アプローチ不安がデートの展望を台無しにしていませんか?それを克服するための専門家の 11 のヒント

女性にアプローチする前に喉が枯れるのを感じたことはありませんか？勇気を出してクラスのかわいい男の子に本を渡すたびに手が震えますか?あなたはまだ「女の子と話すときに緊張しない方法」をグーグルで検索していますか？あなたもアプローチ不安の被害者になっている可能性があります。それで、この状態は何ですか？そのような不安の兆候にはどのようなものがありますか?また、それはあなたのデート生活にどの程度深く影響しますか?あなたはそれを克服できますか？

専門の心理療法士と心理社会分析家の助けを借りて、この特定の不安の複雑さを明らかにしながら読み続けてください。 アマン・ボンスル博士 （博士号、PGDTA）、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。このような不安の兆候と原因を検討するだけでなく、それを克服する効果的な方法を見つけるお手伝いもします。

接近不安とは何ですか?

ボンスル博士 「新しい人や魅力的すぎて近づきがたい人に近づくことへの恐怖は、根深い心の問題から生じています。 自尊心 問題と新たな状況に対する恐怖。これは多くの場合、私たちが従うように教えられてきた長年の規範の束縛から解放されるために注がなければならない努力によるものです。主に小児と青年に見られますが、接近不安はどの年齢でも発生する可能性があります。性別に特化したものでもありません。したがって、女性も男性と同じようにそのような不安の影響を受ける可能性があります。」

男性の場合、女性に近づくことへの恐怖として現れることがあります。しかし、Quoraユーザー M・バークス 社会は男性がデートや交際に最初に動くことを期待しているため、女性のほうが状況はさらに悪いと彼は考えている。そのため、恋愛的に拒絶されるのではないかという恐怖から、多くの女性は男性へのアプローチを遠ざけることがあります。同様に、この状態を内向性と混同しないでください。内向的な人は必ずしも社交的な場面で不安を感じているわけではなく、単に群衆の一員になるのが嫌で人を避けているだけかもしれません。

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アプローチ不安の兆候

では、人の接近不安を示す明らかな兆候にはどのようなものがあるのでしょうか?人がそのような不安に苦しんでいる可能性があることを示すいくつかの例を次に示します。

• セルフィーに参加することを拒否する: ボンスル博士は、「友人グループと一緒に自撮り写真をクリックするという単純な考えでも、この種の不安を抱える人を敬遠させる可能性があります。」と述べています。
• 会話への嫌悪感: そのような不安を抱えている人は、世間話ですら会話に参加したくないかもしれません。平 会話を始める 彼らにとっては苦痛かもしれない。そのため、そのような人にとって、優しい「こんにちは」や「こんにちは」は面倒に感じられ、話すよりも人を避けようとします。
• 社交的な状況を避ける： この症状のある人は、イベントや社交的な集まりに参加したくない場合があります。ボンスル博士はさらに、「そのような人々は、誕生日パーティーやオフィスでのランチなど、一見ありふれた社交的な集まりにも近づかないでしょう」と付け加えた。
• できるだけ早くパーティーを離れる: このような人は、家族の集まりであれ、企業のパーティーであれ、真っ先にパーティーから抜け出す人です。
• 熟考の上: この種の不安に苦しんでいる人は、起こり得る相互作用について、それが起こるずっと前に考えすぎて、思考麻痺につながる可能性があります。ボンスル博士は、「彼らはパーティーや社交の場で、どのように人に自己紹介するかを考えたり考え直したりして、被害妄想につながる可能性があります。したがって、接近不安は主に自分で作り出した状態です。」

なぜ私たちは不安に近づくと感じるのでしょうか?

自分がこの症状に苦しんでいるかどうかを確認する方法はわかったので、「なぜ女の子と話すときに緊張してしまうのか?」と疑問に思っていませんか?この状態の原因となる根本原因をいくつか明らかにしてみましょう。では、なぜ一部の人は他の人よりもこの種の不安を感じやすいのでしょうか?それは遺伝的なものでしょうか、それとも社会的条件付けによって引き起こされるのでしょうか？他の人に近づくときに不安を引き起こす可能性があるものを見てみましょう。

1. 過去の屈辱や失敗

アプローチ不安の主な理由の 1 つは、学校や大学での友人によるいじめや屈辱です。実際、これは後になって会話を始めるのに大きな困難をもたらす可能性があります。ボンスル博士はさらに、「同僚や親からさえも繰り返し屈辱を受けると、一般的に人に近づくことに対する生来の自信のなさや恐怖が生じる可能性がある」と付け加えた。

人間関係、社交シーン、キャリアにおける過去の失敗も、新しい人間関係において不安を感じ、人に近づくときに居心地の悪さを感じる原因となる。「政治的な問題で非難されたり、社交的な場面で恥をかかされたりしたことがある人もいるかもしれません。例えば、自撮りから除外されるといった些細なことでも、社会不安を引き起こす可能性があります」とボンスル博士は付け加える。

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2.厳格な教育

保守的な親に育てられた人、あるいは厳格な環境の学校に通っていた人は、人に近づくことに対する制御不能な恐怖に悩まされることになるかもしれません。

ボンスル博士もこれに同意します。「多くの学校には非常に厳格な規則があり、生徒が他と違うことを理由に罰することがよくあります。さらに、厳格な育てられ方をすると、人の全体的な性格が厳格になりすぎる可能性があります。このような場合、その人は、もう少し困難な状況や異なる状況にいる人や状況に近づくことができません。それは、彼らが自分たちの部族に対して生来の親近感を持っており、現状に挑戦されるたびに不安を感じるからです。」このような硬直性の例としては、次のようなものがあります。

• 言動の硬直性: 「良い子」または「良い子」に見えるように「規則」に従って、教師や親を喜ばせて育った人は、そのような不安に苦しむ傾向が高くなります。そのような人々はおそらく、人脈作りに必要な世間話が嫌いで、直属の上司を喜ばせることに重点を置いて育ったのでしょう。
• 年長者を特定の方法で扱う: 年長者は常に正しいと教えられている人は、自分の理想と衝突する人々と一緒にいると、自分を見失ってしまう傾向があります。
• 厳格な道徳: ボンスル博士は、「『良い』女性はタバコを吸わないとか、決まった時間までに帰宅するべきだと信じて育ってきた人は、自分の身の回りで何か普通でないことが起こると不安になるだろう」と感じている。したがって、そのような厳格な道徳観を持つ人は、大学に入学したり、新しい仕事に就いたりするときに不安に悩まされることになります。これは、女性に近づくことへの恐怖や、 女の子に近づく 男が自分の範疇から外れていると感じる人。

3.系統

有名な家系に生まれた人や、親戚に映画スターや受賞歴のある学者などの成績優秀者がいる人は、人に近づくときに不安に直面することがあります。ボンスル博士は次のように考えています。これはほとんどが自分自身で作り出したものである可能性がありますが、社会が有名人や成績の高い人の子供や兄弟を彼らと比較することが多いことも事実です。そして、これに陥ると、 比較の罠、それは大きなプレッシャーを生みます。」

4. 実行しなければならないというプレッシャー

現代のラットレースでは、パフォーマンスを発揮するために多大なプレッシャーがかかることがよくあります。ボンスレ博士は、「男性は形成期から、ガールフレンドを作り、課外活動で良い成績を収め、競争試験で順位を上げ、社交サークルを持ち、ソーシャルメディアに参加することに駆り立てられます。これらすべてが燃え尽き症候群を引き起こし、社会不安として現れる可能性があります。

「これに加えて、ほとんどの男が直面する虚勢という社会的プレッシャーも加わります。それで、あたかも 学術的なプレッシャー それだけでは十分ではなく、同僚や友人は、パーティーや大学でかわいい女の子をゲットするよう男性に押し付けることがよくあります。彼は、予想される虚勢を張ったくないかもしれず、ただ温かい食事を食べて寝たいだけなのかもしれません。しかし、結局のところ、彼にはマッチョなイメージにふさわしい男であることが求められているのです。」

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5. 独創的であることが許されないとき

ボンスル博士は次のように感じています。「社会における最大の癌は、既存の規範に従おうとする傾向です。独創的であることやルールに疑問を抱くことが奨励されていない場合、人々は平凡な生活に固執することを好み、困難な状況に追い込まれるたびに接近不安に悩まされる可能性があります。そして彼らは、信じるように言われたものの中に安全な避難所を探すようになるのです。」

これには以下が含まれます。

• 運命や宿命など科学的に証明されていないものに頼りすぎる
• 文化的伝統や宗教的教義に大きく依存する

6. 現実生活での露出の欠如

現実の人々と交流することにあまり慣れておらず、仮想世界に夢中になっている人は、新しい人に近づくときに不安を感じることがあります。たとえば、私の友人のエイミーは、研究所の仲間たちと交流する代わりに、ホステルの部屋に閉じこもってビデオゲームをしたり、スマートフォンや Kindle に釘付けになったり、Netflix を見たりしていました。カンファレンスで聴衆の前で発表しなければならなかったとき、彼女は不安で震えていました。

人と関わるのが苦手な内向的な人もたくさんいますが、それによって仕事ができなくなったり、好きなイベントに参加できなくなったりしない限り、心配する必要はありません。 内向的な人でも浮気できる、仕事をし、健全な人間関係を築くことができますが、アプローチ不安のある人はそれができません。

7. 非成長的な考え方

黒板をこするような普通のことをして先生を喜ばせる先生のペットを想像してみてください。人は、当たり障りのないものでご褒美をもらって育つと、自分が設定した限界を超えて成長しようとは思わないものです。そして、これは、新しい場所や人に近づく必要があるときに不安を引き起こす可能性があります。

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ボンスル博士は次のように考えています。「人生で普通のことをするというポジティブな強化は、困難な状況に直面する際に不安を引き起こす可能性があります。実験する必要もなく、退屈な仕事でわずかな給料に満足している人々は、この種の最も適切な例です。」

8. 感情を溜め込む

人々が自分の感情を表に出したり、ありのままでいることを許されないと、アプローチ不安が忍び寄る可能性があります。ボンスル博士はこう言います。 男性は自分の感情を表現することが苦手しかし、私たちの社会の女性も、声を緩めるよう求められ、大声で笑いすぎたり、特定の座り方をしたりすることまで、あらゆることで非難されることがよくあります。その結果、感情が閉じ込められ、この種の不安に悩まされる可能性があります。」

アプローチ不安を克服するための専門家に裏付けられた 11 のヒント

他人に近づこうとするときに何が不安になるのかがわかったので、次は不安を取り除くための専門家の支援を受けた解決策をいくつか見ていきます。そこで、アプローチ不安を克服する方法に関する 11 のヒントを紹介します。

1. 自分の状況を客観的に再構築する

あなたが彼女に近づいたら、その美しい女性はどのような反応をするだろうかと思いますか？この症状を持つ人のほとんどは、他人に近づくと事態が悪化するのではないかと感じています。何がうまくいかないかに焦点を当てるのではなく、コミュニケーションスキルを磨くための演習または練習セッションとして考えてください。これも役立ちます より良いコミュニケーション 今後の人間関係において。

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2. 自尊心に対処する

なぜ自分がそのように感じるのかを自問してみてください。人に会うとなぜ緊張してしまうのでしょうか？自分は十分ではないと感じていますか？家庭崩壊や離婚が原因でしょうか？これらは 自尊心の低さの兆候。過去の失望や失敗を今後の人間関係に投影するのではなく、本当の問題に取り組み、自尊心を高めるように努めてください。

3.ネットワーキングに従事する

不安に対処するために、イベントに出かけたり、人々と話したり、ワークショップに参加したり、趣味のクラスに参加したりすることが人々に奨励されることがあります。質の高いつながりを作るネットワーキングは、魔法のようにソーシャル スキルを向上させます。ボンスル博士は、「そのような人には、ネットワークを構築するか、人に近づくことへの恐怖を克服するのに役立つ何かをするように頼んでもよいでしょう」と感じています。

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4. 人前でのスピーチに参加する

これは、形成期に人々に近づくときの不安を克服するための素晴らしい方法です。弁論大会やオープンマイクなどの人前で話す活動は、非常に効果的です。将来的には、学んだ教訓を実践して、デートのシナリオで女性または男性にアプローチすることができます。これは彼らを助けることができます コミュニケーションスキルを向上させる 彼らの関係においても。

5. サポートグループに参加する

このような場合、安心して同じ考えを持つ人々とコミュニケーションをとることができるサポート グループが非常に役立ちます。実際、これは会話を始めるための素晴らしい練習になります。ボンスル医師も「このようなグループは共感を与え、それが病気ではなく単なる限界であることを示すことができる」と同意する。

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6. テーブルに何を提供できるかに焦点を当てる

美しい女性に近づこうと思うと、手がベタベタになってしまいませんか？職場で気になる男性がハンサムすぎてアプローチできないのではないかと心配ですか?好きな人に会う前に不安になりますか？

心配しないでください。インタラクションや会話に何をもたらすことができるかに焦点を当てましょう。それらを作ります あなたの価値を実現する。つまり、彼女はきれいですが、あなたはバービーが興行収入レースでオッペンハイマーを破った理由を知っている映画ファンです。彼はアイビーリーグの教育機関の出身ですが、ピアノでは世界中の誰にも勝てません。

7. 他人の考えを忘れる

デートの前に緊張を落ち着かせる方法を知りたいですか?最高のデートコーチはおそらく、見知らぬ人や友人の意見にあまり注意を払わないようにあなたに指示するでしょう。それはあなたの人生です！さあ、思い切って進んでください。自信を持って維持する アイコンタクト、そして、あなたの心を正直に話してください。いかなる結果にも備えてください。ただし、他の人に楽しみを台無しにさせないでください。

8. 慣れ親しんだ状況から離れる

家族があなたの成長をサポートしていない場合、またはあなたの成長に役立たない状況を作り出している場合は、新しい都市に引っ越すことを検討してください。同様に、あなたが何年も特定の地域や仕事に固執していて、既知のサークル以外の人々と交流するのが怖い場合は、同じ提案に従うことができます。ボンスル博士は、「この種の不安に対処するには、既知のテンプレートから脱却することが必要です」と述べています。

9. 不安にアプローチする楽しい練習や課題に取り組む

社交不安のある人は、楽しい実験に参加したり、質問するよう勧めたりできます。 砕氷船の質問 人々に。ボンスル博士は、そのような不安を抱える 20 代の男性を治療するために実施した鉄道プロジェクトについて語ります。ボンスル医師はこう回想する。彼は自分のニーズが無視されている家族の出身で、両親の間で激しい口論を見て育ちました。

「私は彼に、最寄りの駅に行き、ランダムな見知らぬ 5 人に連絡を取るように頼みました。彼がしなければならないことは、彼らに歩み寄り、お茶を出し、一般的な質問を 3 つ尋ね、ディスカッションを開始することだけでした。彼は最初は怖がっていましたが、後には自信を持ってこれらの人々に近づきました。見知らぬ人の一人は非常に心優しい人で、この人のお茶代を払うとさえ申し出ました。」

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10. 期待を抑える

時には、周囲の人々の反応が私たちにはコントロールできないことがあります。誰かとデートするのが不安すぎると思うなら、自分がコントロールできることとそうでないことを書き留めることから始めてください。人々がどのように反応するかを考えずに、自分ができることに集中すれば、そのような不安は解消される可能性があります。たとえば、あなたは自分が持っているすべての自信を持って夢の女性に近づくことができます。しかし、彼女がどのように反応するかはあなた次第ではありません。それで、それを手放してください！これも役立ちます 人間関係における期待を管理する 後で。

11.専門家の助けを求める

最後に、多くの努力をしてもアプローチ不安を克服できない場合は、カウンセラーに相談してみてください。治療に代わるものはありません。ボンスル博士は、「暴露療法がこの状況に対処する最良の方法である」と感じています。水が怖い人は、まず浴槽に入り、それからウォーターパーク、そしてビーチに行くことをお勧めします。同様に、不安の原因を段階的に明らかにする必要があります。」

アプローチ不安は、自分の知っているサークルを超えた人々に手を差し伸べることに対する恐怖に他なりません。ほとんどの人はこの病気に苦しんでいることを認めていないため、この問題は頻繁に取り上げられるものではありません。ただし、覚えておいてください、あなたは変身することはできません 自信のある男 または一晩女性。人は自分の不全感や新しい環境に適応できないという感情に対処しなければなりません。この記事を読んで、「アプローチ不安を克服するにはどうすればよいか?」という疑問がもう解消されることを願っています。何を求めている？自信を持って好きな人にアプローチしましょう！

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