人間関係の中で孤独を感じると、あなた自身や相手との関係に悪影響を与える可能性があります。理由が何であれ、それはあなたの関係が悪化していることを示す指標の1つです。遠距離、長時間労働、あるいは単なる不満だけでも、すぐにこの関係において自分だけが孤独であると感じ始めることがあります。
そもそもなぜ人は恋愛関係に陥るのでしょうか？それは愛、サポート、魅力のためだけではありません。もちろん、これらは彼らが恋に落ちる主な理由ですが、コミットメントへの渇望と、一人の人と人生を過ごしたいという願望は、主に交友関係の必要性から生じます。残念ながら、結婚しても恋愛関係で孤独を感じなくなるという保証はなく、現実は必ずしも順調とは限りません。
心理療法士であり、メンタルヘルスと行動のトレーナーでもあるスニグダ・ミシュラ氏（米国フィラデルフィアのベック研究所で認知行動療法（CBT）および合理情動行動療法（REBT）、臨床催眠療法、感情解放療法を専門とする）と共に、恋愛関係における孤独感とは一体何なのかを解き明かし、理解していきましょう。
恋愛関係において一人になるとはどういう意味ですか?
目次
奇妙に聞こえるかもしれませんが、人生には時々、あなたが最も望んでいたことそのものが最大の不幸の原因となるような変化球が投げかけられます。人間関係に不安を感じ始めると、まず孤独として表れることがほとんどです。
ここで、一人でいることと孤独であることの違いを明確にしておく必要があります。心理療法士であり、メンタルヘルス教育者であり、ライフサーファーズの創設者でもあるスニグダ・ミシュラ氏は、それを的確に説明しています。「恋愛関係において孤独を感じるということは、知的、経済的、そして精神的に疎外されていると感じるということです。20年間一緒に暮らしていても、孤独を感じることはあります。一方、『一人でいる』と感じる場合、通常は距離が原因です。例えば、パートナーが別々の都市や国に住んでいる場合、当然ながら孤独を感じるでしょう。」
「孤独とは本質的に心の状態です」とスニグダは続けます。関係における孤独の兆候（一人でいることとは対照的に）は、あまりにもよく知られています。パートナーと一緒にいるにもかかわらず、コミュニケーションの共通点がないほど孤立しているように感じます。
さらに重要なのは、あなたの関係から喜びが消え、その愛が孤独になったと感じ始めることです。異国情緒あふれる休日に出かけたり、社交したり、パーティーに一緒に参加したりするなど、「カップルのこと」をすべてこなしながらも、二人の関係で悲しく孤独を感じ続け、空虚感を感じているかもしれません。
関連文献：結婚生活における孤独感への対処法
恋愛関係における孤独感に対処する方法
恋愛関係が孤独感を生み出すことはあるのでしょうか？皮肉に聞こえるかもしれませんが、確かにあり得ます。恋愛関係に孤独感が忍び寄る原因は数多くあります。その中でも最も大きな原因は、感情的、肉体的な親密さの欠如です。配偶者や長年のパートナーと親密なレベルでの繋がりが途絶えると、二人の関係は次第に疎遠になっていきます。そして、関係全体が義務のように感じられるようになるのです。
互換性レベルが低下し続けるため、あなたの興味が一致しなくなる可能性があります。その結果、二人の間のコミュニケーションはさらに悪化し、終わりのない孤独、退屈、そしてアンニュイな感覚が生じます。
確かに、孤独なときに見栄を張って続けるのは難しいです。さらに、この孤立はより大きな問題を引き起こし、最終的には関係の崩壊につながります。そのような道をたどりたくない場合は、次のような対処方法があります。
1. パートナーの気持ちを理解する
たとえあなたが人間関係において孤独感や愛されていないと感じて苦しんでいるとしても、その感情がどこから来ているのか本当の理由を特定してください。最も重要なのは、あなたのパートナーも同じように感じているかどうかを理解することです。 「自分の感情に囚われすぎて、相手が何を感じているかなど考えようとしないことがよくあります」とスニグダは言います。
関係に問題があるのは自分だけだと考えるのは、身勝手な考えです。配偶者やパートナーも必ずしも幸せではないことに気づけば、状況は全く異なるアプローチが必要になります。ですから、まずは客観的に、関係の中で孤独を感じているのは自分だけなのか、それともパートナーも同じように自分の気持ちが認められていないと感じているのかを見極めるようにしましょう。
2. 恋愛中に孤独を感じるきっかけと原因を理解する
孤独のあらゆる例には、その背後に引き金や強い理由がある可能性があります。おそらく以前は、二人はお互いに十分に満足できなかったのでしょう。あなたは定期的にデートし、常に電話で話し、PDA の先駆者でした。しかし、最近何かが変化しており、それが何なのかを正確に特定する時期が来ています。あなたが孤独を感じている理由について、じっくり考えてください（必要に応じてリストしてください）。物理的な距離ですか？互換性がありませんか？コミュニケーションギャップは拡大しましたか？それとも別人ですか？
交際しているのに独身のような気分になるには、必ず何らかの強い理由があるはずです。過去または現在、あなたのエネルギーを奪うような感情や気持ちを引き起こした状況を特定しましょう。本当の理由が分かれば、それに取り組むことができます。
3. 自分の感情が正しいかどうかを確認する
「ただ寂しいだけなのか、それとも本当に寂しいのか？」この質問で多くの疑問が解決します」とスニグダ氏は言います。 「被害者意識や自己憐憫に苦しむ人もいます。客観的に見ると、パートナーは自分を幸せにするために全力を尽くしているのかもしれないが、理解できないようだ。おそらく彼らは責任を間違ったところに押しつけているのかもしれない。」
また、外部要因によって、人が感情的に圧倒されてしまい、どう対処すればいいのか分からなくなることもあります。そして、実際には自分自身の内面的な問題が関係に影響を与えているにもかかわらず、関係やパートナーを責め始めるのです。このような場合、スニグダはカップルセラピー、あるいは個人セラピーを受けることを勧めています。
4. 関係の外で解決策に取り組む
「なぜ私は自分の関係にとても悲しくて孤独を感じるのですか？」に対する答えは次のとおりです。あなたのパートナーと一緒ではないかもしれません。精神的な安定を求めるという重荷をパートナーの肩に押し付けてしまうことがよくあります。空虚感と孤独感を経験しているため、パートナーに松葉杖をついて助けを求める傾向があります。 「しかし、あなたの配偶者は、それに釣り合うことができないか、それができる能力がないかもしれません」とスニグダは言います。 「そして彼らに対する失望はさらに大きくなります。」
代わりに、回復力を高め、どこにサポートを求められるかを特定してください。おそらく、人間関係の中で孤独を感じるのをやめる方法は、関係の外に解決策を求めることにあるでしょう。必ずしもあなたの関係に関係しない新しい目標を立てて、そこに注意を集中してください。徐々にあなたの孤独は消えていきます。
5. 恋愛関係で悲しくて孤独を感じたときは、新しい趣味や興味を開発する
この点は、前の点で説明した内容にかなり近いです。自分が孤独に向かってスパイラルに陥っていることに気づいたときは、積極的に気を紛らわせることが重要です。そのための最善の方法は、気を紛らわせるために新しい趣味や興味を見つけることです。確かに、あなたには関係を超えた人生があります。
人生の他の側面について考えて、時間を費やして好きなことを特定してください。新しい芸術や工芸を学びましょう。あなたのキャリアに新しい目標を設定してください。クラブに参加して新しいメンバーと出会いましょう。創造力を養うためにエネルギーを注ぎましょう。そうすることで、あなたはまったく新しい道に導かれるでしょう。おそらくこのようにして、自分の孤独が確かにただの退屈であったことに気づくかもしれませんが、もっと積極的に取り組めば解消されるかもしれません。
6. ロマンチックではない強い関係を築く
結婚制度の残念な現実の 1 つは、結婚が自分の人生の終わりになると期待していることです。あなたは、人生のこの側面が、身体的、感情的、性的、精神的なすべてのニーズを満たすことを期待しています。
「そんなことはうまくいきません」とスニグダは言う。 「恋愛関係では、あなたが求めているすべてを提供できるわけではありません。」したがって、結婚の外で友情を育むことが不可欠です。そうしないと、常にパートナーに依存し、恋愛関係において孤独や愛されていないと感じるようになります。
同じ考えを持つ人々と一緒に映画やパーティー、旅行に出かけ、ネットワークを広げましょう。ただし、友達が異性の場合は、事態をさらに複雑にしないように、プラトニックな関係を保ちましょう。
7. 配偶者と話し合う
あなたの気持ちをパートナーに伝えてください。それはあなたが望んでいる反応を引き出すかもしれないし、引き出さないかもしれません。相手はあなたの状態を理解するかもしれませんし、もしかしたら相手をさらに疎遠にするだけかもしれません。それをコントロールすることはできませんが、関係の中で孤独を感じるのをやめたいのであれば、それを話すことが不可欠です。
二人で協力して問題を解決できるかもしれません。週末に休みを取ったり、ちょっとした旅行に出かけたりといった小さなことでも、二人の関係に再び火をつけるのに効果的です。少なくとも、相手はあなたがどんな状況にあるのかを知ることができるでしょう。
8. 恋愛関係で孤独や愛されていないと感じている場合は、ペースを落として休暇を取る
人間関係において孤独を感じるのは、生活の他の面で忙しすぎることが原因である場合もあります。仕事の都合や子育てのスケジュールのために、パートナーとの関係に時間を割けないのかもしれません。あるいは、日々の雑事に追われて、夫婦間の愛情が薄れてしまったのかもしれません。ワークライフバランスが崩れ、それが人間関係の問題を引き起こしている可能性もあります。
この場合、本当に必要なのは休憩です。時には、ペースを落とし、深呼吸をし、他のことを後回しにして、人間関係に注意を払うことをお勧めします。刺激が多すぎるために圧倒され、過労になるのではなく、体と心にふさわしい休息とリラクゼーションを与えてください。
9. 遠距離恋愛で孤独を感じていますか?自分自身と再びつながり、自己愛を実践しましょう
遠距離恋愛には多くの困難やマイルストーンが伴います。そして、それらを維持できないと、落胆し始め、おそらく遠距離恋愛で孤独を感じ始める可能性があります。遠く離れたパートナーからの愛や関心を常に求めるのではなく、エネルギーを自分自身に向けてください。
人間関係において孤独を感じるということは、自己愛が欠けていることを意味します。おそらくあなたは、気分を良くしたり、そばにいてくれるよう、他者（この場合は配偶者やパートナー）に依存しているのでしょう。しかし、彼らは遠く離れているため、あなたが期待するような形で常に支えてくれるとは限りません。ですから、その責任を他者に押し付けるのはやめましょう。代わりに、自分自身の一番の親友になることを学び、自己愛を実践しましょう。
自分の会社を好きになると、いつもパートナーがそばにいてくれるのが恋しくなるはずです。好きなことをして、愛する人たちと一緒にいることに専念しましょう。瞑想して、自分の内なる自分とつながってみてください。
10.専門家の助けを求める
恋愛をすると孤独を感じることがありますか?はい。その孤独があなたの人生の他の側面に悪影響を与える可能性はありますか？また、そうです。孤独感が長期間続くと、精神的健康に影響を与える可能性があります。社会的状況から引きこもり始めると、うつ病やさらに悪化する可能性があります。自分には幸せになる資格がないという思い込みが強化されてしまいます。
セラピーは、あなたの信念の根幹をリセットし、再構築するのに役立ちます。孤独を解消するには、時に自己認識の刷新が鍵となります。考え方を変えることで、現実も変わる可能性があります。孤独でいる言い訳を探すのではなく、セラピーの助けを借りて、より良い方向へと思考を変えていきましょう。
11. ライフスタイルを変えてみる
人間関係における孤独は、不安の増大や仮面うつ病などの他の精神的健康上の問題と関連している可能性があるため、ライフスタイルを変えることで、これらの問題を最小限に抑えることができます。質の良い睡眠、健康的な食事、体と心のケアはすべて、良いセルフケア習慣の一部です。
孤独感を和らげるためにアルコールを摂取したり、薬物に依存したりしないようにしてください。それらは事態をさらに悪化させるだけです。代わりに、より良いライフスタイルを構築し、体のシェイプアップに同じエネルギーを注ぎます。その影響はすぐには現れませんが、人間関係における孤独感や愛されていないという感情と戦うのに大いに役立ちます。
12. 恋愛関係において孤独や愛されていないと感じている場合は、他の人間関係を大切にしましょう
人生は自分で作るものです。現在の恋愛関係はあなたにふさわしい幸福を与えていないかもしれませんが、間違っていることだけにエネルギーを費やすのではなく、正しく進んでいることにそっと焦点を当ててください。
友情を育み、友人たちと過ごす時間を増やしましょう。子供や兄弟姉妹、両親と過ごす時間も大切にしてください。友人たちと頻繁に外出したり、新しい友情を築いたりしてみましょう。今の恋愛関係には直接的な効果はないかもしれませんが、孤独感を和らげ、あなたを愛してくれる人が世の中にたくさんいることに気づく助けになるでしょう。
13. 分かち合う愛を疑ってはいけない
昨今、人間関係において孤独を感じることはあまりにも一般的になっており、愛が孤独に取って代わられたと信じても責められません。ただし、そもそもあなたを結びつけた配慮、愛情、愛を疑わないようにしてください。
たとえパートナーとの物理的、感情的な距離を強く感じたとしても、それは二人の関係の本質が変わってしまったという意味ではありません。努力と決意があれば、関係は取り戻せるものです。ですから、彼または彼女への愛情が完全に消え去ってしまったり、偽りの関係だと感じたりしない限り、希望を捨てないでください。
14. 恋愛関係で孤独を感じている場合は、共有体験を意図的に作りましょう
これは難しい問題ですが、失われた一体感を取り戻したいと真剣に考えているのであれば、パートナーを自分の世界に戻すための意図的な手順が不可欠です。経験を共有する瞬間を作りましょう。そうすれば、「なぜ私はパートナーと一緒にいるとこんなに悲しくて孤独を感じるのだろう？」と自問するのをやめることができます。
例えば、彼らがサッカーを楽しんでいる時に一緒に参加したり、キッチンで手伝ったり、ちょっとした会話をしたりしてみましょう。そうすることで、二人の関係におけるコミュニケーションが改善されます。つまり、関係をうまくいかせようと努力している姿勢をためらわずに示しましょう。あなたは自分が孤独を感じているのだから、努力する必要はないと思うかもしれません。しかし、重要なのは、あなたがそうするのは彼らのためではなく、あなた自身のためだということです。
15. 出発時刻を知る
大胆に聞こえるかもしれませんが、ある点を超えると孤独と戦うことはできません。努力せずに結婚生活や長期的な関係から抜け出すべきではありませんが、嵐は双方とも乗り越えなければなりません。あなたが自分を助けたいと思うのと同じくらい、あなたのパートナーもあなたを助けたいと思っているはずです。
あらゆる努力にもかかわらず、どちらかがその関係を幸せなものにするために努力する動機や意図が欠けている場合は、おそらく関係を終わらせる時期が来たのかもしれません。ある意味では、状況がさらに悪化するのを待つよりも、自分の道を進んで幸せを見つける方が良いでしょう。
つながりを感じなくなったとき、人間関係の中で孤独を感じるのは自然なことですが、それに対抗する方法はあります。パートナーと話し、自分自身と対話することから始めてください、そしてより重要なことは、自分自身とあなたの関係を泥沼から抜け出すためにさらに一歩を踏み出す意欲があることです。
よくあるご質問
恋愛はあなたに幸せとつながりを感じさせるものであるはずです。あなたは愛を分かち合い、お互いに属していると感じたいと思っています。自分の気持ちを気にかけてくれる人がいるという安心感が得られるはずです。
最近、人間関係において孤独を感じることがますます一般的になってきています。それは、つながりの欠如、または感情的および肉体的な親密さの欠如が原因である可能性があります。
交際中と独身のどちらが良いかは、それぞれに長所と短所があるため、一概に言えません。恋愛関係においては、確実に成功させるためには多くの調整や妥協が必要です。
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