自分の価値を発見する: 愛され、感謝されていると感じるための 13 の方法

「誰かに愛されたい」と思ったことはありますか？愛されていると感じたいという欲求は人間の基本的なニーズであるため、この言葉はあなたが思っているよりもはるかに一般的です。夫、パートナー、友人、家族から愛されていると感じたいと思うのは自然な欲求であり、精神的な幸福に不可欠な部分です。それは自尊心と自信の感情において重要な役割を果たします。相容れない関係にある場合を除き、恋愛関係で愛を受け取っていないと感じる理由の 1 つは、自分自身を愛することができないことにあります。

この記事では、心理学修士号を持ち、論理情動行動療法士およびバッチフラワーレメディのプラクティショナーとしてオンラインカウンセリングを専門とするジュイ・ピンプル氏にお話を伺います。ジュイ氏によると、自分を愛せないのは自己受容の欠如が原因だといいます。自己受容とは、思考、感情、そして身体を含め、ありのままの自分を受け入れることを学ぶことです。さあ、一緒にこの旅を始めましょう。

なぜ愛されていると感じるのが難しいのでしょうか?

誰もが愛を必要としている。それを認めるかどうかは別として。夫やパートナーから愛されたいと願っても、その愛が得られないのは辛いことであり、愛のない人生は孤独で空虚なものになりかねない。最近の統計調査によると、18歳から25歳までの人の43％が愛されていないと感じていると回答しており、18歳未満の人の80％が孤独を感じているという。

愛されていない、必要とされていないと感じる感情は、他にも様々な要因によって引き起こされ、影響を受ける可能性があります。こうした感情の正当性を認識し、それが自分にどのような影響を与えるかを理解することは重要です。こうした感情の原因は人それぞれ異なり、個人によっても異なりますが、いくつかの共通する根本的な要因が存在します。人間関係において愛されていると感じるにはどうすればよいかという疑問への答えは、これらの要因を理解することで、より容易に理解できるでしょう。

1. 過去の経験が自尊心の問題につながる

私たちの過去の経験は、愛されていると感じる能力に大きな影響を与える可能性があります。悪化した恋愛関係、恋人の浮気、幼少期の育児放棄、その他の感情的トラウマは、私たちの精神に傷を与える可能性があります。これらの傷は、私たちが愛されていると感じる能力に対する障壁として機能します。

関連記事：恋愛関係で感謝されていないと感じたときにすべき10のこと

2. 自尊心が低いと、自分が感謝されているとは感じられない

ネガティブな自己イメージがあると、自分は愛されるに値しないと感じることがあります。 「あなたが自分を愛していないのに、どうしてパートナーはあなたを愛することができるでしょうか？」 – 時々こんなことを言われます。自尊心が低いことは「欠点」ではないし、誰かがあなたを愛さない理由にはならないので、これは不公平です。

自己肯定感の低さは、人が愛されていないと感じる理由の一つに過ぎません。たとえ愛情をたっぷり注がれていても、自分はそれらを受けるに値しないと感じてしまうことがあるのです。

3. 脆弱性を抱えている可能性があります 

パートナーや愛する人に対して傷つきやすくなるのは、愛を与えたり受け取ったりするために不可欠です。しかし、傷つくことを恐れると、自分が傷つきやすくなったり、親しい人たちとオープンに情報を共有したりすることができなくなることがあります。他人に対して感謝の気持ちを表現することが難しくなり、パートナーと完全に関わることができなくなることもあります。これらすべてがあなたを彼らから孤立させ、自分自身の認識に影響を与えます。

4. 非現実的な期待を抱くと、自分が他の人たちとは居場所がないと感じることがあります

現代のメディアの影響を受けた、愛のあるべき姿や、恋をしている人がどう振る舞い、どう感じるべきかといった非現実的な期待は、現実の恋愛関係において不満につながる可能性があります。そして、この不満こそが、あなたが愛されていると感じられない原因となっているのかもしれません。

5. コミュニケーション能力が低い

コミュニケーション能力が低いと、誤解が生じ、対立が悪化し、人間関係に深刻な影響を与える可能性があります。健全な関係を築くには、パートナー、あるいは誰に対しても、自分の気持ちやニーズをきちんと伝えられることが不可欠です。そうでなければ、相手はあなたに必要な、そして当然受けるべきサポートを提供できず、結果としてあなたは相手が自分を気にかけてくれていないと感じてしまうでしょう。

関連記事：ほぼ誰もが直面する11の人間関係の課題とその解決策

6. うつ病や不安症があると「自分は愛されていない」と感じる

うつ病、不安症、その他の精神的健康上の問題は、愛されていると感じる能力に悪影響を与える可能性があります。これらは自分は無価値であるという否定的な感情につながり、人間関係の状態について常に心配するようになります。このように感じさせているのは「あなたではなく、あなたの精神的健康状態である」ということを覚えておくことが重要です。

7.ロールモデルの選択を誤ると、自分自身の認識に影響を与える可能性がある

ロールモデル、特に人格形成期におけるロールモデルは、自尊心や健全で愛情に満ちた人間関係の理解を形成する上で重要です。36人の女子大学生を対象とした研究では、健全なロールモデルを持つ参加者は、そうでない参加者よりも自尊心が高いことが分かりました。肯定的なロールモデルがいないことは、自己成就予言となり、彼らの否定的な態度があなたのものの見方や自己イメージに影響を与えてしまう可能性があります。肯定的なロールモデルに囲まれることで、他者や自分自身に対して優しい見方を持つ人へと成長することができるでしょう。

もしあなたが愛されていないと感じ、「誰かに愛されたい」と繰り返し自分に言い聞かせているなら、それはおそらくこれらの要因の1つ以上が原因となっているでしょう。この思い込みの根源を探るには、自己反省、内省、そして場合によってはセラピーも必要になります。内省の過程は苦痛を伴う困難な道のりのように思えるかもしれませんが、傷ついた心を癒すためにはまず、そこから始める必要があります。愛されていると感じる道は、忍耐と根気強さを必要とする旅です。時が経つにつれ、起こるポジティブな変化は、それ自体が報いとなるでしょう。

愛されていると感じる方法 — 13 の簡単な方法 

今日、生活のペースがめまぐるしく、離婚率や破局率が急増しているため、恋愛関係による親密さを持たずに孤独に暮らす人が増えています。孤立感は、家族、同僚、友人など、他の人と一緒にいる場合でも発生することがあります。このセクションでは、つながりが脆弱に見える世界で、どうすれば再び愛されていると感じることができるかという問題に取り組みます。

1. 自分を愛することを学ぶ

再び愛されていると感じる方法を学びたいなら、自己愛こそが前進への道です。「すべては自己受容から始まります」とジュイは言います。「そのためには、まず自分自身を知る必要があります。」彼女はさらにこう付け加えます。

• この点では、資産と負債をバランスよく見ることが役立ちます。
• 優しさと思いやりを持って自分に接しましょう
• 気づいた間違いに対して自分を責めすぎないでください
• あなたは気分が良くなり、最終的にはパートナーに愛されていると感じ始めるでしょう。

2.愛されていないと感じたら境界線を引く方法を学ぶ 

境界線を設けることは、自分自身を大切にするために不可欠です。自己肯定感が低いと、家族や恋人など、自分を傷つけるような相手からの言動を許容してしまうことがあまりにも多いのです。健全な境界線を設定し、必要に応じて自分の気持ちを伝えることを学びましょう。そうすることで、自分のニーズや感情は尊重されるべきものであり、利用されることはないということを相手に伝えることができます。

人間関係に明確な境界線があれば、自分は感謝されていると感じることができ、適切な人との関係では愛は深まるばかりです。ジュイはこう言います。「これは、より自己主張をする方法を学ぶことで実現できます。アサーティブネスは、セラピーや自己啓発本を読むことで学ぶことができます。」あるいは、気分を悪くしたり、相手の気持ちを心配しすぎたりせずに、最終的には切望されている制限を設定するという目標を達成するために、次のことを試してみることもできます。

• 親しい友人に、今まで言ったことのないニーズを 1 つだけ伝えることから始めます。
• 毎日のセルフケアに優先順位を付けましょう。そうすることで、長期的に自己主張ができるようになります。
• 鏡に向かって「ノー」と言えるようになりましょう。 「ノー」と言いたくなる、または言ったときに起こる不快感を抱えて座る
• 内省: なぜその仕事やお願いをする必要があるのですか?他の人がやってくれるでしょうか？あなたに能力や意志がない場合、それを正当に行うことができますか？タスクを実行しないとどうなりますか?

関連文献：心の重荷 ― 原因、兆候、対処法

3.感謝する

感謝の気持ちは、物事の見方をポジティブな方向へ変える強力なツールです。ある研究によると、感謝の気持ちを実践することで、ストレス、不安、そしてうつ病が軽減されることが示されています。定期的に感謝の気持ちを実践することで、人生のネガティブな側面ではなく、ポジティブな側面に目を向けることができるようになります。

徐々に、あなたの焦点は悪い自己イメージから移り、自分自身に満足し始め、他人との交流においてもより高く評価されるようになります。毎日の感謝のリストを作成したり、感謝の日記をつけたりするのはほんの数分ですが、結果はそれだけの価値があります。

4. 自分自身に満足するために、ポジティブな人の近くにいる

「人は付き合う仲間によって評価される」というのは、誰もが忘れがちな真理である。悲観主義者や皮肉屋に囲まれていると、自然と自分のものの見方も変わってしまう。ノースカロライナ大学の社会心理学者フレドリクソン教授によれば、前向きな姿勢を持つ人は困難をより早く克服し、回復力も高いという。

ポジティブな人々に囲まれることで、彼らの態度があなたに良い影響を与え、ひいてはあなた自身の自己認識も変化していくでしょう。これは自尊心を高め、誰かや何かに対して自分は不十分だと感じる気持ちをなくすのに役立ちます。

5. 自尊心と自信を高める

これは、パートナーや他の愛する人たちから愛され、感謝されていると感じるための鍵です。ジュイはこう言います。

• 自己認識は自尊心と自信を高める鍵です。それには自分の長所と短所を認識することが必要です
• そうすれば、自分のスキルや才能を向上させることに集中し、たとえそれがどんなに小さく見えても、自分の成果を評価することを学ぶことができます。
• 毎日鏡の前でポジティブなセルフトークをすることは、自信を高めるのに効果的であり、 前向きな姿勢
• 褒め言葉は誇りを持って受け止め、自分を過小評価しないようにしましょう

関連記事：私はいつか愛を見つけられるだろうか？楽観的になれる10の理由

6. 自分が愛されていると感じる方法 — 外部からの評価を求めるのをやめる

自分自身の内面から肯定感を得ることを学び、自己肯定感を高めるためにパートナーの承認に頼らないようにしましょう。自分の判断力や意見を信頼するようにしましょう。ある研究によると、個人の否定的な自己認識や、自分の能力に対する自信のなさは、うつ病の発症に大きく影響する可能性があることが示されています。

内なる承認の源が欠けている場合、人々が外部からの承認に頼ってしまうのは容易に理解できます。確かに、健全な生活を送り、自己を律するためには他者の助けが必要です。信頼できる人々の間で感情的な承認を求めることは、何ら問題ありません。しかし、それが愛されていると感じる唯一の方法になってしまうとしたら、それは問題です。

7. 開かれた本であれ

特に家族、友人、パートナーとの交流では、オープンかつ正直になってください。これは、他人や自分自身から愛されていると感じ始めるための重要なステップです。自分自身を表現することを恐れないでください。効果的なコミュニケーションは、愛する人たちとより深い絆を築く鍵となります。なぜなら、あなたは彼らにありのままのあなたを見てもらい、ありのままのあなたを愛してもらうことになるからです。

不安や自尊心の低さのため、または他のコミュニケーション方法を好むために、最初は直接話すことができない場合は、次のことを試してみてください。

• 口で話す代わりに手紙を書く 
• 自信が持てるまで鏡の前で練習しましょう あなたの気持ちを表現する 
• 自分の気持ちをメッセージで伝える

8. 自分を大切にすることの意味を学ぶ

自分を大切にすることは自己愛の行為であり、利己的な行為ではありません。気分が良くなり、平和になることをするために時間を割り当ててください。一日の大半をパートナーに費やしたり、パートナーを待ったりしないでください。あなたが最初に来ます。

毎日の日課など、小さなことに気を配ることも、自我を高めるのに大いに役立ちます。セルフケアは、自分自身を大切にしていることを自分自身とパートナーに伝える方法です。

9. 恋愛関係において愛されていると感じる方法 — 共感力を学ぶ

他人の気持ちを理解する能力は、共感力として知られています。この能力を磨くことで、パートナーとのより深く強い絆を築き、関係を改善することができます。ジュイは、「共感力を高めるには練習が必要です。私が共感力を磨くために実践したのは、相手の立場になって、自分がその状況に置かれたらどう考え、感じ、反応するかを考えることでした」と述べています。

共感を実践すると、友人、家族、愛する人があなたをもっと愛するようになります。他人（たとえ見知らぬ人であっても）に対する優しさと思いやりは、あなたをより感情的に知的な人間にするのに大いに役立ちます。そして反応性の低いものもあります。

10. 自分の成長を追跡する

自分の成長に焦点を当てると、自尊心の向上につながります。 

• あなたがいる場所で日記をつけてください 自尊心の目標を設定する あなた自身のための
• これにより、進捗状況の記録が得られ、さらなる変化を促すことができます。そうすることで、自分がもっと大切にされていると感じることができます
• 間違いを恐れないでください。間違いが最も多くのことを学び、成長させてくれるからです。

関連記事：毎日関係を良好に保つための専門家のアドバイス9選

11. 傷つきやすくても大丈夫だと自分に言い聞かせる

傷つきやすいことは弱さの表れではなく、強さの表れです。研究によると、感情に名前をつけたり、それについて話したりすることで、その感情の影響を軽減したり、抑えたりすることができることが示されています。その仕組みは次のとおりです。

• 傷つきやすいということは、たとえ過去の経験からそうではないことがわかったとしても、パートナーを信頼することを意味します
• 愛する人と親密になることで関係が強化され、他の人があなたをありのままに見てもらえるようになります
• マスクを取り除くと、パートナーからの、そしてパートナーに対する愛と感謝の気持ちがさらに高まる可能性があります

12. 自分から愛される方法を知りたければ、スキンシップが重要です

身体的な触れ合いは、セルフケアの重要な要素であり、あらゆる人間関係において不可欠な要素です。しかし、パートナーと親密な関係になる前に、まずはセルフタッチを通して自分の体を探索し、心地よく感じることをお勧めします。以下の方法で自分の体を知りましょう。

• オナニー 
• セルフマッサージ 
• 自分を抱きしめる 
• ストレッチとヨガ 

また、パートナーと定期的に時間を過ごし、関係の絆を強固にする充実した時間を過ごしましょう。携帯電話をしまって、今この瞬間に集中してお互いに注意を払い、お互いの付き合いを楽しみましょう。夜のデートのスケジュールを立てると、お互いに時間を過ごすのに役立ち、デートのたびに新しい形でパートナーに愛されていると感じることができます。こうすることで、親密さへの次のステップや、スキンシップに関する好き嫌いに慣れていくことがより明確になります。 

関連記事：再び恋に落ちる？離婚後の恋愛に関する10の本当の不安

13.専門家の助けを求める

自尊心の問題や、愛されていると感じられないことに悩んでいる場合は、専門家の助けを求めることもできます。特に、うつ病や精神疾患を抱えている場合は、専門家の支援を受けることをお勧めします。セラピストやカウンセラーは、あなたの感情が正当なものであること、そして人間関係の中で愛されていると感じる方法を教えてくれるでしょう。また、これらの課題に立ち向かうために必要な支援やサポートも提供してくれます。この道のりをよりスムーズにするために、ボノボロジーの専門カウンセラーは、いつでもあなたの力になれるよう待機しています。

これらの 13 の簡単なステップに従うことで、愛され、評価されていると感じ、より自信と自信を持つ方法を学びます。

自分の価値を発見すること、自分自身や他人から愛されていると感じること、恋愛関係で対立している間でも感謝されていると感じることはすべて、自分自身の内側から始まる旅の一部です。強い自尊心を築くことができ、それが人生のあらゆる面にプラスの影響を与えます。自分は大切にされていると感じる権利があることを忘れずに、これらの 13 の方法に従うことで、自分の本当の価値を発見し、より充実した人生を送ることができます。

よくあるご質問

彼にあなたの価値を気づかせる 13 の方法

人間関係における愛情と親密さの欠如 — それがあなたに与える9つの影響

不安なパートナーが関係を悪化させる 11 の方法とそれを修復する 5 の方法

皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。