ガスライティングの 12 の警告サインとそれに対処する 5 つの方法

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ガスライティングは、おそらくあなたに起こり得る最悪の出来事の 1 つです。ガスライティングのこれらの危険信号に注意し、悪化する前に対処してください。

あなたはパートナーに自分の気持ちを無視され、「つまらない」とか「つまらない」というレッテルを貼られてしまう状況に陥ったことはありますか?このようなことが何度も起こったことがある場合は、ガスライティング現象に遭遇している可能性があります。

なぜ「ガスライティング」と呼ばれるのでしょうか？この言葉が生まれた経緯は非常に興味深いものです。1938年の戯曲『ガス灯』に由来し、この戯曲は後に1944年にイングリッド・バーグマン主演で映画化されました。戯曲の中で、夫は妻が妄想に取り憑かれていることを証明するために、絶えず妻を心理的に操ります。

それを証明するために、彼は家のガス灯を暗くし、妻がなぜ照明が暗いのかと尋ねると、彼はこう答えました。ライトは大丈夫ですよ。」そのとき、彼女は自分の現実が夫の現実とは常に異なることに気づき、自分自身の正気を疑い始めます。

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ガスライティングとは何ですか? – ガスライティングはどのように定義されますか?

ガスライティングとは、現代版の心理操作であり、加害者の都合に合わせて、あなたの思考や感情がコントロールされ、操作される行為です。人間関係において非常に一般的になったため、2018年にはオックスフォード英語辞典が「今年の言葉」に選定しました。

この形式の微細な操作は、関係が悪化し始めるまで検出されないため、ほとんどの人は自分たちがガスライティングの被害者であることに気づいていません。オックスフォード英語辞典によると、「ガスライティングとは、心理的手段によって（人を）操作し、その人自身の正気を疑わせることである。」

こんな状況を想像してみてください。あなたとパートナーは、お互いの行動特性について絶えず口論しています。あなたの意見を理解し、耳を傾けるどころか、パートナーはあなたが「大げさに考えすぎている」とか「また過剰反応している」とか、そして私のお気に入りのセリフ「それは全部あなたの思い込みだ」と、しつこく言い続けるのです。

おなじみですね?あなたまたはあなたの周りの誰かがこれまでにこれを聞いたことがある場合は、ガスライティングの被害者である可能性があります。

理解しておくべき重要なことは、ガスライターは自分がそのような行為にふけっていることにさえ気づいていない可能性があるということです。これが無意識のガスライティングと呼ばれるものです。つまり、あなたのパートナーもあなたも、関係の中でガスライティングが起こっていることに気づいていないことを意味します。

彼らは恐らく、夫婦間の権力闘争が絶えない関係の中で育ってきたのだろう。こうした不安定な力関係こそが、一方が他方を操ることができると感じて、操ろうとする行動につながるのだ。

特に幸福感や満足感が相手に極度に感情的・心理的に依存している場合、あなたをコントロールする力を誰かに与えてしまいがちです。さらに、ガスライティングの兆候は、愛、思いやり、必要性として偽装されることがよくあります。言うまでもなく、これはガスライターにアクセスするための経路です。

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ガスライティングの例にはどのようなものがありますか?

人間関係におけるガスライティングは、ガスライティングフレーズを使用せずに発生することはありません。ここでは、マニピュレーターが被害者をコントロールするために必然的に使用するガスリギングフレーズの一般的な例をいくつか紹介します。

あなたはいつも物事を大騒ぎしています。それはそれほど大きな問題ではありません。」
あなたはサイコです。あなたはいつも物事を想像しています。」
あなたの問題は現実のものではありません。そんなにドラマチックなことはやめてください。」
この関係ではあなたは十分に与えていません。気にしているのは私だけです。」
もうあなたのドラマには関わりません。あなたは神経質ですね。」
私たちはこれについて話しました。あなたは覚えていませんか？"
少しでも注意していただければ…」
あなたは私の言うことを決して聞きません。」
あなたは何も思い出せないので、私は同じことを繰り返しなければなりません。」
「簡単な冗談ですら受け付けないんだよ。」
「あなたを愛しているから批判するのです。」
「あなたはいつも考えすぎていますね。」
「私を信頼していない人と付き合うのは不可能だと思います。」
「コミュニケーションをより良くする方法を学ぶ必要があります。」
「あなたはいつも非合理的です。」

広い意味では、職場や政治の場で権威ある人物からガスライティングを受けることはよくあることです。最も一般的なガスライターは、私たちがより親密な関係を共有している人々であるため、ガスライターの兆候を認識することはさらに困難になります。

こうした人々は、長期間にわたってあなたを操り、精神的な健康や幸福感を悪化させる可能性がありますが、あなたはなぜそうなっているのか、その理由を実際には理解していないかもしれません。

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注意すべきガスライティングの 12 の警告サイン

結局のところ、ガスライティングは非常に一般的であるため、被害者にならないようにガスライティングの危険信号に注意することが非常に重要です。ここでは、ガスライティングの 12 の危険信号を紹介します。

1. 否認 – ガスライティングの最も一般的な兆候

ガスライターが最もよく使う手口は、否定です。自分の思い通りにするために、ガスライターは対立を避け、約束を反故にします。また、沈黙療法も用います。

パートナーの行動を観察して、あなたが何かを言ったり行ったりしたことを常に否定していないかどうかを確認してください。彼らはあなたの友人の悪口を言わないことを約束しましたが、それでも実行しましたか？それで、そのような約束をしたことを否定しましたか？注意してください、それはサインです。

2. 反復的な行動

あなたは、自分自身について何かを変えるようにと常に小言を言われるのに、パートナーに関してはその態度が全く変わらないことに気づくでしょう。

特定の行動があなたに不快感や不安を引き起こしているという事実にもかかわらず、パートナーが行動を変えることを拒否する場合、彼らはスペクトルのガスライティング側に傾いていることになります。

3. 感情の投影 – ガスライターのツール

ガスライターのほとんどは、告発から逃れるために、自分の欠点をパートナーに投影します。彼らが常に嘘をつき、代わりにそうしているとあなたを非難する場合、彼らは投影しています。

自分を守るのに忙しすぎて、本当の問題から焦点が移ってしまい、気をとられすぎて自分がガスライティングを受けていることに気づかなくなるでしょう。

4. 人間関係における常に否定的な態度はガスライティングの兆候です

ほとんどの場合、関係は関係する二人にとって幸せで安全な場所であるはずです。ただし、関係に常に否定的な感情がある場合、それは危険信号です。

あなたのパートナーはあなたの目標に協力的ではありませんか?それらは常にあなたに自分自身や自分の感情に疑問を抱かせますか?彼らとのすべての会話が本格的な口論になり、彼らが勝者であることが判明した場合、あなたはガスライターと関係を持っている可能性があります。

5. 嘘 – 古典的なガスライティングのサイン

「言ったでしょ、仕事が忙しかったんだって。」でも、あなたは彼らが仲間と飲みに出かけているのを見たじゃないですか。絶え間ない嘘は、パートナーがガスライティングをしているもう一つの警告サインです。彼らは自分の非を認めず、謝罪することを拒否します。その代わりに、常にあなたに非があると信じ込ませるための嘘を隠し持っています。

ガスライターは平らな嘘つきをしますが、さらに悪いことに、彼らが複雑に織り込んだあからさまな嘘の罠に陥っても、あなたはそれに気づかないのです。

6. ガスライターは常にあなたを操作します

ガスライターの主なモットーは、あなたを操作して、最終的に望むことを信じさせたり、実行させたりすることです。そしてこの点において、彼らはあらゆる手段を尽くします。ガスライターは、あなたの愛する物や人々をあなたに敵対させて、あなたに彼らの望むことをさせることを厭いません。

ですから、もしあなたのパートナーが、あなたに何か同意してほしいと思うたびに、あなたのお気に入りのミントチョコレートアイスクリームを持ってくるとしたら、それは単なる愛ではなく、ガスライティングであることを知っておいてください。

7. ガスライガーは常に自信喪失に陥る

ガスライターがもたらすあらゆる有害な特徴の中で、最も最悪なのは、ガスライターがあなたを陥れる、壊滅的な自己不信感です。パートナーの言葉を気にして、家を出る前に 10 回鏡を見ますか?

それとも、あなたのパートナーがあなたの笑い方が気に入らないため、人混みの中で躊躇するようになりますか?

パートナーのあなたに対する態度のせいで、常に自分の価値に疑問を抱いたり疑ったりする場合、それは間違いなくガスライティングの兆候です。

8. 彼らはあなたの友達をあなたに対して利用します

ガスライターは、友人があなたを嘘つきだとか精神的だと呼び、パートナーに同情してあなたが実際に嘘つきであると信じ込ませる状況を作り出します。彼らはあなたを操作するために、あなたの性格についての自分たちの考えを強化するために、近くにいる親愛なる人々を利用します。

パートナーが自分に対して友達を利用していることに常に気付いたら、危険です。逃げてください。

9. ガスライターはあなたの感情をすぐに無視します

ガスライターに自分の問題を話すたびに、彼らはそれを無視し、さらに悪いことに、そのように感じていることが気分が悪くなるでしょう。

彼ら自身の感情や感情はあなたの感情よりも優先され、自分自身に集中し続けるために、彼らは常にあなたの感情を重要でない、または価値のないものとして無視します。

10. ガスライティング - 紛らわしい行為

ガスライターの言葉は彼らの行動と決して一致しません。彼らは、人々の前ではロマンチックで愛情深いと主張しますが、実際にはよそよそしく、ロマンチックではありませんか?

ガスライターは、その意図と行動が決して並行するものではないため、あなたを混乱させるでしょう。パートナーが本当に何を望んでいるのか、常に混乱状態に陥るでしょう。

11. 絶え間ない罪悪感

自分の好きな映画をパートナーの好きな映画よりも優先して見たいという単純な行為に罪悪感を覚えるなら、それは間違いなく兆候です。

パートナーの反応や、あなたに罪悪感を抱かせる癖があるために、自分のニーズを表現できないときは、慎重になるべき時です。

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12. 常に自分の記憶力に疑問を抱かせる

あなたのパートナーとあなたによる出来事の順序は常に異なり、どういうわけか、最終的に間違っているのは常に、常にあなたです。ガスライターはあなたの記憶を疑い、あなたが間違っていることを確信させます。

ガスライターに対処する 5 つの方法

ガスライターを認識することは非常に重要です。そして、あなたのパートナーがガスライターである可能性があることに気づいたので、被害者にならないようにするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、ガスライティング関係にある場合に対処する5つの方法を紹介します。

1. 自分の直感を信じる

パートナーが常に嘘をついていると感じる場合は、自分の本能を信じて立ち向かってください。私たちの感覚は問題や脅威を認識し、それを感じたときに具体的な行動を起こすことができます。

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2. 自分の価値を知る

ガスライターは間違いなくあなたに自己不信を抱かせます。そのような状況では、周囲の人に助けを求め、自分の本当の価値を思い出すことが大切です。瞑想も、パートナーがあなたを陥れようとしている関係の毒性から心を落ち着かせるのに役立ちます。

3. 離れる勇気を持つ

関係に深くのめり込んでいると、別れるのは難しいものです。しかし、パートナーがガスライターだと気づいたら、自分はこんな扱いを受けるべきではないと確信し、有害な関係に終止符を打ちましょう。

4. 彼らの行動を批判する

パートナーに、あなたがどんな苦労をしてきたかを伝えてください。彼らの行動を止めるのに役立つ可能性があるため、彼らの行動に声をかけることが重要です。

ガスライターがその行為に気づいていない可能性もあり、一度立ち向かうと改善の余地があります。彼は無意識にガスライティングをしている可能性があり、喜んで変化する可能性があります

5. 根本的な問題を認識する

パートナーのガスライティングは、支配欲や権力欲から生じている可能性があります。これはあなた自身の問題ではなく、パートナー自身の問題に関係していることを理解し、適切な支援を求めましょう。

職場でのガスライティング

私たちの多くは職場でガスライティングを受けたことがありますが、その操作は常に非常に巧妙に行われているため、そのことにまったく気づきませんでした。実際、ガスライティングは企業の人事部でも使われている管理手法です。小さな例を挙げると、エニー・ホワイトが会社の部門長に就任したとき、人事部長が彼女に電話して、オフィスでのすべての問題について部門の 1 人と話し合うべきで、それもオフィスではなく話し合うべきだと提案しました。彼に勧められたカフェへ。

すると、部長はすぐにまた彼女に電話をかけ、カフェに行ってオフィスの問題について話し合うことはできないと言った。彼女がそれは彼の提案だと言ったとき、彼はあからさまに否定し、覚えていないし理解していないと言いました。

人事部長によるガスライティングは、彼女が自分自身に疑いを持ち始め、最終的にその職を辞任するまで続きました。完全に精神的に追い詰められた彼女は、心理カウンセラーに会いに行ったところ、職場でのガスライティングの被害者だと告げられた。

職場でのガスライティングの5つの兆候

職場でのガスライティングの兆候は、より致命的ではありますが、微妙です。そうなると自分の能力に疑問を持ち、十分なパフォーマンスを発揮できなくなります。職場でのガスライティングの兆候を 5 つ挙げます。

1. 自分の労働倫理に疑問を抱く

上司や同僚があなたの仕事ぶりを常に疑問視しているなら、注意が必要です。「こうするべきだったのに、こうしてはいけない」「仕事を終わらせるために残業するべきだった」「チームにもっと厳しくするべきだ」といった言葉は、あなたの行動すべてに疑念を抱かせるために職場で使われるガスライティング（心理操作）の手法です。