סבתי אמרה לי פעם שמערכת יחסים היא עבודה מתמדת שבה שני הצדדים צריכים להשקיע מאמץ יום אחר יום. צחקתי ואמרתי לה שהיא גרמה לזה להישמע כמו עבודה, והיא פשוט אמרה, "צריך שנים של אהבה ושנים של עבודה כדי לקיים מערכת יחסים חזקה שמחברת שני אנשים."
אחרי כל הזמן הזה, אני מבינה עכשיו למה היא באמת התכוונה. להיות נפש תאומה של מישהו זה תהליך, כי (סליחה על הקלישאה) רומא לא נבנתה ביום אחד. באופן דומה, נישואים חזקים דורשים הרבה מאמץ. אמנם אתם השופטים הטובים ביותר לגבי מה מערכת היחסים שלכם צריכה, אבל כמה עצות מומחים מצידנו בהחלט יכולות לעזור לכם לבנות מערכת יחסים טובה עם בן/בת הזוג שלכם. אחרי הכל, שמירה על מערכות יחסים בריאות אינה משימה קלה, וגם לא להישאר מאוהבים לכל החיים.
המשיכו לקרוא, כשנענה על כל השאלות הבוערות שלכם כיצד לחזק את מערכת היחסים שלכם, בעזרתו של המומחה שלנו ומאמן החיים גיטרש קאור , מייסד בית הספר למיומנות. תנו למדריך שלנו למערכות יחסים בריאות להראות לכם את הדרך.
איך לשמור על מערכת יחסים חזקה ומאושרת
תוכן העניינים
לעולם אל תפגעו בחשיבות של מערכת יחסים טובה בחייכם. בני הזוג הרומנטית שלנו תורמים לחיינו באופן משמעותי. הם משפיעים על הכל, החל מההערכה העצמית שלנו ועד לרמות הלחץ שלנו. בסופו של דבר, אליהם אנו חוזרים.
למרות שאולי ניקח אותם כמובן מאליו בימים מסוימים, אנו יודעים שבלעדיהם יהיה בלתי אפשרי. כדי להעשיר את הקשר שלכם עוד קצת, הנה 15 טיפים למערכת יחסים חזקה. הם מורכבים מכמה פרקטיקות שאתם כנראה כבר מיישמים, וגם כמה תזכורות נחוצות.
אז אם שאלתם את עצמכם "איך שומרים על מערכת יחסים לנצח?", לגיטרש יש את ההצעות הבאות עבורכם:
1. ספר את הברכות שלך
בניית מערכות יחסים בריאות דורשת הכרת תודה. היו אסירי תודה על נוכחותו של בן/בת הזוג. תרגול הכרת תודה הוא תרגול מקסים המקדם את בריאותכם הרגשית. זה גורם לכם להיות מודעים לדברים הטובים בחיים, ממש כמו נקודת אור במוחכם! אמנם ניהול יומני הכרת תודה הוא תמיד אופציה, אך אתם יכולים לנסות גם תרגיל פשוט יותר.
בסוף כל יום, היו אסירי תודה באופן מודע על שישה דברים: שלוש תכונות שיש לבן/בת הזוג שלכם ושלושה דברים שהוא/היא עשו באותו יום. אתם יכולים לשמור את הדברים האלה לעצמכם, או להפוך את זה למנהג לערב גם את בן/בת הזוג שלכם. הערכה היא תמיד הרגשה טובה כי המאמצים שלנו זוכים להכרה. זוהי דרך נהדרת לפתח מערכת יחסים.
קריאה קשורה: 9 טיפים של מומחים כדי לגרום למערכת יחסים להימשך לנצח
2. קחו קצת מקום
מערכת יחסים לעולם לא תוכל להצליח אם שני האנשים מנסים להתמזג לישות אחת. בהתייחסו למרחב, גיטרש מדגיש את ערך האינדיבידואליות: "עלינו לבטל את הצורך להיאחז כל הזמן בבני זוגנו. תהנו מהמרחב שלכם, וטפחו את מערכת היחסים החברתית שלכם, את הקריירה והתחביבים שלכם. תנו לבן/בת הזוג שלכם לעשות את אותו הדבר גם כן."
אינדיבידואליות היא תכונה חשובה מאוד במערכת יחסים . כך תוכלו להשיג זאת ולחזק את מערכת היחסים:
- שמרו על שגרה עצמאית מחוץ לחיי הדייטים שלכםנסו תחביבים חדשים, צאו לטיולים בלי בן/בת הזוג, או בילו קצת "זמן לבד" בספא או בספרייה
- אל תערבבו את התחום האישי והמקצועי שלכםנסו לא לשלב את עמיתכם לעבודה ואת המשוואה שלכם איתם לחייכם האישיים. שמרו על דיונים בעבודה מחוץ לבית, ולהיפך.
- אל תהיו נוכחים בכל מקום בחיי בן/בת הזוג שלכםאל תהיו שותפים כמו מסוק. שמרו על המרחב שלכם ותנו לבן/בת הזוג שלכם את שלו/ה. אל תתנו למערכת היחסים להפוך לקלסטרופובית.
3. לדבר, לדבר, ולדבר עוד קצת
תקשורת כנה ופתוחה היא הדבר הראשון שמערכת יחסים צריכה כדי לשגשג. למעשה, זהו אולי הגורם החשוב ביותר בבניית מערכות יחסים בריאות, ורוב הבעיות נובעות מחוסר בהן. במערכות יחסים חזקות , אנשים מקפידים לדבר עם בני זוגם. אבל על מה כדאי לדבר? ובכן... הכל, החל מנושאים מזדמנים ועד נושאים רציניים. רק זכרו לא להיות עוינים כלפי בן/בת הזוג, גם כשאתם רבים. כדי לעזור לכם עם כמה רעיונות, הנה רשימה של דברים שכדאי לדבר עליהם:
- חיי היומיום שלך
- מה היית רוצה לעשות בסוף השבוע
- פיסת רכילות שנתקלת בה
- מם מצחיק שמישהו שלח לך
קריאה קשורה: בעיות תקשורת במערכות יחסים - 11 דרכים להתגבר עליהן
4. השקיעו מאמץ
דמיינו את זה: היה לכם יום רע בעבודה ואתם רק רוצים להיכנס למיטה. אבל אתם חוזרים הביתה ומגלים שהבן/בת זוג שלכם לחוץ/ה ונרגש/ת. מה אתם עושים? אפשרות א': אתם מנחמים אותו/ה במהירות והולכים לישון. אפשרות ב': אתם יושבים יחד ומבינים מה מפריע לו/לה. רמז: יש רק תשובה אחת נכונה.
ובכן, האם בחרת באפשרות ב'? יופי, כי זו בהחלט הבחירה הנכונה בתרחיש כזה. גם אם מערכת היחסים שלכם דורשת ממך קצת יותר מהרגיל, תהיי מוכנה לעשות את המייל הנוסף.
הנה עוד כמה דוגמאות שיראו לכם כיצד תוכלו לחזק את הקשר בעזרת מאמץ:
- בדקו מה שלום בן/בת הזוג שלכם, במיוחד כשהם בעבודהתתקשרו אליהם בשעת הצהריים ותלחשו מילות מילה מתוקות, אפילו אם לכמה דקות
- היו נוכחים כשהם צריכים אתכםאז, החברה או החבר שלך צריכים שתלווה אותם לווטרינר כשהכלב שלהם חולה? או שהם צריכים שתדבר איתם כמה שעות בלי הפסקה כשהם נסערים ממשהו? תהיו שם בשבילם כשהם צריכים אתכם. אין אלטרנטיבה לזה. לחזק את הקשר שלכם
- הפכו אותם לעדיפות בחייכם לפעמים, אם לא תמידכן, אהבה עצמית חשובה. אבל מדי פעם, תנו עדיפות למערכת היחסים שלכם על פני עצמכם.
5. התמקדו במחוות קטנות
מה שהופך מערכת יחסים לחזקה הן מחוות קטנות של אהבה. במקום לדבר על לקחת את בן/בת הזוג לפריז או לרומא, הבטיחו לקחת אותו/אותה לג'לטו בקרבת מקום, אם זה כל מה שאתם יכולים להרשות לעצמכם. גיטרש מסכים/ה, "תעשו את מה שאתם אומרים לבן/בת הזוג שלכם. אל תדברו רק. זה די שטחי אם חושבים על זה. קיימו את המילה שלכם כי זה בונה אמון."
הנה כמה מחוות רומנטיות מתוקות שתוכלו לנסות:
- לשלוח פרחים למקום העבודה שלהם, כדי לשבור את המונוטוניות
- לוקחים אותם לדייטים מפתיעים כדי לבלות קצת זמן נעים ביחד ולעשות דברים מרגשים
- שליחת פתקים קוליים מתוקים כדי להישאר מחוברים כשאתם במערכת יחסים למרחקים ארוכים
- מבשלים להם מנה מיוחדת מדי פעם
קריאה קשורה: 15 דברים לעשות כאשר הבעל אינו חיבה או רומנטי
6. להתפשר מדי פעם
מערכת יחסים בריאה היא מערכת יחסים שבה אף אחד מבני הזוג לא מתמקד בקבלת מבוקשם. הוסיפו קצת ממה שאתם רוצים וקצת ממה שהם רוצים כדי ליצור את הנוסחה המושלמת למערכת יחסים מוצלחת. טריק טוב שלמדתי מאחותי היה להזכיר לעצמנו שבני הזוג שלנו חשובים יותר ממה שאנחנו רוצים ברגע מסוים. כך פשרות קטנות בחיי היומיום שלנו מובילות למערכות יחסים רומנטיות בריאות:
- את ממש רוצה ללכת למסעדה תאילנדית לארוחת ערב יום הנישואין, אבל בעלך מעדיף ארוחה קונטיננטלית. נסי לוותר הפעם ותראי איך הפנים שלו זוהרות.
- אשתך אוהבת את החולות שטופי השמש של איי בהאמה, בעוד שאתה רוצה לנסוע להרי האלפים, כי הרים מושכים אותך. נסה ללכת לחוף ולהרים בטיולים חלופיים, כדי להסתגל ולהתפשר מעט.
- את רוצה להתפנק בטיול לחו"ל, אבל בעלך מתעקש לחסוך למכונית שהוא רוצה לקנות השנה. נסי להוציא פחות השנה וליצור חשבון חיסכון משותף, שבו שניכם תתרמו למכונית החלומות שלך (ולטיול בשנה הבאה).
בקצרה, אל תהיו עקשנים (או אנוכיים) במערכת היחסים . זה בסדר ללכת לפי מה שבן/בת הזוג שלכם רוצה. רק ודאו שאתם לא היחידים שמקריבים או מתפשרים. אחרי הכל, אדם אחד לא יכול להיות זה שתמיד נותן.
7. היו מכבדים
כבוד הדדי הוא מרכיב מפתח במערכת יחסים חזקה ואינטימית. ריב או חילוקי דעות אינם סיבה לנקוט בהתקפות אישיות או צעקות. למעשה, סכסוך דורש כבוד יותר מתמיד. זה מסתכם בקביעת גבולות בריאים עם בן/בת הזוג. מהו "שובר עסקה" עבורך? מה אתה מפרש כחוסר כבוד?
גיטרש מסביר, "כשאנחנו מתחילים לצאת עם מישהו, אנחנו רוצים להרשים אותו, כי אולי אנחנו נפעמים ממנו. אבל אנחנו לא מצליחים ליצור גבולות למערכת יחסים , שגם הם צריכים להיקבע מהיום הראשון. אנחנו צריכים להחליט מה מקובל ומה לא. זה הופך את מערכת היחסים לבריאה הרבה יותר בטווח הארוך."
8. תפסיקו עם הטלפונים שלכם
מחקר שנערך על ידי מרכז המחקר פיו גילה כיצד טלפונים ניידים ורשתות חברתיות משפיעים על מערכות יחסים. על פיו, 40% מהאמריקאים שנשאלו דיווחו כי אינם אוהבים את הקשר של בני זוגם לטלפונים שלהם. לכן, עשו לעצמכם טובה והיו נוכחים עם בן/בת הזוג שלכם כשאתם מדברים.
מה שהופך מערכת יחסים לחזקה הוא תשומת הלב המלאה שלכם. כן, בימים אלה, קשה לדמיין חיים בלי תקשורת דיגיטלית. אבל האם אתם לא פשוט שונאים אנשים ששולחים הודעות לאחרים כשאתם ממש שם? האם לא תאהבו את זה אם תוכלו לבלות קצת זמן עם בן/בת הזוג שלכם בלי התראות מעצבנות כדי לשבור את הקסם של הרומן ביניכם? ובכל מקרה, הימנעות מהטלפונים שלכם לכמה שעות או ימים יכולה גם לשפר את בריאותכם הנפשית . כך תוכלו לעשות זאת:
- הקדישו שעה ללא טלפונים בבית כל יום, שבה שניכם יכולים לחלוק קצת זמן איכות
- הפכו את חדר השינה לאזור ללא טלפונים, במיוחד כשאתם חולקים רגעים אינטימיים
- אל תגיבו להודעות טקסט כשאתם מדברים עם בן/בת הזוג, לא משנה כמה השיחה אגבית
- שימו לב לכמה זמן אתם מבלים בבהייה במסך הטלפון שלכם. צמצמו את הזמן והתמקדו בקשר שלכם עם בן/בת הזוג.
- צאו לניקוי רעלים דיגיטלי. כבו את הטלפונים הניידים שלכם או צאו לחופשה קצרה למקום שבו יש לכם מעט מאוד רשת, או שאין לכם בכלל רשת כלל.
9. אמרו את דעתכם
הנרי וינקלר כתב, "הנחות הן הטרמיטים של מערכות יחסים". חיוני להביע את חששותיך, כעסך וטינהך, משום שהם עשויים להתבסס על הנחות. פרסום הכל בגלוי יבהיר את הדברים אחת ולתמיד. אנשים במערכת יחסים בריאה לעולם לא סותמים דברים.
הרגישו בנוח לבטא את מחשבותיכם בצורה ברורה ותמציתית, שכן זה יעשה את הדברים הבאים:
- לקדם רגשות כנים במערכת היחסים
- להפיג כל אי הבנה
- שתפו זה את זה בציפיות ההדדיות מהקשר
כדי להקל עליכם, קבעו פגישת פתרון בעיות בזמן מסוים שבו שניכם תוכלו לדבר על כל מחשבה שלילית שעולה לכם בראש.
קריאה קשורה: 7 אסטרטגיות להפסקת ריבים במערכת יחסים
10. עבוד לקראת העתיד
קביעת מטרות ריאליות לעתיד היא אחת הטיפים הטובים ביותר לבניית מערכת יחסים חזקה. אתם ובן/בת הזוג שלכם יכולים לסמן את אבני הדרך ולראות עד כמה התקדמתם, ובמקביל לתכנן את החיים שאתם רוצים שיבואו. אולי תרצו לקנות בית בעשר השנים הקרובות, או לאמץ חיית מחמד בחודשים הקרובים! היו באותו ראש בכל הנוגע לתכנון...
עתיד.
בנו מערכת יחסים טובה עם בן/בת הזוג שלכם על ידי כך שתראו את המחויבות שלכם כלפיהם. וגם התגברו על בעיות המחויבות שלכם . לחלום על עתיד משותף זה דבר מתוק, אבל לעבוד לקראתו זה אפילו טוב יותר. כך תוכלו לעשות זאת:
- התחילו לעשות צעדים קטנים לעבר המטרות ששניכם הצבתם
- חסכו קצת כסף כדי להשקיע בחלומות שלכם מאוחר יותר
- בצע שינויים בשגרה שלך במידת הצורך
11. התמקדו באינטימיות פיזית
מחקר של חוקרים מקרנגי מלון גילה קשר בין חיבוקים למערכת החיסון שלנו. כבר ידוע כיצד חיבוק של מישהו משחרר אוקסיטוצין בגופנו - הורמון הקשור לאמון ואמפתיה. כיום סביר מאוד שחיבוק אחד ביום מרחיק את הרופא!
אז איך לשמור על מערכת יחסים לנצח? גילו חיבה פיזית לבן /בת הזוג. זכרו, מערכת יחסים חזקה ואינטימית לא תמיד סובבת סביב מין. חיבה פיזית יכולה להיות מורכבת ממחוות ושפת גוף חיובית, כגון:
- מברשת של ידיים
- חיבוק חם
- נשיקה אגבית על הלחי
- כמה רגעים של ליטוף עדין
- קשר עין משמעותי
12. לקיחת אחריות
"זהו אחד הסימנים של אדם בטוח באמת: הוא ניתן לעימות." כך אומר הנרי קלאוד, ואנחנו מסכימים בכל ליבנו. להודות בטעויות שלך כשמתעמתים איתם היא תכונה יקרת ערך, והיא נדירה למדי. להיות מתגונן או עוין לא מובילים לשום מקום, ולמען האמת, זה בזבוז זמן יקר. ואנשים נוטים לומר דברים פוגעניים כשמתעמתים איתם.
אז איך לשמור על מערכת יחסים חזקה ובריאה? כך עושים זאת:
- כשאתה מוצא את עצמך טועה, אל תהסס להתנצל
- רשום לעצמך את הטעות ונסה לא לחזור עליה שוב
- נסה לעבוד על עצמך כדי לוודא שאתה לא מאכזב את בן/בת הזוג שלך
13. היו בצוות אחד של השני
תכונה משותפת לכל מערכות יחסים רומנטיות בריאות היא בעל, אישה או בן זוג תומך . ותמיכתך לא אומרת רק לעודד אותם בזמנים הטובים. זה גם אומר לעמוד מאחוריהם בזמנים קשים שבהם החיים מאתגרים אותך. אפילו מערכת יחסים חזקה אינה רק אור שמש וקשת בענן, ובן הזוג שלך יחליק וייפול לעתים קרובות.
אתם יכולים לשמור על מערכת יחסים חזקה עם בן/בת הזוג על ידי שחרור מדברים טריוויאליים.
אומרים, אל תדאגו מדברים קטנים. כך תעשו זאת:
- גלו אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלכם
- הקדישו זמן להבנת שורש ההתנהגות שלהם
- תן לבן/בת הזוג שלך להרגיש בטוח/ה
- אל תאשימו, אל תביישו או אל תשפטו אותם על הדברים הקטנים בחיים
- אל תמצא דרכים ללעוג להם או ללעוג להם מול חברים או משפחה
- אל תצטרפו לחברים ולמשפחה שלכם כשהם מבקרים או לועגים לבן/בת הזוג שלכם
גיטרש אומר, "לכולנו יש את הטרדות שלנו להתמודד איתן על בסיס יומי. כולנו נוטים לטעות ועושים טעויות. לשמור טינות קטנות זה מאוד לא חכם."
קריאה קשורה: 15 סימנים שאתם במערכת יחסים רצינית
14. השתתפו בחייהם של אחרים
מעורבות היא חובה. נניח שלבן/בת הזוג שלך יש מסיבת עבודה. היית אמור/ה להיות בן/בת הזוג פלוס אחד שלה, אבל היא נותנת לך את האפשרות לסגת. להישאר בבית על הספה... או ללכת איתה למסיבה? בבקשה תגיד/י לי שבחרת ב'. כן, אני יודע/ת שהיא אמרה שאתה יכול/ה להישאר בבית, אבל זה אירוע חשוב עבורה.
אתה צריך להיות לידה, לעודד אותה! היה משתתף פעיל בחייה של בת הזוג שלך. חגג את ההישגים שלה במלואם ותיהנה מחגיגות שחשובות לה. בעוד שדבקות במערכת יחסים היא אסורה, כך גם אדישות. בן זוג טוב תמיד נמצא בסביבה ברגעים החשובים בחייך.
15. להיות כנים
שבירת האמון של בן/בת הזוג היא המכשול הגדול ביותר בבניית מערכת יחסים חזקה. לשקרים יש השלכות מתמשכות על האדם. קשה מאוד להחזיר את האמון במערכות יחסים לאחר שקר . לכן, שאפו לכנות מוחלטת במערכת היחסים שלכם, והיו האמיתיים ביותר שלכם עם בן/בת הזוג. כן, אנשים משתנים עם הזמן, וייתכן שגם אתם. אבל כבדו את בן/בת הזוג שלכם מספיק כדי להיות כנים איתם, לא משנה מה הסיטואציה.
גיטרש אומר, "זה מה שאני אומר לכל הזוגות שאני פוגש. תסתכלו על בן/בת הזוג שלכם, האם הם ראויים למשהו חוץ מהאמת? היו אותנטיים. זה חוסך הרבה זמן ואנרגיה." והנה זה, הטיפ האחרון שלנו כיצד לגרום למערכת יחסים לצמוח. ולשגשג, ואכן, לעמוד במבחן הזמן.
נקודות מפתח
- מערכת יחסים חזקה ובריאה דורשת עבודה משני בני הזוג
- מערכת יחסים בריאה תביא באופן טבעי אושר לשני בני הזוג
- מספר דרכים להשגת מערכת יחסים חזקה הן תקשורת עם בן/בת הזוג, כנות, לקיחת אחריות על מעשיכם, עבודה על תוכניות עתידיות, השתתפות בהצלחתם, בילוי זמן אחד עם השני ללא טלפונים, ולקחת מרחב ולתת לו מרחב.
אנו מקווים שעד עכשיו יש לכם מושג ברור כיצד ליצור קשר חזק עם בן/בת הזוג שלכם. בעוד שחלק מ-15 הטיפים שהצענו במדריך שלנו למערכות יחסים בריאות עשויים להיראות מאתגרים, הם בוודאי יובילו למערכת יחסים מאושרת בטווח הארוך. זכרו, אין "אנחנו" בלי "אני", ולהיפך. ביצירת מערכת יחסים בריאה, אל תשכחו את הזהות והערכים שלכם. איזנו בין אינדיבידואליות לקשר. באופן דומה, נישואים חזקים אינם קורים במקרה. צריך לעבוד בשביל זה. אנחנו לא מבטיחים לכם שהטיפים האלה יובילו לשמירה על אהבה לכל החיים, אבל אנחנו מאמינים שהם עשויים לעזור לכם לשמור על...
מערכות יחסים בריאות. אז למה אתם מחכים? קחו אחריות על מערכת היחסים שלכם וכבאו אותה להצלחה.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
