人間関係における軽蔑: 避けるべき有害な行動

目を丸くする、からかう、悪口を言う、嫌味なコメントを落とす、皮肉な態度をとるなど、このような行動を取るカップルを見たことがあるかもしれません。あるいは、さらに悪いことに、自分がパートナーにこのような態度で接しているかもしれません。これらの有害な行動はすべて、軽蔑の感情を示しています。人間関係における軽蔑は対処するのが非常に難しく、放置しておくと治癒がさらに難しくなります。 

私たちは、相性、境界線、自己愛、受容カウンセリングを専門とする関係カウンセラーのルチ・ルー氏（カウンセリング心理学の大学院修了）と、軽蔑がもたらす影響について話し合い、この有害な行動を深く掘り下げました。ルチ氏は、「軽蔑とは、軽蔑と嫌悪感に敬意の欠如が加わった感情です。それは、優越感からパートナーを見下し、侮辱、悪口、皮肉、身振り手振りなどを用いることです」と述べています。

ケンブリッジ辞典は軽蔑を「誰かに対する強い嫌悪感と敬意の欠如」と定義しています。パートナーの一方が相手に対して軽蔑や嫌悪感を抱き、それを様々な形で示すと、極めて有害な状況に陥る可能性があります。人間関係における軽蔑は、身体的、精神的、感情的な面で大きな負担となり、長期的な影響を及ぼすこともあります。

関係における軽蔑とは何ですか?

まず、これを邪魔にならないようにしましょう—軽蔑と憤りはまったく別のものです。重要な違いは、相手のステータスをどのように認識するかにあります。憤りはより高い地位にある人々に向けられますが、軽蔑はより低い地位にあると認識されている人々に向けられます。 

さて、ここでジョン・ゴットマンによる画期的な研究を見てみましょう。彼は「黙示録の四騎士」と名付けたものを特定しました。聖書的な意味では、この四騎士は、征服、戦争、飢饉、死といった、これから起こる黙示録のさまざまな側面を指しています。ゴットマンは、この四騎士を離婚の予測に用いています。彼によれば、批判、軽蔑、防御、そして沈黙が関係に忍び込むと、離婚の可能性が高くなります。多くの専門家（ゴットマンを含む）は、関係における軽蔑が四騎士の中で最も悪いものだと考えています。では、関係における軽蔑とは何でしょうか？そして、それはどのように現れるのでしょうか？見ていきましょう。

人間関係における軽蔑の原因は何ですか?

ルチはこう述べています。「軽蔑は多くの要因によって引き起こされますが、通常はパートナーとの過去のやり取りにおける、より深く、苦痛な問題、例えば未解決の葛藤、積み重なった恨み、力関係の不均衡、共感や感情的なつながりの欠如などから生じます。問題がタイムリーに解決されないと、積み重なり続け、受動攻撃的な形で現れます。」以下は、軽蔑が関係に入り込み、人の性格に影響を与える理由の一部です。

• 一度も対処されなかった問題、またはしばらく無視された問題がある場合、パートナーとのやり取りに恨みや軽蔑の感情が入り込む可能性があります。 
• 人間関係を軽蔑することが習慣になる可能性があります。誰かが誰かを軽蔑するような扱いをすると、状況はさらに悪化します。まるでパートナーをひどい扱いすることを自分に許可しているようなものです 
• また、馴れ合いは人間関係における軽蔑を生むとも考えられています  
• パートナーの感情を尊重しないと、軽蔑を引き起こし、劣等感を感じる可能性があります
• パートナーの行動の無視と共感の欠如は軽蔑を煽る
• 軽蔑的な態度をとらざるをえないと感じているパートナーは、自分の親との関係を反映している可能性があります

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関係における軽蔑の兆候

自分がパートナーを軽蔑しているのか、それとも相手が軽蔑的な態度をとっているのかわかりませんか?これは、人間関係におけるさまざまな形の軽蔑の簡単なチェックリストです。   

1. ネガティブなラベル

誰かの性格を説明するのに、「怠け者」、「乱雑」、「気が狂っている」、「利己的」、「思いやりがない」などの言葉を使いますか?通常、このような用語を一貫して考えたり使用したりすると、相手もあなたが説明したとおりに行動する傾向があります。これは自己成就的予言と呼ばれ、一般に改善の可能性をすべて排除します。 

ルチは、「軽蔑を感じると、侮辱、悪口、受動攻撃的な発言、相手が話している時の嘲笑など、言葉によるコミュニケーションという形で現れることがある」と同意する。「コミュニケーションは通常、こうした否定的な考え、相手の欠点探し、そして相手を不快にさせることに終始し、対立を解決することには繋がらない。」

2. 行動が投影される

誰かが自分の感情や感情を他の誰かに帰し始める場合、それは「投影同一視」と呼ばれます。たとえば、パートナーがイライラしていて、あなたがイライラしていると非難した場合、これは投影のケースです。あるいは、あなたが他の人に魅力を感じて、配偶者が浮気していると非難し始めた場合も、同様の状況です。これを定期的に行うと、ガスライティングや紛争の激化が引き起こされます。また、それは、自分に投影されている行動そのものに、相手を従わせてしまう可能性もあります。 

3. 軽蔑は時間の経過とともに増加する傾向がある 

軽蔑という比喩的なボールが一度転がり始めると、相手がそれを止めるためにできることはほとんどありません。行動を変えたとしても、この軽蔑という無関心の段階を変えるには不十分です。だからこそ専門家は、軽蔑的な感情や行動に気づいたらすぐに芽を摘む必要があると主張するのです。

4. 軽蔑の感情も変える 

軽蔑はあらゆる関係の構造そのものを変化させ、静かに人間関係を破壊します。軽蔑を経験している人にとって、怒り​​などの絶え間ない否定的な感情は、自分自身の考えや自己イメージに悪影響を及ぼします。研究によると、軽蔑に対処しないと神経系に影響を及ぼし、免疫力の低下、身体的疾患、疲労を引き起こす可能性があります。 

5. 軽蔑は波及効果を引き起こす可能性がある 

真実は、軽蔑する人の近くで十分な時間を過ごすと、軽蔑に反応し始め、影響を受け始め、対立が増大するということです。 

関連文献：無関心や軽蔑は、配偶者への不貞行為と同等か？

6. 失礼な態度でのコミュニケーション

あなたまたはあなたのパートナーが次のような行動をとった場合、それは軽蔑されている可能性があります。手がかりには次のようなものがあります。  

• 話を聞かずに精神的苦痛を与える
• 常に相手を中断して見せ続ける コミュニケーション能力が低い
• 相手が文章を書き終えたり、自分の考えを表現したり、最後まで話し合ったりすることを許さない

基本的に、相手の感情が正当ではないことを明らかにすることは、紛争のエスカレーションにつながる 1 つの要因です。 

7. 常に他者を修正する 

関係の中で軽蔑を経験すると、両方のパートナーが敵であると感じ始めます。常に他人の欠点を指摘し、それを正そうとする傾向は、恩着せがましく有害です。 

8. 嘲笑と批判が常態化する 

軽蔑的な関係では、言葉のやり取りが感情的になり、傷つけるような発言が頻繁に飛び交います。嘲笑、批判、そして意地の悪さは、関係から喜びを奪い、両者の間に摩擦を生じさせます。

9. その他の非言語的合図 

声の調子や抑揚とは別に、カップル間の不和を伝えるボディランゲージによる兆候や兆候は他にもたくさんあります。ルチさんはさらに、「目を丸くしたり、深いため息をついたり、触れられたときにひるみたり、皮肉を言ったり、相手が話しているときにあくびをしたりすることさえも、非言語的な方法で軽蔑を示しています」と付け加えた。 

10.愛は失われた 

パートナーの性格に軽蔑の念を抱くと、他のポジティブな感情は消え失せてしまいます。かつて抱いていた愛情、思いやり、同情、尊敬、賞賛といった感情は、時が経つにつれて薄れていきます。もはや一緒に充実した時間を過ごしたいとも、相手との時間を楽しみたいとも思わなくなります。そして、これは軽蔑の念を抱く側と、軽蔑される側の両方に当てはまります。

ルチは次のように説明します。「パートナーへの共感が完全に欠如していること、問題に対する相手の視点を理解できないこと、相手の感情やニーズを重要ではないものとして無視していること、特定の問題や健全な関係の解決に取り組むことよりもパートナーの性格を批判していることなどが挙げられます。あらゆる無関心と軽蔑の兆候だ。」

関係における軽蔑に対処する他の兆候は次のとおりです。

• 敬意の欠如 
• パートナーと競争しているように感じ、対立が増大する
• 平和的な議論ができない 
• あなたのパートナーは味方というより部外者のように感じます 

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軽蔑がどのように関係を破壊するか 

軽蔑の感情が人間関係に入ると、事態は急速に悪化します。単純に目を丸くしたりからかったりすることから始まり、すぐに相手の外見を皮肉ったり、人生の選択を嘲笑したり、一方のパートナーに対する嫌悪感や敵意に変わったりすることがあります。これらの感情はいずれも、関係の帰属意識やロマンスには寄与しません。尊敬、愛、称賛、安全といった人間関係の基盤そのものが危険にさらされています。

結婚生活やあらゆる人間関係における軽蔑は、深刻な精神的・肉体的疾患を引き起こす可能性があることを示す研究があります。軽蔑的な関係に囚われていると、病気にかかる頻度が高くなり、免疫力も全体的に低下する傾向があります。あなたが相手を軽蔑する側であろうと、そのような不当な扱いを受ける側であろうと、潜在意識は免疫力を低下させることで、何かがうまくいっていないことを知らせます。その結果、風邪、咳、発熱、その他の感染症など、病気にかかりやすくなる可能性があります。

人間関係における軽蔑をどのように解決しますか?

軽蔑を感じているパートナーが問題があることを理解し、変化を起こそうと決意しない限り、そのような関係を救うことはあまりできません。相手を喜ばせるために相手がいくらやり方を変えようとしても、状況が好転することはほとんどありません。 

さて、状況が和解の兆しを示し、両方のパートナーが関係修復に向けて努力する意思がある場合、関係における軽蔑を解消するために講じることができるいくつかの手順があります。これには以下が含まれます。

1.小さく始める 

パートナーに対する軽蔑の感情の泥沼にはまり、状況を変えたいと思っているなら、小さなことから始めるのも一つの方法です。ほとんどの人間関係カウンセラーが使用する戦略は、パートナーと親切にコミュニケーションを取ったり、パートナーと話したり交流したりするときのボディランゲージをより意識することで、健全な関係に向けて小さな一歩を踏み出すことです。この戦略は、難しい会話に簡単さを組み込むために使用できます。

恋愛関係におけるコミュニケーションには、緊張や感情が伴うことがあります。話し合う必要がある問題がある場合は、次の方法で問題を解決すると効果的です。

• 自分が使用している言語を意識する
• 防衛手段として批判や皮肉を避ける 
• 敬意を払う パートナーの気持ちを 
• 悩んでいることに正直になる 
• 一度に 1 つずつ問題に取り組み、延々と続く苦情でパートナーを圧倒しないようにする

2.ニーズを表現する 

パートナーとコミュニケーションをとるときは、必ず「I」で始まるステートメントを使用してください。会話が「あなた」の領域に逸れると、それはパートナーに対する批判や非難のように見えます。自分自身、自分の感情、自分のニーズを重視し続けますが、時間を作り、相手の感情や精神状態に配慮するスペースを確保することを忘れないでください。 

3. 防御的でないことを学ぶ 

関係をうまく維持するには二人の努力が必要であり、その努力の一部には傾​​聴が含まれます。心を開いて相手の話をよく聞き、防御的になったり批判的になったりしない姿勢を選べば、和解に向けて多くのことが達成できます。この機会を、二人が協力し合い、問題にばかり目を向けるのではなく、チームとして課題に立ち向かうためのチャンスと捉えましょう。

4. 自己調整を学ぶ 

軽蔑すると、パートナーに対して常に怒り、動揺するため、判断なしにコミュニケーションすることが非常に困難になります。問題に取り組む前に、お互いに休憩を取り、自分の感情をコントロールする方が賢明です。これには、散歩や日記をつけるなどの簡単なことが含まれる場合もあります。

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5. 努力する 

パートナーに愛情と敬意を感じると、相手に対して特別に批判的になったり皮肉を言ったりすることが非常に難しくなります。この精神に基づいて、パートナーに対する感謝の気持ちと愛を育むことが、和解の素晴らしい兆候となります。関係が始まった当初に彼らの何に惹かれたのかを思い出し、自分が持っているものに感謝する方法を意識的に探してください。その夜のデートの予定を立て、心からの会話を始めて、前進し続けてください。 

6. 自分の役割を忘れないでください 

結局のところ、あなたが抱いてしまった軽蔑の感情は、あなた自身の責任です。ですから、自分の行動に責任を持つべき時が来ました。言い訳をしたり、パートナーに責任転嫁したりするのはやめましょう。代わりに、軽蔑の感情やその気持ちに建設的に向き合い、パートナーと共に解決策を見つけましょう。愛情のある関係は、困難な状況における自分の役割を受け入れることから生まれます。今こそ、心から「ごめんなさい」と言うべき時です。

ルチさんは、人間関係における軽蔑に対処する方法として次のように付け加えています。 

• 境界: 境界線を理解し、確立することは、軽蔑的なパートナーに対処する際の基本です。境界は明確かつ尊重して確立されるべきです。必要に応じて、結果について事前に話し合って、これらの境界を強化する必要がある場合があります。

• Communication: この行動が気に入らないという、積極的かつ自信を持った毅然としたコミュニケーションが必要です。それが関係を傷つけることだと彼らに伝えてください。あなたのパートナーがそれ以外の点で協力的である場合、彼らはこの行動に取り組もうとするかもしれません

• 内省: 「何か違うことができるだろうか？」と自問してください。または「私はこの行動にどのように貢献していますか?」これらの質問は、責任を負うのに役立ちます。 コミュニケーションを改善する、そして自分自身の行動/反応を修正してください

7. カップルカウンセリングを検討する   

そして最後に、カップルのカウンセリングがあります。これは常に和解に向けた正しいアプローチです。治療はいくつかの方法で役立ちます。あなたとあなたのパートナーは、自分の感情を表現し、あなたの反応を理解するための安全なスペースを持つことができます。訓練を受けたメンタルヘルス専門家またはカップルセラピストが、課題を特定し、関係を改善するための戦略を見つけるのを支援します。覚えておいてほしいのは、双方にぴったりのカップルセラピストを見つけることが不可欠であるということです。 

軽蔑は、人間関係に多くの問題を引き起こす有害な行動ではあるものの、克服できるものです。専門家は、成熟度、感情的知性、自己認識が求められる状況であれば、軽蔑は消え去ると断言しています。

あなたとあなたのパートナーが時間を費やし、あらゆる困難な感情や感情に対処し始めると、関係の一部の領域はすぐに改善され、他の領域はより多くの努力を必要とすることに気づくかもしれません。これはあなた方双方にとって複雑な時期であり、前に進むにはある程度の忍耐と猶予が必要です。また、次のような場合にも役立ちます。 

• お互いの違いを受け入れ、尊重します。 互いの違いを認め、それを長所として扱うカップルは、困難から立ち直りやすいと感じます
• 必要に応じて努力してください。 完全に平等な関係はありませんそして、それを機能させるために、どちらかが他の人よりも一生懸命働かなければならない時が必ず来ます。 
• お互いを優先しましょう: 連絡を取り合う。充実した時間をお過ごしください。そもそもなぜ二人が恋に落ちたのかを思い出してください。感謝の気持ちを日常に戻す
• オープンかつ正直であれ: お互いに秘密を持たず、正直にコミュニケーションをとってください。人間関係における軽蔑を癒すのは難しいですが、不可能ではありません

軽蔑的な関係にあるとき、ロマンスと愛の初期の平穏な日々を思い出すことはほとんど不可能です。日常生活が軽蔑、嘲笑、敵意、嫌悪感に満ちていると、絶望的に見えるかもしれません。しかし、すべてが失われたわけではありません。パートナーに対する軽蔑の感情をやめ、状況に対処する方法を見つけることができます。そして、もしあなたがそのような軽蔑的な行為の被害者としてフェンスの向こう側に立っているのなら、今こそ自分自身のために立ち上がって、幸福への権利を主張する時が来たのかもしれません。 

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