別れた後に自分を残念に思うのをやめる9つの専門家のヒント

別れた後に自分自身を残念に思うことは珍しいことではありません。多くの意味で、これは少なくとも別れ後の最初の数日間では予想される反応です。結局のところ、あなたは人生の不可欠な部分を失い、その喪失を悲しんでいるのです。

すべての不安や傷を悲しみ、処理することが重要であるのと同様に、別れた後に自分自身を癒すことができるように、ある時点で自分を憐れむ気持ちをやめることが同様に重要です。被害者意識が続くと、過去に逮捕され続ける可能性があります。そうなると、新しく有意義なつながりを築き、先に進む能力が妨げられます。

失恋後に、悲しみを乗り越え、心の傷を癒す方法を一人で見つけ出すのは難しいものです。そこで、心理学者のジュヒ・パンディ氏に話を聞きました。

人が経験する別れの考えにはどのようなものがありますか?

別れは多くの場合、人生で最も精神的に消耗し、ストレスの多い経験の一つです。別れの理由や、あなたが別れを望んでいたかどうかにかかわらず、世界全体がひっくり返ったような気分になることがあります。ほとんどの人が別れた後、落ち着かない感情の渦に囚われてとても悲しくなるのはそのためです。

たとえその関係が不健全だったり、あなたにとって良くなかったとしても、これは変わりません。別れは、単にパートナーシップを失うだけでなく、かつての恋人と共有していた未来への希望、夢、そしてビジョンをすべて失うことを意味するのです。

長期にわたる献身的な関係で、これが当然のことだと確信していた場合、別れは人生を未知の領域に突入させる可能性があり、「何も分からない自分が情けない」という感情につながる可能性があります。もうどうするんだよ』

もう一度独身生活を送ろうとして迷ってしまうかもしれません。場合によっては、自分のアイデンティティが終わった関係に深く根付いてしまっているため、別れた後、友人、家族、子供たちとどのように接すればよいのかわからなくなる人もいます。

将来への不安、再び愛を見つけることへの懐疑心、そして痛み、失望、混乱、ストレス、悲しみといった要素が加わると、途方もなく圧倒されることがあります。失恋の苦しみを経験する中で、多くの人は次のような感情や別れに関する考えに悩まされます。

• ショック： 別れに盲目的だった場合、ショックと何がうまくいかなかったのか分からない状態がしばらく続く可能性があります
• 拒否： 一方で、あなたとパートナーの関係が断続的で不健全な関係にある場合、その別れが永久的なものであることを受け入れるのに苦労するかもしれません。たとえあなたがやめたと言ったとしても
• 悲しみ： 次に、「別れた後、とても悲しくて体全体が痛む」段階が来て、悲しみ、自己憐憫、孤独感に襲われます。
• 交渉： 悲しみがあまりにも押しつぶされすぎて、元恋人とよりを戻すことが唯一の解決策だと考えるようになります。それで、あなたは交渉を始めて、もう一度彼らを説得しようとします
• 執着: 別れた後のある時点で、あなたは自分のことに執着し始めます。 過去の関係 そして元パートナー。何がうまくいかなかったのか答えを求めること、何が足りなかったのかを理解するためにあなたの関係を調査すること、ソーシャルメディアで元恋人をストーキングして彼らがどうなっているかを見ることは、この感情が現れる一般的な方法です。
• 怒り： もしあなたが関係に終止符を打ったとしたら、あなたはそんなことをした自分自身と、他に選択肢がないところまであなたを追い詰めた元彼に対して怒りを感じるでしょう。逆の場合、あなたは自分の心を壊したことを彼らに恨むことになる
• 憧れ： 元恋人を懐かしみ、懐かしむようになるかもしれませんが、別れた後に自分を残念に思う気持ちがさらに大きくなるだけです。
• 受け入れ： 受け入れられるという感情は、自分を憐れむのをやめ、現実と真に和解した後にのみ生まれます。この時点から、あなたは過去を捨てて前に進む準備が整います。

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別れた後に自分を残念に思うのをやめる9つの専門家のヒント

ご覧のとおり、自分自身を残念に思うのをやめるまで、別れを受け入れることはできません。しかし、ここまでたどり着き、本当に別れを早く乗り越えるのは、言うは易く行うは難しです。多くの場合、人は別れた後、自己憐憫、孤独、憧れ、怒り、痛みの終わりのないループに陥っていることに気づきます。その結果、先に進んで心機一転することが非現実的な見通しになる可能性があります。

だからこそ、自分を憐れんでいるサインを特定し、それを取り除く方法を学ぶことが、傷ついた心を癒すための必須条件となるのです。 「別れは厄介なもので、人生がひっくり返ったような気分になることがあります。このような状況に対処するのは非常に困難です。最も近くにいた人があなたの心を傷つけたとき、自分は不十分で価値がないと感じるのは自然なことです。

「別れを喜ぶべき理由をリストアップして状況を合理化しようとしたり、他のことに意識を向けようとしたりすることは、必ずしも効果があるとは限りませんが、別れの後に自分を癒す正しい方法です。恋愛においては、理性的な思考は必ずしも働きません。むしろ、別れはしばしば自分自身について最悪のことを考えさせ、うつ状態に陥ってしまうことさえあります。 」

「これらは、あなたが自分自身を残念に思っている典型的な兆候の一部です。しかし、それで人生の喜びと幸福の追求を完全に止めてはいけません」とジュヒは言います。別れた後に自分を残念に思うのをやめるには、次のようなさまざまな方法があります。

1. 別れを乗り越えるために自分に優しくする

「これを言うのは簡単だが、実践するのは難しい。特に、別れがまだ新しく、傷も浅いときはそうだ。だからこそ、自分自身に優しく、思いやりを持つように意識的に努力しなければなりません。起こったことに対して自分を責めることをやめたら、そこから新しい人生が本当に始まります。

「自己憐憫に浸るのに最適な解毒剤として機能します。重要なのは、小さく始めることです。周囲のものに興味を失ったり、食事ができなくなったりすることがあります。このような瞬間こそ、別れは人生の終わりではないということを自分に言い聞かせる必要があるのです」とジュヒはアドバイスする。

多くの場合、自分に優しくすることが最も難しいことです。その方法がわからないからです。不思議なことに、答えは簡単です。失恋した友人に接するのと同じように、自分自身にも接してください。気分が乗らないなら泣いてもいいし、社交的なイベントを欠席しても大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。自分に必要な時間と愛を与えてください。

同時に、人生の手綱を再び引き継ぐための小さな励ましの塊を提供してください。非常に遅いプロセスのように思えるかもしれませんが、可能です。

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2. 忘れて許す

ジュヒによれば、それが別れた後に自分を哀れむのをやめる秘訣だという。「忍耐強くありましょう。恋愛関係における許しは大切ですが、別れた後の許しも同様に必要です。過去の出来事を忘れ、元恋人を許すように努めてください。誰かを許すことで、あなたは自分自身を解放し、相手があなたを傷つけ続けることができなくなるのです」と彼女は付け加えた。

彼氏の浮気を見つけて捨てたパトリシアさんも、これに同意する。 「1年以上、私は自己憐憫に浸っていました。私の心は「なぜ私にこんなことが起こったのか」ということに執着していました。質問。私は元夫に対して激しい怒りを感じ、彼が私をどのように不当に扱ったかに執着していました。

「一方、彼は今、別の女性と付き合っていて、別れの影響を受けずに人生を送っていることが分かりました。それは私をさらに怒らせました。残りの怒りを全体的に取り戻すには、6か月の意識的で注意深い努力と、元彼との酔っぱらった出会いをありのままに伝えましたが、それが必要でした。私は彼を許しました、そしてそれが私を自由にしたのです」と彼女は言います。

3. 別れた後に気分が悪くなるのを防ぐためにポジティブなことに焦点を当てる

「自分が情けない」という苦しみは、レンズを再調整して良いことについて考えたときにのみ消えます。よく言われるように、どんな暗雲にも明るい兆しがある。たとえ、首まで自己憐憫の感情に陥っている場合には、そのように感じられないとしても。自分を憐れむ気持ちをやめるには、焦点を変えて何が最も重要かを考える必要があります。

別れの良い面に目を向けてみましょう。もしかしたら、お互いに良い相手ではなかったのかもしれません。あるいは、関係が健全ではなかったのかもしれません。あるいは、根底に問題や関係のトラブルがあり、いずれ二人の絆に悪影響を及ぼす可能性があったのかもしれません。もしかしたら、別れは避けられない運命だったのかもしれません。関係を長引かせて後でさらに傷つくよりは、今きっぱりと別れた方が良いのかもしれません。

あなたが別れを決意したという事実は、何かが間違っていたことを示しています。関係が数年後ではなく、今終わったという事実に慰めを見つけましょう。

ジュヒは「良いことを考えて、状況の中で前向きな気持ちを見つけてください。全体像をはっきりと見ることに重点を置く必要があります。別れは避けられず、いつかは起こるだろうという事実を強調して、別れを正当化します。早いほど良い！これは珍しいように聞こえるかもしれませんが、実際には機能します。」

4. 自分を甘やかして、別れの考えを消し去る

ジュヒのアドバイスは、別れた後に自分を癒すには、自分に喜びをもたらすことをしてみる必要があるということです。それは、買い物に出かけること、本を読むこと、愛する人たちと時間を過ごすこと、趣味や情熱に取り組むことなどです。

マーサはこう言います。「結婚式の 2 週間前に婚約者と別れました。大切な日から新婚旅行まで、その時までにすべてが細部まで計画されていました。中止を決めたにもかかわらず、ショックを受けたのは言うまでもありません。

それから、友人の提案で、私のブライドメイドとなるはずだったガールフレンドたちと、セックス・アンド・ザ・シティを思い出して、計画していた新婚旅行に行きました。別れた後に私が嫌な思いをしないようにするには、これが唯一の方法だと彼らは考えたのです。最初は少し奇妙で悲しかったですが、最終的には楽しい時間を過ごしていることに気づきました。この旅行は私に多くの良いことをもたらし、少なくとも別れた後、回復への道を歩み始めるきっかけになりました。」

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5.ソーシャルメディアから休憩する

ソーシャルメディアと別れは相性が悪い、これは間違いありません。タイムラインに流れてくる幸せそうなカップルの写真を見ると、まるで鋭いパンチを食らったように、孤独感や寂しさが募ります。さらに、元恋人の近況を知りたくて、ソーシャルメディアで元恋人をストーキングしたくなる衝動に駆られることもあります。そう、誰もが一度は経験することです！だから、それを否定しても無駄ですよ。

彼らが生きていて、あなたがもうその人生の一部ではないのを見ると、あなたの悲しい別れの考えは増幅するだけです。そして最悪なのは、ストーリーや投稿の中に新しい「特別な人」を見つけると、魂が打ちのめされることです。同様に、彼らが別れても動揺していないように見えると、自分自身を残念に思う暗い状態がさらに悪化する可能性があります。

ジュヒさんは「すべてのソーシャルメディアプラットフォームから休憩した方が良いです。さまざまな方法で役立ちます。まず第一に、元恋人をストーキングするのはもうやめましょう。第二に、ソーシャルメディアを通じてあなたに影響を与える可能性のある他のタイプのネガティブな要素から遠ざかることになります。最後になりましたが、あなたは自分自身にもっと多くの時間を費やすことができます。」

6. 別れた後に気分が悪くなるのを防ぐために、周囲の人々と再びつながりましょう

「こう考えてみてください。子供は傷ついたとき、母親や父親のところに行き、慰め、なだめ、気分を良くしてくれるのです。大人になるにつれて、私たちは自分の中の子供とのつながりを失います。別れた後に自分を癒すには、その子に気分を良くしてくれる人たちと再びつながらせてください」とジュヒさんは言います。

愛する人たちと時間を過ごすことは、失恋後の孤独感を解消するのに最適な方法です。それに、愛され、大切にされていると感じれば、もう孤独感に苛まれることはありません。もしパジャマ姿で「なぜ私は失恋を自分のせいにしているんだろう？」と考えているなら、そんな考えはすぐに振り払って、友達を呼んでみましょう。友達と時間を過ごすだけで、きっと気分が明るくなるはずです！

あなたを愛する人は、常にあなたが自分の真の価値に気づくのを助けてくれます。ひどい別れを経験して、自分自身を人間として疑問視してしまいがちです。しかし、適切な友達はあなたに鏡を与え、あなたがそれよりもはるかに優れていることを示してくれるでしょう。したがって、友達にサポートを頼ってください。発散したいときは親友に電話してください。週末は両親の家で過ごし、両親が与えてくれる贅沢を満喫しましょう。

7. 自分のキャリアに集中する

失恋で打ちのめされた後、ジャクソンは自分が痛みと苦しみに溺れていることに気づきました。 「別れた後はとても悲しいと人々が言うのをよく聞きますが、それが何を意味するかは、それが現実に戻るまで決して理解できません。私はその影響がひどく、毎朝目が覚めると胸に激しい痛みと重い負担がかかる感覚を感じていました。ほとんど息ができないような状態でした。別れの考えに飲み込まれる前に、健全な気晴らしが必要だとわかっていました。

「この感情を他にどうやって追い払うか分からず、私は仕事に打ち込みました。私の優先順位が変わるにつれて、私の痛みの量も変わりました。それから何ヵ月も経ち、ある朝目が覚めると、もう元彼のことが頭の中にないことに気づきました。このような安堵感を私は後にも先にも経験したことがありません。自分が過去から前進していると初めて感じた」と彼は言う。

ジュヒさんはまた、これは自分自身を憐れむのをやめるポイントに到達させることができる優れた対処メカニズムであると信じています。 「元恋人を忘れるにはどうすればいいですか？スキルセットをアップグレードするためのコースやアクティビティに参加してみてください。オフィスでより多くの時間を過ごしましょう。あるいは、あなたが学生であれば、図書館で何かを読んでもっと時間を過ごしてください。感動的な物語を読むと、想像以上に気分が良くなります」と彼女は勧めます。

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8. 別れた後は時間をかけて内省し、自分を癒す

「心がネガティブな考えに襲われたら、別れた後に本当に自分を癒したいかどうか、内省する時間を取ってください。元恋人を忘れる方法を自問する前に、次のような他の質問について考えてください。もう終わりですか？それが私の人生の唯一の目的ですか？過去の恋愛があまりに重要すぎて、自分を見失ってしまっているのでしょうか？私は自分に厳しすぎるのでしょうか？

もちろん、これらはほんの一例に過ぎません。適切な質問をすることで、前に進むために必要な答えが得られることを理解していただくためのものです。人生の目的をより明確に捉え、失恋から早く立ち直るのに役立ちます。些細な障害を乗り越えるためには、全体像を把握できる能力が必要なのです。

「物事のより大きな計画で見ると、別れは、たとえそれがどんなにひどいものであれ、壊滅的なものであったとしても、長い人生の旅路の中では小さな出来事のように思えるかもしれません」とジュヒは言います。

9. 別れを早く乗り越えるために、アクティブな習慣を身につける

「別れた後はとても悲しくなり、部屋の四方の壁に閉じこもって、ほとんどの時間をうずくまったり泣いたりして過ごすことになるかもしれません。時間をかけて悲しみに暮れて、数日間アイスクリームを食べ続けるのは問題ありませんが、より重要なのは、いつ立ち止まって人生を軌道に戻すために努力すべきかを知ることです。

誰かが「自分を憐れむのはやめてください」と言うとき、その人はあなたのために最善を尽くしたいだけであり、あなたができる限り最高の自分でいることを望んでいます。ですから、攻撃されていると感じず、この問題から抜け出す建設的な方法を見つけるように努めてください。あなたを良くします。

「やる気を出すのは決して簡単ではありません。しかし、ジムに通ったり、ダンスをしたり、散歩をしたりといった、何らかの運動を取り入れたアクティブな生活を送ることで、エンドルフィンと呼ばれる幸福感をもたらすホルモンの分泌を促すことができます。運動をしない言い訳はやめて、体を動かしましょう。そうすることで自然と気分が良くなり、悲しみや自己憐憫を乗り越えるのに役立ちます。」

別れた後、自分を残念に思う気持ちをやめるのは簡単ではありません。しかし、それは十分に可能であり、人生の何ヶ月も喪失を悲しむ必要がなくても可能です。それを成功させるには、強い意志、献身、そして忍耐が必要です。

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よくあるご質問

元恋人に嫉妬させようとするのは、まったく愚かなことです。

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