ポリアモリー関係における嫉妬に対処する

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嫉妬は、特に恋愛関係において、コントロールするのが難しい感情です。パートナーが自分よりも誰かに注目を集めているとき、羨望の気持ちを抱くのは自然なことですが、そのように感じるのは少し恥ずかしいことでもあります。ポリダイナミクスでは人々は嫉妬を感じるべきではないという誤解と相まって、ポリアモリーにおける嫉妬に対処することはさらに困難になります。

これはあなたが感じるべき感情ですか？パートナーにそのことを話し合うべきですか?あなたの反応は正常ですか？それとも、自分が感じていることさえ軽蔑されることになりますか？

こうした疑問はあなたを蝕み、コミュニケーション不足はあなたたちの間の距離を広げるだけです。この記事では、様々な形態のカップルカウンセリングを専門とし、自身もポリアモリーの女性である、関係性と親密さのコーチであるシヴァニヤ・ヨグマヤ（EFT、NLP、CBT、REBTなどの治療法で国際的に認定されている）が、ポリアモリーにおける嫉妬にどう対処すればよいかについて書いています。

複数の関係における嫉妬に対処する方法

私たちの社会では、ポリ関係はまだあまり目に見えず、話題にもなりません。ある人がポリ関係の設定について私に相談してきたのを覚えています。彼は、ポリダイナミクスがどのように展開するかをあまり理解していなかったので、それが正常なのか異常なのかを尋ねたかったのです。

結局のところ、彼は幸せでしたし、彼の状況に関わっていた他の女性たちも同様でした。情報が不足しているため、たとえ彼ら全員が調和して暮らしていたとしても、彼はその力関係に疑問を抱きました。これらの関係は、オープンな関係とはまったく異なります。もっとコミュニティ生活として考えてください。家にいてパートナーが家族のように暮らしているのか、それとも単なる仲間意識があるのか。

ポリアモリーにおける嫉妬は、プロセス全体の一部です。このようなダイナミクスの中にこの正常な感情が存在しないと考えるのは神話です。結局のところ、一夫一婦制であろうと非一夫一婦制であろうと、私たちは人間であることに変わりはありません。

私たちは依然として人間関係において不安を抱えています。たとえ他のパートナーを受け入れることに寛容であっても、自分が重要でない、意見を聞いてもらえない、あるいは存在を認めてもらえないと感じるような状況に陥る可能性はあります。こうした関係は公に見られたり話し合われたりしないため、ポリアモリーにおける嫉妬を理解し、対処することは難しい場合があります。以下に、留意すべき点をいくつか挙げます。

関連記事：恋愛関係における嫉妬は、多くの場合、以下の9つのことを示している：専門家の見解

1. パートナーは敏感でなければなりません

まず第一に、嫉妬深いパートナーを持つ人は、共感をもって状況に対処する必要があります。彼らは感情的に対応でき、透明性があり、コミュニケーションに対してオープンであることを示す必要があります。

パートナーが感じていることを避けたり、非難したり、罰したりしてはなりません。彼らが考えすぎている、過剰に反応している、または彼らの感情が間違っていると彼らに思わせる代わりに、あなたが親切であることを確認してください。

思いやりのある言葉を使って、相手が認められ、落ち着いていると感じられるようにしましょう。この状況に対処するには、成熟さ、感受性、感性を発揮する必要があります。今後は、あなたの力関係全体がそれに依存しているため、パートナーにもっと参加してもらっていると感じてもらう方法について必ず話し合うようにしてください。

ポリ関係にはプライマリパートナーの同意が必要です。効果的に議論されたことを確認してください。自分がやりたいことをランダムに決めて、会話もせずにそれを進めることは、確実に嫉妬を引き起こすだけであり、それは当然のことです。

2. ポリアモリーにおける嫉妬に対処するには、自分の責任を負う必要がある

嫉妬を感じているパートナーについては、あなたが自分の感情に責任を持たなければなりません。あなた自身の感情、トリガー、ポリアモリーの不安。

特定の問題や引き金となる出来事が頻繁に起こり、不安が繰り返し湧き上がってくることがあります。その結果、ネガティブな駆け引き関係に陥ってしまうでしょう。したがって、ポリアモリーにおける嫉妬を克服することが重要だと考えるなら、特定のテクニックを用い、カウンセリングやマインドフルネスなどの助けを借りるようにしてください。

3. 自分の個人的なトリガーを認識する

トリガーとは何かを理解します。たとえ子供の頃であっても、以前にそれらを経験したかどうか考えてください。体だけでなく心でも再考する必要があります。つまり、これらの感情はあなたの体に埋め込まれており、その引き金が再び起こると、同じような形ではあるものの、体が好ましくない反応をするのを感じるでしょう。

たとえば、パートナーが映画に出かけると言ったら、嫉妬したパートナーは身体的に不安、怒り、または打ちのめされ始めます。パートナーが誰かと長時間話し始めると、体と心に同様の変化を感じる可能性があります。

嫉妬の原因を理解し、今何が起こっているのかを認識すればするほど、それに対処する方法がわかるようになります。私たちはそれを「感情を目撃する」と呼んでいます。それには自分自身の考えや感情に注意を払うことが含まれます。私はクライアントに、思い浮かぶあらゆる記憶を思い出させ、その瞬間にどのように見えたかではなく、それが何であるかを理解してもらうように努めています。

ポリアモリーにおける嫉妬は対処できる — ポリアモリーにおける嫉妬への対処は重要です

4. 不安に対処する

嫉妬心はすべて、不安感や自己肯定感の低さから生じます。兄弟姉妹がいて、常に比較されていたことが原因かもしれません。あるいは、両親に見捨てられた経験があったり、周りの人が自分より才能に恵まれていたりしたのかもしれません。その結果、自分は劣っていると感じ始めてしまったのかもしれません。

その感情があるため、誰かが自分の代わりをしてくれるのではないかと不安になります。あなたは、さまざまなパートナーが自分以上にあなたの主要なパートナーをどのように幸せにするかについて考え始めるかもしれません。「彼/彼女は私よりもあなたのために何かをしてくれますか?」のような質問です。彼/彼女はあなたに対してより良い愛を示していますか?彼らは私よりもあなたを幸せにしますか？が生じる可能性があります。

このような比較は誰の頭にも浮かびますが、そう感じるのは普通のことです。「私は私であり、私があなたに与えられるものはこれであり、私があなたと一緒にいられるのはこれであり、それだけで十分だ」と理解し、自分自身に宣言すると、比較する傾向は減少します。

ありのままの自分と自分の価値を受け入れて、相手の不安に対処し始めると、パートナーのパートナーにそれほど脅かされていると感じなくなりやすくなります。

関連文献：ポリアモリー関係の物語：ポリアモリストとの会話

5. 自分自身の反応を検証する

ポリアモリーの関係で嫉妬を感じたとき、自分が感じていることが正常なのかどうかわからないかもしれません。ポリアモリーにおける嫉妬に対処する上で最も重要なステップの一つは、自分の感情を肯定することです。

そのためには、自分が過剰反応していないかを確認する必要があります。自分の考えや感情の理由を考えてみましょう。それらに挑戦し、自分が考えていることの背後に真実があるかどうかを自問してください。あなたの感情は正当化されていますか？あなたのパートナーがあなたの名誉を傷つけ、あなたの重要性を下げているというのは本当ですか?彼らはあなたと一緒にいたくないというのは本当ですか？これらの質問に正直に答えれば、自分の反応が正当かどうかがわかります。

回答に偏りがないように留意することが重要です。あなたの関係においても共感を実践するようにしてください。あなたのパートナーは試験や仕事で忙しいですか、それとも新しい相手と信頼関係を築いていて、あなたはそれに慣れていませんか？

6. 自分のことで忙しくする

パートナーが他の人と忙しい場合、ポリアモリーの不安が定着する可能性があります。常に忙しくしていられるようにすることが重要です。ただ友達と遊んだり、新しい趣味を見つけたり、自分のアイデンティティを育んだり、自分の価値を見つけたりすることもできます。関係から抜け出すことで自分に力が与えられるので、自分の不安にも取り組むことになります。

その結果、主要なパートナーへの感情的な依存も最小限に抑えられます。その結果、このパートナーを失うかもしれないという恐怖によって衰弱することもなくなります。

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7. 非難せずにコミュニケーションをとる

もちろん、ポリアモリーにおける嫉妬に対処する際には、感情的な爆発が伴うこともあります。しかし、ポリアモリーにおける嫉妬を克服するには、効果的なコミュニケーションが不可欠です。

誰かを責めたり、声を荒げたりせずに、自分の気持ちについて話し合ってください。自分の感情を受け止めて、パートナーに次のようなことを伝えてください。「あなたがいないと不快に感じます。あなたが私が望んでいるよりも頻繁に他の人と一緒にいると、自分の重要性が低く感じます。」

非難に聞こえない質問を続けてください。「私はあなたともっと時間を過ごしたいと思っています。どうすれば自分のための時間と空間を作ることができるでしょうか？私が参加していると感じてもらうために、私たちにできることは何でしょうか？」

8. ルールを設定する

すべてのポリアモリー関係には、相互に受け入れられるルールがあります。ルールや境界線がなければ、関係は崩壊したり、脅かされたり、不調和を感じたりするでしょう。結婚生活に一定の束縛や義務があるのと同じように、ポリアモリーの関係にも一定の束縛や義務があるはずです。

ポリ関係にあるからといって、何が期待され、何が期待されていないかを理解していると仮定するのは良い考えではありません。さまざまな程度の開放性が存在する可能性があります。パートナーが同性と過ごすのを気にしない人もいるかもしれませんが、それに問題を感じる人もいるかもしれません。

したがって、ポリアモリーで嫉妬に対処するときは、誰も攻撃されている、当然だと思われている、または侵害されていると感じないように、境界線やルールについて話し合うことが重要です。

9. 自分のモラルが正しいかどうかを確認する

人々が、コミットメントへの恐怖、機会損失への恐怖、自由を失うことへの恐怖、責任を負うことへの恐怖、見捨てられることへの恐怖から、ポリアモリーやオープンな関係に走ろうとする場合、注意が必要です。

そのような状況では、その関係は自滅的で、欺瞞的で、操作的なものになります。この関係には、本当の恋人ではなく「遊び人」が登場します。そして思いやりが失われます。

私が説明すると、ポリアモリーとは「ホルモンではなく、心から生きて愛すること」です。主に、人々はポリアモリーのレッテルの下で、より多くのパートナーを持ちたいというホルモンの欲望によって動かされています。それどころか、そこには思いやり、信頼、共感、愛、責任が含まれている、あるいは含まれなければなりません。

私たちは今日の時代ではポリアモリーはもう終わった取引だと思っているかもしれませんが、実際には一夫一婦制の関係よりもはるかに複雑な問題が伴います。複数の人と一緒に暮らしていると、彼らのリズムや性格を合わせなければなりません。そのため、ポリアモリーにおける嫉妬がいかに一般的であるかは簡単にわかります。

私が列挙したポイントを参考にして、ポリアモリーにおける嫉妬への対処がより簡単になることを願っています。あなたが感じていることは正常であり、それを自分のものにすることが最初のステップであることを忘れないでください。