人間関係にスペースを育む方法

「不在は心をますます好きにする」という表現を聞いたことがあるにもかかわらず、私たちは人間関係における空間の概念を非常に恐れています。一緒に過ごす時間は、離れて過ごす時間よりもはるかにポジティブかつ頻繁に話題になるため、関係におけるパーソナルスペースの重要性はしばしば見落とされます。しかし、カップルを形成するのは2人です。

「恋愛には広いスペースが必要だ」と言う人もいます。 「関係にスペースがありすぎて好きではない」という人もいます。多くの場合、この 2 つの異なるタイプの人々が最終的にお互いを見つけることになります。こうして、人間関係における適切なパーソナルスペースを把握するという難しい作業が始まります。

恋愛関係にあるからといって、常に一緒にいなければならないわけではありません。適切な距離感を保つことで、カップルの絆を深め、より強固な関係を築くことができます。恋愛関係における適切な距離感の保ち方を理解するために、ジェンダーと関係性管理の専門家であるコンサルタント心理学者、ジャシーナ・バッカー氏（心理学修士）にお話を伺いました。

人間関係におけるスペースは良いものですか?

新型コロナウイルス感染症のパンデミック後、カップルはこれまで以上に物理的に接近せざるを得なくなり、気を散らすものも少なくなったことで、関係における「空間」という概念が前面に出て、中心的なテーマとなった。「お互いに一緒にいすぎることへの不満」と「より質の高い時間を過ごせるようになったことへの喜び」という問いが浮上した。調査によると、パンデミックがカップルの結婚生活の満足度に与えた影響について、どちらの反応も同程度だったという。

では、何を信じればいいのでしょうか？ 距離は関係にとって良いのでしょうか？ 関係における距離は健全なのでしょうか？ 距離は関係に息吹を与え、繁栄させるのでしょうか？ それとも、それはすべて神話であり、パートナーとより密接に結びついているほど良いのでしょうか？結婚に関する長期の米国研究「結婚初期プロジェクト」では、同じ373組の夫婦を25年以上追跡調査した結果、配偶者の29%が関係において「プライバシーや自分のための時間」が得られていないと回答しました。不満を報告した人のうち、11.5%がプライバシーや自分のための時間の欠如を理由に挙げ、6%が性生活に不満を感じていると述べました。

答えは明らかです。より多くのカップルが、性的不満足よりも個人的なスペースとプライバシーの必要性を、パートナーとのより大きな争点であると評価しました。専門家が、宇宙は恋愛関係に良いだけでなく、恋愛関係が繁栄し開花するために不可欠であると信じているのも不思議ではありません。健全な関係を維持するためのスペースを維持することの簡単で明らかな利点をいくつか紹介します。

• 空間は個性を育み、自立心を育む
• カップルが成立したことを表します 健全な境界
• 中断されない自分だけの時間を確保すると、自分の感情や気分に細心の注意を払うことで精神的健康をより調和させ、世界に対処する準備が整います。
• 自分自身にスペースを与えることで、パートナーに対して激しく攻撃する可能性も減ります。これは、人間関係の対立や内面の葛藤のときに特に当てはまります。
• パートナーと、あなたとは別の人生についての謎の感覚が興奮を生み出し、関係の退屈を和らげます
• 関係が共依存的で有害なものになる可能性が減ります

私たちは、絶え間ないコミュニケーションと一体感の重要性を軽視しようとしているわけではありません。「一緒にいることは、それがあなたを幸せにしてくれる限り素晴らしいことですが、一緒にいることで息苦しさを感じ始めたら、何かが根本的に間違っています」とジャシーナは言います。これは、関係が破綻に向かっている兆候かもしれません。同時に、パートナーとの距離が離れていくことは、この両刃の剣のもう一方の側面でもあります。だからこそ、関係においてどのくらいの距離が正常なのか、ということが、当然次の疑問となるはずです。

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人間関係におけるスペースはどれくらいが正常ですか?

二人がそれぞれ好きなことをしながら、質の高い時間を一緒に過ごすように心がけている限り、恋愛関係における距離感は正常です。例えば、片方が読書が好きで、もう片方がサッカー観戦が好きだったとします。そして、お互いの趣味が耐えられないほど退屈だと感じるかもしれません。この場合、どのような結果が考えられるでしょうか？

1. 一つの方法は、何でも一緒にやるという名目でお互いが相手の興味を掻き分け、相手が罪悪感に苛まれている間に、小声で相手を罵倒するというものです。
2. もう 1 つは、すべてを一緒に行うことに固執しないことです。屋外で映画を鑑賞するなど、二人とも楽しんでいる 3 番目のことをすることを選択し、読書やサッカー観戦は個人的な自分の時間の活動として残すことを選択する場合もあります。

2 番目の選択は、恨みをはるかに減らし、より個人的な満足感をもたらすのではないでしょうか?これで、「宇宙は人間関係に適していますか?」という質問の答えが得られることを願っています。しかし、それは、カップルが自分たちの人生、情熱、欲望を共有したくないという意味でしょうか?パートナーにあなたの人生の証人であることを期待するのは間違っていますか?もちろん違います。関係におけるどのくらいのスペースが正常であるかについての答えは、その中間のどこかにあります。この世のすべてのものと同じように、バランスが重要です。私たちの傾向を理解するのに役立ついくつかの極端なバイナリを紹介します。

スペースが多すぎる	スペースが少なすぎる
いつも別々の友達グループで遊んでいて、お互いの友達を知らない	あなたは友達がいない。あなたとあなたのパートナーが喧嘩したとき、発散したり、共有したり、一緒に時間を過ごしたりできる人がいません。
あなたたち二人には何の共通点もありません。興味のあること、食べ物の選択、休暇の選択はそれぞれ異なります。あなたとあなたのパートナーには話すことが何もありません	あなたはすべてを一緒に行います。パートナーがまだ知らないことについて、新しいことを共有する必要はありません
お二人には将来の共通の目標はありません。あなたは長い間そのことについて話していませんでした	あなたたち二人には、パートナーを尊敬したり、サポートしたりする個人的な目標や人生の目的がありません。
あなたとあなたのパートナーは、 離れていく。ほとんど会わないよね	あなたとあなたのパートナーに個人的な境界線はありません
あなたとあなたのパートナーはもうお互いに興味がありません	あなたとあなたのパートナーはお互いに飽きてきています

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人間関係における健全なスペースとは何ですか?

上記の表は、健全な関係における適切な距離感を判断するのがいかに簡単かを示すものにもなり得るし、あるいは以前よりもさらに混乱させてしまうものにもなり得る。なぜなら、「健全な関係における適切な距離感とは何か」という問いに、万人に当てはまる答えはないからだ。実際、私たちが距離感をどのように扱うか、どれだけの距離感が必要かは、愛着スタイルによって主観的に異なるのである。

愛着スタイルが安定しているほど、一人でいることや自立することが容易になり、パーソナルスペースという概念を理解しやすくなります。例えば、この研究では、「愛着の安定性は、COVID-19のロックダウン制限下における人間関係の質を予測する主要な要因である」ことが示されています。

それに加えて、スペースの需要は、関係を終わらせたり、関係の中で感情が失われたことについて話したりするための婉曲表現としてよく使われます。一人の時間が必要だと思います」と会話します。このため、「スペースが必要」はカップルの間で最もデリケートな話題の 1 つになります。

ジャシーナさんは、人間関係における健全な空間について、「パートナーにとって十分快適でありながら、第三者が侵入できるほど大きくない限り、その空間は健全であると考えられます。」と述べています。次の場合、関係におけるスペースは健全です。

• パートナーとの距離感を感じることなく、自分のアイデンティティと自信を育むことができます。
• 目的を失った気持ちに対処するのに役立っています
• あなたとあなたのパートナーは、お互いの趣味についてもっと知りたいと思うようになりました
• 自分の人生、活動、そこにいる人々についてお互いに紹介し合うことに興奮している
• 感情的になったし、 肉体的親密さ あなたのパートナーの間で
• 連絡禁止ルールの一環として、誰かとの別れに対処するのに役立ちます

しかし、「宇宙は壊れた関係を解決するのに役立つのか？」と疑問に思うなら、私たちの答えはノーです。自分の関係が「壊れた」と言っている場合、またはパートナーとの関係が切れていると感じている場合は、実際には、あなたの関係に特別な配慮が必要である可能性があります。お互いに時間を過ごし、信頼関係の構築にエネルギーを注ぐことは、関係の中でスペースを与えたり奪ったりする方法を探すよりもはるかに役立ちます。

人間関係の中に健全なスペースを作り、育む方法

恋愛関係における距離の取り方は、信頼関係が深まり、コミュニケーションが円滑になるにつれて、カップルが時間をかけて学んでいくものです。そして、自分たちにとってどれくらいの距離が適切なのかを最終的に理解するまでには、数ヶ月、あるいは数年かかることもあります。さらに、恋愛関係におけるニーズは常に変化しています。健全な解決策を見出し、関係において現実的な期待を持つためには、絶え間ない意識的な思考と努力が必要です。

いずれにせよ、私たちはあなたとパートナーと一緒に、関係の中に適切な量のスペースを築き、それを育むのに役立ついくつかのヒントを共有します。ジャシーナさんは、「適度なスペースを作るために、カップルはいくつかの基本ルールを定めることから始める必要があります。これらのルールは、パートナーに関係におけるスペースの重要性を伝えたいときや、それがカップルとしてどれだけうまく機能するかを理解しようとするときに有益であることがわかります。」

「彼にはスペースが必要ですか？それとももう終わったのですか？」などの質問で眠れなくなる必要はありません。または、「彼女はスペースが欲しいと言っていますが、失恋したのですか？」とパートナーが自分だけの時間が必要だと言うとき。この記事を読んで、宇宙に対処し、宇宙から得られる恩恵から大きな利益を得る自信を見つけてください。

1. 個人的な趣味や希望を育む

持続可能な習慣にするためには、自分の時間を楽しむことが重要です。関係を幸福にするためのランダムな前提条件を満たすためだけに、自分自身を罰したり、パートナーから強制的に引き離したりすることはできません。ですから、人間関係の中で自分のためのスペースを確保したら、それを自分に喜びをもたらすことに活用してください。

「あなたが長い間やろうと思っていたのに、パートナーが熱意を共有しなかったためできなかったことについて考えてください。あなたが自分の趣味を追求している間、パートナーには自分の趣味を追求してもらいましょう」とジャシーナは言います。そうすることで、お互いに今まで見たことのない新たな一面を共有できるようになります。開いた本である必要はありません。ほのかな謎と謎が魅力的！

2. パートナーに自分の情熱を追求するよう奨励する

同様に、パートナーがどんな情熱や興味を持っているかにかかわらず、それを追求するよう意識的に促しましょう。そうすることで、パートナーが関係の中で自分の時間を持つことを許容することになります。結局のところ、恋人が関係における自分の時間についてあなたと同じ考えを持ち、自分自身や自己成長に集中し、恋人に無視されたときに何をすべきか悩むようなことがないようにしたいと思いませんか？

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3. どんなに小さくても、自分専用の物理的スペースを作成する

イギリスの作家ヴァージニア・ウルフは、1929年のエッセイ『自分だけの部屋』の中で、自分だけの物理的な空間を持つことの重要性を説いています。彼女は当時の女性、学生、そして作家志望者に向けて語りかけていますが、このアドバイスは時代を超えて私たち一人ひとりに当てはまります。私たちに必要なのは、自分だけの部屋なのです。もしスペースや資金の制約でそれが難しい場合は、専用の机、あるいは机の片隅でも構いません。大切なのは、自分だけの空間、自分を待っていてくれる場所、いつでも戻れる場所を持つことです。

これを人生の他の部分にも拡張してください。独立したワードローブ、またはワードローブの一部を設けることができるかどうかを確認してください。私たちは、あなたが自己中心的になって、他人を犠牲にして自分のために何かを要求するように仕向けようとしているわけではありませんが、多くの場合、私たちは、その必要がないかもしれないときに、先回りしてあまりにも多くのことを犠牲にする傾向があります。

4. どんなに短くても、自分のための時間と空間を作りましょう

同じように考えてみてください。ただし、今度は時間についてです。たとえあなたが忙しすぎて、愛する人たちとの生活に追われていても、自分だけの時間を作りましょう。自分だけの時間を確保し、自分にとって大切な儀式を作りましょう。いくつか例を挙げます。

• 徒歩30分
• 午後の昼寝
• 午前中に20分間の瞑想セッション
• ベッドで15分間日記を書く
• 就寝前の30分間の入浴儀式（数回のストレッチ、熱いシャワー、気持ちを落ち着かせるお茶）

この考えは、感情や経済などの他のアイデアにも拡張できます。 Jaseena が推奨するものをいくつか紹介します。

• 感情的なスペースを与えるために、配偶者が仕事中は話をしないでください
• 静かな空間が必要な場合は、配偶者が静かになったら、戻って話し始めるまで放っておいてください。
• 配偶者が趣味に没頭しているときは、創造的なスペースを与えてください
• 銀行口座と取引明細を別々に持つことで財務上の余裕を生み出すことができます

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5. 電話コミュニケーションに境界線を設ける

電話やその他のテクノロジーに関連した境界が明確ではないため、カップルは知らず知らずのうちにお互いの空間に頻繁に侵入してしまいます。私たちは些細なことでお互いに電話をかけます。私たちは、どこにいて何をしていても、パートナーから電話がかかってきたり、メッセージ通知が鳴ったりするたびに電話に出ます。そうするとき、私たちはそれについて考えさえしません。

ソーシャルメディアが人間関係に与える影響については、すでに多くのことが語られてきました。そこで、私たちができることに焦点を当ててみましょう。「電話やソーシャルメディアでのコミュニケーションについて、パートナーとルールを決めましょう」とジャシーナは勧めています。不安を解消し、メッセージのやり取りが絶え間なく続くのを避けるため、決まった時間に電話をかけるようにしましょう。パートナーを常に監視するのではなく、お互いが今していることを十分に体験できるようにしましょう。

6. スペースを求めるときの不安や不安に対処する

ここで私たちがあなたに求めているのは、容赦なく突然あなたのパートナーを切り捨てることです。どちらかが自分自身や他の人ともっと時間を過ごす必要性を感じたからといって、パートナーも自動的にあなたの気持ちに気づくわけではありません。パートナーがあなたと同じ認識を持つことが重要です。 「パートナーのスペースの要求に応えるとき、またはスペースを求めるときは、お互いの不安、恐怖、不安について話し合いましょう」とジャシーナさんは言います。以下の点に注意してください。

• 彼らの疑問に辛抱強く答えてください。パートナーがより良い考え方に移行すると、コミュニケーションが容易になります
• あなたの愛と献身的な姿勢を彼らに安心させてください
• 「」とだけ言わないでください。スペースが必要です」もっと共有しましょう。あなたが何をしたいのか、そしてその理由を伝えてください
• パートナーにサポートを求めてください。サポートを申し出てください。彼らのサポートに感謝します

あなたやパートナーがお互いに十分な距離を保つことが難しいと感じている場合、その関係は信頼の欠如、共依存の問題、不安定な愛着スタイルなどによって悪化している可能性があり、家族療法士や関係カウンセラーとのセッションが有益となるかもしれません。そのようなサポートが必要な場合は、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラー陣がお手伝いいたします。

この記事は2022年XNUMX月に更新されました。

よくあるご質問

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