思いやりがないと非難されたことがありますか？それとも、パートナーの視点を全く理解していないのでしょうか？気づかないうちに失礼なことをしていませんか？パートナーの気持ちに共感できないときは、関係においてもっと共感的になる方法を見つけることで、大きな変化が生まれる可能性があります。
その結果、相手のことを真に知ることができるようになります。お互いの文章を完成させ、視線を共有するだけでパートナーが何を言っているか本質的に理解しているカップルに出会ったことはありますか?お互いに共感することが、彼らをそこに導いたのです。そして、不思議に思っているかもしれませんが、人間関係において共感力が欠如しているカップルは、公の場でケンカをしたり、パーティーの他のゲスト全員を気まずくさせたりして、汚れた洗濯物をすべてさらけ出している人です。彼らになりたくないですよね？
しかし、共感力を育むとはどういうことなのか、そしてそれはどのように役立つのでしょうか？ジェンダーと人間関係管理の専門家であるコンサルタント心理学者、ジャシーナ・バッカー氏（心理学修士）が、人間関係における共感力について知っておくべきこと、そしてちょっとした親切がどれほど大きな効果をもたらすのかを教えてくれます。
人間関係における共感とは何ですか?
目次
人間関係において共感力を高める方法について詳しく説明する前に、まず共感力とは何かについて共通認識を持っておきましょう。高校のテストのように勉強せずに臨むわけではないので、ぶっつけ本番でできるものではありません。「人間関係における共感力とは、相手の気持ちを理解することです。私の意見では、それは人間関係において最も重要な要素です」とジャシーナは言います。「人間関係における共感力とは、パートナーの視点から物事を見て、彼らが物事に対して抱いている感情を理解することです。」
簡単に言えば、パートナーの立場になってただ歩くだけではありません。靴がアキレス腱に食い込むのを感じ、足が疲れているのを感じ、喉が渇いているのを感じます。そして、彼らが感じていることをあなたも感じると、彼らとより深く関わることができます。そこまで深刻である必要もありません。配偶者が魚の匂いに耐えられないとわかっている場合、夕食に寿司の盛り合わせを注文しないのは、共感力の表れです。
「共感は尊敬を生み出します。パートナーが共感を育まなければ、関係は進展しません。なぜなら、尊敬はあらゆる関係の基盤だからです。関係において孤独になるべきではないので、両方のパートナーが共感を育むことが重要です。共感力を高めるということは、相手を理解するということです。それは、関係において明確な境界線を設け、それを尊重することを意味します。そして最も重要なのは、配偶者のニーズを理解することです。それだけではありません。行動を通して示す必要があるのです」とジャシーナは付け加えます。
この現象をもう少しよく理解するために、人間関係の例に共感を求めているのであれば、月曜の朝が計画通りに進まなかったために配偶者がイライラしていたときのことを考えてみましょう。彼らの感情を察知し、彼らが何を考えているのか、何を感じているのかを想像する能力があるということは、あなたが彼らに対して共感を持っているということです。
正しい方法で実践すれば、共感によってパートナーのために何かをすることができるようになります。たとえば、朝の朝食が焦げて食べられなかった場合、パートナーが機嫌が悪くなっているに違いないと理解すると、朝食用のベーグルを買ってあげるようになりますよね。
それは思いやりのある行動と呼ばれ、パートナーとのより深い感情的な親密感を確立するのに役立ちます。誰かが心を開いたり、目の前で泣いたりすると、ぎこちなく固まってしまうタイプの人でも、心配しないでください。まだ希望はあります。幸いなことに、人間関係においてより共感的になる方法はロケット科学ではありません。
恋愛関係において共感が重要なのはなぜですか?
次のセクションでは、人間関係においてより共感的になる方法や、パートナーに共感する方法といった質問にお答えしますが、その前に、「なぜ人間関係において共感が重要なのか？」という質問に答えることが不可欠です。そうしないと、文字通り人間関係を維持する上で欠かせないこの重要な感情を軽視してしまう可能性があります。誇張抜きで、適切な方法で実践された共感は、有害な関係と健全な関係の分かれ目になり得ると断言できます。その理由は次のとおりです。
1. 共感は喧嘩を効率的に解決するのに役立つ
あなたのパートナーがなぜそのようなことを言っているのか、なぜあなたが言ったことで彼らがそんなに傷ついているのか、なぜ彼らがそのような反応をしているのかを知っていれば、あなたは次のことができるでしょう。より良く対応するために。たとえば、育児放棄の問題が原因で子どもが好ましくない反応をしている場合、その反応について子どもが嫌な思いをするのはやめたほうがよいでしょう。
2. お互いのニーズによりよく対応できる
人間関係において共感を示す方法を理解することが非常に重要である理由は、それがパートナーが何を必要としているかを知り、それに応えるのに役立つからです。愛情、思いやり、そしてパートナーの苦しみを軽減したいという願望と組み合わせると、共感はパートナーが何を必要としているかを特定し、思いやりのある行動でそれに対処するのに役立ちます。
3. 恋愛関係における共感は感情的な親密さを高めることができる
人間関係における共感の例としては、パートナーが次の会議でストレスを感じていると分かっている時に朝食を作ってあげることなどが挙げられます。こうした行動は、お互いの心の親密さを築くのに役立ちます。パートナーの苦しみを和らげたい、何が彼らを悩ませているのかを理解しようとすることで、思いやりと共感に満ちた行動を通して、お互いへの愛情を示すことができるのです。
4. 恋愛関係における共感は忍耐力を教えてくれる
パートナーがなぜ意地悪なことを言ったのか、あるいは、ちょっとしたきっかけで不安に駆られてしまうのかを理解すれば、そのことでパートナーを責めるよりも賢明になるでしょう。パートナーの立場に立つことができれば、パートナーが必要としているのは、あなたが辛抱強くいることであり、あなたが相手の反応や行動に腹を立てることではないことが理解できるでしょう。
5. 恋愛において共感がなぜ重要なのか疑問に思いますか?それはあなたの関係をより強くすることができます
自分の感情と並行してパートナーがどのように感じているかを想像でき、自分が感じている共感に基づいてうまく行動できれば、関係は必ず恩恵を受けるでしょう。たとえば、パートナーがどれほど疲れているかがわかっているので、素敵なマッサージをしてあげるという単純な行為は、あなたがどれだけ気にかけているかを伝えるのに役立ちます。
別の言い方をすれば、パートナーへの共感を通して、より寛容で愛情深い関係を築けるようになれば、より幸せな関係へと一歩近づくことになります。共感を通して、他のカップルが羨むような、愛情表現の仕方を自然と身につけることができるでしょう。
ここまではかなりいい感じですね？今残っている唯一のことは、人間関係においてより共感的になる方法、または誰かをより共感的にする方法を見つけることです（パートナーがその分野に欠けている場合）。知っておくべきことをすべて見てみましょう。
人間関係においてより共感的になる方法 — 6 つの方法
「彼女の不安を完全に理解することはできません」とダレルはガールフレンドのジェスについて語り、難しい会話の結果不安発作が起きたときに何をすべきか分からないことがよくあることについて語ります。 「私たちが喧嘩したり、何か深刻な話をしたりするたびに、彼女は部屋から出ていき、息を切らせ始め、何百万ものことが頭の中を駆け巡っていると言いました。次に何をすべきか、完全に混乱しているだけです」と彼は付け加えた。
表面的には、パートナーの目を通して世界を見ようとすることは不可能に見えるかもしれません。しかし、核心に迫ると、共感する方法の答えは、パートナーに同じ質問をするのと同じくらい簡単で、お互いに何が必要なのかを理解できることがわかります。
これは、共感力を育むためのあなたの旅の最初のステップ、つまりあなたが何をしなければならないかについてあなた自身のジェスに尋ねることにつながります。人間関係において共感的になる方法は次のとおりです。
1. コミュニケーションを増やすことで共感力が高まる
「誰かが何かを言ったときは、自分の意見を付け加えずに、相手の視点から理解することが大切です」とジャシーナは言います。「人間関係におけるコミュニケーションを改善することは、共感を育むための第一歩です。パートナーは言葉で伝えることもあれば、身振り手振りで伝えることもあり、沈黙で伝えることもあります。」
いざというとき、共感を築くには、パートナーが何を望んでいるのか、何を必要としているのかを知り、それに基づいて行動することが重要です。推測に任せないようにするために、適切な質問をし、それについて話すことで、大きな違いが生まれる可能性があります。
「何があなたを幸せにしますか？」などの質問。あるいは「不快感をどのように表現しますか?」 「私が何かあなたをイライラさせることはありますか？」これらはすべて、共感の構築に一歩近づくのに役立ちます。知れば知るほど、より実践できるようになります。ジャシーナは、コミュニケーションのもう 1 つの重要な側面、つまり傾聴を思い出させてくれます。 「パートナーがコミュニケーションをとっているときは、相手の言うことに真剣に耳を傾けてください。すべては、耳を傾け、理解し、それに応じて行動することに尽きるのです」と彼女は言います。
2. 人間関係における共感とは、思いやりを示すことです
「思いやりを示す方法として、パートナーや自分の気持ちについて話すときは必ず感情的な語彙を使うようにしてください」とジャシーナは言います。状況に当てはまると思います。」
パートナーの気持ちを理解し、それを表現するために時間をかけることで、二人の関係に愛情を示すことにもなります。考えてみてください。自分が最も大切に思っている人と気持ちを共有できていると分かれば、二人の関係において、より安心感を得られるはずです。
ですから、どうすればパートナーに共感できるか迷っているなら、あなたがしなければならないのは、思いやりを示すことだけです。次回、パートナーの不安の問題に悩まされ始めたら、どうやって助けられるか、何をしてほしいかを尋ねてください。思いやりのある行動は、無知であることと、あなたがパートナーを気にかけていることをパートナーに知らせることの違いになる可能性があります。
3. 人間関係においてより共感的になるにはどうすればよいですか?批判的にならないでください
これを想像してみてください。あなたは勇気を振り絞って、元恋人と話すと不安になることをパートナーに伝えました。あなたのパートナーがあなたを笑い、あなたの不安を軽視したとしても、あなたはそれについてあまり満足しないでしょう。自分の懸念、認識、感情がすぐに判断や精査にさらされると、他のことを共有することにあまり熱心ではなくなります。したがって、共感を築くためには、パートナーの感情を厳しく判断してはなりません。
「自分の意見をあまりにも主張しないようにしましょう。過度に批判的になってはならず、公の場でパートナーを侮辱してはならず、常に相手の好き嫌いを尊重してください。最も重要なのは、パートナーにガスライティングをしないことです」とジャシーナは言います。人間関係において共感が欠如していると、通常、一方のパートナーが常に他方を攻撃的に批判したり、彼らが下すすべての決定を信用しないことになります。
「なんでそんなに考えすぎるの？おかしいよ…」というのは、恋愛関係において非常に有害なガスライティングの一種です。パートナーの感情を「直そう」とするのではなく、それを認め、理解し、受け入れることが大切です。共感力を高めるということは、自分の考えを交えずに相手の視点を理解することです。自分の判断は自分の視点の一部なので、必要な共感力を養うために、その判断に支配されてはいけません。
4. 行動を通じて共感を育む
おめでとうございます。効果的なコミュニケーションを通じて、パートナーが何を感じているのか、なぜそう感じているのかがわかりました。でも…それについて何をしているのですか？共感する方法を考えるのに必要なのはそれだけでしょうか?お金をしっかり出さない限り、大きな違いは生まれません。いいえ、私たちはあなたの問題にお金を投じるという意味ではありません。私たちはあなたが歩みを進める必要があることを意味します。
「パートナーの責任の一部を引き受けることで、自分の行動に共感を持つこともできます。彼らが何らかの責任に苦しんでいることがわかっている場合は、手を差し伸べてください」とジャシーナさんは言います。どうすれば人間関係においてもっと共感的になることができるかという疑問がマンネリにはまってしまったことはありませんか?答えは、彼らが嫌いなタスクを取り上げるのと同じくらい簡単です。手袋をはめてください。私たちはこれらの皿をきしむまで洗っています。
追伸、もしあなたのパートナーが自分から思いやりのある行動をとろうとせず、どうすれば相手をもっと共感的にしてくれるのか悩んでいるなら、思い切って、あなたのことをもう少し考えてほしいと伝えてください。上で述べたように、共感の余地を得る唯一の方法は、パートナーに心を読まれると想定することではなく、自分の気持ちを伝えることです。
5. 恋愛関係における共感とは、すべてサポートすることです
サポートの形は様々です。パートナーが何かを代わりにやってほしいと思っている場合もあれば、ただ話を聞いてほしいだけかもしれません。結婚生活や恋愛関係において、よりサポート的な関係を築こうと努力する一方で、相手がどのようなサポートを必要としているのかを理解することも大切です。
これが役立つことです。パートナーがサポートを必要としているときは、ただ話を聞いてほしいか、それとも何かを解決するのを手伝ってほしいかを尋ねてください。コミュニケーションの行き違いを解消すれば、自分の崇高な大義が配偶者を苛立たせることにならないようにすることができます。
その過程で、サポートすることでより共感できるようになります。パートナーはいつでも腹心の友がいて、あなたに拠り所を求められると知っていれば、あなたが自分の感情を理解できないことを心配する必要はありません。人間関係においてより共感的になる方法は、とても簡単です。
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6. 敬意と自尊心のバランスを見つける
どうすれば共感できるようになるかを探求しているうちに、自分自身のニーズを無視してしまう可能性があります。この取り組み全体が、お二人が対等であるという意図で始まったものであるため、それはそのままであるべきです。
「相手に共感するとは、自分の利益よりも相手の利益を完全に優先するという意味ではありません。相手を理解するにはセルフコンパッションが必要です。そうして初めて相手はあなたにアプローチできると感じるようになります。それ自体がパートナーに共感する方法なのです」とジャシーナは言います。
映画でカップルセラピーを見たことはありますか？ 「あなたがこれを言うと、私はこう感じます」という言葉の背後にある要点は、パートナーに自分の気持ちを知らせ、彼らが下す決定にもっと注意できるようにすることです。実際、それは共感を生みます。
キーポインタ
- 人間関係の最も重要な基本の 1 つである共感により、パートナーとの感情的な親密さが高まり、より健全な絆が促進されます。
- それを促進するには、両方のパートナーが互いにコミュニケーションを取り、愛、思いやり、敬意、サポートで共感をサポートする必要があります。
- 共感に基づいて行動することで、パートナーが感じていることをサポートするよう促され、サポートと相互尊重が強化されます。
人間関係において、より共感的になる方法、あるいはより思いやり深く接する方法を理解することは、自然に身につく人もいれば、もう少し話し合う必要がある人もいるでしょう。パートナーの気持ちを理解できるようになれば、相手を傷つけるようなことはほとんどなくなるはずです。もしあなたが現在、人間関係においてより共感的になりたいと考えているなら、Bonobologyには経験豊富なカウンセラーが多数在籍しており、そのプロセス全体を通してあなたをサポートしてくれるでしょう。映画のような展開にはならないことをお約束します。
よくあるご質問
共感力の欠如の兆候 通常、それは関係における敬意の欠如の兆候のように見えます。自分の感情を嘲笑され、無視されたり、自分の不安に対して破壊的な批判を経験したり、パートナーが単にあなたの視点を理解できない場合、それはすべて共感の欠如を示しています。
共感力の欠如は、時間の経過とともに苦い思いを引き起こす未解決の問題、または本質的に利己的な性格が原因である可能性があります。おそらく、あなたはパートナーと感情的に距離を置いているか、明確なコミュニケーションを確立できないのでしょう。いずれにしても、カップルセラピーとコミュニケーションの改善は間違いなく役立ちます。
人間関係において共感力に欠けている人の性別に関係なく、要するに、共感力がないと、あなたの力関係は非常に災害に見舞われやすいということです。共感は尊敬を生み、尊敬は信頼を生みます。これらの基本が欠けていると、どんな関係も危険にさらされます。
テキストメッセージ上で共感を示す方法がわからない場合は、対面で共感を示すのと同じ方法です。 「あなたの気持ちとあなたがどこから来ているのかは理解しています。あなたがどんな苦労をしているのかもわかります」というテキストは、テキストを通じて共感を示すのに十分です。他の例では、相手の視点から考えて、「この状況についてのあなたの視点は理解しています」とパートナーに伝えることは、テキストメッセージを通じて恋愛関係における共感を実践する方法です。
人間関係の例における共感は、特に健全な関係において、私たちの周りにあります。たとえば、パートナーが仕事でひどい一日を過ごした場合、相手の立場に立って考えると、相手がどれほど疲れているかが理解できるようになり、おそらくパートナーがあなたとのディナーデートに行くことを期待しないでしょう。もしあなたが共感的でなく、とにかく食事のデートを期待していたとしたら、ほんの少しの配慮で避けられる喧嘩に発展する可能性が高いでしょう。
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