人間関係は有機的に、つまり簡単に築かれるものだと私たちはいつも言われています。それを見つけたら、それがわかります。もしあなたが、コミットメントへの恐怖や、一般的に言われるコミットメントの問題に苦しんでいる人なら、そのような包括的な発言は真実から遠く離れているはずがないと主張するでしょう。
結局のところ、あなたにとって、恋愛関係にあるという経験は正反対のものでした。人々に惹かれ、気軽にデートするのに問題はありませんが、感情が激しくなり始めたり、パートナーがその関係に熱中し始めた瞬間に、不安に溺れているように感じます。
関係が進展するにつれて、この不安は雪だるま式に大きくなり、手に負えなくなります。あなたはコミットメントを恐れるあまり、強い感情が芽生えるとすぐに逃げ出してしまうのです。心当たりはありませんか？そんなあなたに、このコミットメント恐怖症（ガモフォビアとも呼ばれます）の根本原因を探り、よりうまく対処する方法を、臨床心理士であり、認知行動療法（CBT）認定プラクティショナーでもあるクランティ・シホトラ・モミンがサポートします。彼女は、人間関係における葛藤や問題の解決を専門としています。
コミットメントに対する恐怖とは何ですか?
目次
クランティ氏は、「コミットメント恐怖症とは、長期的な関係を維持したり、約束を守ったりすることに深刻な困難を抱えることと定義できます。この恐怖症はしばしばあらゆる面に広がり、仕事、私生活、社会生活にも影響を及ぼす可能性があります。しかし、最も一般的に見られるのは恋愛関係です。少なくとも、恋愛関係において最も強く現れると言えるでしょう。」と述べています。
コミットメントの問題を抱えている人は愛を経験しますが、彼らの場合、コミットメントを持った関係が終結することへの恐怖が圧倒的に強いため、パートナーに対して抱くどんな感情も打ち負かされ、恋人との強くて意味のあるつながりを築く能力が妨げられます。 。長期的で有意義な関係を築きたいと思っていても、不安があるとパートナーと長く一緒にいることはできません。
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何が人々をコミットメントすることを怖がらせるのでしょうか？
他の心理的問題と同様、コミットメントへの恐怖は単独では定着しません。この傾向には必ず潜在的なトリガーが存在します。クランティ氏は、コミットメント恐怖症の背後にある主な原因のいくつかを説明しています。
- 悪い人間関係: 貧弱な恋愛関係を経験したり、経験したりすると、愛について懐疑的な見方をすることがあります。激しい失恋や、 両親の離婚 人に約束を怖がらせる可能性がある
- 悪い別れ: 突然振られた人は、他人に深く執着することに警戒する傾向があります。このような場合、この固有の恐怖が、再び心臓の皮を剥がされるのを防ぐ防御機構である可能性があります。
- 優柔不断： 「適切な人」を絶えず探し求めたり、間違った人に出会ってしまうのではないかという恐怖も、この傾向の引き金となります。
- 満たされない親密な関係: 遺棄や虐待などの経験があること 親密な関係における不貞特に幼少期や思春期に至るまでの形成期も、ゲイモフォビアの原因となる可能性があります。
- 信頼性の問題： 信頼の問題はコミットメントの問題の一般的な根本的な原因です
- 児童虐待: コミットメント恐怖症の人は子供の頃にトラウマや虐待を受けていた可能性がある
- 満たされていない感情的ニーズ: 幼少期の愛着の問題や満たされていない感情的ニーズも、大人になってから感情的依存を恐れさせる可能性があります
- 機能不全家族で育つ: 家庭が崩壊したり、機能不全に陥った家族の出身者は、長期的な関係に慎重になる可能性が高い
ご覧のとおり、家族歴と子供時代の経験は、コミットメントに対する逃避反応の共通の基礎的なトリガーです。恐怖を克服する唯一の方法は、恐怖の根源にたどり着くことです。そのためには、まず自分のコミットメント恐怖症の傾向を認めて受け入れる必要があります。献身的な関係を築く可能性を受け入れるための最初の一歩を踏み出すのに役立つように、いくつかの証拠となる兆候と、自分自身に尋ねることができるいくつかの質問を見てみましょう。
コミットメントに対する恐怖のクイズに答えてください
あなたは本当に、コミットメントや間違った人に対する恐怖に対処していますか?あなたは長期的な関係の見通しから逃げる傾向がありますか?それとも、それらすべてでひどい扱いを受けただけですか？自分がコミットメントの問題に悩まされているかどうかをどうやって知ることができるでしょうか?理解を深めるために、このクイズに答えてください。
- あなたはいつも付き合っている人のあら探しをしますか? はい・いいえ
- パートナーと別れたり、最後のほうにゴースティングしたりすることはよくありますが、その逆はありませんか? はい・いいえ
- パートナーと別れるとき、相手曰く「順調だった」という理由で驚かれることはありませんか? はい・いいえ
- 真剣な関係よりもカジュアルな関係を好みますか? はい・いいえ
- 真剣な交際をしている友達から無視されていると感じますか? はい・いいえ
- 家族や友人に自分の気持ちを伝えることができますか? はい・いいえ
- いつも間違った人に惹かれてしまうと感じますか? はい・いいえ
- あなたは自分のキャリア、家族、友人に尽力していますか? はい・いいえ
- 恋愛を避けるために忙しくしているのが好きですか? はい・いいえ
- 人間関係において閉所恐怖症を感じますか? はい・いいえ
これらの質問のうち5つ以上に「はい」と答えたなら、あなたは深刻なコミットメント問題を抱えている可能性があります。恋愛関係になることを恐れ、たとえ関係が始まったとしても、相手の長所よりも短所にばかり目が行ってしまうことに気づくでしょう。その結果、恋愛に対する不安が急激に高まります。もしあなたが自分の人間関係を隅々まで見直しているなら、コミットメント問題の兆候を詳しく見ていきましょう。
コミットメントの問題の兆候は何ですか?
多くの場合、自分自身の問題を特定するのが最も困難です。たとえ短期間の恋愛が続いたとしても、約束に対する恐怖のパターンと悪いデート運を区別するのは難しいかもしれません。恋愛面での自分の成功の欠如が、もっと重要な何かを示しているのではないかと内省している場合は、コミットメントの問題の兆候を知ることが役立ちます。
1. これまでデートする気がないということは、約束に対する恐怖を深刻に示している
これは、カジュアルな交際を望む人が皆、真剣な交際を望まないという意味ではありません。そうした選択をする理由は様々です。例えば、つい最近長期的な交際を終えたばかりだったり、今は仕事に集中していたり、あるいはカジュアルな交際を続けることを意識的に選択したのかもしれません。
ただし、これがすべての恋愛関係のパターンである場合は、注意が必要です。クランティ氏は、「この傾向は、特に物事が深刻になり始めたときに常に関係を終わらせてきた場合、コミットメントに対する恐怖の兆候の1つであると考えることができます。」たとえ一緒にいる人のことが好きだったり、恋をしている可能性さえあるとしても、カジュアルな段階を通り越すことを考えると不安でいっぱいになります。」
2. どのような関係においても将来の計画を立てていない
「2人が付き合ったりデートしたりすると、現在のパートナーとの将来について自然に思い浮かびます。これは、彼らが長期的な可能性について話し合うずっと前に起こります」とクランティ氏は言います。
では、自分がゲイモフォビアに苦しんでいるかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか?これに注意してください。ロマンチックな関係にある相手との将来を一度も想像したことがない場合、またはその相手との将来のビジョンが恐怖でいっぱいになる場合、それはあなたが約束に対する恐怖と闘っていることを示しています。
これは今を生きたいからだと自分に言い聞かせるかもしれません。あるいは、この人はふさわしくないように見えるからです。しかし、関係の次の段階について考えたくないというパターンがある場合、あなたは恐怖と不安の中で行動していることになります。
3. 約束恐怖症の人は常に自分たちの関係に疑問を抱きます
コミットメント恐怖症を愛することができないことと混同してはいけません。それどころか、あなたの恐怖はパートナーに対する強い感情の結果である可能性があります。あなたは彼らを愛しているかもしれませんが、コミットするのが怖いです。あなたはパートナーを気遣い、つながりを感じ、一緒にいることを楽しんでいますが、それでも自分たちの関係に疑問を抱くことをやめることはできません。
- 「もし彼らが私を愛していなかったらどうする？」
- 「物は 動きが速すぎる？ "
- 「これは長期的にはうまくいくでしょうか？」
- 「落ち着く準備はできていますか？」
これらの質問があなたの心に重くのしかかり、健全な関係を築く能力に支障をきたすようになった場合は、間違いなくコミットメントの問題が関係しています。実際、関係をあらゆる段階で後回しにするこの傾向は、女性と男性のコミットメントの問題の特徴の 1 つです。
4. 計画は怖い
いいえ、私たちは長期的な計画について話しているのではありません。目先の計画でも緊張感でいっぱいになります。あなたのパートナーは週末を一緒に過ごしたり、金曜日の夜に映画に行きたいと思っていますが、あなたはどうしてもイエスと言う気になれません。代わりに、「日付が近くなったら決めましょう」「連絡します」「考えさせてください」など、確約のない返事をして、最後の瞬間まではぐらかします。たとえ「はい」と言ったとしても、それをやり遂げることを考えると不安になり、ストレスがかかります。
例えば、26歳の弁護士、ライリーの場合を考えてみましょう。彼女はパートナーのジェイコブと過ごす時間は好きですが、物事が急ぎすぎているのではないかといつも不安に思っています。彼女はこう言います。「彼が映画や夕食の計画を立てても、彼が私にのめり込みすぎているのではないか、私が彼の期待に応えられないのではないかと不安になります。どうして私は何事にもコミットメントを恐れてしまうのでしょう？」ライリーのように、あなたも一緒にいる相手が好きでも、短期的な計画さえもためらってしまうなら、間違いなくあなたはコミットメントを恐れているのです。
5. 感情的なつながりが欠けていると、コミットメントを恐れる
たとえ相手が好きでも、相手に感情移入することはありません。実際、彼らに感情的に依存しないように意識的に努力することさえあるかもしれません。この感情的なつながりの欠如は、物事がうまくいかなかった場合に、傷ついたり失恋を経験したりすることからあなたを「守る」心の方法です。
「人間関係には感情的なつながりが欠けているため、簡単に関係を手放すことができます。一緒にいると楽しい時間を過ごしますが、彼らがいなくても気にすることはありません。そうすることで、目をつぶることなく関係を続けることができます。約束に対する不安を克服するのではなく、前に進むことを好むのです」とクランティ氏は説明します。
6. コミットメントは閉じ込められているように感じさせる
コミットメントを恐れているとき、それが自分自身のコミットメントであろうと、相手のコミットメントであろうと関係ありません。だからこそ、パートナーが関係に真剣に取り組む兆候を見せると、身動きが取れないような気持ちになるのです。例えば、パートナーが「愛してる」と言ったとしても、あなたはそれを返さずに、その言葉の意味をあれこれ考えすぎてしまうのです。
- 「彼らは執着しすぎていませんか？」
- 「彼らは私と一緒に落ち着きたいですか？」
- 「関係はどこへ行くの？」
- "次は何？結婚、子供、家族は？」
「これらの考えはあなたを不安と不安にし、逃げたいという願望でいっぱいになります。パートナーが「愛している」と言ったからといって、関係を終わらせたいと思うことも、そうでないこともあるかもしれませんが、その瞬間に必要なのは、彼らから離れることだけです」とクランティ氏は言います。
コミットメントが怖い – 対処するための 7 つのヒント
コミットメントを恐れるサインに自分を重ねていると、「コミットメントを恐れるのは普通のことでしょうか?」と疑問に思うかもしれません。これは私の人生にどのような影響を及ぼしますか?どうすればコミットメントを怖がらなくなるでしょうか？」適切な人が現れたら、彼らと健全な関係を築くのは難しくないと自分に言い聞かせるかもしれません。しかし、それは本当ではありません。
結婚恐怖症に正面から向き合い、対策を講じない限り、不安や人間関係への不安感が、真剣な交際を続ける能力を常に阻害してしまうでしょう。もしこのパターンによって私生活に満たされない思いを抱えているなら、これからご紹介する7つの効果的なヒントが、結婚への恐怖を克服し、永続的な絆を築くのに役立ちます。
1. コミットメントに対する恐怖の根源を突き止める
クランティ氏は次のようにアドバイスします。「コミットメントに対する恐怖を克服するには、まず引き金を特定する必要があります。つらい別れや両親の別居など、過去にトラウマ的または精神的に苦痛な出来事があった場合、コミットメントの問題をこれらの出来事に簡単に絞り込むことができます。
「しかし、そのような明らかな根本的な原因がない場合、この警戒を緩められないことは、不安定な愛着スタイルにつながった可能性のある幼少期の経験など、より複雑な問題に根ざしている可能性があります。理由に関係なく、原因を正確に確認し、コミットメント恐怖症の治療を求めるには、カウンセラーと協力したり、セラピーを受けたりすることが不可欠です。」
もしあなたが独身で、短命で満たされない恋愛関係の繰り返しにうんざりしているなら、個人セラピーが最適な選択肢です。一方、もしあなたが恋愛関係に囚われているものの、別れて逃げ出すというパターンを繰り返したくないなら、カップルセラピーはあなたとパートナーがこの困難な時期を乗り越えるのに大きな効果を発揮します。もしあなたが助けを求めているなら、ボノボロジーの熟練した経験豊富なカウンセラーたちがあなたをサポートいたします。
2. 約束に対する不安を克服して恐怖に立ち向かう
多くの場合、恐怖に直面することが恐怖を克服する最善の方法です。私たちは皆、成長するにつれてその教訓を教えられてきました。私たちの両親は、私たちが怖くて一人で寝ることができないとき、ベッドの下でモンスターを探すようになだめたり、押し込んだりしました。または、暗闇の恐怖を克服するために、明かりのない部屋を歩きます。あるいは、学校でいじめっ子に立ち向かうこともできます。
結婚恐怖症も例外ではありません。「結婚への不安を克服するには、自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出し、恐怖に人生を支配されるのをやめなければなりません。もし交際相手がいるなら、デートや週末旅行など、短期的な計画を立てるなど、小さなことから始めてみましょう。あるいは、その人と長く一緒にいることを考え、不安と少しの間向き合ってみてください。こうした結婚恐怖症に対する簡単なエクササイズは、問題のある行動パターンを断ち切るのに非常に役立ちます」とクランティは言います。
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3. 人生のパートナーを受け入れる余地を作る
約束恐怖症の人は、非常に忙しい生活を送る傾向があります。これには彼らにとって二重の目的があります。仕事やその他の活動に忙殺されているため、長期的なパートナーシップの必要性を感じさせず、関係が緊迫しすぎたときに簡単に抜け出すことができます。
もしあなたが、仕事中毒で真剣な交際をする時間もエネルギーもないから無理だと思い込んでいるなら、本当にそうなのか、正直に自問自答してみてください。それとも、単に自分の状況を言い訳にして、真剣な交際を避けているだけなのでしょうか？
「恐怖を克服するには、目隠しを外し、少なくとも他の人にあなたの人生の一部になる公平な機会を与える必要があります。週末には仕事関連の会議を予定せず、パートナーと時間を過ごすようにしてみてはいかがでしょうか。あるいは、土曜の夜に友達とクラブ巡りに行くのが習慣になっているなら、休みを取って、週末は自宅でパートナーと過ごしましょう」とクランティ氏はアドバイスする。
4. 達成可能な小さな目標を設定する
どうすればコミットメントを怖がらなくなるのですか?自分の行動パターンとその引き金となっているものを理解したら、軌道修正するために、小さいながらも具体的な手順を踏みましょう。これらの目標は、デートに対する見方を変えることから、既存の関係を次のレベルに引き上げること、抑制を克服して恋人とのデートの計画を立てること、さらにはパートナーに「愛しています」と言うのをためらわないことまで多岐にわたります。
いいえ、パートナーと一夜にして同棲することを勧めているわけではありません。しかし、旅行に出かけたり、パートナーを自宅に泊めたりすることは、コミットメントへの不安を克服するための良い出発点となります。32歳の建築家であるケリーは、自分がコミットメントを恐れている兆候に気づいたとき、まさにそうしました。彼女は以前よりもずっと多くのデートに「イエス」と言うようになりました。関係が深まるにつれて、彼女はパートナーとの感情的な親密さを避ける必要性を感じなくなりました。
5. 「適切な人」の蜃気楼から自分を解放する
「一夫一婦制において、1人のパートナーと約束するということは、デートの世界で利用可能なすべての選択肢の中からそのパートナーを選ぶことを意味します。しかし、人は間違った人と一緒になってしまうのではないかという恐怖に囚われていると、その選択をする気にはなれません。海にはたくさんの魚がいます。私にとってもっと良い人がそこにいるとしたらどうしますか？ 「これらの考えはしばしば彼らの苦痛になります」とクランティは言います。
しかし、「理想の相手」や「完璧なパートナー」を探し求めることは、結局は幻に過ぎず、あなたを疲れ果てさせ、孤独に陥らせる可能性があります。もちろん、人生のパートナーを軽々しく選ぶことはできません。ですから、この大きな一歩を踏み出す前に、パートナーに何を求めるのかをよく考えてみましょう。ただし、自分が設定した基準に照らし合わせて相手を評価する際に、あまり厳格になりすぎないように注意してください。
「交際中の場合は、パートナーがこれらのボックスにチェックを入れているかどうかを評価してください。デートする場合は、自分と考え方や目標が一致する人を選ぶことに重点を置きましょう。あなたが考える理想のパートナーに本当に近い人を見つけたら、コミットメントのチャンスを与えてください」と彼女は付け加えました。
6. 健全な関係を築く人々と交流する
「コミットメントを恐れるのは大丈夫だろうか?」と考えたことはありますか?あるいは、コミットメントが怖い場合はどうすればよいでしょうか?過去に人間関係で悪い経験をしたり、虐待的な関係を経験したり、虐待的な関係を目撃したりしたことがある場合、一人でいることは、心を踏みにじる可能性のある誰かと一緒にいることの半分も悪いことではないと考えるかもしれません。
「この見方を変える方法の 1 つは、健全な関係を築いている人たちに囲まれることです。あなたの友人、兄弟、同僚。これは、直接または周囲の悪い人間関係を見て、コミットメントに対する恐怖を抱いている人にとっては特に重要です。
「配偶者と幸せそうな人や、お互いを補い合っているカップルを見ると、人間関係に対する新たな視点が得られます。それは、包括的なパートナーシップとはどういうものかを理解するのに役立ちます。もしかしたら、あなた自身もそのような関係を人生に求めていることに気づくかもしれません」とクランティは述べています。
7. コミットメントに対する恐怖について話す
あなたが恋人関係にあるが、パートナーを愛しているにもかかわらず、コミットするのが怖いと感じているとします。あるいは、一緒にいるのは楽しいけど、それが自分にとって最善の選択かどうかわからない。おそらく、あなたの友人や家族は、一連の壊れた人間関係についてあなたに悲しみを与えているでしょう。
「会話を避けたり、うまくいかないと感じる言い訳を見つけたりしないでください。交際中の場合は、自分が感じている恐怖や不安についてパートナーに話してください。他の愛する人が懸念を表明したときは、あなたの抑制を率直に共有してください。自分の恐怖を他の人にさらけ出すことは、約束に対する不安を克服する最良の方法の 1 つです」とクランティ氏は言います。
キーポインタ
- 約束に対する恐怖は、有意義で長期的な関係を築く能力を妨げます
- この恐怖は、家族歴、幼少期の経験、悪い人間関係の経験、または虐待的な関係を経験したこと、または虐待的な関係を目撃したことに根ざしている可能性があります。
- コミットメントの問題は一種の防衛メカニズムになる可能性がある
- 適切な助けがあれば、これらの恐怖や不安に対処する方法を学び、パートナーと永続的な絆を築くことができます
コミットメントの問題との闘いは、本当の愛の可能性に対して心と人生を開く能力を本当に制限し、精神的な健康に損害を与える可能性があります。多くの場合、それはあなたの人生経験の総和ですが、それらの不快な章に自分の人生をどう生きるかを決定させるかどうかはあなた次第です。適切な助けと不健康なパターンを打ち破る意志があれば、恐怖を克服し、人間関係の成功を経験することができます。
よくあるご質問
結婚への恐怖心には、さまざまな理由が考えられます。過去の恋愛がうまくいかなかったこと、有害な幼少期の経験、あるいは間違った相手と結婚してしまうことへの恐怖などは、結婚恐怖症の一般的な引き金となる要因です。
あなたは誰かを好きで、恋をしているかもしれませんが、関係がカジュアルなデートからより真剣なものに移り始めると、閉じ込められているように感じ始めます。あなたには自分の人生にパートナーが入る余地がなく、もし自分がパートナーになると、自分の人生の手綱を他の人に委ねることになると感じています。このように感じたら、あなたはコミットメントを恐れています。
まず最初にすべきことは、あなたが抱えているコミットメントの問題の根本原因を探ることです。なぜそう感じるのか、その理由をじっくり考えてみましょう。そして、自分の恐れに立ち向かい、少しずつ人生にパートナーを迎えるためのスペースを作ってみてください。同棲していない場合は、一晩か二晩一緒に過ごして、絆を深めてみましょう。もっと頻繁に人と交流し、健全な関係を築いている人たちと時間を過ごし、カウンセラーに自分の不安を相談してみましょう。
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