関係を復活させる方法 – 輝きを取り戻すための 14 のヒント

誰もが一度は、自分の恋愛生活に何かが足りないと感じたことがあるでしょう。関係者同士がお互いに対して同じ感情を持たなくなった場合、通常は関係を復活させるために何かをする必要があります。求愛の初めに感じられた最初の親密さと情熱は減少します。これらはすべて通常のマイルストーンであり、長期にわたる関係の一部です。 

正直に言うと、何か月、何年も経った後でも、同じ強さを維持するのは難しいことです。しかし、相互愛があり、お互いを心から尊敬しているのであれば、すべてが失われるわけではありません。恋愛関係に愛を復活させる方法はあります。必要なのは、両者が物事をうまく進めることに専念していることを確認することだけです。 

関係を復活させることは可能ですか?

認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、カップルカウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア氏によると、関係を修復することは可能だという。 「真剣な交際で、十分な期間一緒に過ごしてきたのであれば、最善を尽くすことが大切です。諦めるのは簡単ですが、そうすると、長期的で健全な関係から得られるメリットを失ってしまうでしょう。」

彼女は続けてこう述べた。「もし、破綻寸前の関係を修復する方法を見つけたいのであれば――そしてこれは非常に重要なことですが――両方のパートナーが関係を修復しようと努力する覚悟が必要です。そうでなければ、修復不可能な関係になってしまう可能性があります。うまくいかないと言っているわけではありませんが、両方のパートナーが努力すれば素晴らしいでしょう。」

ある研究によると、愛の状態には、つながり、尊敬、信頼、魅力という4つの要素が関わっている。これらの要素のいずれかが弱まると、他の要素にも影響が及ぶ。同研究は、「すべての要素が強く存在すればするほど、（愛の）強さは高まり、弱くなればなるほど、愛の強さは弱まる…状況が変化し、これらの要素が揃うと愛が生まれ、それらが失われると愛は消え去る」と述べている。

服を脱ぎ捨てたり、何時間もあらゆることを語り合ったりしていた、あの熱狂的な初期の頃を取り戻す方法はあります。しかし、そのためには、他の何よりも愛を選ぶという強い意志が必要です。毎日、優しさと共感を心がけましょう。お互いに愛し合い、成長するための空間を与えることで、全く異なる絆が生まれる可能性があります。あなたは、このチャンスを掴み、冷え切った関係を蘇らせる準備はできていますか？

関係を復活させ、輝きを取り戻すための 14 のヒント

浮き沈みはまだありますが、これらのヒントに従えば、あなたの愛着と親密さは驚くべき新たなレベルに達することができます。あなたとあなたのパートナーが、心を入れ替えて、行き詰まった恋愛生活に必要な話題を取り戻すことができると感じているなら、カップルがどのようにして輝きを復活させ、満足のいく関係を再構築できるかを見てみましょう。

1. 何が足りないのかを見つける 

ナンディタ氏は次のように述べています。その後、コミュニケーションゾーンに戻り、判断せずに共有しましょう。」彼女は、どの分野に取り組みたいかを分析するために、次の質問を自分自身に問いかけることを提案しています。

• コミュニケーションを改善し、お互いが関係に何を望んでいるのかを理解しましょう
• なぜ火花は消えたのでしょうか？身体的な接触が失われたり、感情的なつながりが失われたりしていませんか? 
• 関係が極性になる状況はありますか?あなたはあることを望んでいますが、パートナーには別のことを望んでいますか? 
• パートナーに対する興味が薄れていませんか？単調さが始まっていませんか？ 
• 関係が特定のペースで進むように、あなたは関係に十分な努力を払っていませんか? 
• 停滞期に行き詰まっている場合は、何かが不足していますか?それとも対立を和らげる必要がありますか?

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2。 ありがとうと言って 

多くの場合、壊れた関係では、お互いが当然のことだと考えてしまいがちです。これに対抗する最も簡単な方法の 1 つは、お互いに、そしてお互いに感謝する練習をする時間を割くことです。感謝の気持ちをもっと頻繁に言うだけでなく、パートナーがあなたにしてくれたことにももっと気を配りましょう。そして、これらの取り組みのひとつひとつに口頭で感謝の意を表します。感謝の気持ちを自分の導きの力として持つと、人生全体の質も驚くほど向上します。 

3. デートは必須です 

同棲、結婚、フルタイムの仕事、子育て――ロマンチックな気分に浸る時間なんてどこにあるのでしょう？そこで役立つのが、デートナイトです。日常から離れて二人きりで過ごす時間を計画することで、日々の生活にちょっとした刺激が加わります。ロマンチックなディナーを通して親密さが深まり、それが二人の性生活にも良い影響を与えることを期待しましょう。

4.新しいことを学ぶ 

関係における退屈やマンネリを解消する優れた方法は、カップルで何か新しいことをすることです。趣味、習い事、あるいはこれまで考えたこともなかったような活動でも構いません。自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことで、アドレナリンとオキシトシンが分泌され、パートナーとの間に新たな興奮と親密さが生まれます。あるRedditユーザーによると、冷え切ったロマンスに再び火をつけるのに役立つのは、「一緒に新しいことに挑戦し、新しい興味を見つけること。関係を終わらせるのはたいてい、繰り返しです」とのことです。簡単なアイデアとしては、次のようなものがあります。

• 新しいスポーツに挑戦してみる 
• ダンスやフィットネスのクラスに参加する 
• 言語や複雑なゲームを一緒に学びましょう
• 一緒に新しい料理を作る 
• 一緒に慈善活動にボランティア活動する 
• キャンプやトレッキング 
• 一緒に一泊旅行を計画する でもいつもは二人とも選ばなかった場所へ 

5. キス

初めてのキスを覚えている人はいるでしょうか?興奮とロマンスを伴う新しい関係の約束ですか?キスを定期的な習慣にすることは、最初の情熱の一部を再現するのに役立ちます。 

さらに、ある研究によると、キスは体内でオキシトシンとセロトニンという幸福ホルモンを分泌させ、健全な関係を築くのに役立つことが分かっています。これらのホルモンは、ストレスや不安感を軽減し、パートナーとの絆を深める効果があります。キスは性的な親密さを高める可能性を秘めていますが、その行為に過度なプレッシャーをかけないことが重要です。無理強いや期待をせず、自然な流れに任せましょう。

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6. いちゃつくゲームを盛り上げて関係を復活させましょう

キスやセックスという考えがあなたにとって飛躍しすぎると感じるなら、あなたには物事をゆっくり進める権利があります。軽薄な態度、セクシーなテキスト、または配偶者の弁当箱に残されたちょっとした愛のメモなどのちょっとしたステップは、あなたがパートナーのことを考えていることをパートナーに知らせることができ、物事が退屈になるのを防ぐことができます。 

7. 一度に一つのこと 

もう手遅れで、破綻寸前の関係を修復しても意味がないと感じるかもしれません。Redditの人気スレッドによると、不倫は許すのがほぼ不可能な唯一の過ちですが、両者が前に進む意思があれば、それさえも乗り越えられるとのことです。

この話の教訓は？まずは一つだけ変えてみよう。それが基本中の基本だ。すべての問題点を一度に解決する必要はない。小さな努力と些細なことが、大きな変化につながるのだ。

• コミュニケーション能力の低下が主な不満の場合は、夕食時は携帯電話を脇に置いて、お互いに話すようにしてください。 
• 性生活が予測可能になってきた場合は、気分転換にセクシーなランジェリーを着たり、ホテルで夜の外出を試してみましょう
• 口論が止まらない場合は、事態が悪化する前に少し時間を置きましょう

8. 少しの自己愛は誰も傷つけない 

自己満足の力を侮ってはいけません。自分が何に興奮するのかを知ることで、パートナーにベッドで何が効果的で何が効果的でないのかを伝えやすくなります。特に多くの女性は、自分のニーズや欲求を表現するのに苦労しています。ある研究によると、自分のセクシュアリティを探求し、それを受け入れることは、長期的には両方のパートナーにとって力となり、性的な関係を活性化させる優れた方法となり得るとのことです。

9. ゲームをする 

欲しいものを伝えるのが難しいと感じるなら、ゲーム感覚でやってみましょう。毎週、どちらか一方がカップルで何をするかを決めます。例えば、毎日一緒に寄り添う時間、夕食後の散歩、毎日ちょっとしたロマンチックなサプライズなど。具体的な内容は二人で自由に決められます。期待感やサプライズ要素が、徐々に二人の日常に心地よい習慣として溶け込んでいくでしょう。

10. 思い出の小道を散策する 

ラブストーリーを追体験すると、親近感や献身的な感情が甦ります。初めてお互いに会った場所で過ごした時間を思い出してください。 

• どうやってそうなった？ 
• 誰が最初に自分の気持ちを宣言しましたか? 
• あなたの現場に行ってもらえますか？ 初デート? 
• 古い写真を眺め、ラブレターを読み返し、「あなたの」歌を聴いてください。

これはむしろ、そもそもなぜ恋に落ちたのかを思い出すことです。次に、これらの感情に焦点を当てて、関係における感情を再燃させます。 

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11. オールドスクールに行く 

これは、電話を置いてお互いを見て話すことを意味します。気を散らすものがたくさんあり、現代の人間関係は苦しんでいます。一緒に過ごす時間を貴重なものとして扱い、それにふさわしい敬意を払いましょう。ロマンスを再燃させようとするとき、これらのジェスチャーは交渉の余地がありません。 

12. 関係を守りたいときは、小さなジェスチャーが大きな意味を持つ 

私たちはナンディタに尋ねました。昔の一体感を取り戻すためにできる最小の変化は何ですか?彼女はこう言いました。「どんな関係も、時間が経つと古くなってしまうことがあります。両方のパートナーが一生懸命働く必要があります。これは、両方のパートナーが相手に再び特別な気分を与えるために最善の努力を払わなければならないことを意味します。彼らは次のことを行うことができます。

• 素敵にドレスアップしてください
• 夕食を作る
• デートの計画を立てる
• ちょっとしたプレゼントを買う  
• 思慮深いジェスチャーを作成する

関係を築くために少し努力するだけでいいんです。それが素晴らしいスタートになるでしょう。」

13.離れる 

交際初期の頃は、起きている時間すべてを一緒に過ごしたかったでしょう。しかし、数ヶ月、数年後には、同じような情熱を期待してはいけません。それは自然なことではないのです。少し距離を置いて、一人で過ごす時間を持つことは、夫／妻／パートナーとの関係を再び深め、より深いレベルで繋がるための素晴らしい方法になり得ることを、私たちはお伝えしたいと思います。

たとえそれが友達との夜の休暇であっても、または一人でのスパデートであっても、できるだけ早く自分の時間を計画してください。自分で何かをすることで、自分の個性と幸福を育む機会が生まれ、平等な立場から関係に貢献できるようになります。それはあなたがパートナーを恋しく思うのにも役立つかもしれません、そして、それはあなたたち二人に新しい話のネタを与えることにもなります。 

14.手放すことを学ぶ 

情熱を取り戻したいカップルに向けて、ナンディタはMedical News Todayの記事でも裏付けられている最後のアドバイスを強く勧めています。彼女はこう言います。「長年の交際でロマンスを再燃させる最良の方法は、過去に囚われないことです。昔の恨みを抱かないでください。済んだことは済んだことです。二人とも未来を見据える必要があります。点数をつけないでください。『私はこれをしたけど、あなたはしなかった』などと言うのはもうやめましょう。それは関係の危険信号の一つです。 」

「人間関係においては、常に不平等な時期が存在しますが、大局的に見ると、物事は平準化されます。心の知能指数を拡大し、共通の目標に向かって共に成長することは、あなたの旅において不可欠です。一緒に新しい経験をすることを楽しみにしています。そうすることで、二人にとって具体的な絆が生まれ、育む安全な空間が生まれるでしょう。」

いつ助けを求めるべきですか? 

関係が順調に進んでいないときは、いくつかの明らかな兆候があります。訓練を受けた心理学者やカップルのカウンセラーは、多くのカップルが失われた感情を取り戻し、新しい健康的な方法で感情を表現できるようサポートします。次の場合は、メンタルヘルス専門家による定期的なセッションを受けることが推奨されます。 

• あなたたちはいつも同じことについて議論します。たとえ別の理由で喧嘩が始まっても、同じ昔の恨みが戻ってきます 
• 単純な誤解だったり、 関係の議論 すぐに本格的な喧嘩にエスカレートする 
• パートナーの両方（または片方）が自分たちの関係に不満を持っている
• あなたの精神的健康は苦しんでいます 
• どちらのパートナーも拒絶されていると感じます 
• コミュニケーション不足が深刻な問題になる
• あなたは自分の関係において常に後退しているように感じます 
• 何をしても傷と怒りを乗り越えることはできない 

心理学者のジュイ・ピンプルはこう繰り返しています。「関係の初期段階と同じ状態が続くことは決してないので、私たちは皆、一定の期間を経て関係を復活させる必要があります。しかし、一度これに気づいたら、よりを戻すための措置を講じることは、カップルが再び近づくのに役立ちます。また一緒に人生を楽しめるようになるよ。」最善を尽くして、別れの危機に瀕した関係を救おうとしない限り、努力する価値があるかどうかは決してわかりません。 

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