不安を抱えた人とデートする – 役立つヒント、すべきこと、してはいけないこと

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最近、友人が臨床的に不安神経症と診断されました。数ある懸念の中でも、彼女は不安を抱えた人と付き合っていることをパートナーが知ったらどう思うだろうかと心配していました。ある状況について「不安」を感じていると言うのは別のことですが、それが処方箋用紙に書かれているのを見ると、恐ろしい最終的な感覚を引き起こすことがあります。しかし、それは、その人が点と点を結びつけ、自分の過去をより優しい視点で理解し、対処方法や必要なものを求める方法を知るのにも役立ちます。

はっきりさせておきたいのは、不安症を抱えた人とデートするのは少し難しく、イライラすることもあるかもしれませんが、不安症やうつ病を抱えた人とデートすると、楽しくて堅実な関係を築くことができる可能性は十分にあります（この 2 つは通常、連携していることがわかります）。平均的な関係よりも多くの労力がかかる可能性があるため、そのような関係を築く前に認識して準備をしておくことが賢明です。

不安を抱えた人とデートする場合は、自分の限界を理解し、相手に対して公平でなければなりません。結局のところ、彼らには自分の精神的健康を理解し、尊重してくれるパートナーが必要なのです。したがって、不安がどのように機能し、それが恋愛関係にどのように現れるかを理解することが、そのような関係を成功させるために不可欠です。

カウンセラーに聞いてみたニーラム・バット（認定CBTおよびNLPプラクティショナー）は、子供、青少年、成人がうつ病、不安、対人関係、キャリアの懸念に関連する問題に対処するのを20年以上支援した経験があり、不安症を持つ人とデートするための洞察を提供します。

不安を理解する

不安は次のような大きな人生の出来事によって引き起こされることがありますが、別れた後のうつ病、愛する人の死、仕事関連のストレスなど、一見小さな出来事が時間の経過とともに積み重なって起こることもあります。ニーラムはこう言います。「不安は病気ではなく状態です。不安症や何らかの精神的健康状態にある人を「頭がおかしい」と呼ぶのは有害です。私たちは、彼らが自分ではコントロールできない病気に苦しんでいることを忘れてはなりません。」

パートナーが不安を抱えている場合に知っておくべきこと – 5 つのこと

不安症を抱えた人とデートするには、その状態そのものだけでなく、それが恋愛関係にどのように現れるかについて、高度な理解が必要です。ニーラム氏は、パートナーが不安症を抱えている場合に知っておくべき重要なことをいくつか概説しました。

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1. あなたは同じ認識を持っていません

「不安を抱えた人とデートするときは、おそらくまったく異なる視点からその関係に取り組んでいることを理解してください」とニーラムは言います。不安でいっぱいの人は、誰かに近づくこと、さらには自分の状態を明らかにすることさえ安全ではないと感じるかもしれません。パートナーとして、あなたがその気持ちを助けることができれば素晴らしいと思います関係における感情的な安全性.

さらに彼女は、「口論や議論の最中に、パートナーが非合理的だったり過度に感情的だと感じたりするかもしれません。論理と感情の二元論は、不安を抱えている人には必ずしも当てはまらないことを理解してください。彼らの反応は不合理または非論理的な空間から来ているように見えるかもしれませんが、これは彼らにとって非常に現実的なことであり、たとえあなたが彼らの意見に同意しないとしても無視してはなりません。」

2. パートナーは特定の場所や状況を避けるかもしれません

「回避は不安の重要な特徴です」とニーラムは言います。不安を抱えているパートナーが自分の症状の原因を特定しており、それが不安発作を引き起こすのではないかと恐れ、そのような状況をわざわざ避けようとする可能性があります。これには、パーティー、就職の面接、パートナーの家族との面会、群衆や見知らぬ人がいる場所への外出などの社交イベントが含まれる場合があります。

これは、あなたが次のことを意味している可能性があります社交不安のある人とデートする。潜在的にストレスの多い状況に陥る前に、これらの考えられる引き金について話し合い、パートナーにできるだけ安全で快適に感じてもらうことが重要ですが、もちろん、パートナー自身も多くの作業を行う必要があります。

3. 彼らはよく疲れています

慢性的な疲労や極度の疲労は不安の一部である可能性がありますが、主に絶え間ない恐怖や心配の中で生活していることが彼らを疲れさせます。「パートナーが疲れていると言ったら、たとえ一日中何もしていないように見えても、不安を抱えて生きること自体が疲れることを理解してください。

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「彼らは、まず自分の身体的または精神的能力を調整する必要があるため、今は頑張りすぎるのが怖いと言いたいのかもしれません」とニーラム氏は言う。彼らに「怠けている」とか「遅い」と感じさせないでください。彼らが疲れていると言うときに冗談でもそれらの言葉を使用しないでください。不安を抱えているパートナーは、そのままで十分です。

4. 不安には身体的な要素がある

不安は主に精神的な健康状態として見られますが、身体的な健康状態と精神的な健康状態が別のものであることはほとんどありません。それはすべて統合されており、一方の内訳が他方にも現れます。一部の人にとって、不安は考えすぎ、ストレス、不眠などとして現れます。他の人にとっては、身体的症状がより激しい場合があります。

「不安障害のある人の中には、パニック発作を起こしやすい人もいます。これらは、発汗、動悸、息切れなどの身体的感覚であるため、特に恐ろしい場合があります。これらの症状は一時的なものですが、それでも恐ろしい場合があります」とニーラム氏は言います。ジェスチャーやストレス解消のためのプレゼントここでは大歓迎ですが、やはり聞くことと理解することが不可欠です。

5. 不安は目に見えない要因から生じる可能性があります

普段、落ち着いていてきちんとした性格の人であれば、自分は不安には無縁だと思うかもしれません。実のところ、ストレスは潜在意識にあることが多く、ストレス管理が不十分なためにストレスに気づいていないこともあります。

あなたのパートナーがこれに当てはまる場合、相手のきっかけが明白であることや、同じことが複数回引き起こされることを期待しないでください。不安に関する研究はたくさんありますが、2 人の人の脳活動が同じように機能することはありません。私は、心を落ち着かせるはずの深呼吸によって興奮する人々を知っています。あなたの仕事は次のとおりです良い聴衆になるそして判断するのではなくサポートする。

不安が人間関係に与える影響 – 3 つの方法

不安を理解することがあれば、それが人間関係にどのように現れるかを理解する必要があります。愛がすべてを征服すると言われるかもしれませんが、不安を治す魔法のような治療法はないので、愛の爆発でパートナーの不安が消えることを期待しないでください。人間関係に不安のある人とデートする場合でも、不安症や ADHD を持つ人とデートする場合でも、それが関係にどのような影響を与えるかを知ることが重要です。

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1. 閉鎖的に見える

「心配性のパートナーは、心を閉ざしているように見えることがよくあります。パートナーとの距離を置くことは、不安が恋愛関係に影響を与える方法の 1 つにすぎず、拒絶されることへの強い恐怖と、どうすればよいのかわからないことから生じる可能性があります。恋愛の拒絶に対処する」とニーラムは言います。

心配性のパートナーは、口論や対立など、関係の中で危険を感じると心を閉ざしてしまうことがあります。自分の感情について積極的に主張することはめったにないので、動揺したり、怒ったり、迷ったりしたときは、黙って対処するのが彼らの対処法です。ほとんどの場合、彼らがあなたに沈黙の治療をしているときは、彼らをなだめ、自分の気持ちを表現しても安全であることを保証する必要があります。

もしあなたが〜なら ADHDの人とデートする、この状態を象徴する多動性と秩序の乱れは、関係を困難にする可能性があります。ここでは、パートナーにとって何が効果的かを学び、彼らがありのままでオープンにコミュニケーションできる安全なスペースを作り出すことが特に重要です。

2. 彼らは時々最悪の事態を想定する

「不安を抱えた人とデートするということは、相手の恐怖や、物事は最悪の方向に進むだろうという思い込みに対処する準備ができていることを意味します」とニーラムは言う。「これにより、人間関係の定期的な部分、つまり口論や意見の相違が極度のストレスとなり、回復するのが困難になる可能性があります。」

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言い換えれば、不安やうつ病を抱えた人とデートするということは、時には喜びを生み出すためにもう少し努力することを意味する可能性があります。最悪の事態を想定する傾向があるため、小さなことが大きく感じられるため、二人とも強くて幸せな関係を築くように努める必要があります。

3. 考えすぎるのも生き方だ

「人間関係に不安を抱えている人は、パートナーや自分自身の言葉や行動を考えすぎることがよくあります。時には、衝突がない場合でも、自分たちの関係に何か違和感があると感じることがあります」とニーラムは説明します。

正直に言うと、もう十分です感情的な荷物ほとんどの人間関係において、たとえ誰も不安に悩まされていない場合でも同様です。不安を抱えた人とデートするとき、言葉、表情、イントネーションによって、関係全体について考えすぎてしまう可能性があります。

7 不安症の人とデートするためのヒント

つまり、あなたは不安を抱えた人とデートしており、関係をうまく進めるために必要なことは何でもする準備ができています。ここでは、恋愛関係をうまく進めるためのヒントをいくつか紹介します。

1. 不安について詳しくなる

「自分自身を教育し、パートナーが経験している不安の種類をよく知ることが重要です。学ぶ努力をして、相手の状態を責めないようにすれば、不安症を抱えた人とデートするのが疲れるなんて思わなくなるでしょう」とニーラムは言う。

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もしかしたら、あなたは対人関係OCDを持つ人と付き合っているかもしれませんし、不安症やADHDを持つ人と付き合っているかもしれません。不安にはさまざまな形があり、パートナーが何に苦しんでいるのかを正確に知ることが重要です。症状についてよく読んで、サポートグループやコミュニティに参加して、自分の気持ちや質問を共有してください。それを無視したり避けたりしても、あなたにもあなたのパートナーにも役に立たないことを覚えておいてください。それについてもっと知ることで、お互いがより良く対処できるようになります。

2. パートナーのトリガーを特定する

あなたのパートナーを不安にさせるものは何ですか？「一般的な誘因としては、カフェイン、ニュース、ソーシャルメディア、対立、ネガティブな思考、ストレスの多い状況などが挙げられます」とニーラム氏は言う。すでにご存知かもしれませんが、ソーシャルメディアが人間関係に与える影響、しかし、これは違います。パートナーの原因、または少なくともその一部がわかれば、そのような状況を軽減する方法について話し合うことができます。

さて、ニュース、ソーシャルメディア、ストレスを完全に避けることはできませんが、彼らの露出、ひいては社会的不安を最小限に抑えるシステムを考案することで、彼らをサポートすることはできます。特定の種類の不安の引き金を抑える一連の行動を考え出すことも重要です。

3. 積極的な聞き手になる

恋愛関係において聞き上手に練習することは常に良い考えです。しかし、不安を抱えた人とデートするときの積極的な傾聴とは何でしょうか?それは、たとえそれらの心配やその大きさがあなたにとってどれほど関係のないものであっても、実際にその心配やその不安を聞いていることを彼らに示すことです。

決して彼らの恐怖を無視したり、軽減したりしないでください。彼らにとって、これらの恐怖は完全に現実であることを忘れないでください。実際、これらの恐怖が彼らの生活の多くの基盤となっています。注意深く耳を傾け、必要と思われる場所とタイミングでサポート的な言葉を提供し、ただそこにいてください。

4.セルフケアを実践する

聞いてください、パートナーが不安に満ちているとき、パートナーの世話をするのに夢中になりがちです。それは慢性的な状態であることが多く、一度に治すというよりも症状を管理することが重要です。しかし、あなた自身も大事にする必要があります。

セルフケアこの場合、自分のために時間を割くこと、そして自分にはこの関係の外やパートナーの不安の外にある人生やアイデンティティがあることを思い出すことを意味します。彼らを気遣うことは間違いなくあなたの人生の一部ですが、あなたが疲れたり、彼らに憤慨したりする場合、それはあなたの関係を改善することはありません。

5. パニック発作に備える

「発作が起きたときの不安な状態に対処する最善の方法を学ぶことが重要です」とニーラム氏は言う。一部の人にとって、この発作は恐怖や被害妄想として現れます。また、息切れ、動悸、めまいなど、前述のような身体的症状が現れる人もいます。

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社交不安症を持つ人とデートすると、こうした攻撃が公共の場で起こる可能性があります。場合によっては、すぐに座って深呼吸するだけでも効果があります。また、それについて話し、言葉に分解することで、問題がそれほど大きくなくなることもあります。対処するために薬を必要とする人もいます。パートナーが必要とするものは何でも、あなたがそれを備えていることを確認してください。

6. 思いやりを実践する

あなたのパートナーは不安以上のものであることを決して忘れないでください。「パートナーの良いところに気づいて、それを伝えてください」とニーラムはアドバイスします。不安を抱えている人は、その状態を自分の世界のすべてにしてしまい、他の性質を忘れてしまう傾向があります。

彼らは賢くて、面白くて、素晴らしい人たちだが、たまたまこの病気を抱えているということを思い出させてください。彼らには強いこと、彼らのラザニアは世界一であること、彼らの仕事は素晴らしいことを伝えてください。小さなことは思っている以上に役に立ちます。

7。境界を設定する

「私は恋愛OCDを持つ人と付き合っていました。彼らは一人でいることを恐れ、他人の魅力を認めさえすれば不貞をしていることになると確信していました」とハーパー氏は言う。「物事をうまくやり遂げたかったのですが、自分の精神的健康を損なうことなくどこまでできるかについて、明確な線を引く必要がありました。」

私たちは私たちを少し愛しています健全な関係の境界線、そして不安を抱えている人とデートする場合、それは特に重要です。彼らもまた、自分を落ち着かせたり、自分の世話をしたり、好きなことをしたりするために、時々あなたから離れた空間と時間を必要とするでしょう。

専門家の助けを求めることは、パートナーが必要な支援を確実に受けられるようにする 1 つの方法です。連絡が必要な場合は、Bonobology の経験豊富なカウンセラーのパネルをクリックするだけでアクセスできます。

不安を抱えるパートナーをサポートする方法 – 6 つの「すべきこと」と「してはいけないこと」

不安を抱えた人とデートしているとき、彼らをサポートし、あなたがそこにいることを知らせる具体的な方法があります。サポートを示す方法について、すべきこととしてはいけないことをいくつか紹介します。

1. 直そうとしないでください

先ほども述べたように、不安障害は病気ではなく状態であり、慢性化する可能性があります。時間と忍耐が必要で、慎重に症状を管理する必要がありますが、錠剤で治る頭痛ではありません。意識的な関係それらを平等に見なす場合。

パートナーを修正すべきプロジェクトとして見ないでください。あなたが社交不安症を持つ人とデートする場合でも、不安症や ADHD を持つ人とデートする場合でも、彼らも良くも悪くもそれを抱えて生きているものであり、あなたも同様です。良い日もあれば悪い日もあり、いつ「回復」するかの期限はありません。

2. 彼らの恐怖を説明しようとしないでください

不安に悩まされていない人であっても、恐怖や恐怖症が合理的であることはほとんどありません。不安に日々取り組んでいる人にとって、不安は恐ろしいほど大きくなり、強い反応を引き起こす可能性があります。それかどうか親密さへの恐れ、または新しい人に会うのが怖い場合は、真剣に考えてください。

彼らの恐怖を説明しようとしないでください。それは見下しているように受け取られ、パートナーやその状態を幼児化しているように感じさせる可能性があります。また、不安を抱えている人の多くは、自分の恐怖が完全に合理的ではないことを認識していますが、だからといって恐怖が現実味を帯びたり、怖くなったりするわけではないことを覚えておいてください。

3. 正直になって期待を伝える

不安を抱えている人とデートするときは優しく接することが重要ですが、相手の行動に責任を負わせるのは何も悪いことではありません。念のため言っておきますが、あなたは彼らの状態を責めているわけではありません。しかし、彼らが自滅的な行動をとっている場合は、そっと注意してあげても大丈夫です。

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「私のパートナーは不安症とうつ病を患っており、時々セラピストに行くことを拒否し、薬を飲まないことがありました。彼の望むことに従うことが私たち二人にとって有害であると理解するまでにしばらく時間がかかりました。私が彼を助けるために、彼がルーチンを守ることを期待していることを彼に伝えなければなりませんでした。もちろん、彼は自分の医療に関する決定について完全な権限を持っていますが、計画通りに進むためには、愛情を持って後押しし、時々思い出させてくれる必要があることに同意しています」とメイソンは言います。

4. 幸せの見え方は人によって異なることを理解してください

不安を抱えている人は、モチベーションが低く、特定のタスクを行うのに時間がかかることがあります。それでも、ベッドから起き上がるのに時間がかかる日もあるので、彼らは自分の小さな成果を祝います。彼らを押し付けたり、自分が劣っていると感じさせたりしないでください。代わりに、彼らが自分の能力を最大限に発揮して人生を生きるために一歩ずつ踏み出すことを奨励してください。たとえそれがあなた自身のものとは異なっていたとしても、彼らが幸せになり、彼らの成果に喜びを感じられるように助けてください。これはあなたのものである必要があります核となる関係の価値観.

5. 彼らに安心感を与えてください

多くのことが即座に恐怖やパニックを引き起こす世界で生きるのは難しく、疲れ果てます。不安を抱えている人とデートするときは、相手に安心感を与えることが重要です。これには、自分自身の引き金やストレス要因を特定し、それに対処することも必要です。

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彼らの安全な場所にいるからといって、あなたがすべてにおいて彼らの頼りになる人になるという意味ではありませんし、あなたと一緒にいると彼らの不安が魔法のように薄れるという保証もありません。ただし、彼らが自分の感情や恐怖について安全に話せるようにし、不安に襲われたときにあなたがすぐそこにいるということを知らせてください。

6. 自分の人生を生きる

不安を人間関係や人生の核にしないでください。不安を抱えている人は、仕事をし、外出し、旅行をし、楽しみ、充実した豊かな生活を送っています。不安を抱える人のパートナーとして、あなたの人生をその人の状態に注意しながら過ごす必要はありません。敏感になり、意識してください。しかし、自分の人生を止めないでください。不安が定着すると、生活に支障をきたす可能性がありますが、常に恐怖を感じながら生きるのではなく、不安とともに生きることも可能です。

不安を抱えた人とデートすると、感情的に疲れる関係、事前にそれについて読んでいて、パートナーが不安の経験について話すのを注意深く聞くようにしている人であっても。不安症は簡単に診断できるものではありません。また、不安症と診断された場合でも、それを明らかにしたり、真剣に受け止めたりするのが恥ずかしいと感じることがよくあります。目を見開いて、コンディションとチームとしてどのように対処するかについて絶対的な正直さを持って、そのような関係を築くことが重要です。

恋愛関係における不安は、あらゆる形で現れる可能性があります。あなたのパートナーは、不安に襲われると、あなたが別れてしまうのではないか、浮気をしているのではないか、あるいは関係そのものが嘘であると考えるかもしれません。この関係を始める前に、自分にそのような課題に取り組む準備ができているか、喜んで挑戦するかを自問する必要があります。

あなたがすでに関係を持っているときにあなたのパートナーが不安症と診断された場合、あなたのパートナーと同様にあなたの関係も変化することを知っておく必要があります。にならないように注意してください共依存関係。あなたのパートナーは自分のニーズを表現できる必要があり、あなたもそうする必要があります。
愛は動詞であると言われますが、不安を抱えた人とデートする場合には特にそうで、実際の行動と努力が必要となります。あなたとあなたのパートナーが強さと愛を育むことを願っています。