתעל את האנרגיות שלכם כדי לגרום לו/לה להרגיש אהוב/ה ויקר/ה.  

4. ביטחון עצמי – הרבה ממנו 

מה המשמעות של להחזיר אהבה? כשאתה מראה לבן/בת הזוג שלך שאתה מעריך את המחוות הקטנות שהוא/היא עושה עם מחוות קטנות משלך, אתה מרגיש קצת יותר בטוח/ה עם מה שיש לך. אתה מפתיע/ה אותו/ה עם עוגת הגבינה האהובה עליו/ה בדרך חזרה מהעבודה, והוא/היא עושה את חלקך במטלות למשך לילה שלם.

חיבוק מפתיע, מתנה קטנה, או סתם כמה פגישות עבודה שבוטלו כדי לבלות זמן עם האדם שאתם אוהבים; כולם אומרים את אותו הדבר: "אני אוהב ומעריך אותך, הרשה לי להראות לך את זה באמצעות כמה מחוות טובות." דרכים להראות חיבה במערכת יחסים יכולות להיות גרנדיוזיות או מחוות קטנות שגורמות לאדם שאתם אוהבים לחייך - כמו להביא להם קפה למיטה כשהם לא מסוגלים לפקוח את עיניהם בבוקר יום ראשון עצל. או להזמין את האוכל הסיני האהוב עליהם עוד לפני שהם מבקשים, אחרי יום עבודה ארוך.

קריאה קשורה : 12 טיפים פשוטים לבניית מערכות יחסים בריאות

5. לתקשר בפתיחות ובכנות 

בלי להבין את זה אפילו, הסרטים שצפינו בהם נתנו לנו דוגמאות למערכות יחסים הדדיות לאורך כל הדרך. כל מפגש טיפול זוגי בסרט הולך כך: "כשאתה עושה את זה, זה גורם לי להרגיש ככה". נכון, זהו ניסיון פשטני מדי להציג איך נראה טיפול זוגי, אבל זה עדיין משהו שגורם לזוגות להתקרב צעד אחד לקראת פיתוח הדדיות במערכות יחסים.

רק על ידי כך שתסבירו לבן/בת הזוג מה אתם מרגישים ומה אתם מצפים ממנו, תוכלו לעזור להם להבין מה מועיל למערכת היחסים. אם אינכם מסוגלים לתקשר בגלוי זה עם זה עקב כל סוג של פחד או חשש, זו בעיה שעליכם לטפל בה באופן מיידי. אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לדבר זה עם זה מבלי לעורר ויכוח, ייתכן שפנייה לעזרה מצד שלישי מקצועי ובלתי משוחד, כמו מטפל זוגי, יכולה להיות מועילה.

אם אתם מחפשים עזרה מקצועית שתבטיח שהקשר שלכם יתקרב צעד אחד לעבר איחוד הרמוני, צוות המטפלים המנוסים של Bonobology נמצא במרחק קליק אחד.

6. מרחב אישי מקל על הדדיות במערכות יחסים 

מרחב אישי במערכת יחסים יכול לאחד אותה. בילוי של כל רגע ער יחד יגרום לבני הזוג להימאס זה מזה, לצעוק זה על זה מבלי להבין אפילו מה גורם לחוסר השקט והמתחים. למרות שזה אולי נראה סותר, ההדדיות בפסיכולוגיה של מערכות יחסים אומרת לנו שעל ידי מתן מרחב אחד לשני וכיבוד גבולותיו של זה, אפשר לטעת תחושה של כבוד והדדיות.

אוטקארש אומר, "המרחב נותן לאדם את ההזדמנות להתבונן פנימה לגבי מה שהוא מרגיש. עם התבוננות פנימית זו מגיעה ההזדמנות להציע הדדיות אותנטית וכנה. השיחה עם עצמך או הדדיות תוך-אישית מאפשרת הדדיות בין-אישית."

זה לא ממש משהו שאנחנו חושבים עליו, אבל הדדיות במערכת יחסים פירושה בעצם יצירת דינמיקה בריאה, נטולת "כל מה שאני עושה זה להקריב בשבילך, למה אתה אף פעם לא יכול לעשות משהו בשבילי?". אם לעתים קרובות ניהלת רישום של מי עושה מה בשביל השני, אולי המאמר הזה יעשה לך יותר טוב ממה שאתה חושב.

אבל עכשיו, כשאתם יודעים מה נדרש משניכם כדי להרגיש מאומתים ורגועים, אתם יכולים בתקווה להתקרב צעד אחד למערכת היחסים המושלמת שכולנו כמהים אליה. ברור, עדיין יהיו עליות ומורדות, אבל לפחות תדעו שאתם תמיד שם אחד בשביל השני - מחווה טובה אחת בכל פעם.

שאלות נפוצות

25 בעיות הזוגיות הנפוצות ביותר

15 טיפים שישמרו על מערכת יחסים חזקה ומאושרת

7 יסודות התמיכה במערכת יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.