"אם תפקוד לקוי משמעו שמשפחה לא מתפקדת, אז כל משפחה נכנסת לאיזשהו תחום שבו זה קורה, שבו מערכות יחסים מתוחות או אפילו מתפרקות לחלוטין. אנחנו נכשלים אחד בשני או מאכזבים אחד את השני. זה נכון לגבי הורים, אחים ואחיות, ילדים, בני זוג לנישואין - כל האנצ'ילדה", ציטוט מספרה של המשוררת והמאמרית האמריקאית מרי קאר, "מועדון השקרנים".
אין שום דבר קבוע בחיים, לכולנו יש את מנת עליות ומורדות. מערכות יחסים מתוחות הן חלק מהחבילה שנקראת חיים. בין אם זה במקום העבודה, בחברויות או במערכות יחסים מזדמנות, כל אחת מהן נתונה לשינויים, ועלולה להפוך למתוחה.
לעתים קרובות למדי, הבעיות הנובעות ממערכת יחסים מתוחה גולשות להיבטים אחרים של החיים. שרה, בת 31, מספרת על מקרה כזה בחייה: "בכל פעם שאחרי שיחה עם אבי הלוחמני, הייתי מתעצבנת ומתפרצת על אנשים סביבי. האינטראקציות שלי איתו השפיעו גם על מערכת היחסים שלי עם אחרים."
כפי שראינו לעיל, מילה נוספת ל"מערכת יחסים מתוחה" היא מערכת יחסים "מתוחה" או "בעייתית". הגדרה זו של מערכת יחסים מתוחה אינה מוגבלת רק לבעיות פנימיות. אז מה באמת משמעותן של מערכות יחסים מתוחות? וכיצד ניתן להתמודד איתן בצורה הטובה ביותר? בואו נעמיק במורכבויות של מערכת יחסים מתוחה כדי לעזור לכם להבין.
5 סימנים למערכת יחסים מתוחה
תוכן העניינים
בין אם אתם מגדירים זאת כמערכת יחסים מתוחה או משתמשים במילה אחרת כדי לגרום לזה להישמע נעים יותר, העובדה היא שמערכת יחסים זו לא רק סובלת מבעיות אלא גם מטרידה את מצבכם הנפשי. כעת נבחן 5 סימנים נפוצים למערכת יחסים מתוחה:
1. מערכות יחסים מתוחות פוגעות באמון
אחת האקסיומות החוזרות ונשנות ביותר בעולם הסוציולוגיה, אנו יודעים ש"מערכות יחסים בנויות על אמון". בניית אמון זה דורשת זמן ומאמץ. הרס, או לכל הפחות שחיקה של אמון זה, דורש אירוע אחד או שניים.
כאשר יש שחיקה של אמון בזוגיות, קשה לתקשר עם האדם האחר ולא ניתן עוד לסמוך עליו. אם לא ניתן להחזיר את האמון, מערכת היחסים עלולה להפוך ממתוחה לקטוע.
דוגמה פשוטה למערכת יחסים מתוחה ושחיקה של אמון תהיה הבדיחה ארוכת השנים מתוכנית הטלוויזיה חברים לאחר שרייצ'ל ורוס מנהלים את הריב הראשוני בשאלה האם "הם היו בהפסקה", רייצ'ל מתקשה לבטוח ברוס. דרך סיטואציות שונות בפרקים הבאים, זה הופך לסלע מחלוקת ביניהם ומערער את מערכת היחסים שלהם.
2. ישנה תקלה בתקשורת
אם אתם עצבניים או שיש לכם בעיות עם מישהו, לא קל לתקשר איתו. במערכת יחסים מתוחה, אגו ורגשות מתחילים לשחק תפקיד באינטראקציות שלכם, והערות סרקסטיות או תוקפניות יכולות לגרום למקרים של הצפה רגשית.
זה יכול להיות קשה לנהל שיחה רציונלית וישירה. ייתכן שתרצו להיצמד למינימום ההכרחי, ולהימנע משיחה קלילה או אגבית עם אדם זה.
זה יכול להיות בעייתי במיוחד במערכות יחסים אינטימיות, שבהן חוסר תקשורת משפיע במיוחד על חלקים אחרים במערכת היחסים שלכם. בין אם מדובר במערכת יחסים זוגית מתוחה או במערכת יחסים מתוחה עם החבר/חברה שלכם, מצב כזה יכול להוסיף מאוד ללחץ הנפשי שלכם. אחרי הכל, בן/בת הזוג שלכם הוא האדם שאתם משתפים איתו בצורה הכי פתוחה, ובעיות איתו יטרידו אתכם.
קריאה קשורה: חייה נהרסו על ידי משבר זוגי
3. חוסר דאגה/חוסר כבוד
ב מערכת יחסים בריאה, יש מידה מסוימת של כבוד הדדי. גם ביחסים אישיים קרובים, זה מתפתח למידה מסוימת של דאגה. אבל מערכת יחסים מתוחה רוויה באפשרות של חוסר כבוד הדדי ו/או דאגה, מה שבתורו מקשה על האינטראקציות. הערות עוקצניות והערות פוגעניות מציבות את ראשן המכוער כאשר מערכת היחסים שלכם עם מישהו כבר אינה במקום נוח.
זה חל מעבר לתחום היחסים האישיים. גם מערכות יחסים מתוחות במקום העבודה יכולות להיות בעייתיות ביותר. אם למעסיק כבר אין כבוד מצד עובדיו, העסק שלו עלול להתחיל לחוות נשירת לקוחות, ירידה ברווחים ואפילו מעבר של לקוחות לעסק עם יחסי עבודה בריאים יותר.
קייט, סטייליסטית בת 23, מספרת על מערכת היחסים המתוחה שלה עם החבר לשעבר שלה: "החבר לשעבר שלי היה צוחק באופן קבוע על המקצוע שלי ולא הבין כמה זה חשוב לי. אחרי זמן מה, נמאס לי מההערות הבלתי פוסקות שלו ונפרדתי ממנו. אמרתי לו שאם הוא לא יכול לכבד את עבודתו של מישהו, אז הוא לעולם לא יהיה מרוצה ממנו."
4. אתה מוצא את עצמך מתרחק
כשאתה יודע שהתקשורת עם מישהו תהיה בעייתית, אתה לעתים קרובות מנסה הגבל את האינטראקציות שלך איתם. אתה נמנע משיחה אגבית, ומנסה להיצמד רק לעניינים הדורשים תשומת לב דחופה.
במערכת יחסים זוגית מתוחה או עם בן/בת הזוג, ייתכן שתגלו שבן/בת הזוג שלכם עושה פעילויות שמסיטות את תשומת ליבו מכם. שניכם עשויים להימנע מלדבר על נושאים שנויים במחלוקת, לתכנן יותר תוכניות רק עם חברים, או לקיים יחסי מין בתדירות נמוכה יותר. ריחוק הוא סימן הקורא לתיקון מיידי של מערכת היחסים המתוחה שלכם, שמא היא תתדרדר עוד יותר.
5. מערכות יחסים מתוחות מפגינות זלזול
עקב חוסר אמון ואובדן כבוד הדדי, מערכות יחסים מתוחות מאופיינות בחמיצות ובתחושה מוחשית של בוז. ריחוק וקושי תקשורת גורמים נזק משמעותי למערכת היחסים שלכם, ובסופו של דבר, אתם עלולים להתחיל להטיל ספק במערכת היחסים.
עם זאת, כידוע, מערכות יחסים אינן משחק של היגיון. רגשות ותחושות משחקים תפקיד מרכזי, וברגע שנותנים למרירות לחלחל לתוכם, הבוז משתרש. מחקר שנערך על ידי המכון של ד"ר ג'ון גוטמן מכנה זאת אחד מארבעת פרשי מערכות יחסים. למעשה, לעתים קרובות זהו הפרש המזיק ביותר.
בשלב זה, ייתכן שיידרש עזרה חיצונית. טיפול זוגי או קבוצתי הוא אופציה מועילהמחקר של ד"ר נילי זקס ממליץ לטפל בתסמין זה בצורה עמוקה יותר כמו שהייתם מטפלים ב"טיפול שורש". עליכם למצוא את שורשי התחושה הזו ולטפל בה.
קריאה קשורה: 8 דברים שהורסים מערכות יחסים ואתם אפילו לא שמים לב לזה
12 דרכים לתקן מערכת יחסים מתוחה
מערכת יחסים מתוחה, בין אם במסגרת מקצועית או משפחתית, יכולה להפריע ולשבש מאוד את חייך. אף אחד לא אוהב אינטראקציות שליליות, הן רק מבעבעות רגשות של כעס וטינה, ומשאירות טעם מר. מערכת יחסים זוגית מתוחה או מערכת יחסים מתוחה עם החבר או החברה שלך עשויה להשפיע על הנפש שלך, ובהחלט לקבוע את הטון לשאר היום או השבוע שלך.
התמודדות עם מערכת יחסים מתוחה אינה קלה, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להקל, או אפילו לשפר, את המצב. אז אם אתם תוהים "איך לתקן מערכת יחסים מתוחה", הנה כמה טיפים:
1. קיימו אינטראקציה ידידותית ואנרגנית
דיבור הוא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו, במיוחד בעולם של היום, שבו רוב הבעיות שלנו הן פסיכולוגיות ולא פיזיות. אז השתמשו בו. נסו לנהל שיחה פשוטה וידידותית. אל תעשו אותה רשמית ונוקשה, התמקדו בשמירה עליה נינוחה ושובבה.
לפעמים, דיאלוג נורמלי על כלום מסיח את תשומת הלב שלך מעוינות. אל תנסה ללחוץ על זה, התחיל בברכה פשוטה, המשך לתחום עניין משותף והיה נינוח.
2. ניתוח הגורם למערכת היחסים המתוחה שלכם
כמו שדנו, מילה נוספת למערכות יחסים מתוחות היא "מתוחה". לכן, בהיותכם אנשים בוגרים ורציונליים, תוכלו לחשוב ולזהות מה גורם למתח הזה. גלו אילו מקרים ונושאים מובילים לעליית השליליות הזו באינטראקציות שלכם עם בן/בת הזוג.
ברגע שתוכלו לשים את האצבע על הסיבה, נתחו מדוע השליליות הזו מתעוררת. אסור לכם... התעלמו מרגשותיכם אלא לבדוק מדוע דווקא אלה מתעוררים. נסו להבין את הסיבה, ולעבוד עליה, אל תתנו לזה להכביד על מערכות יחסים. זכרו את הניתוח החכם שלכם לקראת האינטראקציה הבאה, נסו להרחיק את השליליות המיותרת.
3. אפס את הטון הרגשי של האינטראקציות שלך
טינה או מרירות כלפי מישהו שהיה לך איתו מערכת יחסים טובה מכבידות על הנפש שלך. האינטראקציות שלך עם בן/בת הזוג משפיעות על הרגשות שלך, ובהדרגה רגשות אלה משפיעים על אינטראקציות עתידיות עם אותו אדם.
במקום להיתקע במעגל הזה, נסו לאפס את הטון הרגשי כשאתם מבינים אילו רגשות נובעים מאינטראקציות שליליות ומשפיעים עליכם. לפני שהקשר נקלע למתח, היו לכם אינטראקציות טובות יותר עם בן/בת הזוג.
נסו להתחבר לרגשות האלה, נתחו את הטון שהיה באינטראקציות שלכם לאחרונה, וספקו אווירה בריאה ל... לבטא את הכאב והכעס שלך.
4. הימנעו מללחוץ על הכפתורים שלהם
במערכת יחסים מתוחה, כפי שדנו לעיל, אנו יוצרים טון רגשי שלילי. לעיתים, אתם עלולים להיסחף ולומר דברים שאתם יודעים שיעצבנו או ירגיזו את בן/בת הזוג. הערות סרקסטיות או הערות עוקצניות אולי יעניקו לכם מעט סיפוק באותו רגע של עצב, אך יפגעו מאוד במערכת היחסים שלכם.
זרוק את השליליות הזו מחייכם. אם אתם רוצים לשפר את מערכת היחסים המתוחה שלכם עם בן/בת הזוג, הימנעו מללחוץ על הכפתורים של בן/בת הזוג. לפעמים פעולות מסוימות, כמו להשאיר את דלת החדר שלהם פתוחה לרווחה, עלולות להרגיז אותם. מה שאתם צריכים לשאוף אליו הוא להציג גישה חיובית וידידותית.
5. שברו את השגרה שגורמת ללחץ
בנוסף לנקודה הנ"ל, ייתכן שיש מונוטוניות מסוימת שעשויה לפגוע במערכת היחסים שלכם. מלבד נקיטת פעולות דלקתיות מסוימות, גם היכולת לחזות את הישיבה המשותפת וביצוע אותן תנועות יכולה לגרום לשליליות. מחקרים מראים ששעמום קשור ללחץ. בעבודה או בבית, נסו לשנות את השגרה שגורמת לשליליות.
מערכת יחסים זוגית מתוחה לפעמים נובע משגרה. אפילו ביצוע אותן פעילויות פעמים רבות באותו אופן עם בן/בת הזוג יכול לגרום למערכת יחסים מתוחה עם החבר/ה שלך. נסה לשנות דברים, לצאת למקום מפואר, להתפנק בפעילות חדשה. לפעמים, שינוי דברים יכול להקל על המתח ולהחיות את רוחך.
קריאה קשורה: 7 סימנים לכך ששנאה עצמית הורסת את מערכת היחסים שלכם
6. סיעור מוחות כיצד לשפר את מערכת היחסים המתוחה שלכם
רוב מערכות היחסים שלנו בנויות בזכות קשר ומכנה משותף מסוימים. לפני שהקשר נקלע למתוח, השתמשת בדברים האלה כדי לפתח רפרטואר בריא עם האדם הזה. אז קדימה, שבו איתו, שימו את הראש יחד וגלו מה אתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב.
כן, זה אולי לא אפשרי עם כולם. אבל נניח שאתם צופים בסרט בטלוויזיה עם אמא שלכם או שותים קפה עם עמית לעבודה. אלו רגעים טובים לשוחח באופן כללי ולנסות להעלות את השליליות במערכת היחסים המתוחה שלכם. מצאו את השיטה והפתרון האידיאליים עבור שניכם. אחרי הכל, זה הפסד עבור שניכם לנהל מערכת יחסים מתוחה כזו.
7. התנצלות כדי לשפר מערכת יחסים מתוחה
"למה שאני צריך להתנצל? לא עשיתי שום דבר רע. חוץ מזה, גם האדם השני כל כך טועה!"
אנחנו יודעים שזה אולי עובר לכם בראש. אבל לפעמים עדיף לבלוע את הגלולה המרה, להתנצל ולהמשיך הלאה. במערכת יחסים מתוחה עם החבר או החברה או בן/בת הזוג, התנצלות אינה ניצחון או הפסד עבור אף אחד. זוהי דרך פייסנית ואמפתית לתקן את הבעיה שיש לכם. ייתכן שאתם אשמים, או שלא, אבל אם אתם יכולים להכיר בכך שרק האגו גורם לעימותים, יש לכם את הפתרון.
כמובן, אסור לך להיות סתם שטיחון ולקבל התעללות מכל אחד. עדיף להשאיר מאחור מערכות יחסים מתוחות כאלה. אבל אם אתה יודע שהלחץ על מערכת היחסים שלך מונע רק מאגו או גאווה, השתמש במודעות שלך כדי לראות שהתנצלות והתקדמות יהיו הדבר הטוב ביותר במצב.
8. שחררו שליטה והתקדמו לעבר חיוביות
רבות מהאינטראקציות השליליות שלנו עם אחרים, ועם עצמנו, נובעות מהצורך בשליטה. על ידי שליטה, אתם מרגישים מאוזנים וחזקים יותר. זוהי נטייה אנושית כללית. זה מעכב את תחושות החרדה שלכם ומגביר את הביטחון העצמי שלכם. זה טוב ויפה, אבל לפעמים הצורך הזה בשליטה גובר על זה ויכול לגרום לכם להיראות מתנשאים או יהירים באינטראקציות שלכם.
חשבו על האינטראקציות שלכם ובדקו אם הצורך שלכם בשליטה גרם נזק רב יותר למערכות היחסים המתוחות ממילא שלכם. ייתכן שבן/בת הזוג שלכם מבין/ה או מתנגד/ת למעשים שלכם. על ידי שחרור חלק מהשליטה הזו, תוכלו להראות לבן/בת הזוג שלכם שאכפת לכם מהם/ן ולפתור את השליליות במערכת היחסים המתוחה שלכם עם החבר או החברה שלכם.
9. אכיפת גבולות אישיים במערכות יחסים
באותו אופן שבו הצורך שלך בשליטה עלול לפגוע במערכת היחסים המתוחה שלך, פעולותיו של בן/בת הזוג עלולות להשפיע עליך. חשוב ככל שיהיה האדם האחר עבורך, עליך לזכור שהאדם שאתה הכי צריך לדאוג לו הוא... אתם.
אם פעולות, מילים או פינוקים מסוימים מפריעים לך גבולות או עקרונות, עליך להיות ברור ולתקשר זאת לבן/בת הזוג שלך. על ידי אכיפת הגבולות שלך, תוכל להרגיש בנוח יותר במערכת היחסים ולפתור כל מתח שנגרם כתוצאה מהגזמה במערכת יחסים מתוחה.
קריאה קשורה: 8 דרכים לצאת ממערכת יחסים לא בריאה
10. תנו לאדם השני קצת מרחב
כן, זה אולי נראה מנוגד או אפילו דומה לריחוק. אבל מה שאנחנו מדברים עליו כאן הוא להכיר בכך שלא כולם יתמודדו עם בעיות באותו אופן. אולי לבן/בת הזוג שלכם יש כמה בעיות אישיות שהוא/היא לא להוט/ה לשתף. אולי הוא/היא פשוט זקוק/ה לקצת מרחב.
במצב כזה, עדיף להימנע מלהתעקש או מניסיון חוזר ונשנה לטפל בבעיה. אתם יכולים לשאול את בן/בת הזוג אם הוא/היא זקוק/ה לזמן מה, האם הוא/היא רוצה לדון במשהו או סתם צריך/ה מרחב. במובן מסוים, זה כמו להקשיב/ה לו/לה. זה יכול לתת לו/לה גם קצת זמן לחשוב, ועשוי לשפר את מערכת היחסים הזוגית המתוחה שלכם.
11. בניית גמישות יחסית
אם אתם רואים שדברים משתפרים, זה אומר שמה שאתם עושים כנראה עובד. עם זאת, עליכם גם להכיר בעובדה שהקשר המתוח שלכם עבר את תקופת המאבק הזו, ולצמוח ממנה. עליכם לנסות ולהבין מדוע יש לחץ על מערכת היחסים שלכם, ולהיות מסוגלים להגיב למצבים כאלה בעתיד.
לעשות זאת הוא סימן לצמיחה אישית. במקום לנקוט בתגובה המוגדרת כברירת מחדל של "לחפור פנימה" כשנתקלים בקשיים במערכת יחסים, תלמד כיצד להתמודד טוב יותר עם מצבים כאלה בעתיד. זוהי דרך לא רק לשפר את מערכות היחסים המתוחות הנוכחיות, אלא גם להיות אדם טוב יותר בכל מערכות היחסים בעתיד.
12. לשחרר מערכת יחסים שבורה
למרות כל המאמצים שלכם, לפעמים מערכת יחסים עלולה להיות תחת לחץ ומתח יתר. מצב זה כנראה יוביל לתוצאה שלילית, שתשבור אתכם או את מערכת היחסים המתוחה עם בן/בת הזוג שלכם. לפעמים, עדיף לעזוב מערכת יחסים שבורה או מתוחה לפני שהיא תגרום נזק לשניכם.
בנייה מחדש או שיפור מערכת יחסים מתוחה זוהי אפשרות לא סבירה. בין אם מדובר בתפקיד מקצועי או במערכת יחסים אישית בעייתית ומתוחה, לפעמים עזיבה יכולה להותיר אותך עם מערכת יחסים טובה, אך מרוחקת, עם אותו אדם. למרות שזה עלול לפגוע בהתחלה, זה עדיף בטווח הארוך.
לחוות קשיים במערכת יחסים זה אף פעם לא קל, אבל להיות מצויד טוב יותר יהפוך אותך מוכן יותר להתמודדות עם מערכת יחסים מתוחה. באמצעות כמה מהטיפים לעיל, אנו מקווים שתוכל לפתור ולשפר את מערכת היחסים המתוחה שלך.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
